规划健康的一生结合中长跑

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长跑的人生

作者：郭 丽

来源：《学生天地·初中》2008年第08期

我喜欢长跑，不仅因为它能增强体质，更重要的还在于长跑中那种感悟人生的美好享受。 别以为起跑的那几圈似乎轻松舒坦，它却关系着以后的跑速。这就像一个人小时候养成的习惯一样，好的习惯让人受益匪浅，坏的习惯会让人遗憾终生。

中间几圈有点吃力了，脚上就像灌了铅似的。望望前面的路，还那么长，而不少同伴已陆陆续续追了上来或超过了你。这时，轻松舒坦的感觉烟消云散，取而代之的是烦躁和焦急。这就像在人生道路上遇到了挫折，而前途又难料，心中自然万分苦闷、焦急与矛盾。有些人说：“我活得太累了。”于是，他们原谅了自己，放弃了拼搏，钻进了“避风港”或“蜗牛壳”，生活也便抛弃了他们，幸运之神也不会再光顾他们。

最糟糕最令人生畏的是长跑中的最后几圈。这时，人的体能已基本达到极限，能支持你的唯一信念就是毅力。但也有那么一些人，看见胜利在望，便放松了最后的冲刺。他们想：“算了吧，反正快到终点了，就是拿不到第一，中游是一定的。”于是，他们陶醉在比上不足比下有余的自我安慰中，从人生竞技场上退了下来。但也有不少的人，他们自始至终不停地向前跑，跌倒了，爬起来，无论多累多苦，都坚持了下来。我想，即使失败，他们也是生活的强者，命运的征服者，他们的风采并没有输给成功者。当他们站在终点时，他们完全可以宣布：这样的努力，这样的拼搏，值！

我坚信：长跑就是一首生命之歌，一首充满豪情壮志的歌。若是你热爱人生，那么你一定会和我一样喜欢长跑 。愿你在长跑中获胜！

指导老师赵桂珠

规划健康的一生结合中长跑篇二：人生的长跑,何必抢跑

人生的长跑，何必抢跑

若要说有一句话被年轻的父母奉为圭臬，我想“不要让孩子输在起跑线上”这句话必定榜上有名。于是，焦虑的家长拖曳着疲惫的孩子辗转于各种各样的补习班，培训班，孩子幼儿园就上小学的知识，小学则学初中的知识，初中学高中的知识，而进入大学后却不得不去培养本应在幼年时养成的习惯——如此错位循环。

人生并非短跑，教育则需要长远甚至终生的规划。真正促进学生的可持续发展。 众所周知，美国的基础教育内容简单，他们的高中生甚至还在“艰难”解着二元一次方程，这不恰恰是“输”在了起跑线上吗？反观中国的学生，基础知识之扎实，学习内容之繁，之难，之偏在全世界都不遑多让，可谓在人生的赛道上遥遥领先，而结果呢？美国的学术界星光熠熠，自然科学，社会科学新星层出不穷；反观中国，真正的大师日渐稀少，科学研究的后背力量并不充足。“为什么我们的学校总是培养不出杰出的人才？”著名的“钱学森之问”必定不止一次在教育者心底叩响。也许，我们只看见了美国学生浅显的书本知识，却忽视了他们与我们只为他们简单的大学入学考试而惊讶，却忽视了他们的大学期间的实验、调查、研究和那需求过于严苛的学术论文。我们的学生没有愉快的童年，却又闲适的大学生活；我们的学生被上百斤重的书本苦苦压抑十几年，于是高考结束撕成碎片、付之一炬。这不能不说是中国教育的悲哀，不能不引发我们的深思。

教育是一声的事业，而不是阶段的任务，就如同马拉松比赛，想要获胜必须具备耐力和激情。我们的学生，因为“被迫”的抢跑，在赛程的前半段就早早体力透支，精疲力竭；原本的激情也在气喘吁吁中消耗殆尽，剩下的往往是机械而沉重的脚步，比赛败北也就势难避免。

试想，还有什么比看着一朵朵娇美的鲜花还未完全绽放便凋零更令人痛心？为什么我们的教育总在有意无意间扼杀和泯灭学生的灵性和激情？我想，应试教育的影响和高考制度的僵化是其中最根本的原因。成绩这把标尺太过“权威”，家长，教师不得不将学生硬着头皮往前推；因为缺失了兴趣、热情这样内部的推力。当考试的压力和家长的拉力一旦消失。学生止步不前甚至消极后退的结果便是再所难免。

为了真正有益于学生的发展，从根本上改革选拔制度是重中之重所谓“多一把评价的尺子，就多一批好学生”；学生能有更多成功的机会，教师和家长也就大可不必为孩子过早焦虑， “起跑线”说也就渐渐失去威力。其实，人生还是需要“起跑线”的，从这“起跑线”上学生获得的不是珠心算、唐诗三百首、“新概念”英语，而是对某一领域的兴趣，积极乐观的态度和坚韧不拔的精神，这些，才是真正不能输在起跑线上的！

