大学体育课学习计划

导读：　大学体育课学习计划(共9篇)大学体育锻炼计划大学体育锻炼计划Xxx身体是革命的本钱，经过一学期的大学体育,发现自己存在着锻炼时间过少的问题。经过高三一年的“摧残”身体素质也退化的差不多了。在长跑方面，就爆发力而言没有太大的退步，但耐力上退步比较明显。尤其是2000米测试时，后期越跑越慢。在上肢力量方面，虽然本学期仅测试了一次引...

本文是中国招生考试网（www.chinazhaokao.com）成考报名频道为大家整理的《大学体育课学习计划》，供大家学习参考。

大学体育锻炼计划
大学体育课学习计划 第一篇

大学体育锻炼计划

Xxx

身体是革命的本钱，经过一学期的大学体育,发现自己存在着锻炼时间过少的问题。经过高三一年的“摧残”身体素质也退化的差不多了。在长跑方面，就爆发力而言没有太大的退步，但耐力上退步比较明显。尤其是2000米测试时，后期越跑越慢。在上肢力量方面，虽然本学期仅测试了一次引体向上成绩，结果也并不是很理想。因此，对于本人来说，体育锻炼任重而道远。身体是革命的本钱，这个寒假就是一个积攒本钱的重要机会。

经过查找资料，若是想要提高长跑素质，长跑是长时间锻炼出来的 他和短跑不一样 心肺功能对长跑来说很重要。呼吸是用鼻子吸气嘴呼气，这样才能防止口干胸闷。一般是三步一呼三步一吸。嘴稍张吐气。长跑有个极限问题，所以在练习时，要突破极限，坚持下去，不能让自己在难受时下意识的停下，这样坚持一段时间，并适当的增加量，就可以达到很轻松的效果。

若是要提高上肢力量，可以选择1引体向上：凡是能完成一个以上的，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。2平梯移行：在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。3屈臂悬垂：练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。4斜身引体：要求杠面与练习者自身乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练习3～4组。5仰卧悬垂臂屈伸（抬高脚的位置）：在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位（也可将练习者的脚放在稍高的器械上）。拉25～40次为一组，练习3～4组。6手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用，每次爬5～6米，练习3～4次。7可每天做俯卧撑来训练上肢力量。

因此我决定寒假制定一个锻炼计划，由于本人以学习为主，准备在学习疲惫之时利用机动时间进行锻炼。但要保证每天锻炼一小时，其中上肢力量20分钟，田径20分钟，其他体育活动20分钟。其他体育活动包括散打，打乒乓球，打篮球等。时间大概可以调整，但总量不会改变。保证每天足够的休息时间和正常的饮食。锻炼的时间段大概集中在下午三点左右和晚上九点，都是就个人而言学习效率并不很高但锻炼十分合适的时间。尽量选择下午锻炼时间长一些，此时空气质量相对较好，应保证足够时间的户外运动，呼吸新鲜空气，保证充足日晒。相信经过一个假期的调整，我的身体素质能得到稳步提升。

体育锻炼计划
大学体育课学习计划 第二篇

个人身体锻炼计划

“凡事预则立，不预则废”，身体锻炼也不例外。要想取得良好的锻炼效果，实行“计划锻炼”是最好的方式。一个科学的锻炼计划能提高一个人的身体素质。大学生要养成坚持体育锻炼的习惯，形成勇敢顽强和坚韧不拔的意志品质，促进学生在身体、心理和社会适应能力等方面健康、和谐地发展，从而为自己以后的人生打下坚实基础。

在度过了漫长而又艰难地高中生活之后终于迎来了轻松而又自由的大学生活。按理说心情应该没有任何负担，身心较于高中应该会更加强健，但我却感觉自己的体质以及耐久力竟然在一点点的退步。其实我的体育一直都很差，从小到大都很害怕上体育课体育成绩也都不太理想，我的身体素质一向都很不好经常会生一些小病。根据我的自身状况，我做了以下一些锻炼计划：

一、周一到周五每天早上六点十分起床洗漱完后，坚持跑步去学校上课，尽量少坐车上课，从而到锻炼的目的。之后在进行一些基本的拉伸运动将身体活动开，然后在背会儿英语单词这样可以提高自己的肺活量还可以预防小感冒。周六周日可以多休息一些时间，充分保证睡眠也是提高身体素质的一种方法。其他时间都要早睡早起养成良好的作息习惯。另外，可以利用周末时间到宿舍附近的公园去逛一逛，呼吸一下新鲜空气，放松一下身心。

二、下午7,8节没课时到学校操场上跑3圈，每天晚饭后一小时进行慢走、呼吸、舒缓身心、自我反省。

三、按时吃饭，不在偏食多吃一些蔬菜水果，提高身体免疫力，尽量少吃零食注意自己的饮食，注重均衡营养，每天定量喝水预防感冒。

四、每天晚上学习过后，没事时可以在宿舍的练练健美操或跳跳绳或摇摇呼啦圈，可以和宿舍同学一起练，这样既锻炼了身体又可以很容易进入睡眠，提高了睡眠质量，有助于第二天的学习，保证新的一天精力充沛。

五、竞技运动。利用双休日的时间，分段自主安排，保时保质，不得少于四小时，如踢毽子、羽毛球、乒乓球等

以上是我个人的身体锻炼计划，常言道：“生命在于运动。”我会坚持按照自己的计划好好锻炼，争取早日将自己的身体素质提高。

体育课程在整个教学工作计划中的重要课程之一
大学体育课学习计划 第三篇

篇一：2012-2013学年第一学期体育教学工作计划

三、教学进度表

周次 内容 课时 一引导课 体育常识：做早操的好处 3 1、队列队形; 2、游戏； 块块集合

二 1、基本体操：32、队列：排纵队，横队；

三1、基本体操； 32、游戏：一切行动听指挥

四 1、队列；原地转法； 2、复习基本体操；

五游戏课：1、端水平衡；

2、障碍赛跑；

六 1、韵律活动； 2、走：各种姿势的走；

七 1、队列：报数； 2、复习，各种姿势的走；

八1、技巧：前滚翻； 2、游戏：跳垫子游戏； 九1、劳动模仿操； 2、游戏：迎面接力； 十1、队列：齐步走-立定；

2、复习劳动模仿操；

十一1、队列：走圆形； 2、十字接力；

十二1、基本体操； 2、游戏：“8”字接力； 十三 1、跳小绳； 2、游戏：迎面接力跑； 十四 1、走跑练习； 2、游戏：跳进去拍人；

十五 1、跳小绳； 2、游戏叫号赛跑；

十六1、走跑交替； 2、游戏：单脚跳接力；

十七1、技巧：前滚翻； 2、游戏：跳垫子游戏；

十八 1、队列：齐步走-立定；2、复习劳动模仿操；

十九 游戏课：1、端水平衡；2、障碍赛跑； 二十 期末考核

3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3

2012-2013学年度第一学期低年级体育教学工作计划

一、学生分析

低年级的学生年龄比较小，基础比较薄弱，对动作事物结构的思考较为肤浅，身体素质较差，意志力比较薄弱，但是低年级学生形象思维十分活跃，语言和行为欢快活跃。个人能力的提高和思维方式发生了变化，学生心理趋向稳定，显示出一定的个性特征，自信心不断增强。即使遇到了什么困难，自己也能从容面对。出现了竞争意识。针对这些特点，着重对学生进行入门教育和纪律性教育，在此基础上进行启发诱导，提高其积极性和竞争意识。 二、教学目标及重难点 教学目标：

1、掌握基本的体育基础知识，明确体育锻炼的作用，在锻炼中运用学到的知识。并不断巩固和提高。

2、每节课进行一定时间的队列练习，对其进行组织纪律性的教育。 3、进一步增强体质，特别是柔韧素质和力量素质。

4、通过体育锻炼，培养集体主义精神，进行爱国主义教育，增强自信心，为终身体育打下坚实的基础。 教学重点：

1、每节课要进行一定时间的队列练习。

2、体育教学的重点主要侧重于投掷和跳跃，所以在教学活动中要有意识的进行投掷方面和跳跃项目的练习，例如投准、投远练习和跳上、跳下练习。 3、七彩阳光广播操等。 教学难点： 低年级的学生理解动作比较慢，在进行一些协调性的练习时，可能接受比较慢，所以韵律舞蹈和儿童的一些基本舞步学生接受起来会比较困难。 三、教材分析低年级的体育教学内容，改变了从开始就以运动技术体系为目标，每个教材内容都为运动技术的发展打基础的写法，而是以学生为本，选择以发展基本活动能力为主的锻炼活动和游戏。教材内容强调学生的兴

趣，并能有效地落实小学体育的目标。具体的教学内容，以游戏为主，分为基本活动和游戏。在基本活动中有一些简单的技术动作，也大都以游戏作为手段和方法进行教学。其中包括：基本活动：排队活动、基本体操(徒手的和使用轻器械的)、走、跑、跳跃、投掷、攀爬、跳绳、踢毽子、滚翻、韵律活动(包括简易舞蹈)、自我表现活动等。游戏：奔跑游戏(多种移动、躲闪、急停)、跳跃游戏(各种跳跃等)、投掷游戏(各种挥动、抛掷等)和小球类游戏等。这些内容强调活动，所有教材内容均以示例性为主，教师都可以自行选择和组合，创造性地进行教学。 四.教学措施及应该注意的事项 教学措施：

在教学过程中教师积极引导学生，充分发挥学生的主体作用。让学生在玩的过程中主动学习、主动探索，培养学生的自学、自练、自评的能力。多采用情景法主题法进行教学，让学生乐于其中。 注意事项：

1：年龄普遍较小，多采用游戏

2：小学生好胜心强，可采用一些教学比赛，以增强学生锻炼身体的效果。 3：因材施教，以增强学生的自信心，在运动中享受到锻炼的乐趣。篇二：大学体育考试 全题库

体育理论考试题库~【很多答案都在里面了~】欢迎补充！

来源：赵至真的日志

大学一年级《单选题》题库

根据我国体育发展的特点和规律，体育用于广义时，通常就是指 1 d：体育运动

根据目的、对象和社会施予的影响不同，目前普遍认为，体育可由哪三个主要部分组成？ 2 a：学校体育、竞技体育和群众体育

学校体育作为国家体育事业发展的战略重点，它 3 d：既是学校体育的重要组成部分，也是全民体育的基础

学校体育在解决与之有关的各项任务中，应以下列哪项任务为中心？ 4 b：增强体质

学校体育在其具体实施过程中，主要通过下列哪四种组织形式？ 5 b：体育课、课余体育训练、课外体育锻炼及体育运动竞赛

竞技体育欲最大限度地挖掘体力、智力与运动才能，以取得优异运动成绩，首先应建立的基础是 6 a：全面发展身体素质

在原始社会，体育与生存需要之间的天然联系，主要表现在 7 a：谋生与防卫需要中

经原始教育提炼和改进后的身体运动，由于增添了强身手段，使之有可能通过提高各种身体效能和活动技巧的8 训练，为学习和掌握生存的本领提供了方法。但其根本目的仍在于 b：维持生存

为了适应未来社会生活和工作的需要，体育在学校所起的教育作用，集中在下列哪一方面 9 a：发展身体素质

10体育作为一种传播体育价值观的理想载体，在激发爱国热情、振奋民族精神及培养社会公德方面所起的教 育作用，是要教育人们

d：树立个人奋斗目标

教育功能是体育最基本的功能，他的作用出表现在学校这个特定领域，也深刻影响着 11 d：整个社会

体育的娱乐功能，主要是为了满足下列哪些方面的需要？ 12 c：精神和文化生活的需要 体育的经济功能，最初是由体育本身的发展，间接通过提高国民的身体素质，在转化为 13 c：生产劳动力

