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饭后做到“八别急”,长命百岁没问题!
一、是别急着去散步
饭后不可立即“百步走”,尤其是有冠心病、高血压、动脉硬化等疾病的老年人要注意。因为人的血压在饭后一般都趋向下降,“百步走”会增加心脏负荷,使心、脑供血不足,易出现头昏、眼花、乏力等症状。一般在吃完饭30分钟之后,比较适合慢步行走健身,有助于消化、促进新陈代谢、预防肥胖、改善睡眠质量。
二、是别急着吃水果
很多人正餐放下碗筷后就开始吃水果,这样的习惯并不好。中华养生馆 http://www.zhysg.com.cn/如果餐后马上吃水果,消化慢的混合性食物会阻塞消化快的水果,即所有食物在胃内搅在一起,易出现胃胀、泛酸等不适症状。所以,至少要在正餐后半小时吃水果,或者在两餐之间,如上午9~10点或下午3~4点吃更好。
三、是别急着泡脚
饭后半小内不宜泡脚、洗澡,否则会影响胃部血液的供给,从而使肠胃的消化功能减弱,引起消化不良。需要注意的是,每天泡脚时间不要太长,泡脚15分钟就能发挥保健作用,最多不能超过半小时,否则容易使双脚的局部血液循环长时间过快,会造成身体其他部位相对缺血,如因脑供血不足而昏厥。泡脚水的温度一般保持在40℃~50℃左右,水量以淹没脚踝部为好。
四、是别急着唱KTV
饭后唱歌会影响肠胃的消化,吃饱后胃容量增大,血流量增加,此时唱歌会使腹腔压力增加,引起消化不良等情况。要是兴奋得高歌一曲,还可能造成呕吐,因此,去唱KTV最好选择饭后1小时左右,等食物正常消化,让嗓子休息一会儿,做好这两个方面的充足准备,再开始唱歌,或干脆先唱歌然后再去吃饭。
五、是别急着喝浓茶
对于健康人而言,饭后喝些淡茶去去油腻未尝不可。中医认为茶叶上可清头目,中可消食滞,下可利小便。因此,饭后喝些淡茶可以起到消食的作用,不至于诱发结石。另外饭后用淡茶水漱口还有预防龋齿的功效。但需要注意,失眠、心血管疾病及脾胃虚寒等胃肠功能不佳的朋友,不适宜饭后饮茶,特别是浓茶。
六、是别急着抽烟
吸烟会对消化道造成许多损害,尤其在吃完饭后,胃肠道活动加强,血液循环较快,此时吸烟比平时吸烟的危害更大。据相关研究显示,饭后吸一支烟的中毒量,比平时吸10支烟的中毒量还要大。烟这个东西,还是别抽了。
七、是别急着松腰带
很多人吃饭稍微多一点,感觉撑得慌时,就会自然而然地解开皮带扣,放松一下肚子。你可知道,这样做虽然肚子舒服了,但是会造成腹腔内压的下降,逼迫胃部呈下垂的状态。长此以往,就会真的患上胃下垂啦。
八、是别急着睡觉
食物进入胃肠道后,大约在进食后1~2小时内达到吸收高峰,4~5小时才能完全排空。人们刚刚吃饱后,应该正是需要肠胃功能旺盛的时期。但人体在睡着的时候,往往是机体大部分组织器官开始进入代谢缓慢的“休整”状态,而胃肠道却被迫处在“紧张工作”中,造成机体部分状态不平衡。长此以往,很容易引起人体消化功能的紊乱和对营养吸收的不良。对于部分人群还会引起营养堆积,导致发胖。
现在知道啦,以上八件事可是饭后“大忌”,所以刚吃完饭后不妨坐下来,给胃肠留出一些“工作时间”吧。
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