几十年的人生长跑，最终鹿死谁手。一时的领先落后又怎能作数？笑到最后才算笑的最美。一个纵情欢笑的童年从某种程度上延续了学生的可持续发展。所以，把时间还给孩子，把自由还给孩子，把欢乐的童年还给孩子！

规划健康的一生结合中长跑篇三：人生如长跑

规划健康的一生结合中长跑篇四：中长跑运动员竞赛中技战术合理运用论文

浅谈中长跑运动员竞赛中技战术的合理运用

[摘 要]：正确合理的使用技战术方法对于运动员取得好的成绩显得越来越重要。本文通过中长跑运动员在技术和战术两个方面的特点系统的做了细致阐述。指出在中长跑战术诸多应用中，领先跑，跟随跑，匀速跑，变速跑，均以根据对手实际情况来制定战术安排，合理的技战术安排是取胜的关键。

[关键词]：中长跑, 技术, 战术, 运用

[abstract]: correct reasonable use techniques and tactics for athletes method get good grades is becoming more and more important. this article through the middle athletes in

technology and tactics in the two aspects of characteristics of the system did meticulous in this paper. pointed out that in many applications middle-long-distance race tactics,

leading run, follow the run, uniform run, variable speed run, all with actual condition to formulate according to rival tactics, reasonable arrangement is the expectation of the key to success.

[key words]: middle-long-distance race, technique, tactics, and use

中图分类号：g811.32 文献标识码：a 文章编号：

中长跑比赛是运动员身体机能、技术水平、战术运用和意志品质

等方面的综合较量。当代中长跑比赛中，在运动员各方面综合素质都相差无几的情况下，合理的运用技，战术就成为比赛取胜的关键。本文试图从技术和战术两个方面来探讨中长跑运动员在竞赛中如何利用合理的技战术，来取得好的成绩。

1.在中长跑竞赛中技术的运用

1.1现代中长跑的技术特点

运动员要想在竞赛中取得好成绩，首先要良好的掌握中长跑的各项技术特点，在合适的时间段选用适合自己的跑进技术，这是至关重要的。其二：在了解了中长跑的技术特点，就要看在实际竞赛中如何运用这些特点，而在实际竞赛的过程中一般可以分为起跑、途中跑和冲刺跑。加速跑阶段，上体前倾较大，步幅逐渐加长，两腿频率较快，两臂积极摆动，在短时间内达到预定速度，占据有利位置，进入预先设计好的途中跑速度。

1.2途中跑的技术要领

首先是上体姿势和摆臂动作----上体姿势和摆臂动作于下肢有着密切联系。上体姿势应保持正直，但对于具体比赛形式，可有一点稍微前倾，以有利与前摆和后蹬。运动项目越长，大小腿折叠程度越小，这有利于速度，近年来长距离跑竞赛中大腿前摆有低一些的趋势，这样有利于减少腾空时间和加快步频，使重心移动更加平稳。运动员更应注意积极“扒地”和前摆来获得水平速度，注意减少疲劳，动员机体内最大潜能，竭尽全力冲过终点。

最后：中长跑竞赛中，运动员常出现一些多余的动作，这些都是

技术运用不得当的关系，只有在平时的训练中教练员多加指导，运动员自身改正，才能一步一步提高自己的技术水平，而只有提高了技术水平才能在竞赛中取得优良的成绩。

2. 在中长跑竞赛中战术的运用

随着世界中长跑水平的不断提高，跑的战术更加丰富完善。现代中长跑战术的形式大体上可以分为四种：领先跑，变速跑，匀速跑，还有跟随跑。竞赛中运动员究竟采用什么样的战术好，这主要取决于运动会其本身的性质和运动员的水平及其战术特点。

2.1领先跑战术

这种战术比赛中比较常见，采用领先跑战术的运动员大都专项耐力好，速度和冲刺能力相对较差。为避免比赛中后程不能快速冲刺，所以比赛一开始就加快速度，利用自己耐力好的优势拖垮对手，以取得胜利。领先跑战术能在心理上先声夺人，给对手造成沉重的心理压力，同时使得自己信心大增，往往超水平发挥，因而为能创造优异成绩的运动员经常采用此战术。

2.2跟随跑战术

采用此种战术的运动员，通常会跟随在领先跑运动员的后面相对比较放松，节省了很多能量消耗，以最后冲刺快的优势取得胜利。在实战中运动员要想合理的运用跟随跑方法，首先一定要紧跟对手，不能被对手甩掉，还不能被对手牵着鼻子走。应根据比赛中出现的情况随时改变战术测率。尤其是在大型比赛中，运动员为了战胜对手，取得好名次，通常会使对手领先跑，自己紧随其后，密切

关注领跑者和其他对手的情况，随时准备在任何距离上采取行动以高速跑冲出包围圈，出其不意的高速跑过终点。这种战术对于冲刺能力强的运动员非常有利。

2.3变速跑战术

变速跑的比赛战术是比运动员速度耐力和机体代谢转换能力的战术。能量消耗和机体代谢能力转换在比赛中起到很大作用。在比赛中其能量消耗和比赛难度都是最大的。在比赛全程，运动员主动改变跑的速度和加速的距离，以求破坏对手跑的节奏和心里状态，增加对手的能量消耗和紧张程度。但是使用变速跑战术的运动员一定要头脑清醒，否则不仅没有实效，反而还会使得自己疲劳，从而导致比赛的失败。