体育作为一种社会现象，它与政治之间有什么联系 14 c：体育与政治有关

体育的经济功能，有下列那个因素决定？ 15 d：体育促进了劳动生产力提高

我国高校体育的首要任务是 16 b：增强体质，增进健康

体育课程是我国高等学校教学计划中的基本课程之一，使高校体育工作的中心环节，也是实

现高校体育目的的17 a b：基本组织形式

课余体育训练是指各高校利用课余时间，对部分身体素质较好，并由体育专长的大学生进行系统训练的一种专18 门

a b：教育过程

素质教育是人整体发展的基本素质其内容包括 19 b：品格、知识、能力、身心实现素质教育的重要手段 20 c：高校体育

身体锻炼的指导性原则 21 a：自觉积极性原则

适用于以保健为目的的锻炼者的锻炼手段 22 a：普通散步法

具有我国民族特色的传统体育项目是 23 d：武术

适合普通大学生锻炼的符合心率范围为 24 a：130-170次/min

评价肺活量指数的公式为 25 d：评价指标＝肺活量（ml）÷体重g

适宜春季锻炼的运动方式是 26 d：长跑

适宜冬季锻炼的运动方式是 27 b：长跑

适宜秋季锻炼的运动方式是 28 a c：排球

按空气温度可把空气浴分为三种，其中凉空气浴的范围值 29 b：15－20ｃ

体重轻于正常标准的学生体质类型为 30 c：消瘦型

人体神经肌肉系统紧张或收缩时对抗或克服阻力的能力是指 31 a：力量素质 b：耐力素质 c：速度素质 d：灵敏素质

按照一定要求持续进行规定动作身体锻炼方法是 32 a：重复训练法 b：变化训练法 c：循环训练法 d：连续训练法

培养学生运动团结协作的运动项目是 33 a：自行车 b：排球 c：拳击 d：体操

根据学生的身体情况和兴趣爱好在制定锻炼任务，内容，方法时，必须有所区别于其他的锻炼身体的基本原则34 是

a：持之以恒原则 b：因人制宜原则 c：全面发展原则 d：循序渐进原则

优秀运动员每百毫升血中血红蛋白可达：（单位，克） 35 a：12—14 b：16—18 c：14—16 d：18--20

经常参加体育锻炼的女子红血球数量：（单位，万个） 36 a：500 b：600 c：700 d：800 经常参加体育锻炼的男子红血球数量：（单位，万个） 37 a：500 b：600 c：700 d：800 经常参加体育锻炼的人每搏输出量是：(单位ml) 38 a：50—70 b：70—90 c：90—120 d：120--150

优秀运动员心跳频率为：（单位，次／分） 39 a：25—35 b：35—45 c：45—55 d：55--65 一般人安静时每分钟呼吸频率是 40 a：12—14 b：16—18 c：12—18 d：9--16 41 影响肺活量测试结果最显著的因素是a：体重 b：身高 c：年龄 d：性别

计算肺活量体重指数时，肺活量单位为毫升，测试时保留＿＿

a：整数 b：小数１位 c：小数２位 d：小数３位 42 43.影响肺活量测试结果最显著的因素是

a．身高

经常参加体育锻炼的人肺活量可达：(单位ml) 44 a：4000 b：5000 c：6000 d：7000 男子立定跳远的满分为 45 a：2.66米 b：2.50米 c：2.45米 d：2.40米

女子立定跳远的满分为 46 a：2.00米 b：1.96米 c：1.91米 d：2.07米

某大学男生身高为170cm，体重为70kg，他属于下列哪个标准 47 a：较低体重b：正常体重c：超重d：肥胖

某大学女生身高为160cm，体重为50kg，他属于下列哪个标准 48 a：较低体重b：正常体重c：超重d：肥胖

《国家学生体质健康标准》中身高标准体重占总得分 49 a：10分 b：20分 c：25分 d：30分

《国家学生体质健康标准》台阶实验占总得分为 50 a：15分 b：20分 c：25分 d：30分 《国家学生体质健康标准》肺活量体重指数占总得分为 51 a：15分 b：20分 c：25分 d：30分

《国家学生体质健康标准》立定跳远占总得分为 52 a：15分 b：20分 c：25分 d：30分 《国家学生体质健康标准》握力体重指数、坐位体前屈占总得分为 53 a：15分 b：20分 c：25分 d：30分

坐位体前屈是反映人体什么素质的项目 54 a：力量b：速度c：灵敏d：柔韧

握力是反映人体什么素质的项目 55 a：力量b：速度c：灵敏d：柔韧

跳远是反映人体什么素质的项目 56 a：力量b：速度c：爆发力d：柔韧

身高体重的生长发育高峰期，第二阶段的年龄是 57 a：12—21 b：11—20 c：11—15 d：15--20

人体发育的最重要的年龄阶段是 58 a：10—12 b：14—16 c：11—14 d：12--16

中年期生理上的过渡期是人体生命中 59 a：由盛转衰期b：由衰转盛期c：持续旺盛期d：持续衰弱期

人体生长发育产生变化的原因是 60 a：新陈代谢b：同化作用c：异化作用d：遗传 人体运动的杠杆是 61 a：骨骼b：关节c：肌肉d;韧带

人体运动的枢纽是 62 a：骨骼b：关节c：肌肉d：韧带

63 人体运动产生收缩的动力是a：骨骼b：关节c：肌肉d：韧带

有造血及储备钙磷等元素的机能的是 64 a：骨骼b：关节c：肌肉d;韧带

调查表明，同龄大学生中坚持体育锻炼的身高比不经常锻炼者身高平均高 65 a：1--2厘米b：3--4厘米c：5--6厘米d：4--8厘米

构成人体健美的外在表现是 66 a：骨骼b：关节c：肌肉d：韧带

一般人的呼吸差是 67 a：1--2厘米b：2--3厘米c：4--6厘米d：5--8厘米

与呼吸深度有关的是 68 a：胸廓b：胸骨c：肋骨d：躯肌

序大学一年级《判断题》题库 号

学校体育在教师的指导下，有组织、有计划地传授体育知识、技术和方法，全面提高身你素质和运动技术水平，并与德育、智育、美育相结合，培养道德和意志品质，使学生成为德、智、体全面发1 展的高素质专业人才。

a正确 b错误

学校体育是学校教育的重要组成部分，也是全民体育的基础。 2 a正确 b错误

丰富的营养必将成为社会文明、科学进步和人们健康生活方式不可缺少的组成部分，并有可能发展3 成为人们业余生活的第一需要。

a正确 b错误

学校体育作为教育和体育的两个部分，又是国家体育事业发展的战略重点 4 a正确 b错误 竞技体育堪称是活动内容最广、表现形式最新、趣味性强、参加人数最多的一项群众体育活动。 5 a正确 b错误

竞技体育就是以最大限度地挖掘体力、智力、运动才能，以取得优异成绩为目标而进行的各项活动。 6 a正确 b错误

体育的功能就是体育活动对社会进步和人类发展所产生的特殊作用和影响。 7 a正确 b错误 体育锻炼是增进健康、延年益寿的最有效方法。 8 a正确 b错误

体育活动对增强体质、防治疾病、提高身体机能有着积极的作用，对心理素质的发展没有明显的作9 用．

a正确 b错误

体育具有身体教育、思想品德教育，娱乐教育和智能教育功能。 10 a正确 b错误

体育活动不仅给人以强健的身体，而且还给人以美的享受，使人们消除学习、工作和劳动带来的精神紧张、大脑的疲劳和紊乱的情绪，使之得到积极有益的调节，获得积极性休息，这不仅有利于体11 力的恢复，而且是一种精神上的享受。

a正确 b错误体育的政治功能可以为国增光，提高民族、国家威望和地位、加强爱国主义教育，增强民族凝聚力、12 改善和促进国家间的关系，增进友谊和巩固国防，保护民族安全。 a正确 b错误

体育可以直接地为经济建设服务，能够产生丰富的物质财富。 13 a正确 b错误

素质教育有以下四大特征：第一，素质教育弘扬人的主体性，注重开发人的智慧潜能，是注重形成人的精神力量的教育；第二，素质教育是面向全体学生的；第三，素质教育更加要求人的智能发展；14 第四，素质教育一般是指“基本素质教育”。

a正确 b错误

高校体育是实现素质教育的重要手段，它能促进学生个性的形成，通过体育竞赛，学生们将变得勇15 敢、顽强，自信、坚毅，果断、机敏，开朗、热情。

a正确 b错误

高等学校体育是我国培养身心健康发展的高级专门人才的需要；既是国民体育的基础，又是发展我国体育事业的需要；既是丰富大学生课余文化生活，建设校园精神文明的需要，又是高等教育的重16 要组成部分。

a正确 b错误【大学体育课学习计划】

高等学校的体育目的是以培养优秀运动员，国内外体育比赛为学校争取荣誉为主要目的。 17 a正确 b错误

实践课体育教学是高等学校体育增长率的惟一形式。 18 a正确 b错误

高等学校体育组织形式由以下几个方面组成：体育课程、课外体育锻炼、课余体育训练和体育运动19 竞赛。

a正确 b错误

高等学校体育课的教学形式有以下几种：普通体育课、专项体育课、专项提高课、选修课和体育保20 健课。

a正确 b错误

普通散步这种方法适用于以保健为目的的锻炼者 21 a正确 b错误

摆臂步行法这种方法适用于患有呼吸系统慢性病者 22 a正确 b错误

走跑结合这种方法适用于初练者或者年龄较大或体质较弱者 23 a正确 b错误

竞技体操能改善和提高中枢神经系统和各分析器的机能能力对发展速度和提高健康水平有很大的作24 用

a正确 b错误

广播体操对增强体质有良好的作用 25 a正确 b错误

健美操对场地,器械,以及锻炼时间的要求很高 26 a正确 b错误

武术是以健身和搏击相结合的一项运动 27 a正确 b错误

通常认为普通大学生的负荷心率在130-170次/min范围内是比较合适的 28 a正确 b错误 29 间歇锻炼法是指锻炼过程中对安排的多组练习之间的间歇时间数量做出严格规定而反复进行的锻炼篇三：水平一小学体育教学工作计划

水平一体育教学工作计划

一、指导思想

学校遵循“健康第一”的教育指导思想和“育人第一”的宗旨，积极推进素质教育，加强体

体育计划书
大学体育课学习计划 第四篇

篇一：体育活动方案

体育活动实施方案【大学体育课学习计划】

一、【活动主题】 团结,友爱,合作,拼搏

二、【活动目的】 为了贯彻县教育局工作要点安排，为了学生身体素质的提高，我校特举办校级体育活动竞赛。

三、【举办单位】 兴隆乡直小学

四、【参加对象】 1——5年级学生

五、【比赛时间】 2014年4月25日下午13:00 （如有变动，另行通知）

六、【比赛地点】 学校操场

七、【人员分组】 本次活动划分为 5个小组：以年级段为一组

八、【职责分工】

活动策划：xx

活动主持：xx

会场布置：xx

道具采购：xx

计分评委：xx

颁奖礼仪：xx

照相摄影、宣传报道：xx

记者联系：xx【大学体育课学习计划】

九、【参赛要求】 参赛选手必须为我单位职工 ，自活动方案下发之日起开始报名,尽量做到让每个队员都参加,一个报名者至少填报一项.十、【活动流程】

1、主持人上场

2、局领导致辞

3、主持人宣布比赛正式开始

4、趣味活动

5、主持人宣布获奖名单

6、颁奖环节

7、结束语

十一、【表彰奖励】

整个趣味活动设一、二、三等奖及优胜奖，分别予以表彰奖励。 十二、【比赛项目】 1 广播体操表演

参赛人数：各组全体人员参加

比赛规则：由局及各部门领导评分，按照队列整齐度、动作标准度进行打分，由高到低分别计8、6、4、2分。

2 五人六脚

参赛人数：每组出20人

道具：绳子若干

参赛人数：每组出16人

道具：粉笔若干

游戏规则：

<1>、各队选16名队员。

<2>、地板上各画出一条起点和终点线，中间当“渡河”。

<3>、活动开始，各队两人相向四手相连为一把椅子紧挨着站立，每次着地的有7把椅子，两名队员从椅子上依次爬过去后结成一把新的椅子，原第一把椅子撤除继续向河对岸爬

去，以最尾一把椅子过河为算，最先渡河的为胜者，依次计4、3、2、1分。

<4>、如果爬的队员中途掉下地，则由裁判喊停，原地定身10秒再继续前进。

<5>、作为椅子的队员必须俩俩手拉手不得松手去抱住或推正在爬的队员，违者撤销一把椅子。

4 袋鼠跳

参赛人数：每组出10人

需要道具：

布袋若干。每组所用布袋均为同一规格，用明显的标记划出各队的起跑线和跑道线。a，b，c, d每队起跑线间距离30米，每条跑道宽

1.2米。

游戏规则：

每队10人，5人一组，相向站立。比赛开始前，每组第一名队员将布袋套至腰部，听裁判员发令后向对面前进，中途布袋不得脱离双腿，至对面时脱去布袋，由对面队员套上布袋向回跳，如上述循环直至最后一名队员跑完。 比赛过程中，如有摔倒可以自行爬起，但布袋必须始终套在腿上，如有滑落必须重新套上后方可继续比赛。从开始脱下布袋交接，至下一名队员的布袋完全套好前，整个交接过程必须在跑道端线以外进行，不能越线。所有队的比赛结束后，以用时较短的次序排出名次，分别记4、3、2、1分。

