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羽毛球协会训练计划

2016-11-22 08:44:38 工作计划 来源:http://www.chinazhaokao.com 浏览:

导读: 羽毛球协会训练计划(共9篇)羽毛球社团训练计划深圳市科迪技工学校2014-2015学年度羽毛球社团训练计划社团组织培训:培训分为两个阶段四节课:第一阶段共二节课,每节课120分钟。第一阶段主要内容是以提高个人基本技术为主及加强个人对基本技术的理解和应用能力。第二阶段共二节课,每节课120分钟。第二阶段主要内容是以巩固第一阶段所...

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羽毛球社团训练计划
羽毛球协会训练计划 第一篇

深圳市科迪技工学校2014-2015学年度

羽毛球社团训练计划

社团组织培训:

培训分为两个阶段四节课:

第一阶段共二节课,每节课120分钟。第一阶段主要内容是以提高个人基本

技术为主及加强个人对基本技术的理解和应用能力。

第二阶段共二节课,每节课120分钟。第二阶段主要内容是以巩固第一阶段

所练的基本技术和加强个人综合能力为主。

训练内容:

第一课:1.准备活动(要求做到动作到位准确,活动充分,认真)15分钟

2.准备动作(击球前的准备动作)20分钟。 3.后场基本动作(要求做到动作

准确到位,对假定的击球点要有个清楚的认识)40分钟。4.自由活动,纠错。

第二课:1.纠正后场击打高球动作(要求做到能够准确完成后场基本动作,

突出小臂手腕的作用,体会身体与手臂手腕的配合,找准击球点)30分钟。2.

后场对角高球20分钟。 3.基本步法30分钟。4.左右杀球12次*6组20分钟。

5.自由活动,纠错。

第三课:1.网前上下手搓,推,勾,挑,动作,60分钟。 2前半场步法40

分钟。] 3.自由活动,纠错。

第四课:1.综合步法(左右接杀球,前后场连贯,左右连贯)40分钟。2.启

动步法15分*2组30分钟。 3.自由活动,纠错。

将来提高的阶段还可以训练下面科目。

第五课:1.多球练习后场移动高吊杀(包括对角路线) 2.固定球路(高

直吊斜上网)

第六课:

1. 吊球上网搓勾 2.双打防守综合训练 3. 空手后场动作,上网搓球

第七课:多球

1. 灵活性20个*6组 2. 双打第三拍 3. 反手基本动作

第八课:多球

1. 反手吊球 2. 反手高球

深圳市科迪技工学校羽毛球社团

2015-3-31

羽毛球协会工作计划
羽毛球协会训练计划 第二篇

2013-2014学年第二学期羽毛球协活动计划

羽毛球协会在校领导和工会的共同关心下正常有序的

运做了一年,在过去的一年里我们协会开展了各项丰富多彩的活动,并得到了广大领导与教师的关注与支持。在此,我们向一直以来关心、支持我们工作的领导教师表示忠心的感谢!

新学期,新气象,新一轮的工作又即将开始了,羽毛

球协会要继续继承和发扬上学期团结务实的工作精神,积极热情的工作态度,在新的学期为把协会工作做得更好,我们早已作好充分的准备,扬帆起航!

在新的学年,新的学期里,我们又将一如既往地开展各

项工作,开展一系列为“创建和谐校园,丰富教师课余生活”的协会活动。本学期羽毛球协会将继续积极开展教师感兴趣的训练和比赛等系列活动,增强广大教师参与校园体育活动的兴趣和责任心,以此维持我校良好的教学秩序和学习、生活环境,为我校的和谐、平安贡献一份力!

本学期我们协会的工作计划如下:

(1) 平时训练:首先我们在周一到周五下午第三节课后积极组织教师开展羽毛球的训练活动,以训练为主。在各组之间和组内各老师间进行友谊赛,提高平时训练的效果。协会将通过制作宣传板报及宣传单等让教师了解羽毛球协会、喜

欢羽毛球协会、加入羽毛球协会,让更多的人喜欢这项活动,达到娱乐健身的目的。

(2)组织协会内的竞赛:协会需要青春绽放的激情,为了增加活动的趣味性,本协会将积极组织老师竞赛活动,秉着友谊第一,比赛第二活动宗旨,将协会的活动搞出特色。

(3)活动安排:鉴于场地的不足,每周安排一个小组进行训练,由小组长负责召集,协会提供用具。每周一天安排一次组员的比赛。

每学期组织协会的一次大的比赛,先由小组决出两名优胜选手参加协会的比赛,由协会拿出最终结果上交学校工会,作为活动结果。

(4)活动规则:为了鼓励老师平时的锻炼活动,采用出勤登记制,由各小组负责记录,学期末由协会统一结算。活动经费将按出勤次数分发给协会各成员,也是贯彻学校的精神,让精神积极参与,杜绝报名不活动就得经费的不合理现象。

附:小组安排(每小组第一人为小组长) 1. 余小鹏 童 健 汤益平 何 林 况海孜

2. 付新华 杨润明 刘立武 陈克勤 熊黎明

3. 艾景文 简晓程 冷雷雹 付春根 聂志强

4. 雷晓春 黄旭辉 陈广忠 吴骏标 黄志诚

5. 凌阳华 刘 露 钱芳雄 刘光荣B 王 晨

6. 熊燕青 陈国华 邓卫国 熊文华 黄丰华

7. 张玲角 付 婷 涂美兰 胡彩云 刘 瑛

8. 熊小青 陈文娟 孟 艳 卢洪玉 徐桂芳

9. 陈 翠 陈雪琴 熊小琳 晏福连 戴 红 10.蔡小彬 龚慧慧 简丽娟 刘花英 伍小香

11.冷 燕 张杏花 梅欢迎 毛伍秀 杨凤

高安三中羽毛球协会

2014. 3.8 肖浪平

兰州大学羽毛球协会训练计划
羽毛球协会训练计划 第三篇

兰州大学羽毛球协会训练计划

一 训练的目的与任务

1.掌握羽毛球基本技术及其应用能力,提高羽球水平和自身的身体素质。

2.在训练中培养大家顽强拼搏的意志品质,树立不怕苦的良好作风。

3.代表羽协参加各种比赛,为羽协争得荣誉。

二 训练内容

基本技术:

1. 基本握拍法(正反手握拍)

2. 羽毛球基本步法(前后场直线步伐,前后场对角线步伐,全场步伐)

3. 正反手发球(规范动作,多球训练)

4. 击高远球(规范动作,多球训练或二人对练)(正手高远,反手高远,头顶高远)

5. 吊球(规范动作,多球训练)(劈吊,滑板吊球,反手吊球)

6. 网前挑球(规范动作,多球训练或二人对练)

7. 网前搓球(规范动作,多球训练或二人对练)

8. 网前推球(规范动作,多球训练)

9. 网前勾球(规范动作,多球训练或二人对练)

10. 网前扑球(规范动作,多球训练)

11. 杀球(规范动作,多球训练)(正手杀球,头顶杀球,反手杀球)

其他技术:

1.

2.

3.

4. 高吊结合技术(多球训练或二人对练) 杀吊结合技术(多球训练或二人对练) 高杀结合技术(多球训练或二人对练) 以及其他固定,半固定球路练习

5. 进攻的结合技术,防守的结合技术以及攻守结合技术的应用(二一式或三一式)

6. 四方跑

7. 发球接球技术

8. 接杀技术

羽毛球社团教学计划[1]
羽毛球协会训练计划 第四篇

2012-2013学年第二学期羽毛球社团教学计划

孙成芬

孔村小学 2014.2

2012-2013学年第二学期羽毛球社团教学计划

一、社团名称:羽毛球 二、背景分析;

1、学校背景:

羽毛球作为一种娱乐活动,参与者在球的对击过程中,当击球者在击出一个好球或赢得一个球时都能使自己兴奋并达到一种成功的喜悦。同时球的飞翔又有快慢、轻重、高低、远近、飘转等变化,使这种运动本身充满了丰富的乐趣;羽毛球技术的千变万化,使羽毛球运动有很高的可观赏性。经常从事该项体育活动可以发展人体的灵活性,协调性,可以提高人们上下肢及躯干的活动能力,改善呼吸系统和心血管系统的功能,提高有氧供能和无氧供能的能力,调节神经系统并提高其抗乳酸的能力,而且能起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。在竞争中,强化进取精神,培养意志,使人的智、勇、技在竞争与对抗中得到升华。因此,今年我校大力推广羽毛球教学,我校开设了羽毛球社团活动。 2、学生背景:

