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健身的说说

2016-03-21 09:35:53 成考报名 来源:http://www.chinazhaokao.com 浏览:

导读: 健身的说说(共5篇)健身入门讲解【健身知识科普】给健身新人入门讲解来自: 金三胖(不要挑起她的爱情 就让它自发吧) 2014-03-26 21:12:02前言:健身前搞清楚自己是为什么健身,已经做好准备健身了吗?新人最喜欢问的几个问题是,我几个月可以达到什么目标。首先健身是一个长期的运动,不是一个月两个月就可以完成的,...

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篇一:《健身入门讲解》

【健身知识科普】给健身新人入门讲解

来自: 金三胖(不要挑起她的爱情 就让它自发吧) 2014-03-26 21:12:02

前言:

健身前搞清楚自己是为什么健身,已经做好准备健身了吗?新人最喜欢问的几个问题是,我几个月可以达到什么目标。首先健身是一个长期的运动,不是一个月两个月就可以完成的,就跟你读书一样,幼稚园开始,然后小学,初中,高中,大学。如果要分级别,那就是初学者,初级,中级,高级,专业。大部分健身爱好者都是在中高级徘徊,少数专业级别。健身需要时间积累,所以,你要明白自己身体条件,生活环境是否能让你有那么多空闲时间来健身。同时健身是件枯燥乏味的运动,你是否能坚持下去?如果你还在犹豫,那么第一章适合你。

第一章:准备篇

测身高,体重,比对标准表看看自己是否达标,如果瘦弱,那么以下方案你需要减量,如果偏胖,那么需要加量。如果你正在犹豫是否花钱去健身房,你需要找个场地,每天跑步20-30分钟,十分钟为一组,第一组头两分钟热身,小跑5KM/H速度,不要停,以10KM/H速度跑8分钟。如果感觉吃力,可以降低到8KM/H。循环2到三组,中间不休息。跑完今天自己定的组数后不要坐下了,慢走几分钟。如果没有时间每天跑,那就隔天跑一次,坚持一个月,如果你能坚持下来,那么你可以去健身房或者买设备在家练了。如果坚持不了,那就去整形吧。前期的准备一个月是为了让你的身体适应一定强度的运动,提高你的心肺功能,增加你的食欲,为接下来的锻炼做准备。

第二章:饮食篇

很多人都问,我该怎么吃,我需要吃什么?要吃多少?健身是三分练,七分吃。吃才能长,讲的是一个超量恢复。你需要摄入大于你身体需要的食物,有人会说,那会长肥肉的,如果你不运动,当然是一身肥肉。前一月的运动,相信你的食量增加了不少,接下来你需要吃更多,因为你开始训练了,吃也是一种训练,每天吃至少六顿,早中晚三顿饭不可以少,中间要加餐,吃什么都可以,关键要吃。如果你很瘦,你需要吃更多,并且给自己定好吃饭的时间,几点吃饭,吃饭时候什么都不做,专心吃,20分钟要吃完,吃的快同时要充分咀嚼,要不然胃受不了。因为瘦,基础差,你需要比一般人吃的更多。体重正常的人按照原有饮食习惯增加适量蛋白饮食就好,同样需要加餐。体重偏胖的人需要减少热量的摄入,在保证蛋白摄入的情况减少油脂和甜食摄入,适当减少碳水增加蛋白摄入,不要一下减很多,保证健康的情况下逐渐减少。

第三章:学习篇

当你第一个第二个都做好的时候,你已经让你的身体收支出现了不平衡了,这时候你需要有效的锻炼。先来说说没有条件去健身房的,初期无需任何设备,俯卧撑,卷腹运动就好。俯卧撑变换手间距,大于肩宽到与肩同宽,每组10-20次做4组,做不了的可以采用跪姿做。然后是垫高腿,使得身体和地面有30度夹角同样改变手间距每组20次,做四组。做不了可以采用跪姿,不明白怎么做就百度一下,有视频教程,我这里就不讲解动作了。卷腹可以从8分钟腹肌开始练习,最后可以做腹肌撕裂者。后期还是建议买对哑铃练习。

