篮球训练计划3篇

导读：　1 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。 　　2 针对运动员动作不规范，基本功不扎实，着重基本技术训练。 ...

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　　篮球训练计划1

　　基本任务：

　　1. 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。

　　2. 针对运动员动作不规范，基本功不扎实，着重基本技术训练。

　　3. 全面提高运动员的身体素质，提高对抗性。

　　主要任务：

　　提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战校际做准备。

　　全面训练阶段

　　1. 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。

　　2. 学习、改进、提高基本技术。

　　3. 学习篮球的基本知识

　　4. 培养作风和意识。

　　身体：技术：战术为4：5：1

　　专项训练阶段

　　1. 强化专项素质为主，达到较高水平。

　　2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。

　　① 移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。

　　② 防守选位和移动

　　③ 强化技术在对抗中的应用。

　　④ 位置技术和意识。

　　⑤ 确定本队的战术特点，在比赛中训练心理。

　　身体：技术：战术为3：4：3

　　课时负荷

　　课时为1.5—2小时，每周6次;

　　1、技术难度和质量，加量为主，直至最大，强度适中，总负荷逐渐加大。

　　2、三从一大”量中等，以加强度为主，达到最大，总负荷最大。

　　方法手段

　　形式内容广泛，多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件，具有针对性，连续对抗、教学比赛增多。

　　比赛期：6周

　　赛前集训5周 比赛1周

　　基本任务：

　　1. 身体训练专项化。

　　2. 球队固定配合，深化对抗技巧，个人特长。

　　3. 熟练运用本队各种战术。

　　4. 在近似比赛的特点下演练。

　　主要任务：

　　通过学校之间交流赛，注重对规则的理解，培养篮球意识。

　　赛前集训5周

　　1. 进行专项训练。

　　2. 抓好冬训期间的身体素质训练。

　　要求：有比赛任务的队员主要进行篮球训练，积极备战。

　　没有比赛任务的队员，抓好身体素质训练。

　　身体：技术：战术为2：4：4

　　比赛阶段

　　1. 制定作战方案。

　　2. 统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，力争超水平发挥，磨练技战术。

　　3. 根据上场时间的长短，新老队员区别对待。

　　身体：技术：战术为2：2：6

　　课时负荷

　　课时为1.5—2.5小时，每周7次;量中小，强度保持最大，总负荷较大，增加恢复性措施，注意防止受伤。

　　方法手段

　　专项训练近似比赛，个人或集体对抗练习后进行战术训练。一半时间比赛，单一课多。

　　心理和生理适应训练，在比赛中发现问题。模拟对手训练比赛。

　　第二准备期35周

　　全面训练25周 专项训练10周

　　基本任务：

　　1. 总结上一阶段训练情况，布置下一阶段训练目标和任务。

　　2. 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。

　　3. 改进不规范动作，进一步提高技术技术水平。

　　4. 全面提高运动员的身体素质训练。

　　主要任务：

　　提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战市比赛做准备。

　　全面训练阶段

　　1. 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。

　　2. 学习、改进、提高基本技术。

　　3. 学习篮球的基本知识

　　4. 培养队风和作风，以及篮球意识。

　　身体：技术：战术为5：4：1

　　专项训练阶段

　　1. 强化专项素质为主，达到较高水平。

　　2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。

　　①移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。

　　⑥ 防守选位和移动

　　⑦ 强化技术在对抗中的应用。

　　⑧ 位置技术和意识。

　　⑨ 确定本队的战术特点，在比赛中训练心理。

　　身体：技术：战术为3：4：3

　　课时负荷

　　课时为2小时，每周6次

　　1、术难度和质量，加量为主，直至最大，强度适中，总负荷逐渐加大。

　　2、“从一大”量中等，以加强度为主，达到最大，总负荷最大。

　　方法手段

　　形式内容广泛，多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件，具有针对性，连续对抗、教学比赛增多。

