形容要睡觉的话

导读：　形容要睡觉的话篇一《关于“睡眠”的话题》 ...

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形容要睡觉的话篇一
《关于“睡眠”的话题》

二,主题:关于"睡眠"的话题 主题:关于"睡眠" 1.睡眠是怎么一回事? 睡眠是怎么一回事? 睡眠是怎么一回事简单说来,人的大脑皮层神经细胞,当由于不断地工作而疲劳时,就由兴奋状态进入抑制状态,抑 制从局部逐渐向周围扩散,当抑制达到一定范围时,就进入了睡眠状态.2.为什么说睡眠是一种生理需要? 为什么说睡眠是一种生理需要? 为什么说睡眠是一种生理需要人的生存需要能量,包括各种形式的能量,如活动需要机械能,维持正常体温需要热能,神经传导 需要电能等. 这些能量的获得都是通过新陈代谢作用把食物消化分解为人体能够吸收利用成分并贮存在 人体中, 这些成分即是借人体完成生命活动的能量. 贮存能量和消耗能量是人体生命活动中两个同时进 行的过程,只不过两者在数量上时大时小.白天人处于活动状态时,能量的消耗是主要的;夜晚人处于 睡眠状态时,人体的各种生理活动减弱,能量消耗大为减少,此时体内的能量贮存大于消耗,积累的能 量为第二天的活动做好了准备.因此说睡眠是人的一种生理需要.3.睡眠到底是怎么一回事,与做梦又有什么关系?(睡眠的机制) 睡眠到底是怎么一回事,与做梦又有什么关系? 睡眠到底是怎么一回事根据对正常人在睡眠过程中脑电图的观察, 发现睡眠过程中有两种相互交替出现的状态, 先是一种 表现为振幅大,频率慢的波,称为慢波睡眠.此时呼吸深慢而均匀,脉搏血压较稳定,脑垂体分泌的"生 长素"增加,促进身体的合成代谢,使体力得到恢复,因而也有人称之为"身体的睡眠".之后脑电图上 出现频率快的波,称为快波睡眠.这时,眼球快速运动,脑血管扩张,脑血流量比慢波睡眠时多 30%～ 50%,脑细胞代谢旺盛,使脑力得到恢复,因而有人称之为"脑的睡眠".这两个过程大约需要 2 个小时. 之后,再重复出现这两个过程,两者反复交替,一夜中大约 4～5 次. 注:(1)慢相睡眠:又称正相睡眠和慢波睡眠,这时人们的呼吸变深,变慢而均匀,心率也变慢, 眼睛是闭拢的,如轻轻扳开眼皮可以发现眼球轻微向上呈静止状态.这时血压比清醒时下降,全身肌肉 松弛,但是肌肉仍保持一定的紧张度.根据脑电图的变化可以看出睡眠的深度.因此根据睡眠不同的深 度情况又将这个慢相睡眠时相分为思睡,浅睡,中睡和深睡四个阶段. 在思睡和浅睡两个阶段,因为入睡不久,睡眠不深,对外界的环境仍能保持一定的反应,所以容易 因外界干扰而醒来, 即使不醒来, 也能保持一定的反应. 所以有些人诉说自己"整夜未睡"就是这个道理. 因为他在这种浅睡中间仍能听到房子里钟摆的声音, 就以为他整夜未睡, 这就像我们平时听报告时打瞌 睡或者学生在课堂上打瞌睡的情况一样,报告

