身体疲劳的说说

导读：　身体疲劳的说说篇一《健康说说》 女生 ...

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身体疲劳的说说篇一
《健康说说》

女生生理期具体注意事项 要注意不能太劳累，不可吃生冷食物，心情要保持舒畅，更要注意卫生。

【生理期期间尽量不要洗头】：洗完头一定要立即吹乾。生理期期间，可中午洗头。

【生理期期间要注意保暖】：也就是少吹冷气啰，冷气开著，在冷气房里还是要多穿件衣服。

【忌喝冷饮】：这已经是很基本常识了，千万不要违背，不要拿自己的美丽开玩笑，喝冰水会让污血无法顺利排出，留在身体里对身体绝对有害。

试试看以下饮料，可以让生理期更舒适，桂圆红枣茶、养生茶、贞味丹蔘、红糖姜水、黄耆枸杞茶、玫瑰花茶（尤其经痛，可以喝玫瑰花茶）。

【吃点甜食】：生理期间吃巧克力、蛋糕，因为生理期吃一点甜食可以帮助污血代谢。

【拒绝疲劳】：充分休息很重要，过于劳累会导致经期延长或是失血过多。

【不要太情绪化】：据说女孩子生理期时很自然地情绪就会不好，但是也不要纵容自己乱发脾气，因为发脾气会对扰乱经期，也很伤肝脏喔。

【忌盆浴】：因为生理期子宫口比较张开，同样地也较为容易受到污染，所以洗澡最好采淋浴。

【生理期宜食】：生理期刚来几天可以多吃点麻油猪肝，帮助废血排出。后几天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九层塔也是不错的生理期食品。红豆汤、桂圆汤、八宝粥都是好点心喔，还有酒酿煮蛋也很好。生理期后期，可以考虑喝一点生化汤（经期喝的，不是坐月子喝的生化汤，问中药房就知道），可以让身体脏血彻底排乾净。

身体里脏血若不排出乾净，长期累积很容易造成子宫内膜炎、肝病、红斑性狼疮等疾病。为什么女生比男生不容易得肝病呢？据说就是因为每月的经血将身体中的毒素泄乾净了，所以比较不容易得肝病。

【生理期后的调养】：吃四物汤。在经期来时喝四物汤是错误的，要等到脏血都排除后再喝四物汤补血才有效果，否则就白补了。四物汤煮时可以放点排骨或鸡肉，最好加点米酒。

【脸部清洁工作要做好】：生理期间因为毛孔比较张开，很容易长痘痘，脸部清洁工作要做好，生理期间洗头因为造成血液循环不好，也容易长痘与粉刺。

除了传统意义上的生理期不能做的10件事之外，还要注意最新补充的8点注意事项：

【捶腰】

腰酸腿胀时，我们通过捶打酸胀的肌肉来缓解不适，同样，不少女性在经期也会习惯性地捶打腰部来缓解腰部酸胀。但这么做，却犯了错。妇科专家指出，经期腰部酸胀是盆腔充血引起的，此时捶打腰部会导致盆腔更加充血，反而加剧酸胀感。另外，经期捶腰还不利于子宫内膜剥落后创面的修复愈合，导致流血增多，经期延长。

【体检】

经期除了不适宜做妇科检查和尿检，同样不适宜做血检和心电图等检查项目。 因为此时受荷尔蒙分泌的影响，难以得到真实数据。

【拔牙】

恐怕很少有牙医在拔牙前，会询问你是否在经期，但你自己一定要知道，不能在经期拔牙！否则，不仅拔牙时出血量增多，拔牙后嘴里也会长时间留有血腥味，影响食欲，导致经期营养不良。这是因为月经期间，子宫内膜释放出较多的组织激活物质，将血液中的纤维蛋白溶解酶原激活为具有抗凝血作用的纤维蛋白溶解酶，同时体内的血小板数目也减少，因此身体凝血能力降低，止血时间延长。

【用沐浴液清洁阴部】

经期阴部容易产生异味，尤其在夏季，但在洗澡时顺便用沐浴液清洁阴部，或用热水反复清洗阴部是不够健康的，反而容易引发阴部感染，导致瘙痒病症。因为平日女性阴道内是略酸性环境，能抑制细菌生长，但行经期间阴道会偏碱性，对细菌的抵抗力降低，易受感染，如果不使用专业的阴道清洁液或用热水反复清洗更会导致碱性增加。因此，清洗阴部需要选择专业的阴部清洗液，尤其在经期。

【饮酒】

同样是受体内荷尔蒙分泌影响，经期女性体内的解酒酶减少，因此饮酒易醉。更严重的是，为了制造出分解酶来帮助分解酒精，肝脏负担明显加重，因此此期间饮酒会对肝脏造成比平日严重的伤害，引发肝脏机能障碍的可能性增大。

【k歌】

经期女性，声带的毛细血管也充血，管壁变得较为脆弱。此时长时间或高声K歌，可能由于声带紧张并高速振动而导致声带毛细血管破裂，声音沙哑，甚至可能对声带造成永久性伤害，如嗓音变低或变粗等。专业医师特别提醒，女性从月经来潮前两天开始就应该注意不要长时间或高声唱歌。

【吃油炸食品】

油炸食品也是经期女性的一大禁忌。因为受体内分泌的黄体酮影响，经期女性皮脂分泌增多，皮肤油腻，同时毛细血管扩张，皮肤变得敏感。此时进食油炸食品，会增加肌肤负担，容易出现粉刺、痤疮、毛囊炎，还有黑眼圈。另外，由于经期脂肪和水的代谢减慢，此时吃油炸食品，脂肪还容易在体内囤积。

【生理期肌肤保养宝典】

-生理期肌肤的特点-

在这一时期，体内荷尔蒙分泌量急速下降，经期的疼痛，使体温也有所降低，加上生理出血，造成体能消耗、营养流失，血液中的雌激素和孕激素逐渐降低到最低水平。

-时间表-

从月经来潮的第一天到月经的最后一天，大约为一周左右。

-肌肤状况-

生理期肌肤最大的特点，是由于体内雌、孕两种激素分泌不足。此时的肌肤，基本上失去了天然的屏障，对外界的防护能力很差。

生理期体温降低，新陈代谢能力减弱，许多体内垃圾无法及时排出，不仅使肌肤肤色暗沉、晦涩、缺少光泽，脸颊两侧肌肤容易干燥，而T字部位，却又容易长痘痘。

血液的大量流失，容易造成身体的生理疲惫和虚弱，黑眼圈往往非常明显，如果是干性肌肤，眼角还会出现细纹。

-生理期护肤经-

生理期的肌肤护理，要从减少刺激和降低营养两个方面着手，为了更好地保护肌肤免受伤害，尽量少去或不去那些粉尘污染严重的地方。

【以油洗油】

为了预防干燥，减少碱性洗剂对肌肤的刺激，最好选用油性较足的洗面奶。洗脸时，不要用力去搓干燥的两颊，将清洁的重点放在出油较多的T字部位上，以油洗油，再用清水冲洗，以彻底清除肌肤表层的角质细胞和毛囊深处的污垢。

【眼周抗皱】

对于眼圈周围的黑晕，可在涂抹眼霜以后，轻轻划圈按摩眼部肌肤，再用指腹扣住眼眶，点压眼眶周围，尤其是黑晕严重的部位。将去皱精华液，涂抹在眼角细纹处，反复按摩，促进吸收。

【补水保湿】

将日常用的普通日霜，改为具有补水保湿作用的日霜。早晚洁面后用保湿水喷洒肌肤，在生理期内，可连续两天，每晚临睡前一小时用保湿面膜敷脸，以保持肌肤水嫩滋润，预防干燥。

【暖睡8小时】

生理期内，身体很容易疲惫，而且由于生理失血，体温相对较低，容易感觉体寒。平时睡6-7小时也就够了，但这一时期最好每天保证睡足8小时，且要注意防寒保暖，让身体始终处于温暖舒适的状态下，有利于体内正常的血液循环，对于彻底消除肌肤倦容，十分有用。

【香氛护肤】

生理期的体味，下体的不适等会直接影响心情，而情绪的波动又会带来体内荷尔蒙的变化，进而影响到肌肤状态。适当使用香氛，不但能遮盖体味，更能保持神清气爽，令肌肤状态也光彩照人。

【生理期化妆经】

生理期彩妆的重点，在于掩饰苍白、蜡黄的脸色，使肌肤看起来红润、有生气。趋光度好的粉底，能使肌肤显得明亮，有光泽，非常适合生理期使用。值得注意的是，为了防止出现过敏现象，在上粉底以前，最好先涂上一层质地温和的乳液或隔离霜。

暖色调的腮红，是肌肤红润、气色好的必备武器。选择粉红色、粉橘色、玫瑰红、杏红、桃红等明快鲜艳的色彩，有技巧地打在两颊上，额头、脖子等部位也稍稍打一些，使肤色整体看来粉嫩润泽。

【生理期饮食经】

生理期应避免吃生冷、寒凉以及咸辣的食物，如冰激凌、梨、辣椒、肉桂等，多喝一些温热并且促进血液循环的饮料，如红糖水、姜茶等。摄取具有补血功能的食物，如红枣、莲

子、川贝等，可将它们熬成滋补粥，睡前饮用，不但能促进血液循环、减轻经期不适，还能补血养气、使肤色红润。另外，体内铁、钙、锌等微量元素的缺乏，也是造成生理期肤色暗淡无光的原因，可以口服或注射适量微量元素补充身体所需。