5 、“瞎子”背“瘸子”

目的：沟通配合能力，活跃气氛

参赛人数：每组出8人

道具：椅子若干、鲜花若干、蒙眼布若干、气球若干、反光锥筒若干 游戏规则： <1>、各组选六名队员，四男四女（女生不足的队可选男生补位）。

<2>、男生背女生，男生当“瞎子”，用纱巾蒙住眼睛，女生扮“瘸子”。

<3>、“瘸子”为“瞎子”指引路，绕过路障，到达终点，最早到达者，为赢。

<4>、路障设置可摆放椅子，须绕行一圈；路锥，需单腿跨过，汽球，须踩破；鲜花，须拾起，递给女生等。撞倒椅子或路锥的需原地转三圈，未按规定绕行、跨过和踩气球、捡起鲜花的每次从此游戏结果中扣掉1分，如分数不足扣，则按0分计算。

<5>、距离设置为30米，用时最少队为胜，依次计4~1分。6、拖拉机进城 参赛人数：每队出10人

规则：两人一组，后一名同志抱起前一名的腿放于两侧腰际，前一名同志双手着地向终点推去，到达终点后需喊出：拖拉机进城了，而后，下一组接上，以最先跑完的组获胜，分别计4~1分。

7、同心协力

参赛人数：每组出10人

规则：每队分为两组，两组相向站立，a组每个人用右手抱住后面一个人的右腿向b端跳，到达对面后由b组按同样方法向a端跳，而后再由b组继续折返跑回b端，到达后a组向a端跑回。依时间先后分别计4~1分。

8、贪吃蛇

【参赛人数】每组出15人

【比赛道具】细绳若干，快挂若干

【比赛规则】赛程为20米左右。比赛开始前，参赛队员分别在腰上系上细绳立于跑道两端的起跑线后。裁判发令后，a端第1名队员首先出发，行进至b端， b端第1名队员用快挂连接到该队员的细绳上。连接好后，两名队员共同向a端行进与a端第2名队员连接，连接好后共同向b端行进??依此类推。待全部队员连接成功后，以各参赛队中的所有队员全部通过

a端终点线计时停止，用时少者名次列前，分别计4~1分。

9、摸着石头过河篇二：体育活动策划书

体育活动策划书

一、活动目的：以促进同学之间的交流和沟通为根本出发点，增强同学间的凝聚力，让同学 们认识到团队合作精神的重要性，为以后做好班级工作打下坚实的基础，特此

举行此次的篮排球联赛。

二、比赛原则：友谊第一、比赛第二、促进交流。

三、比赛形式：篮排联赛，共12场，采取积分赛制。

四、比赛地点：学校篮球场，排球场。

五、比赛时间：10月12号下午4：20开始比赛，4：00全体同学在球场集合。

六、分工：体育委员为主要负责人，分abcd四个小组，每个小组选出一名队长、 一名后勤人员和一名裁判，队长负责小组内部的安排，后勤人员负责打水，

记分记录，和通知。

七 、经费预算：㈠分冠、亚、季、鼓励，四个奖项：①冠军：奖金100元

②亚军：奖金80元

③季军：奖金60元

④鼓励：奖金50元

共290元

㈡体育用品：软排球1个，哨子2个，排球网1幅，预计50元

㈢药品：创可贴10个，碘酒2瓶，正骨水1瓶，预计40元

㈣ 饮用水，一次性杯子， 预计20元

总计400元

补：参加比赛的组员须穿球服，不参加比赛的组员到场做啦啦队，

如遇某些不可抗拒因素的，比赛推迟举行，具体时间等候通知，

比赛规则和流程见附件表。篇三：羽腾体育创业计划书

保 密 承 诺

本商业计划书内容涉及本公司商业秘密，仅对有投资意向的投资者公开。本公司要求投资公司项目经理收到本商业计划书时做出以下承诺：

妥善保管本商业计划书，未经本公司同意，不得向第三方公开本商业计划书涉及的本公司的商业秘密。

项目经理签字：

接 收 日 期：年 月 日

第一章 项目摘要

一、项目背景简介

体育用品产业是从 20 世纪的 80 年代初开始的，但迄今中国体育用品市场仍然处于起步阶段，城市居民对体育用品的消费正在向中高档方向发展，已达到小康生活标准的农村地区，对中低档体育用品的消费，逐步形成新的需求，因此，中国未来体育用品市场，仍具有较大的发展空间。

在两会期间，国务院确定2025年体育产业总规模超过5万亿元的发展目标,意味着未来10年将成为体育产业黄金10年。相比而言,我国现阶段体育产业发展程度与20世纪90年代中期的韩国类似,若2025年体育产业总规模达到5万亿元,意味着20%以上复合增长率的黄金时期已经到来。

随着人们生活需求开始从物质追求向精神追求的转变，休闲体育的消费影响也越来越大。2008 年北京奥运会以及 2010 年广州亚运会、2011 年深圳大运会的举办，对国人的影响是巨大无

比的，越来越多的人注重于体育运动，全民健身运动将得到更全面和更深层次的推广。网球、篮球、乒乓球、羽毛球球球精通；跑步、跳绳、游泳样样在行，特别是当代的大学生这一充满着青春和朝气的新生力量。

经过北京奥运会的洗礼,中国的体育产业凭借巨大的发展潜力,吸引了全世界越来越多的目光,作为文化产业的重要组成部分。同时拥有世界最多的人口令人瞩目的经济增长速度,使中国正在成为世界上最大的体育市场。体育产业已经越来越成为企业家眼里的“露天金矿”。全世界体育产业的产值在4000亿美元左右。与发达国家相比,我国体育产业仍处于初级阶段 ,我国体育产业的贡献率仅为美国贡献率的1/16。中外体育产业差距巨大,美国的体育产业,如nba、棒球等能独挡一面。而中国的体育项目却难堪大任，武术、乒乓球等产业化程度几乎为零。中国并没有出现一个真正意义上完全走市场化道路的体育项目，更没有一个在世界上拥有竞争力的赛事品牌。

从中我们可以看出，体育事业在中国的飞速发展。但是就局部范 围来讲，例如江西财经大学麦庐校园区，这个坐拥903亩地的高校，拥有1万多人口，却没有一家专门的体育用品商店。由于高校扩招，大学新生每年在逐渐增加，加上新观念新势力的影响，生活质量的提高，大学生对体育用品的需求在不断增多。但是校园内还没有出现专业性的体育用品商店，在体育飞速发展的今天，顺应这一发展趋势是必然的，具有很大的商机。

二、公司介绍

1、公司经营宗旨及目标

全体坚持诚信为本，顾客利益至上的经营宗旨，我们的服务宗旨是“顾客的满意是对我们最大的认可”。我们会时刻关注顾客需求，以公司为平台，留意客户反馈信息，为客户提供各种咨询服务。并以市场为导向，加快产品更新速度，从而保证我们的体育产品满足人们的需求。 全体精神: 诚信，敬业，团结，奋斗。

全体理念: 用心做事，方能成就大事。

竞争战略：本着人无我有，人有我优，人优我特，人特我良，人良我宜，诚信经营，专业服务。

2、公司简介

店铺名称：羽腾体育用品有限公司

店铺地址：江西省南昌市江西财经大学麦庐校区静庐a栋楼下

业务范围：以体育用品为主打产品，球类、器材类、服务类为辅

主要客户群：江西财经大学全体师生

3、公司管理思想

以质量管理理论为指导，要求人员和产品必须不断完善、学习、成长，同时对经营过 程彻底进行再思考和再设计，以便在业绩衡量标准（如成本、质量、服务和速度等）上取得重大突破。

4、公司目标

在学院内打造第一家专营文具和体育用品的知名商店，博学文具这个词将会不断在我们耳畔回响，荡漾。

5、创业理念

服务为本，锐意进取！志在超越，不一定要赚钱，志在实践！

只要有做创业狼的理念，永不放弃，哪怕口袋里只有100 元，照旧可以创业成功！

6、公司服务

1、快捷的服务：只要你的一个电话，我们将为你免费送货上门，只要你们需要，我们羽腾体育有限公司随时为你服务。

2、“优惠模式”的服务：（1）一般现在超市中都会有超市给消费者提供优惠来吸引顾客，而

这种方式在体育产品店却很是少见，在保证自己充足利润前提下，如消费一次在 100~200 元的可得记事本一本， 200~300 元的可得笔一支等等??通过这种方式提高消费者的消费热情。

（2）不定期打折，或则是买一送一策略，把一些滞销的物品处理掉，好存放新的物品。

3、产品预定服务：本公司还提供产品预定服务，如果本店没有你所需要的体育类产品，你可以向我们的店员反映，我们将尽快为你订货，以最快的时间，最好的质量，最便宜的价格送货上门。

三、市场分析

根据去年的一项有关于体育运动人群调查显示， 在经常进行体育运动的人群中， 60.2% 具有大学或同等学历， 27.4% 的人有大学以上学历，由此可见高学历的人群占了近九成；从年龄构成上看，20-40 岁的占 84.1%，40-50 岁的占

7.1%。进行体育运动的人群有其高学历、年轻化的特点。并且发现从小学阶段的人群开始，有着稳步上升的趋势。根据现今我们对学生的 100 份问卷调查，对于其他社会上的人群的 100 份问卷调查，收回 100 份， 实际有效问卷 180 份，并经统计显示，现今的学生在校进行的体育运动项目中羽毛球占据了 41%，其次是篮球和网球。然而在社会上的人群对体育运动的爱好也趋向于羽毛球、篮球和网球的居多。这也许是因为这类体育器材携带方便，运动量比较适中，运动场地比较广。为此我们也可确立自己的主打产品，来满足大众们的需求。

四、团队简介

腾团队是江西财经大学体育学院韩欣秀同学在学院领导谭军谭主任的大力支持下建立的，目前团队人员覆盖江西财经大学大二、大三学生，拥有较强的机

体育教学工作计划2015
大学体育课学习计划 第五篇

体育教学工作计划

一、指导思想：

本学期应围绕“健康第一”的指导思想，认真贯彻落实《学校体育工作条例》，坚持科学发展观，坚持务实创新的工作作风，以促进体育教师专业化发展为目标；以提高体育教学质量，促进学生健康成长为根本；以实施有效教学研究为载体；以校本教研为推动，研训结合，注重层次，注重过程，切实提升学校体育工作整体工作的影响力与作用力，不断丰富我校体育工作的发展内涵，切实把服务于学校、服务于教师、服务于学生的理念落到实处。

二、目标策略：

1、树立正确的运动技能观。体育教师要有意识加强自身运动技能水平的提高，要注重自身学科素养与人文内涵的丰富与发展，以适应时代发展与体育教学改革的需求。

2. 增强责任意识。要对学生加强运动安全意识和自我保护方法的教育。切实提高体育教学质量，提高学生的体质健康水平，为学生的全面发展打下良好基础。

3. 提升实践反思能力。重视个人教学经验的积累与总结，有意识关注体育教学中存在的问题，以问题意识的培养，不断提升自己的教育教学能力，形成自己独特的教学风格。

4. 构建和谐的师生关系。研究和把握教与学的心理，关注学习方式，关注师生互动，强调教学评价与教学艺术的灵活运用，强调严格的管

理与真诚的对话交流相结合。

5. 充分发挥以兼职教师及骨干为核心的示范引领与学科指导作用。

6. 具备良好的课程资源开发与利用意识。选择与利用、开发与共享课程资源，加强搜集和处理体育资源信息能力的培养。(教学设计、教学课件与课例等)

