极速减脂训练

导读：　极速减脂训练(共5篇)急速减脂30天急速减脂30天一周训练计划你将遵照一个3分化计划，每周训练两次。这个计划中，周日休息。但是你可以在一周中认为最合适的一天中休息。 周一 胸 肩 斜方和三头 周二 背 二头 小臂 周三 大腿 小腿 腹肌 周四 胸 肩 斜方和三头 周...

急速减脂30天
极速减脂训练 第一篇

急速减脂30天

一周训练计划

你将遵照一个3分化计划，每周训练两次。这个计划中，周日休息。但是你可以在一周中认为最合适的一天中休息。 周一 胸 肩 斜方和三头 周二 背 二头 小臂 周三 大腿 小腿 腹肌 周四 胸 肩 斜方和三头 周五 背 二头 小臂 周六 大腿 小腿 腹肌 注：每次训练后有氧。

第一周

训练 组数/次数 组间休息 训练1 （周一、周四）

胸 “飞行”俯卧撑 2/3-5 <30 秒 史密斯机斜板“接抛”卧推 2/3-5 <1分钟 史密斯机斜板卧推 2/8 <1分钟 哑铃平板卧推 3/8 <1分钟 滑轮蝴蝶夹胸 3/10 <30 秒 肩 史密斯机“接抛”推举 3/3-5 史密斯机推举 3/8 史密斯机直立划船 3/8 哑铃侧平举 3/10 哑铃俯身侧平举（后束） 3/10 斜方 杠铃跳跃耸肩（见下文） 2/3-5 杠铃耸肩 2/8 三头 史密斯机窄握“抛接”卧推 3/3-5 史密斯机窄握卧推 3/8 滑轮下压 3/10 训练2 （周二、周五）

背 史密斯机单臂上拉（见下文） 3/3-5** 史密斯机单臂划船 3/8 宽卧引体向上 3/8 滑轮下拉 3/8 坐姿划船 3/8 二头 史密斯机“抛接”弯举（见下文） 3/3-5** 史密斯机正握弯举（见下文） 3/8 上斜凳哑铃弯举 3/10 小臂 哑铃手腕弯举 3/10 训练3 （周三、周六）

腿 深蹲跳 3/3-5* 深蹲 4/8 腿屈伸（股4） 3/8 退弯举（股2） 3/10 腿屈伸 3/10 小腿 站姿提踵

坐姿提踵超级组 3/12

3/15 腹 悬垂举腿

仰卧起坐 超级组 3/至力竭

3/至力竭 *只使用体重

**选择匀速下20rm的重量，动作还原时要慢而有控制

<1分钟 <1分钟 <1分钟 <30 秒 <30 秒 <1分钟 <1分钟 <1分钟 <1分钟 <30 秒 <1分钟 <1分钟 <1分钟 <1分钟 <1分钟 <1分钟 <1分钟 <30 秒 <30 秒 <1分钟 <1分钟 <1分钟 <30 秒 <30 秒

第二周

训练 组数/次数 组间休息训练1 （周一、周四）

胸 “飞行”俯卧撑（见下文） 2/5-7* <30 秒 哑铃卧推 2/5-7** <1分钟 哑铃卧推 2/6*** <1分钟 杠铃斜板卧推 3/6# <1分钟 低位滑轮蝴蝶夹胸 3/12** <30 秒 肩 哑铃对握推举 3/5-7** 哑铃推举 3/6*** 直立杠铃划船 3/6# 滑轮侧平举 3/12*** 滑轮俯身侧平举 3/12*** 斜方 杠铃跳跃耸肩（见下文） 2/5-7** 哑铃耸肩 2/6*** 三头 杠铃窄卧推 3/5-7** 杠铃窄卧推 3/6# 单臂哑铃颈后臂屈伸 3/12*** 训练2 （周二、周五）

背 史密斯机单臂上拉（见下文） 3/5-7** 杠铃俯身划船 3/8# 宽卧引体向上 3/6*** 滑轮下拉 3/8 直臂滑轮下压 3/12*** 二头 史密斯机“抛接”弯举（见下文） 3/5-7** 史密斯机正握弯举（见下文） 3/8 上斜凳哑铃弯举 3/10 小臂 哑铃手腕弯举 3/10 **选择匀速下20rm的重量，动作还原时要慢而有控制 *** 逐降组

