充电5分钟跑1000公里

导读：　充电5分钟跑1000公里(共7篇)电动汽车新希望：充电5分钟能跑480公里电动汽车新希望：充电5分钟能跑480公里 2015-07-02 05:56:00 来源: 中关村在线(北京)分享到：15一家名为“StoreDot”的以色列公司成功研发了一种用于汽车的超级充电技术，可以在短时间内提供大量的电能。电动汽车新希望：...

本文是中国招生考试网（www.chinazhaokao.com）成考报名频道为大家整理的《充电5分钟跑1000公里》，供大家学习参考。

电动汽车新希望：充电5分钟能跑480公里
充电5分钟跑1000公里 第一篇

电动汽车新希望：充电5分钟能跑480公里 2015-07-02 05:56:00 来源: 中关村在线(北京)

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一家名为“StoreDot”的以色列公司成功研发了一种用于汽车的超级充电技术，可以在短时间内提供大量的电能。

电动汽车新希望：充电5分钟能跑480公里（图片来自Motorpasion futuro） StoreDot为这项技术配备了专用的电池组和充电桩，并宣称其能够在5分钟内为电动汽车补充续航480公里的电量，这与传统汽车加满一箱油的时间相差无几。

为此，StoreDot使用了大量的创新设计，并且研发了一种新技术——多功能电极（MFE）。MFE使用了导电聚合物和金属氧化物作为电池材料，前者允许电池接收快速充电，后者则用来把迅速聚合的锂离子慢慢流进电极。通过一快一慢的两个过程，既保证了充电快速性，又避免了电极崩溃或寿命变短。

StoreDot CEO Doron Myersdorf称，专用的快速充电电池内部电阻非常小，在充电过程中产生的热量很低少，其寿命是普通锂电池的三倍左右。

成本方面，快速充电电池的造价比普通锂电池贵20%至30%，不过考虑到更长的使用寿命，均摊下来的价格应该会比锂电池更便宜。StoreDot预计，将在2016年推出超级充电系统原型产品，争取在2017年实现商业化。

OPPO充电5分钟通话2小时原理是什么？
充电5分钟跑1000公里 第二篇

OPPO充电5分钟通话2小时原理是什么？

如何快速地把A水池(外部电源)的水导入到B水池中(电池)？我们可以增加压力，加速A池水流到B池中(如图中1所示)，但这会导致热量增大，易发生安 全问题;当然，我们还可以这样，增大传输面积(即拓宽连通管道的面积)加速水流动(如图2所示)，但这种简单的扩展单通道的方法将会使B池的受到的瞬间压 力倍增，一样会存在安全隐患；那应该怎么做？

其实，我们可以这样，增加多条平衡管道(如图3所示)，让水流可以平稳快速地流到池，而不会产生单通道的倍增压力。

现在我们不妨了解一下“充电5分钟通话2小时”VOOC闪充系统中两样与众不同的硬件设计——7针micro USB接口和8金属触点电池。一般来讲，常规的micro USB接口为5针，而手机电池则为4-5个触点，但OPPO Find7的却为7针、8触点，这多出来的针和触点，其实就是相当于连接A水池和B水池的通道，通过在它们之间增加平衡通过，从而达到快速将A水池的水导 入到B水池的目的，这就是“充电5分钟通话2小时”VOOC闪充快速充电的原理！ 关于安全性

安全性有危险一般是充电时候电池温度过热导致，下面的图是分析了快充手机和非快充手机充电时候的温度对比，可以查看一下。

新型锂电池：充电5分钟汽车续航数百公里
充电5分钟跑1000公里 第三篇

新型锂电池：充电5分钟汽车续航数百公里

据《福布斯》网络版报道，目前特斯拉快速充电器在30分钟可给其电动车电池充上能持续170英里（约合274公里）的电。如果这家以色列初创公司StoreDot达到目标，电动车可以在仅仅5分钟的充电后行驶几百英里。

这家仅成立三年的初创公司StoreDot在周三声明，韩国电子巨头三星的投资部门以及俄罗斯投资者罗曼·阿布拉莫维奇已向其投资1800万美元。截止今天，StoreDot总共已融得6600万美元，计划将最新融资用于研发其快速充电电池在电动车上的应用。

许多公司都在尝试不同的方式，以提高电动车用电池的性能。比如特斯拉和松下专注于制造成本更低的电池，可以使一次充电保存更多电量。另外，也有其他公司在购物中心及公司停车场建立电动车充电站，使司机可以在需要的时候充电。

电池是电动车中最昂贵的部件。根据目前技术，电池在充满电的情况下最多可以持续265英里（426公里）。如果使用一个标准的充电器，最先进的电池将需要几小时才能充满。如果使用直流充电器（一种更加昂贵许多的快速充电器），这些电池仍需30分钟以上才能充满。

电动车目前采纳范围有限，原因一部分便在于其既慢且麻烦的充电方式所带来的忧虑。在美国，去年卖出的1650万台新车中，仅有11.8万台是电动车。

2012年成立的StoreDot正在运用一种与众不同的方式来解决电池问题。它正在开发一种全新的锂电池，据称可以在几分钟内充满电。理论上来说，这项技术可以使一辆电动车充满电的时间与汽车加油的时间相媲美。

该公司及其科学家团队曾使用纳米技术及新式有机材料，制作了比标准锂电

池充电及放电更迅速的电池。

如今，StoreDot正与几个大型手机厂商合作，在手机上试用其电池。这家初创公司的CEO多伦·梅耶多夫（Doron Myersdorf）表示，预计将与一家手机厂商于几个季度之内签订商业合作，并在明年内将其电池应用在消费者手机上。

已运用在消费者手机上，并有望日后应用在电动车上的StoreDot电池 但是在电动车的应用研发上可能需要更长时间。即使一切顺利，至少五年内StoreDot的电池都不太可能完成其电动车应用的商业化进程。此外，这段时间可出现的变数也非常大。将电池技术从实验室移植到商业化市场中是一件十分困难的任务，目前也不明确，车辆制造商是否将对StoreDot的产品有兴趣。

