导读: 初中田径队的训练(共9篇)初中田径队训练计划胡总乡中心学校2009——2010年田径队训练计划 指导思想:为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针,全面推进素质教育,培养学生的创新精神和实践能力,体现健康第一的指导思想,结合我校队的具体情况,做好训练、比赛以及思想教育工作,促进学生身心和谐发展,发展队员的身体素质,学习...
初中田径队训练计划
初中田径队的训练 第一篇
胡总乡中心学校2009——2010年田径队训练计划 指导思想:
为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针,全面推进素质教育,
培养学生的创新精神和实践能力,体现健康第一的指导思想,结合我校队的具体
情况,做好训练、比赛以及思想教育工作,促进学生身心和谐发展,发展队员的
身体素质,学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力,提高训练成
绩,把学校田径队工作做得更好,力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩,
并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。
现状分析:
我校田径队有史不等19名队员,从去年的训练与县运会情况来看,由于没有
系统训练,学生经验不足,训练不刻苦。和其他兄弟学校比起来,确实有许多不
足,强项不强,弱项没有提高。根据这些现状和实际情况,特制订如下训练目标
和计划:
训练目标:
1、增强队员的体质,全面恢复队员的体能;
2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能;
3、通过训练提高队员各项专项成绩,争取100米有提高,200米成绩更新幅
度1-2秒,400米成绩更新幅度为5-6秒,800米、1500米、3000米成绩涨幅20-
30秒,田径项目上争取人数有增加。
训练重点:
100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远,以争取在
县运会上获得好的成绩。
1、训练时间:
第一学期周一到周五早上6:00——7:30;
第二学期周一到周五早上6:00——7:30;下午二节课后。
2、训练地点:
学校操场
3、训练方法:
每周重复训练法
4、训练对象:
初一、初二女队员,初三男队员
初中田径队训练计划 (1)
初中田径队的训练 第二篇
初中田径队学期训练计划
训练时间12:20—13:00
训练地点:田径场
短跑(1—3周)
中长跑(4—6周)
投掷(7—9周)
跳高(10—12周)
跳远(13—15周)
3级跳(16—18周)
田径队基本训练方法
初中田径队的训练 第三篇
田径队基本训练方法
(作者:徐兵 发稿时间:29/4/2011 阅读次数:201)
田径队的基础训练方法
短跑的训练方法
(一)学习掌握直道途中跑技术
(1)集体原地弓步摆臂练习。
要求:深吸一口气,注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。
(2)两人一组的摆臂练习。
要求,练习者的同伴手扶练习者肩部(预防耸肩动作)。同时注意观察练习者的脸、颈、肩和双臂动作,及
时提醒练习者注意这些动作要放松。
(3)慢跑中摆臂练习。注意随着跑速的提高,加大摆臂的幅度和速度。
(4)手扶肋木做跑的模仿练习。注意折叠前摆和蹬摆协调配合两个技术环节。
(5)跑的专门性练习接加速跑。要求学生在练习过程中体会膝、踝关节的放松和途中跑各环节的正确技术。
(6)站立式起跑60~80米的放松大步跑练习。注意摆臂配合。要求在神经系统和肌肉不紧张的情况下,通
过反复中速跑练习,体会和掌握途中跑技术。
(7)加速跑20~30米后接不减速的轻松惯性跑练习。要求学生体会放松跑的效果,并通过反复跑的练习提高快速跑中的放松能力。以下几个练习主要是在技术掌握到一定程度后,用来提高素质和巩固技术熟练程
度采用的。
(8)三至四个人一组的50~60米快速跑的练习。要求练习者既有竞争意识,又要动作放松自然,步伐开阔,
上肢、下肢以及躯干的姿势和动作正确。
(9)让距离跑。将学生分成前后两排,位置左右错开,跑得较快的学生编在后排,开始时,做原地高抬腿跑
或站立,当听到口令后迅速跑出,后排学生追赶前排的同学。
(10)行进间30~40米计时跑。要求加速时先逐渐增大步幅,后加快节奏的方法进行。
(11)接力游戏。可以采用迎面接力或沿跑道依次接力,主要是通过改变练习的形式,调动学生学习的积极
性。使学生在紧张活泼的气氛中进一步掌握技术动作。
(二)学习掌握起跑后加速跑技术教学方法
(1)正面斜撑肋木,做推手摆臂练习。两人一组,互要观察练习者面、颈、肩各部位的放松情况和摆臂的幅
度和方向,及时指出错误动作,并帮助纠正。
(2)正面斜撑肋木,做高抬腿跑练习。要求,练习者认真体会大腿快速有力的前摆动作。注意前摆时脚离地
面不太高,后蹬时,充分伸展髋、膝、踝三关节。
