戒烟豪言

导读：　戒烟豪言篇一《做一个内心真正的戒烟者》 ...

戒烟豪言篇一
《做一个内心真正的戒烟者》

做一个内心真正的戒烟者

杨海峰

今年五月一日新颁布的《公共场所卫生管理条例》实施，将在公共场所全面禁烟；全国卫生系统也在2011年全面戒烟。在这声势浩大的戒烟运动中，还有许多烟民依然吸烟，有些只是不在禁止吸烟场所吸烟，或在吸烟室，或把房门紧闭吸烟，这时通风不良烟害浓度特别高，危害更大。这一现象出现将失去戒烟运动的真正意义。

烟草中含有大量有害物质，烟草只要点燃，它释放出的有害物质达4000多种，对人体有害的就有数百种，致癌作用明确的已有70余种。吸烟不仅对吸烟者造成严重危害，同时对青少年、儿童和妇女，尤其是儿童等因遭受“二手烟”造成更大危害。

吸烟是有百害而无一利，戒烟则是有百利而无一弊。为什么戒烟这么难，细究其因是吸烟者没有从内心真正认识吸烟危害，或者认为吸烟对自身益处大于害处。吸烟的危害是真实，但是它是一个长期慢性作用过程，吸烟所致肺癌等各种疾病中吸烟不是唯一的致病因素。这样就是一些吸烟者心存侥幸，或认为吸烟的危害不会发生在自己身上。为了全面戒烟，我们除积极开展戒烟运动外，更要唤起民众内心的戒烟动力。大量成功戒烟者的戒烟经验一再表明，内心认为吸烟有害，不需多大外力吸烟者也就很快戒掉烟。特别是很多患者一住院，很快就把烟给戒了，这一事实使吸烟者自己真切地感受到了烟草的威胁。从曾国藩戒烟史看，他前后曾经历过3次有代表意义的戒烟行动，前两次戒烟可谓轰轰烈烈，却均以失败告终，第三次不声不响地成功戒烟，这第三次戒烟是在早课修行，自己反省

时，内心清净，抽烟时口苦舌干，甚觉烟之有损无益，就在此刻内心对吸烟深以为恨。誓从今永禁吃烟，将水烟袋捶碎。曾国藩就靠这天的立誓，此后就戒掉了养成多年的烟瘾。曾国藩的成功戒烟告诉我们仅仅依靠豪言壮语恐怕远远不够，戒烟成功主要还是得益于他的“慎独”修行。

为了实现全民戒烟，我们要使烟民直观的认识烟害。有一个实验是这样，从一个被香烟油浸满的试验动物肺上取下一小块组织，喂给蛇吃，蛇很快就死了。这一实验表明，烟毒之大。烟民们难道想让自己的肺坏到能毒死蛇吗？烟民们自己如果很不能彻底戒烟，也请对自己抽烟时和不抽烟时身体的不适做记录比较分析，同时也记录下自己吸烟室的点点滴滴的危害，使自己从内心深处认识烟害。我们要呼吁广大烟民不要使烟害所致疾病在我们身体发生时，再去戒烟，那就为时已晚。

为了我们和亲朋的健康，在我们卫生系统带头全面戒烟的同时，理直气壮的规劝广大烟民，做一个内心真正的戒烟者。

作者单位：陕西省宝鸡市疾病预防控制中心 副主任 主任医师

联系方式：宝鸡市西宝路68号 邮编 721006

电话：0917-3366595 手机：13991709638

戒烟豪言篇二
《科学吸烟》

健康科学吸烟

我们在宾馆的客房和酒吧、网吧、歌厅等娱乐场所的烟灰缸里很难找到几支符合健康吸烟标准的烟蒂，总之，吸烟族吸烟形式不一，吸烟环境不同，吸食方法各式各样，过瘾的方式五花八门，但有99%以上的吸烟族掐灭的烟蒂没有达到健康科学吸烟的标准。经我们对城市吸烟族的调查：

