iu减肥

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详解哪些成分食品是真的超能减肥
iu减肥 第一篇

详解哪些成分食品是真的超能减肥

曲美、维亭、魔鱼瘦身片、诺美婷、赛尼可、朵尔、御芝堂„„如果你有意通过“吃药”来瘦身，光是这几十种减肥药片的名称就足够让你眼花缭乱。其实，如果细看里面的有效成份，更无非是这么几类„„

减肥药片 小心上瘾

有效成份：西布曲明 这种药物成份是通过中枢神经系统抑制食欲，提高饱腹感，让你没吃上两筷子就觉得“吃撑了”。由此而减少能量的摄入，促进肌肉、脂肪组织对葡萄糖的利用，达到降低血糖和血脂的作用。但西布曲明有成瘾性，久服会使人睡眠不佳，浑身乏力、精神疲惫，甚至有些人还会因此染上厌食症。

有效成份：奥利司 这种成份主要通过抑制肠道内的脂肪吸收来减肥，但长期服用却会导致腹泻和油便，减肥者会感到心跳加速，这是因为频繁地慢性腹泻带走了体内维持神经调节的钾元素，导致的心率过快。

有效成份：大黄素 号称“中药减肥，绝无副作用”的减肥胶囊和口服液中，多半会加入大黄素。而研究表明，长期服用大黄素可能对肾脏产生伤害，另外，它还会瓦解肠道天然的“蠕动排泄力”。为什么这么说呢？因为大黄素的作用，是让人的肠道加快蠕动，减少食物的营养吸收时间，久而久之肠道自然就会对大黄素产生依赖性，要是不服含大黄素的减肥胶囊，就会便秘，这就上了瘾！

哪种维生素最能美颜减肥每日一练(8月8日)
iu减肥 第二篇

哪种维生素最能美颜减肥每日一练（8月8日）

一、单项选择题

1、大豆蛋白质含量一般为( )左右

A.15% B.25% C.35%

D.45% E.50%

2、维生素D及其代谢物，活性最强的是( )

A.7-脱氢胆固醇 B.25-(OH)-D3

C.1，25-(OH)2-D3 D.24,25-

OH)2-D3 E.D3

3、饱和脂肪酸含量比例最高的下列食用油脂是( )

A.玉米油 B.棕榈油 C.花生油 D.葵花籽油 E.大豆油

4、玉米的第一限制氨基酸和第二限制氨基酸分别为( )

A.赖氨酸、色氨酸B.色氨酸、苏氨酸

C.苏氨酸、赖氨酸D.赖氨酸、苏氨酸

E.蛋氨酸、酪氨酸

5、下列哪一项不是锌缺乏的临床表现

( )

A.食欲亢进 B.生长发育迟缓

C.伤口愈合不良 D.异食癖

E.性发育迟缓

6、小肠内吸收速率最高的单糖是( )

A.半乳糖 B.葡萄糖 C.果糖

D.木酮糖 E.甘露糖

7、大豆蛋白质含量一般为( )左右

A.15% B.25% C.35%

D.45% E.50%

8、维生素B12含有的微量元素是( )

A.铬B.锌 C.铁 D.钴 E.碘

9、关于维生素C的叙述错误的是( )

A.血中维生素C水平反映体内贮备水平

B.还原型抗坏血酸氧化生成脱氢型抗坏血酸仍其具有生物活性

C.是一种强还原剂

D.可作为羟化酶的辅助因子

E.缺乏易导致毛细血管出血

10、大豆蛋白质含量一般为( )左右

A.15% B.25% C.35%

D.45% E.50%

11、牛乳中酪蛋白的含量为( )

A.70% B.80% C.30%

D.20% E.10%

12、癞皮病是由于缺乏( )

A.维生素B2 B.维生素B6 C.烟酸 D.维生素A E.叶酸

13、玉米的第一限制氨基酸和第二限制氨基酸分别为( )