三、主要工作：

（一）深化常规工作管理，做到有序有效有痕迹。

1、备课要为教学服务，形式多样，内容齐全(学年、学期、单元及课时计划)，注重实效。总体要求是：钻研教材，研读《课标》，读透教师用书。注重对教学内容的整体把握，对学生需要和差异的把握，强调实用性的教学反思，实现有效备课。

2、 上好体育常规课，有组织，有内容，有方法，有负荷，有风格，有吸引力，有质量意识，有检测。严格规范体育课堂行为要求，确保体育教学的顺利开展并做好规定项目的考核。

3、 认真做好学生体质健康标准》实施工作，及时准确地上传数据，要保存好原始数据，并做好自我检测报告。

（二）校本教研要有新突破

1、逐步建立“以校为本”的教学研究制度，改进和加强体育教研组的教学研究工作，形成良好机制，促进教师专业化发展。

2、规范管理，加强校本教研，在问题意识和意志的培养上下功夫，通过教学研究课设计、教学反思及教学案例的剖析，切实提高学校体育课程实施水平，提高广大学生的体育运动能力，为培养学生终身体

育的意识服务。

（三）开展课外体育活动，丰富学校文体生活。

课外体育活动是学校体育工作的重要组成部分，是实现学校体育目的、任务的重要途径之一。它是培养学生身心发展的重要环节，是增强体质的有效措施，是发展竞技体育，发现和培养体育人材的必经之路。

（1）课间两操（广播操 眼保健操）

学校加强对课间广播操操、眼保健操的管理，由老师按时组织。建立课间操常规，严格纪律，保证课间两操的质量。成立课间操检查小组，在精神面貌、出勤人数、动作质量等方面，以班级为单位进行检查评比，并将检查结果纳入班主任的考核，天天公布成绩。在本学期力争使我校课间两操形成自己的特色，努力做到广播操“三个一样”，即：进出场一个样；队伍、队形一个样；做操质量一个样。眼保健操：正确、到位、整齐。

（2）班级体育锻炼

学校组织学生以班级为单位，利用每天体育活动课的时间，进行体育锻炼，由各任课老师负责，体育教师与班主任密切配合，帮助各班制定、执行锻炼计划，并给予技术上的指导。班主任要把班级体育锻炼纳入班级教育计划，做好组织发动工作，进行思想教育，保证活动时间和活动质量。学校将定期对各班锻炼情况进行检查评比，及时总结，形成制度。

（3）体育竞赛

学校以全面锻炼学生身体、保证学生每天有一小时体育活动时间为出发点，在保证开齐、开足体育课程和课间操的基础上，将根据学校的实际情况，贯彻小型多样、单项分散的原则，按季节气候的不同开展丰富多彩的体育竞赛活动。力争通过这些体育竞赛活动，来激发学生兴趣，锻炼学生身体，活跃学校文体生活，在校内形成浓厚的体育氛围。

2016高中体育教学计划
大学体育课学习计划 第六篇

范文一：高中体育教学工作计划

一、教学工作的计划

（1）学生情况分析：高一年的学生选项为武术教学班人数较多，高二年选项出现一些人数参差不齐的现象，但也基本上是上个学分选项时的基本情况，对于学习时起到这个项目的连续性有一定的帮助。学习时也能了解到教师的教学意图，这样方便教学的总体安排，也可在一定程度上增加一些技术难度与要求。

（2）教材与教辅分析：

①分析教材与教辅的内容与结构：这个学期采用2个学分同时选项，这样有利于全学期的学习计划与安排，不用再教基本功，本学期我安排了校本课程永春白鹤拳里的两个套路进行教学，采用一套拳，一套器械的方式配合实用技能进行教学，这样有利于学生的学习兴趣，从内容与结构上的安排是注重学生的学习过程，特别是动作的到位，学不在多，而在精。

②分析教材的特点与重点、难点：教材的特点为有利于学生的学习，兴趣比较浓，对于学习过程比较注重，方便学生的素质不同者的学习；重点在于武德，这是本个项目开设的重点，也是教学过程中最重最重的重点，让学生知道学习的基本意图，也让学生能自我控制；难点在于如何去掌握套路的实用技能，提高学以致用，能有防身的本领。

③提出教学任务：在全面发展体能的基础上，进一步发展灵敏、力量，速度和有氧耐力，武德的培养；引导学生学会合理掌握练习与讨论的时间，了解实现目标时可能遇到的困难。在不断体验进步和成功的过程中，表现出适宜的自信心，形成勇于克服困难积极向上，乐观开朗的优良品质；认识现代社会所必需的合作和竞争意识，在武术学习过程中学会尊重和关心他人，将自身健康与社会需要相联系，表现出良好的体育道德品质，结合本身项目去了解一些武术名人并能对他们进行简单的评价；加强研究性的学习，去讨论与研究技能的实用性，加强同学之间的讨论交流的环节。

（3）教学目标：

①总体目标：建立健康第一的理念，培养学生的健康意识和体魄，进一步激发学生的学习永春白鹤拳兴趣，培养学生的终身体育意识，以学生身心健康发展为中心，重视学生主体地位的同时关注学生的个体差异与不同需求，确保每一个学生都受益，以及多样性和选择性的教学理念，结合学校的实际情况，设计本教学工作计划，以满足学生选项学生的需求，加深学生的运动体验和理解，保证学生在本永春白鹤拳选项课的学习中修满2学分。加强学习永春白鹤拳的基本套路，加强学习的的兴趣，提升学生本身的素质，特别是武德的培养。

②具体目标：

运动参与：a养成良好的练武的锻炼习惯。b根据科学锻炼的原则，制定并实施个人锻炼计划。c学会评价体育锻炼效果的主要方法。

运动技能：a认识武术运动项目的价值，并关注国内外重大体赛事。b有目的的提高技术战术水平，并进一步加强技、战术的运用能力。c学习并掌握社会条件下活动的技能与方法，并掌握运动创伤时和紧急情况下的简易处理方法。

身体健康：a能通过多种途径发展肌肉力量和耐力。b了解一些疾病等有关知识，并理解身体健康在学习、生活中和重要意义。c形成良好的生活方式与健康行为。

心理健康：a自觉通过体育活动改变心理状态，并努力获得成功感。b在武术练习活动中表现出调节情绪的意愿与行为。c在具有实用技能练习中体验到战胜困难带来喜悦。

社会适应：a在学习活动中表现出良好的体育道德与合作创新精神。b具有通过各种途径获取体育与健康方面知识和方法的能力。

（4）教学措施：

采用教师示范与讲解，学生讨论，练习，教师评价，再进行个别指导，后进行学生练习，最后进行展示与学生的综合评价相结合的方式方法，培养学生的良好的学习习惯、学习方法更好地完成教学任务，达到教学目标；实行培优扶中辅差，采用学习小组的建立，加强学习小组的相互学习、相互讨论、相互研究的功能，提升学习的效率；加强多边学科的整合，特别是加强心理健康的教育，加强运动力学、运动医学等进行学习，以提升学生的运动自我保护意识与能力。

二、教学研究的计划

（1）课题研究：加强校本课程永春白鹤拳的开发与教学；提出趣味奥运会进入校园的课题进行研究。

（2）校本教研：加强校本课程的开发，加强体育备课组的教研能力，做为备课组长的我与其他老师加强讨论校本的研究与开发，本次校本开发利用了三个内容：永春白鹤拳、跆拳道、街头篮球。

（3）论文撰写：结合课题研究的内容进行撰写，特别是利用《晋江课改》在我校主办的平台上撰写论文，宣扬平山体育的品牌文化建设。

（4）校际、教研组、备课组教研活动：做为晋江市教育局兼职中学体育教研员、校际组成员，协助教育局、进修学校开展好教研活动，履行职责；积极参加校际组开展的各项活动，加强提升在校际组的教研水平；积极参加教研组的各项活动，提升教研水平；做为备课组长的我，我计划着积极组织本组老师一起提高高中的课改力度与水平，集中老师的备课时间与讨论在备课过程中出现的一系列问题，针对选项会出现的问题进行沟通，加强学习过程的评价，协调选项内容的评价标准及认证过程。

（5）公开教学、听课、评课。本学期继续加强听课的机会的掌握，加强本校的听课，外校的听课，继续向各位开课老师进行学习充电。评课，提出自己的意见，针对课上出现的不同看法大胆提出，努力提升自己的评课的水平，加强谈话水平。

三、继续教育的计划

（1）自我培训计划：加强多方位立体化自我培训，加强网络、媒体、书本、培训材料进行自我的培训，提升自己的内含，提高自己的各项素质，加强业务学习。

（2）校外培训、在职进修计划：加强网络的视频培训，加强课改的业务培训，加强网络的培训学习。

（3）远程培训计划：根据上级文件的要求进行远程培训。

四、其他工作计划

1、策划、组织、实施平山中学第二届校园趣味体育活动节，提升校园活力，促进学校办学特色的充实，建立平山体育品牌的建设与推广，加强师生的健身意识的培养。

2、根据上级文件要求，组织各项体育比赛的训练与参赛。

3、协助初三的体育中考、高三的体育专业考试的训练，配合学校加强毕业班体育考试的训练，协助体育中考的组织与参考的各项过程活动。

4、上好校本课程的一堂课（星期五第七节）

5、协助晋江教师博客网络管理员进行教师博客的建设与管理，并继续平山中学体育与健康资源服务网的建设与管理，促进网络平台作用的提升。

6、协助心理咨询室老师加强学生的心理辅导，加强心理活动的开展，并在平山中学体育与健康资源服务网开设健康中心的栏目建设，并参与开展青春期健康教育的活动，进行小结趣味活动带给他们什么的研究。

范文二：高二体育教学工作计划

一、指导思想

全面落实哦素质教育，认真贯彻体育教学方针，面向全体学生，全面提高学生身体素质和心理素质，提高健康观念。

二、学情分析

学生进入高二，身体素质较高一有了明显提高，各方面能力也在增长，而同时学习任务较重，这个时期的教学要注意教学的艺术性，要以提高学生进行体育锻炼的兴趣为主导，使学生在体育课上广泛参与，提高身体素质，减轻学习压力。

三、本学期学习的主要任务和要求

1、学习障碍跑，俯卧式跳高等田径项目的技术动作，发现有体育特长的学生，要有针对性训练，参加体育高考。

2、学习一些基本体操动作技巧，加强协调性练习。

3、通过素质练习，提高学生跑、跳、投的能力。

4、复习高一学过的篮球、排球的基本技术动作，进行实战的运用。同时学习战术以及理论知识，以理论联系实际，使之学为所用。

5、上好每一节体育与健康课，让学生更深一步的理解健康的真正含义。

6、让学生了解学生体质测评的内容和意义，并进行针对性练习，以便更好地完成测评考核。

要求：在教学过程中讲解要清晰，有条理。示范动作要标准，要多运用各种示范方法，使学生容易接受并掌握。坚持理论教学与室外教学同步进行，使学生的理论知识更加丰富。

四、教材的重点和难点

重点：

1、田径中的俯卧式跳高，障碍跑

2、双杠摆动中的前（后）摆挺身下。

3、篮球、排球的简单战术配合。

难点：

1、俯卧式跳高的助跑，过杆的技术。

2、双杠教学中的力量与协调性很好结合。

3、球类战术在实战中的具体运用。

五、提高教学质量的方法

1、上课讲解时，声音要宏亮、清晰。教法要因地制宜，灵活多变。

2、学习基本体操时可结合音乐。

3、组织进行一些小型比赛，提高学生排、篮球的技术和战术水平。

范文三：高中体育教师教学工作计划

（一）学情分析

高三年级学生，面对高考的压力精神状态要好才能应对高考的来临，身体健康才能迎接加班加点的复习，所以这学期的体育课尤为关键，不仅要让学生们能学到知识更要注重心理健康，让学生每节课都有愉快的心情，给学生做心理上的指导让学生能走健康之路来走进大学之门！

（二）教学目标

1、运动参与

①知道科学参加田径锻炼的原则，积极参加田径类运动并养成良好的田径锻炼习惯。②根据自身情况设置锻炼目标、制定锻炼计划并按计划坚持田径锻炼；③能用简单方法了解自己的体能变化并正确评价自己与他人的体能测试结果。