有条件去健身房的去到健身房先找教练,他们会免费带你一节课的,这时候你需要做体测,了解自己身体素质,然后让他带你把所有设备玩一遍,如果不缺米可以观察一下请个好教练带(女教练会耐心一点)。没米自己练的,这时候要千万小心,健身房受伤的大部分是新人。新人是动作不标准或者使用蛮力伤到自己。这时候你需要特别谨慎,多看看视频,多看看带图片的文字说明,不要盲目的去练,你要知道你是新手,啥都不会,不要不好意思问,健身房那么多人,热心人还是有很多的。看到教练了问问教练你这个动作对不对,哪里有问题,让他指点你下。偶尔买个饮料拉近感情费不了多少钱,教练也不是你不上私课就啥都不教的,或者咨询一些练得好的老会员。新手大多对于动作感觉不太好,练完该累的地方不累,该疼的地方不疼。这是因为动作不到位导致,或者重量太大,导致动作变形身体其他部位借力导致。新手需要的是耐心,用能做15次到20次的重量去练习,记住你是来学动作的,不是学习如何受伤的。每次做4到6组,体会肌肉的发力感觉,当你的动作学会了,标准了,增加重量减少每组次数,直到一个重量只能标准的做8-12次为止,不要用低于8次的重量做组。记住,你到健身房头两个月不妄想长多少肌肉,因为你都不知道那些动作叫什么,更别说那些动作需要怎么做。初期你是学习阶段,不要妄想别人教你一次你就会了,那么就不会有教练这个职业了。不要贪多,每次去健身房学一到两个动作。勤快点,多去健身房,当你混迹健身房超过两个月,或者去健身房次数超过40次。基本上你基础动作都学会了,肌肉拉伸动作都学会了,然后练习,对比视频或者图片练习。等到完全掌握动作要领才可以开高强度训练。新人记住,勤学多问,小重量练,找感觉,最后才加重量,另轻勿假。

第四章:训练篇健身的说说

给自己做个计划,按照时间安排做,每个礼拜去三次,这样你就需要周一腿肩,周三背二头,周五胸三头。如果只有两天,那么需要把周三的拆分,也就是周一腿肩背,周五胸三头二头。刚开始一个月到两个月最多三练,后期可以四练或者五练。但是要保证小肌肉有至少24小时休息时间,大肌肉群有48-72小时休息。

每周最先练腿。特别是男性,下肢力量训练有助于增加体内激素分泌,可以使得后面的训练事半功倍,前提训练强度要跟上。前一个月两个月都是学习阶段,第三个月是你复习备考了,你需要在最多1小时内结束训练。每个部位三到四个动作,每个动作4组到6组。例如胸三头训练:热身5-10分钟,可以选择跑步,椭圆机等,平板卧推12RM做6组,两组热身,上斜卧推12RM做5组,哑铃飞鸟12RM做5组,一组热身,坐姿推胸做10RM做3组。龙门架夹胸12RM做三组或者蝴蝶机夹胸三组。做完可以补充安排一个双杠一组或者俯卧撑一组。做完立马开始三头,卧推窄握距12RM三组,站姿哑铃臂屈伸,12RM做三组,高位滑轮下拉12RM三组。每个动作组和组之间休息30秒,你可以利用这三十秒做拉伸或者喝点水,少量多次的喝,不要大口喝。动作与动作间休息1分钟。如果感觉强度太大可以适当延长休息时间从30秒增加到45秒,大组间休息从1分钟增加到2分钟。如何判断自己的强度够不够呢?(220-年龄)*80%=最大运动心率,粗略算法,计算十秒心脏跳了多少下乘以60,或者在家算好自己运动心率应该是多少除以6得出10秒心率。不得高于这个太多,也不得低太多最小心率=(220-年龄)*60%。运动强度不够一般有两个原因,休息时间太多,重量太轻。

