导读: 秋季减肥千万不能让自己的食品单调乏味,要想健康减肥,就要摄取各种营养。下面是中国招生考试网www chinazhaokao com 为大家整理的秋 ...
秋季养生减肥
秋季养生 正是减肥日
今年8月8日是农历立秋日,立秋之后,天气由热渐凉,进入了“阳消阴长”的过渡阶段。中秋后,雨水渐少,天气干燥,昼热夜凉,气候寒热多变,身体一旦不适,便易伤风感冒,旧病也易复发,所以有“多事之秋”的说法。人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化,因此,秋季必须注意保养内守之阴气,凡起居、饮食、精神、运动等方面调摄皆不能离开“养收”这一原则。
冷水浴锻炼正当时
时值初秋,早晚已有了凉意,不少人开始用温水洗澡。其实,假如你从现在开始,坚持洗冷水浴,将会给你带来许多好处。冷水浴一般是指用水温在20℃以下的水沐浴。冷水浴能兴奋大脑中枢神经,增强体质,提高对外界环境的适应能力。一年四季无论冬寒夏暑都采用冷水浴可使人精神焕发,头脑清新,解除疲劳,增强抗寒能力。现代医学研究表明,冷水浴有以下几大作用:能提高免疫能力;有效改善血液循环,防止血栓形成;刺激睾丸激素的产生和提高雌激素水平,提高性欲和防治阳痿。冷水浴还能锻炼人的意志及信念,提高人体对外界气候变化的适应能力,改善人体的免疫功能,以及延缓组织器官衰老。冷水冲淋时,机体为维持体温的恒定,体温调节中枢要进行迅速而紧张的工作,既提高了神经系统的应激能力,增加血管弹性,又可改善脏器功能,被称为“不流汗的血管操”。此外,冷水浴对预防动脉硬化、高血压、冠心病等中老年常见病也有显著效果,还能改善皮肤的血液循环,保持皮肤健美。
秋季正是减肥日
秋季是人体最容易发胖的季节之一,也是健身减肥的良好时节。夏天天气炎热,人们出汗较多,能量消耗也大,由于机体以热量散发的代谢形式为主,体内脂肪细胞代谢过程比较快,使得人体的体重有所减轻。到了秋天,秋风秋雨,酷暑全消,气温下降,人们的味觉逐渐改善,食欲开始增加,胃口会不知不觉地好于暑天,餐桌上食物的热量大大提高。宜人的气候,良好的睡眠,加上排汗量减少,人体的收支开始平衡。此外,为了迎接寒冬的到来,身体还会主动地储存一定比例的脂肪,以达到御寒的目的。因此,身体摄取的热量明显地多于消耗的热量。在秋季,人们若稍不注意,体重就会增加,人也就渐渐胖起来,本来就胖或不太运动的人尤会如此。因而,我们在秋季应该有一个良好的生活方式,这其中理当包括合理平衡的营养、良好的健身行为。
制订家庭或个人的计划有助于保持健美的体形,有助于提高自信心。清晨、傍晚经常性参加一些体育健身活动,如长走、慢跑、拳操等活动项目能调节身心健康。双休日、工作之余增加一些体育活动,如单杠、双杠、吊环、广播体操等能降低体内热量的积累。秋天是收获的季节,但体内脂肪可不能积累过多。
秋季护足备忘录
秋季,足部干裂、长茧,其原因是秋季汗腺分泌减少,皮肤干燥,同时由于角质层增厚,失去弹性,再加上外力牵扯、挤压,所以形成裂缝。因此,双足护理重在预防,措施在于日常洗足时,不要用太多的碱性强的肥皂和药皂。可常用热水泡足,较简易的保健泡脚法是用花椒煎汤泡洗,它不仅祛除阴寒,而且扶助阳气。在杀菌、消毒、止痛、止痒、消肿方面效果理想。
除此之外,可用消毒好的刀片削去容易发生裂隙部位的粗糙皮肤,再涂上凡士林、植物油或尿素霜、润肤霜等。也可口服维生素A、维生素E以及多食新鲜蔬菜、水果等。
