关于减肥的说说带图片

导读：　关于减肥的说说带图片篇一《说说健康减肥》 ...

欢迎来到中国招生考试网http://www.chinazhaokao.com/成考报名栏目，本文为大家带来《关于减肥的说说带图片》，希望能帮助到你。

关于减肥的说说带图片篇一
《说说健康减肥》

说说健康减肥

又到一年的夏季了，正是减肥好时节，在这里，我也忍不住想将自己的减肥方法跟大家共享一下，未必有很多的科学依据在里面，但却是经过本人亲身实践并成功的案例，供诸位想减肥的朋友参考借鉴一下吧。

我这里所说的健康减肥，前提条件自然是健康，其次才是减肥，在减肥的同时提高我们的身体素质，才是减肥的根本目的。根据本人经验，其实很简单，就是“管住嘴、迈开腿”。

先说管住嘴。什么合理搭配饮食，杜绝食用高热量食品、油炸食品等等不健康食品想必大家都已知道，不多说，这里主要说我们的一日三餐如何吃才能达到减肥的目的呢。我是这么做的，早餐八分饱，午餐七分饱，晚餐至多五分饱或者不吃。中间如果饿了，用

酸奶或者水果灌缝。戒掉冷饮，尤其夏天，不喝冰镇的任何饮料，不喝可乐、啤酒、果汁等饮品，渴了就喝常温白开水，俗称凉白开。杜绝除水果以外的任何零食。能做到上述几点，减肥已经成功八成。

下面再说迈开腿。有车的朋友能绿色出行就绿色出行吧，因为我发现开车真是小肚隆起的一大原因呀。保证每周三次运动，运动方式很多样，可以散步，可以慢跑。散步不得低于40分钟，能走多快走多快，否则没效果。慢跑则不然，以自己跑着不觉得难受的速度跑就成，不得低于30分钟，跑完了可以再快步走10分钟。如果室外空气不好，可以买一台健身用的自行车在室内骑，又没声音，也没危险，每次蹬上个40分钟，也能达到目的。网上就有卖的，价钱从

三、四百元到几千元不等，看个人财力，这里不做推荐。运动的目的就是要出一身臭汗，每次能滴滴答答

的往下淌最好，不出汗没效果。每个周末如果能够去登登山，游游泳最好，看个人爱好了。

最后说下平时习惯问题吧，如果能够吃完饭保持站立半个小时最好，尽量避免吃完就坐，更不能吃完就躺。平时走路的时候保持挺胸抬头，不仅气质出众，更有利于减肥哦。早起的时候空腹喝一杯凉白开，加点蜂蜜更好，可以保持大便通畅，也有利于减少小肚子。晚上睡前顺时针按摩小肚子十分钟左右，理由同上。

好了，上述就是我的减肥方法，半年，减了40+斤，而且感觉非常有活力，免疫力也提高了很多，基本没生过病。减肥是一项持之以恒的活动，希望大家加油啊。

关于减肥的说说带图片篇二
《减 肥 说 说》

减 肥 说 说

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。指运用药物、饮食、运动、中医经络，心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。

前言

肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。热量

来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质（4kcal/g），脂肪

（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），热量消耗主要由三方

面：基础代谢，身体活动和食物热效应。减肥的中心在于

使热量达到负平衡（热量摄入量小于热量消耗量）。基础代

谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关，因此过

午不食实质上是一种非常有害的减肥方法。身体活动量与

运动量并非一个概念，科学研究表明，大强度运动不利于

减肥。食物热效应一般为2~3小时，这是很多减肥专家所

说，少食多餐有益减肥的理论依据。 所有减肥方法均

是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。

减肥方法

1、 饮食减肥

2、 运动减肥 3、 药物减肥 4、 推荐网址：

单击下面网址打开：

减肥指标

BMI是Body Mass Index 的缩写，BMI中文是“体质指数”的意思，是以你的身高体重计算出来的。BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，目前世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义。BMI具体计算方法是以体重的千克数除以身高平方（米为单位）。其公式为：体质指数(BMI)=体重（千克，kg）/身高的平方（米，m） 例如：一个人的身高为1.75米,体重为68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米）当BMI指数为18.5～23.9时属正常。BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标,该指标考虑了体重和身高两个因素。BMI简单、实用、可反映全身性超重和肥胖。 在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险时，比单纯的以体重来认定，更具准确性。 不过需要注意的是，并不是每个人都适用BMI的，如： 1. 未满18岁； 2. 是运动员； 3. 正在做重量训练； 4. 怀孕或哺乳中； 5. 身体虚弱或久坐不动的老人。 如果认为

BMI算出来的结果不能正确反映体重问题，请带着结果与医师讨论，并要求做体脂肪测试。 减肥运动器材 淘宝店铺 小金最棒了

计算公式

体重指数BMI=体重/身高的平方（国际单位kg/m）

理想体重（Kg）=(18.5～23.9)×身高的平方 (单位m)

减肥过程中的雷区

Q：多喝水可以减肥？

A：多喝水，而且要分时段才可以减肥。 “喝水减肥”其实一直都是一种错误的

认知，因为过量饮水会导致“水中毒”，“水中毒”是长期过量饮水所致，人的身体是要接着排尿来将体内多余水分排出体外，排出的水分中都会含有电解质，这种物质以钠为主，会影响减肥的效果。 要多喝水，但是要分时段来喝水。早晨起床后一杯温水清肠，有助于促进肠胃蠕动；午餐前一杯水，可以抚慰饥肠辘轳的五脏，降低饮食量；到下午茶的时间，一杯矿泉水代替午茶与咖啡；下班前一杯水，增加饱腹感。这样喝水，健康减肥，又保证身体水平衡。

Q：瘦身早餐：水果+维生素？

A：瘦身早餐，不可不吃主食。 不少白领的早餐都是一个水果加上一把维生素

片，长期下来期待能有个苗条身材，其实不然，早餐不可忽略主食，早上要补充人体必须的碳水化合物来维持五脏的正常运作。合理的早餐应该是水分和营养的，健康的早餐瘦身可以食用全麦面包加牛奶或豆浆或粥，不仅能带来安全的能量，还能合乎胃肠的健康，不仅能帮助瘦身，还可以延缓衰老，让你越吃越年轻。

Q：多喝咖啡能减肥？

A：只有黑咖啡才能瘦身。 虽然咖啡可以加快新陈代谢，有助于消化，但是速

溶三合一咖啡中添加了牛奶的卡布奇诺咖啡的热量很高，如果与蛋糕或饼干一起食用，减肥就等于做了负功。减肥要喝黑咖啡，这样无糖无奶的纯咖啡才可以继续帮助燃烧脂肪，还可以增加心脏血液的循环，黑咖啡的热量非常低，但一天不能超过3杯。

Q：纤维粗粮有利于减肥，多多益善？

A：粗粮纤维虽好，适量就好。 粗粮有减肥的功效，于是很多人都认为多吃纤

维粗粮有利于减肥，越多越好，其实不然，粗粮中含有大量的纤维素，会对大肠产生刺激，

促进肠蠕动，但是要适量食用，过量食用会加重胃肠负担，同时会影响钙铁等营养素的吸收。

Q：晚上8点后吃东西会长胖吗？

A：一天吃的食物总量影响是否长胖。 其实长胖的根本不是你什么时候吃了什

么东西，而是你一天吃的东西是否大于你所需要的 能量，过量进食你就会长胖，如果你睡前想吃东西的话，就想想看，今天吃了多少东西，这些东西是否已经满足你今天的能量要求了，尽量避免饿着入睡，影响睡眠质量。还要尽量避免边看电视边吃零食，因为你会在不知不觉中吃下很多东西。

Q：跑步会让腿变粗？

A：科学的跑步才能瘦身。 很多女生认为跑步会使腿变粗，从而不愿意跑步瘦

身，其实在进行体育运动后，身体的血液循环加快，毛细血管充血，肌肉呈现出比较噶大的状态，这是比较短暂的，停止运动后一段时间，肌肉亢奋消失，就恢复了，不会出现腿粗。科学的跑步时间应不少于20分钟，速度慢些，保持均匀呼吸，由于运动不是特别剧烈，不会使机体过分缺氧，从而可以达到分解脂肪的效果，自然可以瘦腿。