身体疲劳的说说篇二
《学习疲劳期是任何人都会有的》

学习疲劳期是任何人都会有的。我们都是人，不是机器人，不是电脑，不可能一直情绪高涨的保持学习，尤其是考前，紧张、劳累、疲惫„„。

我们每个人在学习过程中都会有厌学的时候。总会有那么一段时间，就是静不下心来，刚打开一本书，没看几页，就合上了，想听课件，没一会就思想溜号了，想做题，看着哪道题目都没有印象，都不知道该如何下手，大脑处于非常疲惫的状态，你不知道自己该干些什么，干什么都感觉没劲，是不是大家都有过这种经历？

这就是我们所说的“学习疲劳期”，进入疲劳期，说明你该休息了，那么我们如何缩短学习疲劳期，尽快从低谷中走出来，投入到紧张的备考复习中去？

1、保持乐观的心态，时刻有好的心情。

学习的效率与乐观的心态和良好的心情是有关系的。当你心情好的时候，你会很乐意学习，学习的效率也非常高。当你不想学习的时候，也要保持好的心态，积极调整情绪，缩短厌学的时间，尽快投入到学习中来，比如，可以听听音乐，外出散散步，缓解一下，让自己的心情变得好起来。千万不要强迫自己在“学习疲劳期”学习，那样的学习效率是低下的，同时也是非常累心的。

2、建议采取不同科目交替学习。

一门课程的学习时间要控制在2个小时之内。如果你对一本书毫无兴趣，那么快换另一本你感兴趣的。这样可以在单位时间里延长你学习时间，而且能够帮助你平衡各门课程，缩短 “学习疲劳期”。交替学习时一定要注意计算性科目和记忆性科目交叉学习，比如学习一个小时的《会计》，然后再背诵半个小时的《经济法》，然后再学习《审计》——这样交替学习，不但可以帮助你在处理每一件事的时候，大脑都会保持高度集中，效率达到最高点。而且，不会产生厌烦情绪。

3、要有坚定必胜的信念，坚持到最后一定会成功。

注册会计师考试相对来说难度很大，而且我们参加考试群体很多都是在职考试，一边工作一边学习，学习时间不充分，顾得了工作顾不上学习，同时需要记忆的东西很多，这就需要合理安排好学习时间，一定要有打持久战的心态，给自己树立一个可以战胜的目标。要告诫自己：一年不行，用二年，两年不行，就五年。（五年考下六门肯定没有问题的），要保持平常心，考试不是生活的全部，只是提升自己能力的一个途径！有了这种心理，就不会太过紧张，疲劳自然容易调整。同时，一定要把注意力集中在那些零散时间的利用上，它们会给我们带来了巨大的益处。人们从一种行为转换到另一种行为，通常会有一段空白时间。这段时间就是零散时间。如等车的时候，饭前饭后，等人的时候等等。对于这些时间，我们完全可以嵌入一些学习内容，可以是记忆《经济法》或者是《财务成本管理》公式，看看自己平时总结的小错题本，听听各科目老师的视频课件等等。把考试该背诵、记忆的知识点整理出来，闲暇时学习熟悉，把紧张的备考时间安排的合理有序。

进入“学习疲劳期”并不可怕，也不要对学习没有信心，只要调整好，这仅仅是你学习路上的一个“小小插曲”而已，越过这个坎，成功就在眼前了。同学们，加油吧！曙光就要来临！胜利一定属于坚持到最后的人！

大家都有什么好的办法，能够使自己迅速克服“学习疲劳期”，都来说说吧，让我们随时调整自己的学习状态，使得2011年9月的考试顺利！希望大家畅所欲言！祝大家考试成功，梦想成真！

在你觉得很艰难，很艰难，熬不下去想要放弃的时候，实际上已经离成功不远了，在心里告诉自己：再坚持一下下，只要一下下，就好。

已记不得是谁曾说过，要掌握一门知识的前提必须有真喜爱，如果没有感情，无论怎样的努力都无法取得好的结果。我想注册会计师考试也是这样的吧！如果抱着消极的、排斥的心情与之约会，自是无法取得好的效果。为此，站在20天的末端，我要大声的对税法说：

亲爱的，我要全力以赴地与你相约，努力奋斗，将爱进行到底！！！

1.选择了就必须坚持到底，这是最基本的品质。

2.为克服遗忘必须反复做题强化巩固。

3.提升考试能力，务必着眼历年真题和模拟训练，注意考试的方法和技巧。注意找到规律性的东西加以强化。

4.需要拥有的心态：一是克服懈怠；二是克服贪恋；三是克服自卑；四是克服放弃

5.越不想看越要看，越是困难越需付出更多，永远记住我不是一个人。

6.谢谢你一直的陪伴，原谅我的任性之言，我知道该竭尽全力了。

1、积极心理暗示。考前几天是心态最不稳定的时候，几乎大部分人都会陷入“考前忧虑焦急综合症”的困扰，越是考前的时候事情好像越多了，往往更加找不到条理，不知道怎么去适应和调整。其实最需要给自己一个轻松积极地心理暗示就好了。要知道每个人都情况差不多，有差别的是每个人投入的时间和精力不一样，另外是每个人的效率也不一样，所以盲目和别人比较是没有意义的。

人重要的是要和自己较劲，每天都有进步，每天都有收获这就可以了。已经准备了很长的时间，最后几天肯定是厚积薄发的时候。谁也不是奔着100分去的，只要60分万岁！“心态决定一切”，有付出就会有回报，相信在网校学习的过程会让你备考更加轻松，相信网校80%以上的通过率中你将成为分子，既然有80%的把握，那么为什么不轻松愉快一些呢？焦虑也是一天，轻松也是一天，不期待奇迹，不悲观丧气，即便没有在考场上胜出，你所收获到的也将会是一笔人生财富：坚持的精神和奋斗的信念，还有是对于梦想的追求，对自己的职业发展更加清晰的把握。

2、充分思想准备。努力调整自己的精神状态，时刻要提醒自己保持轻松愉快的心情；对于各种考前安排都要有清晰地认识和充分准备，即便有琐事耽误也不要乱了阵脚，遇到临时的干扰要沉着冷静，快速处理完毕投入考前准备中，切忌心情大起大落影响考试。

对于考后的结果有个客观理性的认识，不管过与不过都要处理好以后的学习与职业规划。很多考生是从中级和注税战场转战到注会战场，说实话虽然有一些疲惫，但是你们更有希望和信心，有了中级和注税的基础，更应该充满自信！加油吧！

3、合理学习安排。目前的学习更应该讲究效率和方法，第一目标是模拟题，然后按照考前直播交流确定的重点和方向去看冲刺班讲义，温习之前做过的错题，优先是搞定模拟题错题和涉及到的知识点，打重点保卫战，考前一两天就做好模拟题就可以了。另外这两天注意学习时间问题，按照考试时间安排调整学习，锻炼在特定时间段思考习惯和方法问题。

4、科学调整习惯。目前注意调整自己的作息习惯，每天的睡眠要保证，因为根据经验，肯定会有很多人考前睡不好，如果之前也睡不好，那么考试两天肯定盯不下来，所以这两天一定好好休息，为了考试两天的可能的失眠做好充分体力准备。饮食上注意清淡为主，保持健康最佳的身体状态，胡吃海塞和所谓的考前营养补充只会是让自己身体更糟。

5、重视细节工作。目前要抠细节工作了，尤其是主观题答题规范、答题步骤、题目条件、会计中的明细科目、财管中的小数点保留、计算过程等等，这些都应该注意，不要到时候慌了神，仔细看好题目条件，一般情况都会有的，如果你不知道怎么办的时候，请回去看题目；切忌看题目一目十行，要认真研究每句话，不要想当然。这些细节其实就是态度问题，调整好自己的状态去应试，细节工作不容忽视。另外考试需要的各种文具、准考证、身份证、计算器等等要提前准备好，因为这些琐碎，考前准备肯定会丢三落四。

6、自信走进考场。心态决定一切，自信的状态能够调动起一个人最大的潜力，你知道自己潜力有多大吗？厚积薄发也是需要良好的时机和平稳的身心状态，否则什么状态都出不来。下面和大家分享一个比较经典的测试案例（一位优秀学员贡献）。

【测试】你认为你一分钟能鼓掌多少次？现在你给自己估计个数字，然后开始计时

10秒钟你的次数最后乘以6就是一分钟你的鼓掌次数。

【结果】是不是很惊讶的发现自己低估了自己的能力。98%的人都低估了自己的能力，我以为自己也就是60下左右，结果最后鼓掌了300次。其他的2%，是有1%的人高估了自己，1%的人估计的准确。

【分析】这里写这个也就是给自己和各位朋友提个醒儿，有的时候你认为很艰难的事情，自己没有能力达到的事情，实际上很多时候你低估了自己。如果你觉得不信，那么现在就放下书本、鼠标，开始检测一下你是那98%的还是那1%的。认认真真做的时候会发现，很多事情没有想象中的那么艰难。困难不在于困难本身，而在于自己面对困难的态度。自信很重要，自信很必要！

最后预祝大家学习进步，梦想成真！祝福每个考生都能圆梦2011！

附：离2011年注会考试的日子不远了，提醒大家从现在开始就准备所需的考试文具，以从容上阵应战：

1、身份证：注意是否拿错身份证，要和报名时使用同一身份证。

2、准考证：注意准考证上的考试时间、地点，提前去考场熟悉环境，将具体的公交路线等信息写到纸条上备用。

3、2B铅笔：尽量到正规文具店购买正品2B铅笔，提前削好铅笔，削成扁扁的形状，顶端宽度略比机读卡上条形框宽一点，便于快速准确涂机读卡条形码。

4、铅笔刀：以备考试中铅笔芯折断时使用。

5、计算器：计算器建议购买可以进行四则混合运算的种类，以节省按计算器的时间，流出更多的时间思考答题思路，推荐卡西欧牌的计算器，很不错。注意不要购买带有电子资料存储功能的电子设备进考场，比如电子词典，PDA手机等。另外，建议最好带两个计算器，以防突发故障导致计算器不能使用，影响考试的正常发挥。

