在家睡了一天说说

导读：　在家睡了一天说说篇一《一天只需要4小时睡眠》 ...

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在家睡了一天说说篇一
《一天只需要4小时睡眠》

查看文章 写新文章 一天只需4小时睡眠2010年03月21日 星期日 10:44 A.M.心理改变生理：一天只需4小时睡眠 （本文只适合身体健康的正常人操作，像那些亚健康、慢性病的人绝对不适合，因为很多这样的病是要靠补充正常的“睡眠时间”和“量”才能够治疗好的。） 关注生命质量学以来发现很多不可思议的生命现象，感受最多的莫过于心能力量（心理改变生理）的强大。 当你第一次看到这篇文字的标题时也会和我当初一样感到有些怀疑，不过没有关系，我不是要让大家每天只睡4个小时，我写这篇文字的目的，是要告诉大家一个原理，明了原理之后或许它可以有意无意的改善着你的生活、提高生命的质量。 最初我听说一个人可以每天只睡四个小时是许多精力充沛，事业繁忙的成功人士。后来经过反复验证，可以肯定人人都能做到，如果你有需要节约时间，用更多的时间来做有意义的事情，不妨了解了解它的原理： 为了体力与脑力的恢复以及促进身心的生长发育须保有一定的睡眠时间。正常人的睡眠时间应随年龄需要加以区别，通常新生儿至少一天要睡眠20小时，婴儿需要14～15小时，学前儿童需要12小时，小学生10小时，中学生9小时，大学生与成人一样需要8小时，老年人因新陈代谢减慢，睡眠需要4～7小时。 上面所列的时间是普通人在通常情况的睡眠时间。对于我们成年人来说因为个体的差异弹性更大。为什么说“个体差异”呢？我要说的就是要给有这个短睡需要的你一个个体差异，然后达到真正的4小时短睡状态。 人的潜能是无限的，人体潜能研究的历史并不长，我们对自身的了解还不够深，特别是对于心理改变生理的研究开发还处于起步阶段。如果您看过我写的《从“谎言十遍变成真”延伸 》那么您应该对大脑对新事物接受的原理有所了解。只要你从现在开始就给你的大脑写入”我可以每天只睡四小时并有充沛的体力和脑力“的理念，直到你真的接受并认定这个理念。那么你就可以做到真正的短睡并保持充沛的体力和脑力了。凡是自己真心认定的理念，我们的心理就会去改变我们的生理状态，自动调节我们的生理机能以达到我们心理的要求。这就是心理改变生理的原理。虽然人的潜能是无限的，有些潜能的开发和达可能要分几部走，所以潜能的开发也是循序渐进的，如果你要跟我钻牛角尖，硬要提出一些要分几步实施的却想一步登到天的开发理念，而最后效果不明显就来反驳我的观点，我我也只能表示遗憾。 下面我来说一些应急的运用： 比如今晚睡觉有事不得不耽搁正常的睡眠时间，而明天又有非常重要

的事情需要保持充沛的精力去处理，那么你在睡觉前可以做做以下的步骤： ◆洗完热水澡后，平躺在床上做一次全身放松的冥想，方法是：从头到脚对每个身体部位都默念一遍，比如：头皮放松、每一个脑细胞舒缓放松、眼睛放松、鼻子放松……直到脚趾头放松。在默念的时候默念到哪个部位就想像到那个部位的细胞都放松舒缓休息了，这一点非常重要，不要觉得睡觉已经晚了还要花时间来做这个更浪费时间，如果你做了这个有效的步骤起码相当于你多睡了三四个小时，从而大大的提高了你的睡眠质量，一个大脑神经紧绷的人如果不放松就这样躺下就睡，睡眠质量一定不会很高，相信很多人都有这样的体验，临睡前在做一件很重要的事情还没有做完，在睡觉的过程中可能还会梦到自己睡前在做的事情，这就是在没有放松的状况下产生的多梦低质量睡眠现象。 ◆还有就是在睡前给自己大脑写入一个较早的入睡时间，明明是凌晨4点睡觉你可以让自己认为是12.00点，并在睡前把这个数字很清晰的刻入自己的大脑，然后你就会相信自己其实睡的不晚，明天你就会有精神。如果你实在无法说服你自己相信，你尽量睡前不要看表，或者弄多一个闹钟，把时间调到12.00点，看它一眼把时间刻度印在心里。早上用手机闹铃起床就可以了。记住认定它，相信它，心理就开始改变生理，你就会得到你所要的结果。 下面我们在来看一个现象：当我们认定通常成年人需要睡眠8个小时的理论后，即使有时候你在8小时前已经睡到自然醒了，你可能还是不会起床而继续睡下去直到8小时已到才起床，大家有没有清晨等闹钟响的经历？有吧！这就说明你在做你认定的事情，即使你已经睡到自然醒了，但是你怕没到8小时认定的睡眠白天会没有精力工作，所以醒后又继续睡。既然是自然醒，那么就说明休息已经够了，不满足的就是你的心里需求，那么从现在开始你就认定自己4小时睡眠恢复体力和脑力的理念吧，让自己节约更多的时间清醒的度过更多美好的生命。 最后我们来看看睡眠太多的危害以及短睡的优点： 成人睡眠时间有明显的个体差异。有的人错以为睡眠越多越好，可以保养脑力。每天睡眠十多小时，结果适得其反，越睡越乏力。因为睡眠时间长，改变了睡眠和觉醒的正常周期，使人体生物钟的节律紊乱，从而使大脑长期处于抑制状态，人的生理活动和新陈代谢降低过久，反而过健康不利。睡眠也是一个主动的过程，长时间的睡眠也会使大脑的司管睡眠的细胞疲劳，醒后同样有头昏、不适感。 据相关统计研究发现：睡眠时间少的人工作勤奋