A.赖氨酸、色氨酸B.色氨酸、苏氨酸

C.苏氨酸、赖氨酸D.赖氨酸、苏氨酸

E.蛋氨酸、酪氨酸

14、缺乏下列哪种维生素可造成巨幼红细胞性贫血( )

A.维生素K B.烟酸 C.抗坏血酸

D.叶酸 E.生物素

15、维生素B12含有的微量元素是( )

A.铬B.锌 C.铁 D.钴 E.碘

16、癞皮病是由于缺乏( )

A.维生素B2 B.维生素B6 C.烟酸 D.维生素A E.叶酸

17、饱和脂肪酸含量比例最高的下列食用油脂是( )

A.玉米油 B.棕榈油 C.花生油 D.葵花籽油 E.大豆油

18、下列哪一种是非必需氨基酸( )

A.亮氨酸 B.异亮氨酸 C.缬氨酸

D.谷氨酸 E.色氨酸

19、饱和脂肪酸含量比例最高的下列食用油脂是( )

A.玉米油 B.棕榈油 C.花生油 D.葵花籽油 E.大豆油

20、为预防和控制高血压，世界卫生组织建议每人每日食盐摄入量应少于( )

A.10克 B.2克 C.14克

D.6克E.8克

21、小肠内吸收速率最高的单糖是( )

A.半乳糖 B.葡萄糖 C.果糖

D.木酮糖 E.甘露糖

22、下列食物中，铁含量最低的是( )

A.牛奶B.鸡蛋C.大豆

D.大米E.动物血

23、维生素C缺乏引起坏血病的主要原因是( )

A.影响四氢叶酸的形成

B.影响胶原合成

C.影响细胞的正常代谢

D.影响凝血酶原的活性

E.影响类固醇的羟化

24、为预防和控制高血压，世界卫生组织建议每人每日食盐摄入量应少于( )

A.10克 B.2克 C.14克

D.6克E.8克

25、为预防和控制高血压，世界卫生组织建议每人每日食盐摄入量应少于( )

A.10克 B.2克 C.14克

D.6克E.8克

26、小肠内吸收速率最高的单糖是( )【iu减肥】

A.半乳糖 B.葡萄糖 C.果糖

D.木酮糖 E.甘露糖

27、下列哪一种是非必需氨基酸( )

A.亮氨酸 B.异亮氨酸 C.缬氨酸

D.谷氨酸 E.色氨酸

28、为预防和控制高血压，世界卫生组织建议每人每日食盐摄入量应少于( )

A.10克 B.2克 C.14克

D.6克E.8克

29、高温环境下的作业人员，每日需增加钾、钠、钙和磷以及微量元素( )的供给

A.锡B.铁C.钴D.锑E.铬

30、脂肪酸败的早期检测指标是( )

A.碘价 B.过氧化物值 C.酸价

D.皂化价 E.K值

31、有抗动脉转样硬化作用的脂蛋白是( )

A.乳糜微粒 B.极低密度脂蛋白

C.低密度脂蛋白 D.高密度脂蛋白

E.以上都不是

32、脂肪酸败的早期检测指标是( )

A.碘价 B.过氧化物值 C.酸价

D.皂化价 E.K值

33、引起食物中毒中最常见的是( )

A.细菌性食物中毒 B.真菌性食物中毒

C.霉菌性食物中毒 D.化学性食物中毒

E.物理性食物中毒

34、脂肪酸败的早期检测指标是( )

A.碘价 B.过氧化物值 C.酸价

D.皂化价 E.K值

35、小肠内吸收速率最高的单糖是( )

A.半乳糖 B.葡萄糖 C.果糖

D.木酮糖 E.甘露糖

36、下列食物中，铁含量最低的是( )

A.牛奶B.鸡蛋C.大豆

D.大米E.动物血

37、摄取适量可以预防龋齿，若摄取过量则会发生斑釉齿的元素是( )