2.4匀速跑战术

根据比赛实际情况结合本人自身情况。笔者认为中长跑比赛中采用匀速跑的方法最好。因为运动员在跑进的过程中最好的感觉就应该是节奏稳定，呼吸顺畅，同时还应该能够保证需氧量和供氧量的平衡，使得肌体始终处于良好的工作状态当中，不易过早疲劳。

3．战术运用时应注意的事项

在不分跑道起跑时，应快速跑几十米抢占有利位置，以免被挤在人群中，想超越人群而被限制的情况发生。途中跑应该尽量内道跑，直道速度要快，弯道可随惯性跑进，以求得到短暂调整。比赛中遇到“二夹一”战术，应该设法占据靠前位置，不要跟在前者的正后方，以防后面的运动员赶上，把自己夹在中间脱不了身。在弯道跑

进中不要超人，避免不必要的体力消耗。比赛时遇到大雨大风时，应根据场上情况而变化。不要采用领先跑，但如果自己处在领先位置，则应在逆风时把速度稍稍放慢，顺风时速度加快，这样一来可有效节省体力，取得理想的成绩和名次。

4．结论和建议

4.1结论

在当代中长跑比赛中，在运动员各方面综合素质都相差无几的情况下，合理的运用技战术就成为比赛取胜的关键。战术和技术是需要相互配合的，只有在竞赛中合理的使用技战术，调整好竞赛心态才能够保证在比赛中取得好成绩。

4.2建议

教练员应根据运动员的实际情况，对手情况，比赛外部条件等因素，在赛前为运动员设计一套适合自己的技战术方案,并在平时的训练中多加练习.

[参考文献]

1.田麦久等著，运动训练科学化探索，人民体育出版社，1988. 2

2.李宁玉主编，田径运动科学探悉，中国田径协会出版社，1999. 6

3.王世和，中长跑战术论，江苏教育厅高校人文科学研究项目，2006 .8

收刊地址：江苏省徐州市中国矿业大学南湖校区桃苑五号楼a401孟成

规划健康的一生结合中长跑篇五：八年级体育与健康教学工作计划

八年级体育与健康教学工作计划

平模中学 冯光敏

本着“以人为本，健康第一”的指导思想，力争符合当前教育改

革与发展的需要，符合新世纪社会发展的需要，尽量与课程标准接轨，

全面贯彻有关指导思想。特制定计划如下：

一、指导思想：

贯彻“以人为本，健康第一，注重实际，培养创新精神”的思想;

以为了一切学生全面发展学生体育素养和促进学生身心健康为基本

出发点，以为了学生的一切为着眼点，深化教研教改，提高课堂效率，

全面提高我校体育与健康的教学质量。

二、教学目标：

学校体育健康教育本着以人为本的宗旨，与德智美育相结合，促进身

心的全面发展，为培养社会主义建设者和接班人奠定良好基础。

1、进行思想品德的教育培养健康的心理素质：1)进行爱国主义，社

会主义，集体主义教育，培养良好的社会公德。2)树立现代体育意识，

把健康与生存学习生活和自身的发展联系起来，提高体育兴趣和体育

比赛的欣赏能力，养成积极自觉参加锻炼的习惯。3)发展学生的个性

和创造力，培养学生的主体意识和活泼愉快，积极向上，勇于探索以

及克服困难的精神。4)在体育活动中树立顽强拼搏的精神和团结协作

的意识，能正确的对侍集体的成与败，具有组织性和良好的人际关系

以及胜不骄，败不妥，锲而不舍的意志和作风。

2、全面锻炼学生身体，促进学生身心和谐发展：1)培养学生具有健

康体魄，促进身体的正常生长发育和身体素质与运动能力的发展。2)

提高学生的生理机，增强对自然和社会的适应能力与对疾病的抵抗能

力，3)促进学生身心健康发展增强对挫折的承受力，学会锻炼身体的

技能和方法，掌握部分体育项目的基本技术，初步学会运用科学的方

法，锻炼身体。

3、学习和掌握体育与健康基础理论和技能和方法：1)使学生了解体

育与健康的目的任务，2)掌握体育基础知识，卫生保健知识和青春期

自我保护，3)促进学生能力的发展，能初步运用获得的知识、技能锻

炼身体，进行自我调控，自我检测和自我评价。

三|、教材分析：

1、教材是遵循“健康第一，以人为本”的原则，构建了初中体育与

健康理论的教学内容新体系。

2、1)特点：A、坚持基础性，B、突出育人性，C、体现灵活性。2)