人或老师说话的声音仍能听得到,但是他却在打瞌睡,确 实是在睡觉. 中睡和深睡两个阶段,又称熟睡阶段.这四个阶段是逐渐循序进行的.但一个人的睡眠可以因为环 境的变化而可以停留在某一个阶段.比如前面谈到的打瞌睡,只是停留在思睡或浅睡的阶段,有些老年1人的睡眠也可以只是停留在浅睡或中睡的阶段. 一般由清醒到深睡约需 80～120 分种, 接着便进入到第 二个时相即快相睡眠. 2)快相睡眠:又叫异相睡眠或快波睡眠,但是这个时期的血压却较慢波睡眠时期升高,呼吸也变得 快一些而且不规则,体温和心率也较前阶段升高和加快.身体上有些部分的肌肉如面肌,口角肌及四肢 的一些肌肉群可出现轻微的抽动,生殖器充血而可勃起.这种肌肉抽动的现象在婴儿更为明显,可以表 现为吮吸,微笑,手足徐动或者短促发声等现象.科学家们还发现在这个时期,人的胃肠活动增加,大 脑的血流量也明显增加, 孕妇腹里的胎儿在这个时期胎动也明显增多. 所以人们的一些疾病如胃溃疡穿 孔,脑溢血,心肌梗塞和婴儿出生多在夜间,道理就在这里.因此这个时期的情况一方面是表示睡眠更 深,肌肉更加松弛,而另一方面,一些内部现象却变得更加活跃.科学家们进一步还发现:这个阶段不 仅是睡眠的重要阶段,而且对整个的生命都有特殊的意义,因为这个阶段,体内的各种代谢功能都明显 增加以保证脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充, 使神经系统能正常发育, 而且也为人们第二天的活动 积蓄力量.科学家们也发现:人们睡觉进入到这个阶段,也正是人们作梦的时期. 在不同的年龄阶段, 快波睡眠和慢波睡眠所占的时间比例不同, 成人快波睡眠的时间约占整个睡眠 过程的四分之一,老年人睡眠时间减少,快波睡眠时间所占的比例也减少,而儿童期快波睡眠时间的比 例可达二分之一,因而对大脑发育有利.4.睡眠分为哪几种类型? 睡眠分为哪几种类型? 睡眠分为哪几种类型(1)早睡早起型:夜里 10 点上床,早上 5 点左右起床的类型.这种类型的人比较符合我国传统,一 直被视为一种健康的睡眠模式.这种人在中午前精神特别好,下午稍差,中午若能适当午睡,则可改变 这种状况,使全天精力充沛. (2)早睡晚起型:夜里 10 点上床,早上 7 点以后起床的类型.这种类型由于睡眠时间长,因此,入 睡较迟,熟睡时间相对较短,整夜睡眠比较浅.白天的精神较好,傍晚或晚饭后,则开始变差. (3)晚睡早起型:这种类型的人通常在深夜 12 点以后上床,早上 6 点左右即起床.这种类型的人一 般容易入睡,睡得也很熟,但早上睡眠变浅.白天的精力不如晚上,大多在夜间从事自己喜欢的工作或 活动.这些人过早上床也无法入睡,反而容易造成失

眠,因此,当过集体生活时困难比较大,需要逐渐 调整睡眠节奏,改变睡眠类型. (4)晚睡晚起型:即"猫头鹰"型睡眠,通常夜里 12 点以后上床,早上 9 点左右起床.这种类型的人 多数有睡眠不足的感觉,整个上午会感到头脑不清醒,精力不充沛,下午会稍好些. 无论哪一种睡眠类型,都是经过长期适应养成的睡眠习惯,而不是与生俱来的,因此,睡眠类型是 可以改变的.最明显的例子是学生在校期间和走上工作岗位之后,睡眠类型会发生较大改变,原因是环 境变了,主客观要求也变了.2尽管睡眠是一种个人行为,但工作性质和环境条件对睡眠都有影响.因此,适应或选择何种睡眠类 型,还要根据自己的具体情况而定.5.听说人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的,人不吃饭可以活 听说人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的 听说人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的, 20 天,不喝水可以活 7 天,而不睡觉只能活 3-4 天.那么睡不着觉究竟 那么睡不着觉究竟 睡不着觉 是怎么回事,一般由什么原因引起? 是怎么回事,一般由什么原因引起?我们知道,睡眠对于大脑健康是极为重要的.正确的良好睡眠,可调节生理机能,维持神经系统的 平衡,是生命中重要的一环.如果睡眠的时间不足或质量不高,那么对大脑就会产生不良的影响,大脑 的疲劳就难以恢复,严重的可能影响大脑的功能,本来是很聪明的人也会变得糊涂起来.很多人患上了 神经衰弱等疾病,很多时候就是因为严重睡眠不足引发的. 医学上睡不着觉称为失眠(insomnia) :是与睡眠障碍有关近百种疾病中的最常见症状之一,是以 难以入睡和睡眠维持困难为特征的一种最常见的睡眠障碍, 是睡眠质量或数量达不到正常需求的一种主 观体验.成年人:7-8h;新生儿:18-20h;儿童:12-14;老年人:5-7h(1 岁至学龄前儿童应有午睡) 在现代化生活所带来的社会节奏加快及竞争加剧的今天, 失眠是一种十分普遍的现象. 流行病学调 查显示,美国有 33%的人患有失眠,在欧洲 4%～22%的人受到失眠的严重影响,而我国目前失眠症的 发病率也高达 10%～20% . 一般分为继发性睡眠障碍和原发性睡眠障碍两种. 引起继发性睡眠障碍的原因有: 临睡前喝了咖啡 或浓茶等;遇到了影响情绪稳定的事情,导致情绪过于兴奋激动或悲伤难抑;睡眠的环境嘈杂或更换了 熟悉的环境;身体方面的不适,如牙疼,胃痛,皮肤瘙痒等.此外,饥饿,寒冷等也会影响睡眠.出现 了继发性睡眠障碍,只要找出并去除那些引起失眠的原因,睡眠往往很快就会恢复正常.大多数失眠都 属于这类继发性睡眠障碍,一般不需治疗,或临时服用几次安眠药即可解决问题. 而原发性睡眠障碍往往找不出明确的引起失眠的原

