暑假里孩子长高了吗?暑假里孩子能干了吗？爸爸妈妈想说的话

导读：　暑假里孩子长高了吗?暑假里孩子能干了吗？爸爸妈妈想说的话篇一《3-6岁孩子的长高食谱(第一季),爸爸妈妈不要错过!》 ...

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暑假里孩子长高了吗?暑假里孩子能干了吗？爸爸妈妈想说的话篇一
《3-6岁孩子的长高食谱(第一季),爸爸妈妈不要错过!》

3-6岁孩子的长高食谱（第一季），爸爸妈妈不要错过！ 3-6岁是孩子身体发育的第一个加速期，也是成长的黄金时期，机会难得，不可错过噢！！这是一位有经验的妈妈针对孩子长高总结出来的食谱，很实用，供孩子和家长们做参考~

猪肝菠菜粥

猪肝菠菜粥是一款常见的粥品，菠菜中含有大量的胡萝卜素和铁，也是维生素！ 主料：猪肝、菠菜、泰国香米

配料：橄榄油、鸡粉、食盐

做法：1）将泰国香米用清水浸泡2小时左右。2） 将猪肝洗净，用清水浸泡3小时左右，期间不间断更换清水。3） 看到这颜色，就差不多完成浸泡过程啦。4） 将菠菜洗净，焯烫一遍，切碎。5） 将浸泡好的米放入砂锅中，一次性加足适量的清水。6） 煮至米粘稠，放入猪肝，煮至猪肝熟透。7） 放入菠菜。8） 放入适量的鸡粉。9） 放入适量的食盐。10） 煮滚，即可关火。

这款粥具有补肝、补铁、养血、明目的功效。

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青豆虾仁

青豆是很不错的食物，加上虾仁，真的是绝配，不仅好看，而且好吃，更重要的是营养！

主料：虾仁 、青豆、胡萝卜

配料：油、盐、大葱、生姜

1） 葱姜切末，胡萝卜洗净去皮。虾仁用刀从背部剖开。2） 去除虾的泥线。3） 把清理好的虾仁盛到干净小碗里，倒入少许料酒，洒入少许精盐腌渍10分钟。4） 青豆洗净，胡萝卜切小丁。5） 把胡萝卜丁，青豆入开水锅焯水后捞出备用。6） 锅里倒入植物油，油热后倒进虾仁滑炒至虾仁蜷起后捞出控油。7） 另起油锅，放入葱花、姜末爆香。8） 倒入焯水后的胡萝卜丁，青豆。9） 大火翻炒均匀后撒少许精盐，炒匀。10） 倒入虾仁，翻炒至熟即可。

1、虾仁用刀从背部剖开，去除虾的泥线。

2、蔬菜丁焯水后再炒可减少炒制时间。

3、虾仁用热油滑炒再下锅炒制可保持虾仁的鲜嫩。

4、盛菜的盘子建议提前用热水烫后再盛菜，可保持蔬菜的热度并且热的容器也更容易挥发出菜蔬的香味。

玉米板栗排骨汤

排骨、玉米、板栗都是补钙的好东西，搭配在一起营养是很丰富的！

主料：排骨、甜玉米、栗子肉、胡萝卜

配料：葱姜、大料、黄酒、盐、胡椒粉

做法：1） 排骨洗净冷水入锅焯烫过凉。2） 天玉米洗净切段，胡萝卜切块，栗子

清水浸泡片刻。3） 汤煲中加入热水加入葱姜，黄酒。4） 再放入大料。5） 加入排骨。6） 加盖大火煮开小伙炖煮20分钟。7） 然后加入玉米，栗子继续小火炖煮30分钟。8） 再加入胡萝卜炖煮10分钟.9） 加入盐。10） 加入胡椒粉调味。11） 大火煮开关火。

小贴士

排骨用冷水焯烫可以更好的清除血水和异味。

玉米最好用甜玉米来煲汤，口干清透香甜。

糍饭糕

主料：糯米、黑芝麻核桃馅料

配料：油

1）称量300G糯米。2）倒入冷水浸没米，大约泡两小时。泡是为了口感更加软糯、粘黏。3）取一饭锅将泡好的米煮熟，也可上笼蒸熟。4）将煮好的米饭打散，待凉备用。5）手上沾点冷开水，将米饭搓捏成长条，切割成若干等份。6）手上还是要沾点冷开水，取一份抓握捏紧成团，放在铺有干净潮湿的布上。依次做好。7）取