A.铁 B.锌 C.硒 D.氟 E.铜

38、饱和脂肪酸含量比例最高的下列食用油脂是( )

A.玉米油 B.棕榈油 C.花生油 D.葵花籽油 E.大豆油

39、饱和脂肪酸含量比例最高的下列食用油脂是( )

A.玉米油 B.棕榈油 C.花生油 D.葵花籽油 E.大豆油

40、癞皮病是由于缺乏( )

A.维生素B2 B.维生素B6 C.烟酸 D.维生素A E.叶酸

41、饱和脂肪酸含量比例最高的下列食用油脂是( )

A.玉米油 B.棕榈油 C.花生油 D.葵花籽油 E.大豆油

42、小肠内吸收速率最高的单糖是( )

A.半乳糖 B.葡萄糖 C.果糖

D.木酮糖 E.甘露糖

43、为预防和控制高血压，世界卫生组织建议每人每日食盐摄入量应少于( )

A.10克 B.2克 C.14克

D.6克E.8克

减肥六原则
iu减肥 第三篇

海外医话：怎么吃才能瘦的六原则

其实吃并不意味着胖，不吃也不意味着瘦！很多盲目减肥的人，把节食奉作真理，但很多人的效果并不令人满意。其实，吃的对才是王道。学会了如何吃，才能活的舒服又苗条！下面跟我们一起来学习一下吃的六原则吧！

美国Prevention杂志报道，人的身体需要能量来维持正常的生命活动，而食物就是所需能量的来源。这就是为什么有人在开始工作时会觉得饿。如果想减肥，这种生理反应就可能起到反作用，除非我们可以找到其中的平衡。

典型的美国饮食大都是精炼的或者简单的碳水化合物，如面粉、大米、意大利面食、甜点、碳酸饮料以及其他含糖食物和饮料。这些碳水化合物中缺乏复杂碳水化合物（如谷物、水果、蔬菜）中所含有的纤维素，因此能够很快的被人体消化吸收。吃了此类食物之后，会很快达到能量峰值，紧接着进入能量衰退期，所以此类食物很难为人们的工作生活提供长时间的能量供应。

此外，如果人们吃的大部分食物都会很快被消化吸收掉，那么身体会越来越频繁的感觉到饥饿，也就意味着会吃掉更多的零食和每天摄入更多热量。为防止你吃的越来越多，那么看看以下6项快速减重的饮食原则吧！

一、纤维素

每天至少应该从谷物、水果和蔬菜中摄取约20克纤维素。

纤维素有助于让人们的饭后饱足感持续更长的时间，这一点对减肥相当有利！2009年，美国杨百翰大学健康和人类表现学院进行的一项研究显示：摄入更多纤维素的女性其肥胖的风险明显减低。每吃一克纤维素与减重0.5磅正相关。研究人员猜测长期摄入纤维素有助于减少摄入的总热量。

二、钙和维生素D

一日三餐应该都有钙含量和维生素D含量丰富的食物。这两种营养成分通常会在食物中一起出现，特别是在乳制品中。

人体内的钙和维生素D结合在一起后起作用，主要作用是使骨骼更加强壮。不过，最新的研究结果表明，这两种营养成分能够让肌肉更加紧致，从而有助于减肥的成功。约翰霍普金斯大学公共卫生学院的研究显示，每日三餐接近乳制品推荐摄入量的并坚持健康饮食的大学生比每日摄入少量或者不摄入乳制品的大学生体重轻，增重少，且腹部脂肪少。此外，维生素D本身在体重控制中起到重要作用。维生素D可以使人体无法利用额外的脂肪。是通过减少对用于“告知”大脑你已经吃饱的瘦蛋白活性的干扰实现的。相反，如果你无法意识到自己已经吃饱，你就可能吃多了。