，精明能干，办事效率高，而睡眠时间较多的人易焦虑、抑郁、在困难而前常常退缩。还有人将每晚只睡4小时的短睡者与每晚要睡8-9小时的长睡者作比较，结果发现，两者在生理上没有什么差异，人们的身高、体重甚至智力发育都相同，而心理状态差别很大，短睡者性格极为乐观，而长睡者总是忧心忡忡。虽然两组睡眠时间相差甚大，但慢波睡眠的第三四期睡眠量相仿，而多睡者有二倍的快波睡眠。 著名科学家爱迪生是短睡的实践者，有时紧张工作时他每天睡3-4次，每次仅30分钟左右，每天总共只睡 1.5-2小时，他的30分钟睡眠是一种打盹式睡眠。有人认为，在集中精力工作和学习时，打盹可发挥应急作用，据说打盹十分钟，可以相当夜间一小时的睡眠，理由是短时间打盹或睡眠呈浅睡状态，因此醒得比较快，不会造成深睡期醒后无精打采的现象，可以很快地从睡眠状态回到紧张的工作、学习生活中去。 在这里再介绍一些短睡者的名人给大家： 德国哲学家康德，罗马尼亚作家萨多维亚努，英国电影艺术大师卓别林，英国前首相撒切尔夫人，巴解执委会主度阿拉法特，我国的周恩来、朱德等等，据了解几乎所有的科学家和有作为的人他们的睡眠也都是量少质高的。当前，世界上睡眠最少的是日本人，英国人与中国人睡眠时间比日本人长，日本人并非睡眠少而寿命短，相反它是平均寿命最长的国家之一（男74.4岁，女80.1岁）。 如果从护肤保养的角度来说，11点到12点睡觉是最佳的，因为12点之后是皮肤的自我修护时间，如果从全体来说，有的人就是很能睡，睡觉之前两个小时喝杯奶吧，不要睡前喝哦，因为睡前两个小时都不能喝水，不然会眼睛浮肿的。估计你有黑眼圈是睡眠质量不好，平时多做做有氧运动，调解调解，如果白天有运动，就很容易入睡了

在家睡了一天说说篇二
《一天只睡5分钟》

根据医学和我的体验、观察，一个人真正睡着觉最多只有两个钟头，其余都 是浪费时间， 躺在枕头上做梦， 没有哪个人不做梦。 至于醒来觉得自己没有做梦， 那是因为他忘记了。 通常一个人睡两个钟头就够了，为什么有人要睡七、八个钟头？那是你赖床 躺在枕头上休息的习惯养成的，并非我们需要那么久的睡眠时间，尤其打坐做功 夫的人晓得，正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午 的时间。夜晚则要在正子时睡着，五分钟等于六个钟头。 就这个时间的学问又大了， 同宇宙法则、 地球法则、 易经阴阳的道理有关系， 而且你会感觉到， 心脏下面硬是有一股力量降下来， 与丹田 （肾上） 的力量融合， 所谓“水火既济” ，豁然一下，那你睡眠够了，精神百倍。 所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡， 睡不着也要训练自己睡着。 过了正子时大约十二点半以后，你不会想睡了，这很糟糕。更严重的，到了 天快亮，四、五点钟，五、六点卯时的时候，你又困得想睡，这时如果一睡，一 天都会昏头。 所以想从事熬夜工作的人，正子时，即使有天大的事也要摆下来，睡它半小 时，到了卯时想睡觉千万不要睡，那一天精神就够了。 不过失眠的人都挨过十二点，在床上翻来覆去睡不着，结果快天亮睡着了， 到第二天下午都昏头昏脑， 因此你会感觉失眠、 睡眠不足， 实际上是你没有经验。 (没想到睡眠也有这么高深的学问，我试了一下，果真如此。只在子时小睡 了半小时，就起来一直到四点钟才睡，居然，六点钟就自己醒了！要是在平时， 我一般是要睡到九、十点钟以后才能起来的。大家也可试试，觉得有效果就顶一 下吧。) 睡眠与养生[转载] 一、睡眠的规则 战国时名医文挚对齐威王说： “我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动 物只有睡眠才生长， 睡眠帮助脾胃消化食物， 所以， 所以睡眠是养生的第一大补， 人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。 ” 晚 21 点到凌晨 5 点为有效睡眠时间。人是动物，和植物同属于生物，白天 （凌晨 5 点到晚上 21 点）活动产生能量，晚上（21 点到凌晨 5 点）开始进行细 胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也 是人随着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才 会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。 睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一 夜睡不着就换

不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十 万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。 为什么世上有百岁老人呢？因为他们每晚都在 21 点钟准时睡觉。 植物吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的 声音。人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良 辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早的衰老或患病，人要顺其自然，就应 跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太阳面前小如微尘， “与太阳对着干” 是愚蠢的选择，迟早会被太阳巨大的引力催垮。这是客观真理。 现实生活中，不少人有入睡难，睡眠质量不高的毛病。睡眠不好是一个综合 性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉；胃火过剩，睡觉不安；肝阴不足，睡觉劳累。 二、睡眠与疾病 现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响形成“四大 病” ：水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。肝脏有一特点：卧则回血，坐立 向外供血。 子时（23：00—1：00） ，其实 23 点就是新的一天的开始，并不是 0 点开始 的，这是我们犯的误识。肝胆相表里，互为一家，23 点胆经开了，如若不睡， 大伤胆气， 由于十一脏腑皆取决于胆也， 胆气一虚， 全身脏腑功能下降， 代谢力、 免疫力纷纷下降，人体机能大大降低，胆气支持中枢神经，胆气受伤易患各种精 神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。子时胆要更换胆汁，胆 经渐旺人如不卧，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石，如果把胆 给摘了，一摘就胆怯了，全身的免疫力下降了 50％以上，所以不能摘，要用它 本系统的巨大潜能把它化掉。 丑时肝经最旺，丑时（1：00—3：00）不眠，肝无法解除掉有毒之物，产生 新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病，现在有些人肝不太好， 特别在欧洲平均 4 个人就有一个大三阳或是小三阳， 大都是因为违反自然规律过 了子时不睡觉造成的。甲肝比较好治，乙肝就很难治。乙肝病毒携带者，是由于 晚上经常不睡觉，人太虚弱了，也就是说秩序太乱了，病毒已经到了细胞里了。 也就是说乙肝的病毒已经到了细胞里面，但是现在它还没有能力造成肝炎，当人 身体处于最薄弱的时候就形成成肝炎，乙型肝炎就意味着将来 40％——60％的 肝硬化。聪明的人是应该了解天、地、人之间的关系，不聪明的人就是应该被淘 汰的人。 肝主疏泄，过子时不睡，可引起肝疏泄不利，肝气郁结，可见易怒，头痛头 晕，眼红，眼痛，耳鸣，耳聋