有67%的人吸烟吸至钢印以上；

有13%的人吸到了过滤嘴处；

有25%上的吸烟者吸烟的深度过深，吸食的频率过快，大部分吸烟者将点燃卷烟时的烟吸进肺里； 有99%以上的人以为，花钱买的烟是尽对不能浪费的。

节约是美德，但有些形式上的节约本身就是浪费浪费！我们在日常生活中经常会看到有些人到餐厅吃饭，看到剩下的食品怕浪费，下定决心也要把剩下的东西放进已经无法承受的胃里，我们有些老年人怕浪费不愿意扔掉剩菜剩饭，上医院看病买药，结果，却花了更多的钱，时代变了，用这种吃不饱肚子时代的观念，处理现在的生活，精神可嘉但结果可悲！

卷烟是一个特殊的消耗品，吸烟的过程就是消耗烟草满足你习惯性心理作用的过程，说得通俗一点，吸烟本身就是浪费！世界上有70%的人不吸烟，在他们看来，吸烟一是浪费了自然资源，二是毁掉了人力资源，三是污染了环境。

一只烟的长度（84毫米），黄金分割处是最佳的吸食位置，也就是说只吸烟的大约三分之一处，剩下的三分之二就不要再吸了，这样对健康最有利。由于烟在吸前三分之一时，剩下的三分之二的烟支也在起着过滤作用，随着烟支的缩短，有害物质会不断增加，烟的味道也变得越来越差，一般的吸烟族吸到此处时恰好可以解了自己得烟瘾。

我们知道较长的烟蒂具有很好的过滤效果，越往后吸，有害成分的残留物越多，焦油含量就越高，对身体的危害就越大，特别是到了过滤嘴头部时，过滤嘴是化学物质，加热以后天生的有害物质比烟草大得多，上面您看到了，吸到尾部你还不扔掉它！你就是在吸毒了！所以，为了你的健康！宁肯多吸一支也要少吸几口！

现在市场上烟草产品的种类繁多，但国内主要消费的烟草品种是卷烟，占全部烟草产品消费的99%以上，其中：在卷烟消费中烤烟型占80%左右，混合型占 20%左右。混合型卷烟和烤烟型卷烟相比，卷烟烟气中的焦油含量低，生理强度大（俗称劲头），目前, 发达国家像美国，正好和我们卷烟消费结构相反，混合型消费占80%以上。

我们在吸食烤烟型和混合型的吸烟族进行过一项调查：由于混合型生理强度大，吸烟族在吸食混合型烟时自然将三分之一的烟气吐出往不吸进到肺里，吸食数目一样，但吸食混合型卷烟的吸烟族比吸食烤烟型卷烟的吸烟族少吸了三分之一！。所以，为了降低吸烟对人体健康的危害，吸烟族应该尽可能选择安全性相对较高的卷烟。

健康科学地吸烟要遵循这样的原则

在低焦油与高焦油之间选择低焦油卷烟；

在混合型与烤烟型之间选择混合型烟；

在长支烟与短支烟中间选择短支烟；

在劲大与劲小的烟中选择劲头稍大一些的卷烟；

在自然香气与人工香气的烟草产品中选择自然香气浓的产品。

当然，纯手工不加任何添加剂的雪茄和旱烟对人体健康的危害最小，不过，吸食此类烟草产品限制较

多，不适合大众消费。

新买的卷烟，在刚刚打开烟盒时不能立即吸食！卷烟生产过程中加进的各种化学添加剂、粘合剂和卷烟包装材料，以每分钟2500支--10000支的速度瞬间全部封闭在烟盒中，打开包装后的卷烟盒中积聚的印刷油墨、各种化学添加剂和粘合剂及非烟草物质所产生的各种异味和有害成分，它必须要有一个充分的开释过程，才能够还其烟草的本来面目。刚打开的烟盒里就像新装修的屋子一样，有害物质还没有挥发出往，所以要通透风，排排毒在住进往！所以，扯开烟盒拉线将烟支暴露在空气中挥发一下，三分钟以后再吸；这会大大降低吸烟对人体的危害。