最新的研究表明：维生素D可能是心脏病、记忆力减退、以及慢性疼痛等疾病的保护因素。有证据显示我们需要摄入比目前的推荐量更多的维生素D，特别是当年龄越来越大时。这是因为，随着年龄的增长，通过皮肤产生的维生素D会越来越少（防晒霜能够阻碍人体通过皮肤产生维生素D）。这就是为什么现在进行维生素D研究的权威专家建议人们每日摄入1000IU的维生素D。 每日推荐钙的摄入量

19-50岁的男女:：1000毫克

51岁以上的男女：1200毫克

每日推荐的维生素D摄入量

19-50岁的男女：200IU

51-70岁的男女：400IU

71岁以上的男女：600IU

三、优质的脂肪

在油类、坚果、牛油果、某些鱼类甚至是巧克力中含有单不饱和脂肪酸和欧米珈-3脂肪酸。每天应吃3-4份。

发表在Appetite杂志中的一项研究指出所摄入的此类优质脂肪除了对心脏有益以外，还能够帮助你获得更加长久的饭后饱足感。实验中的摄入较多欧米珈-3脂肪酸的受试者（每天摄入超过1300毫克，从食物或者补充剂中摄取）在饭后和饭后2小时以后比欧米珈-3脂肪酸摄入量少的受试者（每天少于260毫克）更不容易感到饥饿。

研究者们在核桃（一种优质的单不饱和脂肪酸来源）上做了更加具体的实验。在一项澳大利亚的研究中，受试者都遵循健康低脂饮食，并分成吃核桃和不吃核桃两组。6个月中，两组受试者每天均摄入相同的热量，并且在6个月后两组减重情况也大致相同。但是，又过了6个月以后（也就是说本次试验持续了一年的时间），吃核桃组的受试者持续减重，但不吃核桃组停止减重，虽然他们每天热量的摄入量依旧是相同的。

四、蛋白质

每天应摄入3份精制蛋白（如鱼肉、白肉鸡肉、火鸡肉、猪里脊、瘦牛里脊肉）。

此外，作为必须营养素的蛋白质能够帮助人们获得更加持久的饱足感，这对减肥非常有利。2009年的一项研究中证明：食用高蛋白早餐的参与者吃完早饭后比食用低蛋白早餐的参与者有更长的饱足感。因此前者在午餐中也相应的摄入了更少的热量。

五、水

斯坦福预防研究中心的一项研究表明，水能够在2个方面帮助人们减肥。首先，坚持每天喝至少4杯水一年与减重5磅正相关。据研究人员介绍，水的摄入量增加能够促进人体消耗更多的能量。其次，用水代替含糖饮料（如汽水、运动饮料、调味饮料、甜牛奶、咖啡和茶）能够帮助减肥。具体的减重效果取决于起初含糖饮料的摄入量以及水的替代量。

还是认为你没法和含糖饮料说再见？那么想想这个：与以固体形式摄入热量相比，当人们以液体形式摄入了一定的热量后，会更容易感到饥饿，因此在下一顿饭时摄入更多热量。换句话说：与你喝含热量200卡的饮料相比，如果你吃了含热量200卡的零食，你会更有饱足感，同时在下次吃饭时吃的变少。因此，经常喝高热量的饮料可能会让你更容易饿并且摄入更多热量。

六、绿茶

每天至少喝3杯绿茶。绿茶中含有大量抗氧化剂——儿茶酚，该成分已被证实能够有效促进减肥，特别是对于腹部脂肪来说。

在美国农业部人类营养研究中心在塔夫斯大学进行的一项研究中，每天喝3杯绿茶的受试者减重的量是不喝的受试者减重量的2倍。喝茶组腹部脂肪的减少也比不喝茶组明显。如果你喜欢柑橘类植物，那么更有利于减肥。把沏茶的水换成柑橘类植物的汁（如柠檬、酸橙、橙子、葡萄柚）能够让身体更好地利用茶中的儿茶酚。

减肥法
iu减肥 第四篇

对营销道德方面，风险管理方面，营销渠道方面

于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人的减肥方法，快来看看吧！

1 原地跑

见效点：紧实大腿肌肉

在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

2 上楼梯

见效点：小腿、大腿、臀

每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。 Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上； Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。

Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留

Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。

3 步行

见效点：腿、腰

在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！ 饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。

4 瑜珈

见效点：全身

来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

5 跳舞

见效点：全身

轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

6 跳绳

见效点：大腿、小腿

只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 7 晨操

见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）

晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

8 喝水

见效点：全身

我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！

众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。 9 盐疗

见效点：全身

用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。

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**多吃些水果还是有效果的。比吃减肥产品要好的多，每天坚持跳绳转呼啦圈吃饭不要吃饱 吃7成饱即可多喝茶多吃水果不仅减肥而且对皮肤好希望减肥成功 加油!每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步机，做有氧操，或骑动感单车，加器械训练很有效果的，吃饭最好少吃多餐

一 常常缩小腹

你的小腹是否微突啊？这可能就是与你平常总是弯腰驼背任小腹日渐突出有关，若想拥有美好的体态，在平常请先保持缩小腹的习惯，不只是强健腹肌，腰腹也比较不易松弛，记得时时提醒自己缩起小腹喔！

二 端正的坐姿

端正的坐姿，可以使你的臀部及大腿保持紧张感，而且臀线也不易变形，更可防止O形腿的产生。

三 合身的穿着

合身的穿着可以让你时时注意自己的身材变化，一旦有发福的现象，穿略紧的衣裤会马上让你警觉到。

四 保持运动习惯

每周应该至少运动3次，而且每次运动都要在30分钟以上，才真正能燃烧到脂肪。而且可以每周变换不同的运动，不管是游泳还是慢跑，保持新鲜感，可以让你运动得更持久！

五 多喝水

大家都知道多喝水可以使肌肤水嫩透明，但别忘了，多喝水也有帮助减重的效果。只要你在饭前喝几杯水，让胃有饱足感，进餐时食量自然会减少

六 三餐分量递减

三餐进食的热量，应该保持递减的状况，早餐的摄取最为丰富，午餐只要吃八分饱就可以了，至于晚餐的摄取，则以清淡为原则，而且晚餐后就不可以再进食了，

尤其要禁止宵夜。

跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。

游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。 篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。 自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。

慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。

相信你心中已有了答案，但其他的问题又接踵而至，可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗？有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗？

如果你明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题。这样一来，你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么荒谬。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。还有人竟然说跳绳会使胃下垂，这种人被我碰见非抽你！但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。

跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。 具体做法如下：

人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。

3．开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练。

4．跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等。

5．再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦！

这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

最后说一下跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

摇呼啦圈可以减肚子,最好是晚饭后2个小时摇30分钟,一个月后,腰围可以减下1至2尺左右.跳绳10分钟相当与慢跑30分钟或跳健美操20分钟,所以,每天最好跳绳10分钟以上.建议早上8:00至10:00中,可以跳绳加慢跑,但运动完之后,一定要按摩肌肉.晚饭后2个小时,可以做做减肥瑜迦或摇呼啦圈.如果你吃饭比较晚,晚饭两个小时后就做做瑜迦吧!因为睡前做剧烈运动不利与睡眠,做做瑜迦有利于睡眠,还能排毒,减肥效果更是不用说.但是不要在减肥成功后就马上停止运动,会反弹~~~~

治愈手脚冰凉的方法

手脚冰冷和心脏血管有很大的关系，因为血液是由心脏发出，携带氧气到全身各部位，氧经过燃烧后，才能产生热能，手脚才会温暖。一旦心血管系统的功能出现障碍，就会影响血液运行输送，造成手脚冰冷的情形。