因, 有些人在失眠前虽有过度疲劳或紧张等因素, 但在刺激因素消除后,其失眠情况依然没有改善,那些刺激因素只是其失眠的诱发因素.通常的失眠症 指的就是原发性睡眠障碍.这类失眠可以持续相当长的时间,如一个月或更长时间,而且每周至少有 3 次以上睡眠障碍,睡眠障碍的形式包括难以入睡,睡眠不深,易惊醒,梦多,早醒,醒后难以再入睡, 醒后疲乏感不解,白天困顿思睡等.此外,不少失眠症病人还伴有焦虑,烦躁,抑郁等情绪.6.失眠应如何进行预防? 失眠应如何进行预防? 失眠应如何进行预防中医称……预防也就是怎样提高睡眠质量, 以下几个方面可以提高睡眠质量: * 睡眠要适量 我们的一个重要观点是:觉不可少睡.在很多书上都说,成年人一般每天睡 7-8 个小时就差不多3了.可是最近美国心理学教授詹姆斯马斯博士指出:一个人单单晚上睡眠 7-8 个小时是不够的.他对 睡眠研究的结果表明,只有适量的睡眠才能够使人体功能达到高峰.所以什么是"适量",主要是"以精 神和体力的恢复"作为标准.为了弥补这种普遍的睡眠不足,马斯博士提倡"小睡".这种小睡是指每天 正式睡眠醒来后再小睡 20 分钟,其效果比晚上早睡要好得多. * 睡觉的环境 1.睡前散步; 《紫岩隐书养书》说:"入睡时行,绕室千步,始就枕……盖则神劳,劳则思息,动极而求静." 2.清静的卧室和舒适的卧具; 通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气比什么都重要.枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉. 3.正确的睡眠姿势; 一般主张向右侧卧,微曲双腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上. * 顺应生物钟 影响生物钟的运行的因素之一是体温.研究证明,人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响. 人的体温下降就容易引起睡意,这是利用体温调节生物钟的有效方法.如果体温调节失控,就会引起睡 眠生物钟发生紊乱.控制体温的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做 20 分钟的有氧运动等,睡觉的时 候体温就会有所下降. 总之,形成习惯之后,人就会按时入睡.青少年要养成良好的睡眠习惯,这是最重要的.生物钟 是不能轻易破坏的,千万不要在星期六,星期天晚上不睡,白天不起,破坏了自己的生物钟. * 睡觉时间 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上 9 点到 11 点, 中午 12 点到 1 点半, 凌晨 2 点到 3 点半, 这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡. 就算睡的时间短,而第二天起床能够很有精神,就表示有好的睡眠'品质',但是如果在睡了很久 之后仍然觉得很累,就表示睡眠质量很差. * 调节饮食 1.睡前不能吃的五种食物 1)咖啡因 很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,