6、黑色签字笔：带2～3只，以备使用。

7、橡皮：尽量买质量好的橡皮，那种不能擦去铅笔墨迹，反而越擦越黑的橡皮千万不要买，否则会影响机器读取机读卡，甚至影响考试成绩。

8、矿泉水：考试中口渴时适量饮用，否则上厕所麻烦，也会浪费本来就很不充足的答题时间。

9、湿巾或纸巾：擦汗水等用途，以防突发情况弄湿试卷或答题纸。

10、手表：非常重要，因为考试时手机已关机，一定要注意备好手表，以在答题时合理分配时间。

11、雨伞：考试出行时使用，晴天可遮阳，夏天可遮雨。

12、透明塑料袋：用来装以上小件文具，之所以要选用透明的，是便于让监考老师看到里面的东西是什么，避免不必要的麻烦。

最后祝大家今年考试顺利，发挥出最好的水平，美梦成真！

身体疲劳的说说篇三
《养生说说》

1、【人之肾气通于耳，扯拉搓揉健全身】

拉耳保健法的操作方法是：以右手从头上引左耳14下(用右手绕过头顶向上拉左耳)，再用左手从头上引右耳14下(即用左手绕过头顶向上拉右耳)。

此法简便易行，效果良好，如再辅以按、摩、搓、揉、点、捏等手法，则更能强身健体，敷养肾元。现代医学认为：耳朵上的49个穴位和各部位与体内的五脏六腑等器官以及十二经脉、三百六十五络有着密不可分的内在联系，因此把它形容为“缩小了的人体身形”。 临床实践证明：采用扯、拉、按、摩、搓、揉、点、捏等手法，实际上就等于对双耳进行特殊的物理刺激和针灸性治疗。如果长期不间断，除了具有良性震荡体位、反馈激发活气、疏通十二经脉、加快血液循环、调理五脏六腑、健脾胃、补肾元和平衡阴阳、扶正祛邪、清肝明目、消疲安神、增强新陈代谢等功能外，还能促进胆汁分泌，有利于胆道的通畅，防止胆囊炎、胆结石等疾病的发生发展；增强免疫力，调节肝脏抗病毒的能力，对肝炎的恢复有一定的帮助。总之，只要持之以恒，就能收到延年益寿的奇效。

2、【朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落】

叩齿，就是指用上下牙有节奏地反复相互叩击的一种自我保健法，俗称“叩天钟”。具体做法是：早晨起床后、午饭后、睡觉前各做一次，每次做三分钟左右，站立、坐着均可。精神放松，口唇微闭；心神合一，默念叩击；先叩臼牙，再叩门牙；轻重交替，节奏有致。终结时，再辅以“赤龙(舌头)搅海，漱津匀吞”法则会使效果更佳。

现代医学也认为，经常叩齿，不仅能强肾固精，平衡阴阳，疏通局部气血运行和经络畅通，保持并增强咬肌和牙齿根基部的整体机能，还能延缓老年性机体萎缩带来的凹脸瘪嘴状。最为可贵的是，经常叩齿还能十分有效地增强牙周粘膜组织纤维结构的坚韧性，提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能，促进口腔、牙床、牙龈和整个牙齿的血液循环，增加唾液的分泌量，改善并及时充盈其中组织营养，增强牙齿的抗病抗菌能力，从而使牙齿变得更加坚固，整齐洁白，丰润光泽。

3、【头为精明之府，日梳三遍百病除】

有人主张“日梳五百不嫌多”，要求最好晨起后梳一回，中午休息后梳一回，晚上休息前再梳一回，每回以两分钟梳60-100次为宜。只要你持之以恒地梳头，就会感到头清目明，精力充沛，睡眠良好，白发变黑，食欲增加。由此可见，勤梳头的确是一种保养人体精、气、神的最简单经济的长寿保健方法。

4、快速降血脂食物大蒜：大蒜中的蒜辣素等成分能降低胆固醇和甘油三酯在血液中的浓度，并能减少肝脏合成胆固醇。对有益的高密度脂蛋白有增加作用，使人们患冠心病的危险大为减少。大蒜的提取物能减慢心率，增强心脏的收缩力，扩张末梢血管，起到防治高血压和预防脑中风的作用。大蒜还含有丰富的微量元素硒，有益于防止心血管疾病。另外，近年流行病学调查，发现大蒜还能抑制亚硝酸盐致癌物在人体中的合成与吸收，从而发挥抗癌作用。大蒜还可降低血糖，提高血液中胰岛素水平。动脉硬化患者，每天坚持吃3瓣大蒜，可使病情出现逆转，逐渐得到改善。大蒜还可阻止血小板凝聚，稀释血液，防止血栓形成。

5、【立冬养生应该注意什么？】

1、多"点"水：冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。冬季一般每日补水应很多于2000～3000毫升。 2、出"点"汗：冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。 3、防"点"病：冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，应留意防寒保暖，尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。 4、调"点"神：冬天寒冷，易使人情绪低落。最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。 5、早"点"睡："冬月不宜

清早出夜深归，冒犯寒威。"早睡以养阳气，迟起以固阴精。因而，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积;立冬后的起居调养切记"养藏"。 6、进"点"补：冬季养生要科学进补。阳气偏虚的人，选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。药补则一定要遵医嘱，一人一法。冬令进补时，为使胃肠有个适应过程，最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤，以调整脾胃功能。 7、护"点"脚：冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。 8、早"点"睡：唐代着名医学家孙思邈说："冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。"早睡以养阳气，迟起以固阴精。因而，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积;立冬后的起居调养切记"养藏"。 9、进"点"补：冬季养生要科学进补。阳气偏虚的人，选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。药补则一定要遵医嘱，一人一法。冬令进补时，为使胃肠有个适应过程，最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤，以调整脾胃功能。 10、冬季养生的十个点包括护"点"脚：冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。

6、【办公室人员眼睛疲劳对治法 】

一看电脑就头痛、头晕，晚上还失眠，怎么办？对于这样问题应该怎么办呢?我们应该如何缓解眼疲劳呢?

眼睛累是我们经常会遇到的一个问题，它往往还会引起全身的不适和疲劳，所以，缓解眼疲劳其实是一件很重要的事情，下面，我们就来教大家如何轻松的缓解眼疲劳。

只要眼睛出现酸痛、发胀、干涩、视力模糊等问题，就很容易导致头痛、注意力不集中、情绪烦燥、反应迟钝、疲乏无力和失眠、恶心、欲吐等一系列疲劳症状。究其原因，主要是因为眼睛疲劳会产生“疲劳毒素”，进而侵袭全身，使全身都觉得“累”。

视疲劳除了引起全身不适，更常见的是引起局部不适，包括眼球和眼眶周围难受或有疼痛感，眉心部有酸胀感、怕光、流泪、视物重影等。而全身不适等症状，多在年老体弱以及体质较虚弱，亚健康人群中出现。

中医角度解释眼睛与身体各部的关系。“中医认为，五脏六腑之精气皆注于目、十二经脉气血皆汇聚于目。肝肾亏损、脾胃虚弱、气血淤滞、劳心伤神皆累及于目。”

也就是说，五脏六腑的精气会上升到眼睛，眼睛与身体经脉相连通，如果身体各个器官有疾病，便可以从眼睛上反映出来。反之，眼睛过于劳累，也会牵连五脏六腑。因此眼睛作为最易受到疲劳侵袭的源头，会对全身疲劳症状的出现有预警作用。解决全身困累，当从眼睛开始。

建议，首先，平时用电脑、看电视、看书，每隔一小时要休息10分钟，同时多眨眼、转眼球。建议电脑一族将座位稍微调高一些，电脑放得低一些，眼睛与显示器呈向下5度左右的夹角，这样可以使眼睛睁得小一些，能保持眼部水分，防止干涩。

其次，早晚用毛巾敷眼，早上用凉毛巾，晚上用热毛巾，也可以用菊花茶熏眼，茶水熏眼对保护眼睛，恢复视力有极大的帮助。同时用手捂住杯口，以防热气过快散失；过热无法忍受时可稍事休息，但熏的时间一定要保证在10分钟左右，并要经常坚持做，每天至少熏一次。保持眼睛湿润，但注意不要随意使用眼药水。再次，吃得要清淡，多吃胡萝卜等新鲜蔬果及核桃、芝麻等干果类食品。

最后建议，要经常用食指和拇指按摩睛明穴、攒竹穴、太阳穴，有缓解视疲劳之效。睛明穴位于眼部内侧，内眼角稍上方凹陷处，攒竹穴位于眉毛内侧边缘凹陷处，太阳穴就在发髻，吃东西会动之处上。

通过以上介绍，我们知道眼睛累该怎么办，应该如何缓解眼疲劳了，建议大家在平时使用电脑，或者看书的时候能够适当的休息，还可以用毛巾敷眼，多吃一些可以护眼的食物。 ⊙含有维生素A及胡萝卜素的食物：当宝宝饮食长期缺乏维生素A或胡萝卜素的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的还容易患夜盲症、干眼病。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类及富含胡萝卜素的植物性的食物，如胡萝卜、韭菜、青椒、红薯，以及橘子、杏等。