从中医的观点来看，手脚容易冰冷、麻木，多是属于气血的毛病，因为气虚、血虚所造成的血液运行不畅、血液量不足。

【手脚冰冷的主因】

＊心脏衰弱，无法使血液供应到身体末梢部位。

＊体内血液量不够，血红素和红血球偏低。【iu减肥】

＊血管中有阻塞，或发烧、感冒等都会影响大脑中枢神经，导致手脚冰冷。

＊交感神经功能出了问题，使肌肉遇冷无法紧缩，产生热能以耐寒。

【哪些人最容易出现手脚冰冷的情形】

＊体型太瘦小的女生

体型较瘦、虚寒体质的女生最容易出现手脚冰冷的情形，因为这类型的人末梢血液循环较差，容易使体温调节的机制紊乱，而手脚冰冷正是自律神经功能调节不顺畅，血管变细所引起。而且脚趾、膝盖、肩膀和手指等部位，属于运动较多的关节区，因为脂肪、血管皆相对较少，热度容易散失。

＊血糖太低或低血压时

食物是身体很重要的热量来源，如果妳减肥过度、饿过了头，让血糖太低时，都会有手脚冰冷的现象。而低血压时，血液循环也会不佳，疲劳、身体衰弱时，血压容易降低，就会手脚冰冷啰