　　比赛期5周

　　赛前集训4周 比赛1周

　　基本任务：

　　1. 身体训练专项化。

　　2. 球队固定配合，深化对抗技巧，个人特长。

　　3. 演练本队各种战术。

　　4. 通过热身赛，演练打法。

　　5. 锻炼新人。

　　赛前集训4周

　　1. 进行篮球专项训练，提高对抗性，发展个人特长。

　　2. 熟练本队的各种配合。

　　身体：技术：战术为2：4：4

　　比赛阶段

　　1. 制定作战方案。

　　2. 统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，磨练技战术。

　　3. 根据上场时间的长短，新老队员区别对待。

　　身体：技术：战术为2：2：6

　　课时负荷

　　课时为2——2.5小时，每周7次

　　量中小，强度保持最大，总负荷较大，增加恢复性措施，注意防止受伤。

　　方法手段

　　专项训练近似比赛，个人或集体对抗练习后进行战术训练。一半时间比赛，单一课多。

　　心理和生理适应训练，在比赛中发现问题。模拟对手训练比赛。

　　调整期3周

　　过度恢复调整3周

　　1. 暑期休息两周

　　2. 恢复性练习一周

　　3. 做好新进运动员的熟悉工作。

　　4. 总结经验教训。

　　课时负荷

　　课时为1.5小时，每周7次;

　　中小强度和运动性恢复。

　　方法手段

　　广泛多样，积极性休息

　　篮球训练计划2

　　一、指导思想

　　球队将以全民健身纲要为宗旨，积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。为10月份区篮球赛打下良好基础。

　　二、训练目标

　　1 个人训练目标：努力提高篮球的各项基本技术，加强得分手段，明确球队的打法，掌握自己场上位置的要点。

　　2球队训练目标：球队将以防守反击打快攻的战术为核心训练内容，要熟练掌握联防的技术要点，并能够了解半场盯人及全场紧逼的战术打法，同时要进一步提高队员的理论水平，了解裁判规则，从而丰富我们的场上经验。

　　三、训练内容

　　1) 步伐

　　1、 交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。

　　2、 滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。

　　3、 前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

　　4、 前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。

　　5、 后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。

　　6、 摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

　　7、 后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。

　　8、 切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

　　2) 传接球及持球训练

　　1、面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、、传球。

　　2、跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。

　　3、大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。

　　4、四角传球：分成四组作四角移动传接球。

　　5、四方位传球：以四角方式做四方位传球。

　　6、面对面传接球：以各式传球为主。

　　7、行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。

　　8、对墙传球：以高度120公分对墙传接球。

　　9、打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。

　　10、 五点切传：训练球员切传战术。

　　11、 中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。

　　12、 半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。

　　3) 上篮训练

　　1、全场8字型传球上篮。

　　2、车轮式上篮。

　　3、全场7*5*3上篮。

　　4、三线上篮。

　　5、全场长传罚球线接应上篮。

　　6、二人一组上篮。

　　7、三人一组上篮。

　　8、直线运球上篮。

　　9、半场三角上篮。

　　4) 运球训练

　　1、全场障碍物运球。

　　2、全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。

　　3、全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。

　　4、全场8字型运球。

　　5、左右手晃球。

　　6、跨下原地运球。

　　7、全场直线3-4拍运球上篮。

　　5) 投篮训练

　　1、定点投篮。

　　2、两组对角线接应投篮。

　　3、移动投篮。

　　4、骑马射箭。

　　5、底线切入勾射。

　　6、后旋转投篮。

　　7、三角底线擦板投篮。

　　8、全场来回急停跳投。

　　9、高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)

　　10、 三角擦板投篮。

　　11、 五点投篮。

　　12、 全场2-3人传球急停跳投。

　　13、 半场接应挑篮。

　　14、 半场前进接应跳投或切投。

　　6) 假动作

　　1、右1-3道假动作切入。

　　2、下举1-3次假动作。

　　3、外围假动作切入篮下再做假动作投篮。

　　7) 篮板卡位训练

　　1、半场1VS1至5VS5卡位训练(配合口头关照)。

　　2、半场3VS3卡位(配合口头关照、教练持球)。

　　3、罚球后卡位训练。

　　4、外线投篮卡位。

　　5、篮板球训练：抛球抓球。

　　8) 防守训练

　　1、全场1VS1背手防守。

　　2、半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。

　　3、一守二攻防守训练。

　　4、举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。

　　5、一线、二线、三线协助防守训练。

　　6、全场陷阱包夹(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)。

　　7、半场包夹(1-2-2、2-1-2瞬间包夹)