#休息暂停组(rest pause, 详见后文) 训练3 （周三、周六）

腿 深蹲跳 3/3-5* 深蹲 4/8 腿屈伸（股4） 3/8 退弯举（股2） 3/10 腿屈伸 3/10 小腿 站姿提踵

坐姿提踵超级组 3/12

3/15 腹 悬垂举腿

仰卧起坐 超级组 3/至力竭 3/至力竭

<1分钟 <1分钟 <1分钟 <30 秒 <30 秒 <1分钟 <1分钟 <1分钟 <1分钟 <30 秒 <1分钟 <1分钟 <1分钟 <1分钟 <1分钟 <1分钟 <1分钟 <30 秒 <30秒 <1分钟 <1分钟 <1分钟 <30 秒 <30 秒

第一周

基础的HIIT计划，是未来训练的健康序曲。

3分钟慢走 30秒全速短跑

1分钟慢走 交替30秒全速短跑 重复8次 3分钟慢走

第二周

这次，你将延伸全速短跑环节到1分钟。

4分钟慢走

1分钟全速短跑

交替1分钟慢走 重复5次

1分钟全速短跑 3分钟慢走

第三周

到时候更进一步了，这一周，你将把慢走改成慢跑，从而增加强度。

2分钟慢走

1分钟全速短跑 交替1分钟慢跑 重复8次 2分钟慢走

第四周

最后，残酷的增加强度，更短的，更频繁的短跑环节。

1分钟慢跑

30秒短跑交替30秒慢走 重复15次 1分钟短跑 1分钟慢走 1分钟慢走

减肥有效方法 24小时照着做 极速瘦身不反弹
极速减脂训练 第二篇

【石家庄】减肥有效方法 24小时照着做 极速瘦身不反弹

只要制定一个适合自己的减肥计划，那么就不会有任何借口偷懒了。所谓合适的减肥计划，就是指照着做能达到减肥目的，且切合自身实际、行之有效的方案。今天石家庄减肥网小编分享一个超详细的24小时减肥计划，大家可以参考着来制定属于自己的个性化减肥计划。

6:00 早晨塑造曼妙身姿

做法：身体紧靠在床上向后仰，有一种伸懒腰的感觉，腹部一定要收紧，注意腹部要感觉到有拉伸肌肉，双手每次曲动都要配合着呼吸，先呼气再吸气。

6:30 喝一杯水排毒

每天早晨起来喝一杯白开水，排毒又瘦身，又能促进新陈代谢，达到更加的瘦身效果。

7:10 早餐

早餐是一日三餐中最重要的一顿，根据研究发现，吃早餐的人要比不吃早餐的人减重速度快。最好选择：谷类食品、水果和奶制品。 9:00 避免翘二郎腿

一般这个时间是上班的时间段，在坐的时候，避免翘脚或腿交叉坐着，长时间这样做的话，会对体形产生不良的影响，严重的话还会导致盆骨弯曲。

12:00 饭后半小时不坐

饭后半小时之内，建议不要坐着，尤其是软沙发，可以选择在公

司附近的地方走走，只要不坐着就可以。

15:00 水果、酸奶

到了下午茶的时间，可以选择以水果代替零食或咖啡 ，水果富含维生素、纤维素，热量低，既健康又瘦身，还能增加肚子的饱腹感，也可以用酸奶代替。

17:00 下班时间少坐2个公交车站

在下班的视觉，可以避开高峰期，提前两个站下车，快步走回家，可以有效的减少一条聚集的脂肪。

19:00 晚饭拒绝吃油炸食物

油炸食物含非常高热量的食物，炒菜时尽量使用少量的油和煮、凉拌、炖的烹调方式。在减肥过程中，任何油炸的食物都不能食用。 20:00 塑造瘦身身形

吃完晚饭，可以在家里擦擦地、洗碗，增加运动量，打造完美的身形。在看电视的时候，一定要戒掉零食，边看电视边做运动，时刻保持着减肥的态度。

22:00 睡眠

睡眠是最实用的减肥方面，睡眠不足或熬夜的人都会导致肥胖。在睡眠中减肥，在睡眠中缓解疲劳，在睡眠中不知不觉的塑造完美身材。

本文来自微信公众号：石家庄御珍堂

急速瘦身训练营 一周蜕变不是梦
极速减脂训练 第三篇

急速瘦身训练营 一周蜕变不是梦

壹贰叁健身工作室现面向济南市长期开设周期为连续一周7节训练课“急速瘦身训练营”，每班次配置教练1人、学员5-10人。通过相对较短的训练周期和以中高强度训练为主的课程安排，直接承诺减重5斤-10斤左右。课程收费暂定1000元/人。