每天只要坚持5分钟,胜过跑步1000米!
充电5分钟跑1000公里 第四篇

每天只要坚持5分钟，胜过跑步1000米！

什么是平板支撑(plank)

平板支撑的动作其实只有一个，不用教练就能完全

掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和

前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。

这是最流行的无器械运动，可以有效地锻炼腹横肌，

属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，

此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10

秒，一个月后就能重现“人鱼线”。

一个简单动作的难度在哪里？

平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，

对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、

背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是

配合花式动作一起做，它的效果绝对比做仰卧起坐

要全面、高效。

最简单、最高效、随时随地都可以进行的运动(平板【充电5分钟跑1000公里】

支撑)无论在阳光明媚的早晨，还是在忙碌工作的间

歇，都可以练起来。

平板支撑(plank)可以有效的锻炼腹横肌，被公认为

训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以

让平坦的小腹重见天日。

要点提示：

一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。

在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支

撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。

任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制住)，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。

手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。

颈部保持前倾，可以锻炼颈部。

当你已经坚持过一段时间后，你可以尝试增加难度。

可悬空提起一只脚。

可悬空提起一只手。

可悬空提起一只脚和一只手。

坚持下去！！好身材就是你的了！！！

每天只要坚持5分钟平板支撑胜过跑步1000米
充电5分钟跑1000公里 第五篇

唯诚论坛：每天只要坚持5分钟平板支撑胜过跑步1000米

什么是平板支撑(plank)?

平板支撑的动作其实只有一个，不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。

这是最流行的无器械运动，可以有效地锻炼腹横肌，属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒，一个月后就能重现“人鱼线”。

一个简单动作的难度在哪里?

平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是配合花式动作一起做，它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。

最简单、最高效、随时随地都可以进行的运动(平板支撑)无论在阳光明媚的早晨，还是在忙碌工作的间歇，都可以练起来。SO EASY!妈妈再也不用担心我胖了!

场地：高尔夫球会所

场地：美容院

场地：酒店大厅【充电5分钟跑1000公里】

场地：户外

看起来是不是很简单呢? 可是„„

2015五分钟演讲稿
充电5分钟跑1000公里 第六篇

第1篇：五分钟演讲稿

各位老师：

大家下午好！首先祝大家教师节快乐！我今天演讲的题目是《我的教师情结》。

教师，是多么神圣的字眼。曾经有很多类似于“腊俱成灰泪始干”的千古绝唱歌颂教师这一职业的崇高无尚。我是一个平凡的年轻人，回想自己走过的二十多个风风雨雨，我发现原来自己平凡的足迹有着深深的教师情结。

小时候，老师是我最崇拜的偶像。在我的文章里，常常出现“粉笔的灰尘染白了老师的双鬓，换来的是我们的茁壮成长”。这些文字应该是心灵最深处对教师的认知和理解吧！每当有人问我的理想是什么的时候，我都会自豪的回答：“做一名老师，语文老师。”殊不知，这个回答影响着我，让我一直向这一理想努力。

高中毕业，我毫不犹豫地在自己的志愿中填上了师范学院。进入这所学校让我离自己的理想再近了一大步。努力学习，积极大胆组织各项活动，只为“学高为师，身正为范”。要为人师表，怎么可以让自己停下学习的脚步呢？只有自己具备丰富的知识，闪光的人格魅力，我才能感染我的学生，教育他们。

在大学生活即将划上句号的时候，新苗来到了我们身边。深刻地记得黄董和唐总在学院招聘时的场景。仔细倾听唐总对新苗所组织的大型国际交流活动“金紫荆大联欢”和“中国儿童文化年”的介绍，我被深深地吸引。从前的我从来不曾听说有着这样一个国际文化艺术交流的行业，更不明白原来教育可以通过交流的方式得到升华！我被震撼了，更被这种伟大的事业而感染。这种交流事业不是比光荣的人民教师更加具有前瞻性和引领性吗？人民教师旨在传道授业解惑，而将教育升华、将中国教育的成果即文化艺术带出国门，走向世界，让世界了解中国的教育，了解中国的文化，这是多么让人振奋的事业！

我庆幸自己参加了那场招聘，因为它改变了我的人生，我顺利地进入了新苗这个大家庭。进入新苗我才发现，这个朝阳的事业并不象自己想象的那么光鲜，那么简单。因为前瞻性，所以不能被所有的团队所接受；因为将交流学习与旅游融合在一起，所以我们在做交流专家的同时还得做导游；因为我的稚嫩与年轻，所以我无法用自己的付出让新苗马上有实质性的收获……我是一名宣传企划专名，但是我从未忘记自己国际文化交流专家的身份。我尽着自己的每一份力量，希望自己的微薄之力能对国际文化交流事业有所促进。当所有的同事都在操作国际交流活动时，我则在思考怎样以独特的视角对我们所做的伟大事业进行推广和宣传。很多时候，学生都不会知道刘老师是谁，但是在自己的岗位上，我得到了不一样的回报。学生收获了，进步了，我感到欣慰。我感到自己的理想得到了超越！

今天是教师节。从去年开始，这个特殊的节日成为了我自己的节日。第一次过教师节，心中激动，波澜起伏。而今天这第二个教师节，心中更多的是对这份事业认知的沉淀。这是一个极力和提醒我们的节日。它告戒我们，作为教师，作为国际交流专家，我们需要坚持不懈的毅力、支持以恒的努力、永不停止的开拓、广而高知的推广。我们需要付出太多，但是我们有足够的信心。大胆往前走，我的教师情结也将在这份事业中成为永恒！

谢谢大家！

第2篇：五分钟演讲稿

老师们，亲爱的同学们，早上好！

炎炎夏日仿佛还在昨天，而转眼间我们就即将迎来金秋十月。时间总是这么飞快地溜走。我想起了一些学生在刚刚过完中秋小长假后就开始为国庆长假倒计时了。是啊，愉快的假期总是令人向往，繁重而略显枯燥的学习往往让我们厌倦，特别是对于一些在学习上还有困难的同学来说更是如此。我可以预见，在未来的国庆长假中，有一些同学虽然早早订好了计划，但是，长假过后，我们中的很多人还是会两手空空地回到这个校园。——我们总是在不停地制定计划，雄心勃勃，每次总想着重新开始，迎头赶上，而事实上，我们的惰性却总是让很多大好的时光就这么悄悄溜走。