羽毛球训练中,学生的心理素质得到很好的的锻炼,经此磨炼,能够做到临危不乱,泰然处之,既增长了智慧又陶冶了心理,不仅能在羽毛球活动中应付自如,而且能以良好的心态,正确的人生观去面对学习、生活、荣辱等。

3、教师背景:

通过羽毛球社团活动普及羽毛球运动,提高学生羽毛球运动水平;丰富学生的文体生活;培养羽毛球爱好者,加深师生之间的感情。 三、活动目标和任务

1、 使学生初步了解羽毛球运动的特点、产生、发展及锻炼价值,和我国羽毛球运动的发展情况。

2、 通过学习,初步掌握羽毛球运动的基本技术动作及最简单的战术打法。

3、 掌握并理解羽毛球运动的基本规则并能够运用规则指导比赛,提高欣赏羽毛球比赛的能力。

4、 逐步培养学生对羽毛球运动的兴趣及学习积极性,在此基础上提高运动水平。树立健康第一,终身体育的理念。

5、 通过对该项运动的学习,大力进行思想品德的教育,使学生树立正确的体育文化观、健康观,全面培养与提高学生个方面的素质。

6、培养学生树立“健康第一”的思想,积极参加体育锻炼,在体育学习中培养运动兴趣,养成运动习惯。

7、帮助学生掌握羽毛球基本技术、战术、竞赛规则与裁判法,学会必要的健身手段与方法,养成自觉健身习惯,为终身体育打下坚实的基础。

8、提高学生的欣赏水平、组织能力等综合素质,培养勇于竞争、顽强拼搏的意志品质,促进身心协同发展,促进素质教育实施。 四、教学时间:

本学期 从2014 年 2月 24 日开始学习羽毛球,直到2014年6月底课程结束,活动时间每周三下午。现将本学期的羽毛球社团工作安排如下:

五、各月份主要工作安排 三月份: 1、检查的器材;

2、检查学生对羽毛球的熟悉程度; 3、教学生正确握拍的姿势; 4、学习正确的引拍动作; 5、颠球练习,掌握球性;

6、介绍发球的几种方法,重点学习下手发高远球; 7、观看教学视频,加强学生对羽毛球的认识;

8、复习巩固前面所学的内容; 9、学习羽毛球的规则制度; 四月份:

1、学习击高远球步法;

2、学习击高(平)远球以及该怎样接发球; 3、复习巩固下手发高远球和正确的引拍动作; 4、观看教学视频和教学视频比赛; 5、发球的考核; 五月份:

1、复习巩固正手击高远球; 2、复习巩固击高远球步法; 3、学习网前球的上网步法; 4、;考核正手击高远球;

5、让学生进行单双打比赛,熟悉羽毛球的比赛制度和流程以及注意事项; 六月份:

1、复习所学的内容知识; 2、将学的知识全面进行考核; 3、组织羽毛球比赛;

羽毛球社团

2014.2.24

羽毛球社团计划
羽毛球协会训练计划 第五篇

学校少年宫活动——羽毛球社团活动计划

伟人曾说:“身体是革命的本钱。”可见身体的重要性。我们可引为:身体是学习、生活和工作的成本。如果没有健康的身体,强健的体魄,学习就是一句空话。由此,学校推出的:建设特色学校,是吻合学生的需要,是时代的必须。认识是行动的内驱力,有了深刻的认识,才可能把此项工作完成好。为了让这项活动持久有序、高质高量地完成,特制定如下计划。

一、活动时间

每周二、周四下午少年宫活动时间。

二、活动地点:学校羽毛球场地。

三、指导教师:

四、活动安排

1、首次活动前就将学生分组,指定一名组长,负责工具的安排、点名、配合教师实施管理。

2、每一小组安排一位学生管好活动器械,保证活动的正常。

3、为了激发学生的活动兴趣,也为了学生能接受正规的比赛训练,教师必须在活动前布置好比赛场地(含网),每次活动均安排几组学生示范比赛。

4、学生分组活动时,教师一定要分组分别指导,让训练到位。

5、教师要多安排男生与女生对抗赛、高手对抗赛、班级对抗赛,阶段比赛。

五、安全措施

1、教师准时到规定场地等候学生,并做到活动前点名,下课集中报到,不让一个学生迟到早退。

2、学生分组活动时,教师一定要在场,且巡回监控,及时掌握动态,发现问题及时解决、处理,教师要不离开学生训练场地。

3、课前做准备操,为激烈对打做准备,避免运动受伤。

2015羽毛球训练计划
羽毛球协会训练计划 第六篇

第1篇:羽毛球训练计划

一.全队基本情况

二.本周训练计划

(一)在纠正个别明显错误的基础上,以提高击球落点准确性为主,加强基本技术的综合训练,提高训练难度。

(二)在掌握一般战术基础上,结合个人技术特点进行综合球路练习,强化攻弱点,压底线等基本战术意识。

(三) 发展全面身体素质,适当增加专项身体素质训练。

(四)组织参加各种比赛。

三.周期划分

(一) 准备期

1.第一阶段:星期一到星期三

2. 第二阶段:星期四到星期五

(二)比赛期:星期六

(三)调整期:星期天

四.各周期训练任务要求

(一)准备期第一阶段:

1.在巩固单一基本技术基础上,以提高头顶区击球步法手法为重点,加强各基本技术单线和复线训练。

2.加强全面身体训练,增加速度、力量比重。发展专项素质练习,以适应全场综合技术训练。

3.组织全队身体素质测试。

(二)准备期第二阶段

1.基本技术训练应提高到位击球能力,加强基本技术单线与复线结合训练和各基本技术的综合训练,提高落点准确性。

2.增加专项身体训练比重。

3.提高综合技术应用能力,增强战术意识。

4.组织内部循环赛

(三) 竞赛期

1.按照竞赛规程要求,做好参加各种性质比赛的各项准备工作。

2.以固定、半固定线路练习和综合技术、战术训练为主,提

高比赛能力。加强专项步法和各种轻负荷力量训练。

(四)调整期

1.做好本周参赛总结和训练总结。

2.整顿思想作风,整顿组织纪律,学习技术理论。

3.一般身体素质训练和基本技术补缺训练。

五、各周期训练比例

(一) 准备期第一阶段

基本技术50,全面身体素质30,专项素质10,基技配合约10。

(二)准备期第二阶段

基本技术30,固定球路和综合训练40,专项素质29,全面身体素质10。

(三)竞赛期

固定球路及综合训练30,战术练习30,基本技术20专项素质20。

(四) 调整期

基本技术30,补缺练习30,全面身体训练30,理论10。

六、各周期训练内容

(一) 准备期第一阶段

头顶直线对角单一线路,头顶区高、吊、杀练习,网前搓、推、挑单线练习。

(二)准备期第二阶段

头顶正手复线练习,头顶区高吊杀固定球路,高吊杀综合球路,网前搓、推勾配合练习,各种固定球路、个人不同特点的综合球路练习。

(三)竞赛期

一般进攻、防守战术,各种固定球路、个人不同特点的综合球路、战术练习。

(四)调整期

个人薄弱技术补缺练习,双打练习,各种游戏活动。

第2篇:羽毛球训练计划

羽毛球训练计划

一.训练的目的与任务

1、目的

①普及羽毛球运动,提高羽毛球运动水平,丰富学生的文体生活。

②培养羽毛球二三级裁判员。

2、训练的任务

①加强身体训练,全面发展身体素质,增强体质,提高身体各器官的机能。

②学习和掌握羽毛球运动的基础知识,技术和战术,提高运用能力,为不断提高羽毛球运动水平打好基础。

③为羽毛球运动的普及和提高培养优秀骨干。

④进行思想品德教育,培养优良的作风和坚强的意志品质。

二、训练阶段划分

一.各期训练任务要求

(一)第一准备期:

1. 在巩固单一基本技术基础上,以提高头顶区击球步法手法为重点,加强各基本技术单线和复线训练。

2. 加强全面身体训练,增加速度、力量比重。发展专项素质练习,以适应全场综合技术训练。

3. 组织全队身体素质测试。

(二)第二准备期

1.基本技术训练应提高到位击球能力,加强基本技术单线与复线结合训练和各基本技术的综合训练,提高落点准确性。

2.增加专项身体训练比重。

3.提高综合技术应用能力,增强战术意识。

4.组织内部循环赛

(三)竞赛期

1. 按照竞赛规程要求,做好参加各种性质比赛的各项准备工作。

2. 以固定、半固定线路练习和综合技术、战术训练为主,提高比赛能力。加强专项步法和各种轻负荷力量训练。

(四)调整期

1. 做好本周参赛总结和训练总结。

2. 整顿思想作风,整顿组织纪律,学习技术理论。

3. 一般身体素质训练和基本技术补缺训练。

三.训练内容纲要

1、身体训练

①一般身体素质训练

A、立定跳远 B、400米,1500米 C、投掷实心球

②专项身体素质训练

A、四方球训练 B、8米折反跑 C、两点多球,重复球训练 D、组合球练习

2、技术训练

①发球,接发球。

② 学习击高(平)远球技术;

③上网步法和网前挑球技术,学习后场后退步法

④吊球技术

⑤上网步法和后退步法

⑥网前击球技术

⑦两侧移动步法

⑧挡网前球技术与杀球技术

⑨拉、吊上网练习(直线与斜线),杀球上网练习(直线与斜线)

3、战术训练

①单打战术

②双打战术(攻中路战术、后攻前封、接发球战术)

4、心理训练

①集中注意力训练

②心理稳定性与意志品质的训练

③念动训练与想象训练

④模拟训练

四、测试内容与考核

五、参考教材

1、羽毛球技术图解.北京体育大学出版社.【羽毛球协会训练计划】

第3篇:羽毛球训练计划

一、指导思想

深入实施素质教育,贯彻“健康第一”的思想。广泛开展羽毛球课外训练活动,提高我校羽毛球运动竞技水平,增强学生体质,促进学生全方位发展。

二、科学选材

选材成功是训练成功的一半。科学选材作为一项系统长期的工作要常抓不懈贯穿始终。随时留意发掘优秀运动员苗子,一经发现积极取得其家长和班主任的支持,随之召来跟队进行试训,经过初选与复选,最后将可造之材招收进队。源源不断补充壮大队伍,完善齐备各年龄段队员的梯队建设。

三、队伍情况

1、羽毛球队现共有队员31 人,其中男生16人,女生15人。二、三年级学生占25人。其它年级的队员还需不断发掘吸收补充。在四、五年级至少要精选10名学生进队。

2、经过训练,大多数队员兴趣浓厚,训练态度认真,训练中逐渐形成一种你追我赶、互不相让、顽强拼搏、乐在其中、积极向上的作风与氛围。但也有少数身体条件好的队员因家长不支持而退训。

3、训练时间安排:每周星期二~星期五7:30~8:20;星期一~星期五16:30~18:00;星期六9:00~11:00

四、训练目标

以培养和输送羽毛球优秀后备人才为目的开展教学训练工作,根据少儿运动员的生理、心理特点,有计划地进行全面技、战术、身体素质和心理素质的教学训练,全面提高运动员技、战术水平,身体素质、专项能力。

五、训练任务

1、学习主要基本技术,初步建立主要击球动作的基本姿势。

2、发展全面身体素质。

3、学习和掌握初级羽毛球运动的基本知识。

4、培养学生“球感”、“拍感”、“本体感”、“时空感”等专门性感知觉。

六、训练步骤

因训练队绝大部分学生年龄小,训练水平低,不必划分明显周期只分了二个阶段,严格遵循“打好基础”、“不间断”的原则来安排训练计划。

第一阶段:(9月~10月)

本阶段技术60%、游戏10%、素质30%。

采用各种有效手段,帮助运动员对基本技术建立清晰、准确的动作表象。熟练掌握正确的握拍方法。初步掌握正手发高远球、后场正手击高远球技术的动作要领。练习难度与技术要求,要结合运动员的年龄和身体专项素质能力,合理安排。在不产生或加深错误动作的前提下,逐步加大练习难度,提出更高的技术要求,合理运用技术能力。要特别重视后场正手与头顶的高球技术的训练。

素质方面,主要发展全面的身体素质,重点发展和提高速度和灵敏素质。抓好这二项素质的发展敏感期。学习羽毛球专项步法,初步掌握正、反手上网移动步法,正手与头顶的后退移动步法以及正手与反手两侧移动步法。在步法训练中,抓好起动、移动、制动、回动四个基本环节,步法应与专项技术有机的结合起来,根据运动员的专项能力,进行教学训练。

第二阶段(11~1月)

本阶段的训练以全面身体素质训练为主。技术占50%、素质占40%、战术占10%。

训练的主要任务是发展全面身体素质,利用冬训,储备体能。因队员年龄小,训练以有氧代谢运动为主。提高专项能力。单项技术以固定球路训练为主。对技术动作进行精细化加工,以达到技术动作的一致性、隐蔽性。提高击球落点的准确性。

七、训练措施

1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对羽毛球运动的爱好与兴趣。

2、在教学过程中,因教学的对象是少年儿童,所以,每一项教学训练的方法都必须符合他们的特点,应围绕着形成某一种动作而练,练习难度和技术要求应符合少儿运动员年龄和身体发育程度,不宜过高和过急,注意循序渐进。

3、将训练与思想教育结合起来,在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。有意识的在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的意志品质。加强跟班主任、家长的联系,使学生能安心训练,无“后顾之忧”。通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发,大运动量地进行严格训练,加强意志品质培养,从小养成良好的生活习惯与训练作风。

4、充分调动学生积极性、自觉性,完成每一阶段计划,并做好阶段测试工作。

5、训练中发挥教练主导作用,注意克服训练中注意力易分散现象,提高训练效果。

6、训练中提倡多看、多练、多想,教练员多示范、多陪练、多纠正动作。

7、督促学生文化学习,做到学习、训练两不误。

第4篇:羽毛球训练计划

一、训练目标:

1、在学校现有的条件下,积极开展羽毛球运动,以羽毛球队员带动全校的这一运动的开展(以点代面),另外可挑选一些有一定训练基础七、八年级学生充实校羽毛球队的实力。

2、积极备战省市级各类比赛,为市中学生羽毛球比赛和省中学生羽毛球比赛作准备,力争获得上高县中小学羽毛球比赛初中组团体总分第一名,在宜春市中学生羽毛球比赛中团体进入前三名。

二、各期训练任务要求

(一)第一准备期:

1、在巩固单一基本技术基础上,以提高头顶区击球步法手法为重点,加强各基本技术单线和复线训练。

2、加强全面身体训练,增加速度、力量比重。发展专项素质练习,

2015运动队训练计划
羽毛球协会训练计划 第七篇

第1篇:运动队训练计划

学校体育运动队训练,以《学校体育工作条例》为依据、以培养合格加特长的学生为目标开展工作,为能够有的放失、更好的工作,特制定计划如下:

一、活动目的及目标

学校开展体育工作的目的就是要在学生中深入发展体育运动,增强学生体质,增进学生健康,活跃学校文体活动,以运动队这个特点带动学校体育教学工作的发展。通过这目标开展活动就必须树立良好的教学目标。

1、加强学生身体锻炼,增强体质

小学生的身体正处在迅速发育的时期,因此要着重锻炼他们身体,促进身体的生长发育,培养正确的身体姿势,健美的体格,提高身体各器官机能,增强机体活动能力。

2、掌握好基本知识,技能和能力,培养锻炼的态度,能力和习惯,教会学生锻炼方法,体育娱乐方法,培养学生兴趣,爱好和习惯,以适应终身体育的需要。

3、通过体育对学生进行思想品德教育,审美教育、发展知力,培养文明行炎促进学生个性的全面发展。

二、队员情况分析

运动队成员,对于体育都有浓厚兴趣,有体育锻炼的愿望,要乐于参加锻炼,在练习和学习过程中有一定的自觉性,这些队员在班级中都是体育骨干,有一定的威信、相信这些同学经过训练有一定的技能和成绩,一定带动其他学生积极投身于体育运动中。