我们的优势：

1、成效可见。保证在训练周期结束后，减重5斤以上，并同时实现体脂肪率的下降。

2、短时简便。在一周内保证7节、每节60--90分钟的训练课即可达成减脂目标，课程侧重安排在下班时段。

3、互动氛围。采取小型团课的授课模式，创造相互竞争、互相鼓舞、彼此监督、不断比较的训练氛围，消除独自训练的盲目性和孤独感。

4、长效自律。通过参加训练营，学习运动瘦身的基本知识和功能性小器械的基本使用方法，基本具备自我训练的能力和自我监督的习惯。

同时，我们还有奖惩模式哦~

1、对每期训练营体重下降幅度（即减去体重占初始体重百分比）前三的学员给予奖励，返还500元返还为充值卡金额。【极速减脂训练】

2、将训练照片和文字说明连续7天发送微信朋友圈的学院，返还120元充值金额。

3、连续两天体重上升的学员，立即退出训练营，工作室退还全部费用。

4、七天内未能保证连续训练的学员，工作室不再保证减重效果。出现缺勤后提出退出训练营，工作室按照已上课程每节100元扣除费用，退还余额。

壹贰叁健身工作室从成立伊始便一直遵守本分经营，和谐共进的原则为各大健身爱好者提供最优质的服务；壹贰叁瘦身训练营目前处于成立阶段，也一直在根据减肥人群的需要不停的变换角色。更多的时间我们的训练营不是想着怎样去迎合群众的喜好去谋求更高的利润，而是走到群众前面去提前计划适合各种人群的减肥方式。金杯银杯不如壹贰叁健身的口碑，希望我们的瘦身训练营可以换来更多朋友们的认可，还在等什么，马上加入我们吧！

附：训练营饮食建议

1、少油少盐，口味清单

2、严禁节食饥饿

3、必须吃早餐

4、睡觉前四个小时禁止进食，饿了吃水果，一个拳头的量

5、白天多喝水，每天八杯

训练营常见问题

1.为什么饭后不要马上喝水？

饭后马上饮水会稀释胃液，使胃中的食物没有来得及消化就进入了小肠，削弱了胃液的消化能力，容易引发胃肠道疾病。如果饭后喝的是汽水那对身体就更为不宜了，汽水产生的二氧化碳容易增加胃内压，导致急性胃扩张。

2.减肥平台期怎么解决？

当你开始一项新的训练时，身体的机能会产生许多的改变以应付突如其来的训练量。人体在此过程中必须建立更多的肌肉量以应付训练，因而产生大量的热量消耗。随著身体逐渐

适应训练的内容，此现象也会逐渐递减，训练效果故也大打折扣。解决办法：经常改变训练的方法，或在同样的训练方法试着改变强度、时间、频率。如果可以将高强度间歇运动纳入训练计划中效果最佳！

3.减肥的方法都有哪些

我们在减肥的过程中都需要掌握减肥的一些技巧，比如说我们要改掉一些不好的作息习惯，让自己的生活作息变得更加健康。只要大家在平时的时候多注意自己的饮食就可以帮助减肥。同时大家需要多参与到运动中，运动可以让我们的身体变得更加健康。

4.减肥需要我们共同努力

一个人的减肥是比较枯燥乏味的，我们往往难以坚持，不得不中途放弃。但是如果我们能够很好的寻找到一个志同道合的朋友，那么一定能够让我们的减肥变得更加轻松与愉悦。所以大家可以找一个减肥的同伴哦~

每周三次 两个小时 一年时间

成为理论+实践的运动达人！

三十种简单有效快速的减肥方法
极速减脂训练 第四篇

三十种简单有效快速的减肥方法【极速减脂训练】

“减肥”成了我们每天喊的口号。真的很希望能用简单，不遭罪还非常之有效的方法，快速减肥。搜集了如下的方法，有红色标出的，是我有用过的，还感觉很有效的。我发现，减肥后不反弹简直是神话。所以方法有效后，和不能恶性狠狠的补。让我们——坚持，坚持，再坚持( ⊙ o ⊙ )啊！【极速减脂训练】

一、每次减肥两天。第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。 第一天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）。

注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量）

如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三——五斤！

原理：苹果小口吃减缓饿的程度！

两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。

如果到达理想体重后，还可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。（中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴！