Q：睡的越多人越胖？

A：充足的睡眠有助于瘦身。 睡眠时间少，就相应的增加了能量消耗，可以去除部分多余的脂肪，其实这又是一个误区，长期的睡眠不足会打乱体内的进食生物钟，并使得调节整个进食过程的神经系统发生紊乱造成内分泌失调。睡眠时间的长短，与体形有很大的关系，如果能保持正常的睡眠时间，就能将体重保持在正常的范围内，一个人每晚的睡眠时间应保持在7小时以上，一般来讲，睡眠充足的人，不容易产生饥饿感。

关于减肥的说说带图片篇三
《qq空间说说带图片：你越嫉妒我越爽,谁叫我的生活就是你的梦想》

qq空间说说带图片：你越嫉妒我越爽，谁叫我的生活就是你的梦想

1. 你是否在课桌上写过自己喜欢的人的名字，然后再偷偷涂掉。

2qq空间说说带图片：你说：以后我们是陌生人。我答：我们一直都不熟。

3. 有些人闯进我们的生命，只是为了教会我们成长和成熟，他们最终都会离去

4.总有一天，会有人闯进你的世界，让你明白为何你跟别人都没有结果。

5.qq空间说说带图片：其实不要脸这事如果干的好，叫心理素质过硬。

6. 你越嫉妒我越爽，谁叫我的生活就是你的梦想。

7当一个女生说她要减肥的时候，千万不要相信，尤其是吃货。因为说这句话时，她刚吃饱。

8. 好朋友就是两人无缘无故互望一眼就二逼的笑了

9. 每当被老师抽到回答问题时，座位周围的好基友一边使劲儿地笑你一边慌忙的翻着答案，这就是伟大的友情！

10. 那些年，陪在我身边一起疯的那群疯子，我想，我一辈子也忘不了。

11. 好朋友就是，我前言不搭后语你却都懂。

关于减肥的说说带图片篇四
《转一篇关于减肥的文章》

转一篇关于减肥的文章

夏天，最是女人们几分欢喜几分忧的时候！我们每天关注着是不是发胖了！肚子又凸出来了！

满身的赘肉不敢穿漂亮衣服了！于是减肥塑身修型总是这个季节最热门的话题。

不敢吃饭，节食，但是女人又恰恰是最受不了美食诱惑的动物，怎么办？

笔者通过对市面上众多减肥丰胸塑身产品的调查和比较，并参考淘宝网上相应产品用户的反

馈，选择了五款最热门口碑最好的减肥丰胸产品进行介绍。

让你在这个夏天更加清爽动人！

一、采用先进生物技术，高效速燃脂肪

欧麦诗闪电定点瘦减肥胶囊

产品介绍：

欧麦诗数字闪电定点瘦全部采用天然植物精华，经过多年研究实验，集合多种减肥植物，天然萃取制成。天然、健康是欧麦诗数字闪电定点瘦的第一大特点。同时采用目前减肥界最新科技-生物靶向技术，自动筛取人体脂肪易堆积部位，定向燃烧多余脂肪，真正做到减肥不

减胸，燃脂不减水。

推荐理由：

纯中药成份，承诺无效退款，三皇冠就是信誉保证。

推荐产品的用户评价：

到吃了10天才来评价(还请店主谅解= =),10天瘦了5斤,脸也小了一圈.因为我是不易瘦下来的类型,减肥方法我试过很多都没有成功,这个数字对我来说真的超级满意.而且没什么大的副作用,就是经常感觉累和每天狂喝水,不过不会影响正常生活所以没问题的~已经决定这

一盒吃完再来买两盒,希望能一直瘦下去~忠心感谢店主!祝店家生意兴隆~的^_^

三皇冠-欧麦诗闪电定点瘦减肥胶囊-绿色减肥-健康瘦身-货到付款

388.0元

二、真正纯天然、无副作用的绿色健康减肥产品

百分百柠梅瘦身螺旋藻减肥绿色健康系列★中药+水果+蔬菜

产品介绍：

柠梅瘦身采用纯天然的花草植物配方，95%的成分都是萃取水果和蔬菜的精华作为原料，并添加部分天然的分解肽。可强烈吸收并包附油脂,并且快速燃烧脂肪，径而排出体外。身体即收不到油脂，且燃烧了其他脂肪，为身体建立一个平衡消耗热量的机制，有效的分解腹部、

要补、小腿部、脸部的皮下脂肪，且不会反弹。

柠梅瘦身产品安全、绿色、无副作用。每个人的身体状况不同，所以见效速度也有不同，尤其此为纯天然产品，不排除个别人使用后见效稍慢。但是据目前使用情况来看，95%以上的

用户都得到了很好的瘦身效果。

推荐理由：

这家店是淘宝上的百分百-柠梅瘦身的网上总经销，不用担心会在假货纵横的淘宝网上买到

假货，这家店可以保证全是正品。

推荐产品用户评价：

快递很不错，三天就送到我家门口。特地等吃完之后来做评价，我吃了四天，今天一称瘦了5斤，太神奇了。本来还报着试试看的态度，这下要像姐妹们极力推荐了。总之是很满意了呵呵~减肥记录：第一周：一斤没减第二周：减了2斤第三周：减了6斤第四周：刚刚开始，

势头不错，希望效果一直持续下去......

百分百柠梅瘦身螺旋藻减肥绿色健康系列★中药+水果+蔬菜

135.0元

三、湖南卫视推荐：不是减肥药的减肥药，让你健康又瘦身！

西木健康减肥法加速360左旋肉碱

产品介绍：

《百科全说》节目中西木博士推荐了一款左旋类减肥产品，左旋肉碱俗称"脂肪燃烧弹"，没有副作用，从一般的红色肉类中提取。服用左旋肉碱，能提高脂肪的消耗，减肥达到事半功倍的效果！台湾很多艺人早就已经开始使用这种产品进行瘦身，而经过湖南卫视的电视节目

的公开后，左旋肉碱更是受到了内地众多女性用户的偏爱。

推荐理由：

西木博士公开推荐产品，而推荐店家是同类正规产品中的最低价了，如果有再低的怕是不敢

买了。

推荐产品用户评价：

特意晚来评价，发货速度比较快，还有谢谢店主送的可可粉哦！~ 说说自己这段时间的感受吧~~~ 很喜欢出汗，动一动就大汗淋淋，我觉得是要的作用，没有不良反应，才吃了1星期吧，瘦了4斤，不过还是有前提的就是按照宝贝描述里面说的，我基本每天都是只吃菜，不吃米饭或是跟米面之类的东西，偶尔会开吃一些比较油腻的东西，我比较馋啦！哈哈，希望

姐妹加油吧

西木健康减肥法 加速360左旋肉碱 150粒升级版 左旋肉减 送可可粉

118.0元

四、能被人体完全吸收的欧卡诺胶原蛋白，让你的胸部美丽动人

第2代欧卡诺OKANO系列，纯天然强效丰胸套餐

产品介绍：

欧卡诺丰满素软胶囊采用女性易吸收的天然有效成分--野葛根（野葛根，全球公认唯一具有丰胸作用的纯天然草本植物）提取物、大豆异黄酮提取物，有效靶向激活胸腺组织及细胞，使乳腺管增长，腺管末端的腺泡渐渐增大，小叶渐渐发育，直接胀大乳腺，并可增强乳房周

围的脂肪及韧带组织，实现乳房增大、丰满、细滑的效果。

欧卡诺胶原蛋白软胶囊，独有的短肽胶原蛋白，分子量更小，极易被人体吸收和利用，加速胸部发育同时增强弹性及网状承托力，向上提拉胸部，令胸部更有弹性及手感，紧实坚挺、

自然上翘。效果更快、更持久！

推荐理由：

大家都知道，补充胶原蛋白不是看吃了多少，而是要看吸收了多少，而这款产品内含的欧卡

诺胶原蛋白，是通过测试能被人体完全吸收的短肽胶原鱼蛋白。

推荐产品用户评价：

这是第三次买了，用了有两个多月了吧，长了2cm。更主要的是皮肤变好了，哈哈，这是意

外收获！另外，老板，我是老顾客了，下次买给我包邮吧。哈哈。

超强人气◆第2代欧卡诺OKANO系列◆纯天然强效丰胸套餐

298.0元

五、纯中药护理，百分之百纯天然组合

御淑堂丰胸组合产品

产品介绍：

1、中医丰胸的原理为补益肝肾脾胃，疏通经络气血。利用中药打通人体血脉，刺激乳腺管

二次发育，使乳房丰满坚挺。

2、美容美颜茶则为活血补血的上佳选择，能够完全活络人体的血脉，加速血液循环，加快

新陈代谢。连续服用有润肠通便、滋补肝肾、淡斑排毒等功效，尤其适用于调经和治疗内分

泌失调。

3、二者搭配服用，能使人体更好的吸收酥里的药材精华，事半功倍且效果持久。

推荐理由：

店主33真人试验产品，真实见效。纯中医理念让你用得放心。

推荐产品用户评价：

店主mm态度超好，有问必答，好评同时给mm。东东收到就开始用了，这几天一直有点涨感，感觉大了一点点，但没像其他mm有量过，其实只要我觉得她大了自信了我的目的也就达到