还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因. 2)辛辣食物 其实,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因.辣椒,大蒜(大蒜食品),洋葱等会造成胃 中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠.43)油腻食物 油腻的食物吃了后会加重肠,胃,肝,胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也 会导致失眠. 4)有饱腹作用的食物 还有些食物在消化(消化食品)过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类,大 白菜,洋葱,玉米等. 5)酒类 睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡 眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期.所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的 感觉. 2.适合睡前吃的十种营养食物 1)香蕉 香蕉实际上就是包着果皮的"安眠药",它除了含有丰富的复合胺和 N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有 能使肌肉放松的镁. 2)菊花茶 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选, 主要是因为其柔和的舒眠作用, 是凝神静气的最佳天然药方. 3)温奶 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸(氨基酸 食品)那样发挥镇静的功效.而钙(钙食品)能帮助大脑充分利用这种色氨酸.将温和的牛奶盛在奶瓶中, 那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你"放松些,一切都很好". 4)蜂蜜(蜂蜜食品) 大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能够适时地暗示大脑分泌 orexin(苯基二氢喹 唑啉) ,这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素.所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有 助于睡前放松的. 5)土豆 一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合 物.如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦! 6)燕麦片 燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的 N-乙酰-5-甲氧基色胺.煮一小碗谷类(谷类食品),加少许蜂 蜜混合其中是再合适不过了.试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了57)杏仁 杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁.所以吃少量的利于心脏健康(健康食品)的坚果也是催眠 的又一妙招喔! 8)亚麻籽 亚麻籽可称作"振奋情绪的天然食品",富含 Omega-3 和脂肪酸.当你的生活遇到阻碍,情绪低落之时, 不妨试着在你的燕麦粥上洒上亚麻籽,也许会产生意想不到的效果. 9)全麦面包 一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那 转化为复合胺.就好像有人在耳边低语:"是时间睡觉了喔". 10)火鸡 火鸡被认为是色氨酸的最好来源.

形容要睡觉的话篇二
《表达睡不着的十句话》

形容要睡觉的话篇三
《晚上睡觉前爱情缠绵表达爱意的句子》

晚上睡觉前缠绵爱意的句子

就象你说的一样，没有什么词语来表达心情。只是心中就象什么东西堵住了一样。只有两个字，那就是“想你”！

你是我目光的期待，你是我翅膀的方向，你是我心灵的归途，我醒着你是我盼望的心跳，我睡着你是我想念的呼吸。

当你在梦中轻触我的脸颊，温柔使整个宇宙为之颤抖。于是我情愿化作一粒小小的尘埃，溶入永远不醒的梦境。

你把窗儿打开，我的祝福会随着风儿飘进来。你把窗帘拉开，我的祝福会随着阳光射进来。你把手机打开，我的祝福会随着铃声响起来。

容颜随岁月消逝，真爱因真情不变，喜欢上你因为真心，爱上你因为真意，天荒地老的诺言一旦许下，此生不渝，请相信我，我会带给你幸福。

所有的美丽都源于真挚与坦诚，虽然幸福会转瞬即逝，快乐却能持久，一份真诚的祝福，一声真挚的问候愿你快乐每一天！

风雨无情，人有情，对你思念没有停，虽然不是常见面，一样会把你想念，发个信息同你聊，搭起这座朋友桥，没有什么好送你，只好说声，我想你！

世界上最难断的是感情，最难求的是爱情，最难还的人情，最难得的是友情，最难

分的亲情，最难找的是真情，最想看的是你微笑的表情！

当一切都已成风，我依然在此等候；当世界都已改变，我依然坚持最初；谁教我是个世界上最傻的人，只是知道要对自己喜欢的人好。

路是一步一步走出来的。爱是一点一点换回来的。人生也是这样一页一页真真实实活下去的！我珍惜我的人生，更加珍惜你！

我们现在比赛，谁先梦见周公！如果我赢了，你让我亲一下！如果你赢了，我让你亲一下！加油！明天早上短信公布比赛结果，明晚见面“颁奖”

我用手记忆了你的样子，用耳记忆了你的声音，用唇记忆了你的味道，用眼睛记住了你的点点滴滴，用心记忆了你的一切，宝贝！我爱你，晚安！

每天我都有一个梦想,让你收到我的祝福,心里会开心快乐,一天的烦恼可以消除,睡觉熟得像猪,一早醒来,看见美丽的日出.晚安,让梦开始进入.

我在心里爱你想你疼你宠你!我在梦里吻你抱你抚你护你!相思朝朝暮暮!岁岁年年!相思天长地久!花好月圆!