，胸肋胀痛，女性月经不调，便秘，也可引起肝气 升发不足，人会目倦神疲，腰膝酸软，晕眩，失眠，惊悸，精神恍惚，重则会晕倒在大街上，不省人事。 肝有藏血、 调节血液的功能， 过子时不睡， 会造成肝血不足， 还会引起吐血、 流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血证状。 肝开窍于目，过子时不睡，易引起肝虚，则出现视力模糊、老花、夜盲、畏 光、迎风流泪，等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变 等眼疾。 肝主筋，其华在爪，过子时不睡觉，会引起肝血不足，就出现筋痛，麻木， 屈伸困难，痉挛抽搐，易造成灰指甲，缺钙，髌骨软化，癫痫病，骨质疏松等症。 肝与心，过子时不睡觉，可引起肝血不足，由于心主一身之血脉，肝有储藏 和调节血液的功能，会造成心脏供血不足，引起心慌、心颤等症状，严重的形成 心脏病、高血压等心脑血管疾病。 肝与脾，过子时不睡觉，会引起肝胃不和，由于肝助脾胃消化，由于肝气太 虚不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表现为舌苔厚，长期以来会造成中 气塌陷。 肝与肺，过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛灼肺，出 现干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的证状，易导致牛皮癣等各种皮肤病。 肝与肾，过子时不睡觉，肝虚导致肾亏，由于肝肾同源，容易造成生殖系统 疾病、不育、骨病、牙病、脱发、糖尿病、肾衰竭等疾病。 三、睡眠的方法 交通规则——你不懂就容易出事故。比如说，23 点至凌晨 3 点为子丑时， 胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血， “躺下去回血，站起来供血” 。如果你每晚 22 点钟左右躺下，静静得不要说话，到 23 点的时候，也就睡着了。肝胆开始回 血， 把有毒的血过滤掉， 产生新鲜的血液， 到一百岁也没有胆结石， 也没有肝炎、 囊肿一类的病。如果你天天熬夜到 1 点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜 的血生不成，胆又无法换胆汁，所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三 阳各种病症。 在欧洲地区，平均四个人就有一个肝炎病毒携带者，这就叫不懂规则。睡前 半小时最好不要讲话，睡觉的时候更不要说话，如一说话，肺经动，然后心经又 动， （因为心肺共为上焦）人就容易进入兴奋状态，所以就很难入睡。 21：00—23：00 为亥时。亥时三焦经旺，三焦通百脉。亥时入眠，百脉皆 得濡养，故百岁老人得共同特点即 21：00（亥时）之前入睡。女性若想长久的 保持容颜娇好，应做到早睡早期。睡觉要关窗，不能开风扇、不能开空调，人生病很多都与此有关，因为人在

睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在表面形成一种阳气层，这种阳气 层它使人叫“鬼魅不侵” ，什么意思呢，阳气足的人，不做恶梦，就是这种阳气， 占了上风。开空调，开风扇，情况就不一样了，开窗户，窗户走的是风，风入的 是筋，如果开空调，也有风，风入筋，寒入骨，早上起来，身上发黄，脸发黄， 脖子后面那条筋发硬，骨节酸痛，甚至有人就开始发烧，这就是风和寒侵入到了 筋和骨头里的缘故，这也就是气受伤了。如果说晚上睡觉不开窗，不开空调，不 开风扇，连房门也关上，效果最好，如果热，把房门打开，把窗户关上，效果就 差了一点，但是他不至于第二天早上起来浑身乏力，后背僵硬. 有人把客厅的空调开开了， 把卧室的门打开， 和直接开空调睡觉是差不多的， 开了空调以后，空调那个寒进了骨了，所以心里发冷，心在哪，心在脑髓，脑为 髓之海，骨髓里有寒，那肯定心里就寒了，怎么办，补肾阳、补中气，什么时候 补到心里不冷，烧就退了，寒走出去了。 睡觉要尽量早睡，睡得晚，伤了少阳之气，必然第二天是疲倦无力，要关上 窗户，不开空调、电扇，保护阳气。 肝胆在下焦，如果胃出现问题的时候，他就会出现寝睡不安，一个是胃寒， 如果这个人胃阳本来就不足，过多的喝绿茶，就会出现胃寒，胃寒的时候人是睡 不好觉的，或者吃带泥沙之物过多，胃隐隐作寒，肯定是睡不好； 再一个是胃热，就是热气往上走，嘴里喘的都是热气，像这种情况也睡不好 觉；再一个是胃燥，口干舌燥，胃里感觉到燥； 还有一个就是胃厚，气味的味，胃厚，这种情况就是吃了这种厚腻的味道， 有人吃海鲜、吃鱼、吃炖鸡，味道好鲜美，吃多了，美味不可多用，这些东西在 里面要稀释它，不稀释它，它在里面味太厚了，所以这个也睡不好觉； 再一个腹涨，腹是涨鼓鼓的，也睡不着，翻来覆去也睡不着；再一个是胃气 太虚，冒冷汗，这也睡不好觉，这些原因都可能形成胃不宁，胃不宁就睡不好。 睡觉时要肢暖，四肢要暖，因为四肢是阳之本，这个大家都知道了，四肢不 暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，手脚和肚脐、背后的命门都 要盖好。 睡眠法因人而异，下面介绍 3 种做法： 1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼 吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒 下便睡。 2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾， 接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。3、入睡快的人可