在鞋、袜的选择上,鞋不宜太紧太窄,否则影响足部血液循环,并注意脚部按摩,适当揉搓双足,保持脚部正常状态。坚持每日洗脚换袜,外国人主张鞋、袜一天一换,这是合乎卫生要求的。
秋季保健与衣食住行
衣:俗话税,春捂秋冻。除早、晚气候稍凉需添衣服外,一般不宜过快地增添衣服。适当冻冻,可提高皮肤和鼻粘膜的耐寒能力。但是,冻要冻得有度,倘若秋末气候凉寒,则应及时添加衣服。俗话说,一场秋雨一场寒,十场秋雨需穿棉。特别是重病、患痼疾的人更应适时增衣,以防寒邪内侵、着凉感冒或腹泻。心血管疾病患者,在突然降温后往往会诱发中风或心肌梗死;风湿病人、慢性支气管炎、哮喘或胃十二指肠溃疡等患者都要倍加注意,谨防秋季气温骤降时旧病复发。
食:秋天,气候干燥,如果调养不当,人体往往容易发生咽干、鼻燥、皮肤干涩、便秘等秋燥症。故此时饮食调养应以清淡、清补、平补为宜。秋天要注意养阴,要多吃些防燥护阴的食品。适量多饮水、淡茶、豆浆以及牛奶等饮料;多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、萝卜、西红柿、豆腐、银耳、莲子、葡萄、梨、柿子、香蕉等。这些食物皆可滋阴生津。要少食辣椒、生姜、酒等燥热食品。到了秋末,人体精气开始封藏,进食滋补食品较易被吸收藏纳,有利于改善脏腑功能,增强身体素质。对身体素质虚弱的慢性病患者或老年人来说,可适当吃些鸡、鸭、鱼、蛋类、猪瘦肉、大枣、核桃等,有助于健身、祛病、延年益寿。
住:秋天,地气清肃,自然界的阳气由发散趋向收敛。古代养生学家认为,此时睡眠宜早卧早起。顺应阳气的生长,使肺气得以舒张;不宜终日闭户或夜间蒙头睡觉,养成开窗而居,露头而睡的习惯;要经常开窗通气,使室内空气流通,以利于减少呼吸道感染、头晕、疲倦等。此外,要保持睡眠充足,神志清醒,以应收敛之气。
行:天高气爽,枫林尽染,秋虫长鸣,大自然的色彩令人心旷神怡。这时,是人们户外活动锻炼和旅行的大好时光。应根据各自的体质、兴趣和爱好,积极参加一些体育活动,如做操、打拳、慢跑、散步、爬山、登高、跳老年迪斯科等。运动时,衣服可酌情穿单薄些,以免出大汗,也有利于提高耐寒能力;有条件的话,到野外郊游,更可使您感受秋天特有的宁静,更好地享受这金秋时光。
秋防感冒六法
秋天是枣核天,两头寒,中间暖。由于一天中的温差大,一些人易患感冒。下面是预防感冒的六个办法,您不妨一试:
一洗:早晨起床后,用凉水洗脸,晚上用热水洗脚,每天各1次。
二漱:每天早晚用淡盐水漱口,可杀死口腔内病菌。
三走:早晨到室外活动,散步,爬山,打太极拳或做操。
四开:早晨起床后,开窗通风换气。
五饮:晚上用白糖或红糖30克,鲜姜3克,切成末,用开水冲泡,睡前饮上1碗。
六呼:集中精力,身体端正,两足与肩同宽,两臂伸直做深呼吸10次,切忌憋气。
秋燥食疗四法
立秋后,天气渐凉,雨水减少,气候干燥,人们住往会在不同程度上感到鼻干咽燥、皮肤干涩或有口渴欲饮、干咳少痰、大便秘结等症状,中医称之为“秋燥”。秋天要多喝开水,多吃新鲜水果、蔬菜,少吃辛辣、煎炸食物。对于秋燥,除进行药物治疗外,家庭饮食调养也是十分有效的治疗手段,常可收到不医而愈的效果。现将常用的食疗方法介绍如下:
(1)双耳汤:白木耳、黑木耳各10克,用水泡发洗净,放人小碗中,加适量的水和冰糖,置蒸锅中蒸1小时即可,每日食用2次。能滋补肝肾,益阴明目。
(2)芝麻粥:黑芝麻适量,淘洗干净,晾干后炒熟。每次服30克,同粳米粥同食。能滋养肝肾,对肠燥便秘有良效。