变化：A、版式图文并茂，图文化设计，B、内容编辑主辅化，C、项

目分类化，D、理论知识通俗化。

3、教材的构建和选编是以全面贯彻执行教育方针，健康第一为指导

思想，以学生为主体，体现改革精神，充分发挥体育与健康教学的综

合功能。教材面向全体学生，使学生身心两方面协调发展，充实反应

了国内外体育与健康研究最新成果的内容，让学生在各自的基础上生

动活泼一发展，使每学生的个性和特长得以充分的发挥，另外，新教

材在注重加强身体锻炼的同时，大量充实扩展了体育与健康方面的基

础理论和相关教学内容。

四、基本情况分析：

1、学生情况：1)今年的初中学生，身体素质比较差，大部分没有进

行过规范的体育课学习，组织纪律、行为习惯均待形成和规范。2)

是人一生身心发展趋向成熟的转折时期，身体形态和生理机能将进入

发育的高峰时期，生理和心理方面出现许多前所未有的变化。3)这阶

段促进身心健康最有效、最积极的手段就是体育锻炼。体育锻炼不仅

可以使之获得健康的身体，增强体力和脑力活动的能力，使你获得心

理的满足和心理素质与社会适应能力的提高，促进身心健康发展。

五、具体措施：

1、认真钻研教材，深入领会有关精神，全面考查本校的实践，从实

践出发，认真制订好各项计划。

2、坚持集体备课，并结合网络备课，使教研教改深入化，经常化，

落到实处。

3、搞好课堂常规管理，重视入学教育，给学生上好第一堂课，切实

搞好“形成”教育。

4、 认真搞好体育训练工作，做到有组织，有方法，有计划，有成果，

更要有队伍的连续性。

5、以课堂改革为锲机，加强业务学习，提高教研教改水平，搞好课

堂常规教学工作，坚持每天60分钟的业务学习。坚持教研教改，重

点改进教法，改善学法，并积极撰写论文，

总结经验，运用利用现代信息技术推广使用优秀的教学法。

总之：全面锻炼学生身体，促进学生身心发展，使学生学习和掌握体

育与健康的基础知识，技能和方法，认真对学生进行思品教育，培养

健康的心理素养，培养创造性创新人才，贯彻现行的教育思想，搞好

教研教改，使本校体育教学严谨高效，打造体育新品牌。

教学进度表：

第

2课时

第

8课时

第六周至第十周：中长跑技二至第五周：跳一周：安全教育 绳 术 10课时

第十一周至十八周：短跑技术（起跑技术、起跑后的加速跑技术、途

中跑技术、终点冲刺技术） 16课时

第十九周至二十周：学期总复习： 4课时

平模中学2014——2015学年度第一学期

八

年

级

体

育

与

健

康

教

学

计

划

——冯光敏

2014年9月01日

规划健康的一生结合中长跑篇六：一个老羊倌的人生长跑

规划健康的一生结合中长跑篇七：国际马拉松知识竞赛题库

“兰州银行杯”2012兰州国际马拉松赛暨全

国马拉松积分赛知识竞赛题

单项选择题（下列各题的四个答案中，仅有一个是正确的，请在答题卡相应题号内填入您认为正确的答案代号，每小题1分，共100分）

1.马拉松原为（ ）的一个地名。其名源出腓尼基语marathus，意即“多茴香的”，因古代此地生长众多茴香树而得名。体育运动中的马拉松赛跑就得名于此。

A.土耳其 B. 阿尔巴尼亚 C. 希腊 D.保加利亚

2.马拉松的距离为（ ）。

A.42.195公里 B. 42公里 C. 41公里 D.40公里

3.1896年第1届现代奥林匹克运动会上获得马拉松比赛冠军的选手是（ ）。

A.迪庇第斯 B.斯皮里东·路易斯 C.弗莱克 D.克里麦诺斯

4.奥运会上的马拉松比赛的起源与什么有关？（ ）

A、游戏 B、战争 C、打赌 D.狩猎

5.自（ ）年开始举行的伦敦马拉松赛是目前世界上最大的马拉松赛事。

A.1981 B.1982 C.1983 D.1984

6.从1981年开始举办的（ ）是中国田协市场化程度最高、单项规模最大、最具代表性的赛事产品。

A、北京国际马拉松赛 B.厦门国际马拉松赛

C.兰州国际马拉松赛 D.大连国际马拉松赛

7.（ ）是第一个取得北京国际马拉松赛冠军的中国运动员，这个成绩将我国男子马拉松运动成绩推进到了世界水平。

A. 孟宪辉 B.李柱宏 C. 胡刚军 D. 宫科

8.2003年10月19日，孙英杰在北京马拉松比赛中以（ ）成绩夺冠。她的成功，标志着中国女子马拉松已进入世界最先进行列。

A.2小时09分39秒 B.2小时29分39秒

C.2小时19分39秒 D.2小时39分39秒

9.2011兰州国际马拉松赛，甘肃籍选手（ ）夺得全程马拉松赛女子组冠军。

A.贾超风 B.张景霞 C.刘晶 D.张彩霞

10.2011兰州国际马拉松赛，（ ）选手阿瑟法夺得男子组冠军。