今天你已经在我的脑子里跑了一天了，累了吧？早点睡吧。~！Good night想你的XXX

你听见那流星划过天际的声音吗？不管距离多远，总有一个我在陪着你。亲爱的，晚安！今晚做个好梦！

我的梦中夜夜有你.我想,我也一定走进了你的梦里.愿我们在同一星空下编织思念!晚安，祝今晚好梦！

想哭了，泪点点滴滴入心里，是因为想到爱你的委屈。想睡了，人恍恍惚惚飘入梦里，是因为梦里我们总甜蜜相依！

手机没电了,等不到妹妹的短信了。妹是不是和我一样遗憾呢?但希望妹妹也能感觉到我,嘿嘿...向你道晚安了,乖宝贝好梦!明天见

今天变天，晚上睡觉当心着凉；注意身体，吃么么香；凉天添衣，少吃冰棒；吃香睡香，身体倍棒！晚安，亲爱的！明天见！

我恨太阳的懒惰，这么快就离开自己的舞台。无奈的我只好与你说再见，好在月亮很乖，她告诉我，要替我向你说声：晚安!

思念不因劳累而改变，问候不因疲惫而变懒，祝福不因休息而变缓，关怀随星星眨眼，牵挂在深夜依然，轻轻道声：祝你晚安！

水与水之间有距离，但地心下一直相牵，人与人之间有距离，但心里时刻挂念，发条短信道声晚安，梦里我们相见。

你若心寒，我是春天；你若心苦，我是甘甜；你若心伤，我是欢颜。也许我不是你一切的一切，每天的每天，但决不是你生命的负担

如果上天让我许三个愿望，我的每一个是今生今世和你在一起；第二个是再生再世和你在一起；第三个是三生三世和你不再分离

自己活得开开心心就是幸福，让别人过得开开心心也是幸福，幸福是丰富多彩的，只要你用心去体会，就会感觉到幸福！

参考：

形容要睡觉的话篇四
《现在睡觉的话》

现在睡觉的话，会做梦；而现在学习的话，会让梦实现！

我无所事事地度过了今天，是昨天死去的人们所期待的明天！

学习不是人生的全部，但是学习都征服不了，那你还能做什么？

今天不想走，明天就要跑了！

此刻睡觉的口水将变成明天流下的泪水！

形容要睡觉的话篇五
《形容想睡觉的经典说说：直到遍体鳞伤后才明白》

形容要睡觉的话篇六
《关于睡眠的健康小提示》

睡眠：器质性睡眠失眠

无器质性睡眠失眠

年龄定位在18到50岁的成年人群

无器质性睡眠失眠按睡眠状态可分睡眠初期难以入睡，睡眠时醒时睡，睡眠易醒。

难以入睡的人群：夜晚手机党

工作压力过大人群

饮食过多应酬较多的人

环境不利（枕头不合适，噪音不舒服，过冷或过热） 睡眠时醒时睡的人群：经常熬夜人群

工作压力大人群

有心事思前顾虑人群

白天睡过多人群

睡觉易醒人群：有心事的人

心情较低落人群

白天精力充沛，晚上睡眠宝贝

对于订阅的推送消息可以可以按其要做的时间段给予贴心提示

最好设计一个可爱小水滴形象给以人性化的提醒

时间段初步设定基本为（7:00起床,8：00早饭，9:00运动，11:30中饭，14:00

喝茶，17:00晚饭，22:00睡觉）

难以入睡（每天一条发送，以该时间段发送提醒）

1.（18:00）晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠； （20:00）临睡前吃点奶制品或 喝一杯牛奶有助于睡眠。

2.（22:00）睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量；

（22:00）含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐 饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。

3.（随意时间段）不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。

4.（19:00）睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线

5.（22:00）如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗

6.（20:00）舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。

7.（21:00）选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单、被等不会产生不舒服的床上用品，就不会因种种不适影响到睡眠。

8.(21:30)睡觉前半个小时温水泡脚。 睡觉前半小时用温水泡脚有助于放松脚部及腿部，可以缓解一天的疲劳，有助于促进血液循环，放松全身神经系统，促进人更容易入睡，对于失眠的人来说，睡前泡脚是个不错的办法。

时醒时睡人群

1.（12:00）失眠人群以清淡而富含蛋白质、维生素的食物为宜。

2.（9:00）参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。

3.（22:00）生活有规律，定时上床

（18:00）晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

4.（21:30）上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热

5.（15:00）经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡

6.（8:00）清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整

7.（22:30）记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。

8.（21:00）睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书，应作适当的体力活动（如散步），避免紧张的脑力活动。