第五篇:补剂篇

训练一段时间后发现自己饮食跟不上了,特别是学生,或者工作繁忙,没时间做吃的怎么办?蛋白粉或者增肌粉可以帮助你,有人又要问,肌酸呢,谷氨酰胺呢,支链氨基酸呢等等,其实我想说,你是要比赛吗?你只是健身,只是想身材好一点,壮实一些,如果要服用那些东西等你级别达到高级时候再研究吧,现阶段只需要了解你需要多少蛋白就可以了,肌酸可以适量服用,如果基础饮食好,肌酸其实可以从食物里面获取的,补剂是因为我们的肠胃有限,无法消化那么多的食物,但是我们又需要那么多的营养才出现的。或者一些怕麻烦的人为了方便加餐吃的,最后就是像我一样,训练后懒得做吃的,来两勺子增肌粉,加个白面馒头,顺便加个维生素片,休息一小时后再吃饭,什么营养都够了。但是补剂永远是补剂,正常饮食很重要,不要忽略每日三顿饭。顺便介绍下服用量,每天每公斤体重2-4克蛋白,要配合碳水化合物吃,要不然蛋白都被身体分解成能量了。

第六章:休息篇

这篇最简单,也最容易忽略。休息,每天要保证早睡早起。晚上11点前要躺倒床上准备睡觉了,早上7点左右要起床了,保证8小时睡眠。

健身计划最多只能做一个月,最好每周一个小计划,不断调整。发现不对随时更改,初期多尝试不同的健身方案,找到最适合自己的。

结束语:希望这个帖子可以全面的引导新人,使得新人在健身的路上走的更远,远离伤痛,愿更多的屌丝逆袭。

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篇二:《关于坚持健身我的经验谈》

关于坚持健身我的经验谈,健身怎么坚持。健身的说说

10年开始坚持健身,有快2年了,对于坚持健身这个话题我多少还是有点发言权的。这2年的时间里,我几乎严格按照制定的计划进行,即使是在身体状态不佳时候,我都会全力调整好状态,在第2天的训练赶上进度,从没有在1整周缺练的时候;即使是在出差的时候,我也会做几组俯卧撑几组深蹲。对坚持健身我多少还是有些心得,现在说说我是如何坚持健身的。

1、健身可以说是一件劳累而且痛苦的事情,能做到坚持健身的,一定是从内心喜欢上它的,并养成了健身的习惯。任何三心二意的、三分钟热血的健身都是徒劳的,都是无意义的。

2、健身无处不在。不要将自己的健身地点固定在健身房,你可以在野外,可以在家里或者利用小区的健身器械。不要给自己任何想偷懒的理由,因为如果你偷懒了,身体会找你麻烦的。

3、知道适合自己的健身方法。如果想减肥做有氧,想增肌做力量,只有找到了适合自己的健身方法,才能为自己内心里编织一个成功的梦想,并朝着它不断的前进。

4、找健身伙伴。如果你在健身房,那么你可以找一个和自己时间规律差不多的健友,时常进行交流切磋,你会发现你会有更多的兴趣。如果你在家健身,那么你需要找一个适合自己的健身网站和论坛,分享和体验共同的进步。

5、目标不要定的太高。不要期望自己拥有斯泰龙的肌肉,给自己制定一个切实可行的目标,每次目标的完成,都是对自己最大的鼓舞。

篇三:《健身各,个部位方法》

背部

脊柱挺直,和躯干水平,拇指朝前的握法比较好,正握或者反握都会触碰到躯干。若提哑铃至胸部,则发

展的是背阔上部和斜方下不。将哑铃沿着较低的轨迹拉至腹部,则发展的是背阔的下部

高位下拉,着重点在背阔

如果握距变宽,则重点发展背阔外沿

重点还是要注意运动的轨迹,躯干挺直垂直下拉时发展背阔肌的外侧,若躯干后倾,与垂直面呈30°夹角,则发展背阔的内下侧训练。尽可能将肘部向下向后啦

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肩部

哑铃一直是我喜欢的健身器械,比起杠铃,它的自由度更高,对轨迹和重量的把握更需要调动自己的神经和意志。健美中一直强调专注度,说的就是这意思健身的说说

这里有个关于握法的tips:

1.掌心向前的推肩,前中束都会受到比较大的刺激

2.掌心相对的推肩,对前束的刺激比较深刻

3.掌心向后的推肩,前束的做公最大

这里也是个极限,大家可以注意掌心外旋的过程中,对肩部三角肌的作用力从前束偏向中束健身的说说

【由此联系到阿诺德推举】,从开始的掌心向后,到结束动作的掌心向前,就是这一规律的运用,阿诺确实是个人才

哑铃前平举,这里注意要注意掌心的位置,拇指向前的前平举是对前束的做功,而正握即掌心向下的前平

举,则三角中束参与做功

所以我们可以参考阿诺德推举,引出一个变式,见下

篇四:《我的健身日记

我的健身日记范文一:

   我把跑步的地点选在了学校的足球场和林阴小路。室友每天早上六点准时拖我起床,大家一起锻炼,相互鼓劲,相互监督,挺有意思的。有时受天气的影响,我就采取以走代跑的办法补上这一课。争取多走路,多爬楼梯。我的健身日记。好在学校大,各个教学楼间隔得远,各栋学生宿舍也是分区分片的,以前是以车代步,现在干脆做个“步行者”,多走无妨,只当锻炼身体了。
   晚上学习完后跳绳。开始的一两天我老打结,后来总结经验教训,发现跳绳的高度是关键。刚刚越过绳子既容易连贯流畅,
我的健身日记范文二:

   20xx年开始的shbam课程就算我的娱乐活动了,45分钟的有氧舞蹈充满了轻松、乐趣。练习shbam就像参加一场大派对,大家都很乐呵。没有那么多沉重,也没有那么多需要学习的技巧,只要欢乐就够了。
   前天是insanity(肌肉撕裂者)在一个礼拜的恢复期之前最后一天的训练——增强式有氧循环练习,练完以后汗如雨下,然后就真的下雨了。我的健身日记
   练完了insanityplyometriccardiocircuit以后,又打开shbam11,第一遍看,有些动作不是非常娴熟,里面有江南style骑马舞,对这个有审丑疲劳跳不了。后来看到第12首里rach打了个喷嚏还往kara身上抹鼻涕……)彻底把我笑喷了。
   同时练莱美和其他教练的项目,有一个非常明显的对比:衬托出莱美的核心竞争力——快乐健身,绝不简单枯燥。你高高兴兴地完成一个课程,收获的不仅仅是健康、身材,甚至是信念、是心情。


我的健身日记范文三:

   休息一天,时间安排得很紧张,不过还是按照计划,留出来大约两个小时健身。
   前天锻炼虽然强度不是很大,可是由于此前中断的时间比较久,所以这两天疼得挺厉害,跑起步来胸部的肌肉一抖一抖得疼,有些好笑。
   今天主要安排背部的锻炼。
   热身跑:1500米/7分钟。
   颈前下拉热身:35kg*15
   颈前下拉:40*12*3
   坐姿划船:40*12*3
   坐姿宽握划船:35*12*3
   额外锻炼胸部:
   杠铃卧推:20kg*100/4组
   还有时间,额外附加两组肩部锻炼:
   单臂直立飞鸟:2*5kg*20*2
   最后是跑步:3000米/15分钟。收工吃饭!
   今天又见到那个飞腿的老兄了,依然在疯狂飞腿踢沙包!崇拜中……


我的健身日记范文四:

   今天我终于下定了决心开始恢复训练了,突破了重重阻挠,终于在19:20分赶到浩沙健身房。好久不去健身房的结果就是,尽管我临行前考虑了很长时间应该带什么东西,还是忘了带水,只好花4元在浩沙里面买了瓶鲜橙多,然后还得使劲盯着以免和其他人的鲜橙多搞混。
   浩沙晚上的人特别多,摩肩接踵,但是大部分都在晾着或者看电视聊天。我挤着走进器械区,却发现平板卧推和上斜卧推的架子居然都是空着的。我以迅雷不及掩耳盗铃儿响叮当当当onlyyou之势蹿上了平板卧推架,看看重量50kg,刚好够热身的,就呼哧呼哧做了起来。
   说到这里,我应该列一下我的健身计划,基本上是4天一循环:
   第一天:胸肌,肱三头肌(小强度),腹肌;
   第二天:背部,肱二头肌(小强度),小腿;
   第三天:肩部,肱三头肌(中强度),腹肌;
   第四天:腿部,肱二头肌(中强度),前臂。
   另外,我还希望能够在其中添加一些有氧运动,主要以中慢速长跑为主,辅以游泳和篮球。虽然发达的肌肉看起来很牛,但是身体健康毕竟还是靠心肺功能,不能忽视啊。
   话说我热了身就改做上斜卧推了,因为我觉得上斜卧推比平板卧推更能全面地刺激到整个胸肌,尤其是胸肌的上部。4组上斜卧推后,我又做了3组平板哑铃飞鸟,3组双杠屈臂伸,胸肌的锻炼就结束了。接着,我用v字型的把手做拉力器重锤下拉锻炼肱三头肌,做了4组以后,肱三头肌的充血感觉就很明显了。然后我一边做仰卧起坐,一边看跳操房是否有下课的趋势,因为我要赶在众多mm们下课前占一台跑步机做一些辅助性的有氧运动。两组仰卧起坐以后,我在跑步机上跑了1千米,就去洗澡了。由于是恢复性训练,今天的强度并不大,一共只有17组动作。尽管如此,我还是已经开始想象明天我的肌肉将有多么酸痛了。
   还是早点睡觉吧,让肌肉快快生长~“块块”生长~丢失的肌肉快快回来~多余的脂肪快快跑掉。


我的健身日记范文五:

   一直很想找个机会把身上多余的肉肉给剔走,这不,瞄上了小区附近的一个健身馆。昨晚体验了一次,今天就毅然决然的办下了一张年卡。之前办过n次卡,均因为这样那样的事情,断断续续的,滴滴答答的没有坚持下来,这次我要痛定思痛,下定决心,一定要把这项活动坚持下去。
   进馆,领完牌子,换好衣服,先在跑步机上做个热身,20分钟的由慢到快的步行到慢跑,身上就开始出汗了。正好有氧操开始了,跟在后面跳个40分钟。老师还是之前在西门口多年前教人跳操的那个老师,我看她自己已经跳不动了,胖得不行了,基本上也就喊喊号子,身边一个小姑娘在领跳。好长时间没跳了,我也有点跟不上节奏,手忙脚乱的,一群人也有点群魔乱舞的感觉。不过,白天坐一天下来,在那种欢快的音乐背景下,蹦蹦跳跳的确实畅快。
   本来还想骑一会儿的单车,可是里面已经没有人了,地板也打扫得干干净净,算了,省得阿姨再忙。乒乓球室里男男女女的在打球,基本不认识,也懒得跟人说话。还是回到跑步机上,循序渐进的走走跑跑再走走再跑跑,脑子里吵得乱哄哄的,想着什么,也好像什么也没想,坚持了半个小时。感觉有点累得不行了,浑身酸痛,主要是腿酸,最关键的还是自己的毅力问题,慢慢来吧,慢慢的加时加强度,这可不是一天两天就促成的。
   今天两个小时的活动就此结束,洗个澡出来倍感轻松,今晚肯定又能睡个香喷喷的觉了。
   痛并快乐着!


我的健身日记范文六:

   insanity是一个六十三天的训练教程,简单、高效。不需要学习动作,只要有一双合适的运动鞋、一小块空地,一颗不放弃的恒心,每天都可以练。算上今天,我已经练了14天。它之所以叫做“肌肉撕裂者”是有其原因的:2周前我开始练习,开始的前3天,浑身酸痛,但我每天都会在规定课程后增加莱美的课程,很快酸痛就消失了。
   每节练习时间并不算长,但是在规定时间内,你必须尽可能发挥体能。最重要的是:无论怎样都必须完成后面的拉伸动作,这决定了第二天你还是否有毅力继续。拉伸对于缓解肌肉酸痛至关重要。


篇五:《希望家人健康的句子

1、房子修的再大也是临时住所,只有那个小木匣子才是永久的家,切记:不妄求则心宽,不妄做则心安,屋宽不如心宽,身安不如心安!