“品”字从烟草专业术语上讲：是吸食品尝、评价鉴定的意思。对健康而言：烟草产品品质越纯越好，对吸烟族来讲：口感好、香气纯、味道正能过烟瘾最好，但回根到底，不论烟草品质的好坏、不管卷烟产品价格高低和吸烟数目多少，能健康科学地吸烟最好！，要先享受健康再往享受生活！只有通过健康科学的吸烟才能够真正享受烟草的品质和味道！

烟支从烟盒中取出来先要摸一摸：

摸什么？摸摸软硬和烟丝水分，烟支不可过软或过硬，水分不能过大或过小！烟支过硬水分偏大，燃烧时温度较低，对吃味有好处，但焦油开释量多，烟支过软烟丝偏干，吸阻小燃烧温度高，烟气味道差，有害物质增多；烟支太松可竖放着用滤嘴端在桌上顿几下再吸，烟丝太干加点潮，烟丝水分大放在干燥的地方晾一晾。烟支太硬可以在手上搓几下将多余的烟丝挤出往。

烟支从烟盒中取出来二要看一看：

看什么？看看烟支上有没有黄斑烟和油污、烟丝霉变、卷烟纸黄不黄。有些烟民见到烟支已经发霉变质却舍不得扔，发霉变质烟含有致癌的三大首恶：黄曲霉毒素、 3、4苯并芘和亚X盐，发霉变质的卷烟是高级致癌物尽对不能吸食！它不仅满足不了生理上的需要，而且威胁你的身体健康。烟支上出现黄斑烟一般有二种情况，一是水分过大，二是烟丝已经霉变，卷烟纸发黄是卷烟产品存放时间太久造成的，要想健康吸烟以上几种烟最好不吸！

烟支从烟盒中取出来三要闻一闻：

闻什么？闻闻烟的香气和味道正不正，有些发霉烟摸不出来也看不出来，只能通过嗅觉辨别，如有异味或霉变味请不要吸食！我们有很多烟民吸烟的过程过于简单，买包烟打开盒拿出烟即吸，发现味道不对再往拿第二支烟往观察，一是少了不少乐趣，二是不安全，现在的卷烟企业使用的都是高速卷烟机，最高的每分钟可卷 10000支卷烟，尽管有严格的质量保证措施，但难免不出题目，所以，为了您的健康，应当养成一摸二看三闻的习惯。另外，一摸二看三闻是过烟瘾满足习惯性心理作用的完整过程，这就是一过烟瘾二保健康！在充分享受吸烟为您带来无穷乐趣的同时享受健康长寿。