(3)直体前倒接加速跑20~30米后做不减速惯性跑练习。要求,两脚开立同肩宽提起足跟,直体前倒。当
身体失去平衡瞬间,迅速跑出。要求认真体会加速跑的动作要领。
(4)由体前屈开始,加速跑20~30米后接不减速的惯性跑。要求两脚开立同肩宽,一臂在前自然放松,一
臂屈臂在后。然后前移,至身体失去平衡时迅速跑出。
(三)学习掌握蹲踞式起跑技术教学方法
(1)游戏,提高快速反应的能力。
①黑与白。把练习者分成两排对面站立,也可采用背向站立或迎面行进等形式,命名一队为"白队",一队
为"黑队"。当游戏开始时,教师喊"黑"或者"白"的口令,两队听到口令后互相追拍。
②喊号接球游戏。练习者站成一个圆圈,顺时针报数。教师持一球站于圆心,游戏开始时,教师将球抛起
后喊号,被叫的学生迅速起动,跑到圆心接球。
(2)采用各种姿势听不同信号起跑。
(3)学习安装起跑器,要求在教师的指导下,学生按小组自行安装。
(4)全组学?quot;各就位"、"预备"口令时的动作。要求练习者练习时,本小组其他同学指导练习者完成动作。
依次轮换,并且同学之间互相纠正错误(动作)。
(5)用胶皮带做阻力起跑练习或双人抗肩的阻力起跑练习。要求躯干保持前倾姿势,阻力适当,以不影响练
习者动作的连贯性为准。
(6)在斜杆下做起跑和起跑后加速跑练习。要求斜杆前端不要压得太低,以免产生低头躲杆跑的错误。
(7)蹲踞式起跑练习(无口令)。要求学生经过反复练习,选择出适与自己的起跑器安装方法和最佳起跑姿势。
(8)听口令后蹲踞式起跑30米。要求练习时对起跑信号做出快速反应,并注意体会正确技术。
(9)"预备"口令与"呜枪"之间,以不同的时间间隔做起跑练习,要求对起跑信号做出快速反应。
(10)蹲踞式起跑60米。可以采用让距离的追逐跑或计时跑等形式。要求练习者认真体会加速跑和途中跑的
衔接技术。
(11)改进起跑和起跑后加速跑步幅的练习。在起跑器前按照正常的落地位置,画出标志,要求练习者起跑
后脚落在标志上。
(四)学习掌握弯道跑技术教学方法
(1)叫号追拍游戏。学生站成5~6米半径的圆圈。逆时针1-3报数。游戏开始时,教师喊号,相同号数的练习者逆时针追拍他前面的同学。要求游戏结束后每位同学都谈一谈圆周跑和直道跑的不同之处。
(2)原地摆臂练习。
(3)在一个半径10~15米的圆圈上,用慢速、中速和快速等不同的速度跑,反复体会弯道跑技术以及与跑
速的关系。【初中田径队的训练】
(4)在弯道上,中速跑、快速跑60~80米,体会和掌握弯道跑技术。
(5)学习进弯道跑技术。直道上15~20米加速跑,在进入弯道前2-3步时,有意识地内倾身体,用左脚掌
外侧着地,右脚掌内侧着地,进入弯道后快跑40~50米。
(6)学习出弯道跑技术。要求以很快的速度跑出弯道。进入直道时,顺惯性做2~3步自然跑进,使向内倾
斜的身体逐渐恢复正常姿势,然后加速跑20~30米。
(7)直道→弯道→直道跑150~200米。
(8)学习弯道起跑器的安装方法。
(9)弯道起跑40~60米。要求起跑时身体正对弯道的切点方向。
(五)学习掌握终点跑技术教学方法
(1)在走和慢跑中做撞线动作。当离终点线一步时做上体前倾双臂后摆的撞线动作。做这个练习时可将学生
分成小组,每一组一根终点带,让学生分组练习。
(2)中速跑30米后的撞线动作。
(3)加速跑40~60米。跑过终点后逐渐减速。要求以最快的速度跑过终点,不改变跑的动作。【初中田径队的训练】
(4)加速跑40~60米做撞线动作。要求在最后10米开始加大摆臂的幅度和力量,在最后一步做撞线动作。
(5)预防过早前倾上体撞线的练习。把终点带延后50厘米,做各种距离跑的终点撞线练习。
(6)100米全程跑终点撞线练习。
(7)150米全速跑终点撞线练习。
中长跑训练
专项训练
(一)一般耐力练习
中长跑运动员的一个特点就是必须具有良好的耐乳酸能力。提高有氧与无氧的训练水平是中长跑运动员努力的方向。中长跑各个项目的有氧训练与无氧训练比重不同,距离越长,有氧训练比例越大。我们初中生的练习项目800米和1500米,有氧供能占50%左右。一般耐力练习就是有氧训练,它是持续时间长、速
度慢、强度小的跑的能力。
发展一般耐力的方法:①心率控制在150次/分钟左右的长距离跑5~10公里。②强度在79%以下间歇跑,如(400m跑+200m走)×10次。一般耐力训练在全年训练的准备期安排的比重较大;由于练习比较单调
乏味,因此,可穿插越野跑,图形跑,提高运动员的练习兴趣。
(二)速度耐力练习
速度耐力是运动员在整个跑的过程中保持速度的能力,速度能力对于中长跑运动员是至关重要的,速度耐力练习可称为无氧练习。在全年的训练中,应有计划、有目的地进行速度耐力练习。其训练强度以80%~
94%,方法有以下几种:
①持续跑的方法
要求运动员在85%左右的强度匀速跑完4~6公里。②重复跑的方法如5×400米要求运动员每400m在规定时间内完成间歇5分钟,采用重复跑练习,选择的段落应短于专项距离。体育新课程@版权所有@ ③间歇跑的方法间歇跑与持续跑、重复跑的区别在于训练的休息时间。间歇跑的休息时间短,体力不能充
分恢复。如6×200米,要求每200m在30秒完成,每个之间慢跑200米作为间歇。
