导读: 减肥的说说(共4篇)减 肥 说 说减 肥 说 说减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。指运用药物、饮食、运动、中医经络,心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象,设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为,即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,以此为基础,合理修正导致肥胖的行动。前言肥胖的根本原因是能...
本文是中国招生考试网(www.chinazhaokao.com)成考报名频道为大家整理的《减肥的说说》,供大家学习参考。
篇一:《减 肥 说 说》
减 肥 说 说
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。指运用药物、饮食、运动、中医经络,心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象,设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为,即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,以此为基础,合理修正导致肥胖的行动。
前言
肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。热量
来源于摄入食物中的供能物质:蛋白质(4kcal/g),脂肪
(9kcal/g),碳水化合物(4kcal/g),热量消耗主要由三方
面:基础代谢,身体活动和食物热效应。减肥的中心在于
使热量达到负平衡(热量摄入量小于热量消耗量)。基础代
谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关,因此过
午不食实质上是一种非常有害的减肥方法。身体活动量与
运动量并非一个概念,科学研究表明,大强度运动不利于
减肥。食物热效应一般为2~3小时,这是很多减肥专家所
说,少食多餐有益减肥的理论依据。 所有减肥方法均
是直接或间接围绕热量为中心,有效指标为减少热量,健康指标为保护基础代谢,持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。
减肥方法
1、 饮食减肥
2、 运动减肥 3、 药物减肥 4、 推荐网址:
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减肥指标
BMI是Body Mass Index 的缩写,BMI中文是“体质指数”的意思,是以你的身高体重计算出来的。BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法,目前世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义。BMI具体计算方法是以体重的千克数除以身高平方(米为单位)。其公式为:体质指数(BMI)=体重(千克,kg)/身高的平方(米,m) 例如:一个人的身高为1.75米,体重为68千克,他的BMI=68/(1.75^2)=22.2(千克/米)当BMI指数为18.5~23.9时属正常。BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标,该指标考虑了体重和身高两个因素。BMI简单、实用、可反映全身性超重和肥胖。 在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险时,比单纯的以体重来认定,更具准确性。 不过需要注意的是,并不是每个人都适用BMI的,如: 1. 未满18岁; 2. 是运动员; 3. 正在做重量训练; 4. 怀孕或哺乳中; 5. 身体虚弱或久坐不动的老人。 如果认为
BMI算出来的结果不能正确反映体重问题,请带着结果与医师讨论,并要求做体脂肪测试。 减肥运动器材 淘宝店铺 小金最棒了
计算公式
体重指数BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/m)
理想体重(Kg)=(18.5~23.9)×身高的平方 (单位m)
减肥过程中的雷区减肥的说说。
Q:多喝水可以减肥?
A:多喝水,而且要分时段才可以减肥。 “喝水减肥”其实一直都是一种错误的
认知,因为过量饮水会导致“水中毒”,“水中毒”是长期过量饮水所致,人的身体是要接着排尿来将体内多余水分排出体外,排出的水分中都会含有电解质,这种物质以钠为主,会影响减肥的效果。 要多喝水,但是要分时段来喝水。早晨起床后一杯温水清肠,有助于促进肠胃蠕动;午餐前一杯水,可以抚慰饥肠辘轳的五脏,降低饮食量;到下午茶的时间,一杯矿泉水代替午茶与咖啡;下班前一杯水,增加饱腹感。这样喝水,健康减肥,又保证身体水平衡。
Q:瘦身早餐:水果+维生素?
A:瘦身早餐,不可不吃主食。 不少白领的早餐都是一个水果加上一把维生素
片,长期下来期待能有个苗条身材,其实不然,早餐不可忽略主食,早上要补充人体必须的碳水化合物来维持五脏的正常运作。合理的早餐应该是水分和营养的,健康的早餐瘦身可以食用全麦面包加牛奶或豆浆或粥,不仅能带来安全的能量,还能合乎胃肠的健康,不仅能帮助瘦身,还可以延缓衰老,让你越吃越年轻。
Q:多喝咖啡能减肥?
A:只有黑咖啡才能瘦身。 虽然咖啡可以加快新陈代谢,有助于消化,但是速
溶三合一咖啡中添加了牛奶的卡布奇诺咖啡的热量很高,如果与蛋糕或饼干一起食用,减肥就等于做了负功。减肥要喝黑咖啡,这样无糖无奶的纯咖啡才可以继续帮助燃烧脂肪,还可以增加心脏血液的循环,黑咖啡的热量非常低,但一天不能超过3杯。
Q:纤维粗粮有利于减肥,多多益善?
A:粗粮纤维虽好,适量就好。 粗粮有减肥的功效,于是很多人都认为多吃纤
维粗粮有利于减肥,越多越好,其实不然,粗粮中含有大量的纤维素,会对大肠产生刺激,
促进肠蠕动,但是要适量食用,过量食用会加重胃肠负担,同时会影响钙铁等营养素的吸收。
Q:晚上8点后吃东西会长胖吗?
