想减肥的说说

导读：　想减肥的说说(共5篇)你要是真的想减肥就看看这文章你要是真的想减肥就看看这文章 不看会后悔的！！为了让我们的沟通更有效率，有一些正确的健康观念必须先跟您沟通一下（几乎大部分找我减肥的顾客，曾经都是有很多减肥误区，这些对他们一辈子瘦身大业是有害的）所以，请您花十分钟认真看完这篇文章哦，不要怕麻烦，真的很重要！一定对您有帮助...

篇一:《你要是真的想减肥就看看这文章》

你要是真的想减肥就看看这文章 不看会后悔

的！！

为了让我们的沟通更有效率，有一些正确的健康观念必须先跟您沟通一下（几乎大部分找我减肥的顾客，曾经都是有很多减肥误区，这些对他们一辈子瘦身大业是有害的）所以，请您花十分钟认真看完这篇文章哦，不要怕麻烦，真的很重要！一定对您有帮助的。千万不要连看这篇文章的耐心都没有，就来找我咨询哦。

1.您是真的真的认真想减肥吗？

为什么我总是跟我的准客户强调这一点，认真两字比什么都重要。一个人对学英语的动力如果不够强，他是不会每天早上6点起床背单词的；同样，一个人减肥的动力不够强，再好的产品，再好的减肥老师也帮不了他，反而是浪费钱。我希望找我减肥的你，是强烈想要瘦的，只要你够认真，贾老师会比你更认真，这样我们才能共同达到帮您瘦下来的结果。

2.减肥到底是减什么？

很多人以为是减体重秤上的数字。错，千万不要只迷恋数字，数字只是个传说~~真正的减肥是减体脂肪，也就是我们俗称的肥肉；而市面上大部分的不健康的减肥产品（包括节食）都是帮你减掉了身体的水份或者肌肉，所以称起来哇很兴奋瘦了十斤，其实不用多久就给你反弹回去，还把身体健康都给伤害了。脂肪与肌肉，在相同的重量下，外表看起来体积却完全不同，由于脂肪的密度较低，看起来体积会大得多；也就是说，如果我和你体重身高都一样，但我体脂肪比你低，那么看起来我就会比你身材苗条很多。

看看2公斤的肌肉和脂肪的体积比例，差距很大吧！你身体里肌肉和脂肪的比例决定了你的体型好不好看。胖子通常是脂肪多肌肉少，所以显胖显臃肿，但他体重不一定重；肌肉含量高的人基础代谢率就高，就更容易消耗脂肪，就不容易发胖，但他体重不一定轻。康宝莱

的减重方法才是真正帮你减掉脂肪，增加肌肉含量，增进健康，让你皮肤更紧实，线条更好看！

3.真正健康减肥的标准是什么？

均衡营养+热量控制=健康减肥

减肥没有秘诀，就是上面这个公式。不要迷信什么神奇速效月减三十斤，那都是骗你钱的。在健康的基础上，每个月减掉6-10斤是正常的标准（当然体重200斤以上的除外，基数大，月减的比普通人多）。微信号：5461219

人每天吃三顿饭，平均每顿饭是600-800大卡（我们按平均每顿700大卡来算），一天就是摄入2100大卡。如果你想减肥，每月按这个基本速度减6-10斤，你必须每天把吃进去的热量控制在1100大卡，正常人一天消耗热量是2000-2400大卡（按平均2200大卡算），吃进去1100，消耗2200，每天是不是亏空1100大卡？所缺少的这1100大卡就必须要燃烧脂肪来补足（但只有在营养均衡的基础上才会燃烧脂肪，不然只会消耗肌肉）一个礼拜七天就是7X1100=7700大卡。而7700大卡正好就等于1公斤纯脂肪。所以一个月就可以减掉4公斤左右（6-10斤）。有的朋友看了会说，哇，这么简单，那我早饭一个苹果（200大卡），晚饭一个苹果（200大卡），中午一顿饭（700大卡），这不就可以瘦啦？ 呵呵，很傻很天真，你注意到没？以上的所有，都只做到了“热量控制”这个条件，而“均衡营养”根本就没达到。如果光做热量控制，不能做到均衡营养，我告诉你，你减的绝对不会是脂肪，而是你的肌肉，伤害你的脏器功能。肌肉是帮我们消耗热量的，如果你的肌肉越变越少，你会马上反弹，越来越胖！完全陷入恶性循环！这就是为什么很多用不健康减肥方法减肥多次的朋友后来越减越肥的原因。均衡营养要做到什么标准？人一天必须摄入四十多种营养素，才能让你在一个健康的水平线上生存，只有在健康的身体的基础上，才能有健康的减肥。但这是现代人几乎不太可能做到的事情，因为食物品质的下降，不健康的饮食习惯，和吃的不均衡，让我们摄入过多的热量，过少的营养，或乱补营养导致营养失衡。所以，对于一般人来说 均衡营养和热量控制根本就是矛盾的！吃够了营养，热量就超标，吃少了热量，营养也一定不够。如何做到呢？那就是我来帮你做到的事情了！在你跟我沟通时我会详细教会你如何做到。微信号：5461219