了。所

关于减肥的说说带图片篇五
《甩肉20斤告别微胖界,说说自己减肥》

多图真人兽，甩肉20

斤告别微胖界，说说自己减肥的事。-----原帖主要内容已贴完，算完结

偶然看到有友邻说到减肥的事，推荐了天涯“二尾鱼”的帖子，感觉她的减肥贴一是健康，二是效果显著，三是适合大多数姐妹们，都是微胖星人想要移民到苗条星去。就忙不迭的搬来了，嗯，那个，看到原LZ说也在薄荷开过贴写过减肥事，那么如果有筒子看到薄荷的雷同贴应该也是原LZ写的啦~

原帖主如果也混豆瓣，可以也来开贴写写啊，这样俺就不用搬运啦~

多话不说，先放原网址：

不辞劳苦搬运工大妈我连图都搬来了，这些图真是太有说服力了！

-------------------------我是开始直播的分割线-----------------------------------------

楼主是个已经过了30，奔着31而去的家庭妇女。

既不萝莉也不御姐，在袋鼠国过着得过且过的日子。

工作轻松，老公还行，于是前几年跟着他胡吃海塞心宽体胖了。

50kg的小身板涨到60kg，多了整整20斤肉，挂在猪肉摊上应该很可观吧。

不过幸好，小时候妈妈煨的骨头汤给力，爸妈都不高的情况下给我长到了165cm。 无论如何，2011年，楼主终于还是带着120斤的体重荣幸的跨入了微胖界。

所谓微胖，就是那种美其名曰“肉肉的”身材，穿衣扬长避短也能造成视觉欺骗。

先放两张微胖的楼主，若造成不适请自行扶墙而出。

第一张，咋看还行，应该还没有造成不适，归功于宽松的上衣，遮了肚子。 不过再看腿……美吗？美吗？跟“美”有个毛线的关系啊！

第二张，同一套衣服正反两面的楼主。

这我就不说什么了，微胖们，穿衣失败就是这种效果了。

p.s.

不会有熟人吧，熟人请假装不认识楼主……谢谢

当我得知自己的体重已经60kg时，终于不淡定了，没的说，减肥吧。

在经过了108天的战斗后，楼主终于甩掉了20斤肥肉，找回了50kg的体重。 而且因为减肥方法得当，如今的50kg可比当年的50kg耐看多了。

拿上面的照片对比一下，-10kg的效果，差距还是很明显吧。

同一件衣服的对比更加可观，左边绷出了褶子，左边是晃晃荡荡占不满：

说了多图真人兽，就不骗人，再放两张楼主自认为比较惊心动魄的对比图。

右边50kg，不过左边的样子已经不是60kg了，拍照时楼主已经减到了57.5kg。

楼主无耻的吼一句，现在姐想穿什么都行啊！

遮肚子遮大腿遮这遮那掩饰缺陷的长T恤都给姐从衣橱里消失吧！

关于减肥的说说带图片篇六
《下面给大家说说我的减肥历程吧》

怎样变的更美有什么秘籍

爱美是每个女人的天性，哪个女人都想成为吸引众人眼球的美女？有很多MM每天都要在梳妆台前花点时间把自己打扮得漂漂亮亮的，甚至有的女生不化妆坚决不上街。毫不例外，我也是一位爱美的女生，可是，不管我再怎么打扮，略显肥胖的身体始终让我美不起来。

都说一白遮三丑，在我看来一肥可以遮三美啦，尤其是在跟我那些身材超棒的姐妹们在一起的时候，我更是觉得毫无信心，如果论脸蛋，我并不比她们差。每次逛街，看到总有男生时不时的盯着她们看，心里是那个羡慕嫉妒恨。更可恨的是，她们竟然还给我起了一个暖羊羊的外号，并是不是以我的胖对我进行“人身攻击”每当此时，我总会说“姐穿越回唐朝，也是一杨贵妃级别的绝代美女，你们就羡慕吧！”虽然嘴上装作毫不在意，但是只有我自己知道，那是我在掩饰心里的自卑！

慢慢的说的次数多了，真的就有这么一种强烈的愿望，尤其是最近看了穿越大剧《宫锁心玉》之后，更是做梦有一天能穿越回大唐，在那个以肥为美的年代里，狠狠地过把美女的隐。唐朝是回不去了，于是我下定决心要减肥，之后很认真的开始了我的减肥计划。

胖胖的我

姐妹们如果你也想和我聊聊天说说经历的话，可以加我的聊天方式开头是 691自己是837结尾是319 成功的经验真的可以让人走少很多的弯路。

不过，减肥这件事，说起来容易做起来难，是需要长期坚持的。于是，我开始从网上、在书店搜集各种与减肥有关的资料，方法可谓五花八门，苹果牛奶减肥法，什么蜂蜜减法等等，更有一些我从未听过的办法，汇集起来，完全可以成为一本减肥方法大全。从众多方法中，我选择了苹果醋减肥法，介绍说，每天早上起来喝一杯可以减肥，而且可以滋润皮肤，促进消化，当天就兴冲冲的跑到超市，搬回一大堆品苹果醋回来，然后每天按时服用，日子一天天过去，我每天也总是满怀信心的走到电子秤上，再垂头丧气的走下来，看到不但没减反而有点升高的数字，心情也跟着一落千丈，苹果醋减肥法宣告失败。

但这一点没有动摇我减肥的信心，听说颗克粉减肥法不错，3—4个周就可以可能到明显效果，于是，我又把目标转向了用颗克粉减肥，并且此法可以搭配很多种食物一同服用，颗可粉+龟苓膏减肥，有颗可粉+豆浆减肥，还有颗可粉+莲心减肥，可以让我变着法的减。坚持了一个多月，功夫不负有心人，我的体重真的就那么减下来了，满以为可以成功了，没想到没过多久身体有反弹了，要知道，我为了减肥，已经告别最爱的零食了，所以不会是我饮食方面的原因，导致的反弹，再继续用克可粉减肥法并与果蔬减肥法混合使用，依然是稳定不下来，总是在有效果之后反弹。此法同样宣告失败。

之后我又尝试了许多种方法，像红豆减肥、果蔬减肥、苦瓜减肥等等，不是没有效果，就是在出现效果之后出现反弹，经过这么久的时间，尝试过如此多的方法，却无法达到自己想要的效果。

后来听说在生理期节食减肥，即月经期间减肥效果好，我也尝试了，但是结果可想而知，原本生理期就很虚弱的我，在减肥期间由于节食让我经常感觉头晕目眩，身体变得更加虚弱，事实证明，在生理期减肥是非常不科学的减肥方法！一次次的失败，逐渐动摇了我减肥的决心。减肥，让我觉得要出现一回穿越还要不现实！

不过奇迹有时也会不经意的出现。偶然有一次，我在一个QQ群里聊天，几个比较聊得来的朋友看到我颇显忧伤的签名，问我怎么了，发生了什么事。我便像个受伤的孩子找到可以倾诉的对象一样，将这一段时间以来的经历细细的跟她们说了一遍。听完我的诉说，我能感觉到朋友们那种发自内心的同情。其中有一个朋友让我加她一个身边

的朋友的号，曾经她也是一个胖胖的女孩，不过现在，她使用一种减肥方法之后，身材变得很好。

其实我已经不太有勇气去面对减肥，相比发福的身体，减肥失败后的失落，更加让人难以接受。但一想，再多一个也无所谓，反正已经试过这么多方法了。在经过我跟她细细聊过之后，才知道，减肥不能盲目的使用一些减肥方法，需要根据自身的条件制定合理的减肥，之前减肥失败，就是因为没有找到一种适合自己的方法。按照她的指点，我也给自己制定了一套详细的减肥策略。没想到用了十天左右，体重真的一点一点的掉了下来，而且也没有出现像以前那样的反弹现象。

瘦了也更漂亮了

这样我效果更坚定了我的信心，一天一天看着自己瘦下去，那心情真的很激动也很开心，就这样我一直坚持了两个来月的时间，终于，我成功了二个月下来，已经减到93斤，激动的不行~~轻松的瘦下来，

