单位业余足球训练计划

导读：　单位业余足球训练计划(共5篇)业余足球队训练计划新源二中业余足球队训练计划一、 训练目标 1、满足队员对足球比赛的需求，培养集体主义精神及遵守纪律的良好习惯与作风； 2、 3、发展球感和基本控球能力，学习基本的运、传、接、射技术； 通过比赛领会“进球和阻止进球”这一足球比赛的基本战术思想； 4、培养正确的跑、跳技术，发展身体的协...

本文是中国招生考试网（www.chinazhaokao.com）成考报名频道为大家整理的《单位业余足球训练计划》，供大家学习参考。

业余足球队训练计划
单位业余足球训练计划 第一篇

新源二中业余足球队训练计划

一、 训练目标 1、

满足队员对足球比赛的需求，培养集体主义精神及遵守纪律的

良好习惯与作风； 2、 3、

发展球感和基本控球能力，学习基本的运、传、接、射技术； 通过比赛领会“进球和阻止进球”这一足球比赛的基本战术思

想； 4、

培养正确的跑、跳技术，发展身体的协调性和灵敏素质。

二、 训练时间 周一到周五 下午：7:30~9：00 周六下午4:00~7:00 三、 训练内容 1、

技术训练：熟悉球性练习，包括熟悉：滚动、反弹和空中球。

借助符合小学生身心发展特点的比赛和练习形式来传授最基本的足球技巧：运球、传球、接球和射门。 2、

战术训练：借助一对一、二对二、三对三、四对四、单足球门

和双足球门的比赛，向队员介绍足球比赛的基本战术思想：对方控球时阻止进球并设法夺回控球权，通过合作的方式去攻破对方球门。 3、

身体训练：进行各种培养敏捷性的跑、跳跃、跨越练习和比赛，

例如：各种奔跑、抓人游戏、接力比赛、翻越障碍等。

4、 心理训练：培养学生的团体意识，让所有队员明了：团队是一

个整体，团队的胜利才是个人的胜利，团队的失败就是个人的失败，所有人不埋怨、不唾弃、不放弃，共同协作前进；培养队员的取胜欲望、足球兴趣和自信心，在任何场合都予以鼓励与表扬为主。 5、

足球理论知识：至少懂得《足球竞赛规则》中的主要规则；介

绍球星的成长经历，激励队员们的能力成长欲望和树立理想；观摩某些重大比赛的技战术过程。 6、

训练比赛：以三对三、四对四、五对五为主的比赛传授技战术

配合打法，并以每周末比赛为总结检阅。

永联二小业余足球队训练计划【单位业余足球训练计划】

（2009~2010学年）

教练组：白吉琨 阎 斌

2009年9月

业余足球训练时应注意的几个问题
单位业余足球训练计划 第二篇

业余足球训练时应注意的几个问题

作为一名体育教师,从教十五年来,我带过很多业余足球运动员,也到过不少农村学校学习其他教师的训练方法。

我发现,其中有很多教师的训练方法十分盲目,一堂训练课既没有明确的训练主题也没有渐进的训练过程,更不用说有很好的训练效益了。下面是我在十五年的训练中得到的一点点经验,希望能为他们的业余足球训练提供一点帮助。

一、要注重基本功的训练

我发现,有一些足球训练课,更多地是进行身体素质的训练,而不是技术的训练。所以,经常看到队员们在不断地跑圈、不断地跳跃,但是却看不到队员们练习最基本的颠球、传球、接球等技术。在队员们跑得筋疲力以后的分组比赛中,还经常可以看到教练在一旁大声地告诉队员的跑位和局部技术等等,要知道这些都是练好基本功以后才能很好地做到的。连起码的脚法都没有练好,连球都踢不到位,队员们能做出的合理的技术动作和眼花缭乱的战术配合吗?虽然队员的身体素质训练确实重要,但是决不能忽视技术训练,因为再好的身体也会被对方的技术拖垮的。

二、要考虑队员的能力

一次训练课,既要对运动员具有一定的挑战性,但又不能超出他们身体和精神的承受力,要考虑队员们的年龄、能力。因此,教练员们不要将他们置于一个几乎没有成功机会的状态下,一定要从熟悉球性,基本脚法等简单的练习开始,要使他们能够感到自己在进步。