这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的，有一定的科学依据。

不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水份，那么身体肯定先消耗摄入的水份，而不会消耗体内的水份，苹果日断水，基本上减的就是身体的水份，到了牛奶日，水份减的差不多了，就会减到脂肪。因此，牛奶日很关键，不能喝水，不能作蔽。 如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。 可以把这个方法放在周末执行，作为清肠减重的好方法。

二．经济的三日减肥法： 香蕉1只 苏打饼2片 煮鸡蛋1个 清咖啡1杯 酸奶1杯 （一日三餐，每餐量）

三．苹果牛奶减肥法： 第一天吃5—6个苹果 第二天喝牛奶3—4斤 不能喝水

四．红酒减肥法： 临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常

五．黄瓜*鸡蛋减肥法： 早、午各1个鸡蛋1根黄瓜 晚1根黄瓜 一星期可瘦10多斤

六．一个月减30斤的方法： 早：脱脂牛奶 中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜 晚：1个苹果

我的同事用过。真恐怖，不是说此方法是说此人。虽不是完全没偷吃，但真的减了快二十斤。

七．粗粮减肥法： 只吃玉米或地瓜

八．两天交替进食减肥法： 头一天正常饮食，第二天清咖啡、全麦面包

九．黑米减肥法： 连续十天只吃黑米，渴了可以喝水。不能吃别的 十天可瘦10斤

十．苦瓜减肥法： 生吃苦瓜，每天不超过3根

十一．七日瘦身汤： 番茄2斤半 洋葱1斤半 卷心菜1斤 芹菜1斤 绿色尖头辣椒1斤—1斤半 只喝汤

十二、果汁减肥法： 每周选一天只喝果汁 次日早喝粥

十三、黄瓜*香蕉3日减肥法： 每天只吃黄瓜加香蕉不超3斤 为期3天

十四、清除体内垃圾餐减肥法：

早：250毫升纯牛奶 1根香蕉

中：1个煮鸡蛋 1片全麦面包 1根香蕉

晚：煮三份不同的蔬菜

十五、蜂蜜水减肥法： 每天饿了只喝蜂蜜水兑醋 三天可瘦十多斤

十六、十二天减身上12%的方法：

头3天以蔬菜和水果做为食物 早上吃水果 中午吃蔬菜晚上吃蔬菜

4—6天每天吃牛奶和酸奶（不带防腐剂的）无限量

最后6天牛奶和蔬菜水果不限量

十七、喝普尔茶减肥法： 此茶能美容、减肥、祛斑

十八、中药减肥法： 桑葚10克 决明子10克 百合10克 天冬10克 桑叶10克 潘泻叶1克

十九、日本迷你停食减肥法： 每周两天不吃正餐，只吃流质食物 。这个比较慢，但很负责的说，有效得很。很适合用某一轮减肥法后的巩固之用。

二十、香蕉*乳酪减肥法：

早：香蕉1只 低脂乳酪2杯 水1杯

中：香蕉2只 低脂乳酪2杯 水1杯

晚：香蕉2只 低脂乳酪2杯 青菜任吃 水1杯

二十一、苹果减肥法： 连续3天只吃苹果 第4天早上喝粥 二十二、鸡蛋减肥方法： 连续3天只吃鸡蛋 可瘦2—3公斤 二十三、三天可减9斤法：经典还超有效。这十年来，每每有大事件救急减肥时都搬来用。减肥后的体重能维持很久，当然如果你能管住自己的嘴，会一直美下去。我第一次用时减掉11斤呢。 第一天：早上：西柚半个、烤面包片1片、花生酱2勺、茶水1杯