一小团，按一个窝，填入一勺黑芝麻核桃馅料，捏紧封口，按扁。8）依次做好其它，放在铺有干净潮湿的布上备用。9）锅热倒油。10）油热放入糍糕坯。11）煎到两面焦黄，即可装盘。12）附黑芝麻核桃馅的作法：材料：黑芝麻100g、核桃50g和糖30克。 （一次可多做点，随用随取。）13）用小火将黑芝麻炒至焦脆、香味溢出，盛出。14）还是用原锅，将核桃仁倒进去，让锅稍有点热度，略烤2分钟即可关火。15）将凉透的黑芝麻和核桃仁，还有糖全部倒入食品粉碎机内。16）粉碎至粉末即可。

小贴士

1. 制作时手上一定要沾点水，坯子要放在干净潮湿的布上，这都是为了防粘；

2. 糍饭糕坯要捏紧，以防松散；

3. 热锅热油，才能形成外面略焦黄的壳，而里面是软糯，油也不会吸入坯内。

4. 再炒黑芝麻核桃馅时，黑芝麻、核桃一定要分开炒，因受热不同。

红枣豆浆

红枣是非常好的补气血的食物，做成红枣豆浆，一次可以兼顾补充多种营养

暑假里孩子长高了吗?暑假里孩子能干了吗？爸爸妈妈想说的话篇二
《孩子长高看季节,家长懂了么？》

孩子长不高，家长“伤不起”

● 世界卫生组织研究表明：儿童在夏季的长高速度是冬季的2—2.5倍

●3岁以下增长速度小于7cm/年；3岁～青春期前，小于3～5cm/年；青春期小于8～10cm/年，都属于身高增长缓慢

●女孩初潮前的长高潜力比初潮后大

叶义言教授——“中国儿童骨龄评分法”创制人、我国儿童生长学权威、长沙贝诺医院

熬过紧张的期末考试，孩子们终于能放松身心度过一个快乐的暑假。暑假，是孩子增长课外知识的好时期，更是孩子长高的黄金期。如何抓住这个时期帮孩子科学长高，本期专家叶义言教授为广大家长支招。

家长误区延误孩子长高

【误区一】97%的家长能认识到孩子偏矮，但认为只是长得慢，不长了再说。

【误区二】男孩没变声、女孩没来月经，还不算发育。变声和月经是进入青春期中后期的标志。这时身高已开始进入停长倒计时。

【误区三】父母高，孩子一定高。虽然身高和遗传有关系，但遗传给的只是

一个身高的范围，上、下有8厘米的浮动。通过科学的方法，能让孩子长到遗传身高的上限。

【骨骺一旦闭合永失长高机会】孩子年龄越小，生长潜力和空间越大。在骨骺线闭合前治疗，能帮助孩子长高，骨骺线闭合后，永失长高机会。

骨龄，决定孩子能长多高

【骨龄评估的意义】骨龄是骨骼年龄的简称。测骨龄能对孩子的骨骺线情况、长高潜力、生长素活跃度、营养水平等进行全面评估，能及时发现异常因素，不让孩子生长发育偏离正常轨道，测骨龄还能预测孩子的成年身高。

【中国儿童骨龄评分法】叶义言教授创制的“中国儿童骨龄评分法”，是目前我国最精确的骨龄评定方法，被卫生部选为“十年百项”技术向全国临床推广。

【骨龄与实际年龄应一致】性早熟和肥胖儿常伴有骨龄提前（大于实际年龄），这类孩子骨骺线会提前闭合，导致成年后个子矮小，表现为有的孩子小学时比同龄人高，但到了中学就缓长甚至停长。骨龄落后（小于实际年龄）的孩子长高速度比同龄人慢，最终个子矮小。

【越早治疗，效果越好】身高异常的孩子，应经过专业医生诊断，尽早治疗。2010年12月，卫生部颁发了《性早熟诊疗指南（试行）》，指南中就性早熟的病因和诊断依据、诊疗流程等做了详细介绍。长沙贝诺医院已对许多性早熟孩子进行了成功诊治。该院对儿童性早熟的治疗方法完全符合卫生部相关规定。尤其是用中药治疗早期儿童性早熟疗效显著。

暑期儿童科学长高方案

【吃饭、吃肉少就长不高？】许多家长总误以为孩子矮小是因为食量小或吃肉太少。叶教授表示，家长想当然的看法会害了孩子。目前已知有300多种疾病伴有矮小，科学帮助孩子长高，首先要查出矮小的真正原因，然后根据原因制定个性化的综合治疗方案。

【专业运动处方、营养处方给力长高】营养和锻炼对孩子长高有辅助作用。但先要通过医学手段检查孩子的营养状况和运动耐受力，然后根据实际情况开具营养处方和运动处方，才能真正帮孩子长高加分。长沙贝诺医院

有专业的医学营养师为孩子开具营养处方和运动处方，让孩子长得更高些！

男女儿童正常身高对照表（单位：厘米）

暑假里孩子长高了吗?暑假里孩子能干了吗？爸爸妈妈想说的话篇三
《让孩子抓住暑假长高的》

让孩子抓住暑假长高的“黄金期” 子的身高问题越来越受到家长关注,家长都希望自己的孩子“高人一筹”,可现实中他们却碰到不少困惑:“我的孩子10岁多了，比同班的小朋友矮一截，怎么办?”，平时上学做家长的没有时间好好帮助孩子，现在暑假来临，赶快抓住这个长高的黄金期，让孩子长高吧!