(3)百合梨汤:梨1只,百合、麦冬各10克,胖大海5枚。将梨洗净切块与百合、麦冬、胖大海同煮,待梨八成熟时加入冰糖。能滋阴清热,利咽生津。
(4)蜂蜜萝卜汁:萝卜洗净切碎,用纱布绞汁。每次取30毫升,加蜂蜜20毫克,用温开水适量调服,每日3次。能健胃消食,顺气,化痰,止咳,清热,解毒。
秋季养生减肥食谱有哪些 养生减肥食谱
秋季养生食谱之减肥
1.西红柿炒西兰花
材料:西红柿2个,西兰花2棵,油,盐,鸡精适量。
做法:1、西红柿洗净,去皮,切成半月状。2、西兰花洗净并掰成小朵。3、炒锅入油烧至6分热时倒入西兰花和西红柿,加入适量盐和鸡精,炒熟即可。
这款秋季减肥养生食谱富含维生素,又不会使人发胖,是美容减肥的佳品。西红柿还有防晒的功效喔,虽说进入秋季阳光不再毒辣,但还是要注意防紫外线的哦。
2.芹菜鸡
材料:芹菜100克、去骨鸡肉100克、马蹄30克、芦笋50克、香菇30克、冬菜5克、酱油、水、胡椒粉。
做法:1、鸡肉切小段,放入热水中汆烫至熟,老气沥干备用。2、马蹄对切成两等份。3、起油锅,放入刚刚备其的材料以及其他食材和调味料炒匀均可。
芦笋口感较嫩不用去皮,纤维素丰富,有利饱腹感,口感清新,进入秋季食用自然就是一个赞!
3.凉拌双花减肥菜
材料:菜花半个、西兰花半个、大蒜4瓣、橄榄油、红酒醋、黑胡椒、盐、糖。
做法:1、将菜花和西兰花掰成一口大小的块,用淡盐水浸泡10分钟,然后反复冲净。2、锅中倒入清水,大火加热煮沸后,倒入菜花和西兰花,焯烫1分钟后捞出,放入清水中过凉后充分沥干水分。3、取一只小碗,倒入红酒醋,黑胡椒,盐,糖和橄榄油,搅拌均匀。4、将菜花和西兰花放入一个稍大的容器中,大蒜去皮,用压蒜器压成蒜泥,再倒入调好的油醋汁,搅拌均匀即可。
在秋季养生饮食中,如果肥胖者常吃菜花,在短时间内能够起到减肥作用,因为菜花营养丰富,能有效促进肠道蠕动,有提高免疫力和消脂作用。而且这两样材料爽口,层次丰富,即使白灼也好好吃呢。
4.牛蒡虾仁
材料:虾仁200克、牛蒡100克、黄甜椒50克、青椒50克、生粉3克、酱油、水。
做法:1、虾仁洗净沥干,撒上生粉、放入热水中略汆烫后捞起。2、牛蒡洗净去皮切滚刀块;黄甜椒与青椒洗净切片状。3、起油锅,加入上述材料以及其他食材和调味料炒匀均可。
牛蒡的皮非常薄,可以用刀背或汤匙轻轻刮去牛蒡的表皮,再以清水冲净,就可以轻轻出去牛蒡的表皮。牛蒡的根茎部位含有丰富的食物纤维,能够促进肠胃蠕动,且具有利尿功效,是减肥MM的法宝喔。
5.玉米面红薯粥
材料:玉米100克,红薯适量。
做法:1、取玉米面100克用凉水搅拌成糊状。2、红薯洗净去皮切碎。3、将锅中的水烧开,放入调好的玉米面,然后再将切好的红薯一起放进水中,需要不停搅动以防止玉米面黏在锅底。煮的时候最好选用文火,中间可以稍微加入冷水,状态以不过稀不过稠为好。
这款粥比较适合秋天的时候食用,玉米面含不饱和脂肪酸等营养物质,而红薯又很有饱腹和帮助排便的效果,对于秋季减肥来说是最好不过的了。
6.山楂萝卜汤
材料:白萝卜1斤、山楂片3钱、陈皮2钱、瘦猪肉4两、蜜枣4粒、盐、胡椒粉。
做法:1、首先将瘦猪肉洗净切片放入滚水中烫一下。然后把白萝卜洗净去皮,切成块备用。22、接着将瘦肉和白萝卜放入锅中煮,加入山楂片、陈皮、蜜枣用大火煮十分钟。再转小火煲煮两小时。3、最后加入盐、胡椒粉调味即可出锅。