假期将至，在今天这个愉快的早晨，我不想说那些令大家扫兴的话，但是，有时真话就是这么直率，因为现实就是现实，我们可以掩耳盗铃，但是各种考验却不因我们的逃避而消失。从以往的情况来看，有很多人，在进校的时候分数确实比一些名校的学生低了一点，但这种差距是有限的。而三年读下来，这种差距不仅没有缩短，反而越拉越大，大到最后连追赶的勇气都没有，大到连追赶的想法都没有。

一个短暂的假期，你过得充实还是颓废，或许不能对你的命运带来决定性的影响，但我们要知道，差距就是这样积累的。有的人无所事事，不仅没有休息好，还因为沉迷于各种游戏和娱乐，把自己弄得很疲惫。而有的人总是会合理安排，在享受假期的同时，没有忘记自己的任务，把很多时间用来给自己充电，查漏补缺。后者才是智者的行为。成功只是属于那种能坚持的人，属于那些不随大流，有着独立思想和行动

的人。别人休闲、娱乐、放松的时候，也就是那些未来的成功者奋起直追的大好时机。

我并不是不让大家休息，而是希望我们能珍惜时间和机会。现在是我们人生中最美好的年华，是一个人读书学习的黄金时间，在充实中度过，在奋斗中度过，有所作为，才是我们应该做的。

这不是什么大道理，而只是一种简单而明智的生活态度。

从这一周开始，我将带领我的高二（1）班的同学们学习一部励志书籍，美国杰出的企业家、作家奥格·曼狄诺的的名著——羊皮卷，《世界上最伟大的推销员》。在这部曾经激励过无数年轻人，畅销世界各国达两千万本的作品中，关于时间，关于奋斗，关于信心与坚持的至理名言比比皆是。在今天晨会讲话的最后，我想和在场所有的同学们一起分享《羊皮卷》第十二章《假如今天是我生命的最后一天》中的几句，和大家共勉。请全体同学安静地、认真地倾听，并在心里随我一起默默诵读：

假如今天是我生命中的最后一天。我要如何利用这最后、最宝贵的一天呢？我要把一天的时间珍藏好，不让一分一秒的时间滴漏。

时光会倒流吗？我可以纠正昨天的错误吗？我能拂平昨日的创伤吗？我能比昨天年轻吗？

不能！过去的永远过去了，我不再去想它。

我该怎么办？忘记昨天，也不要痴想明天。

这是我仅有的一天，是现实的永恒。我像被赦免死刑的囚犯，用喜悦的泪水拥抱新生的太阳。我举起双手，感谢这无与伦比的一天。

生命只有一次，而人生也不过是时间的累积。我若让今天的时光白白流逝，就等于毁掉人生最后一页。因此，我珍惜今天的一分一秒，因为它们将一去不复返。我无法把今天存入银行，明天再来取用。时间像风一样不可捕捉。每一分一秒，我要用双手捧住，用爱心抚摸，因为它们如此宝贵。我无法计算时间的价值，它们是无价之宝！

我憎恨那些浪费时间的行为。我要摧毁拖延的习性。我要以真诚埋葬怀疑，用信心驱逐恐惧。我不听闲话，不游手好闲，不与不务正业的人来往。我终于醒悟到，若是懒惰，无异于从我所爱之人手中窃取食物和衣裳。我不是贼，我有爱心，今天是我最后的机会，我要证明我的爱心和伟大。

如果这是我的末日，那么它就是不朽的纪念日。我把它当成最美好的日子。我要把每分每秒化为甘露，一口一口，细细品尝，满怀感激。我要每一分钟都有价值。我要加倍努力，直到精疲力竭。即使这样，我还要继续努力。今天的每一分钟都胜过昨天的每一小时，最后的也是最好的。

假如今天是我生命中的最后一天。如果不是的话，我要跪倒在上苍面前，深深致谢！

谢谢大家！

第3篇：五分钟演讲稿

1999年，我读小学三年级，那一年刚好是新概念作文大赛第一届举办年。随后，我从大我几岁的学长那边借到了那一本集结出版的作文集。那个下午，我推掉了朋友的邀约，忘记了写老师布置的作文，一整个午后就捧着这一本书在读，当然以我当时的阅读水平，只是雾里看花似懂非懂。但这并不妨碍我，至少我看出来了这些作文突破了老师平常所讲的写作的基本格式及方法。再大几岁之后，我才知道原来那是《萌芽》杂志社联合几所著名大学所举办的作文大赛。意在不拘一格的选拔人才，而这一批参赛者当中不失主办方所望，出现了韩寒、郭敬明这些后来为世人所熟知的80年代作家。从一开始的不被主流文学接受，到十年之后变为主流文学，这是一个艰难的成长过程。

这件事对我印象极其深刻。第二天，我因为没有按时交上三年级的第一篇作文《难忘的一件事》，而被老师罚扫了一整个星期的地板。当时的我忿忿不平了很久。那时候总感觉自己有什么话要说却说不出来。就在最近我看到一篇小短文后，才终于释怀。开始渐渐明白我耿耿于怀的是什么。那篇短文是这么写的：

老和尚问正在扫地的小和尚：“地扫的怎么样了。”

小和尚说：“师傅，树叶一直掉，无论怎么扫都扫不掉。”

老和尚说：“你记住，我要你扫的不是地之垢，而是要你扫心之尘。”

长久以来忿忿不平的不是没有交一篇作文而被罚扫地一星期，我耿耿于怀的其实是，当作为三年级学生的我们还在循规蹈矩的按老师的要求来写作文的时候，大我们六岁，正读高一的韩寒这一辈人，已经有了独立意思，开始突破体制的窠臼，寻求个性的自我解放。到现在，我身边的人，至少是我，都还在努力着活的有自我个性。这便是我的心之尘。