三、主要活动措施

1、田径方面

(1)认真研究各项运动的基本技术动作的组成,加强对学生基础知识技能培养,发展学生身体素质,不断提高运动技术水平和运动成绩。

(2)因材施教,合理分项,在学生有了一定的基础上,针对不同学生的体质,特长的具体情况,进行专项训练。

(3)在练习中以易到难,循序渐进的教育学原则,开展各项运动技术教学。

(4)锻炼学生身体、锻炼学生意志,培养学生终身体育的意识,使学生能自我发展。

田径训练内容(铅球)一、早上训练时间4:50-6:00

1、准备活动慢跑田径场。

2、柔韧练习(正压腿、侧压腿、摆腿)。

3、专门训练。

(1)摆腿2次,高招腿2次,侧面交叉步2次,弓步走2次,后腿踢跑2次,小步跑2次,高抬腿走2次,单脚跳2次,加速跑50米2次),俯卧撑20次。

二、下午

训练时间4:50-60:00

1、各项专项训练(铅球、羽毛球)。

(1)慢跑、做相关准备活动。

(2)练习投掷动作。

2、结束部分

(1)放松跑150米。

(2)垫上互相磕打放松。

(3)上下肢相互放松。

星期二

一、早上晨休息

二、下午训练时间4:50-6:00

1、一般性准备活动10分钟。

2、上梯式跑步,举扛铃20次-30次。(根据自己能力大小)推锻球练习。

3、放松练习、挥臂发松练习。

星期三

一、早上时间6:50-7:50

1、做一般准备活动10分钟。

2、做柔韧练习(举伸、摆、屈和各式绕环练习)。

3、俯卧撑练习

二、下午练习时间4:50-6:00

1、一般准备活动。

2、跳跃练习(收腹跳、单脚跳、双脚跳)。

3、垫上做腹机练习。

4、投掷练习。

三、结束部分,做放松运动。

星期四

一、早上休息

二、下午训练时间

1、准备活动和其它练习自行准备。

2、专项练习(铅球)。

3、做放松练习。

星期五

一、早上6:50-7:50

1、做一般练习,稍微活动各关节。

2、做各种投掷练习。

二、下午考核成绩

田径队训练计划

田径训练内容(铅球)

铅球属于力量性的投标项目,除了要具和般身体素质以外,必须有适应推铅球所需要的专项素质,同时运动成绩好,对专项素质的要求也越局,铅球主要包括专项力量,走项速度,动作速度,以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量,它的特点是爆发力,爆发力取决于速度和力量的结合,但是必须以基本力理为基础,二者是相互相成的,互为依存从推铅球技术动作来看,它不单是投掷臂最后快速伸值,而是全身进行继发性的爆发式用力。因此在提高专项素质的训练中,主要是发展全身肌群的爆发力,通过平时的训练和摸索,总结,再把专项力量与技术训练结合起来,具体训练方法如下:

一、动力性练习

斜身仰卧起坐,20×2卧推20×2

双腿负重屈伸,20×2

双臂负重上举,20×3(50米加速×2)

强度练习适应小学运动的发展力量的训练。

二、发展爆发力训练与铅球技术组合

1、手指俯卧,边疆抓不同重铅球。

2、用不同的杠铃快速向前推,原地推不同重量的铅球。

3、连续蛙跳,阻力负重连续滑步。

4、负重进行体侧屈侧转练习,用橡皮条牵拉完成技术作动。

5、负重半蹲起结合提踵练习。

6、各种跳跃练习,快速跑练习。

三、主重事项

1、采用隔天交替练习方式(如要在短时间比赛,须每天坚持,适时加量、减量)。

2、发展运动爆发力训练时,结合基本力量。

3、合理安排发松运动,保持肌肉随意放松能力。

4、安排大量的滑步练习和推铅球技术,推各种不同重量的器械。这样就将各关节的爆发力和速度,灵敏等协调结合起来。

5、注意安全事项

(1)推时站在指定位置,前方投掷区禁止站人。

(2)推出铅球落地时在去拿回。

(3)推时不要外来人站距离禁区内,以防安全事故发生。

第2篇:运动队训练计划

新的学期开始了,校运动队的各项训练紧张而有序的开始了。为了在四月份市里举行的乒乓球选拔赛中取得好成绩,特制定训练计划如下:

一、抓好乒乓球队的梯队建设:

由于市里的乒乓球比赛的运动员向低龄化发展,那么我们的运动员选拔对象也要趋向

于中低年级的学生,从而形成一个良好的运动梯队,训练过程中大队员照顾带动小队员,以致我们每一届乒乓球比赛都取得好成绩。

二、抓好运动员的思想教育:

在今后的训练中,我们一方面要认真把握“训练和思想结合的原则”,有意识地在训练

中培养学生“爱祖国、爱学校、爱吃苦”的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,经常和运动员家长、班主任及任课老师联系、沟通,从而来缩短彼此之间的距离,减少不必要的矛盾发生,从而使学生能安心训练,无“后顾之忧”。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练,从提高学生的身体素质基础上培养运动员的技术和技能。

三、训练要求:

1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。

2、学生训练的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活

动相结合,以激发学生的爱好与兴趣。

3、训练要有持久性和合理性。

4、有事须向老师请假,不能擅自离开岗位。

四、主要活动措施:

1、坚持面向全体队员严格组织纪律,加强训练管理。

2、加强基本知识、技术、技能的培养,进一步熟悉球性。在此基础上进行教学比赛,在比赛中不断巩固技战术,提高运动成绩。

五、具体训练要求与内容:

准备期:

1、召开动员会、找运动员。

2、召开全体队员会议,制定训练纪律。

3、准备所需器材。

第一阶段:恢复性训练阶段,以乒乓球球性训练为主

1、教师陪练,学生反手推挡。

2、教师陪练,学生正手攻球。

第二阶段:巩固基本功球性训练,巩固及提高阶段

1、学生的相互推挡及正手攻球。

2、以开火车的形式进行球性练习,培养学生的运动兴趣。

第三阶段:专项技术,发球和接发球练习

1、主要讲解发球的技术动作。

2、发球包括上旋、下旋、侧旋、以及奔球。

3、接发球的站位正确,注意力集中。

第四阶段:比赛前训练为主

1、由教练陪练打比赛。

2、学生队内的比赛,可以和去年的男队队员比赛,以提高比赛成绩。

3、训练学生在比赛中的心理素质。

具体训练内容:

1、球性练习:

(1)正反手的向上颠球。

(2)正手攻球。

(3)反手推挡。

(4)对攻。

2、发球和接发球:

(1)发侧旋球。

(2)发下旋球。

(3)发奔球。

3、赛前训练:

(1)由教师陪打比赛。【羽毛球协会训练计划】

(2)队内的教学比赛。

(3)观看比赛录像。

第3篇:运动队训练计划

本学期,学校体育工作从“健康第一”指导思想出发,根据体育工作安排,以《学校体育工作条例》为工作依据,体育组教师精诚团结,努力实施体育新课程标准理念下的体育课程改革探索,面向每一个学生的发展,创造充满智慧的教育,不断提高教学质量,大力开展校内小型体育竞赛,积极准备,迎接区小学生运动会,促进学校体育工作再上新台阶。

一、教练员:吴坤、刘福江、王景山

二、队员名单及项目:

男:郭宗宝、韩子征、徐云鹏、柴伟松、彭茂

女:侯岩凤、徐硕、辛子洁、陈金花、李妍

三、训练次数与时间:

每周训练9次,每次1小时左右。

四、训练要求:

1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必须常年系统的以发展学生身体素质意志品质为主。

3、各种练习中,培养学生合理的用力顺序,爆发用力等。

五、思想教育和管理:

1、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生爱祖国爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无后固之忧。通过师生的共同努力,我相信我校的田径运动在小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。

周训练内容安排

星期一

一、 早晨训练时间6:30---7:30

1、准备活动慢跑5*200

2、柔韧性练习(正压腿侧压腿 摆腿栏杆上活动关节练习)3、专门性练习(1)摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走2次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米(技术要求:高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作,前后摆幅大)。

二、 下午训练时间4:30—5:30

1、 一般性准备活动10分钟;

2、专项训练(各运动员均以径赛项目为主):

(1)、蹲距式起跑30*4,注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高;

(2)、行进间60M*3,注意到体会后的途中跑动作,争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑;积极与准备活动的技术练习相结轨;

(3)、100M*2,请注意100M全程的感觉,体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。

3、结束部分15分钟

(1)、放松跑200米;