　　8、半场盯人防守训练。

　　9、全场盯人防守。

　　10、 区域防守移动训练(配合以多打少)。

　　11、 三明治包夹防守训练(针对中锋)。

　　12、 盯人防守让位、补位、交换防守训练。

　　13、 禁区三传二守、四传三守。

　　14、 全场攻守、教练持球不定向来回传球。

　　15、 教练哨音指挥移动防守。

　　9) 快攻训练

　　1、全场五打四、四打三、三打二、二打一。

　　2、五人快攻路线布局来回攻击。

　　3、快速推进交叉突破(45度、下底线、绕底线、上45度接应)

　　4、打板长传接应上篮(2人、3人)。

　　10) 切传训练

　　1、阵势中的切传训练。

　　2、底线切入勾射、擦板。

　　3、正面、45度大步切入投篮、低手给球。

　　4、空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。

　　5、切入挑篮、放篮。

　　小学生篮球队训练计划3

　　一、训练任务：

　　培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

　　二、训练原则：

　　1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。

　　2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

　　3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

　　4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面能力)

　　5.每周二下午第三节课及每天的大课间。

　　6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。

　　三、训练内容：

　　1.身体训练：

　　(1) 力量：四肢力量与腰部力量为主。

　　(2)速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

　　2. 投篮：

　　(1) 罚篮

　　(2) 近距离篮底擦板投篮。

　　(3) 三分线外远投。

　　(4) 中锋要掌握转身投篮动作。

　　(5) 各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

　　3.篮板球：

　　(1) 强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

　　(2) 提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

　　(3) 注意抢到篮板球后第一传的处理能力。

　　4. 积极防守：

　　(1) 提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。

　　(2) 掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

　　(3) 掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

　　(4) 注意战术的变化，巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)

　　5.快攻和防快攻：

　　(1) 注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况)

　　(2) 长传快攻和短传快攻相结合。

　　(3) 造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。

　　(4) 快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

　　6.阵地进攻：

　　(1) 增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。

　　(2) 阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。

　　(3) 多运用小配合练习(掩护、策应)。

　　(4) 组织后卫的发动配合。

　　四、训练重点安排：

　　1. 第1——2周：

　　(1) 讨论和制定计划。

　　(2) 恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。

　　(3) 个人投篮与防守技术训练。

　　(4) 熟练掌握各种传球技术训练(原地、行进间)。

　　2.第3——4周：

　　(1) 柔韧性练习。

　　(2) 半场小配合练习(掩护、传切)。

　　(3) 罚篮、三分球练习。

　　(4) 小力量训练。

　　3.第5——6周：

　　(1) 半场人盯人攻守练习。

　　(2) 全场人盯人攻守练习。

　　(3) 五点投篮练习。

　　(4) 罚篮练习。

　　4.第7——8周：

　　(1) 加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。

　　(2) 防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。

　　(3) 半场、全场一打一、二打二练习。

　　(4) 速度、力量、耐力训练。

　　(5) 区域联防(2——3、2——1——2)。

　　5. 第9——10周：

　　(1) 半场各种运球突破上篮技术。

　　(2) 半场一打一、二打二、三打三。

　　(3) 罚篮、五点投篮。

　　(4) 教学比赛。

　　6. 第11——12周：

　　(1) 篮板球训练。

　　(2) 强调后卫、前锋与中锋的配合。

　　(3) 破解联防训练：如1——3——1进攻打法。

　　(4) 教学比赛。

　　(5) 罚篮。

　　7.第13——14周：

　　(1) 阵地进攻，强调配合训练。

　　(2) 快攻路线训练。

　　(3) 进攻多打少训练(二打一、三打二)。

　　(4) 教学比赛。

　　(5) 五点投篮。

　　8. 第15——18周：

　　(1) 全面进行战术准备，以迎接上级有关比赛。

　　(2) 保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中去。

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