我们就像是一管牙膏，刚出生的时候，生命像刚买回来的牙膏，饱满丰富，个性鲜明。随着年龄的增加，我们那些鲜明的个性开始像牙膏那样被挤出来，挤到剩下最后扁扁的一个空管子，一无是处。挤牙膏的那个人，便是中国的教育体制。培养出了大量的庸才。中国一直不缺乏抨击教育体制避短的学者，他们的说辞也是深入体制骨髓。我的学识有限，也怕被人冠以“愤青”的口号，谈了点自己的见解后，是时候点到为止了。

最后用英国著名作家狄更斯的小说名著《双城记》里的一段话，来结束我这一部分的演讲。

“这是最好的年代，也是最坏的年代；这是智慧的时代，也是愚蠢的时代；

这是信任的年代，也是怀疑的年代；这是光明的季节，也是黑暗的季节；

这是希望的春天，也是失望的冬天；我们的前途无量，同时又感到希望渺茫；

我们一齐奔向天堂，我们全都走向另一个方向……”

第4篇：五分钟演讲稿

同学们，今天我演讲的题目是<国王和白痴哪个更明智>

首先，我想先请大家考虑一个问题：”你们是愿意当国王呢还是愿意当白痴呢？”可能许多同学会告诉我，当然是国王啦！，不过你们不用急着告诉我答案，先听我给大家读一段<尼瑙克山探险>中的一首小诗..

……

现在是不是有人愿意当白痴了呢？因为白痴是快乐的人.

我们先来分析一下，白痴和国王谁是智者.

国王学了四十年的知识，肩负着治理国家的重担，国内的大事小事都要去探个究竟，他应该是个明白的人/聪明的人/为老百姓的饥饱/冷暖单行，甚至为一时的失误而沮丧的人，他是智者.

而一直快乐的白痴却连自己的名字都不会写.

我们要做智者，有时也会不快乐：为了完成作业，不得不放弃玩耍，为一道难题做不出而烦恼，为一次考试没考好而伤心

，但是，我们会顽强地学习，不断上进（

不过，那个国王若是因为嫌自己的钱少，嫌自己的国土不够广阔而整天愁眉苦脸；因为残酷欺压百姓，遭到人民反抗而沮丧.那么，他还不如一个不妨碍他人的快乐的白痴.

所以，我们要做一个智者，首先要做一个善良，有爱心的人.

第5篇：五分钟演讲稿

老师们，亲爱的同学们，早上好！

炎炎夏日仿佛还在昨天，而转眼间我们就即将迎来金秋十月。时间总是这么飞快地溜走。我想起了一些学生在刚刚过完中秋小长假后就开始为国庆长假倒计时了。是啊，愉快的假期总是令人向往，繁重而略显枯燥的学习往往让我们厌倦，特别是对于一些在学习上还有困难的同学来说更是如此。我可以预见，在未来的国庆长假中，有一些同学虽然早早订好了计划，但是，长假过后，我们中的很多人还是会两手空空地回到这个校园。——我们总是在不停地制定计划，雄心勃勃，每次总想着重新开始，迎头赶上，而事实上，我们的惰性却总是让很多大好的时光就这么悄悄溜走。

假期将至，在今天这个愉快的早晨，我不想说那些令大家扫兴的话，但是，有时真话就是这么直率，因为现实就是现实，我们可以掩耳盗铃，但是各种考验却不因我们的逃避而消失。从以往的情况来看，有很多人，在进校的时候分数确实比一些名校的学生低了一点，但这种差距是有限的。而三年读下来，这种差距不仅没有缩短，反而越拉越大，大到最后连追赶的勇气都没有，大到连追赶的想法都没有。

一个短暂的假期，你过得充实还是颓废，或许不能对你的命运带来决定性的影响，但我们要知道，差距就是这样积累的。有的人无所事事，不仅没有休息好，还因为沉迷于各种游戏和娱乐，把自己弄得很疲惫。而有的人总是会合理安排，在享受假期的同时，没有忘记自己的任务，把很多时间用来给自己充电，查漏补缺。后者才是智者的行为。成功只是属于那种能坚持的人，属于那些不随大流，有着独立思想和行动的人。别人休闲、娱乐、放松的时候，也就是那些未来的成功者奋起直追的大好时机。

我并不是不让大家休息，而是希望我们能珍惜时间和机会。现在是我们人生中最美好的年华，是一个人读书学习的黄金时间，在充实中度过，在奋斗中度过，有所作为，才是我们应该做的。

这不是什么大道理，而只是一种简单而明智的生活态度。

从这一周开始，我将带领我的高二（1）班的同学们学习一部励志书籍，美国杰出的企业家、作家奥格·曼狄诺的的名著——羊皮卷，《世界上最伟大的推销员》。在这部曾经激励过无数年轻人，畅销世界各国达两千万本的作品中，关于时间，关于奋斗，关于信心与坚持的至理名言比比皆是。在今天晨会讲话的最后，我想和在场所有的同学们一起分享《羊皮卷》第十二章《假如今天是我生命的最后一天》中的几句，和大家共勉。请全体同学安静地、认真地倾听，并在心里随我一起默默诵读：

假如今天是我生命中的最后一天。我要如何利用这最后、最宝贵的一天呢？我要把一天的时间珍藏好，不让一分一秒的时间滴漏。

时光会倒流吗？我可以纠正昨天的错误吗？我能拂平昨日的创伤吗？我能比昨天年轻吗？

不能！过去的永远过去了，我不再去想它。

我该怎么办？忘记昨天，也不要痴想明天。

这是我仅有的一天，是现实的永恒。我像被赦免死刑的囚犯，用喜悦的泪水拥抱新生的太阳。我举起双手，感谢这无与伦比的一天。

生命只有一次，而人生也不过是时间的累积。我若让今天的时光白白流逝，就等于毁掉人生最后一页。因此，我珍惜今天的一分一秒，因为它们将一去不复返。我无法把今天存入银行，明天再来取用。时间像风一样不可捕捉。每一分一秒，我要用双手捧住，用爱心抚摸，因为它们如此宝贵。我无法计算时间的价值，它们是无价之宝！