中午：金枪鱼罐头一半（最好用矿泉水洗净）、烤面包片1片、茶水1杯

晚上：任何瘦肉片2片、豆角10根（白水煮熟）、胡萝卜丁10粒、青苹果1个、低脂雪糕一个、茶水或咖啡1杯

四星期急速减肥暴瘦法,很有效但请慎用
极速减脂训练 第五篇

四星期急速减肥暴瘦法，很有效但请慎用

这里介绍的减肥暴瘦法以节食为主， 不是那种服用广告药的骗人方法， 个月速减 30~50 1 斤，这个效果确实很让人吃惊，但是需要注意的是减肥不能操之过急 ，当心引发各种并发 症。我们都知道，急速减肥不利于健康。但一些肥胖的姐妹们又急于减肥暴瘦，只要还在安 全范围内，有令人吃惊的效果，还是直得一试的。 新闻里说，在 5 月 12 号才剖腹产下第二个儿子 Quintus 的张柏芝，19 天就已经出现在 公众面前。产后才 19 天张柏芝速减 30 斤，还大肆出来逛街，张柏芝的做法值不值得广大产 妇效仿?答案是否定的。医生说了，减肥应该循序渐进。虽不值得提倡效仿，但张柏芝 19 天就速减 30 斤，她能，我们为什么不能？ 第 5 页开始第一周。但在第一星期开始前，请先看下面。 除了拿身体当实验品以外 我试过所听过的所有减肥法 从高二到现在 将瘦身成果全部加起来 我已经总共瘦下了４０公斤以上 （当然都有复胖啦） 我也跟所有的减肥者一样 １．很没有自制力 ２．很没有毅力 ３．很容易就”啊算了明天再减”

所以 你只要有自制力＋毅力 就会瘦身成功 我先打出知名的几项减肥法 并且做个比较 １．断食法 效率：★★★★ 轻松性：★ 经济性：★★★★★ 健康性：★ 危险性：★★★★ 缺点： 《没出几天你身体就会负荷不了 并且到达一定天数就会卡关瘦不下去

最可怕的是 只要你一吃东西 马上复胖３公斤以上》 ２．无醣法 效率：★★★★★ 轻松性：★★★ 经济性：★★★★ 健康性：★★★ 危险性：★★ 缺点： 《这是非常好的减肥法 就是不能吃醣类食物（饭类等淀粉 以及奶类） 肉类跟菜类则随便你吃多少 刚开始会跟断食的速度差不多快 但是一卡关 就会不知道该怎麼办 最大的问题是 只要外食就会很难控制》 ３．运动法 效率：★★★ 轻松性：★ 经济性：★★★ 健康性：★★★★★ 危险性：★ 缺点： 《这对减肥者来说是最痛苦的减肥法 要排出行程表运动，是非常难持之以恒的事情 并且运动过后的饥饿感很大，常常会白费了努力 一但卡关也会有极大挫折，觉得自己为了什麼而拼命运动 运动法很健康，失败率也极高》 ４．饮食控制法 效率：★ 轻松性：★★★ 经济性：★★★ 健康性：★★★ 危险性：★★ 缺点： 《大家都觉得少吃就会瘦，所以大部分的人会选择此方法 但其实这方法瘦得非常慢，你到底要多吃什麼少吃什麼，当食欲来了你都会忘光 而且是容易造成慢性营养失调的！ 再来这个减肥法没有什麼系统，所以也常在不知不觉中就放弃 最大的问题是，当美食当前，几乎所有人都会想”下一餐再少吃” 而破坏了减肥中最重要的自制力，减一百年都会不瘦啦！ 》 ５．药物法 效率：不一定 轻松性：不一定 经济性：★

健康性：★ 危险性：★★★★★ 缺点： 《减肥药有很多种，到底有没有效你吃了也不会知道 因为个人体质不同，也有不少人吃减肥药吃到死掉 又有副作用， 就算真的靠药瘦了，一停药后，复胖速度也不差》

好 以上就是较多人用的减肥法 至於什麼针灸洋菜的怪异方式 我的经验觉得 除非你去当医生设计什麼实验组对照组 不然根本就不会知道有没有效果 虽然减肥法有这麼多 但是如果你只选择其中一种 是瘦不下来的！胖一辈子吧你

你的营养师跟长辈会告诉你 控制饮食跟运动是减肥的不二法门 也有不少人因为这样瘦下来 但是要花多久？半年？一年？ 对於急性子又没毅力的大多数减肥者 不可能！ 不然世界上就不会这麼多胖子了！ ！ 於是我多年研究出一种适合大部分减肥者的方法 毅力跟自制力我会告诉你怎麼产生 你需要的东西是”动力” 就是”他妈的我想变正被搭讪！”或是”干！瘦下来他一定会自己来追我！”之类的东西 我可以告诉你 这个减肥法 １．会饿死你 ２．很快让你看到效果 ３．瘦２０公斤只要一个月 我们开始吧

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 首先你在减肥的过程中 会需要这些东西 １． 水或无醣茶 （找你自己觉得好喝的 我是使用每朝健康绿茶 但是会胃不适 请小心体 质） ２．几