(2)垫上互相磕打放松;

(3)上下肢相互间放松。

星期二

一、早晨训练时间6:30---7:30

1、准备活动慢跑5*200

2、柔韧性练习(正压腿侧压腿 摆腿栏杆上活动关节练习)3、专门性练习(1)摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走2次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米(技术要求:高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作,前后摆幅大)。

二、下午训练时间4:30----5:30

1、一般性准备活动10分钟;

2、上梯式跑步5个来回*3组(要求:摆臂频率快、摆幅大,前脚掌着地并快速瞪离地面)。

3、结束部分20分钟

(1) 放松跑200米;

(2) 垫上互相磕打放松。;

(3) 上下肢相互间放松

星期三

一、早晨训练时间6:30----7:30

1、一般性准备活动10分钟;

2、柔韧性练习:

(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习;(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习;(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

3、放松跑400米。

二、下午训练时间4:30----5:30

1、一般性准备活动10分钟;

2、弹跳力和力量练习:

(1)各种跳跃练习(收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳);

(2)各种腰、背、腹机练习(垫上完成);

(3)橡皮条(牵引练习);

(4)扛铃(负重蹲立)20次*4,每次间隙放松跑200米。

3、结束部分15分钟(垫上磕打放松)。

星期四

一、早晨训练时间6:30---7:30

1、准备活动慢跑5*200

2、柔韧性练习(正压腿侧压腿 摆腿栏杆上活动关节练习)3、专门性练习(1)摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走2次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米(技术要求:高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作,前后摆幅大)。

二、下午训练时间4:30----5:30

1、一般性准备活动

(1)慢跑 3*200米;

(2)稍微活动各关节。

2、另一专项练习(以田赛为主)

(1)、如跳高、跳远动作的分解技术练习;

(2)、各种短距离往返跑比赛。

3、结束部分15分钟

(1)放松跑200米;

(2)垫上互相磕打放松。;

(4)上下肢相互间放松

星期五

一、早晨训练时间6:30----7:30

1、一般性准备活动:(慢跑3*200,稍微活动各关节。)

2、灵敏性练习。

(1) 各种快速反应练习;

(2) 站立式起跑30-40米;

(3) 30米、60米计时跑,各二次。

2、 结束部分15分钟

(1)放松跑200米;

(2)垫上放松

第4篇:运动队训练计划

处于小学年龄段的学生正处于生长发育的快速期,身体形态、运动技能、身体素质和一般性活动能力都具有很大的可塑性,体育运动队的任务就是通过锻炼,促进他们的生长发育。

学校体育运动队训练,以《学校体育工作条例》为依据,以培养合格加特长的学生为目标展开工作。为能够有的放矢、更好的工作,特制定计划如下:

一、活动目的及活动目标

学校开展体育运动队的目的就是要在学生中深入发展体育运动,增强学生体质,增进学生健康,活跃学校文体活动,以体育运动队这个点来带动学校体育教学工作整个面的发展。要实现这一目标在开展活动时就必须树立一定的教学目标:

1、锻炼学生身体,增强体质

【羽毛球协会训练计划】

小学生的身体正处在迅速生长发育的时期,因此要着重锻炼他们的身体,促进身体的生长发育,培养正确的身体姿势,健美的体格,提高身体各器官的机能,增强机体的活动能力。

2、掌握体育基本知识、技能和能力,培养独立锻炼身体的态度、能力和习惯。

教会学生懂得锻炼身体的基本原理,学会生活和运动中所需要的基本技能,技术和锻炼身体的方法,体育娱乐方法,培养学生对体育的兴趣,爱好和习惯,以适应终身体育的需要。

在教学中要重视发展基本活动的能力,基本技能,为增强各器官系统技能打下基础,

2015半程马拉松训练计划
羽毛球协会训练计划 第八篇

第1篇:半程马拉松训练计划

1、循序渐进原则

循序渐进原则是指在运动训练过程中必须遵循人体自然发展、机体适应的基本规律,从不同的主客观实际出发,合理安排运动负荷,在渐进的基础上提高竞技水平。如果作为一名业余选手,您要参加半程马拉松比赛,那您应该根据自己的实际情况,循序渐进,以2公里为基数,根据自己的实际情况通过系统训练慢慢过渡到20公里。

2、持之以恒原则

持之以恒原则是指训练必须经常性进行,使之成为日常生活中的重要内容。训练对机体给予刺激,每次刺激都产生一定的作用痕迹,连续不断地刺激作用则产生痕迹的积累。这种积累使机体结构和机能产生新的适应,体质就会不断增强,动作技能形成的条件反射也会不断得到强化。马拉松训练应该提倡长期化、经常化、终身化,要有十年磨一剑的精神。每周训练最好要坚持3-4次,每次要保证至少90分钟。如果要参加半程马拉松比赛的话,至少要有2至3个月的训练准备期。

3、周期性原则

周期性原则是根据竞技状态的形成规律,在整个训练阶段的划分和训练内容的安排比例都是呈周期性的循环。竞技状态的形成分为竞技状态获得阶段、相对稳定阶段、暂时消失阶段。因此,如果要参加半程马拉松赛,就要制定合理的训练计划,准备期的训练是保证运动员获得竞技状态;比赛期的训练是保证已获得的竞技状态进一步巩固和提高,从而能在比赛中创造最佳的运动成绩;恢复期的训练则是保证运动员在最短时间内得到恢复和调整,使暂时消退的竞技状态得到回升。

4、适宜负荷原则

适宜负荷原则是根据训练任务和训练对象的水平,逐步地、有节奏地加大运动负荷,直至最大限度。运动负荷包括强度和量。运动负荷的增加必须有节奏地进行,无论是增加强度还是增加量都要由小到大,并按照加大→适应→再加大→再适应的原则。而负荷量和强度的组合通常有三种形式:一是加量加强度;二是加强度减少量;三是加量减强度。因此,在训练过程中要合理科学地安排运动负荷。训练周期的确定通常采用体现目标控制思想的“倒数时”充填式方法,以主要比赛日为标定,向回程方向依次确定比赛期和准备期。以2015扬州鉴真国际半程马拉松为例,它是在四月底进行,那么可以得出2、3月份为比赛准备期,4月份则为比赛期,比赛后则为恢复期。

准备期:【羽毛球协会训练计划】

准备期的主要任务是提高运动员的竞技能力。由于运动员竞技能力的结构有着层次性的特点,它的发展和提高必须由低到高、由一般到专项、由局部到整体逐步实现。因此在准备时期,运动应着重发展基础性的能力,以便为比赛时期创造优异成绩准备良好基础。

马拉松配速是指人们期望的马拉松目标成绩除以马拉松距离,得到的每公里时间。如果有正确的配速,任何人都可以跑完半程马拉松,并取得比较好的成绩。那么对于参加半程马拉松的业余运动员来说,应该采用半程马拉松耐力系数来初步确定目标成绩:

①半程马拉松耐力系数 =半程马拉松成绩÷万米成绩

②半程马拉松成绩(预测)=万米成绩×半程马拉松耐力系数

所以,在半程跑马拉松之前,最好能测验万米能力。

注意:马拉松成绩≠万米成绩×马拉松耐力系数。这个公式是仅仅是计算、预测。真正要跑出计算的成绩,还需要按照训练计划,进行半程马拉松的专项训练。

对于业余选手来说,在准备期主要是循序渐进地增加训练量,切忌急于求成。以下是仅供参考的8周的半程马拉松的每周训练量(公里):6-8-10-12-14-16-18-20。

比赛期:

比赛期的训练任务包括发展运动员的最佳竞技能力和使运动员在比赛中充分发挥出自己所具备的竞技能力。在进入比赛期(最后2-3周)时,运动员就要开始慢慢减少训练量,保持运动强度。因为根据鲍尔州立大学的一项新的研究表明2-3周的减量可以让II型肌肉力量得到显著的增强,II型肌肉就是我们所说的快肌,这类肌肉可以提高我们的运动水平。

恢复期:

运动员在几个月的紧张训练和比赛中,无论是心理还是生理上都长期处于高度动员状态,而这种状态是不可能无休止地持续下去。有机体的保护性机制会提出进行休整调节的强烈要求。恢复期就是为满足这一要求而组织实施的。