我憎恨那些浪费时间的行为。我要摧毁拖延的习性。我要以真诚埋葬怀疑，用信心驱逐恐惧。我不听闲话，不游手好闲，不与不务正业的人来往。我终于醒悟到，若是懒惰，无异于从我所爱之人手中窃取食物和衣裳。我不是贼，我有爱心，今天是我最后的机会，我要证明我的爱心和伟大。

如果这是我的末日，那么它就是不朽的纪念日。我把它当成最美好的日子。我要把每分每秒化为甘露，一口一口，细细品尝，满怀感激。我要每一分钟都有价值。我要加倍努力，直到精疲力竭。即使这样，我还要继续努力。今天的每一分钟都胜过昨天的每一小时，最后的也是最好的。

假如今天是我生命中的最后一天。如果不是的话，我要跪倒在上苍面前，深深致谢！

谢谢大家！

2015半程马拉松训练计划
充电5分钟跑1000公里 第七篇

第1篇：半程马拉松训练计划

1、循序渐进原则

循序渐进原则是指在运动训练过程中必须遵循人体自然发展、机体适应的基本规律，从不同的主客观实际出发，合理安排运动负荷，在渐进的基础上提高竞技水平。如果作为一名业余选手，您要参加半程马拉松比赛，那您应该根据自己的实际情况，循序渐进，以2公里为基数，根据自己的实际情况通过系统训练慢慢过渡到20公里。

2、持之以恒原则

持之以恒原则是指训练必须经常性进行，使之成为日常生活中的重要内容。训练对机体给予刺激，每次刺激都产生一定的作用痕迹，连续不断地刺激作用则产生痕迹的积累。这种积累使机体结构和机能产生新的适应，体质就会不断增强，动作技能形成的条件反射也会不断得到强化。马拉松训练应该提倡长期化、经常化、终身化，要有十年磨一剑的精神。每周训练最好要坚持3-4次，每次要保证至少90分钟。如果要参加半程马拉松比赛的话，至少要有2至3个月的训练准备期。

3、周期性原则

周期性原则是根据竞技状态的形成规律，在整个训练阶段的划分和训练内容的安排比例都是呈周期性的循环。竞技状态的形成分为竞技状态获得阶段、相对稳定阶段、暂时消失阶段。因此，如果要参加半程马拉松赛，就要制定合理的训练计划，准备期的训练是保证运动员获得竞技状态；比赛期的训练是保证已获得的竞技状态进一步巩固和提高，从而能在比赛中创造最佳的运动成绩；恢复期的训练则是保证运动员在最短时间内得到恢复和调整，使暂时消退的竞技状态得到回升。

4、适宜负荷原则

适宜负荷原则是根据训练任务和训练对象的水平，逐步地、有节奏地加大运动负荷，直至最大限度。运动负荷包括强度和量。运动负荷的增加必须有节奏地进行，无论是增加强度还是增加量都要由小到大，并按照加大→适应→再加大→再适应的原则。而负荷量和强度的组合通常有三种形式：一是加量加强度；二是加强度减少量；三是加量减强度。因此，在训练过程中要合理科学地安排运动负荷。训练周期的确定通常采用体现目标控制思想的“倒数时”充填式方法，以主要比赛日为标定，向回程方向依次确定比赛期和准备期。以2015扬州鉴真国际半程马拉松为例，它是在四月底进行，那么可以得出2、3月份为比赛准备期，4月份则为比赛期，比赛后则为恢复期。

准备期：

准备期的主要任务是提高运动员的竞技能力。由于运动员竞技能力的结构有着层次性的特点，它的发展和提高必须由低到高、由一般到专项、由局部到整体逐步实现。因此在准备时期，运动应着重发展基础性的能力，以便为比赛时期创造优异成绩准备良好基础。

马拉松配速是指人们期望的马拉松目标成绩除以马拉松距离，得到的每公里时间。如果有正确的配速，任何人都可以跑完半程马拉松，并取得比较好的成绩。那么对于参加半程马拉松的业余运动员来说，应该采用半程马拉松耐力系数来初步确定目标成绩：

①半程马拉松耐力系数 =半程马拉松成绩÷万米成绩

②半程马拉松成绩（预测）=万米成绩×半程马拉松耐力系数

所以，在半程跑马拉松之前，最好能测验万米能力。

注意：马拉松成绩≠万米成绩×马拉松耐力系数。这个公式是仅仅是计算、预测。真正要跑出计算的成绩，还需要按照训练计划，进行半程马拉松的专项训练。

对于业余选手来说，在准备期主要是循序渐进地增加训练量，切忌急于求成。以下是仅供参考的8周的半程马拉松的每周训练量（公里）：6-8-10-12-14-16-18-20。

比赛期：

比赛期的训练任务包括发展运动员的最佳竞技能力和使运动员在比赛中充分发挥出自己所具备的竞技能力。在进入比赛期（最后2-3周）时，运动员就要开始慢慢减少训练量，保持运动强度。因为根据鲍尔州立大学的一项新的研究表明2-3周的减量可以让II型肌肉力量得到显著的增强，II型肌肉就是我们所说的快肌，这类肌肉可以提高我们的运动水平。

恢复期：

运动员在几个月的紧张训练和比赛中，无论是心理还是生理上都长期处于高度动员状态，而这种状态是不可能无休止地持续下去。有机体的保护性机制会提出进行休整调节的强烈要求。恢复期就是为满足这一要求而组织实施的。

恢复手段可分为自然恢复和积极恢复两种。恢复时期所要求的不是单纯的休息或睡眠式的自然恢复，而是保持一定训练活动的积极恢复。通过负荷内容、量度、组织形式及训练环境的改变，达到心理上和生理上消除疲劳的目的。

