高中英语期中考试考前心理辅导

导读：　 　　学而思教师　张淑娟　　考试成功其实就是四个字，那就是实力和心态。实力是硬件，即学生掌握和运用知识的能力 ...

　　学而思教师　张淑娟

　　考试成功其实就是四个字，那就是“实力”和“心态”。实力是硬件，即学生掌握和运用知识的能力，也是考试成功的基础。心态是则是考试成功的软件，涉及到考前、考中和考后应对各种变化的心态。这个硬件和软件缺一不可，越是临近重大考试，这个就越重要。这里，我主要是想跟临近考试的学生及这些学生的家长分享一下如何调整考试的心态。

　　从学生角度来说，信心是稳定发挥的基石。那么如何树立并坚守自信呢？又如何保持平和心态去面对考试，从而争取超常发挥或稳定发挥，以及降低发挥不出来甚至发挥失常的风险呢？

　　1．设立适当的目标——within your reach.　虽然说我们是要有远大的目标，有一句话说如果你的目光锁定太阳，那你就可能落在月亮上，如果你的目光锁定月亮，那你就会落在地球上，如果你的目光锁定的是地球，那你永远就别想离开地球……但是，如果设的目标过于苛刻，就会事与愿违了，比如说现在的水平是400分，离考试时间只有１０天，定了个目标是500分，这就有些困难了，一旦实现不了，就会更加打击自信心。设立适当的目标，其实要结合自己的薄弱点，平实就要善于总结弱项，那么目标就是在考前查缺补漏、考中保优求胜（优势题保证做对，弱项题力求胜利）、考后及时总结反馈。这样，根据自己攻克弱项的情况，评估自己的进步空间，这样设立的目标是比较科学和有效的。

　　2．人各有异，最忌攀比。有一句话说的好。人比人气死人呀。除非了真正的中考和高考这类的选拔升学性考试，其他平时的大考小考其实就只是个铺垫而矣，要有正确的考试认识：这次的考试是自己对自己的检测，是知己的机会；我应该向好的人学习、借鉴，而不是去对比！而且，要记住的是，相信自己是可以通过努力获得进步和成功的。No pain， no gain.（No sweat， no sweet.）这话可古人用几千年的经验书写的！

　　3．学会积极的自我暗示。可以每天早起，对着镜子，对着镜中的自己，放开心情地去笑——快乐自信的“晨笑”可以保证一天中学习状态和效率的最佳值。每天时不时告诉自己“I can do it. 我可以的！”。另年，走路时挺胸抬头，走路速度比平时快四分之一，通过这些也可以提高自己的信心。

　　4. 及时转移宣泄压力。要有自己适当的宣泄法，把自己心中的压力、苦恼说出来，比如倾诉，向自己亲朋好友，把自己心中的苦闷说出来； 书写，可以写在纸上，我最近怎么苦闷，写完之后甚至可以撕了，然后扔得远远的；还有就是运动减压了，到操场跑上几圈，出一身汗，这种畅快淋漓的感觉可以帮助一个人释放压抑情绪。

　　5.做题时间规律化促进考试状态和心理规律化、稳定化。这个涉及到一个人的工作思维习惯问题。比如一个学生每天都是在上午做听力题，那么突然有一天，听力环节被排在下午，那么他的听力状态很容易受到影响。又如一个学生在临近考试时每天都会做些阅读题或完形填空，但是在考前一天突然停止了，那么再过了一天后的考试中，那种做题的状态和思维就会断断续续基本迷糊中断。所以，建议学生把复习和做题的时间和考试时间对应起来，科目也是一样，举个例子：如果上午考英语，下午考物理，那么考前至少一到两个星期，要保证做到上午做英语模拟题两个小时，下午做物理90分钟，而且要严格限定时间，即使到考前一天，也不能中断和放松。

　　6.做到三个学会：学会睡觉，学会运动，学会娱乐。人啊，是不能一直绷着神经的，如果神经一直处于高度紧张的状态，那么一旦受了波折，就有可能会彻底崩溃。人之所以是人，就是因为他会思考，会工作，同时也会生活，也会放松自己，以保证以最佳的状态投入到新的工作和思考中。所以，再重要的考试，在复习的过程中，也要保证必要的睡眠，适当的运动和娱乐。

　　那么从家长角度来说呢？可怜天下父母亲，但是有时候父母亲的付出，孩子并不会体谅，但是父母亲也需要换位思考一下，现在的孩子也不容易，面对如此重的学习和升学压力……那么父母亲如何帮助孩子减压呢？这个还是简要说说吧：

　　1. 对孩子的期望要适当。

　　这和之前提到的适当的目标是一致的。现在的现实是，大部分家长对孩子要求过于高甚至苛刻，这不仅超出孩子的承受范围，而且容易造成孩子的逆反心理。

　　2. 避免在考试周期中对孩子表现得过分关爱或者过分的监督。

　　让孩子自己把控学习和复习时间和状态，父母亲只需要间或地问问孩子有没有什么需要的，或者当孩子学习出现疲劳状态时，用言语、短信或者小纸条的形式鼓励孩子，让孩子知道父母亲永远支持他。当然，家长也要关注孩子的思想和情感的变化，要有敏感性，及时发现孩子的变化，分享他们的一些想法，要注意的是家长绝对不能再以中国传统的“一家之主”的高姿态来教训孩子了，平等的交流是建立和谐家庭环境的基础，而和谐的家庭环境又是孩子学习的基础。

　　3. 父母亲要言传身教。

　　父母亲是孩子的第一任教师，所以父母亲如果带头看书和学习，而不是每天下班吃完饭后看电视和玩电脑，那么孩子的学习状态必定也会受到影响。

　　张淑娟老师的空间：http://home.eduu.com/265966

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