第一口是吹烟，要轻轻的吸缓缓的吐，感觉的是味道。

一是检测一下烟支有没有发霉变质，二是将打火机或火柴在点燃卷烟时产生的有害物质吐出往；

第二口是品烟，慢慢的吸细细的品，享受的是品质。

假如发现味道变了你就要考虑是烟的质量题目还是你的健康题目？

吸烟时的心理因素、环境氛围、精神状态和情绪决定你吸烟的口感和味道！

吸烟时的口感和味道的好坏对你身体的影响成正比，即：口感味道好！吸烟对你的身体健康危害小！记住吸烟的三部曲

口感味道不好时对您的身体健康影响大！悠闲安闲时吸烟最香；痛苦、苦恼、生气、伤心、情绪激动时吸烟的口感味道最差！此时吸烟有百害而无一利；

第三口才是吸烟，是享受吸烟为您带来快感和过烟瘾的开始。

现在的吸烟族中有一部分烟民的健康意识很强，但吸烟的习惯不健康。有些烟民为了少吸几支烟，将一支烟分几次吸，掐灭了再吸，他不知道再吸的烟是掐灭后形成的炭化烟！

炭化烟是不能吸食的！烟支炭化部分集聚着更多的焦油和有害物质，同时，再次点燃时需要付出几倍的吸食气力，把更多的有害物质带进身体。所以，掐灭的烟不能再吸。

过往同学、朋友、同事聚会聊天互相拿出自己的烟传来传往的，现在就不同了，各种莫名其妙的传染病越来越多，你拿出一支烟递给人家，你的脏手拿得正好是卷烟嘴，人家不知道你有没有传染病，接不好！不接又不是，让人左右为难，接过来放在一边，你还一个劲儿劝人家吸，你摸过的烟嘴人家放在嘴唇上是什么感觉？

所以，为了您和他人的身体健康，吸烟族最好不要传递手中的烟，如要应酬，记住不要用手触摸过滤嘴头部，而是将烟支过滤嘴头部露出烟盒外递过往让客人自己拿出来吸食。

吸烟族中有不少烟民早晨一起床，眼还没有挣开就往摸烟，这种习惯对身体健康危害极大！通过我们调查发现：

吸烟族中慢性气管炎、肺气肿、肺心病甚至癌症等疾患与长期在人体水分失衡状态下吸烟有着直接关系！水是生命之源人体之本，水是焦油的自然克星。水可以将吸烟过程中产生的大部分有害物质通过尿道排出体外，在人体水份失往平衡的状态下，人体心、肺、脾、肝、肾等多个脏器器官无法发挥正常的功能。早晨起床后、大汗淋淋时、运动之后或是口渴时人体水份已经失往平衡，此时，人体的第一个需求是补水！，而不是吸烟！

所以，健康吸烟要求吸烟族在保持人体水分平衡状态下吸烟，养成先喝水后吸烟的习惯。

一根接一根吸烟是一种不良的吸烟习惯，和暴饮暴食一样，给人体健康带来严重危害。我们调查有接头烟习惯的烟民大部分吸食的是烤烟型卷烟，实在，吸烟族想减少吸烟量最好的办法就是换成劲头大一点的烟草产品，通常情况下混合型卷烟的生理强度高于烤烟型，雪茄烟高于混合型，吸食劲头大的烟草产品能够自动调整吸烟族的吸烟频率和吸食强度，以达到减少吸烟量的目的。

从健康吸烟上说：吸烟族定期更换卷烟品牌，调整烟草品种，可以大大降低吸烟对人体的危害。据我们调查，世界上从事烟草科技、质量治理、工艺配方的技术职员到目前为止，还没有一个由于吸烟导致癌症死亡的！这与他们长期吸食不同的烟草产品有着直接关系！现代科学研究证实：饮食多样化可以有效的预防多种疾病的发生，相反，偏食的人生病的概率很高，吸烟也和饮食一样，长期吸食一个品牌，人体对该品牌的排毒解毒的能力会逐渐降低，终极导致疾病的发生。所以，为了您的健康长寿，至少应选择2个以上的卷烟品牌搭配吸食或半年更换一次卷烟品牌。

人体是自然的烟草调节器，公道调节饮食，少吃一些含高脂肪的食品，多吃新鲜蔬菜和水果，多吃含铁丰富的黄豆、蛋黄、牛奶等这样可以补充由于吸烟引起的维生素C和抗氧化剂的损失和减少，清除体内多余的氧自由基，帮助协调体内自由基的产生和清除，保持身体健康。

大家都知道，自然万物，生生相息，相克相成，我们的食文化，茶文化更是集自然之精华，博大精深，饮茶可减轻吸烟的危害，由于茶叶中的茶多酚、维生素Ｃ等成分对香烟中的有害物质有降解作用，边饮茶边吸烟，毒素可随饮茶不断解除，绿茶有抗癌的作用。假如你天天喝6杯绿茶，就可以减少得癌症的可能。因此，吸烟者饮绿茶有助于减少癌症的发生。