三、要有明确的训练主题

每次训练都应该有一个明确的主题。如:一次训练首要的目的是定位球射门,或是通过带球创造射门得分的机会。那么,各种训练和游戏项目的安排都要与这个训练主题相关。实践证明,在一次训练中,试图达到许多不同的目的是不可能的,特别是对于中小学队员而言。

四、要有渐进的训练过程

在训练过程中,每一个练习方法的开始和使用都应成为下一步训练的基础,要从基本活动开始逐步发展到比赛状态下的训练。如:在一次训练中,由简单的原地射门练习逐步发展成带球射门或带球过人射门等练习。

五、要合理配备训练用球

目前,有的农村中小学为了节省经费,训练时就给队员们配备两三个足球,结

业余足球队冬季训练计划
单位业余足球训练计划 第三篇

业余足球队冬季训练计划

今年冬训依据“从小培养、打好基础、系统训练、积极提高”的原则和全年计划任务要求及队内状况重点加强身体素质和基本技术训练，不断提高队员的身体素质和技术水平。 身体训练：首先是抓好，一般身体素质的训练，通过训练增强体质，提高一般身体素质，重点抓好提高速度的训练。 技术训练：重点抓好传接球技术训练，传接球技术是队员在比赛实战中运用最多的技术，是完成战术配合的基础。也是战胜对手的主要手段，因此，要认真系统执行训练计划抓好传接，控球技术及其运用能力的训练。

战术训练：重点是基础战术，抓个人攻守职能和比赛原则的掌握运用，提高二、三人的局部攻守配合能力。

根据全年训练计划的要求，冬训训练分成三个阶段进行

第一阶段

1、抓好训练作风的培养和训练纪律的教育。【单位业余足球训练计划】

2、加强身体训练，发展速度，灵敏等素质。

3、改进提高基本技术（传、接、运控等技术）

4、学习个人攻守技巧，提高个人攻守能力。

第二阶段

1、严格训练，严格要求，苦练基本功。

2、加强专项身体素质训练（速度、一般耐力）

3、提高对抗情况下的技、站术运用能力。

4、学习局部战术配合，（二对一，三对二攻守配合）和整体战术配合（攻守）增强战术意识，提高作战能力。

第三阶段

1、抓好比赛作风的培养和遵守赛场纪律教育。

2、改进提高局部和全队的战术配合。

3、提高对抗情况下的技术运用能力。

4、邀请赛，教学赛，检验训练，锻炼队

业余足球队训练计划
单位业余足球训练计划 第四篇

永联二小业余足球队训练计划

一、 训练目标 1、

满足队员对足球比赛的需求，培养集体主义精神及遵守纪律的

良好习惯与作风； 2、 3、

发展球感和基本控球能力，学习基本的运、传、接、射技术； 通过比赛领会“进球和阻止进球”这一足球比赛的基本战术思【单位业余足球训练计划】

想； 4、

培养正确的跑、跳技术，发展身体的协调性和灵敏素质。

二、 训练时间 上午：7:00~7:40 下午：3:20~4：00 三、 训练内容 1、

技术训练：熟悉球性练习，包括熟悉：滚动、反弹和空中球。

借助符合小学生身心发展特点的比赛和练习形式来传授最基本的足球技巧：运球、传球、接球和射门。 2、

战术训练：借助一对一、二对二、三对三、四对四、单足球门

和双足球门的比赛，向队员介绍足球比赛的基本战术思想：对方控球时阻止进球并设法夺回控球权，通过合作的方式去攻破对方球门。 3、

身体训练：进行各种培养敏捷性的跑、跳跃、跨越练习和比赛，

例如：各种奔跑、抓人游戏、接力比赛、翻越障碍等。 4、

心理训练：培养学生的团体意识，让所有队员明了：团队是一

个整体，团队的胜利才是个人的胜利，团队的失败就是个人的失败，所有人不埋怨、不唾弃、不放弃，共同协作前进；培养队员的取胜欲望、足球兴趣和自信心，在任何场合都予以鼓励与表扬为主。 5、