2、运动技能

①通过收听或观看有关体育节目或阅读报纸或上网等手段，对国内外重大体赛事了解，懂得竞技运动与健身运动与体育锻炼的区别，认识田径运动对身体、心理健康和社会适应的价值。②积极学习并运用所学田径知识与运动技能进行健身活动，积极参加各种田径类体育比赛。③了解田径运动中出现的创伤、扭伤的简易处理方法。

3、身体健康

①通过田径类项目的学习发展学生的上、下肢力量与腰、腹肌力量和耐力。②了解田径运动对进一步发展体能和提高运动能力的作用，以及对其他运动项目技术和技能与进行选项学习的促进作用。③形成良好的田径运动习惯和健康行为。

4、心理健康

①通过参加田径活动，改善心理状态，并在田径运动中运用所学方法调节情绪。②设置合理目标，使自己在田径运动中不断提高田径运动能力，并在此过程中体验成功。③努力克服田径运动中的心理恐惧等现象，体验在困难环境中或在具有挑战性的运动中体验到成功的乐趣。

5、形成健全的人格

体验到运动过程的快乐性与成就感，不断增强学习的自信心；能利用体育活动解除心理的烦闷，提高自我情绪控制能力。运动过程中具有勇敢、顽强、果断、拼搏的良好意志品质。运动中能与同伴和谐相处，尊重他人，遵守比赛规则服从裁判，有良好的体育道德作用；具有协作配合意识，体现良好的团队精神。

（三）教学措施

1、对教育工作的热爱，对自己教育教学能力充满自信，对在学生中树立良好教师形象充满自信，对提高我校教学质量充满信心。饱满的工作热情与必胜的信念是实现教学计划的保障。2、认真研读《教学大纲》，理清重点、难点，根据学生的实际情况，设计与之相适应的教学方案，备好每一节课。上课过程中，通过日常生活中的例子引导学生更好地理解和掌握该课内容。注重实际，面向全体，尽可能切入学生实际。3、除课堂教学外，还组织校田径队的训练与比赛，抓住每个班级有体育特长及有发展潜力的学生，利用课余时间指导学生训练，为提高我校竞技成绩而努力。4、对体育偏差生，则帮助制定进步计划，指导学生自觉养成良好锻炼习惯。培优与补差学生的训练，锻炼时间与年级组，班主任沟通商量形成书面计划，共同协作执行。5、教学中充分注重从学生中反馈收集以矫正和调控教学的作用，从而增强学生的体育锻炼的信心，优化课堂教学，全面提高教学质量。

（四）教学研究的计划

按时参加体育教研组活动，积极参与和配合体育教研组开展的课题研究，事先多做资料和数据收集，争取在活动中能有建设性的发言，并多学习和借鉴其它老师所做的课题研究的优秀成果。多听课，包括同教研组老师的课，也可听听其它科任老师的讲课，并做好听课记录，及时作出评价。吸收和借鉴他们优秀的上课技巧和对知识的传授能力，同时思考，在自己的教学过程中，哪些需要改进，并尽快实践到教学活动中。多与老教师沟通、交流，勤问勤学，以提高自身的教学把握能力和教学质量。有时间将尽可能到校外听课，学习校外老师的经验，增加校际老师的友好关系，多交流，多学习，多提高。争取一周听一至两次的课，并把自己的想法与同仁探讨交流，不断提高自己。积极撰写体育教学论文，争取本学期内完成一篇有质量的论文并发表。

（五）继续教育的计划

继教教育是提高自身素质的重要途径，在平时要多看一些关于体育教学的相关杂志及论文，从多方面充实自己，多借助网络平台到一些相关的教育教学网站、论坛去浏览、学习及交流，并及时的进行自我反思与实践，提高自己的体育教学能力。只要有组织培训，我一定积极参加，并认真学习，尽可能的提高和充实自己。争取能不断地进步和发展，尽职尽责为教育事业做出应有的贡献。

学生是体育与健康课程的主体，课程目标是学生通过体育学习与活动所要达到的预期的学习效果。基础教育的体育课程目标是面向全体学生的，是绝大多数学生通过努力都能够达到的，他决定着体育与健康课程的方向和过程，更对学生健康目标的达成起导向和激励作用。在制定教学目标过程中只有做到：

教师应该树立全新的教育理念指导课堂教学实践，艺术性的创新设计课的教学过程，重视发展学生的个性，遵循学生身心发展规律和体育兴趣爱好，选择搭配教材。根据学生体育基础不同，制定可供学生选择的弹性学习目标，使所有学生在原有基础上学有所获，体验成功的喜悦。重视学生的主体地位，力图使学生真正成为学习的主体，凡是学生经验、能力、知识可及之事，均可以放手让学生自己去做，教师只是给学生创造条件，引导学生积极参与教学活动，参与管理和评价。为学生营造和谐、民主、开放、自由的学习氛围，体现“健康第一”的思想和以人为本的教育理念。总之，在制定教学计划时，只有这样才可以体现教学目标与教学内容的统一。

范文四：高二体育教学工作计划

一、指导思想

认真学习“体育与健康教育”新课标，把“生活教育”的理念渗入到新课程中。坚持“健康第一”的指导思想，以促进学生健康成长为目标，激发学生运动兴趣，培养他们终身体育的意识。在教学中，重视学生的主体地位，发挥他们的创造力，以学生发展为中心；关注个体差异与不同需求，确保每一位同学受。在高中学习中，文化课固然重要，可是身体素质也是很重要的，这就是体育锻炼和健康教育的问题了，所以说在高中的时候，体育和健康教学必须要实行下去。

二、基本情况分析

学生进入高二上期，身体素质较初中有了明显提高，各方面能力也在提高，而同时学习任务较重，这个时期的教学要注意教学的艺术，要提高学生进行体育锻炼的兴趣，使学生在体育课上全员参与，提高身体素质，减轻学习压力。

三、本期学习的主要任务和目的

本学期教学内容为高中体育第一册：体育与健康基础知识、田径、体操、球类等内容。学生虽然进入了高中，对体育与健康课程有了一定的了解，但学生学习体育与健康课的自觉性、主动性仍较差。为此，在教学中，要让学生从被动学习到主动去练习，提高学生的体育与健康素养。因此在教学中应注重能力的培养。

学习目的

1、深入了解体育教材的内容和教学手段，懂得体育锻炼对身体的作用，增长体育知识，并自觉地进行身体锻炼。

2、学习一些基本体操，加强协调性练习。通过素质练习，提高学生跑、跳、投的能力。进一步促进身体正常发育和内脏器官机能的发展。

3、进一步学习和掌握上期所学的内容。使之学为所用，提高体育达标成绩。

4、培养学生的组织纪律性和顽强拼搏精神、吃苦耐劳的意志品质。加强爱国主义教育。

四、教学措施

1、课堂教学时尽量利用学校现有的场地和器材，力求基础知识教学与基本技能训练相结合。

2、上课讲解时，做到声音要宏亮、吐词清晰，组织得端，示范准确。教法要因地制宜，灵活多变。

3、抓好两操及课外活动，促进学生身体素质全面发展。

4、积极配合学校组织学生开展各种形式的体育活动。

五、教学内容及课时安排

第1周开学工作、制定教学计划、器材准备等

第2—5周复习并纯熟掌握第三套广播体操—舞动青春

第6—9周球类篮球单手肩上投篮和排球正面双手传接球

第10—14周跑：耐久跑200米全程计时跑、弯道跑

跳跃：跳长绳、短绳

投掷：双手从体前后抛实心球

游戏：猜猜谁是领头羊、听数抱团、开火车

第15—18周力量、柔韧性训练、俯卧撑、坐位体前屈

跳跃训练单双腿连续跳

第19周温习预备体育测验

第20周报送成绩

2016年小学四年级体育教学计划
大学体育课学习计划 第七篇

范文一：小学四年级体育教学计划

一、学生分析

小学四年级的学生组织纪律性较强、情绪变化较大，运动能力有一定发展，上课喜欢玩，运动系统发育不成熟，肌肉力量和协调性较差，想象创造力丰富，学习兴趣易激发。应该努力培养学生主动进取的态度，掌握好学习方法，把握学习规律，让学生在学习过程中去探讨，去理解，去发现。去创造。将学生身心作为一个整体，通过合理的运动实践，在不断克服困难体验运动乐趣；提高运动技能，培养健康和愉快生活的态度，通过从事适宜的运动，了解自己的身体变化，增强体质，培养坚强的意志。

二、教学目标及重难点

教学目标：

1、具有积极参与体育活动的态度和行为：学生将能够乐于参加各种游戏活动；认真上好体育课。用科学的方法参与体育活动

2、获得运动基础知识；学习和应用运用技能：学生将能够：在球类游戏中做出单个动作，如拍球、运球等；做出基本体操的动作；做出单一的体操动作，如滚翻、劈叉等；安全地进行体育活动。获得野外活动的基本技能。

3、形成正确的身体姿势；发展体能（发展柔韧、反应、灵敏和协调能力）；具有关注身体和健康的意识。

4、学会通过体育活动等方法调空情绪学生能够体验并简单描述进步或成功时的情绪表现；观察并简单描述退步或失败时的心情。根据课程目标的要求和学习领域的各个具体的目标，以体育课和体育活动为载体，促进学生心理和身体健康、快乐的发展。

5、通过体育锻炼，培养集体主义精神，进行爱国主义教育，增强自信心，为终身体育打下坚实的基础。

教学重点：

分腿腾越；沙包掷远；50米*8或400米跑

教学难点：

体操技巧；蹲距式跳远

三、教材分析：

小学四年级体育教材以实践教材为主。根据学生的能力以及学校的条件，体育教材主要选择田径（跑、跳、投），体操、游戏、篮球等基础项目，以便使学生跑、跳、投的基本技术得到提高；并挖掘生活中的实用技能。并通过体育锻炼，培养集体主义精神，进行爱国主义教育，增强自信心，为终身体育打下坚实的基础。

本册教材内容有：体育基础知识、田径类的蹲距式跳远和投掷沙包实心球、体操（分腿腾越前后滚翻仰卧推起城桥屈体悬垂摆动）、小足球游戏、韵律体操及民族传统体育的武术基本知识和基本功，队列练习（分队合队交叉行进错肩行进半面左右转跑步立定）还有各种走跑的练习（400米跑50*8往返跑50米快速跑和25米往返跑）。

四：课时安排

每课2课时，预计40课时

五、教学措施及注意事项

1、采用主题教学、情景教学等方法，充分发挥游戏活动的作用，激发学生参与体育活动的兴趣。

2、小学生好胜心强，可采用一些教学比赛，以增强学生锻炼身体的效果。

3、因材施教，以增强学生的自信心，在运动中享受到锻炼的乐趣。

4、高年级的学生可采用一些分组轮换的方法，由小组长带领进行练习，充分发挥小组长的带头作用。

范文二：小学四年级体育教学计划

一、学生分析

小学四年级的学生组织纪律性较强，学生的协调性、柔韧性、灵敏性发展较好；能掌握基本的单、双脚跳跃方法；正确地跑步姿势和方法；学会与同伴合作学习；能正确评价自己及他人的学习态度与学习能力；在游戏、活动中懂得关心他人、尊重他人。但部分学生的奔跑能力、跳跃能力不是很好，须加强锻炼腿部力量；女生的手臂力量较差，投掷能力不强，还待加强锻炼；本学期将进一步发展、提高学生的身体协调性、柔韧性及奔跑、跳跃、投掷能力。让学生在学习过程中去探讨，去理解，去发现，去创造。培养学生健康和愉快生活的态度和坚强的意志。

二、教材分析：

小学四年级体育教材以实践教材为主。根据学生的能力以及学校的条件，体育教材主要选择田径（跑、跳、投），体操、游戏、篮球等基础项目，以便使学生跑、跳、投的基本技术得到提高；并挖掘生活中的实用技能。并通过体育锻炼，培养集体主义精神，进行爱国主义教育，增强自信心，为终身体育打下坚实的基础。

三、教学目标及重难点

教学目标：

1、具有积极参与体育活动的态度和行为：学生将能够乐于参加各种游戏活动；认真上好体育课。用科学的方法参与体育活动

2、获得运动基础知识；学习和应用运用技能：学生将能够在球类游戏中做出单个动作，如拍球、运球等；做出基本体操的动作；做出单一的体操动作，如滚翻等；安全地进行体育活动。获得野外活动的基本技能。