（8:00）也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶、水果（苹果、香蕉、梨等）、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。

9.(21:00)不要轻易使用催眠镇静药物，因为它有晨起后有困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用不宜长期服用。建议您如果出现失眠多梦，先从自身心理找原因或者求助于心理医生。

睡觉易醒

1.（8:00）清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整

2.（21:30）上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热

3.（8:00）练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。

（8:00）通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症

4.（8:00）每天保持半小时至一小时的运动，借以灵活身体各部器官。不宜剧烈运动

（21:00）睡眠前应尽是避免，有人想借睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是不对的哦。

5.（22:00）尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯

6.（21:00）睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠

（20:00）过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠

7.（22:00）失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。

以下为通用小知识

一、睡眠不好如何调理

1.泡个热水澡

（21:00）轻轻松松泡个热水澡，可以促进副交感神经发挥功效，就可以帮助入睡。

（21:00）泡澡水温可别太高!高温会让体温上升刺激交感神经，否则就不要一泡完澡就立即上床，不然，会得到反效果唷!

2.做个柔软操

（20:00）睡前做伸展、柔软操，放松一整天的紧张情绪 ，也能让副交感神经发挥作用，帮助入睡喔!

（20:00）睡前运动千万别做过于激烈的运动，反而会促使脉搏跳动次数增加，让交感神经过度旺盛，就更没办法好睡了!

3.白天多到户外走走

（13:00）白天可以尽量到户外走一走、动一动，最好是做一些促进流汗的运动。 （13:00）运动让交感神经的功能大于副交感神经，使自律神经恢复正常，这样，不但早上有精神，晚上更容易入睡。

4、睡眠环境很重要

（21:30）有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。

（21:30）卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。

5、适当饮食助睡眠

（14:00）晚上容易睡不好，可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠质量。

6、严格遵守好习惯

（周六周天的8:00或22:00）很多人平时养成了好的睡眠习惯，结果一到周末或者放假，就完全打破了，这种做法不好。应该严格遵守好的睡眠习惯，晚上按时睡，早上按时醒，可视情况安排午睡。

7、别把数羊当数数

（21:30）常说的“数羊”法，不是真正数数，而是一直单调地发“sheep”、“sheep”的音。念这个单词时，呼吸一张一弛，身体会慢慢放松。sheep与“睡吧”谐音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以试试。

8、别在床上吃东西

（18:00）床是我们睡觉的工具，记住不要在床上吃东西、看电视，或者长时间“煲电话粥”等。

（21:30）如果上床之后依然睡不着，可起身到另一个房间，静坐20分钟，然后再回卧室睡下，要是还睡不着，重复数次，直到睡着。

二、帮助入睡的好食材!

善用一些汉方小妙招，就可以轻松拥有良好的睡眠!

中医汉方里有许多可以帮助入眠的食材，可以帮你应付各种恼人的睡眠困扰，只要睡得好，就能维持迷人的体态与好气色!

1.玫瑰花解压力

玫瑰花属寒性，可纾解因压力引起的肝脏不适，具有疏肝解郁闷的功效。

● （14:00）小妙方--将5、6朵玫瑰花拿来泡茶，在白天有压力时饮用效果最好!

2.莲子清心

莲子味甘涩属于平性，任何体质都适合饮用，可以解决心脾的问题，当天气闷热晚上入眠不易，莲子有清热解烦闷的功效。

● （夏天14:00）小妙方--可以使用约15-20g的莲子做成甜汤，非常适合夏天饮用!

形容要睡觉的话篇七
《一年级看图写话—要按时睡觉》

看图写话------要按时睡觉

晚上10点了，小军还在津津有味的看电视。妈妈叫小军快点去睡觉，拿着遥控想关掉电视，小军急忙摇摇手说：“妈妈先不要关，让我看完这一集再睡吧。”妈妈对小军说：“现在已经10点钟了，不按时睡觉会影响身体，明天上课也会没精神哦。”小军低头想了想，说：“妈妈，我明白了，我现在就去睡觉。”

形容要睡觉的话篇八
《如描写快要入睡或刚刚醒时》

如描写快要入睡或刚刚醒时，两眼模糊。

2.不清楚，模糊。 蒙眬（蒙胧）1.眼睛欲闭又开。形容醉态或睡态。2.模糊，不分明。蒙胧 月光不明，模糊不清。如描写快要入睡或刚刚醒时，两眼模糊。曚昽 指日光不清。

曚昽只能指日光，其形容的范围较窄 蒙胧和朦胧意思差不多，我觉得1填蒙胧 2填朦胧 3填曚昽 合适.