足球理论知识：至少懂得《足球竞赛规则》中的主要规则；介

绍球星的成长经历，激励队员们的能力成长欲望和树立理想；观摩某些重大比赛的技战术过程。 6、

训练比赛：以三对三、四对四、五对五为主的比赛传授技战术

配合打法，并以每周末比赛为总结检阅。

永联二小业余足球队训练计划

（2009~2010学年）

教练组：白吉琨 阎 斌

2009年9月

业余足球训练方法大全1
单位业余足球训练计划 第五篇

足球训练大全

足球体能训练

—足球运动对身体素质的需要

体能训练在足球中尤为重要，其目的是要让球员在球员在球场上进行高强度运动，可以分为两个部分—有氧训练和无氧训练。

--- 国际足联和欧足联设立专门调查组对队员场上体能情况进行分析

--- 在1998年法国世界杯比赛中发现，一场比赛中球员的跑动距离在9000—14000米，平均为10800米。在整场比赛中，一些球员在高速奔跑，另一些球员在站立、走动。例如，当本方队友在防守时，前锋队员可能处于低强度运动状态；

--- 一场比赛可能的动球时间为55min左右，所谓动球时间，即球在连续的传接中； --- 在对国内甲A10支俱乐部的统计中，一场比赛的动球时间在42-45min左右；

--- 在顶级赛事中，每场比赛球员活动变化在1100次左右，如站立、跑动、冲刺跑等，因此在训练中必须给予专项练习。

--- 现代球员应具备

--- 一流球员的站立或走动时间超过45min；

--- 一流球员的跑动，上半场比下半场要多，但高速奔跑的距离上、下半场是基本相同的； --- 一流球员高强度跑动比业余球员要多；

--- 与后卫和前锋相比，前卫队员低速跑动要多一些，但三条线球员高速跑动的距离基本相同。

1.肌肉力量和身体协调 — 足球运动中，速度与几个方面紧密相关

--- 下肢肌肉爆发力；

--- 动作协调能力；

--- 对场上局势的洞察能力：

--- 观察能力

--- 理解能力

--- 决断能力

--- 球员应具备突然变向能力，以便摆脱紧逼或铲断；

--- 射门力量或传球速度非常重要，加大或加快力量和速度缩短防守队员的反应时间； --- 传球能力依赖于下肢与臀部力量的协调性；

--- 头球技术要求臂、颈、胸和腹部的肌肉强壮，并使这些肌肉群能协调运动。

--- 对比赛期间的活动进行记录和生理测量可以用来评定足球运动对身体素质的要求。

2.有氧供能系统

比赛中能量大部分是由有氧系统提供的，但无氧能量的产生也非常重要。这是高强度运动的需要。在比赛中，一流球员大约要进行20多次3秒以内的冲刺，这就是由无氧系统提供的能量。

3. 训练负荷 — 教练员一定要对此了如指掌。如果你不具备这方面的知识，你在制定计划、组织训练等各个方面均不会顺利

--- 训练负荷是指身体运动对球员身体造成的影响导致球员功能系统的一种积极作用； --- 负荷不是组成部分一种简单的量，而是训练手段/内容作用于球员身体的功能结构所造成影响的大小。

--- 教练员必须熟悉负荷的度、量和一些细节问题，尤其应该探索负荷组成的最佳比例： --- 以“度”的角度，负荷可分为低、中、高和极限，负荷程度由运动的量和强度决定； --- 负荷量是进行运动的总量，即一次训练中的运动总量，所以量是可以量化的；

--- 量可以表示为长度单位（如米、公里）、时间单位（如秒、分、小时）、重量单位（如公斤、吨）、数量单位；

--- 负荷的量与一堂课准备的内容，可以用数字表示。

例如：5000米，可分为5组、1000米/组、每1000米在4分钟之内跑完。这些数字都是一种量化的关系

--- 训练负荷强度意味着努力/作风的程度，即在指定时间内的运动总量。运动总量即指负荷量。

--- 强度有一个时间限度，强度可以分为低、中、高、次极限和极限强度，如果极限强度定义为100%时，则从低开始为10-20%之间向上递增。

--- 量和强度的比例决定着训练课的负荷特性。

如一堂课是处于一种极限负荷，强度很高，量很低；还有一些量度与强度为中等负荷量与强度在一般情况下是成反比的，即在负荷量大时强度要低；反之，在强度大时，负荷量要低。

如1000米跑，可以有不同的方法—低强度或强度适中。你是不可能用高强度、次极限强度或极限强度完成1000米跑的。但是100米则可以在极限状态下完成。即成反比关系。 4 负荷程度的外部和内部的表现形式 — 运动作用于身体