绝大多数孩子的生长发育速度在春夏两季最为旺盛，因为春季孩子受课业负担的影响，生长发育会受到一定限制，自然，暑假就成了孩子们身高增长的“黄金期”。

长高法则一：晚上十点前入睡

因为不用上学，暑期很多孩子不再早睡，熬夜成了常事，对正处于身高发育阶段的孩子是非常不利的。

专家介绍，儿童期生长的主要调控因素是脑垂体分泌的生长激素及甲状腺激素，促进软骨组细胞的增殖及骨化，使得人体的长骨不断加长，促使机体的长高。

大脑垂体分泌的促进人体长高的激素在睡眠状态下分泌量是最大的，是清醒状态的3倍，生长激素分泌的高峰期在晚上10点～凌晨2点，入睡后35～45分钟分泌量增加，所以最好在9～10点前上床睡觉，每晚保证9小时以上的高质量睡眠。

长高法则二：每天户外运动2小时

暑期随时可以进行户外体育运动，运动也是帮助孩子长高的最有效的方式之一，一方面处于生长期的孩子运动30分钟以上，生长激素会明显增多，进而促进骨骼生长。另一方面，运动本身就会对关节部位进行拉伸，促进软骨组织的生长。

长高推荐运动：第一步，热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

第二步，走：大幅度摆臂，有力地向前走50米。

第三步，跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25～50米，重复4～6次，每次之后稍休息。

第四步，抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍休息。

第五步，单杠练习：悬垂(20秒/次，做3次)，同时身体向右、左转动，双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。

第六步，跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6~8次。

第七步，跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30～60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。

每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。每周不少于三次练习，每次35～45分钟。

钙是骨骼生长的主要原料，但钙的吸收需要足够量的维生素D加以作用。如果运动加大了钙的消耗，但没有足够的维生素D来支持，骨骼生长也会受到限制。

夏季光照充足，孩子在户外进行运动，同时也接受到了足够的光照，这样有利于体内维生素D的合成，有了足够的维生素D，钙的吸收得以保障，骨骼生长也会充分自如。

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长高法则三：保证每天1斤奶

骨骼的生长发育不只需要蛋白质、钙、维生素等普通营养元素，还需要其它一些比如铁、锌、硒等多种微量元素，这些微量元素的获取，需要摄入品种多样的蔬菜和水果。暑期正是各种时令果蔬成熟的季节。

孩子食谱必须均衡，尽量减少肉类和高热量食品的比重，加大粗粮谷物和时令新鲜果蔬的数量。同时，最好保证孩子每天能喝1斤牛奶，因为牛奶不仅含有丰富的钙，还含有多种微量元素，而且利于人体吸收。同时尽量避免给孩子吃反季节、用激素催熟的食物和含糖量较高的食物，因为长期食用这类食物，会导致孩子发育提前，减短骨骼生长发育的时间

暑假里孩子长高了吗?暑假里孩子能干了吗？爸爸妈妈想说的话篇四
《孩子长高18法》

暑假里孩子长高了吗?暑假里孩子能干了吗？爸爸妈妈想说的话篇五
《让孩子长高长个三大绝招》

让孩子长高长个三大绝招

●研究表明，少年儿童在春季长得最快，尤其是四五月份可长高7.3毫米 ●均衡饮食、充足睡眠、户外运动是孩子长高三大法宝

孩子的身高符不符合标准，是父母养育孩子时关注的一个焦点。尤其是现代社会竞争激烈，家长们都生怕孩子在身高上首先“输了一截”，因此每逢暑假都有很多家长带孩子去医院看身高。

然而，春季才是孩子长高最“给力”的季节，据世界卫生组织的一项研究表明，少年儿童在春季长得最快，尤其是四五月份可长高7.3毫米。广州市妇女儿童医疗中心内分泌代谢科主任刘丽说，春季是“生发”的时节，这时日照充足，人体新陈代谢加快，正是身高增长的好时机。