右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成 水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。 睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超过 6 点起床，春夏秋季尽量在 5 点之前起床，因为人在寅时（3 点—5 点）肺经旺的时候起床，能够使肺气得以 舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于 养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气， 使人一天阳气充足， 否则， 就好像发动机， 过了这段好时机就很难发动人体阳气， 人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上 发动升起，会形成淫气，严重损害人的身心健康。 早晨 5 点至 7 点是人体大肠经最旺的时候， 人体需要把代谢的浊物排出体外， 此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留 而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。早晨 7 点到 9 点人体胃经最旺，9 点到 11 点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好，如果这时还不起床， 人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会 患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。所以千万不要赖床，赖床会造成头昏、 疲惫不堪、睡眠不足的感觉，而应按时起床，历史上许多伟人都是有三四点钟起 床的习惯，比如华盛顿、拿破仑、康熙皇帝、曾国藩等。另外早起能增加工作效 益，俗话说： “三天早起，一天工” 。 现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。早晨不要 太早出去锻炼， 因为早晨在太阳没有出来之前， 地下道的漳气、 浊气正往上走 （尤 其是城市） ，这些气对人体损伤是很严重的。 养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。 三事中睡眠第一。然胃纳不和者，夜眠不安，故以通便利为第二。而饮食无 节，饥饱过度者，肠胃必受伤，而营养日减。睡以安神为主，神以心安为主，应 配合年龄，壮年至多七小时至八小时，多睡则智昏头晕眼红胀，四肢疲软，童年 必睡足八小时，或过九小时勿碍，老或病人至多六小时已足。 应注意： （一）睡眠宜早，勿过十时，老年人以八点为正，勿过九点。凡交十一时， 为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。千 万勿以安眠药片助睡。 （二）枕上切忌思索计算未来事，睡时宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其 气，由粗而细，由细而微细而息。视此身如无物，或如糖入于水，化为乌有，自 然睡着。 （三）如有思想，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神，可坐起一时 再睡。（四）如在午时

在家睡了一天说说篇三
《说说睡眠》

说说睡眠

一、最伤身的睡觉习惯

不同人有不同的睡眠习惯，然而，我们日常生活中的睡眠习惯却往往把我们迫去危险的边缘。想知道哪些睡眠习惯比较危险吗？下面请大家跟着小编一起来了解一下不好的睡眠习惯吧！

1、睡前生气

睡前生气发怒，会使人心跳加快，唿吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

2、睡前饱餐

睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。

3、睡前饮茶

茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡，喝茶养生。

4、剧烈运动

睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。

5、枕头过高

从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多。

造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高，会影响唿吸道畅通，易打唿噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

6、枕着手睡

睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。

7、被子蒙头

以被蒙面易引起唿吸困难；同时，吸入自己唿出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。

8、张口唿吸，闭口夜卧

是保养元气的最好办法，而张口唿吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。

最好用鼻子唿吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康养生。

9、对着风睡

睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为，风为百病之长，善行而数变;善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。

10、坐着睡

有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了！因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。

再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿，谁还带个被子去单位呀，找个地方一呆就得了。事儿是省了，可身体却会提出抗议。

二、五种睡觉姿势最伤身

1、仰面朝天，易伤肺

采用这种睡姿的人通常是非常疲倦，或者有醉酒等情况，很快会进入深层睡眠。这时，睡眠者的两手会不自觉地放到胸前。

【中医解读】保持这种睡姿时，面孔中开窍的部位多朝上，而气与津液走势下行。 比如：熟睡时，由于脸孔朝上，因舌根下坠或口水流入气管容易造成打呼噜或呛咳，甚至引发气滞，非常不利于肺部气血的运行，从而影响到肺的功能，所以睡觉的时候要翻身，更换睡眠姿势。

2、趴着睡觉，压迫心脏

这样睡觉的人比较容易流口水。而且，如果你的胸部被平压在床榻上，胸部憋闷的情况就有可能发生，中医养生很重要。

【中医解读】趴着睡最大的弊端是对心脏构成压迫。如果时间过久，或者由于肥胖等原因胸部压迫过重，就有可能影响到周身气血的运行，出现心脏不适、呼吸困难等情况。

中医说心衰是由于气血不足引起的，所以在睡眠中首先应该保证有一个良好的呼吸状态。如果你很习惯趴着睡时，也最好采取高枕位，保证心脏气血顺畅。

3、蜷着睡觉，伤颈背

蜷缩着身子睡觉可不是一个好姿态，对你的背部和颈部也会造成伤害。

【中医解读】调查显示：每5人当中，就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛。而睡姿不良是导致背痛或颈痛的主要原因。

人的背部在伸直时，感觉最舒服，中医认为，血脉不畅就会有虚证产生。所以不论是坐着、站着，还是躺着时，都应该把姿势调整到最舒服的程度，不要老是曲着腰。

4、枕臂而眠，阻气血

一觉醒来，只觉得胳膊已经不是自己的胳膊，从肩头到手指都不听使唤了。

【中医解读】枕着手臂入睡，一睡就是几个小时一动不动，这会直接使人上臂的桡神经受到压迫性伤害，导致前臂、手腕、手指麻痹。

这正是中医“通则不痛，不通则痛”的道理。睡眠中，我们的气血与呼吸都逐渐进入一个平稳和规律的状态。

在沉睡中，肢体有气血阻滞的情况因为不易察觉而无法调节，便很快进入了麻痹期。所

以不要养成枕臂而眠的习惯。

5、全身侧卧，易脑梗

完全侧身睡(就是全身都与床面垂直)，就是说压住一侧的胳膊和腿，当它成为一种习惯性睡眠姿势的时候，就会出现气血淤滞的问题。

【中医解读】有关专家调查了2000例脑梗塞病人，发现95%以上的病人有着完全侧身睡的习惯，睡觉养生。

这样的睡姿在本身已有动脉硬化的基础上，加重了血流障碍，特别是颈部血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。

为消除这一隐患还是改为时不时仰卧，时不时半侧卧(就是髋部及以下与床面垂直。髋以上不要和床面垂直，保持向后靠的姿势)较为妥当。

三、右侧卧睡眠较科学

从生理学观点看，右侧卧是比较科学的。右侧卧时，右肺空气吸入量占全肺的59%，右肺循环血量占全肺的68%(由于重力作用，下肺的肺血流量肯定多)。

而左侧卧时，左肺的上述两项指标相应为38%和57%。

空气吸入量所占百分比与血流量所占百分比相比，右侧卧时较为接近(相差9%)。

左侧卧时相差较大(相差19%)，而人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的，由此看右侧卧优于左侧卧。