秋冬季节白萝卜是最好的食物,它不仅能帮助人体消化,还含有丰富的维他命C、A等营养素,能起到利水消肿、消极减肥,帮助人体减去多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。
秋季气候适宜,正是容易长胖的季节,体重偏重的朋友可以适当“减秋膘”了,以上介绍的秋季养生食谱可以多尝试下一下。
秋季养生保健的12个小常识
1.及时增减衣服。立秋之后,昼夜之间的温差较大,不宜赤膊露体,也不宜穿得太多、太暖。
2.多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等流质,以养阴润燥,弥补损失的阴润,但喝流质的饮食,尤其是饮料和水等液体饮料时,饮用方法颇多讲究、以少量频饮为最佳。
3.多食新鲜蔬菜和水果。秋燥最容易伤人的津液。多数蔬菜、水果有生津润燥、消热通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分,能补充人体的津液。另外,还可多吃些蜂蜜、百合、莲子等清补之品,以顺应肺脏的清肃之性。
4.是少吃辛辣煎炸热性食物。韭菜、大蒜、葱、姜、八角、茴香等辛辣的食物和调味品,炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸的食物,多食皆会助燥伤阴,加重秋燥。
5.是重视精神调养。阴虚的人,肝火易旺,动辄发脾气,这就是人们常说的“搂不住火”。肝火偏旺,久则内耗阴津。到了秋季,其燥象更为明显。因此,预防秋燥的另一环就是要重视精神的调养,并以平和的心态对待一切事物,以顺应秋季收敛之性,平静地度过这一多事之秋。
6.中医的治疗原则是虚者补之,不是虚症病人不宜用补药,虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分,对症服药才能补益身体,否则适得其反,会伤害身体。
7.任何补药服用过量都有害。认为“多吃补药,有病治病,无病强身”是不科学的。
8.秋天适当早起,可减少血栓形成的机会;起床前适当懒床几分钟,舒展活动一下全身,对预防血栓形成也有重要意义。
9.平时应注意保持乐观情绪,经常到空气新鲜的地方去散步,吐故纳新,以收敛“神气”,使肺气不受燥邪的侵害。
10.白露过后,气候逐渐变凉,一早一晚更添寒意,如果这时再赤膊露体,就容易受凉,轻则易患感冒,重则易染肺疾。因秋气主燥,燥易伤肺。
11.民谚“秋瓜坏肚”是指立秋以后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。立秋后再大量生食瓜果,势必更助湿邪,损伤脾阳,脾阳不振不能运化水湿,腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。
12.中医的治疗原则是虚者补之,不是虚症病人不宜用补药。还要注意进补适量,忌以药代食,药补不如食补。食补以滋阴润燥为主,具体包括如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等,这些事物与其他有益食物或中药配伍,则功效更佳。
秋季养生减肥相关热词搜索:秋季养生减肥
1、1、 入秋之后防秋燥,合理饮食要记牢:多吃萝卜莲藕好,豆浆和粥透透熬,柑桔萝卜和葡萄,汁液生津效果 妙,润肺化痰有疗效,益胃消食是高招,生活细节想周秋季养生小常识短信。(2015-09-28)