＊压力过大时

因为工作紧绷的压力或时间逼迫的压力，都会让手脚发冷发抖，只要过了这个紧张时期，就会慢慢恢复温

金枪鱼的热量卡里金枪鱼减肥法
iu减肥 第五篇

金枪鱼的热量卡里金枪鱼减肥法 总卡里：190大卡

脂肪总8.21克 多不饱和脂肪酸：2.943克 单不饱和脂肪酸：1.534克 胆固醇：- 钠盐：354毫克 碳水化合物总-

膳食纤维：- 糖分：- 蛋白质：29.13克 水分：- 番茄红素：-

β-胡萝卜素：-

β-玉米黄质：-

叶黄素 + 玉米黄质：-

α-胡萝卜素：-【iu减肥】

烟酸：-

叶酸：-

膳食叶酸：-

叶酸（DFE）：-

泛酸：- 核黄素：- 胆碱：- 维生素A：-

维生素B6：-

维生素D(IU)：

维生素D(mcg)：-

维生素E：- 维生素B12：- 维生素B1：- 维生素K：- 维生素A(RAE)：

钙：13毫克

铁：1.39毫克

镁：31毫克 磷：311毫克 钾：207毫克 钠：354毫克 锌：0.9毫克 铜：0.071毫克

日语简单的语句
iu减肥 第六篇

随笔吧为您精选日语简单的语句请您欣赏。

1、どうも。 （dou mo）

该词意思模糊。有多谢、不好意思、对不起等多种意思，可以说是个万能词。

2、おはようございます。

（o ha you go za i mas） 早上好。

3、おじゃまします。

打搅了。到别人的处所时进门时说的话。

4、なんでもない。 （nan de mo nai）

没什么事。

5、ただいま。

我回来了。（日本人回家到家门口说的话）

6、电话番号（でんわばんごう） を教えてください。

请告诉我您的电话号码。

7、よし。いくぞ。 （yo si。i ku zo）

好！出发（行动）。 （男性用语）

8、おかえり。

您回来啦。（家里人对回家的人的应答）

9、どうぞ远虑（えんりょ） なく。

请别客气。

10、いただきます （i ta da ki ma s）

那我开动了。（吃饭动筷子前）

11、関系（かんけい） ないでしょう。

这和你没关系吧？（对八卦的人常用的一句话）

12、おねがいします。

拜托了。（如果是跪着时说这句话，那意思就是“求求您了”）

13、冗谈（じょうだん） を言わないでください。

请别开玩笑。

14、日本语（にほんご） はむずかしいことばがはなせませんが、やさしいことばがなんとかはなせます。

日语难的说不上来，简单的还能对付几句。

15、信（しん） じられない。 （sin zi la ne nai）

真令人难以相信。

16、これでいいですか。 （korede idesuka ？）

这样可以吗？

17、お元気（げんき）ですか。 （o gen ki de s ka？）

您还好吧，相当于英语的“How are you”，一种打招呼的方式。

18、やめなさいよ。

住手。

19、けっこうです。 （ke kou de s） もういいです。（mou i i de s）

不用了。

20、お待たせいたしました。

让您久等了。

21、いままでおせわになにました。 いままでありがとうございます。

多谢您长久以来的关照。（要离开某地或跳槽时对身边的人说的。）

22、どういたしまして。 （dou i ta si ma si de）

别客气。

23、いらしゃいませ。 （i la si yai ma se）

欢迎光临。

24、すみません。 （su mi ma sen）

不好意思，麻烦你…相当于英语的“Excuse me”。用于向别人开口时。

25、きれい。

好漂亮啊。（可用于建筑，装饰品，首饰，画，女性的相貌等等，范围很广）

26、うれしい。 （so ne si i）

我好高兴。（女性用语）

27、まだまだです。 （ma da ma da de s）

没什么。没什么。（自谦）

28、山田さんは中国语（ちゅうごくご）が上手（じょうず）ですね。 （ya ma da san wa jiu go ku ko ga zyou zu de su ne）

山田的中国话说的真好。

29、また、どうぞお越（こ） しください。 （ma ta、dou zo o ko si ku da sai）

欢迎下次光临。

30、ごめんなさい。 （go men na sai）

对不起。

31、ありがとうございます。 （a li ga to go za i ma s）

谢谢。

33、别（べつ）に。

没什么。当别人问你发生了什么事时你的回答。

34、うん、いいわよ。 （on i i wa yo）

恩，好的。（女性用语，心跳回忆中藤崎答应约会邀请时说的：））

35、本当（ほんとう）ですか。 （hon dou de su ka？）

真的？

36、がんばってください。 （gan ba te ku da sai）

请加油。（日本人临别时多用此语）

37、いってらしゃい。 （i te la si yai）

您好走。（对要离开的人说的话）

38、どういうことですか。 （dou iu ko to de su ka?）

什么意思呢？

40、はじめまして。

初次见面请多关照。

41、えへ？ （e he？）

表示轻微惊讶的感叹语。

42、いよいよぼくの本番（ほんばん）だ。

总算到我正式出场了。（男性用语）

43、こんばんは。 （kon bang wa）

晚上好。

44、ごちそうさまでした。 （ko ji sou sa ma de si ta）

我吃饱了。（吃完后）

45、约束（やくそく）します。 （ya ku so ko si ma s）

就这么说定了。

46、そのとおりです。

说的对。

47、じゃ、またね。 （zi ya ma ta ne） では、また。 （de ha ma ta）

再见（比较通用的用法）

48、どうして。 （dou si de） なぜ （na ze）

为什么啊？

49、ううん、そうじゃない。 （on sou zi ya nai）

不，不是那样的。（女性用语）

50、こんにちは。 （kon ni qi wa）

你好。

51、お休（やす）みなさい。 （o ya su mi na sai）

晚安。

52、あ、そうだ。 （a、sou da）

啊，对了。表示突然想起另一个话题或事情。（男性用语居多）

53、おひさしぶりです。 しばらくですね。

好久不见了。

54、がんばります。

我会加油的。

56、おじゃましました。

打搅了。离开别人的处所时讲的话。

57、ご苦労（くろう） さま。

辛苦了。（用于上级对下级）

58、先生（せんせい） でさえわからないだから、まして学生（がくせい） のわたしならなおさらである。

连老师都不会，况且是学生的我那就更不用提了

59、お疲（つか）れさま。

辛苦了。（用于下级对上级和平级间）

60、どうぞよろしくおねがいします。

请多关照。

61、いくらですか。 （i ku la de s ka？）

多少钱？

62、どうしようかな どうすればいい

我该怎么办啊？

63、いってきます。 （i te ki ma s）

我走了。（离开某地对别人说的话）

64、なるほど（naluhodo）

原来如此啊。

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