另外心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担，正常人侧卧时以右侧为合理。

但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。

大多数人喜欢仰卧，睡姿像一个大字形，这种姿势对血液循环有利，同样符合睡眠卫生。但要注意，仰卧时不要将手放在胸部，否则容易梦魇。

实际上，人们在整夜的睡眠过程中，不可能固定在一个姿势，到一定时候就自行翻身或改变四肢的位置，以求得舒适的体位。

人在睡眠过程中，只要能迅速入睡，没有不舒服的感觉，掌握一个卧位就可以了，不必太拘泥。

四、如何拥有好睡眠

1、晚餐要清淡

晚餐吃得太饱或吃的太油腻、糖分过高都有可能引起之后的胃胀、恶心、消化不良等不适反应，晚上少吃可以减肥。

带着一个疼痛难受的胃上床，想要安睡简直是奇迹。吃得清淡点，多吃容易消化的食物吧，别担心没有大鱼大肉的晚上营养会严重缺乏。

2、闻香可催眠

有些调料对治失眠都有很好的作用，特别是洋葱和生姜。洋葱和生姜的气味有安神的作用，使大脑皮层受到抑制。

这些方法都非常简单易行：取洋葱适量，洗净，捣烂，置于小瓶内，盖好，睡前稍开盖，闻其气味，10分钟后即可人睡；

也可以将15克左右的生姜切碎，用纱布包裹置于枕边，闻其芳香气味，便可安然入睡。 这两种方法一般在使用10天至1个月后睡眠就会明显改善。

3、饮食能安眠

⑴大枣安眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。

每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。莲子安眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效，肾虚患者要多吃。

近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用

;

食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5-羟色胺的供给量，故能使人入睡。 每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

⑵小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。 中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。

在家睡了一天说说篇四
《人一天的睡眠》

人一天的睡眠

在夜间，人体各器官都有各自的工作时间段，为了身体能更好地排毒，各器官能更好地休息，养成一个良好的生活作息习惯吧！

在家睡了一天说说篇五
《人一天应该要睡几个小时》

人一天应该要睡几个小时最好呢？ 很多人认为，睡得越多，就会越精神。

其实，那些睡得更多的人，并不是因为他们需要长时间睡眠，而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统，从而导致这个系统被削弱，不能高效率地工作。

那究竟一个人一天应该要睡几个小时呢？

不同年龄段的睡眠时间表

年龄段事宜睡眠时间

新生儿 20-22小时

2月婴儿 18-20小时

1岁 15小时

2岁 14小时

3-4岁 13小时

5-7岁 12小时

8-12岁 10小时

13-18岁 9小时

成年人 7-8小时

60-70岁 5.5-7小时

很多朋友抱持着“睡眠是可以补回来的”这样的观点，今天玩得太疯了，明天补回来。

你不知道的是，睡眠时间是补不回来的。

通宵一个晚上，就算你睡三天也补不回那一个晚上的8小时。

常年上夜班的朋友肯定深有体会，他们会更清楚晚上不睡觉对人体的影响，皮肤暗黄无光泽，身体健康也受到了很大的影响。

那么几点开始睡觉比较好呢？

夜间人体各器官工作时间表:

时间进行状态

1.晚上21:00至晚上23:00 免疫系统（淋巴）排毒，此段时间应安静或听音乐

2.晚上23:00至凌晨1:00 肝的排毒，需在熟睡中进行

3.半夜00:00至凌晨4:00 脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜

4.凌晨1:00至凌晨3:00 胆的排毒，需在熟睡中进行

5.凌晨3:00至凌晨5:00 肺的排毒，这也就是为什么人会在这段时间咳嗽得最厉害，若有咳嗽，此时不宜喝止咳水，免得抑制废积物的排出

6.凌晨5:00至早晨7:00 大肠的排毒，此时就上厕所排便

7.早晨7:00至早晨9:00 小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐

在夜间，人体各器官都有各自的工作时间段，为了身体能更好地排毒，各器官能更好地休息，养成一个良好的生活作息习惯！

在家睡了一天说说篇六
《一天睡几小时才最健康》

一天睡几小时才最健康

睡眠，是消除身体疲劳的主要形式。睡眠时体内的各种生理活动处于放松状态，能量消耗减少，活动时在体内积累的代谢产物如乳酸、二氧化碳等废物得以分解、排出体外，同时得到充分能量来修补和恢复人体在活动或患病时所造成的损失，起到减少体内代谢产物(毒素)的刺激，恢复和重新调整新陈代谢，积蓄能量，消除疲劳，调整机体各个器官的生理功能。

充足的睡眠可以保护大脑，增强免疫力

充足的睡眠可以保护大脑、增强免疫力。缺少睡眠会出现烦躁、激动或精神萎靡、注意力分散、记忆减退等症状，长期缺觉则会导致幻觉。对于发育期的孩子来说，睡眠还能促进发育。充足的睡眠还有利于美容，睡眠对皮肤健美有很大影响，甜蜜的熟睡可使第二天皮肤光滑，精力充沛，面容滋润。而由于精神创伤、疲劳过度或其他不良习惯造成的睡眠不足或失眠则会造成面容憔悴，毛发枯槁，皮肤出现细碎皱纹。

睡眠时间多少为好？

有人认为一天要睡足8小时才行，其实睡觉时间多少是因人而异的。有人要睡8～9小时，才有充沛的精力，而有的人却只需睡5～6小时就够了。据说拿破仑每夜只睡3小时就够了，而德国诗人歌德有时竟连续睡24小时。有人提出如果你少睡了几小时，就要在第二

