养生瑜伽 睡前养生瑜伽

导读：　　　　瑜伽 姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。 ...

　　　瑜伽 姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。以下是中国招生考试网www.chinazhaokao.com 分享的养生瑜伽 睡前养生瑜伽，希望能帮助到大家!

　　养生瑜伽 睡前养生瑜伽

　　养生瑜伽

　　养生瑜伽 夏季如何练习养生瑜伽

　　练习养生瑜伽可以帮助我们强壮身体，对提升我们的身体素质有着很好的帮助。那么，养生瑜伽应该如何练习呢?练习哪些瑜伽动作会具有很好的养生功效呢?下面，我们就和大家一起来分享一些适合我们夏季练习的养生瑜伽动作吧!

　　夏季练习养生瑜伽要注重锻炼我们的呼吸，下面，我们就和大家从云雀式开始今天的练习吧!云雀式应该如何练习呢?

　　云雀式

　　练习要领

　　跪坐在地板上，上身挺直。右腿保持弯曲，脚根置于会阴处，左腿尽量往后伸直，双手扶地，感到平衡后，两臂侧平伸。

　　吸气，上身尽量后仰，扩展胸膛，舒适地呼吸，保持姿势10-15秒，还原，换腿做。

　　束角式

　　功效

　　束角式的练习可以帮助女性朋友很好的调理生理健康，对滋养卵巢和子宫都具有很好的作用，束角式应该如何练习呢?

　　端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

　　深吸气，抬头，呼气，前屈我们的身体，将我们的头部尽量与地面相互接触。保持姿势，进行三到五次的瑜伽呼吸。

　　尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，放松。

　　夏季练习瑜伽的注意事项

　　夏季练不要出过多的汗，以防泄掉体内的阳气。

　　运动量大了，人就会出汗。正在减肥的姐妹，更是巴不得每次运动都大汗淋漓。

　　人体阳气顺应自然，向上向外疏发，养生瑜伽 睡前养生瑜伽因此要注意保卫体内的阳气，凡有损阳气的情况都应避免。

　　体式以柔韧伸展平衡为主

　　整伸展平衡的瑜伽体式既能达到舒展和按摩效果，又避免了运动量过大，出汗过多，损伤阳气。

　　睡前养生瑜伽

　　睡前养生瑜伽动作教程

　　五种方式

　　跪坐在瑜伽垫上，膝盖分开与肩同宽，脚背贴地。吸气，收紧腹部。一边吐气，一边双手向前方伸展，直到额头触地，眼睛闭上放松全身。有意识地吐气后继续呼气。等心情都平静下来后，慢慢回到原来的姿势。

　　双手放在膝盖两旁地上，一边用双手撑起身体，一边慢慢抬起臀部，头顶着地板。重复呼吸5次，然后一边吐气一边回到原来的姿势。

　　仰躺在瑜伽垫上，双脚伸展。一边吸气，一边抬起右膝盖双手抱住，一边吐气，将右膝盖接近胸部，让腰部得到伸展，左脚保持伸直状态。保持呼吸3次，双手解开，换腿重复同样动作。

　　仰躺在瑜伽垫上，双手在身体外斜展开，双脚同样自然分开，闭上眼睛，调整呼吸，倾听自己的呼吸，每次呼气感觉将身体的力量都抽出。

　　END

　　注意事项

　　每次做瑜伽的时候别太长时间，要适量。

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