导读: 减肥要每天都自己进行有效合理的控制。以下是中国招生考试网www chinazhaokao com 分享的健康减肥食谱,希望能帮助到大家! 健康减肥 ...
健康减肥食谱
减肥食谱一日三餐计划表 早餐牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜
燕麦粥:粗燕麦需要水煮或者加入水中用微波加热,这样做是为了让燕麦更好软化。喜欢有甜味的朋友可以在其中加入新鲜苹果丁、葡萄干。
看似简单的早餐,其实大有学问。健康减肥食谱燕麦粥可以帮你降低胆固醇,鸡蛋含有丰富蛋白质,而青菜含有大量的维生素。这是一份高谷物、高纤维的早餐。
除了这份早餐你还能选择
1.豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
2.红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把
3.酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
减肥食谱一日三餐计划表 午餐海鲜/鸡肉+新鲜蔬菜+谷薯类主食(煮玉米)
午餐在一天的生活中起着“承上启下”的作用,因为营养的搭配不可忽视。
海鲜或鸡肉低脂而高蛋白,而蔬菜,为你提供氧化素,保证身体里维生素C和维生素E的正常含量。这样能够降低心血管疾病、肥胖症和高血压病的发病几率。用来替代米饭的玉米里的碳水化合物能够为你提供足够的能量。
午餐你还可以选择
1.腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗
2.西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗
3.凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗
减肥食谱一日三餐计划表 晚餐晚餐应该少吃,但是完全不吃是不对的,而是要吃的精致点。
晚餐前小食(下午加餐):一包蛋白粉+柚子/梨/苹果
苹果被称为“水果之王”,它含有丰富果胶,食用苹果有良好的润肠促消化作用,而蛋白粉是你身体强壮的燃料,在冬天更能让身体更耐寒。
晚餐:煲汤/+粥品+绿茶
煲汤或粥品都可以选择广式的,广式粥和汤是出了名的营养丰富的。另外,在晚间九点之前饮绿茶,在防饥饿的同时还提升了基础代谢。
晚餐你还可以选择
1.素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜
2.菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心
3.凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,脱脂牛奶一杯
健康减肥食谱一日三餐贴士减肥不等于节食,导致人发胖的主要原因是“热量过剩”而不是“营养过剩”。
因此,合理的饮食计划,不仅会使你充满活力,健康开朗,拥有平和愉悦的情绪,降低患病的几率,延年益寿,而且长期坚持这样的饮食,随之而来的还有你一直向往的好身材,我们又何乐而不为?
健康减肥食谱相关热词搜索:减肥食谱
1、幼儿卫生保健上怎样拟制食谱(共5篇)幼儿卫生保健期末测试题双流县成人中等专业学校2013--2014学年度上期13级学前专业《幼儿卫生保健》期末试卷考试时间:60分钟 满分:100分班级: 姓名: 学号: 得分:一、填空题:(共20分)1、测量身高时,足跟、臀部、( )三点紧靠在幼儿卫生保健上怎样拟制食谱。(2016-03-11)
2、春季煲汤食谱大全 大家不可错过春季滋补养生的好时节,而春季煲汤食谱大全汇集了春季滋补养生的靓汤,你也来试试吧!下面是中国招生考试 春季煲汤食谱大全。(2016-04-26)
3、煲汤食谱大全 你知道炖汤的做法吗?看着别人总是能炖出一锅美味养生的靓汤,是否很羡慕呢?下面是中国招生考试网小编整理的煲汤食谱大全, 煲汤食谱大全。(2016-04-27)
4、高考食谱大全及做法 补脑 高三家长该如何做好后勤工作,给孩子补脑呢?下面是中国招生考试网小编整理的高考食谱大全及做法 补脑,供大 高考食谱大全及做法 补脑。(2016-05-03)
5、一岁宝宝食谱三文鱼(共3篇)宝宝食谱1宝宝食谱——三文鱼菠菜饭原料:三文鱼、菠菜叶、米饭做法: 1 菠菜洗净切成碎末。三文鱼蒸熟去骨,鱼肉捣碎。2 饭煮沸后加入三文鱼泥,转小火继续熬煮。3 烂后加入菠菜末,煮沸即可。功效:三文鱼中的不饱和脂肪酸有益大脑发育。但过敏体质宝宝慎用。香菇胡萝卜鸡肉米饭原料:香菇、胡萝卜、鸡腿肉、米饭一岁宝宝食谱三文鱼。(2016-05-03)
6、 郑多燕快速减肥食谱 下面是中国招生考试网小编整理的郑多燕快速减肥食谱,供大家参考! 快速减肥食谱:周一 早餐:1份小黄瓜、1 郑多燕快速减肥食谱。(2016-05-03)
7、四年级科学下册怎样制作一个营养的食谱(共5篇)四年级科学下册怎样制作一个营养的食谱。(2016-09-26)
8、 小寒是与二十四节气中最后一个节气古人认为,此时天气寒冷,但还未到达极点。小寒吃什么呢?小寒养生吃什么好呢?下面是中国招生考试网ww 小寒养生食谱。(2017-01-04)
最新推荐成考报名
更多- 歇后语_歇后语大全_歇后语大全及答案_爆笑歇后语
- 大学排名_大学排名2018排行_大学查询_中国大学名单
- 成语大全_四字成语_在线成语词典_成语查询
- 成语接龙大全查询,成语接龙游戏,在线成语接龙
- 全国安全教育平台入口_学校安全教育平台
- 社保查询网-社会保障卡查询,社会保险查询,社保网上查询
- 汉字简体繁体转换_在线繁体字转换工具
- 数字大写转换|人民币金额(数字)大小写转换在线工具
- 年龄计算器实际岁数计算器 - 周岁虚岁计算器
- 产假计算器-算产假计算器在线2018-2018年产假自动计算器
- 预产期计算器-怀孕孕期计算器-怀孕天数计算
- 中国文库网-教育资源网-范文文章
- 邮编区号查询网
- 致富商机网-致富点子_创业项目
- 创业项目网--最热门的投资项目
- 中国邮政邮编查询号码
- 电话区号查询
- 全国车牌号归属地大全
- 在线网速测试|宽带速度测试
- 人民币汇率查询
- ●理财有没有风险 金融互联网理财
- ●qq网名
- ●2016最新伤感说说
- ●谈笑风生造句
- ●读书的名言
- ●资产清查报告
- ●贫困户申请书
- ●财务自查报告
- ●离婚起诉书
- ●赞美老师的演讲稿
- ●车间管理
- ●车辆购置税
- ●跨越百年的美丽读后感
- ●跟女友离别的话
- ●超市管理制度
- ●起诉状范本
- ●赠别诗大全
- ●描写夏天的句子
- ●描写友谊的诗句
- ●迁户口申请书
- ●转正申请表范本
- ●这个杀手不太冷台词
- ●运动会稿子精选
- ●那么那么造句
- ●送给男朋友的情话大全
- ●钳工实训报告
- ●霸气说说大全
- ●骂人不带脏字的
- ●幼儿园见习个人总结
- ●追女孩子的短信