张脸不怎麼样身材却正到爆的模特儿照片 or 喜欢的人的照片 or 目标女生的照片 ３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物 ４．优酪乳 ５．最好能找个伴一起减肥 互相比较是大动力来源 ６．综合维他命 如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了 动不动就想想心烦的事情 会消退食欲 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 接下来你需要以下１０条认知： １．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪 晚睡的人 除非你隔天可以睡超过１２小时 不然你别想瘦 ２．你的体重会在停止减肥后的一星期内 依个人体质复胖２公斤以上 所以你必须将你的目标体重 再减去２～３公斤 ３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间） 也就是说 你要一个星期后 外观才会看得出来有瘦 例如 你第５天瘦了三公斤 必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤 ４．基本上 入睡前跟睡醒各量一次体重 劝你不要纪录 记住自己减肥前的体重就好 为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气 另外 到后期你可能要两天～三天才量一次体重 ５．卡关是减肥失败的最大原因 所以当你一发现体重停止下降 就两天不要量体重！（其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重） ６．当感到饥饿是因为正在瘦 所以饥饿时要撑住 不要想什麼好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子

如果看到美食想吃，就想 如果没吃可能又多瘦半公斤！ ７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤 如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样 你隔天睡醒就又会瘦罗！ 有些人０．５公斤

８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！ ９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情 让自己手很忙 就会忘记吃东西了 １０．泡面比什麼都可怕 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 开始减肥前的前一天晚上称的体重 就是你减肥前的体重 记好这个数字 隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

【第一周】－无醣？素食？ 第一个星期你必须先让身体暖身 爱吃什麼就吃什麼的你 你的胃不可能接受突然的节食 必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３ 不须规律吃三餐的人＞少量多餐 １．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 如果你想吃饭 你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质） 吃素好像比较自由 但我必须规定 你一餐的白饭不可以超过半碗 如果想吃肉 就不能接触面 or 饭 or 面包（淀粉） ，甜食物或饮料，奶类（乳醣） 水果尽量不要 除非他不太甜 不然果糖会整你 选择两者都可以吃的食物是：蔬菜 给你们一个观念： 让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖 而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生

所以如果你不吃蛋白质 只有醣类是不会胖的 不吃醣类 只有蛋白质 也是不会胖的 那会不会血糖过低呢？ 不用担心，你会血糖变低 但不至於让你昏倒 你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西 不可能完全避免其中一项 葡萄糖还是会产生 但是会比你之前产生的少好几倍

从睡醒到入睡必须一致 不能一餐吃素一餐吃肉 一定要至少以一天为单位 如果突然想运动一下 就动一动吧 或是泡个热水澡 懒的话就算了 不一定要 不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！ 基本上这星期会饥饿 但不会饿到你抓狂 你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！ 喔你要是偷吃了不该吃的 就准备等死吧 ＜你的纪录表 我都帮你打好了＞ ＊第一天你会瘦 ＊第二天你也会瘦 ＊第三天你可能会瘦也可能不会 也又可能会胖回一点 身体被你吓到了！ 不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！” ＊第四天可能不会瘦 也可能会胖回一点 你会难过到想哭 会很烦 这时候最危险了 你会想大吃一顿 下一餐再继续 却往往让你连卡４．５天 这时候就是要撑过去 你就会瘦很快！ ＊第五天你会瘦 会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！ ＊第六天你会瘦 会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！ 比较看看自己今天的体重跟减肥前！ 已经瘦了不少哦！ ＊第七天你可能不会瘦 或只瘦一点 你会很想吃很多东西

会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗 但是大家都会问你是不是瘦了！ 你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死ｘｄ ＊＊＊切记！当发现体重没有下降 就两天不要量体重哦！＊＊＊ ｜我自己可以在这个星期瘦下３公斤左右 ｜但是我新陈代谢不好 有些人甚至可以将近５公斤 ｜没有也不要气馁 这代表著下星期你可以瘦更快 ｜（如果你是因为偷吃 那活该）

这个星期结束了 你感受到减肥的快乐与机掰 但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你 你的胃已经变得比较小了 也比较健康 可以承受接下来的折磨了 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【第二周】－无醣周 这个星期必须吃一个星期的无醣食物 没有素食了！因为淀粉会害死你！ 你在这周，必须找一天确定整天在家 然后早上喝一瓶优酪乳 清肠胃 找一天就好哦 拿出你的水或无糖茶 这星期开始只能喝这个补充水分 你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜 你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂 但是你吃了你就毁了 忍！ 必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的１／２ 不须规律吃三餐的人＞少量多餐 但吃饭的量跟次数