⊙含有维生素C的食物：维生素C是组成眼球水晶体的成分成分之一，如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障。含维生素C丰富的食物有：各种新鲜蔬菜和水果，如青椒、黄瓜、菜花、梨、橘子等食物。 ⊙丰富的钙质对眼睛也是有好处的，钙具有消除眼部肌肉紧张的作用。豆类、虾皮含钙量都比较丰富。排骨汤、酥鱼、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的吸收量。 ⊙蛋白质是组成细胞的主要成分，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质，多补充蛋白质有助于眼睛疲劳的恢复。如瘦肉、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，里面都含有丰富的蛋白质。

7、【全球十大长寿食物排行榜】1，苹果：每日吃一个苹果可以大幅降低患老年痴呆症的风险。苹果含有的栎精不仅具有消炎作用，还能阻止癌细胞发展现。苹果同时富含维生素和矿物质，能够提高人体免疫力，改善心血管功能。2，鱼：关心心脏健康的人应当多吃鱼，每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉，能够使中风风险降低50%。医学研究证明，经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。3，大蒜：大蒜不仅能够防治感冒，还能降低胃癌、肠癌风险，增强消化功能。另外大蒜还能很好地净化血管，防止血管堵塞，有效预防血管疾病。4，草莓：只要多吃草莓就能充分补充维生素 C，草莓同时富含铁，可以提高机体免疫能力。草莓中的染色物质和香精油，能形成特别酶，预防癌症。5，胡萝卜：胡萝卜富含β—胡萝卜素，不仅能够保护基因结构，预防癌症，还能改善皮肤， 增强视力。6 ，香蕉：香蕉是碳水化合物含量最高的水果，还含有各种各样的微量元素，能阻止糖迅速进入血液，其中镁含量丰富，吃上1根香蕉就能满足人体24小时所需镁元素的1/6。7，绿茶：决定绿茶神奇功效的成分是儿茶酚，这种生物活性物质能防止动脉粥样硬化和前列腺癌，同时对减肥也大有帮助，不过为了燃烧多余脂肪，每日至少应喝4大杯绿茶水。8 ，大豆：大豆富含卵磷脂和维生素B，能够提高思维能力，促进神经系统功能。大豆还是重要的植物蛋白来源，尽管欧洲人还不习惯这种食品，但最新研究证实它确实对健康有益。9，牛奶：牛奶是主要营养食品，富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。牛奶富含钙，从小喝牛奶积聚的钙能在年老时预防骨质疏松症， 同时也是保障神经系统和肌肉骨骼正常常功能 所不可缺少。10，辣椒：红辣椒能够促进新陈代谢，帮助减 肥，辣椒素能刺激胃液分泌，防止肠胃中有害细菌的滋生。甜辣椒同样有益健康，它富含维生素C，能够预防癌症和心血管疾病，延缓衰老.

8、吃萝卜不上火

冬季人们往往吃肉较多，吃肉则易生痰，易上火。在吃肉的时候搭配一点萝卜，或者做一些以萝卜为配料的菜，不但不会上火，更会起到很好的营养滋补作用。

水萝卜、心里美等萝卜最好加糖或加盐凉拌着吃，或者加点芝麻，可以促进营养吸收。白萝卜最好和维生素C丰富的蔬菜如黄瓜、菠菜一起吃，或者搭配蛋白质含量高的食物，如牛羊肉等。

对于不吃素的朋友来说，冬天最经典的菜肴就是羊排萝卜，羊排是营养价值很高的肉类，但同时也最容易上火，和萝卜的搭配则最为科学，口味也非常好。

养生十要 十忌 十伤 十多十少

十要:头要常梳、面要常擦、目要常转、耳要常揉、齿要常叩、津要常咽、腹要常摩、腰要常动、足要常搓、性要常动 十忌:忌晨裸头、忌蹲便、忌湿地久坐、忌汗出扇风、忌冷着汗衣、忌憋尿便、忌烫澡、忌独脚穿裤、忌头部急转、忌熬夜不眠

十伤:久视伤眼、久行伤筋、久坐伤腰、久卧伤气、忧极伤心、多食伤胃、久立伤骨、遇悲伤肺、暴怒伤肝、久听伤神 十多十少:少肉多菜、少说多做、少盐多醋、少糖多果、少衣多浴、少酒多水、少食多嚼、少车多行、少虑多笑、少药多练

保腿养生八十不老

干洗脚——用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，重复10至20遍。这样可使关节灵活，腿肌力增强，也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。

甩腿——手扶树或扶墙先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直，两条腿轮换甩动，每次甩80至100下为宜，此法可防半身不遂、下肢萎缩、小腿抽筋等症。

揉腿肚——以两手掌紧扶小腿，旋转揉动，每次揉动20至30次，两腿交换揉动6次。此法能疏通血脉、加强腿的力量，防止腿脚酸痛和乏力。

扭膝——两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数10次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛等症。

搓脚——将两手掌搓热，然后搓两脚各100次。此法具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等作用，还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部萎缩酸疼、麻木浮肿等。

暖足——暖足就是每晚用热水泡脚，可使全身血液流通，利于身心健康，同时还对心绞痛发作有一定的预防作用。 蹬腿——晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急进行蹬腿运动，每次可达3分钟，然后再换另一条腿，反复8次。这样可使腿部血液畅通，尽快入梦。

按照人体器官24小时工作表作息可养生长寿

月有阴晴圆缺，人体的机能状态在一天24小时里同样有规律可循。中国中医科学院西苑医院杨力教授通过媒体介绍了人体器官24小时工作表。

1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。

2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。

3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。

4∶00 "黎明前的黑暗"时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。

5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。

6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。

7∶00 人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。

8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。

9∶00 适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。 10∶00 工作效率最高。

10∶00-11∶00属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。

12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。

12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。 14∶00 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。

15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。

15∶00-17∶00为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。

16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。 17∶00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。

18∶00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。

19∶00 最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。 20∶00 人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅速。

20∶00-21∶00适合做作业、阅读、创作、锻炼等。

22∶00 适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。

23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。 24∶00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。

身体疲劳的说说篇四
《爱护我们的身体1》

课 时 教 案

身体疲劳的说说篇五
《《爱护自己的身体》说教材》

身体疲劳的说说篇六
《细说情与欲》

情与欲 2011-09-02 15:28:53

漫谈七情六欲

世间情为何物？ 问时间能否阻挡真情，欲火焚身又当如何？人何以会有七情六欲，此间滋味一言难尽...

曰喜怒，曰哀惧，爱物欲，七情具《三字经》

情绪与欲望的心理学模型

边缘系统模型

七情六欲的历史

儒家的七情：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲 《礼记·礼运》

医家的七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊

现代的七情：喜 怒 哀 惧 爱 恨 怜

东汉高诱：六欲，生、死、耳、目、口、鼻也 《吕氏春秋》

佛的六尘：色、声、香、味、触、法 (或:食财色丁权贵)

佛的六欲：色欲、形貌欲、威仪姿态欲、言语音声欲、细滑欲、人想欲

现代六欲：求生欲、求知欲、表达欲、表现欲、舒适欲、情欲。

情与欲差别

有句谚语说：“情太切伤心，欲太烈伤身”，说明情与欲分别属于“心”与“身”两个联系密切但又不同的领域。其次，情与欲互动有先后之分 ，欲生情而情养欲。奇怪的是，欲的满足不一定需要感情的投入， 情的愉悦也有不一定赖于欲的满足。

人情兽欲？

人类不仅能接受信息，感受信息，而且还能因授受信息而感动、激动、冲动，并理智地加以节制或处理，把动物的欲望发展到情感和理智的高度，而普通动物的欲望和感受只停留在本能的水平上。当然，看过BBC自然的知道乌鸦会埋葬同类尸体，猩猩会抚养其他幼子，企鹅夫妻也一生忠伴，单以本能一说似乎太不讲人情了。

本能是欲望之源吗？

本能是为欲望服务的，而非欲望来源。本能是由进化产生，而之所以有捕猎本能是因为要满足进食欲望。繁衍本能也是由性欲产生的一套行为模式，领土本能更是在生存欲望的斗争中形成的。说本能产生欲望那是本末倒置。

图1

欲望自何处来？

欲望是由需求而来，而身体是欲的主要发源地。所谓衣食住行，冷暖自知： 腹中空空需求食物而生食欲，身体疲劳需要休息而生睡意，精卵积聚需要释放而生性欲。当这些需求信号被传入脑的低位中枢下丘脑时，就被解读为欲望，所以欲望是植物性神经系统的一种自主调节机制，是自下而上的。感觉亦能生欲，感觉来自六根（眼儿口鼻身意），任何一种感觉都能产生相应欲望。

欲望生成后会变为强烈的动机，比如摄食、交配、战斗或逃跑，都是自动化的.当欲望被满足后立刻消退，甚至大脑都不会意识到欲望的存在。而只有当欲望不能实现时，好戏才开始上演... ［图1］

情绪如何产生？

1按进化心理学观点，欲望受阻所以产生情绪！情绪的作用就是去排除障碍，且说说愤怒吧，自然界里常见的一种情绪，别以为是负面的，恰恰相反是一种强烈解决困境的动机，多数时候愤怒的猴子们并不会真打起来，它们谨以此表达自己被阻的欲望：这果子是我的，别和我抢！如果动物能通过本能满足欲望，根本就不需要有情绪。见[2]

