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排球训练计划 4篇

2017-01-11 10:46:32 编辑:燕清 来源:http://www.chinazhaokao.com 工作计划 浏览:

导读:   对队员的身体素质提出进一步的要求,同时各项排球基础技术、技能得到提高和巩固,加强基本战术训练,提高队员之间的配合意识。训练中注......

  对队员的身体素质提出进一步的要求,同时各项排球基础技术、技能得到提高和巩固,加强基本战术训练,提高队员之间的配合意识。训练中注重树立团结协作的作风,培养良好的心理素质,使队员建立良好的学习风气,使队员养成克服困难的坚强意志和拥有稳定的情绪参加比赛。中国招生考试网www.chinazhaokao.com  小编精心为大家整理了排球训练计划 4篇,希望对你有帮助。

  排球训练计划1

  一、训练目的:

  1.培养一支高素质专业排球队;

  2.走出校门,为学校增光添彩。

  二、训练时间:

  每周:星期一~星期五早上6:30~7:20

  每天:星期一~星期四下午4:20~5:40

  三、训练纪律、要求:

  1.任何人不得无故迟到、早退;

  2.任何人不得无故请假;

  3.正常作息时间严格按学校规章制度考勤;

  4.按照要求完成各项训练任务。

  四、训练内容

  1.身体素质的训练

  ①弹跳力;②耐力;③速度;④腹肌;⑤背肌;⑥上肢力量。

  2.基本功的训练

  ①垫球;②发球;③撑球。

  3.基本战术

  ①综合技术的运用;②结合所学知识进行比赛。

  五、训练人员

  排球训练计划2

  要求能正确、及时地判断和接各种来球,并尽可能地一传到位,二传手能灵活、巧妙地处理各种一传球,并传球到位,队员们能较为熟练地吊球和一定的扣球与拦网,整个场上要求灵活、机敏,跑位及时,做到眼疾手快。能更好地扣球与拦网,有一定的网上攻防对抗能力,并有一定的组织进攻。所有队员必须全部使用上手发球,并须有一定威力,逐步的发展队员的个性,让队员有自己的特点.高中队逐学习简单的战术配合!

  2月16日——2月29日

  恢复性练习:熟悉球性,恢复球感。

  巩固上手发球。

  专项素质练习:主要以上肢力量的训练为主。

  3月1日——4月4日

  提高上手发球的稳定性,并要求能力较强的队员练习线路的变化。

  接发球练习:要求全部队员接上手发球

  专项素质练习:主要以灵敏度和移动速度的练习为主。

  4月5日——4月28日

  接发球技术的继续练习,并要求在到位情况下的有效进攻的训练。

  上手发球的继续练习。

  专项素质练习:主要以下肢和移动的配合练习为主。

  5月10日——6月13日

  接发球技术的继续练习,学习简单的战术配合。

  上手发球的继续练习,主动吊球的练习。

  专项素质练习:协调性练习,耐力训练。

  本计划实行一周五次训练

  体 育 组

  2007年2月

  排球训练计划3

  教练:张继周

  队员:赖小如、张蓉、俞婕、段文智、焦丽茹、向楠

  李晓慧、郭永莉、王琳、李蓉、谷瑞、关小玲

  一、时间:

  2008年3月——2008年12月

  二、队伍基本情况:

  整个队伍中除了李蓉、谷瑞、关小玲三人是新选拔的队员外,其他队员都有了1—2年的训练经历。其中,赖小如、俞婕做为主攻手技术上相对比较成熟;主二传张蓉和接应二传焦丽茹在技术上比较全面,只需加强身体素质的练习;副攻手向楠、段文智身体素质较好,需进一步加强技术上的完善;李晓慧、郭永莉、王琳作为第二梯队的主、副攻手,还需从技术、身体素质两方面继续加强训练。

  三、指标:

  本年度全省排球比赛中,争取达到男、女队进入前六名。

  四、周期及得周期训练比例:

  全年有一次全省排球比赛,因寒、暑假,故将全年计划分为两个周期。

  第一周期:2008年3月——2008年6 月,共四个月。

  本周期主要以基本技术、基本战术、身体训练为主,队员每天摸球,包括传、垫、扣、发。巩固排球各项基本技术,熟悉进攻与防守战术体系。着重进行教学比赛,五月份联系和平四校进行友谊排球对抗赛,进行实战训练。进一步加强队员的身体素质训练,包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、折返跑、小步跑加转身、后蹬跑等专项素质训练。

  基本训练阶段:3月——4月,约两个半月。

  此阶段开始时,进行熟悉球性,恢复球感为主,专项素质训练主要以发展上肢力量为主;身体素质训练主要以灵敏性练习为主。第二阶段主要以上手发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练为主;专项素质训练主要以发展下肢力量为主;身体素质训练主要以灵敏度和移动速度为主。第三阶段主要是根据五月份的比赛检验所练内容的不足之处。

  竞赛阶段:5月上旬。

  根据上一阶段技战术,基本素质的训练,我们参加“排协杯”排球赛进行实战练习,在比赛中找缺点。然后进行针对性训练。

  调整阶段:6月——7月。

  根据比赛中出现的问题,及时制定训练计划。

  第二周期:8月中旬——12月中旬。

  此阶段八月初主要以选拔优秀的苗子为重点,补充新的有潜力的队员,九月份恢复训练,熟悉球性,恢复球感为主,专项素质训练主要以发展上肢力量为主;身体素质训练主要以灵敏性练习为主。十月份主要以比赛实战为主,在比赛中找不足,找缺点,针对比赛中出现的问题,制定相应的训练计划,基本技术,战术训练。

  竞赛阶段:11月中旬。

  根据上一阶段技战术,基本素质的训练,应安排较大比例的实战练习。

  调整阶段:11月下旬——12月。

  根据比赛中出现的问题,及时制定训练计划。

  五、运动量:

  一周训练三次,每次2小时。比赛前20天集中训练,每周运动量采取大中小相结合。

  六、措施:严格执行教学训练进度检查制度,并做到:

  1、每次训练后进行讲解;

  2、运动员对训练计划尽量能提出自己的意见,根据运动员的特点,制定训练计划;

  3、每月进行一次小结,每次比赛进行一次总结,从实践中进行检查,发现问题,补课或适当调整计划。

  排球训练计划4

  一、指导思想:

  以加强学生锻炼身体、增强体质为思想,发展个性,培养优良品质,为终身体育奠定基础。丰富学生课余文化生活,带动学校体育事业的发展,活跃校园气氛。同时进一步贯彻实行学校竞技体育精神,增强学校体育实力。为县运动会做准备。争取一个好的名次。

  二、训练目标:

  树立我校的风格,培养顽强,团结战斗作风。苦练各种基本功,从技术入手。

  三、训练时间:

  5月中旬——10月中旬

  训练队员:

  223班 杨圆圆 224班 陈瑶 陆满华 刘慧 227班 邹春生

  228班 王芳 吴石英 230班 肖琴 231班 肖雪霞 234班 周梅

  240班 伍格森

  指导教师: 姜文

  训练计划:

  第一阶段:(提高个人基本技术)

  1、发球、

  2、垫球

  3、传接球

  4、如何提高弹跳力

  5、配合

  第二阶段:(提高强度训练)

  1、排球队员的速度训练方法

  2、排球队员的力量训练方法

  3、排球队员的恢复训练方法

  4、排球队员的专项身体训练内容

  第三阶段:(针对比赛技战术训练)

  1、分组以比赛的形式练习

  2、心理训练

  第四阶段:比赛前的适应训练

  1、去四中比赛场地适应

  2、和四中学生友谊赛

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