改成上星期的２／３

蹲下再站起时 你会头晕贫血 哼告诉你 之后会更严重 不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法 饿就拿出我叫你准备的照片 觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服 保证你动力可以恢复得跟第一天一样 如果你必须吃外食： 你可以吃自助餐 不点饭 只拿你能吃的食物 或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物） 可以吃些肉类的串烧啦 鲁味啦 黑白切啦 你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你 不得已时便利商店也可以救你 那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包） 这两样会是陪伴你的好东西

这个星期初 大家就会发现”咦？你好像瘦了？” 并且你在这个星期瘦的体重 会比上星期更多 只要你都没偷吃 乖乖照著规矩 光这个星期你又可以瘦４～５公斤 加起来 两个星期你竟然瘦８～９公斤了

｜你离目标体重拉近不少了！ ｜８～９公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厉害ˋˇˊ！ ｜你可能原本离目标体重是１５公斤 ｜现在只剩下６～７公斤了我的天！ ｜趁胜追击！冲啊～ 当然也有些人只需要看到这里＠ｕ＠ 先恭喜你成功减肥了 不过不要忘记 你停止减肥后会在一星期复胖２公斤 如果只差两公斤 就再用无醣法５天 不需要往下了

因为再来是地狱 【第三周】－离目标还差５公斤以上适用！

恭喜你瘦了 在第三周的开始 大家都会用很惊讶的眼神望着你 追着你问”你怎么减的告诉我！ ！” 随便找个让自己有面子的说法吧ＸＤＤ 接下来的一个星期你会很惨 当你感到精神不佳 拿出你的综合维他命（你可以去７－１１买一日份 补充元气的那种） 这个星期 １．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐） ２．你必须吃很慢 而你的胃已经变小 你很快就饱了 其它时间 只能再吃两样东西 并且一样不能吃超过５口（不是五大口！ ） 但是吃的东西不限制 只要清淡就好 不然你胃会烂掉 当然五口只是个参考啦 总之就是尽可能的少吃少吃少吃 吃了一点东西后 就一直告诉自己好撑吃不下 例如我看到朋友吃零食 我会要一两口 而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！ 我真是对你们太松了（摊手） 这个星期的前四天你会最饿 第五天开始你就不太会有感觉 快饿死？没关系你只要 一直灌水！！ ！！ 有抽烟的人抽个烟就不饿了 要小心几个状况： １．贫血会很严重 记得补充维他命 ２．每天吃的那一餐 吃完后因为血糖不足的血液 从脑部流到胃部 会造成严重睡意 （我为这个情形取名叫饱餐嗜睡） 可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！ＸＤ 你真的认为一天吃那么少 还要持续一个星期 很难做到吗？ 那你赶快放弃好了 或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖 因为下星期会更可怕

（我怎么可能打做不到的减肥法 我自己减肥都是直接跳第三个星期的ˊˇˋ） ? 狠话说完了 用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了 但是谨记 这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量） 你的快乐跟动力会让你做到的 接下来是令人瞩目的成果预测： ｜你会在这星期

再瘦下５～６公斤 ｜跟上星期差不多？ ｜那你自己去找到第三个星期还能瘦５～６公斤的减肥法吧掰掰 ｜你已经总共瘦下１３～１５公斤了耶！ ｜你真的认为三个星期瘦１３公斤不快吗？ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【最终周】－离目标还有１０公斤以上的人适用 经过上个星期你会发现你几乎没有排便 如果你有清肠胃的，可以吃 但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶 胃会受伤！ 你的身体即将到达极限 但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死了ＸＤ 三个星期很短 但是对减肥的人来说时间会过很慢 如果可以睡觉就尽情睡吧！ ”这星期就是断食” 你一天吃的东西不可以超过２００公克 喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死） 我觉得根本就不要吃最好 因为吃了还想再吃 记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下 我吃口香糖可以抑制食欲 但是有些人会更饿 所以自己斟酌吧 既然要断食干麻不一开始断呢？ 你可以挑战看看断食到第四周啊＠Ｕ＠ 就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多