A:一天吃的食物总量影响是否长胖。 其实长胖的根本不是你什么时候吃了什
么东西,而是你一天吃的东西是否大于你所需要的 能量,过量进食你就会长胖,如果你睡前想吃东西的话,就想想看,今天吃了多少东西,这些东西是否已经满足你今天的能量要求了,尽量避免饿着入睡,影响睡眠质量。还要尽量避免边看电视边吃零食,因为你会在不知不觉中吃下很多东西。
Q:跑步会让腿变粗?
A:科学的跑步才能瘦身。 很多女生认为跑步会使腿变粗,从而不愿意跑步瘦
身,其实在进行体育运动后,身体的血液循环加快,毛细血管充血,肌肉呈现出比较噶大的状态,这是比较短暂的,停止运动后一段时间,肌肉亢奋消失,就恢复了,不会出现腿粗。科学的跑步时间应不少于20分钟,速度慢些,保持均匀呼吸,由于运动不是特别剧烈,不会使机体过分缺氧,从而可以达到分解脂肪的效果,自然可以瘦腿。减肥的说说。
Q:睡的越多人越胖?
A:充足的睡眠有助于瘦身。 睡眠时间少,就相应的增加了能量消耗,可以去除部分多余的脂肪,其实这又是一个误区,长期的睡眠不足会打乱体内的进食生物钟,并使得调节整个进食过程的神经系统发生紊乱造成内分泌失调。睡眠时间的长短,与体形有很大的关系,如果能保持正常的睡眠时间,就能将体重保持在正常的范围内,一个人每晚的睡眠时间应保持在7小时以上,一般来讲,睡眠充足的人,不容易产生饥饿感。
篇二:《是时候该说说减肥那些事了》
是时候该说说减肥那些事了
随着社会经济、生活和饮食方式等方面的改变,肥胖问题越来越被人关注。一方面糖尿病、高血压、冠心病等健康问题或多或少是由肥胖造成的,人们就开始探究肥胖的深层次原因,进而重新回到健康的从前;另一方面,肥胖让人们的形象打折扣,肥胖者给人们的印象就是打瞌睡、懒散、自我控制能力低。甚至自己很喜欢的衣服没有能穿的尺码,相亲的时候别人一看见是个胖子,就连了解的兴趣都没有了。所以肥胖给人们造成的负面影响太大了,从成功学上来讲,能成功的减肥,回到正常的生活对自己也算是一项了不起的成功了。
一、肥胖的成因
名不正则言不顺,纲举目张,要谈减肥首先要探究肥胖的成因。《素问·奇病论》日:“此肥美之所发也,此人必数食甘美而多肥也。”《素问·异法方宜论:》日:“西方者……其民华食而脂肥。”所以肥胖很大程度是因为人们的这张嘴——吃出来的问题。所以人们才说病从口入,祸从口出。我们以前在农村生活,一年中只有过年才能吃到肉,因为一方面家里喂养的猪羊至少要一年左右才能长成,这才符合自然的规律;另一方面就算是
年底了,杀猪宰羊,至少要卖掉一半以上,家里才能多点收入,全自己吃掉了就太奢侈了。那时候锅里的一块肉能在好几个人的碗里转几圈,都不是主动往自己碗里捡,那时候挺幸福的。现在不同了,一年四季都能吃到肉,甚至顿顿饭都能吃肉,养殖场里的动物太多了,几个月猪就能出栏。《素问·阴阳应象大论》言:“年四十,而阴气白半也,起居衰矣。年五十,体重,耳目不聪明矣。”说明了人到了五十岁以后,随着年龄增长,有发生肥胖的趋向。现在的娃娃10岁以下都能被称为胖子。
二、关于减肥
时下,有很多关于减肥的方法,五花八门。有减肥腰带,减肥药品等等,广告说的很好“燃烧脂肪,促进消化、促进血液循环、促进新陈代谢”等等,但是本人亲自试了几种,也许是没有弄到真货,应该说收效甚微。所以不是很倡导大家用这几种方法,仔细想想,世间的事哪有那么多的捷径可走,正如“一口不能吃个胖子”,冰冻三尺非一日之寒。“过午不食法”也是很多人吹嘘的,要是过午就不吃饭的话,从中午十二点到第二天早上八点,期间有二十个小时,不吃饭恐怕太苛刻了,就算中途吃些水果,毕竟杯水车薪。
运动减肥可以说是最普遍的,诚然,通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的。通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多,最减肥的说说。
常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。但是我们仔细的分析一下,大多数人上班至少有好几个小时是坐在椅上,电脑前,下了班有的自己运动,有的去健身房,健身房里人山人海,基本上可以说氧气不足,再说,相当一部分人游泳也没那条件,所以运动这个方法能健康的长久的坚持下来不容易。我认为,上下班步行二三十分钟,上班期间不要长久的坐着,肥胖最主要的表现形式就是赘肉,就是因为久坐造成的。有空多站一会儿,有空多走走,长久的坚持下来就行了。