2生理学家把情绪作为身体变化的反应，19世纪J-L学说认为是生理状态变化导致情绪和C-B学说情绪是独立于生理状态而存在。 不同的情绪依赖于不同的神经环路现在我们知道丘脑和边缘系统对情绪的控制关系密切，而联系皮层与下丘脑的Papez环［图2］是情绪产生的结构基础。现代神经科学对恐惧与焦虑情绪的关注使得 其中杏仁核成为家喻户晓的明星，其确也为各种情绪反应的记忆与调节核心。而幸福与快乐感就是背侧覆盖区VTA和伏隔核NA之间的窃窃私语了，七情的庐山真面目就是这些不同脑区间的神经环路。

图2

真情就一定持久吗？

总的来说，情绪体验的时间不会太久，昨天生气今日笑颜，或是昔日爱人反目成仇，可见而情的转换十分丰富。所以说真情天长地久是很罕见的，也有心理学家相信爱情是多劳多得。不过，根据情绪状态的强度和持续时间可分为心境、激情和应激。心境具有弥散性和长期性。激情是强烈而短时的，应激就更突然了。按内分泌学说，越持久的情绪是有赖于荷尔蒙水平的长期稳定，比如心平气和的人睾酮水平不会高，生活有序的人褪黑激素分泌稳定，温柔乐观的人脑内多巴胺水平可能会高于普通人。真情持久似乎更在于积极心境的把握上，所以穿越激情历练心境吧！

情欲的调控：我的欲望我做主

欲练此功，挥刀....但明白欲望的调控对养心多有帮助。首先，欲的性质转换只有正负两种。交感主阳，迷走主阴，交叉拮抗，快慢有秩。 多巴胺能系统对应感觉的喜好或厌恶，起激发欲望作用，是一种快速调节；而五羟色胺能系统联系欲望与情绪，使得欲起难消，亦或心动持久，是一种慢调节。 回忆亦能起欲，说明大脑皮层从上往下也对下丘脑有调控。任何时刻只有一种欲占主导，所以分心也是一种控欲的技巧：别老想着吃巧克力，有空多看看美女！情绪的调节主要靠奖赏中枢与惩罚中枢之间兴奋的强弱变化，而控制情绪心理学上已有许多方法一搜一箩筐，不多说。

常胡思乱想肿么办？

有时候大脑皮层会被欲望绑架，这多见青春期、更年期，当体内激素水平突然上升和下降时，来不及适应这种变化而被牵着跑。逆反啊，偏执啊，YY啊还是善恶不分，焦躁不安，都是自然的，不是什么病。当过段时间，自然会安定下来.可见成熟是急不来的。

健康养生在于制欲

以易经之相位论，情与欲亦有节奏，缓缓起伏，日夜更换：作息顺其宜为上

子午流注 子 丑 寅 卯 辰 巳 午 未 申 酉 戌 亥

时间 23-1 1-3 3-5 5-7 7-9 9-11 11-13 13-15 15-17 17-19 19-21 21-23

十二经气血流注 胆 肝 肺 大肠 胃 脾 心 小肠 膀胱 肾 心包 三焦

鬼谷子教导我们要节制而非禁欲，而佛主常言六根清静是让我们自觉抵制不良文化少看A片。《吕氏春秋.贵生》：“所谓全生者，六欲皆得其宜者。”可见有欲乃健全标志，所以同时我们要抱着既来之，则安之的态度合理渡欲。欲生于身，如此看来中医讲究经穴气脉是真的，人体是一个感应大网络，脑只是总控室，没有感受输入也无从控制，从底层感觉上对心智进行调养事半功倍。健身与艺术结合，让心智更美。另有空灵道：既难得糊涂，不计得失，寡欲而常乐。如竹般，君子也。

少儿教育： 忍一忍，更幸福？

人之初，性本弱。因为大脑还在发育阶段，对欲的解读与成人有所不同。 欲望受阻而产生情绪，小忍坚志，大忍伤神。小孩乱要求大人买东西是不对，可教他学会忍住不买就带他去哪里玩之类。小孩子老是不乖乖吃饭，是因为下丘脑食欲调节中枢还未发育成形，尚在可塑阶段。长期地饥饿会改变儿童性格取向，同样营养过剩也会。我以为，在吃饭问题上家长因以身作则，定时定量， 经常户外活动是让子女健康的黄金法则。

总结

文学家、哲学家、法学家和中医学家对七情六欲都有自己的观点。我以为，真正大欲只有生欲和死欲。生欲有食欲和性欲，周期呈现。死欲有斗欲和守欲，长期蛰伏。是以欲望终结非生既死，欲望周期不动则静而分。另外，和欲望密不可分的三感：喜好，厌恶，中性，是欲望与情绪间的纽带。欲来自身体感受器，交感与迷走间的一种差值信号，被下丘脑解读为需求而产生动机，达成则欲退，受阻则生情，情绪是为了满足欲望而存在，同时也是社交手段。欲是此消彼长的，同一时刻两不共存，而情绪可以复杂组合化作万般心境。

身体疲劳的说说篇七
《消除疲劳篇之高考前吃什么好》

眼看高考和中考的日子又到了，那么高考前吃什么好?其实除了这些考试，在做各种脑力劳动的时候，压力大、费脑子时，容易导致疲劳，下面小编结合高考前吃什么好能消除疲劳来说说孩子高考前吃什么好呢？　　碱性食物可消除疲劳　　正常人体内是一个弱碱性的环境，PH值为7.35～7.45.当人体处于疲劳状态时，体内代谢后产生的酸性物质会聚集，导致思维迟滞，肌肉酸软，疲劳加重。因此，多吃碱性食物，使体内酸碱达到平衡，就能缓解身体疲劳，以及减轻心理压力。我们常吃的食物中属于碱性的有：蔬菜、水果、菌藻类，如海带、木耳、菠菜、胡萝卜、芹菜、白菜等等。水果吃起来口感是酸的，但在体内氧化分解后会产生碱性物质，故也属于碱性食物，如西瓜、苹果、菠萝、梨等。草莓、洋葱可以消除大脑和心理疲劳，改善大脑供氧，迅速缓解人的不良情绪。　　新鲜的蔬菜是维生素、矿物质的主要来源。深色的蔬菜，如胡萝卜、菠菜、油菜、盖菜、西红柿、南瓜等，都含有丰富的胡萝卜素。这是维持良好视力、健全的皮肤、黏膜等的必要元素。蔬菜中还有丰富的钙、钾、镁等人体必要的矿物质，是良好的碱性食物。这些碱性离子进入体内，维持体液健康的弱碱性内环境，可以保持孩子头脑清醒、思维敏捷。每人每天应该吃进体内500克左右的蔬菜，略多一些也可以。　　应该每天吃100～250克的水果。水果和蔬菜是不能相互代替的。很多水果可以滋阴润肺，是提高免疫力的天然“药物”。虽然天气较热，但是不要吃太多西瓜，因为西瓜是属于大凉性的水果，有“天然白虎汤”之称。吃过多的西瓜，有便溏、腹泻的可能。　　香蕉、酸奶稳定情绪　　长期的压力和疲劳常会导致胃肠功能紊乱，俗话说是“上火”、便秘。食物中的膳食纤维能促进胃肠蠕动，帮助排便，减少胃肠疾病。补充膳食纤维最简单的方法就是多吃蔬菜、水果，多吃粗粮。　　蔬菜、水果中的膳食纤维以可溶性膳食纤维为主，如苹果，就含有丰富的果胶。粗粮的膳食纤维中有很多粗纤维，如玉米面、荞面、豆面等。所以，在孩子的食谱中不要光吃白米、细面，像玉米面糊、嫩玉米、荞麦面等，也应列在其中，还可以全麦面包代替精制白面包。这些都是增加膳食纤维的好办法。　　人体内的矿物质在新陈代谢中有很重要的生理作用。钙是天然的神经系统稳定剂。食物中含钙高的有酸奶、牛奶、虾皮、蛋黄、芝麻酱、绿叶蔬菜等。　　镁、钾也是重要的神经传导物质，它可以让肌肉放松，心跳有规律。富含镁、钾的食物有：香蕉、

杏仁、花生、海鲜、豆类、土豆等。　　锌是合成蛋白质和核酸的重要辅助因子，也是糖代谢中的重要辅酶，因此维持血糖平衡不能缺少锌。大脑的能量来源只有葡萄糖，所以血糖过低既影响学习效率，也影响情绪。富含锌的食物有蛋类、麦芽、瘦肉、海鲜、虾皮等。　　另外千叶草商城的营养师特别提示：　　一、不要一次吃太多，比如一次吃半个西瓜不仅容易引起肥胖，还会影响考生对其它食物的食欲，每天200～300克的量较为合适。　　二、要注意水果品种的多样性，与其一次只吃一个苹果或一根香蕉，不如把苹果、香蕉切成片或段，全家人分来吃，这样营养会更均衡。　　三、还要注意吃水果的时间，饭后不能立即吃，更不能跟饭一起吃，最佳吃水果的时间是饭前或饭后2小时。　　四、注意您所购买水果的品质，以免引起消化不良或腹泻等，影响考场发挥。　　高考前吃什么好之缓解眼睛疲劳　　考生们在复习时，除了脑袋累，眼睛也累，那么在日常饮食中吃些什么可以明目，缓解视疲劳？　　眼睛干涩、不适等症状可以通过补充维生素A和B2缓解。　　富含维生素A的食物有动物肝脏、瘦肉、牛奶、蛋黄等；胡萝卜、西红柿、菠菜、西兰花、韭菜等深颜色的蔬菜含有β-胡萝卜素，可以转化成维生素A。　　维生素B2在食物中广泛分布，粮食、肉类、蛋类、奶制品、豆制品、蔬菜和水果都含有维生素B2，但含量都不够丰富，如果饮食搭配不均衡，是很容易缺乏的，建议有眼部症状的考生通过补充剂补充，每天5毫克即可。推荐阅读：