天补睡几小时，才能恢复精力，也有人说连续几天没睡觉，只要熟睡一整夜，就可补足几天的少睡时间了，这些都是不科学的。

要想保证健康的睡眠就要遵照生物钟的运行规律，如什么时间睡觉，什么时间起床，都应有固定的习惯，不要轻易改变。一般地说，睡眠最理想的时间是晚上9点至凌晨2点，这是因为人的睡眠大约每两小时为一节，第一节睡得最沉，第二节稍浅，第三、第四节愈浅，而前二节四小时的睡眠量占总睡眠量的75%。对老年人来说，睡眠时间应比中、壮年多一些为好。这是因为，老年人容易疲劳，所以消除疲劳的时间也需更长。70岁以上的老年人最好每天能睡足8-9小时，90岁以上的老年人最好每天睡足10—11小时。同时，每天睡午觉也很必要。午睡对消除疲劳、增进健康非常有益，是一项自我保健措施。尤其在夏天，日长夜短，晚上往往又很闷热，使人难以入睡，以致睡眠时间不足，白天工作常常会感到头昏脑涨精神不振，容易疲劳，午睡能起到调节作用。午睡时间一般以半小时左右为宜，否则会影响晚上睡眠。

裸体睡觉好处多

国内外的养生专家和生理学家经过研究发现，裸体睡觉不仅能使躯体舒展舒适，而且对身体健康也有益处。

专家们认为，裸睡有种无拘无束的自由快感，有利于血液循环，增强皮腺和汗腺的分泌，有利于皮肤排泄和再生，有利于神经的调节，有利于增强适应和免疫能力，也有利于消除疲劳，放松肢体。

裸睡不但使人轻松、舒适，就连妇科病，(如常见的妇女腰痛和生理性月经痛)也可得到缓解。裸睡对治疗紧张性疾病的疗效颇高，尤其是神经系统方面的紧张状态，使全身内脏和体表血液循环变得顺畅。

早晨赖床舒服一时疲惫一日

专家认为，早晨醒后赖床不起(指醒后还躺在床上的时间超过半小时)，非但不会增添体力和精神，反而会影响健康。这是因为赖床也需要用脑，而且消耗大量的氧，以致脑组织出现暂时性的“营养不良”：

1、破坏生物钟效应让一个上白班的人接受激素检测，结果显示：下丘脑及脑垂体分泌的许多激素，早晨至傍晚的浓度相对较高，而夜间至黎明较低。上夜班的人正好相反。因此，如果你平时生活有规律，逢周末或节假日却睡懒觉，就会扰乱体内生物钟的时序，造成夜不能寐，而白天却心绪不宁、疲惫不堪。

2、影响肠胃功能一般来说，清晨7时左右会基本消化完头天的晚餐。此刻，大脑会发出“饥饿信息”。如果你一直在床上躺到很晚，不吃早餐，你的胃肠由于经常发生饥饿性蠕动，很容易发生胃炎、溃疡等病症。

克服打鼾让别人让自己睡个好觉

许多人在睡觉时都会打鼾，打鼾可能会影响到他人的睡眠，同时打鼾也是睡眠质量及健康状况不良的反应。

打鼾是阻塞性睡眠性呼吸暂停的症状之一，它是一种睡眠障碍，会降低睡眠品质。打鼾还有可能是患有高血压和心血管疾病的警讯，患有这些疾病的人睡觉时普遍都有打鼾的情形。另外，吸烟者和肥胖者也都比较会出现打鼾的情形。

此外，白天如果过于疲劳，到了晚上，紧绷的情绪不能完全放松，身体无法真正进入休息状态的人也容易有打鼾的情形。这些人将无法拥有好的睡眠品质，到了第二天，前一日的疲劳没有得到舒缓，累积在身体里，容易出现头痛、精神不济等情形。如此恶性循环，到了晚上又睡不好，人就愈来愈疲累，愈来愈提不起劲。

如何才能睡觉不再打鼾，拥有较好的睡眠品质？医师有如下提醒：身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天真的特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等，再入睡，这样会睡得比较安稳，比较没有负担；睡前不要从事刺激的活动；仰睡或趴着睡会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道；吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉变松弛，堵住呼吸道；注意减重，肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，容易堵塞住呼吸道。

为您的安睡提几个醒

卧室环境要洁而静

室内要做到清洁卫生，空气流通，室温适宜，周围安静。床上用品要适宜，被褥要软轻舒适，经常晾，勤拆洗。枕头高低要选当，一般成人枕头高5-8厘米为宜，枕芯选用透气性大、流动性好的荞麦皮、谷壳较理想。

情绪要平稳

忌忧虑恼怒，要做到恬淡虚静，心神安定。睡前不要看惊险侦探之类的书籍、电影、电视。

睡前不饮食

临睡进食，增加其胃肠负担，也使人撑胀饱闷，既影响入睡，又易导致肥胖。另外，晚间要忌用浓茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯热奶或听听音乐，能帮助机体放松，容易入梦乡。

睡前一盆汤

这一盆汤是指在临睡前用热水泡脚。它能引血下行，安定心神。

睡中不蒙头

蒙头掩面，呼吸困难，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身体蒸发出的有害物质，不利于身体健康。

睡眠姿势要科学

仰卧睡眠，人体肌肉不易放松，且手易搭胸，多生噩梦；俯卧睡眠压迫胸部，影响呼吸心跳。右侧卧位最为科学，心脏不受压迫，呼吸通畅，还有利于胃的排空。

不要亮着灯睡觉

人睡觉时虽然闭眼睛，但灯光仍然要被人体所感知。

在家睡了一天说说篇七
《一天睡几小时死得更快？》

一天睡几小时死得更快？

其实，睡觉并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程。为什么我们有时醒来后，身体会神奇般地恢复力量，而有时却感觉比睡觉之前还累呢？这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的。.hzh

一天睡8小时死得更快？睡多久最健康

芝加哥大学的研究人员，在对几千名志愿者进行过睡眠时的脑电波记录后，揭示了人体的睡眠周期：在睡眠中，人体首先进入慢波睡眠期，后是快眼动睡眠期，之后再重复开始，一夜大约有4-6个睡眠周期。

美国研究发现，凌晨两点后才入睡容易打乱生理时钟，对身体脂质新陈代谢带来严重影响，容易增加心脏病风险。

我们到底需要睡多久

白天经常脑袋“放空”或昏昏欲睡吗？星期一早上总是很难从床上爬起来吗？如果是这样，你一定会断定：“我睡眠不足！”

