导读: 《活出最乐观的自己》日记 奈良的天灵 金句:不要应暂时的失败而失去追求成功的勇气。 今天我想给《活出最乐观的自己》这本书 ...
《活出最乐观的自己》日记
奈良的天灵
金句:不要应暂时的失败而失去追求成功的勇气。
今天我想给《活出最乐观的自己》这本书作一份笔记。 最近听了武志红的心理学课,讲到自我实现的预言,也让我明白积极心理对于人的重要意义,因此学习如何乐观的生活和处世是一件非常值得去做的事。万老师也在日课中提到乐观的心态可以使人体染色体端粒变长,有助于长寿和提升生活的质量。这本书由马丁塞利格曼撰写的,也会认知心理治疗的创始人之一。他提出的习得性无助的概念,人们的悲观就是源自于习得性无助。
人们在觉得无论怎么做都无法成功时,这种经验造就了习惯性失败。悲观的思维有永久性、普遍性和个人化的三个特点,这种思维认为失败影响生活、影响范围波及所有方面、这一切由自己过错造成的。无助的情况多了,消极情绪不断习得这种无助感,久而久之人就变得消极、悲观。其实悲观者的能力远比想象的强大,但是习得性无助的经验是横亘在成功面前的无形的障碍。很多人都认为失败是成功之母,我认为这是乐观者的观点,但是通常成功才是成功之母。我想到一个例子,曾经人们都认为人类百米的极限是10秒,因为之前从未有人突破过这一速度,但是当第一位百米突破10秒大关的运动员出现时,一时间突破这一速度的运动员爆发式增长。其实在短时间出现的变化应该不是人体潜力的巨大爆发,我个人认为就是失败的经历使得10秒大关面前习得性无助,一旦有了成功的经验,那这种障碍就瞬间消失了,这种类似的体验恐怕很多人都有。如果从未品尝过成功,那可能失去成功的勇气。乐观者是对事情的另一种态度,与习得性无助相对的是习得性信心。乐观者在面对失败时是认为失败是暂时的、特定的而不是普遍的、将好事归因于自己的人格特质等永久性的因素。书中还介绍了如何成为乐观人的方法,简称为ABCDE疗法,A,Adversity代表不好的事;B,Belief;C,Consequence,代表你依照自己的想法做出的行为,也就是后果;D,Disputation,反驳;E,Energization,激发。第一步识别ABC模式,就是识别出不好的事与自己想法和后果之间的关系;第二步反驳,就是反对自己的想法,跟自己的想法辩论。
这是让人更为全面分析信息,全面看待利弊,因为人容易在情绪控制下以偏概全,这也就是当局者迷旁观者清的道理,曾经万老师提到过站在旁观者的角度审视自己的言行,这与自我辩驳是异曲同工;第三步激发,激发是反驳带来的精神和行为的结果,找到更为有意义的解释方案。但是如果在反驳结果是消极的情况下,那就用暂时性、特定性的观点来让自己不进一步联想到进一步发展的灾难性后果。
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