A.法国 B.伊朗 C. 埃塞俄比亚 D. 肯尼亚

11.2007年厦门国际马拉松赛，首次获得男子组冠军的甘肃籍选手是（ ）。

A. 李柱宏 B. 胡刚军 C.马学忠 D.韩宗敏

12.（ ）年全国马拉松锦标赛在黄山举行，甘肃优秀运动员韩宗敏获冠军，董江民获得亚军。

A.1993 B. 1994 C.1995 D. 1996

13.1973年3月，甘肃省优秀中长跑运动员（ ）在昆明举行的全国越野赛中连获10公里、20公里两项冠军。

A.李柱宏 B. 董江民 C. 马学忠 D. 韩宗敏

14.1985年，在印度尼西亚举行的第六届亚洲田径锦标赛上，我国优秀运动员兰州皋兰县人杨柳霞夺得女子（ ）冠军。

A.1500米 B.5000米 C.3000米 D. 10000米

15.兰州地处古丝绸之路咽喉要冲，是黄河上游的一颗璀璨明珠，古称（ ），这里既有古老而动人的人文历史积淀，也有雄浑秀丽兼具的自然风光。

A. “青城” B. “绿城” C. “春城” D. “金城”

16.兰州最具象征意义的城市雕塑首推著名雕塑家何鄂女士的作品（ ），也是兰州的城市名片之一。

A 筏客搏浪 B 丝绸古道 C黄河母亲 D绿色希望

17.兰州作为全国唯一黄河穿城而过的省会城市，享有“黄河明珠、山水名城、丝路重镇、水车之都”的美誉，赛道沿百里黄河风情线规划，让参赛运动员在奔跑过程中感受（ ）文化的无限魅力。

A.都市 B.黄河 C.山水 D.地域

18.兰州银行敦煌公务卡年费按照（ ）标准收取。

A、不收取 B、80元/年 C、100元/年 D、200元/年

19..兰州市群众体育蓬勃发展，目前兰州市参加经常性体育锻炼的人数已逾百万，已培育出元旦环城赛等多个品牌体育活动。兰州元旦环城赛已连续举办了（ ）届，这些都为举办马拉松赛事奠定了坚实的群众基础。

A.37 B.38 C.39 D.40

20.第二届兰州国际马拉松赛将于2012年6月（ ）鸣枪开赛。本届赛事包括：“一赛、一会、一节、六活动”，兰州将力争使兰州国际马拉松赛朝着国际知名、国内一流的目标迈进，并努力争创金牌赛事。

A.5日 B.8日 C.10日 D.18日

21.为了掀起全民健身活动热潮，兰州市决定举办2012年兰州国际马拉松赛体育文化节活动。此次活动主题为（ ）

A.体育的盛会，市民的节日 B.激情马拉松，活力新兰州

C.传承奥运精神、推动活力兰州 D.全民健身嘉年华、激情活力马拉松

22.马拉松比赛是一项大强度长距离的竞技运动，对参赛者身体状况有较高的要求，参赛者应身体健康，有经常性参加（ ）锻炼或训练的基础。

A. 长跑 B.游泳 C.下棋 D.登山

23.马拉松比赛时，沿途道路处于（ ）的状态，在秩序维护比较薄弱的路段，观众要自觉遵守秩序。

A.人可以走 B. 机动车可以走 C.人、车随意走 D. 交通管制

24.马拉松比赛中，组委会每隔（ ）设一供水站，运动员在取饮料或水之前，应保持十分清醒的头脑，根据自己所处的位置需要见机行事。

A.1公里 B.3公里 C.5公里、 D.8公里

25.马拉松比赛中，运动员如有特殊原因，（ ）在裁判员的监督下离开赛跑路线，但如果不在监督下离开就会失掉比赛资格。

A.不可以 B.随便 C. 可以 D. 不应该

26.马拉松比赛的选手比拼的关键是（ ），所以，在比赛过程中，千万不要做出让选手分神的事情，一旦打乱节奏，会对选手的比赛成绩造成很大影响。

A.耐力 B.速度 C.柔韧性 D. 爆发力

27.在马拉松比赛的过程中没有沿规定线路跑完各项目的全程，抄近道或乘交通工具途中插入的（ ）获得名次。

A.可以 B.不能 C. 无所谓 D. 能够

28.马拉松参赛者要学会自我保护，在比赛途中身体感到不适时应（ ）比赛，接受医疗救治，防止伤害事故发生。

A. 停止 B. 继续 C.坚持 D.无所谓

29.患风湿性心脏病的人和先天性心脏病的人（ ）参加马拉松赛。

A. 不能 B. 可以 C.看情况 D.无所谓

30.甘肃大地上，散布着上千处人文景观，其中有堪称世界石窟壁画艺术宝库的（ ）、万里长城的最西端嘉峪关、以泥塑著称于世的天水麦积山石窟等。

A. 马蹄寺石窟 B. 天梯山石窟 C. 炳灵寺石窟 D. 敦煌莫高窟 31.1936年10月，中国工农红军第一、二、四方面军三大主力红军大会师的地点是（ ）。

A 通渭县 B 静宁县 C景泰县 D会宁县

32.目前，我省在努力实现“十二五”宏伟目标的关键时期，我们一定要明确肩负的责任，正视面临的困难，发扬甘肃人民在与严酷自然环境抗争的实践中凝结的（ )的艰苦奋斗精神，开拓进取，奋勇向前。