睡眠不足所带来的害处，相信我们都耳熟能详了：精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是机体的过早衰老。目前最普遍的说法是，一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时，但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论：“每天睡8小时会让你死得更快。”

这项实验长达六年时间，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。在这项实验中，研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去，他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。

研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。

睡眠节律的恶性循环

那些夜里常常醒来，或者在还未得到充分休息以前就醒来的人，他们的睡眠节律是很混乱的，脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降和受到抑制的波型，这在正常人睡眠中是见不到的。

因此，只有充分进行好了4-5期的深度睡眠，人体的生理机能才能得到充分的修复，免疫系统能够得到加强，而能量也能得到充分补充。延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足，正相反，如果一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的，它甚至会缩短你的生命。

这种恶性循环周而复始下去，结果就是你的睡眠系统被削弱。生理休息期被打乱，身体得不到足够的能量，又让你的免疫力降低了。

睡得过多和吃得过饱都是一个道理

那些睡得更多的人，并不是因为他们需要长时间睡眠，而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统，从而导致这个系统被削弱，不能高效率地工作。他们感到白天缺乏活力时，往往会想：“我睡得太少了，要多睡会才行。”而不是问自己：“我的睡眠质量是不是不够好？要怎样才能改善呢？”

其实，对那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说，醒了你就别硬躺够8个小时了，只要你觉得头脑清醒，感觉良好，就放心地起床活动吧。而长期觉得睡眠不足，怎么也睡不够的人，也许你应该对自己严格一点，调好闹钟，把睡眠时间和周期控制得有规律些。睡得过多和吃得过饱都是一个道理，吃得八分饱，也许才是最健康的。因此，即使到点之后还觉得困，你也应该说服自己别再赖在床上了。

美国国家睡眠协会的小建议

1、跟着太阳同起落：尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时，你会觉得精神奕奕，而晚上也更容易睡着。

2、别躺在床上干瞪眼：如果你躺着实在睡不着的话，也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事，看看书报，听听音乐甚至看看电视，直到你觉得疲倦为止，只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感，往往会让你更难睡好。

3、调整一下室温：把室温调整到舒服的状态，太热或太冷的房间，都会让你的身体紧张，从而更难入睡。

以上结论指出，睡眠节律最重要，睡得过多或过少都会死得快，那么除了睡眠时间的长短，睡眠习惯你有没有注意到呢？不良的睡眠习惯会让你越睡越老的！

在家睡了一天说说篇八
《睡姿说说你们都怎么睡》

[转] <<睡姿>>..说说你们都怎么睡.转载自 涐痛 誰哙懂 举报 转载于2009年04月04日 09:59 阅读(13) 评论(1) 分类： 转帖第1种：老情人的睡姿. 种 老情人的睡姿闹了点小别扭的姿势. 第2种:闹了点小别扭的姿势 种 闹了点小别扭的姿势呵护的睡姿,多见于老男人与小情人之间 第3种:呵护的睡姿 多见于老男人与小情人之间 种 呵护的睡姿 多见于老男人与小情人之间..女人的一切都要依靠男人. 第4种:女人的一切都要依靠男人 种 女人的一切都要依靠男人情侣之间相互信任的睡姿.. 第5种:情侣之间相互信任的睡姿 种 情侣之间相互信任的睡姿新情人的睡姿. 第6种:新情人的睡姿 种 新情人的睡姿男人想抛弃女人的征兆. 第7种:男人想抛弃女人的征兆 种 男人想抛弃女人的征兆情感生活陷入困境.... 第8种:情感生活陷入困境 种 情感生活陷入困境情人之间对未来有坚实的承诺. 第9种:情人之间对未来有坚实的承诺 种 情人之间对未来有坚实的承诺第10种:疲于工作 正常的夜晚 种 疲于工作 正常的夜晚.转到我空间分享给好友复制网址隐藏签名档小字体上一篇 下一篇 返回日志列表 相关搜索词： 睡姿 本文连接： 复制 情人 男人 女人评论列表想第一个看到日志抢沙发？腾讯公司温馨提示：当前已出现通过网络、电话和短信等途径假冒中奖网站、“400”“0898”开头电 话、宣称低价购物、购房退税等手段诈骗，请您提高警惕，慎防遭骗。识别更多网络骗术，请点击：腾讯 反骗术帮助中心。老师给小朋友解释： “乳”就是“小”的意思； 比如“乳猪”就是“小猪”， “乳鸽”就是“小 鸽”。 老师：小明，请你用“乳”字造个句。 小明：我家经济条件不太好，只能住40平米的乳房。 老师 我晕）……这个不 行，换一个。 小明：我每天上学都要跳过我家门口的一条乳沟。 老师 晕死）……不行，再换一个。 小明：…………老师，我想不出来了，把我的乳头都想破了。 老师：真的晕到了，倒地。 。。 。。

在家睡了一天说说篇九
《正确睡觉时间 一天睡多久最健康》

正确睡觉时间

一天睡多久最健康

睡觉并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程。为什么我们有时醒来后，身体会神奇般地恢复力量，而有时却感觉比睡觉之前还累呢?这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的。

睡眠是一个系统工程

其实，睡觉并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程。为什么我们有时醒来后，身体会神奇般地恢复力量，而有时却感觉比睡觉之前还累呢?这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的。

芝加哥大学的研究人员，在对几千名志愿者进行过睡眠时的脑电波记录后，揭示了人体的睡眠周期：在睡眠中，人体首先进入慢波睡眠期，后是快眼动睡眠期，之后再重复开始，一夜大约有4-6个睡眠周期。 美国研究发现，凌晨两点后才入睡容易打乱生理时钟，对身体脂质新陈代谢带来严重影响，容易增加心脏病风险。

我们到底需要睡多久

白天经常脑袋“放空”或昏昏欲睡吗?星期一早上总是很难从床上爬起来吗?如果是这样，你一定会断定：“我睡眠不足!”