形容要睡觉的话篇九
《有关睡觉的老古话》

液体钙 螺旋藻 卵磷脂可擦抹一些硅霜或鱼肝油软膏，起到润滑和保护新生长的表皮的作用，也可适当服用些维生素C等药物。还要多食水果蔬菜.多喝水,促进新陈代谢1、每天按量服用鱼肝油丸，补充维生素AD（必须要按推荐剂量服用，不可超量服用哦，因为如果长期过量服用维生素AD的话会产生慢性中毒的）。2、定期用脚部护理工具去除脚部的死皮。3、平常多用润肤乳涂抹脚部容易开裂的部位。 PS：方法很简单，但贵在坚持哦。将薄一点的塑料袋.晚上多泡脚.摸上一般的矾士林就可.再套上袜子,如此几天就好拉.脚后跟湿润润的，一点儿干裂都没有，每隔2～3天（视干裂程度）套一天即可，效果极佳。 也是这样治好的,又简单.有关睡觉的老古话不睡板。 春不露脐，冬不蒙头。白天多动，夜里少梦。睡前洗脚，胜吃补药。 晚上开窗，一觉都香。贪凉失盖，不病才怪。早睡早起，怡神爽气， 贪房贪睡， 添病减岁。夜里磨牙， 肚里虫爬。一天吃一头猪，不如床上打呼噜。三天吃一只羊， 不如洗脚再上床。枕头不选对， 越睡人越累。先睡心，后睡人，睡觉睡出大美人。头对风，暖烘烘；脚对风，请郎中。睡觉莫睡巷，最毒穿堂风。睡觉不点灯，早起头不晕。要想睡得人轻松，切莫脚朝西来头朝东。

形容要睡觉的话篇十
《1.现在睡觉的话,会做梦》

1.现在睡觉的话，会做梦；而现在学习的话，会让梦实现。

2.我无所事事的度过了今天，是昨天死去的人们所期望的明天。

3.学习不是人生的全部，但学习都征服不了，那你还能做什么？

4.今天不想走，明天就要跑了。

5.此刻睡觉的口水将变成明天流下的泪水。

6.1、每天拍几张照片；2、看场快乐的电影；3、在周末的清晨做白日梦；4、给朋友寄卡片；

5、在水边散步；6、偶尔吃一顿大餐；7、每星期坚持做一次锻炼；8、一边喝咖啡，一边读小说；9、一边打电话，一边信手涂鸦；10、一边洗澡，一边唱歌。

7.运动员失分后，会不由自主地低下脑袋，他们的肌肉会发软，并会感觉灰心丧气。研究发现：只要人将眼睛紧紧地盯着地面，会加剧悲观的思考，心情是抑郁的。改变一下习惯，将目光稍稍抬高一点，会减轻抑郁情绪。嗯，一起来改掉“垂头”丧气的习惯吧！

8.1、语速降低2/3，音量降低2/3；2、闭上眼睛，可以快速浇灭怒火；3、转转脖子，缓解僵硬；4、拥抱自己，用双臂紧紧拥抱一下自己；5、闻闻植物，离绿色植物10厘米左右，深呼吸5次；6、自我解嘲；7、击掌、跺脚，两三分钟即可。

9.1平安成长比成功更重要；2背心、裤衩覆盖的地方不许别人摸；3生命第一，财产第二；

10.小秘密要告诉妈妈；5不喝陌生人的饮料，不吃陌生人的糖果；6不与陌生人说话；7遇到危险可以打破玻璃，破坏家具；8遇到危险可以自己先跑；9不保守坏人的秘密；10坏人可以骗。

11.1爸妈疼你；2被人背过；3得过第1名；4笑到肚子痛；5有人为你哭过；6买到喜欢的衣服；7半夜有人短信给你；8和蜜友煲电话粥；9生病有过人照顾你；10生日凌晨有人发短信祝福；11在车站有过人接；12和心爱的一起走路到腿疼；13有好事就有人第1想到你。