不要同时抽烟喝酒“烟酒不分家，朋友遍天下”，这句话在社交中被奉为至理名言，有许多人喜欢边饮酒，边吸烟，认为“烟酒鱼肉同享，神爽味浓同乐”，实际上这样做其害更甚。饮酒时吸烟，在血液中烟碱的含量比单纯吸烟更高。当饮酒伴随吸烟时，粘附在口腔、咽喉上的烟油就会随酒下肚，烟气中的烟碱、焦油溶于酒精中，能非常迅速地被吸收到血液里。因此，要杜绝边饮酒边吸烟。

饭后不宜吸烟“饭后一支烟，赛过活神仙”，从健康的角度说这是错的。因为饭后在食物的特别动力作用下，体内热量大大增加，胃肠蠕动增加，心跳、呼吸加快，血液循环加速，新陈代谢旺盛，许多脏器处于吸收物质的最佳状态。此时吸烟，会使烟气中更多有毒成分吸入体内。

讲究吸烟的细节吸烟者要讲究吸烟方法的科学性，以在尽可能满足嗜好的同时降低吸烟的危害。

（1）吸烟点火要轻，抽吸要缓。

（2）吸烟时烟蒂不要留太短，最多在过滤嘴前1公分即可

（3）吸烟时不要一支接一支，以免烟碱积累过多引起中毒。

（4）吸烟时所处的环境空气应流通，以免身边积累过多的烟气。

（5）烟头燃着的一端应离口鼻稍远，不让侧流烟气长时间熏着口鼻与眼睛。

（6）尽量避免深吸，少将烟雾吸入肺里。

（7）在身体不适或患病期间，最好不吸烟，以使身体早日康复。

科学戒烟

“瘾”字在《辞源》中解释为“积久成癖的嗜好”按照《辞源》的解释，现代社会瘾患无穷！大家熟悉的除了烟瘾以外，还有赌瘾、酒瘾、近两年在互联网上又出现了新的瘾患，那就是让很多家长们痛恨不已的网瘾！人们经常用“滴酒不沾”来形容不饮酒的人，假如戒酒只有做到滴酒不沾才是戒了酒的话，戒酒还有什么意义？由于现代医学已经证实：适量饮酒对健康有益无害！所以，我们要戒的是酒瘾而不是酒！

我们说：戒烟戒的是烟瘾而不是烟，是指人们长期以来将戒烟瘾后面的“瘾”字给省略掉了，戒烟的定义和标准就变成了一支烟不抽，一口烟不沾！这就是人类长久以来错把烟草和viper混为一谈而形成的错误共叫！一字之差，矢之千里，引无数“烟民”尽折腰！

人们熟悉上的差异，将戒烟族带到一个无法逾越的鸿沟，真正跳过往的人寥寥无几，有多少热血男儿戒烟前豪言壮语，对天发誓，将自己心爱的物品和剩下的烟统统扔进垃圾桶后勇气十足的走进戒烟的误区，终极，烟还是要吸的。在戒烟眼前烟民们大都是战败者！戒烟是为了健康长寿，但戒烟方法不对，结果会适得其反！。

我们有的家长为了戒除孩子的网瘾，想尽一切办法，砸电脑、断网线、搞跟踪使出浑身的解数也无济于事，结果，孩子离家出走，你还要到网吧往找他！为什么？由于上网和有网瘾是二回事！你想戒除的是孩子的网瘾！但你的所作所为是在剥夺孩子上网的权利。

在吸烟族中我们知道有些人吸烟但没成瘾，按照传统的戒烟方式戒烟，结果反倒戒上了烟瘾！此事听起来不可思议的？

对！这就是“此地无银300两”，没有烟瘾你戒什么烟呀？所以我们说戒烟戒的是烟瘾而不是烟，没有烟瘾就不戒烟！想戒烟，首先要判定自己有没有烟瘾，走出戒烟的误区，先戒烟瘾后戒烟。只要戒除烟瘾你就是成功者！三年后再戒烟也不晚！

