导读: 失眠指的入睡困难、睡眠中间易醒及早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少,有严重的患者还彻夜不眠等。下面是中国招生考试网为大家带来 ...
怎么也睡不着怎么办
1睡前喝杯热牛奶。睡前喝牛奶有助于睡眠,小米粥也有这种功效。
2睡前做半小时运动。抻抻筋,在床上做一些轻微的运动,注意一定不要剧烈运动。
3听轻音乐。与其他音乐比起来,轻音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张。
4睡前泡澡。 泡个澡放松和暖和一下身体更容易睡着。
5看无聊的书或者电视节目。当我们觉得不感兴趣和无聊时,血压会降低,精神萎靡,非常想睡觉。
6睡前喝杯温蜂蜜水 。大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。
怎么也睡不着怎么办
一、平常而自然的心态
出现失眠就不必过分的担心,你越是紧张,越是强行入睡,结果会适得其反的。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病的。其实这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。因此大家应保持一个自然的心态,对缓解失眠是很有帮助的哦。
二、寻求并消除失眠的原因
造成失眠的因素非常多,前已提及,只要稍加注意,是不难发现的。原因消除,失眠即自愈,对因疾病引起的失眠症状,应要及时求医。不能认为:失眠不过是个小问题,算不了病而延误治疗时间。
三、饮热牛奶法
睡前喝半小时喝半杯热牛奶,牛奶的营养价值高,其所含的全面营养对心脑器官,综合调节神经、内分泌以及免疫系统功能有很大的帮助。很多白领为何失眠到天亮,作用在于紊乱的交感神经系统所至的,睡前和牛奶可平衡人体新陈代谢中出现的各种生理失调,增强免疫力,调节肌体对外界的应变的能力,消除引起失眠和忧郁的内在病因,快速解决失眠带来的抑郁情况,失眠多梦。从而促使人体安稳入睡。
怎么也睡不着怎么办
用百合泡水:百合是常见的保养食品,具有养阴润燥、养心安神的作用,对于经常失眠的人来说,有助于缓解神经衰弱、睡眠不安,睡前半小时用百合泡水喝,有助于清心安神,帮助睡眠,百合具有安神除烦的作用,对于失眠多梦、心情抑郁等情况有很好的缓解作用,退休中医建议,经常失眠的人,可以在睡前用百合泡水喝,有助于缓解失眠的情况。
用莲子泡水:莲子具有清热降火、促进睡眠的作用,适合心神不宁、失眠多梦的人群食用,莲子中的莲心碱、芳香甙等成分,有很好的镇静作用,可以促进胰腺分泌胰岛素,促使人们快速入眠,莲子中的维生素、微量元素非常丰富,可以调节情绪,放松心情,从而促进睡眠,提高睡眠质量,退休中医建议,经常失眠的人可以在睡前用莲子泡水喝,有助于睡眠。
用蜂蜜泡水:蜂蜜具有补中益气、镇静安神的作用,是比较好的养生食品,但是对于血糖比较高的人来说不宜饮用,经常失眠的人,可以在睡前泡一杯蜂蜜水,蜂蜜中含有丰富的葡萄糖、维生素、钙等营养物质,可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠,退休中医建议,经常失眠的人,可以在睡眠喝一杯蜂蜜水,有助于促进睡眠。
用大枣泡水:大枣是人们生活中比较常见的一种食品,具有补中益气、养血安神的作用,大枣红含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素等物质,其中含有的黄酮葡萄糖有一定的助眠作用,可以降低神经系统的活跃度,保持身体内部的稳定,从而达到镇静安神的作用,退休中医建议,经常失眠的人,可以在睡前泡一杯大枣水,有助于促进睡眠,缓解失眠的症状。
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