中医保健养生

导读：　　　养生保健指保养、调养、颐养生命。即以调阴阳、和气血、保精神为原则,运用调神、导引吐纳、四时调摄、食养、药养、节欲、辟谷等多种方 ...

　　养生保健指保养、调养、颐养生命。即以调阴阳、和气血、保精神为原则,运用调神、导引吐纳、四时调摄、食养、药养、节欲、辟谷等多种方法,以期达到健康、长寿的目的。以下是中国招生考试网www.chinazhaokao.com 分享的中医保健养生,希望能帮助到大家!

　　中医保健养生

　　一、养生保健小动作：1、咽唾液能润五脏，养肌肤;2、踮脚防止下肢血液回流不畅。3、转颈提神又防止颈椎疾病;4、张嘴最大张合，带动面部肌肉运动，加速血液循环;5、远眺减轻眼睛疲劳;6、握拳增强体内脏器功能;7、摩鼻增强气血流通、润肺、防感冒。

　　二、日常养生注意：1、水果当饭吃，中医保健养生易贫血 2、吃豆腐，最好配海带 3、柚子味香水使女性感觉年轻6岁 4、上午的水果是金 5、老人小孩都需要吃零食 6、服中药时禁忌：葱蒜，胡椒，羊肉，狗肉，茶叶，萝卜，鱼 7、常照镜子有益健康 8、喝咖啡时别吸烟。

　　三、早上起床后需要做的养生六件事：1、伸懒腰;2、打哈欠;3、深呼吸;4、立远眺;5、饮温水;6、净大便。活动关节，排除废气，增强肺活量，锻炼和保护视力，洗肠排毒，刺激胃液分泌和保护牙齿，改善中枢神经系统功能。

　　四、四季养生：春多吃绿(椰菜、黄瓜等)，夏多吃红(胡萝卜、番茄)，秋多吃白(白萝卜、银耳)，冬多吃黑(海带、黑芝麻)，四季吃黄(南瓜、植物种子)。中医养生常吃枸杞，夏日养生常吃豆腐。

　　五、养生又好吃的零食：1、葵花子-养颜;2、花生-能防皮肤病;3、核桃-可秀甲;4、大枣-预防坏血病;5、奶酪-固齿;6、无花果-促进血液循环;7、南瓜子和开心果-健脑;8、奶糖-润肤;9、葡萄干-补血10、芝麻糊-乌发;11、巧克力-怡情;12、薄荷糖-润喉13、柑橘-富含维生素C。

　　六、简易养生法：1、烧烤后吃根香蕉 2、吃火锅后喝点酸奶 3、饭后喝大麦茶或橘皮水 4、吃方便面后吃水果 5、吃蟹后，喝生姜红糖水 6、润肺止咳，饭后吃个柿子 7、吃得太油腻喝杯芹菜汁。

　　七、最好的运动方式步行锻炼简便易行，尤其适宜于中老年人和体弱者养生。正确的步行方法是：挺胸抬头，迈大步;手臂随脚步节奏摆动，并和呼吸节律同步。每天1或2次，每次30~60分钟，一周累计步行5次。以微微出汗为宜，坚持3~5周可见到成效。

　　八、饭后养生：①吃得太油腻，喝杯芹菜汁;②吃火锅后喝点酸奶，保护胃肠道黏膜;③消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水;④吃方便面后吃水果，补偿维生素与矿物质的不足;⑤吃蟹后喝生姜红糖水，祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适;⑥饭后吃个柿子，可润肺生津、养阴清燥。

　　九、冬季养生试试“煮水果”：①苹果：蒸熟了的苹果具有止泻作用。②梨：蒸熟了的梨具有清热润肺、止咳化痰的作用。③枣：蒸熟的枣比生枣更易消化。④山楂：蒸熟的山楂不伤脾胃。⑤柚子皮：和蜂蜜一起煮成茶水，具有消食、除痰、解酒、美容等功能。

　　十、早餐喝什么最养生：1 、豆浆：适合怕胖者，有高血糖或贫血的;2 、纯牛奶：一般人都适合，但需要配主食，配坚果也不错;3、早餐奶：适合乳糖不耐受的人，需要制造饱腹感的人;4、 粥类：适合需要养胃的人，小米粥和山药粥都很温补;5、 果蔬汁：适合对清肠排毒有需求的人。

　　十一、夏日养生保健秘诀：五要三不宜 1、要保持情绪欢畅。2、要动静结合。3、要注意饮食卫生。4、要多试试以热除热。5、要适当吃些苦味食物夏令尤其需要。6、不宜用饮料代替白开水。7、不宜睡砖石地上。8、不宜“快速冷却”。

　　十二、膳食养生：有益健康的几类食物：1，浆果 2，豆类 3，绿叶蔬菜 4，坚果 5，低脂酸奶 6，燕麦。以下这七种食物你不妨多吃，可以保身体健康，少生病。一、莓类水果 二、奶制品 三、脂质鱼 四、蔬菜类食物 五、全谷类食物 六、红薯 七、西红柿等。

　　十三、使你快速入睡6个方法：1、睡觉前洗个澡，使身体放松;2、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想;3、可以饮一杯温热的牛奶;4、睡前1小时要远离电脑、电视;5、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它;6、进行深呼吸，保持安静，使精神集中起来，尽快入睡。睡觉是养生的第一要素，少熬夜哦!

　　十四、冬季养生：锻炼身体不要起太早，寒冬洗澡不要天天到，温水泡脚夜晚睡眠好，不吃早餐胃会受不了，吃点羊肉汤温暖身体好。御寒加衣要适量，每天健身很重要，疾病疼痛要预防，多喝开水补需要，保持精神要良好，开窗通风空气佳，硬冷食物要减少，夜晚入睡要提早。

　　十五、养生保健诀：健康亦有方，说来也平常：生活要规律，早睡早起床;运动强筋骨，吐纳肺腑良;饮食八分饱，清淡舒胃肠;三餐粗淡饭，戒烟酒适量;静心且包容，蓄精防劳伤;交友诉衷肠，善良寿而康;忧愁催人老，乐观寿自长;有病早就医，诸疾重预防;贵在常坚持，保健在经常;四季勤锻炼，祝君永健康。

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