2、 以下是招生考试网的小编收集的一些关于秋季养生短信的内容,希望能帮助到你秋季养生短信 1、 养生之道,小有技巧;陈醋大蒜,预防感 秋季养生短信。(2016-03-19)
3、下面是中国招生考试网小编整理的秋季养生短信,欢迎阅读! 1、 入秋之后防秋燥,合理饮食要记牢:多吃萝卜莲藕好,豆浆和粥透透熬,柑桔 秋季养生短信大全。(2016-05-26)
4、 秋季养生小常识短信(3篇) 秋来天变无常,感冒提早预防。打开门窗通风,开水多喝无妨;早晚盐水漱口,睡前烫脚上床;加强体育锻炼,适时 秋季养生小常识短信(3篇)。(2016-09-15)
5、 秋季养生谈:一精神调养:神志安宁,心情舒畅。下面是中国招生考试网http: www chinazhaokao com 小编今天为大家精心准备了秋季养生信 秋季养生信息 秋季养生小常识短信。(2016-11-10)
6、 保健,意思:保护健康。亦指为保护和增进人体健康、防治疾病,医疗机构所采取的综合性措施。下面是中国招生考试网www chinazhaokao com 老人秋季养生保健 老年人保健。(2017-06-02)
7、 秋季养生贵在养阴防燥,秋季阳气渐收,阴气生长,故保养体内阴气成为首要任务,而养阴的关键在于防燥,这一原则应具体贯彻到生活的各个 秋季养生保健 秋季养生。(2017-06-13)
8、 秋季养生贵在养阴防燥,秋季阳气渐收,阴气生长,故保养体内阴气成为首要任务,而养阴的关键在于防燥,这一原则应具体贯彻到生活的各个 秋季养生保健小常识 秋季养生保健知识。(2017-06-13)
最新推荐成考报名
更多- 歇后语_歇后语大全_歇后语大全及答案_爆笑歇后语
- 大学排名_大学排名2018排行_大学查询_中国大学名单
- 成语大全_四字成语_在线成语词典_成语查询
- 成语接龙大全查询,成语接龙游戏,在线成语接龙
- 全国安全教育平台入口_学校安全教育平台
- 社保查询网-社会保障卡查询,社会保险查询,社保网上查询
- 汉字简体繁体转换_在线繁体字转换工具
- 数字大写转换|人民币金额(数字)大小写转换在线工具
- 年龄计算器实际岁数计算器 - 周岁虚岁计算器
- 产假计算器-算产假计算器在线2018-2018年产假自动计算器
- 预产期计算器-怀孕孕期计算器-怀孕天数计算
- 中国文库网-教育资源网-范文文章
- 邮编区号查询网
- 致富商机网-致富点子_创业项目
- 创业项目网--最热门的投资项目
- 中国邮政邮编查询号码
- 电话区号查询
- 全国车牌号归属地大全
- 在线网速测试|宽带速度测试
- 人民币汇率查询
- ●理财有没有风险 金融互联网理财
- ●qq网名
- ●2016最新伤感说说
- ●谈笑风生造句
- ●读书的名言
- ●资产清查报告
- ●贫困户申请书
- ●财务自查报告
- ●离婚起诉书
- ●赞美老师的演讲稿
- ●车间管理
- ●车辆购置税
- ●跨越百年的美丽读后感
- ●跟女友离别的话
- ●超市管理制度
- ●起诉状范本
- ●赠别诗大全
- ●描写夏天的句子
- ●描写友谊的诗句
- ●迁户口申请书
- ●转正申请表范本
- ●这个杀手不太冷台词
- ●运动会稿子精选
- ●那么那么造句
- ●送给男朋友的情话大全
- ●钳工实训报告
- ●霸气说说大全
- ●骂人不带脏字的
- ●幼儿园见习个人总结
- ●追女孩子的短信