周训练计划（仅供参考）

周二是放松跑，周四是速度跑，周五是间歇跑，周日是长距离跑

日期 训练内容

星期一 休息

星期二 准备活动，放松跑5公里左右（每公里比配速慢20-30秒）【充电5分钟跑1000公里】

星期三 休息

星期四 准备活动，快速跑5-6公里（每公里比配速快20-30秒）

星期五 准备活动，间歇跑4-5×1000m（比配速快20-30秒，间歇时间不宜过长，一般是在机体尚未完全恢复时就要进行下一组练习）

星期六 休息

星期日 准备活动，长距离跑，公里数根据自身情况循序渐进地增加，一般半程马拉松的每周训练量（公里）：6-8-10-12-14-16-18-20（每公里比配速慢20-30秒）

1、全面身体素质与专项训练相结合

马拉松项目主要是以耐力为基础，同时相应发展速度、力量、协调、柔韧和灵敏等素质。在一定的有氧代谢训练基础上，加强专项耐力训练，逐步提高成绩。

（1）耐力训练：有两种形式，一是心血管耐力练习。①定时跑（60-120分钟）小强度；②匀速跑（30-60分钟）中等强度；③越野跑（定时、定距、匀速、变速）中等强度以上；④计时跑(反复跑、间歇跑)大强度。二是肌肉耐力练习。一般人对耐力有误解，认为锻炼肌肉耐力与心血管耐力毫不相干，因而忽视肌肉力量素质训练，其实两者是相辅相成的。我们通过力量循环练习六个内容，进行6 -8组，心率控制在150次/分，这样不仅提高了肌肉耐力，同时也增强了心血管系统的机能，使训练内容多样化，这样训练兴趣高，收效大。

（2）速度训练：现在业余马拉松运动员多数是“半路起家”，长时间奔跑能力较强，而5000、10000m的水平却不高，因此，对速度训练必须予以足够的重视，妥善安排。在努力提高马拉松耐力跑的同时，使速度得到相应的提高，以适应比赛的需要：①速度跑15-30分钟；②间歇跑4-5×1000m，间歇时间不宜过长，一般是在机体尚未完全恢复时就要进行下一组练习。

（3）力量训练：专项力量训练包括上坡跑、抗阻力跑等。不太陡的坡度能保持跑的正确姿势，没有长的坡度就多跑几次短跑，跑时注意向前性，保持正常步幅。坡度训练可一直持续到比赛前三周，接近比赛前三周上坡跑可由200m左右缩短到60m左右，长坡放松跑，缩短距离后要加快，接近短跑速度，反复进行，如3-5次x2组，组间休息1分钟。

2、场内与场外训练相结合

场内训练便于进行有强度的训练，克服以往选手单纯在公路上跑很长的距离而不要求强度的做法。大多数业余马拉松运动员各项成绩提高缓慢，在大强度训练过程中，一般采用间歇训练、反复训练、变速训练等方法，严格控制强度。反之，在进行增加训练量、强度保持不变的训练时，应将场地跑和场外的有氧耐力训练有机结合起来。通过越野跑、公路跑、坡度跑、自然地形跑的训练，可避免在场地练习时单调、呆板、易产生疲劳的缺点，提高了队员耐久跑的积极性，完成了更大的跑量。

3、重点训练日与非重点日相结合

一定要在重点日与非重点日相结合的基础上安排训练。一般采取星期日重点训练日+星期二、四、五非重点日+星期一、三、六休息日的方法持续交替进行。这种强度训练日与放松训练日相结合的方法，使运动训练有张有驰，提高了跑的质量。如果没有计划，没有重点课做保证，跑得虽多，而质量却不高，跑得越多越难恢复，往往造成过度疲劳。

4、运动强度与运动量相结合

运动负荷是指以身体练习为基本手段对运动员有机体施加的刺激。它包括负荷强度和负荷量。在马拉松训练过程中，负荷强度和负荷量是密不可分的，量是基础，强度是核心，他们相互制约。在准备期时，训练要求量大强度小；比赛期要求强度大量小。

半程马拉松属于耐力性项目，它的运动强度相对较小、运动持续时间相对较长，运动所需能量主要来源于能源物质的有氧氧化，运动过程中能源物质尤其是肌糖原含量减少、体液丢失和体温升高等是影响耐力训练效果和耐力比赛成绩的主要因素。此外，长期从事马拉松训练的运动员容易发生缺铁性贫血。为此，马拉松运动员的膳食营养需要应首先满足糖类和脂肪类能量物质的补充，其中，日常饮食中的糖类比例最好控制在总能量摄入的60%-70%（8-10g/kg体重）之间。食物来源主要除传统的米饭、面粉外，还应注重含糖量较丰富的水果和蔬菜等。

1、赛前营养

通常情况下赛前1小时内不建议补充含糖饮料，其原因是由于赛前1小时内补充糖容易诱发机体随后发生的胰岛素反应，后者可以促进肌肉和肝脏的糖原合成反应和抑制糖与脂肪的分解代谢，具有降血糖的作用。因此，在赛前补充糖一般是安排在1-2小时之间进行的，且补充糖的种类多以胰岛素反应较弱的果糖为多，也就是吃一些含糖量高的水果，例如苹果、香蕉等。马拉松运动员还应注意维生素的补充，包括维生素B、维生素C及维生素E等，一般维生素的补充可以服用善存或金施尔康等。

2、赛中营养

由于半程马拉松比赛时间较长，因此赛中补糖是很有必要的。赛中补糖有助于维持运动过程中的血糖恒定，减少肌糖原消耗和推迟运动性疲劳出现的时间，但如果通过饮用含糖饮料的方式补充糖，其浓度不要超过10%，以免影响胃排空的速度。同时也可以吃一点香蕉补充体能。

3、赛后营养

赛后同样也要及时补糖，它更有助于机体糖原储备的恢复。有研究发现，耐力性项目赛后或者训练后尽快补糖能够明显加快随后的肌糖原恢复速度，补充糖的最佳时机是训练或者比赛结束后的30-45min以内。