戒烟的过程就是你吸烟的开始！回忆你的吸烟过程反过来就是你戒烟的最佳流程！俗话说得好“上贼船轻易下贼船难”习惯一旦养成便不太轻易改变。任何一种习惯都是反射行为，行为的习惯性有多深，它的反射性就有多大。

戒烟的过程是对你精神、肉体、心理上的一次大调整。养成一个习惯需要多少天，改掉它必须付出同样的时间！假如你从开始吸烟到成瘾用了半年的时间，现在你想戒烟的话还要付出半年的时间！开始吸烟是从不吸到吸，1支、2支、3支循序渐进，从别人手里接过来吸到自己买烟吸，最后，提升为“烟鬼”。 正确的戒烟方法就是要把你开始吸烟的过程反过来即：从“烟鬼”到3支、2支、1支逐渐减少直到不吸为止。

大家都说：不管你吸烟不吸烟寿命会有长又短，但不吸烟长寿是惯例，吸烟又长寿是特例？健康科学地吸烟是想告诉你，早应该知道却无法知道；早应该做但一直也没有做的一件最简单的事情；一个被人类遗忘了五百年的故事。学会健康科学地吸烟你也会健康长寿、颐养天年，让吸烟又长寿变成惯例！想戒烟也要先戒烟瘾后戒烟，让您真正享受来往自由、平平经常的生活。真正享受吸烟为您带来的无穷的乐趣，在将来，子孙后代们能在百岁老人堆里找到您，一个健康的吸烟老人！

培养良好的生活习惯

1、补充维生素和抗氧化物质维生素C能提高人体免疫力。吸烟的人应当多食用富含维生素C新鲜蔬菜和水果，补充由于吸烟引起的维生素C和抗氧化剂的损失，清除体内多余的自由基，抑制癌细胞的形成。烟气中的一氧化碳与血红蛋白结合，使氧的运输变得困难。吸烟人应多食含铁丰富的食物，以有效地降低一氧化碳的毒性。

尼古丁随烟气进入人体中，会使胆固醇附于血管壁上。而牡蛎中的大量牛磺可以将胆固醇分解掉，因此吸烟人可多食牡蛎，可解尼古丁中毒。

牛奶、蚕豆、水果中含有维生素B2可分解焦油中致癌物质苯并芘化合物，分解后的化合物又会随纤维素排出体外，故吸烟人还应多食富含维生素B2的食物。

吸烟者还应多食用坚果和粗粮等富含维生素E的食物。美国一项调查报告指出，维生素E含量高的吸烟者，得肺癌的发病率可降低大约20%。

2、适当体育锻炼适当体育锻炼可增加心肺功能，增强身体免疫能力，对预防肺癌有一定帮助。锻炼应以有氧运动为主，例如每周坚持至少3次，每次45分钟，快走、慢跑、跳绳、瑜伽、游泳、乒乓球、羽毛球等都是不错的有氧运动。 而且，由于运动产生的激素多巴胺能使人的情绪好转，可以让人对尼古丁的需求随之减低。据研究表明，做了运动的烟民们觉得，在运动过后，要吸烟的欲望没有那样强烈了。

“要烟，更要健康”。解决烟草危害最根本的方法还是戒烟，但是无数人一次次失败的戒烟经历告诉我们，戒烟是一个“持久战”，不可能一蹴而就。在生活细节中逐渐的减少对烟草的依赖，不仅可以为戒除烟瘾打下基础，也是在逐步的降低烟草所带来的危害。

经常吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素。因此，吸烟者应经常多吃一些含硒丰富的食物，如动物肝脏、海藻及虾类等。

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