3、形成正确的身体姿势；发展体能（发展柔韧、反应、灵敏和协调能力）；具有关注身体和健康的意识。

4、学会通过体育活动等方法调控情绪，学生能够体验并简单描述进步或成功时的情绪表现；观察并简单描述退步或失败时的心情。根据课程目标的要求和学习领域的各个具体的目标，以体育课和体育活动为载体，促进学生心理和身体健康、快乐的发展。

5、通过趣味体育，培养学生自主创新、在活动中体验成功的乐趣。

6、通过体育锻炼，培养集体主义精神，进行爱国主义教育，增强自信心，为终身体育打下坚实的基础。

教学重点：

沙包掷远；25米*4或200米跑、仰卧起坐

教学难点：

第三套小学生广播操《七彩阳光》

四、教学措施及注意事项

1、采用主题教学、情景教学等方法，充分发挥游戏活动的作用，激发学生参与体育活动的兴趣。

2、小学生好胜心强，可采用一些教学比赛，以增强学生锻炼身体的效果。

3、因材施教，以增强学生的自信心，在运动中享受到锻炼的乐趣。

4、运动技能和体能中等以上的学生可采用一些分组轮换的方法，由小组长带领进行练习，充分发挥小组长的带头作用。

范文三：小学四年级体育教学计划

一、班级学生情况分析

本学期刚接任四年级体育课，本班学生组织纪律性较差、情绪变化较大，运动能力还有待提高，上课喜欢玩，运动系统发育不成熟，肌肉力量和协调性较差，想象创造较为薄弱，但学习兴趣易激发。应该努力培养学生主动进取的态度，掌握好学习方法，把握学习规律，让学生在学习过程中去探讨，去理解，去发现，去创造。将学生身心作为一个整体，通过合理的运动实践，在不断克服困难体验运动乐趣；提高运动技能，培养健康和愉快生活的态度，通过从事适宜的运动，了解自己的身体变化，增强体质，培养坚强的意志。

二、教材分析

小学四年级体育教材以实践教材为主。根据学生的能力以及学校的条件，体育教材主要选择田径（跑、跳、投），体操、游戏、篮球等基础项目，以便使学生跑、跳、投的基本技术得到提高；并挖掘生活中的实用技能。并通过体育锻炼，培养集体主义精神，进行爱国主义教育，渗透法制教育，增强自信心，为终身体育打下坚实的基础。

三、重点难点分析

教学重点：

1、由于运动会有队列比赛，所以每节课要进行一定时间的队列练习。

2、四年级的体育教学的重点主要侧重于投掷和跳跃，分腿腾越；沙包掷远；50米×8或400米跑。

教学难点：

体操技巧；蹲距式跳远。

四、教学目标

1、具有积极参与体育活动的态度和行为，学生将能够乐于参加各种游戏活动，认真上好体育课。用科学的方法参与体育活动。

2、获得运动基础知识，学习和应用运用技能，学生将能够在球类游戏中做出单个动作，如拍球、运球等；做出基本体操的动作；做出单一的体操动作，如滚翻、劈叉等；安全地进行体育活动。获得野外活动的基本技能。

3、形成正确的身体姿势，发展体能（发展柔韧、反应、灵敏和协调能力）；具有关注身体和健康的意识。

4、学会通过体育活动等方法调控情绪，学生能够体验并简单描述进步或成功时的情绪表现；观察并简单描述退步或失败时的心情。根据课程目标的要求和学习领域的各个具体的目标，以体育课和体育活动为载体，促进学生心理和身体健康、快乐的发展。

5、通过体育锻炼，培养集体主义精神，进行爱国主义教育，渗透法制教育，增强自信心，为终身体育打下坚实的基础。

6、在水平二水平二第八章对抗、角力与游戏、顶牛角力和水平二第九章武术·基本功中渗透法制教育。

（1）让学生了解《中华人民共和国教育法》第四十三条受教育者应当履行下列义务：（一）遵守法律、法规；（二）遵守学生行为规范，尊敬师长，养成良好的思想品德和行为习惯；（三）努力学习，完成学习任务；（四）遵守所在学校其他教育机构的管理制度。第四十四条教育、体育、卫生行政部门和学习及其他机构应当完善体育、卫生保健设施，保护学生的身心健康。2、《伤害事故处理办法》第三十五条。

让学生初步了解。通过创设情境，组织讨论的方法，A、组织游戏：（a）对抗性游戏：“背靠背，顶牛”；（b）合作性游戏：“推小车”。B、师生共同讨论：（a）某同学在游戏中不遵守纪律，不按教师要求进行活动，结果摔伤了对方，责任在谁？该同学的行为是否违法？（b）同学被摔伤后，教师和其他同学应该怎样办？为什么？（教师介绍《中华人民共和国教育法》、《学生伤害事故处理办法》的相关内容）；

（2）让学生了解：A、《中华人民共和国治安管理处罚法》第四十三条殴打他人的，或者故意伤害他人身体的，处五日以上十日以下拘留，并处二百元以上五百元以下罚款；情节约教轻的，处五日以下拘留或者五百元以下罚款。B、《中华人民共和国刑法》第二百三十四条故意伤害他人身体的，处三年以下有期徒刑、拘役或者管制。

让学生初步了解。初步了解或初步理解。教师设计主题活动，创设情境教学，拓展延伸。根据本课的教学内容，开展主题活动：你了解中国武术吗？A、由喜爱武术的同学进行简单的武术表演。B、师生共同讨论：中国武术的意义。C、拓展延伸：（a）讨论某人学会了武术后，仗着自己有一点武功，经常欺负殴打他人，他的思想行为对吗？（b）学生讨论后，教师总结：这种行为是不对的。第一，违背了习武的宗旨，习武是为了锻炼身体，修身养性，传承民族精神；第二，殴打他人是违法至犯罪的行为。

五、提高教学措施

1、采用主题教学、情景教学等方法，充分发挥游戏活动的作用，激发学生参与体育活动的兴趣。

2、小学生好胜心强，可采用一些教学比赛，以增强学生锻炼身体的效果。

3、因材施教，以增强学生的自信心，在运动中享受到锻炼的乐趣。

4、高年级的学生可采用一些分组轮换的方法，由小组长带领进行练习，充分发挥小组长的带头作用。

六、教学进度表周

（略）

2015小学趣味体育活动方案
大学体育课学习计划 第八篇

方案一：小学趣味体育活动方案

一、活动主题：

享受运动，快乐运动：“我运动，我快乐 我健康”

二、活动宗旨：

开展形式多样，轻松活泼的趣味体育活动，使学生活跃身心，丰富校园生活，共同感受校园生活的快乐，同时培养队员团结合作的精神，增强队员集体荣誉感。

三、活动时间：待定

四、活动地点：内操场

五、参加人员：全校师生。

六、活动安排：

（一）、裁判：吴军（总施令员） 周礼德（计数、看到达顺序）

陈刚（计数、看到达顺序） 周英（计数、看到达顺序）

赵小远（指挥提醒自愿者） 程露露（指挥提醒自愿者）

（二）、自愿者：六年级一班6人。人员待定。

（三）、活动内容：

一年级：快乐司机运输忙。（男女各30人）道具：乒乓拍三副、乒乓球3个、障碍物3个（设置在起点对面）。（郑泽祥、彭升权负责道具到位）

方法：第一个选手端着放有乒乓的乒乓拍，从起点开始往前跑，跑至对面设置障碍物处，绕过障碍物沿原路返回起点，将乒乓拍和乒乓球传给下一位选手，下一位选手继续游戏。

规则：

1、选手必须绕过障碍物。

2、乒乓球在哪里掉了，捡起乒乓球放在乒乓球拍上之后回到掉球地点重新起跑。

3、手只能端球拍，不可以护球或接触球体行走。

4、违规不听劝者不算人头，所用时间要算。

5、以每组最后一位选手回到起点的时间先后顺序计算名次。

二年级：宝珠抢险记。(男女各30人) 道具:盆12个、乒乓球9个、筷子3双、珠子30个.（王发科、胡万品负责道具到位）

方法：参赛队员成两组纵队站在跑道两端。比赛开始，第一人跑向第一个障碍点用筷子将一个乒乓球从盆内夹出并前跑放进空盆里，再用筷子从另一个放有珠子的盆中夹出5颗珠子在另一个空盆内，然后放下筷子，与下一位队友击掌，之后下一位选手方可继续进行比赛。

规则:1、球掉地后须将球夹起后在掉球的地方再继续进行比赛。

2、所夹的乒乓球必须入盆。

3、必须夹5颗珠子进盆才算完成任务。

4、以最后一个选手回到终点的先后顺序定名次。

三年级：硕果累累。(男女各25人) 道具:小背篓6个 、篮球（排球）18个、自愿者三名（将球回位）。（代世利、赵小远负责道具到位）

方法各班选两名接球手交换接球。接球手背一背篓，在直径1米的圆圈内负责接投掷手抛来的球。第一个选手跑到指定投球区域线，拿起框内的篮球（排球）投向接球手，接球手通过跑动接住球在背篓里。每名队员投两次后，无论进与否都跑回起跑线，和下一位选手击掌后，下一名选手方可继续进行比赛。

规则:1、 接球手不许出圈，否则所接的球不算。

2、 接球手必须用背篓接，否则不算。

3、两名接球手交替上场接球。

4、投球手不能踩投球区域线，否则进球不算。

5、以投进球的个数总计得出名次。

6、如进球个数相同，则根据完成时间先后定名次。

四年级：海豚戏珠。（男女各25人） 道具:障碍物6个、篮球（排球）18个、呼拉圈圈3个、塑料筐3个。自愿者6名（捡球、将球归位）（朱红连、王小成、张平负责道具到位）

方法：比赛采用接力形式进行，当听到发令后，每队第一人需跨过两个障碍物，到投球区后将塑料筐里的球抛起，用手打向1、5米远外的呼拉圈内（呼啦圈由自愿者执手），打三次球后，无论有没有进都跨过障碍物跑回队伍，与下一位队员击掌后，下一位队员方可继续进行比赛。

规则：1、来回均必须跨越过障碍物，未成功则重新跨越。

2、球只能用手打如圈内，而且打入呼啦圈内才算成绩。

3、每人只能打三个球。

4、以各队打入呼啦圈的球的个数多少累计来计算总成绩。如个数相同，则根据完成时间先后来排名次。

五年级：一箭双雕。（男女各30人）。道具：3个篮球、3个排球、三根小棍。 （付浩、彭丽梅负责道具到位）

方法：在直线框跑道上进行。跑道一端为起点，另一端为终点。参赛队员两组纵队站在跑道两端。比赛开始，运动员在起点用一根木棍拨动大小两球（篮球和排球），将“球”赶到终点的指定进球区线，将球赶入指定区域，在第二个球进到进球区后才将小棍交与下一队友。下一队友将两球沿原路赶到起点的指定进球区线，将球赶入指定区域，同样，在第二个球进到进球区后才将小棍交与下一队友。以此类推继续进行比赛。

规则：1、只能用小棍拨动球向前进，不能将球一棍打向远方。违规不听者，该选手则取消比赛资格，本班该选手不算名额。（即该选手用时算，但不算人头）

2、在赶球途中，只要有任何一球滚出跑道（适当加宽），则须将球捡回滚出处重新赶球。

3、比赛中，只能用棍赶，不能用手脚配合。

4、未能进入进球区的要在赶入区重新进球。

5、以各组最后选手完成的时间先后顺序依次计算名次。

六年级、齐心协力、乘风破浪:(各班男女各30人，分两组站队)

方法：参赛队员两组纵队在跑道两端站队。两人对面互相坐在对方伸出的脚面上，并抓们对方的手臂，形成小船状，排在起点线外。比赛开始，各个“小船”在前后摆动时，交换移动两人的双脚，使“小船”向前行进，到达终点后，最后一个队员的屁股出终点线后，另一组再继续进行比赛。