恢复手段可分为自然恢复和积极恢复两种。恢复时期所要求的不是单纯的休息或睡眠式的自然恢复,而是保持一定训练活动的积极恢复。通过负荷内容、量度、组织形式及训练环境的改变,达到心理上和生理上消除疲劳的目的。

周训练计划(仅供参考)

周二是放松跑,周四是速度跑,周五是间歇跑,周日是长距离跑

日期 训练内容

星期一 休息

星期二 准备活动,放松跑5公里左右(每公里比配速慢20-30秒)

星期三 休息

星期四 准备活动,快速跑5-6公里(每公里比配速快20-30秒)

星期五 准备活动,间歇跑4-5×1000m(比配速快20-30秒,间歇时间不宜过长,一般是在机体尚未完全恢复时就要进行下一组练习)

星期六 休息

星期日 准备活动,长距离跑,公里数根据自身情况循序渐进地增加,一般半程马拉松的每周训练量(公里):6-8-10-12-14-16-18-20(每公里比配速慢20-30秒)

1、全面身体素质与专项训练相结合

马拉松项目主要是以耐力为基础,同时相应发展速度、力量、协调、柔韧和灵敏等素质。在一定的有氧代谢训练基础上,加强专项耐力训练,逐步提高成绩。

(1)耐力训练:有两种形式,一是心血管耐力练习。①定时跑(60-120分钟)小强度;②匀速跑(30-60分钟)中等强度;③越野跑(定时、定距、匀速、变速)中等强度以上;④计时跑(反复跑、间歇跑)大强度。二是肌肉耐力练习。一般人对耐力有误解,认为锻炼肌肉耐力与心血管耐力毫不相干,因而忽视肌肉力量素质训练,其实两者是相辅相成的。我们通过力量循环练习六个内容,进行6 -8组,心率控制在150次/分,这样不仅提高了肌肉耐力,同时也增强了心血管系统的机能,使训练内容多样化,这样训练兴趣高,收效大。

(2)速度训练:现在业余马拉松运动员多数是“半路起家”,长时间奔跑能力较强,而5000、10000m的水平却不高,因此,对速度训练必须予以足够的重视,妥善安排。在努力提高马拉松耐力跑的同时,使速度得到相应的提高,以适应比赛的需要:①速度跑15-30分钟;②间歇跑4-5×1000m,间歇时间不宜过长,一般是在机体尚未完全恢复时就要进行下一组练习。

(3)力量训练:专项力量训练包括上坡跑、抗阻力跑等。不太陡的坡度能保持跑的正确姿势,没有长的坡度就多跑几次短跑,跑时注意向前性,保持正常步幅。坡度训练可一直持续到比赛前三周,接近比赛前三周上坡跑可由200m左右缩短到60m左右,长坡放松跑,缩短距离后要加快,接近短跑速度,反复进行,如3-5次x2组,组间休息1分钟。

2、场内与场外训练相结合

场内训练便于进行有强度的训练,克服以往选手单纯在公路上跑很长的距离而不要求强度的做法。大多数业余马拉松运动员各项成绩提高缓慢,在大强度训练过程中,一般采用间歇训练、反复训练、变速训练等方法,严格控制强度。反之,在进行增加训练量、强度保持不变的训练时,应将场地跑和场外的有氧耐力训练有机结合起来。通过越野跑、公路跑、坡度跑、自然地形跑的训练,可避免在场地练习时单调、呆板、易产生疲劳的缺点,提高了队员耐久跑的积极性,完成了更大的跑量。

3、重点训练日与非重点日相结合

一定要在重点日与非重点日相结合的基础上安排训练。一般采取星期日重点训练日+星期二、四、五非重点日+星期一、三、六休息日的方法持续交替进行。这种强度训练日与放松训练日相结合的方法,使运动训练有张有驰,提高了跑的质量。如果没有计划,没有重点课做保证,跑得虽多,而质量却不高,跑得越多越难恢复,往往造成过度疲劳。

4、运动强度与运动量相结合

运动负荷是指以身体练习为基本手段对运动员有机体施加的刺激。它包括负荷强度和负荷量。在马拉松训练过程中,负荷强度和负荷量是密不可分的,量是基础,强度是核心,他们相互制约。在准备期时,训练要求量大强度小;比赛期要求强度大量小。

半程马拉松属于耐力性项目,它的运动强度相对较小、运动持续时间相对较长,运动所需能量主要来源于能源物质的有氧氧化,运动过程中能源物质尤其是肌糖原含量减少、体液丢失和体温升高等是影响耐力训练效果和耐力比赛成绩的主要因素。此外,长期从事马拉松训练的运动员容易发生缺铁性贫血。为此,马拉松运动员的膳食营养需要应首先满足糖类和脂肪类能量物质的补充,其中,日常饮食中的糖类比例最好控制在总能量摄入的60%-70%(8-10g/kg体重)之间。食物来源主要除传统的米饭、面粉外,还应注重含糖量较丰富的水果和蔬菜等。

1、赛前营养

通常情况下赛前1小时内不建议补充含糖饮料,其原因是由于赛前1小时内补充糖容易诱发机体随后发生的胰岛素反应,后者可以促进肌肉和肝脏的糖原合成反应和抑制糖与脂肪的分解代谢,具有降血糖的作用。因此,在赛前补充糖一般是安排在1-2小时之间进行的,且补充糖的种类多以胰岛素反应较弱的果糖为多,也就是吃一些含糖量高的水果,例如苹果、香蕉等。马拉松运动员还应注意维生素的补充,包括维生素B、维生素C及维生素E等,一般维生素的补充可以服用善存或金施尔康等。

2、赛中营养

由于半程马拉松比赛时间较长,因此赛中补糖是很有必要的。赛中补糖有助于维持运动过程中的血糖恒定,减少肌糖原消耗和推迟运动性疲劳出现的时间,但如果通过饮用含糖饮料的方式补充糖,其浓度不要超过10%,以免影响胃排空的速度。同时也可以吃一点香蕉补充体能。

3、赛后营养

赛后同样也要及时补糖,它更有助于机体糖原储备的恢复。有研究发现,耐力性项目赛后或者训练后尽快补糖能够明显加快随后的肌糖原恢复速度,补充糖的最佳时机是训练或者比赛结束后的30-45min以内。

1、赛前要进行充分的准备活动

半程马拉松是一项超体能的体育比赛,比赛前大家必须通过热身活动,刺激运动中枢神经的兴奋性,使身体各系统器官,如肌肉、呼吸系统、运动系统等等之间建立一定的协调性。通过慢跑和热身操,使人体体温升高,肌肉的协调性、伸展性和弹性会得到提高,而肌肉的粘滞性则会降低。如果热身活动部充分,比赛时会很快出现疲劳、肌肉僵硬、酸痛、呼吸急促,甚至不想继续跑下去。

2、比赛中出现“极点”怎么办?

在半程马拉松比赛中,不少人都会出现呼吸困难,心跳急促,动作迟缓,不愿再运动下去的那种非常难受的阶段,此时就是“极点”的出现。“极点”的产生式由于内脏器官的运动水平与肌肉活动的强度不相匹配,机体耗氧量骤增而供氧量暂时跟不上的矛盾所造成的。极点出现后,应该继续坚持运动,保持匀速,等待“第二次呼吸”的出现。“第二次呼吸”的出现标志着“极点”已经被克服,生理过程已达到了新的平衡,此后呼吸循环功能将维持在新的较高水平上。

3、比赛中出现腹痛怎么办?

比赛中有些运动员会突然出现腹痛,其原因一般来说是热身活动不够充分,加上天气比较冷,开始跑得太快,或体内吸入大量冷空气等出现“岔气”现象。如果出现腹痛,应减慢速度,进行深呼吸,用手指轻压住疼痛部位,经过调整处理后,疼痛感会减轻或消失。如果经上述处理任然无法缓解,应进入救护站请专业医生帮助。因此,为了防止在比赛中出现腹痛,比赛前做好充分的准备活动是非常重要的。

4、比赛中出现小腿抽筋怎么办?