--- 外部表现形式决定量化的运动总量，包括

--- 运动时段

--- 持续时间

--- 距离

--- 重复次数

--- 训练课次数

--- 比赛场次

--- 强度（包括运动速度和速率）

教练员利用外部的负荷表现形式来制定训练计划和训练记录。但是，外部形式只表明训练负荷的数量关系，而不能为教练员提供信息以得到运动负荷对球员身体的实际反馈情况。为了得到球员身体对一定负荷的功能与生理功能变化的实际反馈，则要用内部的表现形式。 --- 内部表现精确的决定和保障具体训练和比赛活动的功能系统的活动程度，包括 --- 心率

--- 肺活量

--- 最大吸氧量

--- 跑动时段

--- 个体运动时间

--- 血液中乳酸积累的量和速度

--- 负荷程度也可以由球员体能恢复情况决定

足球教练员不能根据内部表现来分析和决定负荷程度是很自然的，但也有例外。在球场上我们就可以用心率来掌握和决定。心率具有广泛意义的参考价值和可信度，因为随着负荷的提高，心率也相应加快。心率能准确的表示一个人对负荷程度的承受能力，但是，心率的参考价值是有限度的

—当达到170次/分时，心率会由于负荷程度而表现异常，而且不再具备表现体内变化的可靠性，但依然可以表明一项练习所影响的功能和范围，包括5个方面：

--- 无氧能力的极限区

在此范围的训练可提高球员的无氧能力，它的强度是极限，心率超过200次/分； --- 无氧糖原区

在此范围的训练可提高无氧能力，还可刺激身体组织对缺氧状态功能的适应，它的强度是极限，心率超过180次/分；

--- 有氧、无氧混合区

两种能力同时提高，强度中等，心率160-180次/分

--- 有氧工作区

能量由有氧来源提供，强度为中，心率130-160次/分；

--- 补偿区

不需要提高的一般性活动，但可以刺激体能恢复过程，强度低，心率小于120次/分。恢复性训练就属于这种。

--- 通过提供的心率可以测定一次练习是有氧还是无氧。

实战训练法

1.实战练习法

实战训练法可以将技术、如果就技术而言，利用这种方法，可以使球员将所学的技术要素应用于实战对抗中，而 且可以适应在真正对抗形势下技术动作的不同运用。

--- 利用这种方法使队员技战术水平的发展在对抗性练习中得到提高；

--- 利用这种方法可以将球员的技术运用到实践对抗中去；

--- 利用这种方法进行技术训练时必须有充足的时间和空间做保证。

--- 利用这种方法进行战术训练时，年轻球员可以作到以下几点：

--- 掌握攻防的迅速转换；

--- 学会在不可预知的比赛环境中迅速适应和正确决断；

--- 在布置的战术中可以更好的理解运球、接应和保护队友等战术；

--- 清晰区别比赛中的三大主要瞬间：控球、失球和攻守转换，并根据场上情况作出迅速适当的反应和行动

在实战性练习，利用这种方式可以解决队员的技术、战术和体能问题，必须注意的是，在训练过程中不要将技术、战术和体能分开。所有练习都必须安排对抗。

2.身体协调训练：通过恰当的身体协调训练，能使球员提高在比赛中的：

--- 移动速度；

--- 耐力；

--- 速度耐力；

--- 在紧逼情况下的敏捷与技巧。

这种独特的训练方式，可以培养球员的创造性，有利于自由发挥，但是，球员必须为自己在比赛中的表现负责。就是说，球员个人的技能发挥，必须服从球队的整体利益和目标。这种训练方法适用于各各年龄段，要经常进行身体协调训练，因为这种训练是不可替代的。 --- 注意：这种方式可以适合于各个年龄段，是不可替代的。

3.如何准备一堂训练课

例：根据训练结构图，组织一节训练课

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