春季 孩子长高正当时

孩子的身高增长原来也有季节性。刘丽说，万物的生长都有四时之分，春夏之际是万物勃发的时候，而进入秋冬则表现为“敛藏”，人作为万物之灵，一样遵循这个规律。 据世界卫生组织的一项研究表明，少年儿童在春季长得最快，尤其是四五月份可长高7.3毫米。而到了10月份则长得最慢，平均只有3.3毫米。

春季为什么是儿童长高的黄金时节？刘丽说，冬季寒冷，日照时间短，紫外线少，孩子就不容易长个头。但到了阳光明媚的春季，日照充裕，阳光中紫外线的含量很高。孩子晒太阳接受紫外线的“洗礼”，对长高帮助很大，因为紫外线的照射能将人体皮肤组织中的维生素D转化成维生素D3，才能被人体吸收。维生素D3在骨头里沉淀，能帮助钙的吸收，使孩子骨骼长得更好，更容易长高。

另外，春天万物萌发，人体新陈代谢旺盛，血液循环加速，儿童的生长激素分泌增多，也有利于生长。

长高三法宝：

均衡饮食、充足睡眠、户外运动

刘丽建议，此时要让孩子长得好，必须要抓住以下三点，缺一不可：

均衡饮食：孩子要长好，营养必须跟得上。但营养饮食不是指大鱼大肉，而是要保证各种营养素均衡摄入。蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、纤维素和水这七大营养素要保证，具体来说，就是米饭、肉类、奶类、蛋类、豆类以及各种新鲜蔬菜、水果等合理搭配，每日饮食品种多样，不要偏食。

充足睡眠：睡眠对孩子身高增长起着关键作用。一般说来，3至6岁儿童每天睡10至12小时，小学生10小时，初中生9至10小时，高中生8至9小时，对保证孩子正常生长十分有利。

然而，光是睡眠时间长也不一定长得高，同时要确保睡眠质量。刘丽说，睡眠有周期，从浅睡眠进入深睡眠要一定时间。只有在人体进入深睡眠阶段时，生长激素才大量分泌，达到最高峰。因此要让孩子睡得够，睡得好，每晚最好在10时左右上床，11时前睡着，保证在深夜2时到4时期间进入深睡眠。

户外运动：刘丽表示，户外运动可以晒太阳，使紫外线帮助维生素D的转化，同时，适量运动能促进骨骼更好生长。

据介绍，适量运动能刺激长骨骨骺软骨细胞的分裂增殖，并刺激生长激素的分泌，从而促进长高。经常运动还有利于骨骼钙磷代谢，加速矿物质的骨骼沉积，使骨密度增加，促进生长发育。刘丽说，即便学习任务繁重，每天还是要确保孩子半小时到一小时的户外运动时间。对儿童来说，户外跑、跳、蹦、踢球都是很好的运动方式，不过不能太剧烈。 专家提醒：

父母不要陷入“身高焦虑”

三天两头不断给小孩量身高，发现孩子不但没长个，好像还矮了一两厘米，这是怎么回事？邻居家的小孩和自己家小孩是同一个月出生的，怎么就长得那么高，自己家孩子是否有问题？刘丽说，她在日常开诊时常遇到焦急万分的父母带孩子来看矮小，其实孩子是健康的，反而父母们陷入了“身高焦虑”。 身高焦虑最常见的表现是反复给孩子量身高，而且间隔时间很短。刘丽说，有一次一位焦急的妈妈来询问，上个月给孩子量身高有1.28米，这个月一量反而只有1.27米了。刘丽说，量身高时孩子一呼吸或者一屏气，得出的结果有一厘

米左右误差是正常的。而且孩子一天内的身高也有稍微变化，早上刚睡醒时的身高和到了晚上的身高一对比，会矮一厘米，这也是正常的。一般来说，孩子在儿童期一年身高增长6～8厘米，如果低于5厘米就是长得慢。刘丽强调，家长要注意孩子身高的增长，然而不能太频繁测量，半年到一年测量一次即可。

身高焦虑的另一常见表现是攀比，和同龄孩子比，或者和家族里的“高人”比，比较之下发现孩子长得不高，就怀疑孩子是矮小症。刘丽强调，儿童的身高有一个正常范围，但父母都期望孩子长到正常范围里的上限，如果孩子达不到这个期望，一些家长就会带孩子去接受一些不必要的治疗。实际上，只要孩子身体健康，没有骨骼发育障碍或者生长激素缺乏的疾病，就算身高处于正常范围的下限，也不需要任何“增高”治疗。