感觉自己越来越有毅力了，现在觉得减肥也不是一件痛苦的事情嘛！选对方法就能轻松减肥，当然现在瘦了还是要管住自己的嘴巴，看我到现在，体重还是保持的很好哦。现在又有好多朋友来追问我的瘦身方法呢。如果当初不是有朋友把她的经验告诉我，现在我都不知道自己会是怎么样也有可能早就失去了减肥的勇气，就一直平凡的生活下去。所以说姐妹们有什么不明白的或想知道更多的减肥方法都可以问我，我一定知无不言，言无不尽。同时祝愿姐妹们早日减肥成功。

不管怎么说，现在我就像换了一个人一样，走在大街上，一样也可以引来不少爱慕的目光，那种感觉，真的很享受。简直就是一美羊羊，姐妹们也说我比以前漂亮多了，气色也更好了。相比之前，现在的我更喜欢外出逛街，喜欢翻看以前的相册，跟现在的自己做着对比，甚至怀疑到底是不是我，然后傻傻的对自己说，“唐朝没有好吃的零食，没有漂亮的衣服，没有无所不能的网络，姐不去了”

关于减肥的说说带图片篇七
《关于减肥你应该知道的十件事》

关于减肥你应该知道的十件事

每天我们都被新式超级节食法以及新的瘦身风尚轮番轰炸，一些食品据说能帮助我们减重，还有一些则是热量极高。然而减肥仍是极其难以达成的一件事。每年都有千百万人尝试瘦身，并以失败告终。到底怎样才有效呢？我们要遵循科学规律。调查瘦身领域的最新科研突破，有几个人将提供协助。“这项任务太艰巨了。”他们要亲身验证这些最新发现。本片将找出十种最简单的方法，既能减重，又不必忍饥挨饿，科学将帮助我们。我们的发现或许将彻底改变各位对节食、健康和减肥的看法。我们了解了最新的科学研究，揭示真正有效的减肥法。我们明白了为什么粥羹有可能成为轻松减肥的关键，为什么在睡眠中也能消耗脂肪，“这太棒了！我以前根本不知道，这下恍然大悟！”我们还发现了哪些食物，能让饱腹感持续更长时间。

这是医学记者迈克尔·莫斯利。他看上去根本没有体重问题，但其实不然，他的体重问题从外表是看不到的。他和许多人一样，没有那种带来的双下巴、粗大腿的脂肪，他的脂肪深藏在身体内部。叫做内脏脂肪，十分危险。要想看到这种隐藏的脂肪，唯一的办法是进行扫描。 我们让迈克尔前往伦敦的汉默史密斯医院，参与一项研究试验。这里的研究小组将要了解他究竟有多少内脏脂肪。“第一次扫描，你的脚先进去。”研究者的发现将让迈克尔大吃一惊，这台核磁共振扫描仪能够发现隐藏在重要脏器周围的所有脂肪，例如肝脏和肾脏。几小时后，研究人员请他来取结果，“他们给我打电话，说结果出来了。我就要知道自己有多少隐藏的脂肪，现在我还真是有点担心，好吧！...你好，我是迈克尔。”“你好！”吉米·贝尔教授领导的一个项目，专门研究肥胖症的成因及影响。“目前我们要了解的是你的脂肪情况，这里白色的区域就是你体内的脂肪，你可以清楚地看到......”“哦，是啊，比我担心的还要多！”和很多男士一样，他看起来不一定胖，但扫描显示的体内情况并未如此。这是他的肾脏，周围白色区域就是内脏脂肪。这是他的肝脏，这是他的部分脾脏和胃全部被脂肪包裹，这可不健康，而且潜藏着危险。这是正常内脏的样子脂肪应该少得多。“你有什么感想？”“这是说我有大量内脏脂肪，很不健康，我应该对它采取措施了吧！”“没错，这些脂肪有可能引发Ⅱ型糖尿病和胰岛素抵抗，你要避免这种情况发生。”“我父亲就有糖尿病。”“哦！”“我觉得我......”“Ⅱ型糖尿病吗？”“是啊！”“这和脂肪有着非常直接的关系。”“是啊！”内脏脂肪与一般的脂肪不同，它释放出的化学物质能够损坏心脏周围的动脉，导致心脏病。这些化学物质还会增加癌症风险，位于肝脏附近的内脏脂肪释放出的化学物质很容易进入肝脏，影响肝脏清除血液中胰岛素的能力，这就可能引发Ⅱ型糖尿病。如果你的腰围突然开始增大，那么不论你是男是女，这都说明内脏脂肪可能在积聚。使你的腹部凸出变成水桶腰或啤酒肚，但好消息是，一旦开始节食或运动，最先减少的就是内脏脂肪。很多人认为最快捷的减肥方法就是少吃几顿饭，从而减少热量摄入，但这并不起效。以下有趣的科学事实就是原因迈克尔参与了一个科研项目，看看不吃早饭时，他的大脑会怎样。迈克尔要在两天内做两次脑部扫描。第一天他要在吃饱早餐后扫描，第二天不吃任何早点。通过核磁共振扫描仪， 科研人员要检测迈克尔的大脑，观察看到不同食物时的大脑活动，包括饥饿时和吃饱后，他们想知道大脑中的活动情况。在看到低卡和高卡食物时是否不同。托尼·戈德斯通博士将从中了解在生理上，我们对某种食物的渴望在饥饿时会不会更强烈。结果在意料之中，肚子不饿的时候，迈克尔的大脑对两类食物都没有多少反应，不论是蔬菜、沙拉等低卡食物，还是甜点、炸薯条等ni高卡食物。但在迈克尔没吃早餐，饥肠辘辘时，他大脑的同一部分，在看到甜腻的高卡甜甜圈时十分活跃，对沙拉却没什么反应。“这也许就是原因......”他和戈德斯通博士一起看扫描结果。“这是你对食物图片诱人程度的评判，给你看了高卡食品和低卡食品图片，结果说明，没吃饭时你觉得高卡食物的图片比低卡食物图片更有吸引力，这就使得大脑的这个区域很活跃，而低卡食物的效果没有什么变化。”“是啊......那么我的大脑，至少大脑这个部分，它觉得很饿，它在高喊‘给我那些高卡食品吧’！”“对！”“而我不饿的时