其实最重要的是饮食要健康合理,多食素食,少食肉类和淀粉类食物,但是不可过分节食,否则会伤害身体。古人说得好“夜饭少吃,闲话少说”,夜间人体消耗的能量较少,摄入的过多能量就会变成脂肪囤积起来,一个星期就能明显的看出来。
说了这么多,其实最重要的就两点,一个就是夜饭少吃,一个就是有空多走,别的都是浮云。
篇三:《甩肉20斤告别微胖界,说说自己减肥》
多图真人兽,甩肉20
斤告别微胖界,说说自己减肥的事。-----原帖主要内容已贴完,算完结
偶然看到有友邻说到减肥的事,推荐了天涯“二尾鱼”的帖子,感觉她的减肥贴一是健康,二是效果显著,三是适合大多数姐妹们,都是微胖星人想要移民到苗条星去。就忙不迭的搬来了,嗯,那个,看到原LZ说也在薄荷开过贴写过减肥事,那么如果有筒子看到薄荷的雷同贴应该也是原LZ写的啦~
原帖主如果也混豆瓣,可以也来开贴写写啊,这样俺就不用搬运啦~
多话不说,先放原网址:/retype/zoom/27985d4ccf84b9d528ea7a8d?pn=2&x=0&y=463&raww=500&rawh=398&o=png_6_0_0_165_187_562_448_893.25_1263.375&type=pic&aimh=382.08&md5sum=a8047eabb371c03bb2c703b8dd517233&sign=1a80389e22&zoom=&png=142517-273022&jpg=0-0" target="_blank">说说。
楼主无耻的吼一句,现在姐想穿什么都行啊!
遮肚子遮大腿遮这遮那掩饰缺陷的长T恤都给姐从衣橱里消失吧!
篇四:《关于减肥的QQ说说,有关减肥的搞笑空间说说》
1.减肥这种事,都是胖子在喊,瘦子在做。2.对于减肥这种高大上的事情,还是等我们吃饱了再好好研究。
3.减肥没那么容易,每块肉都有它的脾气。
4.我知道我为什么一直瘦不下来了,因为身体里面装了一个你。关于减肥的QQ说说,有关减肥的搞笑空间说说。
5.好希望有那么一个人,能让我朝思暮想,茶饭不思,寝食难安,日渐消瘦,日渐消瘦渐消瘦,消瘦,瘦,瘦。
6.有种女孩,脑海里只有两件事:吃和减肥。
7.每一个长期减肥未成功的女子,
8.我不是胖,我只是瘦的不明显。
9.人家减肥减腰减大腿,为什么你非要从脑细胞开始。
10.我有一颗减肥的心和一个吃货的胃,它俩天天pk,我掐指一算,艾玛,今天胃又赢了。
11.每次我说减肥,只不过是想吓吓我的小肉肉们。关于减肥的QQ说说,有关减肥的搞笑空间说说。
12.如果真瘦不了,让我长高点也行啊!
13.吃,我所欲也,瘦,亦我所欲也,二者不可得兼,我了个去也。
14.永远不要低估一个胖女生瘦下来之后的魅力!
15.空有一颗学习的心,偏偏生了一条挂科的命;空有一颗减肥的心,偏偏生了一条吃货的命。
16.每一个高喊减肥的妹子,都有一张停不下来的嘴。
17.其实我会瘦的,我就是先胖一会儿玩玩。
18.我减肥的时候你一定要来哦,因为看见你,我就没有食欲了。
19.我会胖的原因是因为许多事放在心里,不好瘦。
20.有个朋友跟我说等她瘦了再来见我,我听了心里一紧,大概这就是最委婉的诀别吧。
21.我喜欢夕阳下的我的影子,显得我又高又瘦。
22.我在减肥,我既不节食也不运动,我用的是意念,我会瘦,会瘦,瘦。
23.别老说减肥,想当年姐最瘦的时候才五斤半!
24.我爸面对我发胖一事发表了看法:没有韩红的命,还得了韩红的病。
25.从前有个胖子,听说瑜伽能减肥,皇天不负有心人,两个月后,他变成了一个柔软的胖子。
26.胖不是罪,只是上帝嫉妒你瘦下去会太完美。
27.每次面对美食,我都告诫自己:“吃多了会死。”但事实证明,我真的不怕死。
28.我不是不想减肥,我只是怕反弹而已。
29.我以前很瘦,未来也很瘦,所以我现在先胖个一段时间,不然人生不圆满。
30.我想对那些辛苦减肥的孩纸说,人类千辛万苦爬到食物链的最高峰,不是为了吃素的。
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