睡眠不足所带来的害处，相信我们都耳熟能详了：精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是机体的过早衰老。目前最普遍的说法是，一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时，但美国

加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论：“每天睡8小时会让你死得更快。”

这项实验长达六年时间，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。在这项实验中，研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去，他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。

研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。 睡眠节律的恶性循环

那些夜里常常醒来，或者在还未得到充分休息以前就醒来的人，他们的睡眠节律是很混乱的，脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降和受到抑制的波型，这在正常人睡眠中是见不到的。

因此，只有充分进行好了4-5期的深度睡眠，人体的生理机能才能得到充分的修复，免疫系统能够得到加强，而能量也能得到充分补充。延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足，正相反，如果一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的，它甚至会缩短你的生命。

这种恶性循环周而复始下去，结果就是你的睡眠系统被削弱。生理休息期被打乱，身体得不到足够的能量，又让你的免疫力降低了。 睡得过多和吃得过饱都是一个道理

那些睡得更多的人，并不是因为他们需要长时间睡眠，而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统，从而导致这个系统被削弱，不能高效率地工作。他们感到白天缺乏活力时，往往会想：“我睡得太少了，要多睡会才行。”而不是问自己：“我的睡眠质量是不是不够好?要怎样才能改善呢?”

其实，对那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说，醒了你就别硬躺够8个小时了，只要你觉得头脑清醒，感觉良好，就放心地起床活动吧。而长期觉得睡眠不足，怎么也睡不够的人，也许你应该对自己严格一点，调好闹钟，把睡眠时间和周期控制得有规律些。睡得过多和吃得过饱都是一个道理，吃得八分饱，也许才是最健康的。因此，即使到点之后还觉得困，你也应该说服自己别再赖在床上了。 美国国家睡眠协会的小建议

1、跟着太阳同起落：尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时，你会觉得精神奕奕，而晚上也更容易睡着。

2、别躺在床上干瞪眼：如果你躺着实在睡不着的话，也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事，看看书报，听听音乐甚至看看电视，直到你觉得疲倦为止，只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感，往往会让你更难睡好。

3、调整一下室温：把室温调整到舒服的状态，太热或太冷的房间，都会让你的身体紧张，从而更难入睡。

以上结论指出，睡眠节律最重要，睡得过多或过少都会死得快，那么除了睡眠时间的长短，睡眠习惯你有没有注意到呢?不良的睡眠习惯会让你越睡越老的!

在家睡了一天说说篇十
《请问人一天的合理睡眠需要多少个小时》

请问人一天的合理睡眠需要多少个小时？ 请问人一天的合理睡眠需要多少个小时？各年龄最佳睡眠时间： 新生儿 20 小时 婴儿 14－15 小时 学前儿童 12 小时 小学生 10 小时 中学生 9 小时 大学生 8 小时 成 人 8 小时 老人 6－7 小时 睡眠量： 一般 7-9 小时 人体对睡眠的要求，一般青壮年一夜睡 7-9 小时，少年幼儿增加 1-3 小时，老年人减少 1-3 小时，这是不 同年龄段对睡眠量（时间）的要求。 睡眠质量：半小时内入睡 基本整夜不醒 上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，不是多梦或噩梦；睡眠深 沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。 最佳睡眠时间： 晚 10 点至晨 6 点。人类最佳睡眠时间应是晚上 10 点-清晨 6 点，老年人稍提前为晚 9 点-清晨 5 点，儿童 为晚 8 点-清晨 6 点。 追求质量，而非数量： 六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深 睡眠；而断断续续打几小时的盹导致断断续续的浅睡。请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电， 那么暗自庆幸吧。你是天生的短时睡眠者。 男女都适合 爱睡的女人美丽。因为身体排毒有定时，睡眠不足会把整个排毒过程搅乱。从身体排毒时间表来看，21∶ 00—23∶00 是免疫系统排毒；23∶00—凌晨 1∶00 是肝部排毒，需在熟睡中进行；凌晨 1∶00—3∶00 是大肠排毒；早上 7∶00—9∶00 是小肠大量吸收营养。针对不同的排毒步骤安排睡眠，可以在睡觉中美 容。 长期缺乏睡眠，皮肤会失去鲜亮的光泽。鲜亮有光泽的皮肤，是皮肤表面的毛细血管畅通造成的，皮肤表 面毛细血管畅通时，皮肤便红润有光泽。反之，便出现灰暗的色素，或出现苍白和衰老。皮肤表面得不到 充足的血液时，皮肤各细胞组织的新陈代谢便会受到极大的障碍，这样，使细胞中的废物得不到应有的排 出，又得不到应有的营养，这样就会使皮肤细胞迅速衰老。 睡眠不足往往会引起眼圈变黑，此外，还会使眼睛混浊不清。混浊的眼神给人一种无精打采的感觉，破坏 了整体的美感。 不良睡眠种种 1. 饭后立即睡觉 饭后，有大量食物在胃里，为了更好地消化吸收，人体就会增加胃、肠的血流量。而身体里的血量却是相 对固定的，所以大脑的血容量就会减少，血压也随之下降，如在这时睡觉，很容易因脑供血不足而发生中 风。所以吃完饭后应先活动活动再睡觉，以免中风的发生。2. 坐着睡 坐着睡可以使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加 重了

脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。 3. 醒后马上起床 刚睡醒觉时心跳比较慢，全身的供血量也比较少，心脑血管就会相对收缩。如果马上起床，使得心脑血管 迅速扩张，大脑兴奋性也加强，这样很容易出现脑出血。所以，醒后应在床上养神三五分钟再起床。 医生建议： 晚上 10 ：00 前最好上床休息,中午尽可能睡半小时到一小时的午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时), 年轻人一天至少要睡足八小时！ 晚上 9-11 点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 晚间 11-凌晨 1 点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 凌晨 1-3 点，胆的排毒，亦同。 凌晨 3-5 点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止 咳药，以免抑制废积物的排除。 凌晨 5-7 点，大肠的排毒，应上厕所排便。 凌晨 7-9 点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。 疗病者最好早吃，在 6 点半前，养生者在 7 点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到 9、10 点吃都比 不吃好。 半夜至凌晨 4 点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

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