候，大脑在说，‘给我沙拉吧，谢谢。’”如果你不吹早餐，饥肠辘辘，你的大脑就会想办法进行补偿，促使你对高热量食品产生渴望，这可是节食的大忌。这是因为你的大脑在对一个强烈的信号做出反应，信号来自一种叫做脑肠肽的激素。当我们的胃排空后，脑肠肽就会向大脑发出信息“赶快喂饱我”，引发我们对高热量食品的强烈渴望，以便进行补偿。“你是说，这不只是意志力的问题？”“是的，因为大脑在尽一切努力，让你去选择高卡食物。”“就是说，只要看到高热量的食物，大脑就会说‘太棒了！吃掉它！快把它解决掉！’”因此减肥的第一个要诀就是，不要减少正餐次数。因为我们的大脑会做出原始的反应，让我们渴望高热量高脂肪的食物以进行补偿，而意志力可能不足以战胜这种渴求。所以，还是恢复一日三餐吧。还有一个简单的要诀，能让人轻松减少食量。事实上，这个方法实在太简单，你可能不会相信它的效果。把餐盘从十二寸改为十寸，你就可能少吃百分之二十二的食物，真的，不过别只是听我们说说，这方面的科学研究有很多。在其中一项研究中，研究者向电影观众提供两种大小的桶装爆米花，小份和大份，请观众在看电影时尽情享用。两种大小都足够观众吃饱，还会有剩余。然而拿到大桶的志愿者最终比拿小桶的多吃了百分之四十五，这并不是因为他们更饿，而只是因为他们拿到的分量更大。当更多食物摆在面前时，他们即时吃饱了，也无法停下来。因此，我们的简单要诀就是，如果想在吃饱之后不再继续吃，只要改用较小的餐盘就行了。你放在盘子上的食物会更少，最终就可能少吃百分之二十二。不过，还不只是餐盘的大小，你还必须知道该在盘中放什么。因此，你需要计算卡路里事实上，如果在你喜欢的食物中全部选择较低热量的种类，你就可能把每天的热量摄入减少一半，无需费力便可以减轻体重。例如，每天的咖啡黑咖啡的热量为十卡，而必备卡布奇诺的热量约为一百卡。每天改喝三杯黑咖啡你就能少摄入二百七十卡路里，早餐吃烤面包片，约一百二十五卡，糕点则是二百七十卡。午餐可以吃烤鸡肉沙拉，二百五十卡，同样分量的沙拉加上干酪、碎面包、奶油酱料，则是四百五十卡，每天吃两个苹果，一百二十卡，避开这块巧克力，就能少摄入三百卡。晚餐吃披萨饼，喝鸡尾酒，薄奶酪和番茄披萨，热量约为八百五十卡，而铁盘辣肠披萨则使热量猛增到一千四百卡。鸡尾酒也能让你大吃一惊，你可以选择一杯美味的血腥玛丽，一百二十五卡，而一杯菠萝椰香鸡尾酒可以达到惊人的二百八十卡。如果都选择低热量食物，一天下来，你摄入的热量便会减半，并开始减轻体重。饮食中的一些小小改变能让你的腰围大有不同。所以，开始计算热量摄入吧，如果知道应该避开哪些高热量食物，你就能在吃好的同时又不变胖。但是，有些人吃的很健康，戒掉了所有的煎炸和油腻食物，只吃蔬菜、沙拉、水果、瘦肉和鱼，却依然无法减轻体重，这会不会是因为有些人新陈代谢缓慢？我们遇见了一位喜剧女演员，她身体很好，活跃，饮食相当健康，可是仍然体重超标，这是怎么回事呢？“要是明天我一觉醒来，就变苗条了。那该多好，但这不可能。我一直都是个胖人。”黛比·蔡森带我们来到伦敦皇家宫廷剧院的后台。黛比一直不明白，为什么她无法通过节食和运动减肥。她身体健康，饮食也很健康，可不论怎么努力，都无法减轻体重。“我认为我肯定是新陈代谢缓慢的人，这些年我尝试过了各种各样的食谱，全都没效果。尤其是最近几年，我不光节食，还注意健康饮食，多运动生活方式很积极活跃，可还是没有任何效果。所以我只能认为这是新陈代谢的问题。”这真的就是原因吗？我们请黛比来测一测新陈代谢速率。“作为完全不懂科学的人，我理这是我身体消耗热量的速度。”黛比说的没错，新陈代谢率其实就是身体燃烧热量的速度，这仅仅指保持呼吸、心跳和思考时。“我躺在这就可以了吗？”“大概躺四十分钟，可以吗？”黛比戴上了呼吸罩，此时必须与上一次进食间隔十二小时。研究人员现在可以测量她身体静止时消耗热量的速度。四十分钟后，测试结束了。“你还好吧？”“挺好的。”“你来这里当然是为了看看自己的新陈代谢率在不在正常范围”“我看了今天测试的数据，应该说一目了然，跟预期的......”“这么说我的新陈代谢不慢？”“不慢。”“以后我不能再埋怨新陈代谢了。”“不能。”“我很正常，一方面来说这很好，可从另一方面来看就不好了，我这辈子一直带着这个困惑，觉得自己可能是新陈代谢缓慢，挺起

来还挺浪漫，但情况显然不是这样，我和很多胖人都不是。这不是真的，我们其实很正常。”黛比的新陈代谢正常，她的饮食也很健康，那么为什么她仍然超重呢？黛比同意记录饮食日志。“看，我正在喝汤。”记录她在九天中吃下的所有食物。前四天，每天结束是时要录像，后五天则是餐后立即做文字记录。“半个苹果，半个......”这么做的目的是为了了解黛比的食量是否超过了每天两千卡路里。这是这个年龄和这个身高女性的推荐量。但我们还要对她做远程检测，她同同意饮用这种特殊的水，这被称为双标记水，作用非常巧妙它含有特殊的同位素标记，通过化验每天的尿样，科学家不仅能算出她的热量消耗，还能了解她实际吃下的热量。“嗨，这是第一天，今天早上我吃了很多水果沙拉。”每晚，黛比都必须录像，记录当天吃下的食物。“西兰花，还有......演出休息时，我吃了不错的萝卜汤，配了一片面包。”“今天是星期天，第二天。早餐还是水果沙拉，午饭是三文鱼和一整颗西兰花。明天见吧，再见！”“今早是水果沙拉......”到第五天，黛比改为记文字记录，“香蕉，半个苹果......”试验要求她不再等到一天结束而是要在每顿饭后立刻记下所有食物。第九天结束时，她的饮食记录、视频以及尿样，都被送往剑桥的医学研究理事会。还记得黛比喝下的双标记水吗？通过尿液检测，可以算出黛比在活动时消耗的热量，以及她实际摄入的热量值。营养学家科伦尼斯·琼斯对比了检验结果与黛比记录的热量值。黛比在日志中记录的热量远低于每天两千卡，“你在视频日记上记录的大约是一千一百卡，你记下的摄入量就这么多。”不过，还记得双标记水吗？它说明黛比每天实际上吃了三千卡。“你漏掉了百分之六十的食物。”摄入热量中有近三分之二，是黛比没有意识到，或者忘掉的，然后，我们让黛比进行文字记录，因为研究发现这种记录方式更详尽，但结果表明，她仍漏掉了食物量的百分之四十三。“你大概少报告了百分之四十三。”“我少报告了吗？哦！真让人吃惊！”“你没有把自己吃的东西全都记下来。”黛比不是特例，对普通公众进行的统计显示，我们都会少报告大约百分之五十。为什么会这样呢？我们很多人都会忘记，一天中吃掉的点心和喝下的饮料，或者食物上富含热量的酱汁。重要的是，很多人认为，我们吃的健康食品不应该计算在内。例如，黛比每天早上都要吃一份分量可观的水果沙拉，都是有益健康的好东西，但不幸的是，这并非没有热量，而且很明显，黛比吃的量实在太大，虽说这些都是健康食材。所以黛比始终无法减轻体重。因为她在不知情的情况下，每天摄入的热量超过了身体所需，无法保持较低的体重，所以不要责怪你的新陈代谢，应该计算热量，健康食品也要算。这或许很难接受，但如果你已经超重，就说明你吃的东西超过了身体所需，于是身体便将多余的热量变成脂肪储存起来每天都有无数人尝试减肥而失败，原因往往是他们无法坚持节食，这其中的关键是要避免感觉饥饿。方法就是避免阵发饥饿感。阵发性饥饿感的出现是由于胃部排空和缩小，这会促使脑肠肽向大脑发送信息，所你需要更多食物。但利用一些聪明的方法，你可以欺骗大脑，排除阵发饥饿感 。其中一个简单办法就是，吃蛋白质。科学家多年前就了解到，富含蛋白质的食物如瘦肉、蛋以及豆类和鱼类能让人的饱腹感更持久，但在不久前还没有人知道这究竟是为什么。为了说明只需在早餐中增加十分之一的蛋白质就能避免阵发饥饿感，让你饱腹更长时间从而减少午餐的饭量。我们要请福斯公路桥的油漆工做测试。这三个人要走很远才能吃上饭。如果你已经觉得肚子饿了，待在这个地方可不太妙。营养专家亚历克斯·约翰斯顿博士正在准备三种不同的早餐，分别提供给油漆工米克，威利和查理。他们自愿放弃平常的早餐，为科学做一点贡献。三份早餐所含的热量完全一样，食材也大致相同，但工人们并不知道，这其中有着重要的差异。区别不在于食物的分量，而在于食物的内容，他们每个人的早餐都略有不同。米克的早餐富含碳水化合物。碳水化合物指意大利面、面包、土豆等食物。米克要多吃百分之十的碳水化合物，这是因为增加了果蔬麦片和橙汁。威利的早餐多了百分之十的脂肪，脂肪主要来自油炸食品和黄油等，而这份早餐中的脂肪来自油腻的培根和一份加了双倍奶油的奶昔。最后是查理，他的早饭看上去很多，但要记住，每份早餐的热量完全相同，查理的早餐多了百分之十的蛋白质，这是因为加了焗豆和瘦火腿。如果原理正确，早餐中增加百分之