(三)速度训练速度素质是径赛运动员的基本素质。速度训练的方法有以下几种:
①跑的专门性练习30~100m的加速跑练习。
②借助外力的短距离跑,如牵引跑、下坡跑。速度训练应贯穿于在整个训练过程中。(四)身体训练
1、力量练习中长跑运动员的力量练习在初中阶段可采用长时间的跳跃,如100~200米单步跑,跨步跳,
也可采用多级跳、蛙跳等多种克服自身重量的跳跃练习进行。
2、协调性、柔韧性练习
在训练课开始前让运动员通过各种球类、体操或田径的其它项目练习,发展运动员的协调性和柔韧性。
初中田径队训练计划
初中田径队的训练 第四篇
呼图壁县2015-2016年田径队训练计划
指导思想:
为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针,全面推进素质教育,培养学生的创新精神和实践能力,体现健康第一的指导思想,结合我校队的具体情况,做好训练、比赛以及思想教育工作,促进学生身心和谐发展,发展队员的身体素质,学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力,提高训练成绩,把学校田径队工作做得更好,力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩,并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。
现状分析:
我校田径队共有26名队员,从去年的训练与县运会情况来看,由于没有系统训练,学生经验不足,训练不刻苦。和其他兄弟学校比起来,确实有许多不足,强项不强,弱项没有提高。根据这些现状和实际情况,特制订如下训练目标和计划:
训练目标:
1、增强队员的体质,全面恢复队员的体能;
2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本
技能;
3、通过训练提高队员各项专项成绩,争取100米有提高,200米成绩更新幅度1-2秒,400米成绩更新幅度为5-6秒,800米、1500米、3000米成绩涨幅20-30秒,田径项目上争取人数有增加。 训练重点:
100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远,以争取在县运会上获得好的成绩。
1、训练时间:
周一到周五第七节课开始
2、训练地点: 学校操场
3、训练方法: 每周重复训练法
4、训练对象: 全体队员
5、训练内容:
(一)素质训练:小跑步、高抬腿、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走;
(二)速度训练:50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑;
(三)力量训练:单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑;
(四)耐力训练:800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计时跑;
(五)反应训练:加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习;
(六)柔韧练习:压肩、压腿、劈叉;
(七)专项训练:100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米;
6、训练安排:
星期一速度训练:①准备活动:a、3000米跑;b、压肩、压腿;c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组;②100米、200米、150米各两组;③放松;
星期二力量速度训练:①准备活动:a、3000米跑;b、拉韧带练习;c、30米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3;②200米2组、立定三级跳、纵跳30下;③放松;
星期三耐力训练:①准备活动:a、5000-6000米跑;b、拉韧带练习、压肩、压腿;c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组;②800米限时跑、沙坑跳远;
星期四专项训练:①准备活动:a、领跑;b、行进间拉腿、踢腿各两组;c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑;②根据学生专项测试;③放松练习;
中学田径队训练方案
初中田径队的训练 第五篇
中学田径队训练方案
一、计划目标
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1、初中田径队训练方案素质训练(共6篇)中学田径队训练方案中学田径队训练方案一、计划目标初中田径队训练方案素质训练。(2016-07-28)
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