身体疲劳的说说篇八
《第 四 单 元 我们的身体》

第 四 单 元 我们的身体

1．身体的结构

一、填空

1．从外形上看，人的身体一般可以分为_______、_______、_______、_______四部分组成。

2．人的一切活动都需要依靠身体___________的协同工作才能完成。

3．当我们写字的时候____________等都参加了该项工作。

4．人体的外部特点可以 直接观察 ，内部特点可以 借助一些工具 ，也可以用_______、________、_______、________的方法感觉。

5．人体是由______、________、________和_______组成的。最小的单位是细胞，最大的是系统。

二、选择正确答案。

1．下列关于身体左右两部分的说法中正确的是（ ）。

A.身体左右两部分是对称的

B. 身体左右两部分完全相同

C. 身体左右两部分完全不同

D.以上说法都不正确

2．当我们把手放到胸前的时候，可以感觉到（ ）。

A.血液的流动 B.心脏的跳动 C.肌肉的力量

3．我们对待残疾人的态度应该是（ ）。

A.关心并尊重残疾人 B.对残疾人不理不睬 C.孤立残疾人

4．我们跳高的时候身体哪些部位参与了这个活动（ ）。

A.手、眼 B.腿、 脚 C.脚 眼

5．下列选项中不属于躯干部的是（ ）。

A.颈部 B.肩部 C.腹部 D.臀部

三、下面的说法对的打“√”，错的打“×”。

1．每一种动物都有自己独特的身体结构，我们人类的身体结构也有自己的特点。（ ）

2．心脏、肺、胃等器官都隐藏在我们腹腔，我们看不到它们。所以，这些器官有了异常，我们也不会知道。 （ ）

3．身体能够做很多工作，工作时总是由多个部位 同时参与、共同完成。（ ）

4．我们对那些身体有残疾需要帮助的人应该给予更多的关爱。（ ）

5．人体各个部分的协调作用，充分体现出人体是一个统一的有机体。（ ）

6．人体是由细胞、组织、器官和系统组成的。最小的单位是细胞，最大的是系统。（ ）

7．胃、心脏、大脑和肺都是器官。（ ）

8．人体的每一个部分都有特殊的功能。在进行生命活动时，每个部分都是分开工作的。（ ）

四、简答题

1．说说经常参加体育锻炼对我们身体有哪些好处？

2．眼、耳、手、舌哪个更重要？

2．骨骼、关节和肌肉

一、填空

1．我们的身体里有一个支架，这就是________。骨骼_________着我们的身体，_______着我们的内脏器官，使我们能进行_________的活动。骨骼不能独立运动。

2．经常参加体育锻炼能使我们的骨骼________，肌肉_______，关节更加_______。

3．人体的活动由_______、________和________共同完成，不同的运动形式，骨骼、关节和肌肉的组合形式也不同。

4．关节是我们_________-系统中的一个重要部分，是________与________相连接的地方。关节的最大特点是__________。

5．人体的力量来源于__________。用力时，胳膊上的肌肉变________了。

6．体内的骨骼系统中骨的数量由年龄而定。一个刚出生的婴儿有______块骨，而一个成年人的身体里却只有________块骨。

7．关节的作用：__________、___________。

8．关节可以分为________和________两类。

9．人体内有三类肌肉：_______、________、________.

10．肌肉的作用：_____________。

二、选择正确答案。

1．我们的肢体活动由（ ）共同完成。

A、肌肉、手臂、腿 B、骨骼、关节和肌肉

C、骨骼、关节 D、血液、大脑、手指

2．大脑的作用是（ ）。

A、处理各种信息 B、调节人体的基本生命活动

C、管理呼吸、循环以及姿势

3．体操运动员身体灵活，能够完成各种高难度动作，他们在完成各种动作时（ ）参与了运动。

A、上肢 B、下肢

C、骨骼 D、骨骼、肌肉、关节

4．对人体内脏起保护作用的身体结构是（ ）。

A、头 B、躯干 C、四肢 D、骨骼

5．我们使劲举哑铃时前臂肌肉的变化是（ ）。

A、变软了 B、没有变化 C、变硬了

三、下面的说法对的打“√”，错的打“×”。

1．骨骼不能独立运动。（ ）

2．当我们人体做各种运动时，关节是不会运动的。（ ）

3．骨骼的最大作用是支持运动。（ ）

4．人体的各种动作都是有骨骼、关节实现的。（ ）

5．运动员的肌肉格外有力量，主要是因为他们的肌肉经常受到锻炼。（ ）

四、简答题

1．手臂做屈伸运动时，分别有哪些组织参与了活动？

2．怎样预防运动受伤？

3．骨骼主要成分是什么,怎样补充该成分？

4．举例说明现代构造与人体骨骼、关节和肌肉的功能有哪些相似？

3．运动起来会怎样（一）

一、填空

1．我们在运动的时候，我们的呼吸会______,心跳会________。

2．___________算一次呼吸。

3．人体的呼吸器官有鼻腔、________________等。

4．人的呼吸实际上是在进行着气体交换，使氧气进入_______,同时排除_________。

5．人呼吸的过程通过________和_________两个动作完成的。

6．经常锻炼身体，可以加大身体的______,这样有利于身体健康。

7．人呼出的气体比吸入的气体含有的_________少。

8．________是指一次尽力吸气后,再尽力呼出的气体总量。

9． 生命除了需要食物，______,还需要新鲜_______。

10．用手按住胸部，做深呼吸，反复几次，我发现吸气时：胸部_______，呼气时：胸部_______。

二、选择正确答案。

1.当空气从外界环境进入到肺部的时候，依次通过了以下器官（ ）。

A、鼻腔、咽喉、气管、支气管 B、鼻腔、咽喉、支气管、气管

C、鼻腔、气管、咽喉、支气管

2.以下会损害人的呼吸系统的是（ ）。

A、经常吸烟或接收二手烟 B、种植绿色植物，呼吸新鲜空气

C、洗脸的时候顺便用清水冲洗一下鼻腔外部

3.我们在呼吸过程中呼出去的二氧化碳和吸进来的相比（ ）了。

A、减少 B、增加 C、不变

4.你为自己或同学选择的一个空气比较好的休闲场所是（ ）。

A、操场上 B、树林里 C、楼道里 D、房间里

2比，其变化是（ ）。 5.呼出的气体和吸入的气体相○

1温度升高 ○2水分增加 ○3氧气含量略重 ○4氧气含量大增 ○5二氧化碳增○

加

1○2○4 B、○2○3○5 C、○1○2○5 D、○1○3○4 A、○

三、下面的说法对的打“√”，错的打“×”。

1．人呼出的气体比吸进的气体含有的二氧化碳少，氧气多。（ ）

2．经常锻炼身体，会会增大我们的呼吸量，获得更多的氧气。（ ）

3．我们每时每刻都在进行着呼吸。（ ）

4．心脏是气体交换的场所。（ ）

5．人呼吸时吸进去的是氧气，呼出来的是二氧化碳。（ ）

四、简答题

1.呼吸与运动有什么关系？

4．运动起来会怎样（二）

一、填空

1．人体需要的氧气由_______吸入后进入________，再由_________能过血管输送到全身各处，同时收集____________等废物并排出体外。

2．伴随身体运动量的增加，人需要更多的_________,心跳也逐渐_________,以便输送更多的___________。通过实验，我们发现被反复呼吸的空气中_______会越来越少，__________越来越多。

3．我们的心脏位于______腔_______侧，上宽下窄，大小和自己的_________不多。

4．人体的血液循环器官包括________和_________。

5．心脏像肌肉做的袋子，里面用来装血的部分叫做________和________。

6．________可以增强心脏的力量，有利于身体健康。

7．心脏在两次跳动的间隙都有短暂的_______。如果两次心跳的间隙是一秒也就是1秒钟跳动一次。那么，心脏实际上在0.2秒就完成了_______,剩下的0.8秒是________的。

8．在身体休息状态下，特别是_______的时候，氧气需要量_______,每分钟心跳的次数也会_______,_______会得到较多的休息。所以_____________,会让心脏更好地________,有利于我们的_________。

9．心脏的心肌______，血液离开心脏，心肌________，血液回到心脏。

10．心跳就是心脏的________，心脏每收缩舒张一次，我们就会感觉到一次________。

二、选择正确答案。

1．心脏位于（ ）。

A、大脑 B、腹腔 C、四肢 D、上肢

2．血液有（ ）组成。

A、血小板和血浆 B、红细胞和白细胞 C、血浆和血细胞

3．下列选项中心跳次数增加较多的是（ ）。

A、跑步 B、看报 C、睡觉

4．人的心脏每分钟大约跳动（ ）次。

A、30 ~ 50 B、60 ~ 100 C、120 ~ 150

5．静脉的作用是（ ）。

A、将身体各部分组织的血液送回到心脏的血管

B、气体和物质交换的场所

C、将心脏压出的血液送到身体各组织的血管

三、操作实践

1.按每次心跳泵送70毫升血液计算人体休息时和运动后心脏泵送的血液量，填入下表，并分析人在运动时心跳为什么会加快？

四、 简答题

1. 心脏无时无刻地工作，会疲劳吗？

身体疲劳的说说篇九
《说说睡眠》

说说睡眠

一、最伤身的睡觉习惯

不同人有不同的睡眠习惯，然而，我们日常生活中的睡眠习惯却往往把我们迫去危险的边缘。想知道哪些睡眠习惯比较危险吗？下面请大家跟着小编一起来了解一下不好的睡眠习惯吧！