小贴士

孩子身高增长规律

出生时：平均身高约为50厘米；

出生第一年内：身高增长速度最快，平均约增长20～25厘米；

1～3岁：平均每年约增长8～10厘米，至1岁时身高约为75厘米，2岁时约为85厘米，3岁时约为95厘米；

3岁后：增长速度逐渐递减，每年约增长5～7厘米；

青春期：男孩子可长20～30厘米，女孩子长15～25厘米；

青春期后：身高增长逐渐减缓至停止。

暑假里孩子长高了吗?暑假里孩子能干了吗？爸爸妈妈想说的话篇六
《孩子长高的三个黄金期,千万不要错过!》

孩子长高的三个黄金期，千万不要错过！

学龄前期(4～6岁)是儿童生长发育的重要时期，也是孩子长高的基础阶段。6岁左右补钙，对儿童今后的成长非常重要，此时，人体骨骼处于储备期，骨骼发育日需钙元素量为每日800毫克。而这个年龄段的孩子，有可能存在偏食、厌食、钙质摄入量严重不足的现象，影响到骨骼中的钙质储备，这将直接导致孩子个头矮小、发育期身高增幅减小。2002年全国营养调查表明，我国居民膳食钙摄入量只达到推荐摄入量的40%左右，因此此阶段的孩子需要补钙。

10～16岁是孩子发育期，孩子个头好比雨后春笋，“嗖嗖”地直往上蹿。研究发现，此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙质，身高便

可多长1厘米，而一般家庭所提供的日常膳食，摄取的钙含量不到孩子所需钙质的50%，远不能满足生长发育所需，因此需要额外补钙。

男性17～25岁，女性16～23岁，是长高的最后冲刺阶段。研究发现，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，每年还存在着2～3厘米的长高潜能。此时，补充足量的钙质，就能充分挖掘他们的长高潜能，让他们“百尺竿头，更进一步”。

三大黄金期环环相扣

孩子的三大黄金成长期，好比多米诺骨牌，一环扣一环，是一个连续的动态的过程，这一阶段是下一阶段生长的基础。储备期钙摄入不足的孩子，如果膳食不当、营养不良，就会影响发育期的身高增长；发育期的孩子若不能摄入足量钙，势必会影响长高的最后冲刺。因此，在孩子各阶段，都要保证钙的充分摄入，不能掉以轻心。梁立阳副教授强调说，要改善后天身高，需要做到以下几点：

1、运动：

是指合理的运动，像运动员般高强度的运动量，反而会增加孩子的关节负担，抑制孩子的生长发育。跳绳对于改善孩子身高效果比较明显，操作又简便，家长可以让孩子每天跳一次，每次十分钟，坚持

为之，能够收到良好效果。此外，篮球、羽毛球、游泳等都是非常 好的运动方式，家长最好能够帮助孩子养成热爱运动的良好习惯。

2、睡眠：

最好早睡，生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点。家长不要让孩子超过10点睡觉，小学生最好在九点半前上床，每天保证八小时的睡眠时间。

3、营养：

必须均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易长不高。家长应该给孩子补充足够的蛋白质，如牛奶、肉类等，锌、钙、铁等微量元素也要注意，缺乏同样会引起生长发育迟缓，错过了最佳生长时间，以后就很难追赶。

4、疾病：

也是影响身高的一个关键因素，家长也要注意提高孩子的免疫力，如果孩子长期咳嗽、过敏性鼻炎等慢性病，需要及早治疗

有助孩子长高5个饮食关键

关键点1：饮食平衡

人体的生长，完全来自于入口的食物质量，想让宝宝长得高，各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的样数在25～30种，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。

推荐食品蔬菜水果沙拉：黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中，倒入沙拉酱可。

◎杂粮粥：大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水，一起煮1个小时即成。

◎什锦饭：锅中放油，油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米饭一起炒，最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。

关键点2：钙质要足够

钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。推荐食品含钙较多的食物有：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。

关键点3：蛋白质天天有

处在生长发育期的宝宝，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。

◎推荐食品：鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。

关键点4：铁、锌、铜不可少

人体对它们的需求量虽然不大，但却是不能缺的，如果缺了它们，宝宝会出现各种问题。缺锌的宝宝，见什么都没食欲，必然影响生长。铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜若是不足，必然使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，宝宝可能经常生病。推荐食品含铁丰富的食物：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。

◎含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏。

◎含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。

关键点5：新鲜蔬果

新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的。维生素A、C能使宝宝具有正常的抵抗力。推荐食品

暑假里孩子长高了吗?暑假里孩子能干了吗？爸爸妈妈想说的话篇七
《春季孩子长高的机会来了,家长记得这样做》

春天万物复苏，各种生物都在这个美丽的季节茁壮成长、欣欣向荣，这些生物中也包括了我们的孩子。世界卫生组织的一项研究证实，孩子的生长发育有显著的季节性，其中春季(3-5月)长得最快，身高的生长速度是秋天的2-2.5倍哦。一起来看看如何巧妙地抓住春季黄金月，为孩子长高助一臂之力呢！