十的蛋白质就能让查理支撑更长时间。“有个小礼物给你们，现在打开吧！” 早饭后，志愿者们领到了掌上电脑，亚历克斯要求他们在每个整点时评估自己的饥饿程度，直到午饭时间。该回去工作了。“嘿，你们现在怎么样？”经过四个小时的工作，工人们下了桥，去吃午饭，并将饥饿感记录器还给亚历克斯。亚历克斯将下载并分析电脑数据。结果证实，早餐富含蛋白质的查理饱腹感持续的时间更长，仅仅是多了十分之一的蛋白质，就产生了明显的效果。此外，研究还表明，查理在午饭时很可能比威利或米克吃的少。那么蛋白质为什么能让人保持不饿呢？科学家近来发现了蛋白质控制阵发饥饿感的关键途径。任何一种食物在通过消化系统时，都会促使一种名为酪酪肽的激素，释放进入血液。当酪酪肽到达大脑时，便会压制住饥饿信号，于是你不再觉得饿，而是有饱的感觉，但现在科学家发现，在所有种类的食物当中，蛋白质引发释放的酪酪肽远比其他食物更多。这正是所有减肥的人追寻的目标。在饮食中增加瘦肉蛋白质，你就能维持更长时间的饱腹感。但同时，要记得计算热量。另外，不只是蛋白质能让你长时间不饿。还有一种方法在节食时帮助你控制阵发饥饿感。我们请部队来帮忙演示一种简单而高效的方法，让人在两餐之间感觉不到饿。我们安排两组陆军新兵吃完全相同的午饭。食物分量相同、食材相同、热量也完全相同。饭后，他们会有一下午的活动。我们要看看哪一组人先感觉到饿。黄队吃鸡肉、米饭和蔬菜，另外还有一杯水。“请红队过来取午饭。”红队午餐的食材与热量完全相同。但是有一个简单而关键的区，红队的那杯水，被搅拌在了食物当中，做成一份美味浓稠的羹。饭后，两队成员马上接受胃部扫描，看看他们吃的有多饱。一台B超扫描仪就能完成检查。“现在红队和黄队的胃部完全一样，全部装满了，胀满了，胃里装满被消化的食物时就是这样。”刚刚吃完午饭，两队人员的胃部都已填满，但接下来几个小时里发生的情况，或许能让减肥人群大受启发，知道如何控制饥饿感和减轻体重。在下午的活动中，我们将检测红黄两队的状况，看看哪个队伍饿的比较晚。“这位是黄队队员，胃不太膨胀，可以说差不多排空了。”短短两个小时后，黄队队员的胃已开始缩小。记住，他们吃的是固体食物加一杯水、“再来扫一下你的胃，你的胃还很满，里面还有很多东西。”虽然过了两个小时，红队队员的胃里仍然装满了粥羹，黄队队员的胃已经再向大脑发送需要更多食物的信号。但红队队员的胃再向大脑说明，它仍然是满的。饭后四小时，红队队员的胃部终于排空。两队所吃的食物完全相同，鸡肉、米饭、蔬菜，配一杯水，分量相同，热量相同。唯一的区别是，红队的饭菜被绞碎做成了粥羹。为什么粥羹能让人支撑更长时间呢？情况是这样的，黄队吃的是固体食物，他们喝下的那杯水使胃部暂时膨胀，然后很快从胃部排出，只留下固体食物在胃里消化，食物的体积要小得多，所以黄队队员的胃缩小了。但红队队员午餐中的水，把他们的食物变成了粥羹，增大了食物的总体积，在胃里停留的时间更长，这是因为食物已被充分搅拌成糊，这中糊与水不同，无法很快从胃部排出。不论粥羹的成分是什么，只要食材被充分搅拌成泥，变成浓稠均匀的粥状，就能发挥作用。又一个简单的好方法，让人长时间维持饱足感。下面，我们请医学记者迈克尔尝试一项有趣的试验，看看进化如何影响了我们的胃口。他将接受一项最基本的测试，证明某种习性如何根植于我们的大脑，进化给了我们充分的理由，让我们无法抗拒这种习性，这就是，选择。“我在一个单位的餐厅里，准备做一项小小的测试，我这里有两碗糖，味道完全一样，唯一的区别是，一碗是彩色的，另一碗是单色的。现在我要放一块牌子——‘免费糖果’，下面还藏着一个小小的摄像头。我要把这些放在这里，看看会怎么样。”接下来发生的事很有意思。“这碗是紫色的糖，这碗是彩色的，重要的是，两碗糖的味道完全一样。正如你看到的，彩色的糖都没了，被大家吃得一粒不剩。”彩色糖果显然代表了多样性。路过的人都会这样认为。我们的身体命令我们。要尽可能寻找多样化的食物，而这也会影响我们的食量。“我认为人们选择彩色糖果的 原因根植于我们的大脑之中，与人类祖先几十万年前的行为有关。那时他们要四处搜寻食物，食物的多样性对他们来说很重要，什么都要有一点，就是这样，这也遗传给了我们。总的来说这是好事，多样化是有益的，但不幸的是，在自助餐等

情况下，你会面临大量的选择，你的大脑会亢奋起来，说‘要这个，这个，这个，还有这个’，让人惊讶的是，你吃下的食物量很可能比选择有限时多出百分之三十。所以自助餐之类是十分危险的。”也就是说，多样性会激发我们进行普遍尝试的本能，结果就可能导致饮食过量。牛奶、奶酪、黄油和酸奶通常是节食期间最先放弃的食品，这是因为它们富含脂肪。但如果乳制品有助于去除食物中的脂肪，使得摄入的热量减少呢？最新研究显示，乳制品中的钙质似乎有着不可思议的功效。钙质能与食物中的脂肪分子结合，在小肠中形成类似皂质的物质，我们无法吸收这种物质，于是，脂肪和钙便穿肠而过。这意味着脂肪不会长在你的臀部，而是排出体外，进了下水道。如果你在节食，这可太方便了。我们请人来进行了验证，结果令人震惊。这位是亚历克斯·詹姆斯，“模糊”乐队的贝斯手，他也是一位知名的指挥家。亚历克斯对这一理论尤其感兴趣，因为他也是农夫。自己做奶酪，狂热地喜欢奶酪。“我觉得奶酪需要有人代言，你知道吗，我很愿意为奶酪代言，我喜欢这种东西。”阿历克斯自认为热爱乳制品成瘾，他同意测试这一理论，看看低脂乳制品能否帮助对抗肥胖。“我非常喜欢奶酪，但它的名声不好，人们认为它对人有害，会让人发胖。”亚历克斯将对乳制品进行两周测试，严格遵照特别制定的食谱，负责监督指导的是格伦妮丝·琼斯，来自医学研究理事会。“你每周要吃童谣的普通食品。比如你第一周的周一吃了意大利面，那么第二周也要吃。”“好的。”“唯一的不同就是乳制品。”第一周，他的食谱中乳制品很少，因此乳钙也很少。第二周，他的食谱中乳制品很多，因此乳钙也很多，他要吃大量的奶酪、酸奶和牛奶。两周饮食所含的热量完全相同，关键是，还经过了仔细计算。两周食谱的脂肪含量完全相同。“我要给你这个盒子。”他要手机两周的粪便样本，送到荷兰去进行分析。研究人员将分析便样中的脂肪含量，看看亚历克斯排出的脂肪量，在食用大量和少量乳制品时是否相同。乳钙能否帮助亚历克斯，少吸收食物中的脂肪。同样，请记住，两周食谱的热量完全一样，关键是，脂肪含量也一样，唯一的重要区别是钙质。按两种特定食谱用餐两周后，亚历克斯完成了试验，可是，这种方法有效吗？证据就在粪便当中。荷兰的研究人员分析了亚历克斯便样中的脂肪含量。这里的科学家可以由此计算他大量食用乳制品时排泄的脂肪是否比少量食用乳制品时更多。终于全面化验的结果出来了。“亲爱的志愿者，也就是我，在此向您报告两份便样中脂肪含量的化验结果，这是荷兰寄来的。一号样本，低乳制品饮食样本，每一百克大便含脂肪1.5克。二号样本，高乳制品饮食样本，样本脂肪含量为3.09克，这是另一份样本的两倍了！粪便中的脂肪含量在吃高钙食品的时候要多得多，能多出一倍！”试验结果验证了这一理论，亚历克斯排出的脂肪量在食用大量乳制品时，要比食用乳制品少时多一倍。事实上，如果他坚持食用大量乳制品，只需一个月的时间，他就能把食物中的脂肪排出这么多，共一百六十克。在一年时间里，亚历克斯将多排出多达两公斤的脂肪。“这太神奇了！太好了！”这是乳制品爱好者的好消息，低脂乳制品，例如脱脂奶、低脂酸奶、奶酪、白软干酪、鲜奶油或许有助于减少从食物中摄取的脂肪。那么运动等效果显著的减肥法的？我们发现了一些惊人的新研究成果，说明脂肪能够持续燃烧，即便在你你睡觉时也是如此。我们请迈克尔来亲身测试。“我真的很讨厌健身房，你在跑步机附近绝对不会看到我。但现在我参与了一项试验，因为我想知道，中等强度的运动能让我减掉多少脂肪。我主要想知道，运动是不是减肥的好方法，我对这一点一直很怀疑。这应该是......”“停下，好了，别说了，这种节奏可以一直保持下去，这就是走路，对吧。”贾森·吉尔博士相信，这样的运动是值得的，因为它会给迈克尔带来意外收获。“这样差不多就可以了，每小时四英里，坡度百分之五的上坡路。”“哦，好的。我父亲去世了，就在几年前，但他一直在为体重烦恼，劝他运动他不听，我总跟他说，要运动，但他从不运动。他这种情况让我很担心。我担心自己也会变成他那样，忽然之间体重就开始猛增。”“我们现在要做的是收集你呼出的空气，通过这个阀门和管子来收集。”贾森由此可以计算出各种数据，依据i就是迈克尔呼出的氧气，以及二氧化碳量。他不仅能算出迈克尔消耗的卡路里，还能算出他所燃烧的脂肪量。九十分钟的运动之后，贾