在半程马拉松比赛中经常会出现小腿抽筋现象,主要原因是准备活动不充分。因此,赛前热身活动一定要充分,要达到身体发热的效果,。比赛中如果出现小腿抽筋,应该马上减缓速度逐渐停下来,然后进行小腿处理如按摩或揉搓小腿抽筋部位,如不能缓解应立即去救护站处理。

5、赛后放松

半程马拉松比赛结束后一定要进行放松活动,促使人体从极限运动过程中到静止运动之间有一个缓冲过程。比赛结束后应该走一走,不宜立刻静止,然后积极地进行全身放松活动。

一、参赛运动员身体状况要求

1、参赛运动员赛前一周必须进行身体健康检查,体检合格并符合马拉松专项运动健康标准要求者。

2、进行连续针对性运动锻炼达一个月以上者。

3、既往无慢性心脑血管疾病者(含已临床治愈者)。

二、下列情况禁止参加比赛

1、参赛运动员必须体检,如高血压、脉压小于30mmHg、冠心病、频发性心率不齐、房室传导阻滞及其它心血管疾病有其它慢性病史活动期、或有慢性病史现稳定期并参加专项运动锻炼时间不满三个月以上者都不能参加比赛。

2、赛前一周内患感冒发烧、胸闷憋气、心悸等症状连续一天以上者,及患有严重失眠、胃肠道等疾病者均不宜参加比赛。

3、赛前一周内有轻微外伤史,不宜参加比赛。

4、健康人进行马拉松专项运动锻炼不满一个月以上者。

三、赛前注意事项

1、赛前24小时内不能饮酒、食辛辣刺激食物、不能暴饮暴食。

2、赛前三天,保证良好睡眠。入眠时间不能过午夜零点,每天睡眠量在5-6小时或不能少于习惯睡眠量。不要洗热水澡,如桑拿浴等。

3、赛前1-2小时进食,进食量占常量1/2,即半饱状态。以易消化、甜食为主。如果酱面包、清淡小咸菜等。

4、赛前0.5-1小时间,饮水150-200ML,以补充在比赛中出汗丢失的水份。提倡饮用糖盐水或运动饮品。

5、赛前30分钟以内,做准备活动,以伸展运动为主,达到身体微热,心跳稍快为准。

四、赛中注意事项

1、如果不是专业运动员,鸣枪后不要以100%强度跑,应以70-80%强度跑,待身体适应后再全力跑。

2、途中如出现眼前阵发性发黑、严重憋气、有窒息感、周身出冷汗呈虚脱状态,应立即退出比赛,严重者呼叫救护车。严禁拼体力坚持,试图度过第一呼吸阶段,而继续进入第二呼吸阶段。没有长期专项运动锻炼基础的人容易发生生命危险。

3、途中出现口渴时,可以用漱口或少饮小口水润喉,不得大口大量饮水。如赛前已饮水,途中可以不饮水或少饮水。每次饮水不能超过三口。

4、赛跑时要穿软底胶鞋,选择好路面。要保持人群间距,人人间距应在一米以上。

五、赛后体能恢复

1、冲过终点应立即披上衣物保暖,不要立即停下,继续慢跑活动几分钟,有助于体能恢复。不要大量饮水,待心跳呼吸恢复正常状态后,可以少量饮水。如有眼前发黑、恶心、虚脱等症状,要立即平卧、请求他人呼叫急救站医生检查治疗。

2、赛后5小时以内不要洗热水澡,不要暴饮暴食,可冲温水浴。12小时后可进入正常生活程序。

六、赛中伤病自救互救

1、在比赛进行中,如发现伤病员和自感不佳应立即退出比赛,寻求救护。

2、伤病员应立即到路边干爽地带仰卧,下肢抬高15度,头转向一侧,着衣物保暖,等待医生来诊治。

3、伤病员经检查证实呼吸心跳已消失,可以实施心肺复苏术抢救,边救边等待急救车到来,不要轻易搬动伤病员。

七、赛会安全措施

沿比赛路线在起终点、5公里、10公里、15公里、20公里五处地点设有医疗点、并在苏北人民医院、。在比赛过程中队伍后各有一辆救护车保障。

(一)参赛者年龄要求:

1、参加半程马拉松项目(高校团体组)年龄限16岁以上(1996年4月29日以前出生)。

2、参加10公里公路跑项目年龄不限,其中参加“强盛之路”10公里公路跑团体组项目团队必须由国内500强企业的职工组成。

3、参加“幸福大道”半程马拉松项目选手户籍必须在扬州市范围内。

4、参加“青春在途”高校团体组项目选手,必须是高校在校学生或工作人员。

5、参加迷你马拉松项目年龄不限。

(二)参赛者身体状况要求:

马拉松赛是一项大强度长距离的竞技运动,也是一项高风险的竞技项目,对参赛者身体状况有较高的要求,参赛者应身体健康,有长期参加跑步锻炼或训练的基础。参赛者可根据自己的身体状况和能力,在半程马拉松、10公里、迷你马拉松中选择一个项目报名参赛。

有以下疾病患者不宜参加比赛:

1、先天性心脏病和风湿性心脏病患者;

2、高血压和脑血管疾病患者;

3、心肌炎和其他心脏病患者;

4、冠状动脉病患者和严重心律不齐者;

5、血糖过高或过少的糖尿病患者;

6、其他不适合运动的疾病患者。

第2篇:半程马拉松训练计划

参加了2015年的半程马拉松后,一直希望能完成一次全马。可惜2015年没能实现这个目标。今年早早做个计划,希望能够达成愿望。

在开始马拉松训练之前,需要明确几个目标:

第一点是26.2(42.1公里)英里征程本身需要受到尊重、需要合适的准备以成功地完成它。其次,采取合适自己的训练计划。第三点不能令马拉松成为“忍受”而不是“享受”比赛。总。第四点目的是完成比赛,不追求成绩。

训练主要围绕着几个简单的要点:(1)循序渐进地增加长跑的里程 (2)适度地坚持每周的总里程数 *(3)伤病预防策略。对于马拉松比赛来说最大的挑战在于不是没有能力完成比赛,而是能休息好并且健康地回到起跑线上。

专家言论:

如果你没有坚持至少一年的跑步的话,最好不要考虑马拉松训练。这意味着你应该一周有至少四到五天的训练并且一周下来平均40公里。* 尽管可以从每周低一点的里程量开始,但是你应该记住这样做会增加在接下来的里程积累过程中的过劳损伤几率。如果你有一些疾病的话,最好你打算开始训练前征求你的医生的意见。当然,如果你现在受伤了自然就不要继续马拉松训练了。如果你现在每周跑40公里以下,你最好参考里程训练计划(计划表1)并且在合适的阶段,在马拉松训练计划(计划表2)之前,采取它。如果你现在每周至少跑了40公里,你就可以准备进入马拉松训练了。如果你现阶段的训练包括最长16公里(一次),每周积累25公里,那就准备参加四个月之后马拉松吧。

做训练记录:

最少记录如下的信息:跑了多少公里,总时间,鞋子的型号。记录内容也可以包含休息时的心跳速度(resting heart-rate),天气情况,跑步路线,你的自我感觉,或者更多。

其他的活动:

和羽毛球的活动时间平衡起来。虽然打球会给我带来更多的乐趣。

积累里程——Art Liberman教练的马拉松训练系列,里程积累计划表(计划表1)

一定不能挑战10%定律:不要把每周的里程 或单次里程 以每周超出10%增加。

参考里程积累计划表1,找到最适合自己现在的训练量的水平。把计划表1执行完(6月份),才能有可以考虑马拉松训练的基础。马拉松训练计划表(计划表2)是一个17周的任务,也就是从计划表1结束到马拉松比赛间的四个月。

当单次达到16公里之后,可以做一些调整,比如把每周的单次长度频率改为12,14,16,和10公里。作为腿部休息和恢复,每四周推荐一个"轻松周",这周的周里程和单次里程都有所减少。

第3篇:半程马拉松训练计划

昨天早上7点15分到达新江湾城,首先将1月份接力赛时给万师傅拍的照片给他,老同志是退伍军人和佛教信徒,如今是杨浦自行车队的人员,我表示有兴趣参加他们的活动,他也很高兴,我在天津的时候还主动给我打电话告诉我活动信息,但是难得有自己和爱车的照片,1月份中原长跑队搞接力赛的时候正好碰上,所以给他拍了两张,但是拖了好长时间,一直到最近才把照片冲好给他,他非常开心,表示感谢。