12.【心理技巧：超实用育儿法】孩子哭闹的时候就在边上打开电视，再打开洗衣机，然后拍小孩的背，一会儿小孩子就睡着了。理论依据是小孩子最多同时关注2件事情，如果有三件事情需要同时关注，他就只能睡觉了„结论：所有小孩都是单核处理器，一旦多线程，就自动挂起„

13.1.面带微笑；2.简单纯朴；3.不随便向朋友借钱；4.背后说别人好话；5.听到某人说别人坏话时只微笑；6.过去的事不全让人知道；7.尊敬不喜欢你的人；9.对事无情，对人有情；

14.多做自我批评；11.为别人喝彩；12.知道感恩；13.学会聆听；14.说话常用“我们”开头。15.相信自己

15.【心理技巧：不想做的事情一开始就要拒绝】人们总是试图保持在别人心目中的一致形象。我们承诺过的事情，总会尽力去完成，不然就会产生心理压力，失信于人。正所谓轻诺者寡信。所以不想做的事情，一定从一开始就拒绝，不喝酒就一口都别喝。

16.从某种程度上说，发怒就是对别人承认自己的错误或者源于对事件的无力感，只有冷静，没有什么比冷静更能挫败愤怒了

17.【亲子教育：应该把孩子培养成怎样的人？】1）一个快乐、让人信任喜欢的人。2）一个有着诚信价值观的好人。3）一个不被世俗信条所惑，拥有跟随内心和直觉的勇气的人。4）一个找到自己心中的声音，做自己爱做的事情的人。5）一个有独立思考能力，挑战自己的潜能的人。（

18.【9个增加自信的小技巧】1、挑前面的位子坐； 2、练习正视别人； 3、把你走路的速度加快25%； 4、练习当众发言； 5、咧嘴大笑；6、怯场时，不妨道出真情，即能平静下来； 7、用对自己用肯定的语气，消除自卑感；8、发现自己薄弱环节并逐步提高；9、培养兴趣，做自己能做、喜欢的事。

19.【心理技巧：谈判、约会地点，你会选在哪里？】在光线比较暗的场所，约会双方彼此看不清对方表情，就很容易减少戒备感而产生安全感。在这种情况下，彼此产生亲近的可能

性就会远远高于光线比较亮的场所。心理学家将这种现象称之为“黑暗效应”。

20.【男人天生需要尊重，女人天生需要爱】50%的婚姻以失败告终的原因：忽视了双方的天然需求——男人天生需要尊重，女人天生需要爱。如果忽视了这一点，夫妻双方就会陷入相互抱怨、猜忌、指责、争吵的“疯狂怪圈”；而一旦明白并满足对方的天然需求，就能读懂对方的编码信息，进入夫爱妇敬的“活力圈”。

21.【网络成瘾的孩子父母都有一个共性，你知道是什么吗？】就是他们大部分对网络很陌生，不知道网络世界的乐趣，无法和孩子讨论与网络相关的话题，更别说引导了。有位资深治疗师说过：治疗游戏成瘾的最好办法就是和孩子一起玩游戏，孩子会通过你对他欣赏和肯定，替代在游戏中获得的关注和成就感

22.【认识你自己】当我年轻的时候，我的想象力从没有受到过限制，我梦想改变这个世界。 当我成熟以后，我发现我不能改变这个世界，我将目光缩短了些，决定只改变我的国家。 当我进入暮年后，我发现我不能改变我的国家，我的最后愿望仅仅是改变一下我的家庭。但是，这也不可能。 当我躺在床上，行将就木时，我突然意识到：如果一开始我仅仅去改变我自己，然后作为一个榜样，我可能改变我的家庭；在家人的帮助和鼓励下，我可能为国家做一些事情。 然后谁知道呢？我甚至可能改变这个世界。

23.【9大时间杀手】1.不分轻重缓急；2.电话与不速之客；3.工作环境杂乱；4.不会说NO的烂好人；5.拖延的坏习惯；6.一次想完成太多事情；7.事必躬亲，不懂授权；8.不必要的会议；9.沉迷于无意义的活动。

24.【你经常说“随便”吗？】习惯说“随便”是一种从众的心理，这看似洒脱的通用语，但却透出漠然，甚至是忍耐的意味。人们会反感“随便”，是因为社会倡导交流沟通、各抒己见、团队合作，而常说“随便”的人让人觉得不愿意与人合作、工作不努力、没有主见，这样的形象不太受人欢迎。

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