关于减肥的说说带图片篇八
《21个清肠减脂冬季减肥秘方(带图片)》

21个清肠减脂冬季减肥秘方（组图）

冬天身上的赘肉暂时能被厚厚的衣衫遮蔽住，但减肥大战还是不能松懈。减肥与我们的日常生活习惯息息相关，如果我们再尽力减肥而不改掉坏的生活习惯也是徒劳的。介绍21个清肠减脂的冬季减肥秘方！

1、 独自就餐

你有没有发现，中午在食堂与同事一起吃饭的时候吃得特别香，但是也吃得特别多？那么，试试独自就餐、慢慢享用吧，食量会大大减少哦。

2、 电视or音乐

在家用餐，最好不要边看电视边进食，但是可以一边听轻音乐，一边享用菜肴。轻柔缓漫的音乐，可以让你进食的速度也跟着放慢，在你还没来得

及吃下很多食品之前，脑中枢就会告诉你：吃饱了！

3、闻闻菜香

在你吃下第一口东西之后，“吃饱”的信息至少要10分钟才能传送到大脑中。所以，你要一边进食，一边闻闻菜肴所散发的香味，这会加快“饱”的信息传送到大脑中，你就会提早显现饱感了。

4、进餐前休息5分钟

瘦身减肥的效果往往都不是立竿见影的，但进餐前养成休息5分钟的习惯，也不失为一种长期有效的好方法。其原因在于：当你身心高度紧张，压力过大时，你很难做到细嚼慢咽，而常常会狼吞虎咽地将饭菜吃到肚子里，而且很容易吃得过饱。

5、饭前喝菜汤或葡萄柚汁

这样，你的胃容量就能大大减少。这就是为什么西餐上主菜前要先上一道蔬菜汤的道理。不仅如此，菜汤和葡萄柚汁都有助于脂肪的燃烧哦。

6、进食间歇10分钟

为了不吃得过饱，进食时不要一口吻将一顿饭菜全部吃进肚子里去，可以吃一会就休息10分钟，去做做别的事情。因为人脑至少需要10分钟才

能获悉你是否已经吃饱了。

7、“我吃饱了”常挂口

减肥瘦身始于脑。因此，你应常常对自己说：“我已经吃饱了”。

8、记饮食日记

养成记日记的习惯吧。每天记载你何时吃了什么，喝了什么，何时你受到饥饿嘴馋的袭击。这将有助于你懂得自己的饮食行为和习惯，防范陷入饮食陷阱。

9、不要常常称体重

体重可不能常常去称，每周称一次体重就足够了。要懂得自己体重的变化，你还可以留心观察，自己的衣服变大了还是变小了；也可以多照照镜子。这样，减肥的思想压力就不会加重。

10、真的饿了吗

许多人常常分不清是口渴还是肚饿。肚子真的饿得叽里咕噜响了吗？可是有50%的情况都只是口渴而已。在你预备找食品来填饱肚子之前，记得饮一杯水，然后再等5分钟。如果这时候你还是感到很饿，这才是真的饿了。

11、请勒紧腰带

在就餐前暗自勒紧一下腰带吧，这个方法还真的是很有效哦！你会很快发现：自己吃饱了！此外，这样还能防止你吃较大分量的饭菜，将肚子撑得过饱。

12、笑掉脂肪

笑如同是一次体内慢跑：横膈膜跳跃，氧气快速地进入细胞，心跳增快，幸福激素内啡肽奔流全身，你的应激反响水平甚至血压也随之下降。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。如果你开怀大笑，你身上的80块肌肉，特别是腹部、肩部和骨盆部位的肌肉都会一齐运动起来。研究证明，常常笑逐颜开的乐天派们减肥较易成功，而且还不容易生病哦。

13、享受你的饮食

别再为减肥不能吃那些高热量的美味而自怨自艾了。把你正在吃的食品想象成你最喜欢吃的食品吧，然后吃光它们！

14、自助餐不要争第一

事事都要争第一的你，在吃自助餐的时候就甘心废弃一回吧。想想看吧，如果你是那个第一个取食品的人，当别人才开始吃的时候，你已经开始第二轮了，这能不让你的胃“超载”吗？所以，加入自助餐派对的时候，你要先让其他人优先取食，而自己排在队伍的最后。

15、找到你吃东西的节奏

留心观察自己，是零食吃得多，正餐吃得少，还是零食吃得少，正餐吃得多。两者切勿混同起来。饮食节奏十分重要：始终不变的饮食习惯，定时进食，就能促进消化，加速新陈代谢，从而促进体重下降。

16、练习卡路里的记忆力

关于减肥的说说带图片篇九
《关于减肥,没错,我就是活生生的证据~128斤-92斤》

有很多人经常会诧异我怎么能瘦成这样，求教，可 是一时半会，我也很难说清楚~到底是怎么样 1 步 1 步减下来的。那很多同学啊朋友啊都叫我讲讲讲，我 也不拖不废话不谦虚了， 就传授下自己的私人秘笈吧， 希望对大家有些帮助。 首先，我想说明 1 下我的体质，是很好的，几乎 很少会生病（那全赖小时候野生甲鱼吃的多）在我挺 小的时候吧很瘦不拉几的， 妈妈很担心我会变成“僵哇 佬”--萧山话，不知道怎么解释，就差不多很小的个子 很瘦的那种吧~长不大的，然后就开始给我补啊补， 补得我体格相当好。从来都是小胖，高中 3 年因为卖 力读书，尤其是高 3 那年补得特别强，最胖的时候达 到 135 斤，恐怖吧，那时候我才 159 的身高。。。。 吓人的。高中毕业 128 斤。毕业时：128-115: OK，毕业了，要读大学了就开始减肥，差不多花了 1 个多月吧，每天都是蔬菜， 水果，果断滴油不占。1 天如果有 10 小时，那我至少 有 7 个小时有在运动，跑湘湖，仰卧起坐，空中脚踏 车，瑜伽，健美操，（可惜我不会游泳，本来游泳很减肥），原地扭腰的跑步。。。很多很多，还有什么 粗盐减肥啊，保鲜膜蒸汗啊都有，到 8 月初的时候 1 15 斤左右，已经掉了 13 斤了。好，现在出现了第 1 个瓶颈期，这个时候就是用原来的方法已经不行了， 再怎么减也不会掉下去了，一般称为平台，这个时候 就是需要对之前减下来的 13 斤做 1 个巩固，保证不 要反弹维持 1 个星期如果没变化就差不多定了。 因为还处于爆肥阶段，所以要对自己狠 1 点， 就饿着，永远都别吃饱。很多人借口诸多：“我觉得生 活就要过的开心啊舒服啊，这么虐待自己没必要吧， 这样哪怕瘦了还有什么意义呢！”呵呵，如果这样想的 话那我劝你趁早放弃吧，没付出哪来的回报，自己不 努力还想瘦简直是天方夜谭，就好像我有个朋友，老 抱怨自己胖，很羡慕我这么有毅力，可以瘦成这样， 但是每次忘不了 KFC,必胜客，牛排，出去吃饭点的菜 老点什么铁板牛排啊之类的高热量高油类的肉食还有 甜点， （关键是还很胖，绝对超过我的最胖时的体重） 有这种心态一点都不注意克制自己，那这样还有必要 减肥吗？我笑了。。。。。 所以不要觉得这样对自己很残忍，你要清楚，1 哥女孩 20 出头就 1 生就这么 1 回，错过这个年代需要的体型又不 1 样了， 不痛年龄的审美标准会变的 （你 懂的）所以趁着年轻要赶快享受美美的青春啊，说实 话，我超级胖的时候还悲剧到要穿男装，现在我 1623 左右的身高 92 斤的体重， 几乎所有衣服都可以上身， 有些裤子 25 也能穿（但不包括那些令