1、睡前生气

睡前生气发怒，会使人心跳加快，唿吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

2、睡前饱餐

睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。

3、睡前饮茶

茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡，喝茶养生。

4、剧烈运动

睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。

5、枕头过高

从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多。

造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高，会影响唿吸道畅通，易打唿噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

6、枕着手睡

睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。

7、被子蒙头

以被蒙面易引起唿吸困难；同时，吸入自己唿出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。

8、张口唿吸，闭口夜卧

是保养元气的最好办法，而张口唿吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。

最好用鼻子唿吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康养生。

9、对着风睡

睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为，风为百病之长，善行而数变;善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。

10、坐着睡

有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了！因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。

再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿，谁还带个被子去单位呀，找个地方一呆就得了。事儿是省了，可身体却会提出抗议。

二、五种睡觉姿势最伤身

1、仰面朝天，易伤肺

采用这种睡姿的人通常是非常疲倦，或者有醉酒等情况，很快会进入深层睡眠。这时，睡眠者的两手会不自觉地放到胸前。

【中医解读】保持这种睡姿时，面孔中开窍的部位多朝上，而气与津液走势下行。 比如：熟睡时，由于脸孔朝上，因舌根下坠或口水流入气管容易造成打呼噜或呛咳，甚至引发气滞，非常不利于肺部气血的运行，从而影响到肺的功能，所以睡觉的时候要翻身，更换睡眠姿势。

2、趴着睡觉，压迫心脏

这样睡觉的人比较容易流口水。而且，如果你的胸部被平压在床榻上，胸部憋闷的情况就有可能发生，中医养生很重要。

【中医解读】趴着睡最大的弊端是对心脏构成压迫。如果时间过久，或者由于肥胖等原因胸部压迫过重，就有可能影响到周身气血的运行，出现心脏不适、呼吸困难等情况。

中医说心衰是由于气血不足引起的，所以在睡眠中首先应该保证有一个良好的呼吸状态。如果你很习惯趴着睡时，也最好采取高枕位，保证心脏气血顺畅。

3、蜷着睡觉，伤颈背

蜷缩着身子睡觉可不是一个好姿态，对你的背部和颈部也会造成伤害。

【中医解读】调查显示：每5人当中，就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛。而睡姿不良是导致背痛或颈痛的主要原因。

人的背部在伸直时，感觉最舒服，中医认为，血脉不畅就会有虚证产生。所以不论是坐着、站着，还是躺着时，都应该把姿势调整到最舒服的程度，不要老是曲着腰。

4、枕臂而眠，阻气血

一觉醒来，只觉得胳膊已经不是自己的胳膊，从肩头到手指都不听使唤了。

【中医解读】枕着手臂入睡，一睡就是几个小时一动不动，这会直接使人上臂的桡神经受到压迫性伤害，导致前臂、手腕、手指麻痹。

这正是中医“通则不痛，不通则痛”的道理。睡眠中，我们的气血与呼吸都逐渐进入一个平稳和规律的状态。

在沉睡中，肢体有气血阻滞的情况因为不易察觉而无法调节，便很快进入了麻痹期。所

以不要养成枕臂而眠的习惯。

5、全身侧卧，易脑梗

完全侧身睡(就是全身都与床面垂直)，就是说压住一侧的胳膊和腿，当它成为一种习惯性睡眠姿势的时候，就会出现气血淤滞的问题。

【中医解读】有关专家调查了2000例脑梗塞病人，发现95%以上的病人有着完全侧身睡的习惯，睡觉养生。

这样的睡姿在本身已有动脉硬化的基础上，加重了血流障碍，特别是颈部血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。

为消除这一隐患还是改为时不时仰卧，时不时半侧卧(就是髋部及以下与床面垂直。髋以上不要和床面垂直，保持向后靠的姿势)较为妥当。

三、右侧卧睡眠较科学

从生理学观点看，右侧卧是比较科学的。右侧卧时，右肺空气吸入量占全肺的59%，右肺循环血量占全肺的68%(由于重力作用，下肺的肺血流量肯定多)。

而左侧卧时，左肺的上述两项指标相应为38%和57%。

空气吸入量所占百分比与血流量所占百分比相比，右侧卧时较为接近(相差9%)。

左侧卧时相差较大(相差19%)，而人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的，由此看右侧卧优于左侧卧。

另外心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担，正常人侧卧时以右侧为合理。

但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。

大多数人喜欢仰卧，睡姿像一个大字形，这种姿势对血液循环有利，同样符合睡眠卫生。但要注意，仰卧时不要将手放在胸部，否则容易梦魇。

实际上，人们在整夜的睡眠过程中，不可能固定在一个姿势，到一定时候就自行翻身或改变四肢的位置，以求得舒适的体位。

人在睡眠过程中，只要能迅速入睡，没有不舒服的感觉，掌握一个卧位就可以了，不必太拘泥。

四、如何拥有好睡眠

1、晚餐要清淡

晚餐吃得太饱或吃的太油腻、糖分过高都有可能引起之后的胃胀、恶心、消化不良等不适反应，晚上少吃可以减肥。

带着一个疼痛难受的胃上床，想要安睡简直是奇迹。吃得清淡点，多吃容易消化的食物吧，别担心没有大鱼大肉的晚上营养会严重缺乏。

2、闻香可催眠

有些调料对治失眠都有很好的作用，特别是洋葱和生姜。洋葱和生姜的气味有安神的作用，使大脑皮层受到抑制。

这些方法都非常简单易行：取洋葱适量，洗净，捣烂，置于小瓶内，盖好，睡前稍开盖，闻其气味，10分钟后即可人睡；

也可以将15克左右的生姜切碎，用纱布包裹置于枕边，闻其芳香气味，便可安然入睡。 这两种方法一般在使用10天至1个月后睡眠就会明显改善。

3、饮食能安眠

⑴大枣安眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。

每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。莲子安眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效，肾虚患者要多吃。

近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用

;

食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5-羟色胺的供给量，故能使人入睡。 每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

⑵小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。 中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。

身体疲劳的说说篇十
《身体素质讲义[1].11》

2010-2011学年第1学期

身体素质理论讲义

东北财经大学体育部

毕桂凤

2010年12月

身体素质

身体素质是人体的活动能力。是人体在运动、劳动和生活中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧性等技能能力。身体素质是衡量一个人体质水平的重要标志之一。目前身体素质被概括为两层意思，即与健康相关的身体素质以及与完成运动动作相关的身体素质。与健康相关的身体素质是指与提高健康水平和增强身体能力有关的因素，诸如心血管耐力、力量、肌肉耐力和柔韧性。我们也可以这样理解：对于普通人来说，身体素质主要表现为人体行动的能力。它包括发动行动的能力（肌力和爆发力）、持续行动的能力（肌肉对于从事体育竞技运动的人来说，例如运动员，身体素质主要表现为竞技运动能力，同包括力量素质、速度素质、耐力素质、灵敏素质和柔韧素质。与运动能力相关的身体素质表现在各种体育活动的关键技术动作中，如速度、反应时、灵敏、爆发力、平衡以及协调能力。 从事任何一项体育运动都可能一定程度上改善和发展人体的素质，同时对其中一种或几种素质产生主要

第一节 身体素质的增长特征

一、自然增长分期特征

年龄与身体素质密切相关。在人体的生长发育阶段，随着年龄的增长以及人体肌肉、骨骼和韧带等器官系统的发育，身体素质水平会逐渐提高，这种人体形态、机能发育水平的提高而促进身体素质的增长就是身体素质的自然增长。后天环境、营养以及身体锻炼的不同，身体素质的潜能会产生更大的变化。

二、青春发育期男女身体素质的差异

在青少年身体素质的增长过程中，由于各项素质的增长有快有慢进入稳定阶段，出现高峰的时间有早有晚，因此在身体素质的增长顺序上有先有后。一般反应速度、柔韧、灵敏素质增长较早，力量、耐力素质增长较后。从人的生长发育规律看，人体各部位长度指标的增长先于宽度指标的增长，人体各部位长度指标的增长减慢以后，围度指标和宽度指标的增长速度才加快，肌纤维才逐渐变粗，肌肉力量的增长需要一个比较长的过程才能进入稳定阶段。

三、身体素质增长与形态、机能发育的统一性

身体素质与人体形态、机能有着密切的关系。人体形态、机能发育水平的提高必然促进身体素质的自然增长，身体素质的增长以形态、机能发育水平为基础，并受到社会环境、营养、遗传、训练等因素的影响，它们之间相互依存、相互影响、相互制约。身体素质的增长与形态、机能发育的统一性，体现了人体结构与机能的统一。但是身体素质的增长并不完全取决于形态、机能，身体素质潜在能力的充分发展在很大程度上依赖于后天的体育锻炼。

第二节 力量素质及其练习方法

力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作（收缩和舒张）时克服内外阻力的能力。外部阻力是指物体的重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气或水的阻力等。内部阻力包括肌肉的粘滞力、关节的加固力及各肌肉间的对抗力等。

▲（一）力量素质的重要意义

1．力量素质是进行一切体育活动的基础

我们所进行的各种体育活动都是由作为主动运动器官的肌肉以不同的负荷强度、收缩速度和持续时间进行工作而带动了被动运动器官骨骼的移动来完成的。如果没有肌肉的收缩和舒张而产生的力量牵拉骨骼进行运动，则连起码的行走和直立也不可能，更不要说进行体育活动了。每个人跑、跳、投及攀登爬越等各种体育运动和体力劳动均离不开力量素质。