1、赛前要进行充分的准备活动

半程马拉松是一项超体能的体育比赛，比赛前大家必须通过热身活动，刺激运动中枢神经的兴奋性，使身体各系统器官，如肌肉、呼吸系统、运动系统等等之间建立一定的协调性。通过慢跑和热身操，使人体体温升高，肌肉的协调性、伸展性和弹性会得到提高，而肌肉的粘滞性则会降低。如果热身活动部充分，比赛时会很快出现疲劳、肌肉僵硬、酸痛、呼吸急促，甚至不想继续跑下去。

2、比赛中出现“极点”怎么办？

在半程马拉松比赛中，不少人都会出现呼吸困难，心跳急促，动作迟缓，不愿再运动下去的那种非常难受的阶段，此时就是“极点”的出现。“极点”的产生式由于内脏器官的运动水平与肌肉活动的强度不相匹配，机体耗氧量骤增而供氧量暂时跟不上的矛盾所造成的。极点出现后，应该继续坚持运动，保持匀速，等待“第二次呼吸”的出现。“第二次呼吸”的出现标志着“极点”已经被克服，生理过程已达到了新的平衡，此后呼吸循环功能将维持在新的较高水平上。

3、比赛中出现腹痛怎么办？

比赛中有些运动员会突然出现腹痛，其原因一般来说是热身活动不够充分，加上天气比较冷，开始跑得太快，或体内吸入大量冷空气等出现“岔气”现象。如果出现腹痛，应减慢速度，进行深呼吸，用手指轻压住疼痛部位，经过调整处理后，疼痛感会减轻或消失。如果经上述处理任然无法缓解，应进入救护站请专业医生帮助。因此，为了防止在比赛中出现腹痛，比赛前做好充分的准备活动是非常重要的。

4、比赛中出现小腿抽筋怎么办？

在半程马拉松比赛中经常会出现小腿抽筋现象，主要原因是准备活动不充分。因此，赛前热身活动一定要充分，要达到身体发热的效果，。比赛中如果出现小腿抽筋，应该马上减缓速度逐渐停下来，然后进行小腿处理如按摩或揉搓小腿抽筋部位，如不能缓解应立即去救护站处理。

5、赛后放松

半程马拉松比赛结束后一定要进行放松活动，促使人体从极限运动过程中到静止运动之间有一个缓冲过程。比赛结束后应该走一走，不宜立刻静止，然后积极地进行全身放松活动。

一、参赛运动员身体状况要求

1、参赛运动员赛前一周必须进行身体健康检查，体检合格并符合马拉松专项运动健康标准要求者。

2、进行连续针对性运动锻炼达一个月以上者。

3、既往无慢性心脑血管疾病者（含已临床治愈者）。

二、下列情况禁止参加比赛

1、参赛运动员必须体检，如高血压、脉压小于30ｍｍHｇ、冠心病、频发性心率不齐、房室传导阻滞及其它心血管疾病有其它慢性病史活动期、或有慢性病史现稳定期并参加专项运动锻炼时间不满三个月以上者都不能参加比赛。

2、赛前一周内患感冒发烧、胸闷憋气、心悸等症状连续一天以上者，及患有严重失眠、胃肠道等疾病者均不宜参加比赛。

3、赛前一周内有轻微外伤史，不宜参加比赛。

4、健康人进行马拉松专项运动锻炼不满一个月以上者。

三、赛前注意事项

1、赛前24小时内不能饮酒、食辛辣刺激食物、不能暴饮暴食。

2、赛前三天，保证良好睡眠。入眠时间不能过午夜零点，每天睡眠量在5-6小时或不能少于习惯睡眠量。不要洗热水澡，如桑拿浴等。

3、赛前1-2小时进食，进食量占常量1/2，即半饱状态。以易消化、甜食为主。如果酱面包、清淡小咸菜等。

4、赛前0.5-1小时间，饮水150-200ML，以补充在比赛中出汗丢失的水份。提倡饮用糖盐水或运动饮品。

5、赛前30分钟以内，做准备活动，以伸展运动为主，达到身体微热，心跳稍快为准。

四、赛中注意事项

1、如果不是专业运动员，鸣枪后不要以100%强度跑，应以70-80%强度跑，待身体适应后再全力跑。

2、途中如出现眼前阵发性发黑、严重憋气、有窒息感、周身出冷汗呈虚脱状态，应立即退出比赛，严重者呼叫救护车。严禁拼体力坚持，试图度过第一呼吸阶段，而继续进入第二呼吸阶段。没有长期专项运动锻炼基础的人容易发生生命危险。

3、途中出现口渴时，可以用漱口或少饮小口水润喉，不得大口大量饮水。如赛前已饮水，途中可以不饮水或少饮水。每次饮水不能超过三口。

4、赛跑时要穿软底胶鞋，选择好路面。要保持人群间距，人人间距应在一米以上。

五、赛后体能恢复

1、冲过终点应立即披上衣物保暖，不要立即停下，继续慢跑活动几分钟，有助于体能恢复。不要大量饮水，待心跳呼吸恢复正常状态后，可以少量饮水。如有眼前发黑、恶心、虚脱等症状，要立即平卧、请求他人呼叫急救站医生检查治疗。

2、赛后5小时以内不要洗热水澡，不要暴饮暴食，可冲温水浴。12小时后可进入正常生活程序。

六、赛中伤病自救互救

1、在比赛进行中，如发现伤病员和自感不佳应立即退出比赛，寻求救护。

2、伤病员应立即到路边干爽地带仰卧，下肢抬高15度，头转向一侧，着衣物保暖，等待医生来诊治。

3、伤病员经检查证实呼吸心跳已消失，可以实施心肺复苏术抢救，边救边等待急救车到来，不要轻易搬动伤病员。

七、赛会安全措施

沿比赛路线在起终点、5公里、10公里、15公里、20公里五处地点设有医疗点、并在苏北人民医院、。在比赛过程中队伍后各有一辆救护车保障。

（一）参赛者年龄要求：

1、参加半程马拉松项目（高校团体组）年龄限16岁以上（1996年4月29日以前出生）。

2、参加10公里公路跑项目年龄不限，其中参加“强盛之路”10公里公路跑团体组项目团队必须由国内500强企业的职工组成。

3、参加“幸福大道”半程马拉松项目选手户籍必须在扬州市范围内。

4、参加“青春在途”高校团体组项目选手，必须是高校在校学生或工作人员。

5、参加迷你马拉松项目年龄不限。

（二）参赛者身体状况要求：

马拉松赛是一项大强度长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求，参赛者应身体健康，有长期参加跑步锻炼或训练的基础。参赛者可根据自己的身体状况和能力，在半程马拉松、10公里、迷你马拉松中选择一个项目报名参赛。