人蛋疼的骗小 号）拥有好身材，试衣服的时候到底是很爽的很开心 的，除非真的豁出去了，不顾 1 切胖 S 算了，那我没 话说。 不好意思啊，又说了很多废话，主要是我对口口 声声要减肥但是还一天到晚吃， 不注意的人有些反感， 减肥真的很需要克制力和毅力的，真的真的，心态太 重要了，想想自己瘦了可以想穿什么就穿什么。（曾 经我很悲剧的拿着很多钱但是穿不上不漂亮的衣服， 所以造成我现在喜欢狂扫商场，喜欢就买）现在其实 化妆技术先进的要 S，很多视频有分享说丑妞变正妹 啊，但是这些都是基于身材 OK 的基础上，如果 1 个 很胖很胖的人化的妆再精致穿的衣服再漂亮再贵依旧 改变不了胖的本质的，这样说也许很伤人，可是我真 的都经历过，所以有感触。（当然，女孩子最好不要 化妆除非参加什么聚会啊化个淡妆， 那我是不化妆的， 坚持素颜，哈哈）这个阶段建议食谱（很残忍）： 早餐：酸奶+香蕉/苹果（不要吃梨和桃子会拉 肚子的） 午餐：苹果+生菜水果沙拉或拼盘（放你自己喜 欢的水果，但是注意量，别把胃撑大了，否则 1 样减 不下去） 晚餐：1 个苹果 （不好意思，别误会，这不叫节食，这个食谱 是我自己以前用过的，如果信我就放心用，不相信可 以无视的） 哦还有，吃完千万不要坐着我或躺着，否则不 消化肠胃变差，脂肪囤积在下半身很恐怖的会变梨形 身材，至少站个半小时打发打发时间，晚上吃完就有 很多活动可以做了，可以出去散散步啊什么的）115-110:就是要努力像 110 看齐，切忌想 1 口吃成 1 个瘦子，这样不是不现实，只要你 有专人伺候啊什么营养师啊减肥师啊按摩师啊私人健 身教练啊外加超级强效减肥药可以做到直接掉 20 斤， 但是一般这样对于大多数人都很难实现。所以，还是要冷静下来，1 步步来，不能急。那么这个时候以我 减肥的经验来说， 是前期减肥对身体造成了 1 定的“强 化”-所谓强化就是一种抗饿能力，有很多人觉得不吃 就是王道就会瘦，那就错了，因为人体其实对饿有 1 定的承受力，每个人都有，饿到 1 个点就再吃东西反 而会没胃口，这就是常常说的饿过头了。可是如果运 用节食要减肥的话就会吧这个点提得越来越高，你的 抗饿能力也越来越好，这样的话不但对胃有伤害，而 且抗饿能力越强，身体在摄入食物时的吸收能力就越 好， 越不容易消化掉排出， 什么脂肪都会沉淀在体内， 而且会形成团状，这个时候的脂肪就真的是悲剧了， 别想轻易摆脱了。（因为都是个人经验，所以难免叙 述不清，见谅啊，不过这种悲剧我都是经历过的）所 以不要轻易节食，

这个体重阶段还不适合“小胃生活”， 所以别吃 1 点点，这样反而供不上身体的需要。 建议食谱： 早餐： 牛奶+鸡蛋+面包 （可以了） 别吃很多， 虽说早饭要吃的像皇帝，可是千万别忘了自己是在减 肥的人。 午餐： 就跟在家里平时吃饭 1 样， 多吃蔬菜， 肉也别不吃（不要吃很油的菜，不然问题很严重的）+1 碗饭，适量，别多也别少，因为吃的少了你以为饭 吃少时在减肥，其实不是的，这样饿的时候身体会受 不了，会狂吃的，更容易胖。还有上午 10 点和下午 3 点饿的时候吃点水果，但是不要吃薯片啊巧克力啊面 包啊蛋糕之类的东西，否则前功尽弃） 晚餐：先喝杯酸奶+半碗饭+多吃蔬菜，稍 微吃点肉类，注意油油油！！！！ 至于什么运动就看你哪里需要减了 （欢迎给 我留言询问哈哈）但是吃完不动的话一样是切忌的！ 除了 3 餐，高热量的零食弹开~110-103:这个已经是开始攻克堡垒，往瘦子 1 边靠齐了，别的不说就说说要少吃多动时肯 定的，另外去买些瘦身霜啊，什么的帮助自己瘦身， NEVIA 的瘦身霜很香的很不错，强力推荐，但是这些 瘦身霜本来功效就很小，只是在你减肥后期助你 1 臂 之力而已，要一直坚持用，别用了个把月就在狂喊没 效果啊没效果，本来作用就不大的。再买些网上推荐 的人气瘦身霜啊按摩霜啊紧肤霜啊，既可以护肤又可 以瘦身加油）洗完澡（用温水洗），把瘦身霜擦到身 上，然后来回按摩 15 分钟至稍微有点热热的） 这个阶段建议食谱： 主要原理是少吃多动还要想尽办法靠外力 早餐：牛奶+鸡蛋 午餐：牛奶+鸡蛋/肉/鱼+蔬菜 晚餐：酸奶+蔬菜/水果（注意量） 散步啊什么的和前面几个阶段是 1 样的103-97&97-92:这属于超级瓶颈期了，要花很大的力气很长的时间，首先进行 48 小时清肠，就是 48 小时 1 点也不吃，光喝水，饿了 稍微吃那么 1 点点水果。48 小时结束后，3 餐照旧， 要想减肥就吃米饭。 早餐： 牛奶+1 个小面包(清淡点的， 别很油还 夹着肉松啊火腿啊沙拉啊， 就干干净净的 1 个小面包） 午餐：半碗饭+蔬菜+适当肉类，注意量 晚餐：1/3 晚饭+蔬菜+适当肉类，注意量 饭后运动。（女孩子千万要记得运用生理减 肥法，都懂的吧？）其他的都和前 1 阶段相同。 Tips： 1、大清早或者很饿的时候不要吃糖。最好先来 杯水清肠，记住要大口喝水别小口 2、晚上晚餐在 7 点钱解决。 3、8 点以后不吃东西。 4、10 点以后不要喝很多水或吃含水很多的东西 了。5、不要一直穿很宽松的衣服，要穿刚好的或紧 身的，这样对减肥是可以有 1 定的暗示的。 6、准备 1 个电子称，每天早上空腹称 1 次，睡

觉前称 1 次，最好脱光称净体重。（有点 BT 吧） 7、爱上逛街，不要自卑，就去找你喜欢的衣服 喜欢的鞋子喜欢的一切东西，遮掩会让自己在减肥中 不那么枯燥乏味。 8、准备 1 条皮尺，每天早上量自己的手臂，腰， 大腿，不管什么地方想量就量。 9、少喝碳酸饮料，但是不是 1 点都不准喝。 10、不要喝啤酒，啤酒肚很可怕。 11、如果还很肥，但是又真的决心要减的，就对 自己狠 1 点。 12、酸奶减肥法很有效，但是不要再饭后吃，1 定要在饭前吃。 13、如果长时间站立的，那就多吃点番茄可以 缓解下半身压力，也可以用热水泡脚。 14、每天晚上要学会给自己的身体做 1 定的按 摩，保持血液循环畅通。15、随着体重下降要爱上穿高跟鞋，有利于改腿 型（虽然我有点 BT 都喜欢穿 10CM 以上的高跟鞋的） 16、经常穿裙子，对女生很好 17、别听网上瞎掰，木瓜是不能丰胸的，别使 劲在吃木瓜，当然木瓜营养价值很高的，VC 含量高。 18、每天保证拉臭臭 1-2 次，排出宿便，便秘 体重会增加的。先写到这里吧，因为我也是第 1 次写这样的东西，所 以有很多地方不专业，但的的确确是我减肥的时候的 招数，但至少都是真实的，所以有 1 定的可取之处， 相册有照片有图有真相。如果有任何其他具体的，局 部的问题，欢迎留言。

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