规则:1、 小船从何处散开，必须在当地重新组好再开始。

2、 组成“小船”的两个人的臀部不得离开对方的双脚脚面。

3、每组队员最后一个队员的屁股出终点线，下一组才可以继续。

4、以最后一组完成比赛的时间先后顺序来计算名次。

七、后勤工作：

学校后勤准备并提供活动器材。（吴军提供所有比赛项目所需器材名称）

八、安全工作： 保卫科及校园保安负责活动期间一切安全事宜（班主任强调安全事项）。

九、活动奖励形式：以年级为单位，评出一、二、三名，给予一定的物质奖励和精神鼓励。

备注：1、如果男女生不足数，则先满足性别人数要求，再不论性别凑足。

2、所有不遵守规则者，则其不算参赛人头，但所用时间要计算在内，而且其成绩也忽略。

3、比赛班级互相监督参赛人数。

3、请老师们根据自己年级的项目组织学生适时训练，争取玩得快乐，胜败无悔。 江津区龙吟小学

方案二：小学趣味体育活动方案

一、活动目的：

充分体现各个班集体团结协作精神,发扬学生间合作精神,同时培养班级学生责任感，培养小学生体育兴趣。

二、活动对象：

小学一、二年级所有学生

三、项目负责人：

陈季昌 蒲启东

四、活动安排

时间：

地点：学校田径场。

五、游戏内容及规则

小学一年级：爬行接力（往返）

比赛规则：每个班所有学生参加比赛，每名学生需要从起点开始爬行绕过标志物后再爬行到起点，与下一名参赛学生击掌后，下一名学生方可出发，以此循环所有队员完成比赛算结束，比赛成绩按照全班总计用时除以班级人数进行排序，录取前三名给予奖励。

小学二年级：50米障碍接力赛

比赛规则：3个班所有学生参加比赛，比赛开始前每队各出一人站在起跑线上，裁判发令后开始计时，途中运动员需绕过障碍、钻过绳子、绕气球跑一圈，到达场地另一端时拿到另外一端桌子上的乒乓球返回，下一个人手持乒乓球继续以上路线，把手里乒乓球放回桌子上，比赛成绩按照全班总计用时除以班级人数进行排序，录取前二名给予奖励。

五、安全措施

1、提前检查布置好场地，检查游戏器械是否存在安全隐患。

2、游戏前对学生进行安全教育。

3、提前一天通知学生穿便于活动的服装，并戴好防护用具。

方案三：宋上小学教师趣味体育活动方案

为了贯彻“健康第一”的指导思想，养成“终身体育”的良好习惯，积极响应“每天锻炼一小时，健康工作三十年，幸福生活一辈子”的阳光体育运动。丰富学校教职工的课余文体生活，加强交流，增进友谊，增强教职工的身体素质，培养广大教职工团队合作的集体荣誉感精神，调节紧张的工作学习气氛，做到劳逸结合，达到“团结、和谐、友谊、快乐、温馨”的目的。特组织此次教职工趣味体育比赛活动。

一、活动时间、地点：

1．比赛时间：5月上旬

2．比赛地点：学校操场

二、活动项目：

定点投篮、跳绳

三、参赛对象： 参赛对象：全体教师

四、各项比赛方法和规则：

1、一分钟跳绳比赛规则：

Ａ、一分钟的时间内，单人跳绳次数。跳绳过程中可以停顿，以一分钟结束时的总次数为个人最后成绩。

Ｂ、其方法为：单、双脚起跳身体腾空后，跳绳自双脚后沿身体额状轴旋转360度为一周计算为一次，如未完成，则计算为一次失败。

Ｃ、比赛时，须有二人记数，然后互报数目。单人跳绳比赛。在一分钟内跳绳多者为胜。

2、定点投篮比赛规则：

1、必须在规定时间（2分钟）内将球全部投完，超过时间则不计算。

2、以进球数量记分，每一点投1球，球进算1分。

3、以篮筐至罚球线的距离画半圆，分成五个点，每点共有1个球。

4、裁判吹哨后，始可拿球。

5、必须在投篮线后投球，若踩线或过线则不计算。

6、可以跳投。

7、若投篮时球从选手手中掉落，则算已出手，不可捡回再投，且不算成绩。投篮前允许拍球几下。

8、若有规则上的问题，与裁判联系。每人以一分钟为限进行投篮，按投中个数决定名次。（投篮点在罚球线后，女教师在罚球线前），自己罚后自己拾球再罚。

方案四：史家堡小学趣味阳光体育活动方案

为认真贯彻全国学校体育工作会议和教育部、国家体育总局、共青团中央《关于开展全国亿万学生阳光体育运动的通知》精神，贯彻“一切为了学生 ”的可持续发展的理念，切实加强学校体育工作，激发学生运动兴趣，培养学生的锻炼习惯，锤炼学生勇敢顽强、坚韧不拔的意志品格，促进学生在身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐发展。特制定本方案。

（1）、活动时间及地点

1、比赛时间:2015年4月15日至16日下午

2、比赛地点:学校操场

（2）、活动内容

项目一:盛水接力

方法:跑道前方设置一个水桶起点外设置一个大塑料瓶 比赛开始时 参赛选手持水碗到水桶内盛水后返回倒入大塑料瓶内 依次进行盛水接力大塑料瓶先盛满水者为胜（注:塑料瓶身内设若干漏点）

项目三 :《2人3足》（个人项目）

规则:参加者找好伙伴2人为一组，2个人中有一只脚与对方的一只脚绑在一起。比赛开始，2人从起点向终点跑去，用时少者获胜。

参赛人数:2人一组，组数不限。

项目四:《乒乓接力赛》（集体项目）

规则:参赛者人数均匀的分配在起点与终点，第一个参赛者单手用乒乓球拍托着乒乓球，从起点出发把球传给终点的另一个队员，依次循环进行，传的最快组获胜。

注意:传球过程中不得掉球、手触球。

项目五:五六年级乒乓球比赛（个人项目）

规定:五六年级选拔乒乓球选手，每班选拔4——5人，分男女组，采用单淘汰赛制，评选出男女组冠军和亚军、季军。

项目六:《抢凳子》游戏（个人项目）

比赛规则是:“以五人为一组，每组准备四张凳子，当老师说开始的时候，参赛的队员就绕着凳子跑步，老师说停时，就赶紧抢一张凳子坐下，谁要是没抢着，谁就淘汰。第一次比赛有人被淘汰后。裁判就抽出一张凳子，剩下的人继续抢，当最后剩下一张凳子的时候，抢到凳子的人就是胜利者。

项目七:《抢种抢收》游戏（集体项目）

游戏规则:比赛分两个组，每组相同的人数。第一名同学手持篮子，将篮子中的沙包放入预先画好的圈内后，立即返回，将篮子交给第二名同学，第二名同学再将第一名同学放入圈内的沙包全部收回，将篮子在交给第三名同学，以此类推进行比赛。那对先完成任务，那对就胜。

注意:1、人数必须是偶数，而且每对人员相等。

2、沙包必须放入圈内，压线或圈外无效，在返回另放。

（3）、运动安全保证

根据低、中、高年级学生年龄特点，本着由小到大科学运动规律安排运动量。

在整个活动中，指导老师除教给学生科学的锻炼方法外，必须注重学生活动安全，特别是学生在使用体育器材时，必须在老师亲自指导下合理使用，杜绝一切哪怕是微小的体育伤害事故。

个人比赛以班级为单位，可分男女生进行。乒乓球比赛，根据比赛情况决出一、二、三等奖各一名。集体比赛项目根据学校学生的年龄特点，以高、中、低三个年龄段进行比赛，决出每个阶段的优胜者。

（1）、“友谊杯”乒乓球比赛——3至6年级乒乓球选手，时间4月15日下午。

（2）、趣味性体育比赛——一至六年级参加，时间4月16日下午。

（3）、个人比赛安排:

1、抢凳子项目比赛。班级顺序是六至一年级依次进行。

2、二人三足项目比赛。班级顺序是六至一年级依次进行。

（4）、集体项目比赛安排:

1、抢种抢收项目比赛。

2、乒乓球颠球接力赛。

3、盛水接力项目比赛。

1、“友谊杯”乒乓球比赛设一、二、三等奖各一名。

2、集体项目，根据学生特点每个项目评出个阶段的优胜班级一名。

3、个人项目，每班评出个人参赛项目人数的10。（分男女）

（1）、时间:4月19日师生大会

（2）、表彰项目:评选“阳光体育个人”，表彰在活动过程中表现突出的同学；评选“校园体育明星班级”，表彰在竞赛活动中成绩优秀的班级；在教师中评选“阳光体育”活动指导师，表彰在活动中指导成绩出色的教师。

2015体育高考训练计划
大学体育课学习计划 第九篇

第1篇：体育高考训练计划

第一阶段：

弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。

一、 一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等

二、 柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。

三、 上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。

四、 灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等。

五、 绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3－4次每次5－6项。严格控制时间、次数。一般4－6次为一组，做5－6组。每组结束后穿插几个20－30米底加速跑。

注意：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。心率控制在每分钟150－160次。

第二阶段：

一、 100米：

1、最大强度底反复跑30――50米。2、接近最大强度的反复跑80――150米。3、最大强度的顺风跑、下坡跑20――60米。4、接近最大强度的接力跑60――90米。

练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米－1000米。并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。切记在疲劳状态下速度。

二、 800米：1、200－400米段落跑，2――3组。每组3次。2、500――600米段落跑，3――4组每组1－2次。3、800――600――400――200米间歇跑，1－2次1－2组。

练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。同时安排1――2次长距离的越野跑。

三、 立定三级跳远：1、深蹲跳。2、负重深蹲。3、负重半蹲跳。4、负重弓箭步走。5、行进间单脚跳。

练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。

第一个月用最大负荷的45%－75%作为负荷量。每个课做10――13次，每次5――7组。

第三阶段：原地投掷铅球：1、卧推杠铃。2、杠铃斜板推。3、站立水平推杠铃。4负重屈肘。等练习要求：负荷量一般采用本人体重的40%－70%。

第四阶段：

高考体育加试一般在4月底，最后两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2――3次为佳。取消晨练。

只安排较短的技术练习和柔韧练习。使学生机体不再过渡疲劳的的情况下。下午进行1－2个小时的练习。

赛前饮食

首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

6。等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，最好穿短跑用的钉鞋。

第2篇：体育高考训练计划

体育高考训练队在高三级的训练时间大致可分三个阶段，其中考前训练是最后一个阶段，也是最关键的时期。所以，教练员务必要做好考前训练计划，针对高考项目巩固提高。对考生要严格要求，确保考前训练安全有序的完成预定任务。高考训练队的考前训练计划的合理制订，关系到考生的动作技术巩固，专项成绩提高，适应高考能力，身体恢复情况和心理发展状况等。所以，我们要针对以上方面做具体研究，合理安排运动负荷，注重高考项目技术改进和成绩的提高，通过模拟测试加强心理素质，下面做具体阐述：

1、在冬训周训练计划的基础上做适当调整。要对冬训以来由于刻意追求身体素质练习而影响某些动作技术的变形和错误应选择适当的时间进行纠正，确保在高考中由于出现的技术问题而影响更好的发挥。所以，我们应把冬训时加强某些项目的素质练习时间用在动作技术的改进和巩固上。比如，在周一的短距离跑中我们的训练计划是做准备活动后，做几次跑的专门性训练，然后进行高考的测试项目100m全程跑三组，最后通过全程跑针对某些运动员技术的问题做纠正性训练。

2、在专项训练计划内容和时间上做较大变动。应对冬训注重专项素质训练向专项技术和专项成绩方面转变，要求教练员针对考生动作技术的问题和时间分配上做合理安排。例如，在每周二、五下午的专项练习中的跳跃项目练习计划，首先做好准备活动后，做几次跳的专项技术动作练习（助跑、踏跳步、腾空步、落地动作等），然后进行急行跳员和三级跳远的专项练习20次左右，在教练的不断指导下改进技术，提高成绩。最后要对动作有问题的考生采用适当的手段进行改进和巩固。再如，体操专项训练计划也应做一些调整，把以前的专项素质练习重点放在现在的动作技术的学习，除了几项要考的专项素质（男生的引体向上、女生的俯卧撑、收腹举腿、纵横叉）外，最重要的是要对单双杠、技巧和跳马的具体动作做提高和巩固练习。