你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期 你会死 这个星期你的体力跟精神 都会处于最差的状态 虽然这有伤身体 但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大 这一个星期很难受 可是你的身体很快就会恢复了啦 喔对了 人至少要３０天不吃东西才会死亡 虽然你的胃已经被胃酸溶化了 关于胃酸的问题 如果你胃酸过多 你可以喝胃乳 虽然我并没有碰过这样的问题 我曾经有过三次的一星期断食 很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦７～８公斤 但是这是第四个星期了 所以会有一点卡住 有一个很严重的问题 可能有些人会有些人不会 你会很口渴 喝非常多水 但是很少排尿 我也不知道怎么回事， 不过别担心，不会因为这样体重就不掉 就尽量多喝水吧＠３＠ ｜这个星期你会瘦下６～７公斤 ｜所以到今天为止 你已经瘦了１９～２１公斤了 ｜你从８０公斤变成６０公斤了 你以前要瘦到５０还差３０ 现在只差１０了 ｜你从７０公斤变成５０公斤了 你以前要瘦到４５还有２５ 现在只差５了 ｜你从６０公斤变成４０公斤了 你瘦成那样干麻白痴啊 结束了！你不能再继续节食！ ！ 万一还没瘦到目标 请不要擅自做决定！请继续往下看！ ? ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

【后续处理】－没有做你就完了！ 接下来的两个星期 减肥完成的人必须慢慢调整 还要继续的人也必须休息 这段时间 让饮食恢复正常

这两周必须吃清淡的食物 不可炸不可太油不可味道太重 前三天 你只能吃早餐跟中餐 但是要吃很慢很慢 你的胃已经变很小 所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了 一感到饱就不要吃了 也要一直告诉自己好撑吃不下 第４天～第７天 你可以吃晚餐了 但是原则一样同上 依照我说的，新体重一星期才会显现在外表 所以在这一个星期后 你的外型就会变成你这四周努力后的样子 但是也如同我预言的 你会复胖两公斤左右 所以我就跟你说要预留了嘛！ 第８天～第１０天 你可以正常吃三餐 可以吃到觉得有点撑 但是不能过多 参考量：半碗面（事实上为缩小后的你 这样就很饱了） 第１１天～第１４天 你可以正常饮食了！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 给完成的人叮咛： 你已经脱胎换骨变成大正妹了 周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～ 以后万一又胖了一点 只要２天都只吃两餐就可以瘦回去 记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性 所以不要因为又胖就放肆乱吃 早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质 泡面绝对不要吃！ 想死你就尽量吃吧 给未完成的人： 我想 你离目标体重应该不会超过１０公斤了吧 那在两个星期的调养后 就从第一周再开始一次！ 这次只要到第二周就差不多了～ 千万不能没有调养两星期就重新开始！ 你会卡关瘦不下来！ ！

虽然调养会复胖２公斤左右 但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！ 因为你的身体已经习惯断食 除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有！ ） 你必须让他调养成习惯正常饮食 你再开始少吃才会瘦 懂我的意思吗？ 不懂我也不管你了

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ?【总整理】－简单说就是这样！ 准备： １．水或无醣茶 ２．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or 喜欢的人的照片 or 目标女生的照片 ３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物 ４．酸奶 ５．一起减肥的伴 ６．综合维他

命 认知： １．充足的睡眠 ２．将目标体重再减去２～３公斤 ３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数 ４．入睡前跟睡醒各量一次体重 不要纪录 记住自己减肥前的体重就好 ５．一发现体重停止下降 就两天不要量体重 ６．感到饥饿是因为正在瘦 ７．如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦 ８．超过８点不要吃东西 ９．不要做些会让两只手空着的事情 １０．泡面比什么都可怕 第一周： 以天为单位 选择整天吃素食或无醣食物 第二周： 吃无醣食物一周 找一天早上喝酸奶 第三周： 选择吃早餐或中餐 其余时间只能再吃两样东西 并且只能吃很少 食物皆须清淡 改为两天量一次体重 第四周： 断食 一天进食不超过２００ｇ

后续缓和： 食物皆须清淡 前３天只能吃少量的早餐跟中餐 第４天起可以吃少量的晚餐 第８天起正常吃三餐? 但是不能过多 第１２天恢复正常饮食 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 加油吧 你们都会成为瘦身女王 瘦子永远不能体会１个月瘦２０公斤有多爽ＸＤ！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ? ? 干我打完了我大概是神 其实我根本觉得没人会乖乖听的我话（耸肩） 毕竟对大多数人来说还是太严苛 才不是好吗！ ！是你们没有那个意志力！ ！ 我自己瘦身会从第二周或第三周开始 两个星期就可以１０公斤左右 因为我一天不吃很容易 一周不吃也很熟悉有什么状况了 只是一般人很难一下就几乎不吃 而且对于有２０几公斤要瘦的人 可能会卡关很痛苦 ? 给个提示： 你必须一直回想起 我叫你说服自己的话 你的想法会改变你的食欲 ? ? 好啦 不打了 都快去减肥吧

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