2．力量素质影响并促进其它身体素质的发展

首先，力量素质的增长有助于速度素质的提高。因为肌肉的快速收缩是以其力量为前提的。其次，力量素质也有助于耐力素质的增长。此外，力量、速度的提高会增加肌肉的弹性，促进灵敏素质和柔韧素质的发展。

（二）影响力量素质发展的主要因素

1．人体的生长发育水平——性别、年龄、身高、体重等身体发育水平影响力量素质的发展。一般规律男子的力量通常比女子要大，体重大的人往往力量大，而体重小的人则力量小些。

顽强的意志品质等是发展力量素质极为重要的心理条件。

1．力量素质的发展要全面而又有重点

在发展力量素质的过程中，一方面应使四肢、腰腹等部位大肌肉群和主要肌肉群得到锻炼提高，另一方面也要注意发展那些薄弱的小肌肉群的力量。在全面发展的基础上有所侧重。

2．练习时要使肌肉充分拉长和收缩，练习后要使肌肉充分放松

每次练习时，应使肌肉先充分伸展拉长，然后再收缩，动作的幅度要大。力量练习以后，肌肉常会充血，胀得很硬，这时应作一些与力量练习动作相反的拉长动作，或者做一些按摩、抖动，肌肉充分放松。这样既可加快疲劳的消除，促进恢复，又可防止关节柔韧性因力量训练而下降，同时也有助于保持肌肉良好的弹性和收缩速度。

3．进行力量练习时，要全神贯注，念动一致，注意安全

肌肉活动总是在中枢神经系统的调节下进行的，练习时要全神贯注，练习哪里就想到哪里，使意念活动与练习动作紧密配合保持一致。这样有助于肌肉力量得到更好的发展。在进行大负荷练习时不能说说笑笑，注意力应高度集中，否则容易造成损伤。

4．注意正确的技术动作

每一个力量练习动作，都有各自的技术规格要求，练习者只有按照技术规格要求去操作，才能够真正发展肌肉群的力量。否则，技术动作变了样，参与活动的肌群也就有所改变，影响练习的效果。

▲5。在进行力量练习时要掌握正确的呼吸方法

由于憋气有利于固定胸廓，提高腰背肌紧张程度，因此可提高练习时的力量，所以极限用力往往要在憋气的情况下进行。虽然憋气可提高练习时的力量，但用力憋气会引起胸廓内压力的提高，使动脉的血液循环受阻，而导致脑贫血，甚至会产生休克。

为避免产生不良后果，力量练习时必须注意以下几点：

第一，适度运用憋气。当最大用力的时间很短，但有条件不憋气时就不要憋气。尤其在重复做用力不是很大的练习时，应尽量不憋气；

第二，为避免用憋气来完成练习，对刚开始训练的人，所给予的极限和次极限用力的练习不要太多，并让其学会在练习过程中完成呼吸；

因为力量练习时间短暂，吸的气并不会立即在练习中产生作用，相反，深度吸气增加了胸廓内的压力，此时如再憋气就可能产生不良变化；

第四，用狭窄的声带进行呼气，几乎也可达到与憋气类似同样大的力量指标。因此，做最大用力时可采用慢呼气来协助最大用力练习的完成。

（四）发展力量素质的主要方法手段（举例）

▲1。俯卧撑

动作方法是俯身向前，手掌撑地，手指向前，两臂伸直，两手撑距同肩宽，两腿向后伸直，两脚并拢以脚尖着地。两臂屈肘向下至背低于肘关节，接着两臂撑起伸直成原来姿势。练习要求：身体保持平直。多次重复该动作，能发展三角肌的前部、胸大肌以及肱三头肌等上肢力量。

2．引体向上

动作方法是两手正握或反握单杠，握距同肩宽，两脚离地，两臂伸直，身体悬垂。引体发力身体向上拉至头过杠面，然后身体慢慢垂下来成原来姿势。练习时要求发力引体不要借助身体摆动和屈蹬腿的力量，多次重复该动作能发展胸大肌、背阔肌以及肘关节屈肌群力量等等。

▲3。仰卧起坐

动作方式是仰卧在地板上或体操垫上，使身体处于水平位置，腿伸直，两手一般抱头，然后向上抬上体至垂直部位，再慢慢后倒成原来姿势。多次重复该动作，能发展腹肌、骼腰肌等力量。练习要求：起坐动作速度要快，下卧时动作速度应慢。

▲4。连续跳跃。

动作方法可用单腿跳跃和双腿跳跃进行水平跳，向前跳和向上跳。主要发展大腿前后群肌、小腿群肌及踝关节力量。练习要求：上体正直、蹬地有力、动作连贯。主要练习方法有：

⑴原地单腿跳；

⑵原地双腿跳；

⑶单腿在高物上交替跳；

⑷跳深；

⑸多级跨步跑等等。

（五）练习次数和频度

在力量训练中，练习次数和训练频度的安排受训练目的、运动形式和练习者身体训练水平等因素的影响。研究表明，对初次参加运动训练者，隔天训练的效果比每天训练效果好。

1．隔天力量训练最好。每天进行力量训练者，训练10次后，肌肉力量提高47％；而以同样训练负荷进行隔天训练，经过10次训练后肌肉力量提高77．6％；

2．肌肉最大肌力训练。举重等以发展肌肉最大肌力为主要目的的运动，其运动强度应足够大，一般接近或达到肌肉的最大负荷能力，练习组数至少不低于3次，训练频度则可适当减少，每周1—2次即可；

3．肌肉体积线条和爆发力训练。以发展肌肉体积线条和爆发力为主要目的的运动如健美，其运动强度应适当降低，但练习组数和频度则相应地增多；

4．肌肉耐力和提高内脏机能水平训练。以发展肌肉耐力和提高内脏机能水平为主要目的的运动，其运动强度更低，练习次数相应较多，练习频度亦可有所增加。

5．训练频度的主要依据。运动者负荷量大小和身体恢复情况作为决定训练频度的主要依据。

（六）运动量

1．运动量。运动量包括运动强度和运动时间两个因素，是二者的乘积。三者之间的关系是：

运动量=平均运动强度×运动时间。

2．运动总量。在一段时间如一周或一个月训练的运动总量除了运动强度和运动时间外，还要考虑这段时间的训练频度，即：

运动总量=（平均运动强度×运动时间）×训练频度。

（七）力量素质的简易测定与评价（举例）

1

2

测量两腿弹跳的爆发力。受试者两脚原地尽力向前跳时不得有垫步或连跳动作。可试跳三次，记录其中

第三节 速度素质及其练习方法

（一）速度素质的概念

速度素质是指有机体或机体的某部位在最短时间内快速完成动作的能力。在田径运动的短跑及游泳运动的短距离项目中，速度对成绩起着决定性的作用。有的运动项目本身虽不是比速度，但速度素质的好坏，对其成绩的直接影响也是明显的，如跳远、三级跳远等。

（二）影响速度素质的主要因素

⑴神经活动过程的灵活性——神经活动过程的灵活性主要指运动神经中枢兴奋与抑制之间快速的转换能力以及神经与肌肉之间的协调能力。人体部位各种形式的快速运动，都是神经中枢活动高度协调的表现。

⑵力量发展水平与技术——力量的发展水平与技术因素是影响动作速度和位移速度的重要因素。相对力量越大，肌肉就能越容易在运动克服内、外部阻力，产生快速的收缩速度。

⑶肌纤维的类型和肌肉用力的协调性——肌肉的快速收缩是速度素质的基础。人体肌肉快肌纤维百分比越高，快速运动的能力也越强。

⑷注意力的集中程度——注意力的集中程度实际上是一种心理定向能力。这种能力能影响中枢神经系统兴奋与抑制快速转换的速度，对肌纤维的紧张程度与收缩效果有重要作用。

（三）速度素质的主要练习手段（举例）

⑴两人拍击

两人面向开立，听到开始口令后，设法拍击对方背部，而又不被对方击中自己，在规定时间内（每次1分钟左右），拍击对手多者为胜。

▲⑵听口令做动作

听口令做对应的相反动作 听叫立正，练习者做稍息；叫向左转、练习者做向右转等等。

小步跑、高抬腿跑接起动加速跑 做原地或行进间的小步跑或高抬腿跑，听到信号后突然加速冲跑10～20米。反复练习。

俯撑起跑 从俯撑开始，听信号后迅速收腿起跑10～20米。

转身起跑 背对前进方向站立，听信号后迅速转体180度，起动加速跑20米。

⑶快速小步跑转高抬腿跑

快速小步跑5～10米后，转高抬腿跑20米。小步跑要放松而快，转高抬腿跑时频率不变，只是幅度加大。重复3～5次，间歇同上。

⑷高抬腿跑转加速跑

快速高抬腿跑10米左右转加速跑，频率节奏及前摆腿的高度不能下降。重复次数及间歇同上。

▲⑸加速跑

逐渐加速至最高速度后保持一定距离，然后放松跑。加速跑50米、80米、100米，每组3～5次，重复2～3组，组间歇5～10分钟。

▲⑹变速跑

加速快跑30米、50米或80米，然后放松慢跑30米、50米或80～100米。或直道加速快跑弯道慢跑，或弯道快跑直道慢跑等，是改变速度的跑。要求慢跑休息，不能走。每组4～6个变速段，重复3～5组，组间歇7～10分钟。

⑺让距追赶跑

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