A.求新思变、开明开放、诚实守信、善谋实干

B.坚韧质朴、重信尚义、宽厚包容、求实创新

C.敢为天下先

D.人一之，我十之；人十之，我百之

33．甘肃东部地区秦安境内目前发现的、保存较完好、规模较大的一处新石器时代遗址是（ ）。

A 河姆渡遗址 B 永仁遗址 C大地湾遗址 D上山遗址

34. “马拉松赛纪念卡”卡面以兰州标志性景观（ ）为背景，辅以奔跑的马拉松运动员，寓意为“奔跑的兰州银行，发展的兰州银行”。整个卡片创意巧妙，风格鲜明，内涵丰富，将艺术性、收藏性和实用性融于一卡。

A、黄河母亲 B、黄河铁桥 C、五泉山景观 D、兰山景观

35..唐代诗人王维《渭城曲》“劝君更尽一杯酒，西出阳关无故人”，诗中所说的“阳关”位于今天的（ ）。

A 酒泉 B 敦煌西南 C 天祝县 D永登县西

36.流行于西北高原，以爱情为主要内容，为西北回、汉、东乡、保安等族人民喜爱的山歌是（ ）。

A花儿 B秧歌 C社火 D散花

37.WHO提出的健康概念是（ ）。

A.没有疾病 B.身体健康 C.生理与心理的健康 D.身体的、精神的和社会适应的完美状态

38.影响健康的因素中最主要的是( )。

A.行为生活方式 B.环境因素

C.卫生保健服务因素 D.生物学因素

39.健康的四大基石是（ ）。

A、丰富营养，多量运动，限烟限酒，心理平衡

B、合理营养，适量运动，戒烟限酒，心理平衡

C、营养适量，合理运动，戒烟戒酒，心理平衡

D、营养适量，少量运动，戒烟戒酒，心理平衡

40.人的一生最好的投资是什么？ ( )

A.买股票 B.买房子 C.买古董 D.选择健康的生活方式

41.全民健身关系人民群众身体健康和生活幸福，是综合国力和社会文明进步的重要标志，是社会主义精神文明建设的重要内容，是全面建设（ ）的重要组成部分。

A.物质文明 B.体育发展 C.社会主义 D.小康社会

42.城乡居民体育健身意识和科学健身素养普遍增强，（ ）成为更多人的基本生活方式。

A.以车代步 B.体育健身 C.低碳生活 D.绿色出游

43.借助“全民健身日”、重大体育赛事及各种体育活动加强宣传，倡导健康生活方式，开展（ ）教育，在全社会形成崇尚和参加体育健身的社会风气。

A.爱国主义 B.社会主义 C. 终身体育 D.崇尚体育

44.切实加强青少年体育。坚持（ ）指导思想，把增强学生体质作为学校教育的基本目标和重要评价内容。

A.健康第一 B.素质第一 C.学习第一 D.体育第一

45.《全民健身日》的具体日期是每年的（ ）

A、1月8日 B、6月8日 C、8月8日 D、10月8日

规划健康的一生结合中长跑篇八：中学体育与健康实施计划

体育与健康课程实施计划

一、课程实施领导小组 组长：耿永涛 副组长：刘卉

组员：马成明、蕙龙腾飞、张猛 二、课程标准的理解和把握

新的课程标准倡导教师树立“健康第一”的思想，以促进学生身体、心理和社会适应能力整体健康水平的提高为目标。根据这一变化的体育课程标准，突出强调要尊重教师和学生对教学内容的选择性，注重教学评价的多样性，使课程有利于激发学生的运动兴趣，养成坚持体育锻炼的习惯，形成勇敢顽强和坚忍不拔的意志品质，促进学生在身体、心理和社会适应能力方面健康、和谐地发展。

（一）激发学生的学习兴趣与热情

让学生得到成功的体验。在教学中，教师首先要依据学生的个性差别，创设不同的情境，让层次不同的每个学生都能品尝到成功的滋味，用欣赏肯定的目光对待学生，会起到事半功倍的效果。例如，学生能正确地领会动作技术，并能很好地完成，教师就及时地给予鼓励，并让其他学生一道分享成功的欢乐；教师还应注意帮助学习有困难的学生获得成功的体验。如果学生得不到教师及时指导、帮助和肯定，长此以往就会逐步泯灭他们学习体育的自信心和自觉性，从而失去学习体育的兴趣，这不是我们素质教育所期待的。 （二）充分发挥学生的主体作用 新的课程标准强调学生个性发展，强调激发学生对体育的兴趣与爱好，充分发挥学生的主体作用，教会学生自我学习、合作学习，学会锻炼的方法和评价的方法，提高学生的体育能力，培养学生终身体育意识，为学生一生的发展奠定基础。在教学中应注意以下几个方面。 1、转换角色，引导学生主动参与。在教学实践中，教师要转变角色，做学生成长的引导者，学生发展的领路人，让学生真正成为自己成长的主人、发展的主体。