3、在高考前期的训练中，最重要的就是如何适应高考。针对高考的规则、环境和具体问题做适应性训练，这样既可以使考生得到适当的训练，也可以使考生懂得高考流程，了解高考规则，把握高考尺度，更好的让考生进行了良好的心智能训练。比如，一般是在冬训结束后（第二年开学初）进行第一次模拟测试，注重四项素质测试，专项作为考察项目。然后评价考生训练情况，确定后期训练方向。第二次测试时间一般定于考前三周左右，这次考试应该组织的更加严密，模拟高考考场进行考试，评价时注意考生的适应能力和专项发挥能力。强调后期的补充性指导练习。

4、在这个时期要注重对考生的恢复性练习，易防在高考前过度疲劳，影响成绩的发挥。首先要在训练负荷上做适当的缩减，对周训练计划中的力量训练总量应该减少。比如，对每周三、六早上的力量训练的大杠铃练习次数应该安排在6次左右，组数也从5次减为3次。对小杠铃的练习也要相对的降低重量和次数，但一定要适当，不能过小反倒达不到训练的目的，要区别对，因人而已。要对不是速度耐力专项的考生适当减少这方面的练习，这些时间应多分配给高考项目（立定三级跳远、铅球等）训练。对弹跳练习和速度练习应多加注重，因为这两项素质在高考中占据的比分较大。在考前两周内应大幅度减少运动量和强度，但不能停止训练，每天要求早晨上一些小强度练习，量上不在要求，下午针对某些弱点项目做适当练习即可。

5、高考前期的训练工作不可忽视，但心理辅导训练也尤为重要。要在两次模拟考试中不断提高考生的心理素质，还要在平时的训练中注重心理训练。在适当的时间可以请有关心理辅导专家给考生进行讲座，传授一些预防恐惧、失眠和紧张等心理障碍。由于体育专业考生的考试不同与参加比赛，这直接牵扯到考生的将来前途命运，所以考生不由自主的就产生了不良心理反应。比如，有些考生平时成绩比较好，经常超长发挥，但在正式测试或考试中往往考不出好成绩，大多数是由于心理紧张，导致动作变形或做动作不舒展等情况，从而影响成绩的表露。当然很多生理调节不当，也可以导致某此问题的发生，尤其是女同学考前要做生理调节，使其在考试几天内身体状况不受影响。所以，作为教练员我们应该时刻把握考生的心理状况，给其适当的记忆刺激，让他们有一个良好的心理状态和生理指标来应对高考。另外，要注重考生的念动练习，教会考生在考前闭上眼睛，象放电影式的将动作在大脑里播放一遍，然后镇定去迎接挑战。

第3篇：体育高考训练计划

一、高考体育考生特点:

基础不一,训练水平参差不齐等;主题明确——直奔高考四项考试项目。

二、训练指导思想:

(1)确立“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性。以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性。(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)

(2)培养自信、拼搏的意志品质(心理素质等)

(3)在练习中的所有动作都要求质量高,轻松,准确,快速完成.

三、训练总原则:

(1)基本训练与高考四项技术训练相结合原则:把技术训练分解成套,一天练几套,穿插进行。要求完成得快速、熟练、准确。每天都安排一定数量的各种素质练习,使运动员既得到全面的素质发展和技术发展,又不至于使身体某部位产生过度疲劳(注:一定要注意预防运动损伤)。

(2)合理的运动负荷和循序渐进原则:处理好量和强度的关系,在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上,自然的、适当的逐步增加运动负荷强度,即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程.负荷的增加要缓和,不要突击增加强度,(要特别注意处理好量和强度的关系),即量是基础,强度是保证,质是关键!同时要注重训练的恢复,采用各种积极的与自然的放松恢复措施,控制好负荷的节奏.(教练员请注意:量的安排是一条波浪线,强度是一条直线)

(3)区别对待原则:

(4)训练手段的选择要有很强的科学性:一切从高考能力出发.目的明确,不摆花招.

(5)训练的整体观:每个训练分期必须有侧重点。如力量训练时大肌肉群轮流练,小肌肉群天天练。

(6)把技术、力量、速度三者协调起来,力求完美。

(7)懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理,合理认真安排运动负荷.(通过观察出汗,心率指标等,来检测训练计划)

(8)根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏(要求教练和运动员经常沟通)

注:对于高一、二年级的运动员来说,田径多项训练是个好方法,但对待高三体育高考训练,不宜摆花架子。

四、训练计划安排:

周期训练计划安排,月训练计划安排,周训练计划安排和课时训练计划安排:

(1)分两个训练周期

(2)月周期:第一周中上运动负荷,第二周大负荷,第三周中上负荷,第四周小负荷。(其实在第三周的负荷是最大的,因为第二周的负荷在第三周是得不到充分恢复的,学生在训练时会感觉到最累)。

每周训练内容要有重点,一般两个素质周后接一个技术周。

(3)周训练安排:（略）

周训练计划的安排应根据周期和每个月训练任务和负荷的不同要求来制订,训练手段的选择根据运动员的个人特点和需要安排。训练课中要注意观察运动员的生理现象,如基础脉搏、眼神、出汗程度、睡眠等,及时调整训练计划,以免产生过度训练。

(4)课时计划安排:

(5)要注意重视训练课结束后的积极性恢复原理.

总之,要注意训练过程的宏观调控和连续性,及时修正训练计划。

训练点滴:

训练初始需要做的几方面训练:

1.提高心肺功能:为下一阶段技术训练和素质训练打基础.但不可安排过多。

2.提高支撑器官的支撑能力

3.加强柔软性素质练习

4.注重灵活性、协调性的训练

5.抓好伸曲肌训练,要轮流练不间断.

6.一定要注意放松练习。它的效果占一节课的1\3

7.师生要经常交流,如感觉/生理指标等,及时修正训练计划。

速度的训练分期:

第一准备期:

第一阶段:一般耐力

第二阶段:大负荷负重力量

第一竞赛期:

发展速度

第二准备期:

第一阶段:负重训练(突出快速力量)

第二阶段:专项耐力

第二竞赛期:

第一阶段:发展速度耐力

第二阶段:发展速度

力量的训练分期:分三个周期

第一周期:(6~8周)

目的:增大肌肉面积

手段:橡皮带、壶铃蹲跳等

要求:重复次数15~30次

第二周期:(6~8周)

目的:增加最大力量

手段:深蹲、半蹲等

要求:重复次数1~12次

第三阶段:(6~12周)

目的:增强速度~力量,并与专项技术结合

手段:上下坡跑,1\4蹲跳,各种跳跃练习等

要求:素质与专项技术相结合

一次力量训练效果一般只能保持7天,15天后回到原来水平。

最后,要特别强调的是,

1.一定要把训练后所获得的素质转移到技术中去。

2.一定要预防运动损伤!

第4篇：体育高考训练计划

一、指导思想：

为能满足有志报考体育高等院校同学的心愿，积极和学校实施的素质教育配合起来，服务于学生，确保学生能顺利地接受高等教育，为社会服务，实现个人的奋斗目标，严格加强训练，科学指导，帮助他们树立科学的人生观、世界观、价值观，坚持业余时间的训练，争取在20XX年4月体育专业考试和六月全国文化统考双达线。

二、学生名单（分属班级）

第一组：梅珍园（三7） 张蒙蒙（三7） 蒋 涛（三7） 孟健（三5）

朱进国（三5） 黄健（三13） 王劲（三10） 何进文（三15）

第二组：季晨晨（三2）常姗姗（三4）贲东梅（三13）陈剑锋（三13）

徐 微（三5） 陈小强（三5）杨 阳（三5）

三、指导教师：

第一组：何石根

第二组：朱世达东台市第一中学

四、学生情况分析：

由于大多数学生都是在高二学年度结束后才决定自己报考体育院校，可从整个训练的时间上统算不足八个月，时间短、训练任务重。而大家都是来自全市各初级中学，体育基本知识和身体素质都比较差，没有接受过系统的运动训练。多数同学文化课成绩差，个人特长又无具体项目，纯属个人欲望的动力在支配着，给训练指导带来极大的困难和压力，唯有师生共同建立信心，拼博操场，尽心尽力做好一切训练和学习工作，实现预期训练目标。

五、预期训练目标：

100米

800米

立定三级跳远

坐位体前屈

素质分

专项

总分

男

11.9-12.4

2.1-

2.15

8.50-

9.15米

26厘米

60-65

15-17

75-77

女

14-14.9

2.40-

2.45

7.00-

7.20米

26厘米

60-65

15-17

74-75

六、训练周期划分：

20XX年7月—8月 报名组队初训阶段

20XX年9月—10月 冬训前期阶段

20XX年11月—20XX年3月 冬训期阶段

20XX年4月 考试期阶段

七、训练要求：

①指导教师全面分析各个学生的具体情况，依据训练计划，备好训练课时计划，严格训练，科学指导。

②学生坚持刻苦训练，不断挑战自我，服从指导教师的指导和训练内容的安排，实现 心中理想目标。

③加强训练安全管理，切忌盲目性训练和死练，将运动损伤控制在最低点，确保年4月考试顺利进行。

④积极配合班主任和年管会，做到学习、训练两不误，文化成绩目标拟定在450分以上。

第5篇：体育高考训练计划

为了使学生们学习和训练中取得优异的成绩,并考取自己理想的大学,在制定计划的同时尽可能从学生的角度并结合福建省体育高考的特点将计划制定的详细而具体,希望通过老师的辛勤努力和同学们的刻苦训练能够在七个月后取得巨大收获,体育水平能够更上一层楼!

具体的训练计划：

整个训练计划分为三个阶段，第一阶段为基础训练阶段，也就是学生处在高三上学期20XX年9-10月的时候，训练的内容以基本的身体素质训练为主，包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、上肢、腹肌、背力量练习、灵敏性练习、绝对速度练习。第二阶段的训练计划20XX年11月-20XX年1月，针对福建省高考体育设置的项目，在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学.第三阶段为调整和巩固阶段20XX年2-3月，也就是高考体育加试的前两个月，该阶段要加强大强度的练习，适当减少运动量和次数。

第一阶段的训练计划：20XX年9-10月

一、弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。

二、柔韧性练习：

(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。

(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

（4）站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。

三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。

四、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。

五、绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、加速跑等循环练习法每周3－4次每次5－6项。严格控制时间、次数。一般4－6次为一组，做5－6组。每组结束后穿插几个20－30米加速跑。

六．弹跳力练习：

1、台阶跳。

2、立定多级跳（三级、五级、七级、九级、十一级）。

3、原地纵跳。

4、助跑起跳摸高练习。

5、单脚跳练习。

6蛙跳练习。

注意事项：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。

第二阶段的训练计划：20XX年11月-20XX年1月

高三的第一学期针对福建省高考体育设置的项目，在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学，具体内容有：

（一）100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。此外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。

（二）铅球：原地推球技术要领

1、握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。

2、握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。

3、推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出.球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。

（三）立定三级跳远：起跳、预摆、腾空、落地以及每一跳的技术要点。

力量练习：1、俯卧撑、指卧撑练习。2、仰卧起坐。3、悬垂举腿。4、高翻杠铃 5、杠铃深蹲；6、负杠铃交换跳（每组间加快速高抬腿跑20次接快跑20米）7、大腿后肌群抗阻力练习。

（四）800米：变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段。

第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排：

1. 变速跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。

2. 间歇跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。

周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。

第三阶段的训练计划：20XX年2-3月

最后二个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2――3次为佳。其他的课外训练取消（比如晨练、周末训练），只安排较短的技术练习和柔韧练习，使学生机体不在过渡疲劳的情况下，下午进行1－2个小时的练习。另外要求学生尽量避免从事剧烈的体育活动，以防止运动受伤导致无法参加高考，最好不要去打篮球，踢足球。

[注]：在整个训练计划的教学中，每次课都要做好考勤制度和充分的准备活动，活动的内容包括：慢跑800—1200米热身，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。各种体育游戏、球类活动和多种方式的徒手操练习。结束部分也要做好放松练习，在教学中既要重视练习的效果也要重视学生的思想教育，要把训练与思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中培养学生“严谨律己、不怕苦、不怕累、顽强拼搏”的品质，有计划地表扬优秀者鼓励后进者，加强与学校、家长、班主任的联系，出现问题及时解决，使学生的学习和训练能够得到充分的保障。通过师生的共同努力，在高考中取得优异的成绩。

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