1、春天补钙易吸收

很多妈妈知道，想要孩子长个子，就得补钙。但其实，人体在膳食中对钙的吸收还不到10%。而想要促进钙的吸收，必须要有维生素D的协助。晒太阳、接受紫外线的“洗礼”，是获取维生素D最简单而又最重要的方法。紫外线的照射转化成维生素D3，被人体吸收，从而促进胃肠道对钙的吸收，使孩子骨骼长得更好、更快。在一年四季中，春天阳光中的紫外线含量是最高的，所以孩子在春天补钙更容易吸收，因而也更容易长高。

2、春季生长激素旺盛

传统医学理论强调“春生夏长秋收冬藏”，春天是万物生长的季节，人体也不例外。据广州市妇女儿童医疗中心内分泌代谢科专家介绍，因为春季人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸功能、消化功能都有明显的加强，儿童内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，为他们的身高增长创造了“黄金条件”。

春天长高黄金点一：睡眠

俗话说，“春困秋乏”，其实人体在春天需要更多的睡眠时间，尤其是正处于生长发育阶段的孩子，为了促进体内生长激素的分泌，更加需要优质睡眠的支持。

1、能睡的娃娃个子高，深睡越久长得越高

美国《睡眠》杂志曾发表的两项研究报告称，睡眠不足或睡眠过多均可导致中年人大脑老化，而贪睡的婴儿则更容易长高。专家介绍，充足的睡眠对孩子的身高增长大有益处，因为绝大部分生长激素是在夜间熟睡状态下分泌的，深睡眠时间越长，生长激素分泌的量就越多，而孩子将长得更高。若因为各种原因影响了孩子的夜间睡眠，就会直接影响生长激素的分泌。

2、早起的鸟儿有虫吃，早睡的孩子有个子

孩子生长激素的分泌有一定的规律，其中有一条是：晚上11、12点进入生长激素分泌最旺盛的时段，但必须处于深度睡眠状态下，才能更高效地发挥作用。爸爸妈妈算一算：孩子从入睡到进入深睡眠一般需要45-60分钟，那么为了不错过11点开始的生长激素分泌高峰期，孩子最好是在10点前入睡。

现在有的家长不仅自己做“夜猫族”，而且没有培养孩子早睡的习惯，任由孩子跟着自己十一二点甚至更晚入睡;有的家长则在哄孩子入睡后自己噼里啪啦地忙家务，没有注意给孩子创造安静的睡眠环境，导致孩子无法早早进入深度睡眠状态;也有一些孩子经常在夜里加班加点复习功课，熬到十一二点才睡觉……这些无疑都是对孩子长高机会的浪费，对生长激素君深深的亵渎。

3、孩子睡眠有规律，身高增长更给力

你以为孩子睡得早、睡得足就能迅速长高高?

有儿童健康专家表示，孩子生长激素的分泌是与天时交替相符的，入睡和起床的时间固定，形成规律、稳定的睡眠周期，生长激素的分泌时间会比入睡早睡眠足但作息不规律的孩子要长。

春天长高黄金点二：营养

想要孩子长得高，营养必须跟得上。首先要注意的是保证孩子各类营养均衡摄入，蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、纤维素、碳水化合物和水，七大营养素缺一不可。孩子每天饮食品种多样，不偏食不挑食，摄入营养丰富，才能给身高的增长提供更坚实的营养基础。

1、钙：孩子长高的重中之重

钙是骨骼生长的基础，如果孩子摄入的钙量不能满足生理所需，血钙和软组织中的钙不足，就必须向骨骼“借钙”，一旦骨骼缺钙，别说长高了，就连正常生长都做不到，导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱弯曲等严重的问题。春天孩子生长发育速度加快，钙的需求量随之增加，家长应给宝宝多选用含钙丰富的食品。

推荐食品：牛奶及奶制品、豆制品、骨头汤、鱼、虾、芝麻等。

2、蛋白质：生命的基础，长高的要素

人体的各种组织器官都是由蛋白质构成的，例如肌肉组织、内脏、大脑组织等，而胶原蛋白、粘蛋白更是构成骨骼的有机成分。所以说，蛋白质不仅是生命构成的基础，还是身高增长的重要营养素。春天宝宝新陈代谢加快，对蛋白质的需求量更大，如供给不足就会影响孩子长高。

推荐食品：猪肉、鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等。

3、维生素：维持生命，促进钙质吸收

维生素意思就是“维持生命的要素”，维生素家族成员虽小，却对孩子的成长发育有着举足轻重的作用，例如维生素A、C能增强孩子的抵抗力，而维生素D则有助于钙质的吸收，从而促进孩子身高增长。