2、鼓励创新，勇于实践。在教学中要尽量为学生营造民主和谐的学习环境，鼓励学生敢于思考、善于思考，不断超越自我，超越某个群体。

3、面向全体，关注每一个学生。面向全体学生，就是要关怀每一个学生，使“好学生”、“中等生”和所谓的“差生”、“后进学生”都在原有的基础上得到充分发展，得到新的提高。我们认为只要改变单一、呆板、一刀切的教学内容和方法，就能真正落实这一目标。

4、注重学习评价，在全面评价和过程评价的基础上，还应重视自我评价与相互评价。给学生创造机会，培养学生对自己的学习情况进行评价，引导学生互相评价。自我评价、相互评价还能加深学生对体育课程学习内容的更多把握，有助于学生对学习活动的自我期待，提高学生自学、自练、自评的能力，增加学生之间交往的机会 三、实施的现状分析 （一）学校学生的状况

我校现有学生654人，共分18个班。我校地处农村地区，所招学生大部分是农民工子弟学生。

（二）学校体育教师师资状况

体育教师缺乏，现有两名专职体育教师，还有两名副校长兼任体育课教学。 （三）体育场地器材的情况

我校现有篮球场地一块，田径场地（土场）一块（不足200米），小足球场地一块。其他体育器材数量均不充足。 四、新课程实施目标

1、以目标为核心，重视反馈与调控手段的运用。

制定出教学目标以后，在具体实施目标教学过程中，必须以目标为核心，紧扣课的目标展开活动，利用各种手段和方法，探索通过展示目标，前提测评，实施目标，达标测评，反馈纠正，最后认定所提出的目标的模式来控制整个教学过程。

2、以目标为主线，重视主导与主体作用的发挥，优化整体教与学的效果运用。

在教学的过程中，教师是主导，学生是主体，练习是主线，在此过程中，教师要教会学生学习，让学生明确学习目标，使学生的学习不再是被动消极地学习，而是明确目标地学习。要教会学生学习方法，使学生从不会学到会学，让学生自主探究学习，做学习的主人；要教会学生学习能力的能力，使学生能用科学的方法指导自我，通过自身的活动，反复进行目标练习和目标测评。在选择教学方法时，应当全面考虑教学目标，学生特点，也应当考虑教学方法体系的内在规律即科学性，在动作技能形成的不同阶段都有其适宜的教学方法。所以，优化教与学的方法，充分发挥教师的主导与学生的主题作用，是完成目标的关键。 3、采用目标导学，努力提高目标的完成成度。

为了实现教学目标，教师必须精心设计课时方案，根据不同的学生实际，研究好相应的教学“度”，启发学生主动参与课堂教学，选择最佳教学方法与手段，加大课堂密度。在各种练习前，通过设问，展示目标，让学生有明确的目标，以目标来指导学习；在教学过程中，教师要适时的采用比赛，考核，目标测评或其他辅助手段，引导学生自学、自练、自评、使他们能尽快的突破难点，以达到或超过目标，从而提高目标的完成度。 4、教学内容

1、目标教学法

目标教学法是围绕所设立的学习目标而开展教学工作的一种教学方法。《课程标准》的一个重要特点就是设立三级目标体系,即课程目标、领域目标和水平目标。在体育课堂教学中,首先要设立学习目标,然后根据这个目标开展教学工作,即在目标的统领下,选择教学内容,实施教学方法,以实现学习目标。 2、主题教学法

主题教学法就是根据教学内容的特点和学生的身心特征,围绕一个主题开展教学,并实现课的学习目标的一种教学方法。例如,以“环境保护”为主题,通过活动中的跑动、跳跃、搬运、传接、竞赛等开展一系列的场地、周边的环境保护活动,激发学生参与活动的积极性,培养相互协作的精神,加强对学生环保意识的教育,从小树立良好的环保意识。 3、分层教学法

分层教学法是把同一个教学内容分成不同的难易程度,学生根据自己的能力和水平分层次进行练习。在教学活动中,可让学生选择适合自己的练习难度,在完成较容易的一个练习后,可进行高一层难度的练习。这样的教学方法,可以满足不同层次学生的需求,提高学生的学习 初中各年级课件教案习题汇总语文数学英语物理化学积极性和自信心。但在分层教学中,教师应让学生自主选择练习难度,而不要硬性作出规定,否则会损伤学生的自尊心,失去分层教学的实际意义。分层教学法一般可应用在跨栏跑、单双杠、跳高、支撑跳跃等教学内容中。 4、信息教学法

信息教学法是信息技术应用在体育教学中的一种教学方法。使用这一方法旨在通过多媒体的音响、影像、文字、图表、图象来提高教学效果。尤其是近几年来体育教学课件、信息网络技术的运用为体育教学带来了一道亮丽的风景线。体育教学课件、信息网络技术在体育教学上的应用,确实能收到其他教学方法无法比拟的效果。但体育教学课件、信息网络技术只是一种教学辅助工具,不是万能的,不能生搬硬套,必须结合教学内容有选择地应用,这样才能起到信息教学的真正效果。