有以下疾病患者不宜参加比赛：

1、先天性心脏病和风湿性心脏病患者；

2、高血压和脑血管疾病患者；

3、心肌炎和其他心脏病患者；

4、冠状动脉病患者和严重心律不齐者；

5、血糖过高或过少的糖尿病患者；

6、其他不适合运动的疾病患者。

第2篇：半程马拉松训练计划

参加了2015年的半程马拉松后，一直希望能完成一次全马。可惜2015年没能实现这个目标。今年早早做个计划，希望能够达成愿望。

在开始马拉松训练之前，需要明确几个目标：

第一点是26.2（42.1公里）英里征程本身需要受到尊重、需要合适的准备以成功地完成它。其次，采取合适自己的训练计划。第三点不能令马拉松成为“忍受”而不是“享受”比赛。总。第四点目的是完成比赛，不追求成绩。

训练主要围绕着几个简单的要点：（1）循序渐进地增加长跑的里程 （2）适度地坚持每周的总里程数 *（3）伤病预防策略。对于马拉松比赛来说最大的挑战在于不是没有能力完成比赛，而是能休息好并且健康地回到起跑线上。

专家言论：

如果你没有坚持至少一年的跑步的话，最好不要考虑马拉松训练。这意味着你应该一周有至少四到五天的训练并且一周下来平均40公里。* 尽管可以从每周低一点的里程量开始，但是你应该记住这样做会增加在接下来的里程积累过程中的过劳损伤几率。如果你有一些疾病的话，最好你打算开始训练前征求你的医生的意见。当然，如果你现在受伤了自然就不要继续马拉松训练了。如果你现在每周跑40公里以下，你最好参考里程训练计划（计划表1）并且在合适的阶段，在马拉松训练计划(计划表2)之前，采取它。如果你现在每周至少跑了40公里，你就可以准备进入马拉松训练了。如果你现阶段的训练包括最长16公里（一次），每周积累25公里，那就准备参加四个月之后马拉松吧。

做训练记录：

最少记录如下的信息：跑了多少公里，总时间，鞋子的型号。记录内容也可以包含休息时的心跳速度(resting heart-rate)，天气情况，跑步路线，你的自我感觉，或者更多。

其他的活动：

和羽毛球的活动时间平衡起来。虽然打球会给我带来更多的乐趣。

积累里程——Art Liberman教练的马拉松训练系列，里程积累计划表（计划表1）

一定不能挑战10%定律：不要把每周的里程 或单次里程 以每周超出10%增加。

参考里程积累计划表1，找到最适合自己现在的训练量的水平。把计划表1执行完（6月份），才能有可以考虑马拉松训练的基础。马拉松训练计划表（计划表2）是一个17周的任务，也就是从计划表1结束到马拉松比赛间的四个月。

当单次达到16公里之后，可以做一些调整，比如把每周的单次长度频率改为12，14，16，和10公里。作为腿部休息和恢复，每四周推荐一个"轻松周"，这周的周里程和单次里程都有所减少。

第3篇：半程马拉松训练计划

昨天早上7点15分到达新江湾城，首先将1月份接力赛时给万师傅拍的照片给他，老同志是退伍军人和佛教信徒，如今是杨浦自行车队的人员，我表示有兴趣参加他们的活动，他也很高兴，我在天津的时候还主动给我打电话告诉我活动信息，但是难得有自己和爱车的照片，1月份中原长跑队搞接力赛的时候正好碰上，所以给他拍了两张，但是拖了好长时间，一直到最近才把照片冲好给他，他非常开心，表示感谢。

到达新江湾城的时候正好在大门口碰到张连云，因为要给万师傅照片，所以我骑车先过去，到7点半的时候等到一起跑的张延秋，第一印象很年轻，感觉和我差不多，后来才知道比我大了正好一轮，每天基本量10公里，热爱长跑，今年春节到福州参加中金在线半程马拉松比赛，这次赶过来先跑跑，也算是为下周半程马拉松活动热身。我们跑过绕行的弯道后等到小江来了。于是我们先跑，开始基本按照5分钟每公里的速度，我感觉还可以，到了第二圈，张连云和张延秋开始加速，我就按照自己的节奏独自一人跑，第一圈35分钟，第二圈38分钟，第三圈跑过起点后正好看到一个MM，本来以为可以一起跑，结果过了路口MM转弯了，看到小江正在等我，失望之余也算补偿，有人陪着一起跑总比一个人强，于是我们俩边跑边聊。

到了国帆路后碰到一个年长的阿姨问我们公园在哪儿，于是我们带路，我们以为她骑车，没想到她也是一名长跑健将，还多次参加国际比赛，去过西班牙，国内的比赛都是拿第一名，今年76岁，但是骑着26寸的大自行车，后来推着车和我们一起跑，步伐轻快，丝毫也不比我们逊色，真是让我俩佩服。到达终点后还给我们介绍跑步的知识。

到达终点后KAMI给我们每人一瓶水，让我们感觉有点激动，后来小江看见我的自行车上有点吃剩的蛋糕，小子实在是饿了，也不管这么多，自己拿来吃了。后来我发现张连云事先给我们准备了饼干和香蕉，真是有心人，我俩喜出望外，赶紧吃上了。KAMI说不喜欢吃，我俩边吃边喝水，过了一阵张连云和张延秋跑完4圈到达终点。

我昨天总共跑3圈21公里，用时1小时55分左右。速度不快，主要是练习运动量，提高速度还是需要平时增加运动量，有计划跑大运动量，今天早上跑休。

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