2、善待自己,幸福无比;善待别人,快乐无比;善待生命,健康无比!

3、当心灵趋于平静时,精神便得永恒!把欲望降到最低点,把理性升华到最高点,你会体会到:平安是幸,健康是福,清心是禄,寡欲是寿。

4、金钱难买健康,5、人生最大的错误,是用健康换取身外之物;人生最大的悲哀,是用生命换取蚌人烦恼;人生最大的浪费,是用生命解决自己制造的麻烦!

6、好久不见,十分想念。在这温馨的日子里,常常忆起共处的岁月。希望家人健康的句子。祝新年快乐,心想事成。

7、高官不如高知,高知不如高薪,高薪不如高寿,高寿不如高兴,不怕待遇低,就怕命归西,不怕挣钱少,就怕走得早。

8、什么都可以不好,心情不能不好,什么都可以缺乏,自信不能缺乏,什么都可以不要,快乐不能不要,什么都可以忘掉,健身不能忘掉。

9、有什么别有病,没什么别没钱,缺什么也别缺健康,健康不是一切,但是没有健康就没有一切。

10、人生有三件事不能等:对父母的孝心不能等,子女的教育不能等,自己的健康不能等。

11、起居有序,饮食有节,运动有方,精神内守,乐观豁达,能做到此几条者,必是不祈善而有福,不求寿而自延!

12、欢乐是长寿的妙药,勤奋是健康的灵丹,运动是健康的投资,长寿是健身的回报,相逢莫问留春术,淡泊宁静比药好!

13、养成好的习惯是储存生命,放纵不良陋习是透支生命。

14、祝你在新的一年里:事业正当午,身体壮如虎,金钱不胜数,干活不辛苦,悠闲像老鼠,浪漫似乐谱,快乐莫你属。希望家人健康的句子

15、没有一个朋友比得上健康,没有一个敌人比得上病魔,与其为病痛暗自流泪,不如运动健身为生命添彩。

16、事业无须惊天动地,有成就行;金钱无须取不尽,够花就行;朋友无须形影不离想着就行;儿女无须多与少,孝顺就行;寿命无须过百岁,健康就行。

17、有些事不会因时光流逝而褪去,有些人不会因不常见面而忘记,在我心里你是我永远的朋友。()在新年到来之际,恭祝好友平安幸福。

18、聪明人看得懂,精明人看得准,高明人看得远。智者的声音是愚者的方向,无法放弃过去的无知,就无法走进智慧的殿堂,对待健康,偏见比无知更可怕!

19、人生极为重要的三件事:用宽容的心对待世界,对待生活;用快乐的心创造世界,改变生活;用感恩的心感受世界,感受生活!

20、快乐总和宽厚的人相伴,财富总与诚信的人相伴,智慧总与高尚的人相伴,魅力总与幽默的人相伴,健康总与豁达的人相伴。

21、爽口之味,过分皆成烂肠腐骨之药;快心之事,过度便是败身散德之媒,择言则无祸,节食则无疾!

22、最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的心情是宁静,最好的保健是笑容,最好的运动是步行。

23、相识系于缘,相知系于诚,一个真正的朋友不论身在何处,总时时付出关和爱,愿好友平安、幸福。

24、人生最大的哀痛是,子欲孝而亲不在;人生最大的悲哀是,家未富人先亡;人生最大的可怜是,弥留之际才明白什么是自己应该做的。

25、人生不过三万天,成功失败均坦然,是非恩怨莫在意,健康快乐最值钱。

26、选对事业可以成就一生,选对朋友可以智能一生,选对环境可以快乐一生,选对伴侣可以幸福一生,选对生活方式可以健康一生。

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