导读: 养身又名养生,保养身体,生发活力。以下是中国招生考试网www chinazhaokao com 分享的健康养身 健康饮食养生,希望能帮助到大家! ...
健康养身 健康饮食养生
健康饮食养生十个原则
1、饮水宜多
老年人本身身体水分就很少,所以对于口渴的感觉不像年轻人那样的敏感。所以,在平时一定要多注意饮水,尽量在选择一些清淡或者是白开水。也不要等到自己口渴的时候在喝。老年人缺水会导致代谢混乱,甚至便秘的产生。
2、数量宜少
若要身体安,三分饥和寒。健康养身 健康饮食养生老人要吃多种食物,但每种食物数量不宜过多,每餐七八分饱。
3、质量宜高
质量高不意味着价格高,如豆制品、蛋、奶等都是质量高的食品,老人应当经常食用。还要注意多吃鱼,少吃肉。糖的主要来源是主食和蔬果,尽量减少白糖、红糖、砂糖等精制糖的食用。
4、食物宜杂
在我们生活周围,可以说没有任何一种食物能够代替身体所需要的所有营养,所以我们在饮食方面,一定多吃谷物、果蔬、等多种食物。另外还要注意荤素搭配、谷物粗细搭配等众多方面。
5、温度宜热
食物的最佳消化吸收过程是在接近体温的温度下进行的。老人对寒冷抵抗能力较差,一旦食用生、冷、硬的食品,就会影响到消化、吸收,甚至引起肠道疾病。因此,老人的食物以温热为主。
6、饮食宜淡
菜品要清淡,口味忌重。建议每日食盐量不超过6克。建议老人一日的食物组成:谷类150-250克,鱼虾类及瘦肉100克,豆类及其制品50克,新鲜蔬菜300克左右,新鲜水果250克左右,牛奶250克,烹调用油30克,食盐6克,食糖25克,少饮酒,喝足够的水分。
7、速度宜缓
细嚼慢咽有利于消化、吸收。尤其在吃鱼时更要注意。鱼肉由于肉质松软、细嫩,容易咀嚼、消化和吸收;蛋白质含量高;脂肪含量低等优点,是老人的首选食品。但由于鱼刺的问题,限制了许多老人的食用。解决好这一问题,首先要选鱼刺较少的鱼类,吃鱼时,最好不要与米饭、馒头同时吃。
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1、关于健康养生的句子篇一《60句经典的养生语句》 关于健康养生的句子。(2015-12-31)
2、健康养生的句子(共5篇)60句经典的养生语句60句经典的养生语句,让你拥有一个健康的好心态引导语:日常生活中我们在养生中老是吃着吃哪,结果效果甚微,可是大家殊不知养生更重要的是需要有一个良好的心态,这样互补才能做到有效的养生保养。然而我们怎么才能做到心态养生保健呢?1、你有一万种功能,你可以征服世界,甚至改变人种,你没有健健康养生的句子。(2016-05-17)
3、健康养生口号(共6篇)健康标语125条健康标语1 健康百分百,人生才精彩。2 动头动脑防痴呆、动手动脚健康来、笑口常开心愉快、长命百岁最实在。3 身心健康美,疾病件件没。4 时时作运动,健康不漏洞。5 经常伸动人身,品尝生动人生。6 健康养生口号。(2016-07-11)
4、健康养生标语(共2篇)健康标语125条健康标语1 健康百分百,人生才精彩。2 动头动脑防痴呆、动手动脚健康来、笑口常开心愉快、长命百岁最实在。3 身心健康美,疾病件件没。4 时时作运动,健康不漏洞。5 经常伸动人身,品尝生动人生。6 健康养生标语。(2016-07-13)
5、健康养生诗句(共6篇)养生有关的诗词养生有关的诗词养生原则与其救疗于有疾之后,不若摄养于无疾之先。―――《丹溪心法》元 朱震亨治身养性谨务其细,不可以小益为不平而不修,不可以小损为无伤而不防。―――《抱朴子》晋 葛洪我命在我,不在天。―――《仙经》养生以不伤为本。―――《仙经》养性之道,莫久行、久坐、久卧、久视、久听。―健康养生诗句。(2016-09-30)
6、健康养生小标语(共9篇)健康宣传标语健康宣传标语 减重戒烟少喝酒,睡好觉保养自己,乐在工作没压力,留住年轻尚介青。 健康有活力,生活更美丽。 用运动来强壮身体,用健康来消除疾病。 有钱有闲身体差是为小富人家,没钱没闲身体佳却是大富人家。 千金万金健康养生小标语。(2016-12-07)
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