推荐食品：新鲜蔬果如白菜、胡萝卜、黄瓜、番茄、橘子、香蕉、苹果、葡萄等。

4、矿物质：从多种生命活动环节中调节生长发育

骨骼中三分之二的矿物质由钙、镁、磷三种矿物质构成，因此这三种矿物质含量是否充足对骨骼的拉长非常重要。而铁、锌等矿物元素也可以从很多生命活动的环节中调节孩子生长发育的速度，如缺锌的孩子没食欲，营养摄入不足固然无法长高;缺铁会使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育和免疫功能均会受到影响，所以合理摄入各类矿物质对孩子身高的增长也是意义重大。

推荐食品：动物肝脏、牛肉、羊肉、蛋黄、牡蛎、虾、蟹、贝类等。

春天长高黄金点三：运动

让孩子春季身高芝麻花开节节高，适当的运动功不可没。孩子经常参加体育锻炼，可以改善血液循环，同时能够刺激骺板和骨骼，促进生长激素的分泌，使骨骼生长更旺盛，从而促进孩子身高的增长。据医学专家调查研究，同龄儿童经常参加体育锻炼的比不爱运动的平均身高相差4-8厘米，有的甚至更多。

1、 跳跃运动：摸高、跳跃、跳绳、篮球等。

跳跃运动能够牵拉肌肉和韧带，刺激软骨增生，对脊柱四肢骨骼的增长有很大帮助。例如跳绳是刺激骺板，促进成长的代表性运动。制订“每天15分钟跳绳”计划，能够让孩子在跳跃中长高。需要注意的是，在孩子做跳跃运动时，家长要教导孩子不要脚跟落地，否则容易给膝盖和腰部造成伤害。

2、拉伸运动：引体向上、游泳、伸展体操等。

游泳作为一个最具代表性的拉伸运动可以使全身各个部分都得到充分的舒展和锻炼;而引体向上则可以拉伸脊柱、促进脊柱骨的生长，从而使儿童的身体不断长高。学龄儿童应选择性地多进行一些具有拉伸作用的运动，而婴幼儿可以做做主动或被动体操，同样可舒展身体，促进身高的增长。

3、适度的负重运动：举重、负重跑等。

有的人认为举重等负重运动消耗体力过大，而且容易把孩子“压矮”，不利于孩子长高。而又有专家称，骨头需要承受重量，才能将血液中的钙质存入骨头中，因此适度的荷重运动，也有助于骨质密度增加，进而让骨骼与肌肉增强，促进身高的增长。

暑假里孩子长高了吗?暑假里孩子能干了吗？爸爸妈妈想说的话篇八
《给孩子的长高食谱》

给孩子的长高食谱

专家说，春分以后，对于正在生长发育期的孩子们来说，这个时候是长个子的最佳时机。爸爸妈妈们应该怎么给孩子补充营养，捉住长个黄金时期呢？一起来学学吧~

吃含钙多的食物：

番茄黄豆

食材：1个番茄、100g黄豆、80g番茄酱、适量盐、5g糖

做法：1)准备好所有的食材。2)黄豆提前泡发8个小时以上。3)西红柿开水烫一下。4)然后去皮切丁。5)炒锅加热放入番茄片刻。6)然后加入番茄酱继续翻炒。7)加入适量的清水煮上5分钟。8)然后用搅拌器把西红柿打碎。9)倒入泡发的黄豆。10)大火煮开小火炖煮1个小时。11)加入盐12)加入糖调味。13)大会收浓汁即好。

海带牛肉汤

食材：500g牛肉、100g海带、适量盐、适量胡椒粉、适量料酒、适量大葱、适量枸杞、适量香油

做法：1)海带2)用水泡发3)泡发一晚4)上好的牛肉洗净切块5)汆水6)汆水后冲洗7)泡发好的海带放入细盐轻轻揉搓，冲洗干净。8)将收拾干净的海带切块和汆水后冲洗干净的牛肉块一起入点高压锅倒入料酒9)电高压锅设置煲汤这一档，就可以不用理会它了10)30分钟后开锅，下盐、胡椒粉、香油11)盛出，切上几片大葱，放上几个枸杞点缀，即可上桌开吃啦！

补充蛋白质的食物：

黑芝麻核桃粥

食材：30g大米、20g糯米、30g核桃仁、30g黑芝麻、适量冰糖

做法：1)大米和糯米用清水浸泡10分钟。2)锅中水烧开放入大米和糯米。3)大火煮开加盖小火炖煮。4)核桃芝麻炒香。5)然后用蒜臼捣碎。6)米粥煮至粘稠加入冰糖，煮至冰糖融化。7)再放入黑芝麻和核桃仁。8)搅拌均匀煮上2分钟关火。