到达新江湾城的时候正好在大门口碰到张连云,因为要给万师傅照片,所以我骑车先过去,到7点半的时候等到一起跑的张延秋,第一印象很年轻,感觉和我差不多,后来才知道比我大了正好一轮,每天基本量10公里,热爱长跑,今年春节到福州参加中金在线半程马拉松比赛,这次赶过来先跑跑,也算是为下周半程马拉松活动热身。我们跑过绕行的弯道后等到小江来了。于是我们先跑,开始基本按照5分钟每公里的速度,我感觉还可以,到了第二圈,张连云和张延秋开始加速,我就按照自己的节奏独自一人跑,第一圈35分钟,第二圈38分钟,第三圈跑过起点后正好看到一个MM,本来以为可以一起跑,结果过了路口MM转弯了,看到小江正在等我,失望之余也算补偿,有人陪着一起跑总比一个人强,于是我们俩边跑边聊。

到了国帆路后碰到一个年长的阿姨问我们公园在哪儿,于是我们带路,我们以为她骑车,没想到她也是一名长跑健将,还多次参加国际比赛,去过西班牙,国内的比赛都是拿第一名,今年76岁,但是骑着26寸的大自行车,后来推着车和我们一起跑,步伐轻快,丝毫也不比我们逊色,真是让我俩佩服。到达终点后还给我们介绍跑步的知识。

到达终点后KAMI给我们每人一瓶水,让我们感觉有点激动,后来小江看见我的自行车上有点吃剩的蛋糕,小子实在是饿了,也不管这么多,自己拿来吃了。后来我发现张连云事先给我们准备了饼干和香蕉,真是有心人,我俩喜出望外,赶紧吃上了。KAMI说不喜欢吃,我俩边吃边喝水,过了一阵张连云和张延秋跑完4圈到达终点。

我昨天总共跑3圈21公里,用时1小时55分左右。速度不快,主要是练习运动量,提高速度还是需要平时增加运动量,有计划跑大运动量,今天早上跑休。

业余足球队训练计划
羽毛球协会训练计划 第九篇

篇一:业余足球队训练计划

一、训练目标

1、满足队员对足球比赛的需求,培养集体主义精神及遵守纪律的良好习惯与作风;

2、发展球感和基本控球能力,学习基本的运、传、接、射技术;

3、通过比赛领会“进球和阻止进球”这一足球比赛的基本战术思想;

4、培养正确的跑、跳技术,发展身体的协调性和灵敏素质。

二、训练时间

上午:7:00~7:40

下午:3:20~4:00

三、训练内容

1、技术训练:熟悉球性练习,包括熟悉:滚动、反弹和空中球。借助符合小学生身心发展特点的比赛和练习形式来传授最基本的足球技巧:运球、传球、接球和射门。

2、战术训练:借助一对一、二对二、三对三、四对四、单足球门和双足球门的比赛,向队员介绍足球比赛的基本战术思想:对方控球时阻止进球并设法夺回控球权,通过合作的方式去攻破对方球门。

3、身体训练:进行各种培养敏捷性的跑、跳跃、跨越练习和比赛,例如:各种奔跑、抓人游戏、接力比赛、翻越障碍等。

4、心理训练:培养学生的团体意识,让所有队员明了:团队是一个整体,团队的胜利才是个人的胜利,团队的失败就是个人的失败,所有人不埋怨、不唾弃、不放弃,共同协作前进;培养队员的取胜欲望、足球兴趣和自信心,在任何场合都予以鼓励与表扬为主。

5、足球理论知识:至少懂得《足球竞赛规则》中的主要规则;介绍球星的成长经历,激励队员们的能力成长欲望和树立理想;观摩某些重大比赛的技战术过程。

6、训练比赛:以三对三、四对四、五对五为主的比赛传授技战术配合打法,并以每周末比赛为总结检阅。

篇二:业余足球队训练计划

校男子足球队在本学期的的工作计划主要分为以下几步。第一步:继续认真挖掘有潜力的新队员,为队伍输入新鲜血液,壮大队伍,作到新老结合,保证队伍的持续发展。第二步:加强思想工作,让其明白锻炼的必要性以及为校争光的荣誉感,使之有意主动投入。第三步:注重球队作风建设,严抓纪律,认真做好考勤工作,建立奖罚机制,调动学生训练的积极性。第四步:本学期的训练工作主要是围绕着培养足球技术,基本功,提高身体素质,提高足球的整体水平。。

推进我校素质教育,提高足球氛围,增强学生的身体素质和运动技能,同时更希望这支队伍在比赛中不断提高,取得优异成绩,为学校社会培养更多的足球人才。

训练任务:

一、培养队员良好的心理品质及思想品德,在学习技术技能之前先学习做人道理,从思想上重视教育。

二、根据队员年龄段特点,提高队员身体健康水平,根据足球专项运动的特点,改善队员的身体形态,提高机体的运动能力,发展综合的运动素质。

三、培养队员的团队精神,足球运动是一项集体项目,需要每个队员努力,才能取得好的成绩。

四、教会队员进行专项运动训练组织、指导工作的基本知识和技能培养队员独立进行自我训练的能力。

训练内容:

(一)提高队员训练作风,比赛作风,严格纪律性。培养良好体育道德作风,严格训练质量。

(二)提高队员的全面身体素质,重点发展速度灵敏。协调。爆发力等素质。

1 .学习掌握跑的正确技术。

2 .提高速度所需要的肌肉力量。

3.提高完成各种技术动作所需要的灵敏协调能力。

(三)全面提高学生的基本技术(重点传,接技术)逐步发展学生个人技术特长。

1 .提高活动中控球能力。

2 .正确掌握传接球技术。

3 .提高技术运用能力。

4 .注意发现学生特点加以培养。

(四)提高队员的战术能力。重点是个人战术和局部战术。

1 .明确个人攻守的职能,进攻和防守原则。

2 .提高个人战术意识和局部2对1,3对2能力。

3 .确定基本阵容,初步形成3-2-1全攻全守的基本打法。

(五)主要训练手段。

1 .身体训练:各种快速跑,耐久跑,负重柔韧等练习。

2 .技术训练:各种个人颠,控球练习,1对1攻守2-3跑动中传接配合,抢截球等。

3 .战术训练:2对1,2对2,3对2 对抗攻守,半场攻守练习比赛。

备注:

1、每堂训练课都必须奉着“安全第一、健康第一、全面发展”的原则进行,严格球队作风,纪律严明,认真刻苦训练。

2、训练本着“以人为本”,以适合同龄队员心理,生理接受能力为提前,积极推行“快乐体育”和“健康体育” 让学生积极主动的投到训练中。

篇三:业余足球队训练计划

今年冬训依据“从小培养、打好基础、系统训练、积极提高”的原则和全年计划任务要求及队内状况重点加强身体素质和基本技术训练,不断提高队员的身体素质和技术水平。

身体训练:首先是抓好,一般身体素质的训练,通过训练增强体质,提高一般身体素质,重点抓好提高速度的训练。

技术训练:重点抓好传接球技术训练,传接球技术是队员在比赛实战中运用最多的技术,是完成战术配合的基础。也是战胜对手的主要手段,因此,要认真系统执行训练计划抓好传接,控球技术及其运用能力的训练。

战术训练:重点是基础战术,抓个人攻守职能和比赛原则的掌握运用,提高二、三人的局部攻守配合能力。

根据全年训练计划的要求,冬训训练分成三个阶段进行

第一阶段

1、抓好训练作风的培养和训练纪律的教育。

2、加强身体训练,发展速度,灵敏等素质。

3、改进提高基本技术(传、接、运控等技术)

4、学习个人攻守技巧,提高个人攻守能力。

第二阶段

1、严格训练,严格要求,苦练基本功。

2、加强专项身体素质训练(速度、一般耐力)

3、提高对抗情况下的技、站术运用能力。

4、学习局部战术配合,(二对一,三对二攻守配合)和整体战术配合(攻守)增强战术意识,提高作战能力。

第三阶段

1、抓好比赛作风的培养和遵守赛场纪律教育。

2、改进提高局部和全队的战术配合。

3、提高对抗情况下的技术运用能力。

4、邀请赛,教学赛,检验训练,锻炼队伍。

篇四:业余足球队训练计划

一、指导思想:

进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好,培养学生集体主义观念,备战小学生足球比赛。对足球队员进行训练,以提高他们的身体素质和技术技能水平,争取在各级比赛中获得好的成绩,同时为校足球队打好基础。

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