5、情景教学法

情景教学法是在体育课堂教学中,设置一些与教学内容相关的情景,让学生在该情景中表达感情,活动身体,掌握基本的运动技能,活跃课堂气氛的方法。例如,为了使学生的身心达到充分的放松,有经验的教师通常会通过创设幽闲、舒心的潺潺流水声、鸟叫声和柔美抒情音乐,使同学有一种身如其境的感受,一边欣赏音乐,一边轻松愉快地做着各种的动作。 七、学校学生体育课安全制度 （一）体育教师上体育课要做到：

1 、上课集合整队，记录考勤；切实加强责任心，对学生进行必要的安全教育。

2 、合理安排运动量和运动强度，关注体质较弱学生、特异体质学生和特体学生。不能上体育课的特质学生必须和班主任沟通。 3 、室外课一定要做好充分的准备活动；对服装、鞋不符合上课要求的学生要求其予以更换。 4 、讲明动作要领，做出动作示范，提出具体要求、注意事项等，并加强安全保护。 5 、发现有学生打闹或做出危险动作，要马上纠正或制止。

6 、下课集合整队，做简单讲评；若发现学生身体有强烈的不良反应，要及时通知班主任。 7、不能出现在课堂上体罚学生现象。

（二）如果体育课上，发生学生呕吐、晕倒、受伤等突发情况应立即采取以下处置措施： 1 、迅速通知班主任（相关领导）和学校领导，。

2 、及时对病（伤）学生做出初步诊断及必要的处置，事后要及时做好学生 病（伤）情及临时处置情况的记录，并上报学校。

3 、如果学生病（伤）情况较为严重，要立即拨打120急救，并且送往就近医院进行诊治或抢救。

4 、班主任（相关领导）要及时将学生病（伤）情况通知到学生家长，学校领导视具体情况上报教委相关部门。

5 、体育教师事后及时写出现场情况书面报告，并上交学校。 八、评价的主要内容

1．学生体质健康情况：根据《学生体质健康标准（试行方案）》。 2．体能：根据不同学习模块确定相关的测试项目。

3．知识与技能：对体育与健康的认识，科学锻炼的方法，体育技战术知识与运用能力，有关健康知识的掌握与运用。

4．学习态度：学生对待学习与练习的态度，以及在学习和锻炼活动中的行为表现。主要看体育课、课间操、课外体育活动的学习态度及锻炼的积极性。

5．情意表现与合作精神：学生在体育学习中的情绪、自信心和意志表现，对他人的理解与尊重，交往与合作精神。

沈阳市第四十五中学

2014年3月

规划健康的一生结合中长跑篇九：人生是长跑,孩子要慢胜

人生是长跑，孩子要慢胜

王安石在他的《伤仲永》中讲述了一个天才小孩最终变得和常人无异的故事。其实，现在很多小孩的成长之路也和仲永类似。孩子初生之时，父母往往为他的每一分成长感到骄傲，生怕他受到一丝挫折。当他稍长，父母总是不惜余力地为他的前途作无数的设想，尽自己所能去为他扫清前进路上哪怕是一丝的障碍物。殊不知，这样做的结果往往是适得其反。

人生之路，并不是越顺利越好，也不是起点越高越好。“木秀于林，风必摧之”，起步太猛、起点太高，遇到的挫折也就越多。有些孩子因为前面过于顺利，没有遇到什么挫折，也就没有多少应付挫折的经验。当困难来临时，他们往往不知道应该怎样应对，结果一下子就被击垮了，从此一蹶不振。

有两个人去沙漠里植树。等树种下后，其中一个刚开始还给树浇水，但浇了几天水以后，就不管了，任由树木自己生长；而另外一个人对自己种下的树苗一直精心管理，他每天给树木浇水，定期给树木施肥。后一个人种的树长势非常好，他心里常常笑话另一个种树的人，因为那个人种下的树生长得非常缓慢，而且显得非常矮小。

可是，等到了夏天，突然刮起了一场大风。大风过后，那些精心养护的树木竟然全部被连根拔起，而另一个人种的树却损伤很小。

平时种树种得精心的人感到诧异，于是另一个人告诉他：“我种的那些树因为平常不浇水，为了找到生长所需的水分，就拼命把根一直向地下扎，所以大风刮不倒它们。”

父母教育孩子是否可以借鉴一下在沙漠中植树的经验呢？成长的过程是一个循序渐进的过程，并不是越快越好。要长成参天大树，就得经历自然界的风吹雨打。那些温室里培育出来的花草，或者是人工管理得好的树木，往往在面对风雨时显得弱不禁风。古语中有“大器晚成”一说，这是很有科学道理的。很多成大器的人并不是天生具有过人的天赋，也不是靠别人给他很高的起点，他们大都是靠自己一步一个脚印走出来的。

规划健康的一生结合中长跑篇十：2011年05月重庆万人长跑赛活动策划案

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