内脂豆腐脑

食材：50g干黄豆、400ml清水、3.5g内脂、适量海鲜酱油、适量香菜、适量行酥辣椒

做法：1)将干豆泡十小时以上，夏天要换几次水。2)泡好的黄豆是干豆的三倍重左右。3)将泡好的豆子放在磨豆器里。加入清水磨出豆浆。4)将磨好的豆浆倒在铺有沙布的滤网上，将豆浆过滤。5)内脂用少许凉开水稀释。6)将豆浆煮开后保持二分钟。7)关火使豆浆的温度降到80-90度左右倒入内胆水，并用勺不断从上到下翻匀。8)盖上盖子，使温度保持，十五分钟后凝固即成。9)将豆腐脑盛到小碗里。10)倒上海鲜酱油，香菜切末。加入香酥辣椒即可食用。

含维他命及矿物质的食物：

西红柿炒鸡蛋

食材：300g西红柿、3个鸡蛋、适量油、适量盐、适量白糖

做法：1)西红柿2个2)鸡蛋3枚3)西红柿洗净，去皮切成块。4)鸡蛋磕入碗中打散。锅中放油，油热放入鸡蛋液，将鸡蛋炒熟备用。5)锅中放油。6)油热放入西红柿翻炒。7)将西红柿炒出汤汁，放入鸡蛋、盐、白糖翻炒均匀即可。 翡翠头菜卷

暑假里孩子长高了吗?暑假里孩子能干了吗？爸爸妈妈想说的话篇九
《孩子,你就要长大了》

孩子

我留恋着当年襁褓里的味道

你稚嫩的小脸对我露出酒窝的浅笑

孩子

我深藏着你蹒跚学步时歪歪扭扭的样子 柔弱的小手紧紧拉住我衣角

生怕一不留神把妈妈丢掉

孩子

我记着你童年欢快迈着脚步的身影 你告诉妈妈要自己去奔跑

去追逐玉兔嫦娥的童话歌谣

孩子

陪着你慢慢长大

看着你雀跃进校园的大门

投入老师温暖的怀抱

与同学一起在阳光下嬉戏

知识和关爱的力量把你浇灌

你和同学

共同编制着童年的梦想和欢乐的希望

只是我们

依然不忘站在寒风中

为你送上温暖的冬衣

和那份伸长脖子等待的深深期盼

孩子

那一天你告诉我

你说自己已经是小学生了

要体会乘坐公交车上下学的真实感受 让深爱的妈妈不再操劳

孩子你知道吗

我的眼眶瞬间添满的是你爱的海洋

孩子

你告诉我你长大了

不再是一只稚嫩的小鸟

也不再是温室里的幼苗

你要早日迎接风雨的洗礼

像雏鹰一样要展翅飞翔

孩子

你就要长大了

有多少话爸爸妈妈想对你说

你降临到这个世上

和父母一样都多了一份义务

肩上更多了一副责任的担子

成长的路是那么漫长

父母希望你能看清脚下的路

每一步都要正确、慎重而稳健

生活中充满着各种诱惑

你不可满怀清纯中了甜言蜜语的圈套 警惕别人用虚拟打开你天真的门窗

父母希望你尊重身边的每一个人 因为尊重别人就是尊重自己

要用一颗平常心去看待你周围的朋友 无论他是高高在上的领导

还是默默无闻的马路清洁工

你都要羡人之长，羞己之短

善待生活中的每一个人

因为是他们组成了你生活的全部 你精彩的人生因他们而得以圆满 爱是人类最美的语言

请不要吝啬你的爱并把握好爱与被爱的尺度 拿捏好得失与进退

要学会感恩和报答

孩子你就要长大了

在人生的旅途中

会有很多的棘荆也会有很多的鲜花 会有很多的成功也会有很多的失败

妈妈希望你得意时不忘形，失意时不伤神 你要有一颗博爱和宽厚的心胸 做到已所不欲勿施与人

不要以小人之心去度君子之腹

把优秀的书籍当成朋友多和它们交流， 你会受益匪浅

孩子

如果把人生比做一首歌

生活就是这首歌的歌词

只有对生活深深的感悟

才能谱写出美妙的乐章

孩子

你已经长高

无论未来的路途有多少坎坷

有多少疑惑

你要勇敢地向前奔跑

像高尔基的海燕

勇敢地迎接一切风暴

孩子

你就要长大了

要成为一个优秀的人

就请记住凯撒说过的八个字： 正直，勇敢，智慧，节制！ 孩子

你就要长大了

想说的话还有很多很多

父母虽然不能陪着你走完你的人生

但我们寄语你的人生，健康、灿烂、精彩、快乐和幸福！

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