PS：关于运动减肥。这里插一句，有些朋友说运动减肥最健康，我是很赞同的。但是一般人做不到，我相信你也曾经办过健身卡瑜伽卡游泳卡结果一年就去了两次，开卡的时候去一次，快到期的时候去了一次。 ）如果你真的能坚持运动，你今天就不会胖了。 俗话说：少吃多运动就能瘦，可你想想，少吃的时候你没力气，不可能长期多运动，你每次多运动了以后哪次不是很饿很想大吃一顿？所以，如果你不能坚持一辈子每天运动，你是不可能靠运动减下来肥的。

当然，不管怎么样，我还是建议每个人养成适量运动的好习惯，对于减不减肥的我们，都是有帮助的！

4.好的减肥效果取决于哪些因素？微信号：5461219

想要有好的减肥效果，必须满足三个条件（三者缺一不可）

1.产品本身效果好（产品不好，不但不会瘦，还会损伤身体健康，反弹更是家常便饭）

2.减肥顾问的专业售后服务（没有好的长期的售后服务，再好的产品你也吃不出效果）

3.顾客自身的配合。 （认真想减的人才会配合，没有下定减肥的决心宁愿别减肥，肯定是浪费钱和时间的）

所以，我们负责满足前两条，你负责做到第三条。效果就是百分百的！

我们使用的产品有没有效，你可以看我的减肥相册，都是我们的顾客，还有我和他们的合照。我们对这些照片的真实性负法律责任。具体产品的介绍和公司实力也可以看我其他的文章和视频。这里不做赘述。

所以说，真正让你瘦的是谁？是我！微信号：5461219

不是开玩笑，减肥是个漫长的过程，少则两三个月，多则半年以上，如果没有一个专业的减重顾问全程跟踪服务你，监督你，苦口婆心的当你的拉拉队长，在整个过程中根据你身体的变化随时给你建议指导以及根据进度调整方案，解答疑虑。相信我，你不会瘦的，因为你都坚持不下去。而且我的目标不是仅仅帮你瘦，而是成为你一生的健康顾问，让你永远拥有健康身体和易瘦体质，我不断的在学习成长，你也会同步受益一辈子。

最后就是看你自己的配合了。你不配合，神仙也救不了你。但一旦你成为我的顾客，可不要怪我对你太严厉太啰嗦，我宁愿你减肥的这几个月骂我烦我讨厌我，我要的是帮你健康瘦下来的结果，不是为了赶紧把产品卖给你赚你点钱就不管你！明白吗？因为我知道你瘦下来以后一辈子感谢我！哈哈

微信号：5461219

其他常见问题：

你们的产品安全吗？有没有副作用？

答：康宝莱的产品是很多孕妇都在使用的营养保健品，是非常安全的营养餐。康宝莱可是纽交所的上市公司，这种承诺的含金量意味着绝对的安全。我们有很多的孕妇顾客，在怀孕全程都使用我们的营养餐来补充营养。（我自己在怀孕全程都在使用康宝莱营养餐）

反观其他很多减肥产品，还要标注“孕妇和小孩禁用”，说明了什么？不用我多说了啊。如果怕康宝莱不安全，那么其他减肥产品你真的试都不要试了。哦还有，我和我父母，都吃康宝莱六年多了，东西不安全我自己不会吃的。

吃了你们产品减肥成功后会不会反弹？想减肥的说说。

答：康宝莱有细胞营养专利技术可使胃部平滑肌细胞活化、产生弹性、回复胃容积正常大小，使您不易暴饮暴食。而且因脂肪细胞内的脂肪已被燃烧掉，细胞恢复正常大小，代谢也就正常了，所以脂肪不易堆积，使您真正减后不反弹。所以当你使用康宝莱产品减到你的标准体脂肪，瘦到标准后，你就形成了易瘦体质，这样就不容易复胖。但是我要告诉你，如果一个人瘦了之后不注重他的生活习惯，暴饮暴食，夜宵喝酒熬夜等等，神仙都救不了你。毕竟没

有任何一个产品可以保证你的生活习惯。所以那些保证别人一辈子不反弹的产品，绝对是骗人的，你保证得了人家的生活饮食习惯么？但是你只要用康宝莱这样健康的方式瘦到标准，你想胖还是挺难的。偶尔出去腐败几顿都无所谓，我们很多顾客，你看我相册里，都是减肥成功后过了好几年后还保持那么好，还是那么漂亮。记住，体重管理是一辈子的事，在帮你减肥的过程中，我们的目标是帮你养成健康观念及良好的生活饮食习惯，这才是保证你一辈子健康苗条的关键。如果您选择的生活和食品没有改变的话，您将会永远有超重的问题。 外面那些不健康和不科学的减肥方法才会让您反弹，因为那样的减肥方法在减肥期间会消耗肌肉和减去水份（根本就不是在减你的脂肪），肌肉和水份减去后很容易反弹，特别是肌肉减去后就会使基础代谢率大大下降，从而让您吃下去的东西更难以消耗，当然热量也会比减肥前更难以消耗，这样的情况下您即使减肥成功也没用，因为您马上就会反弹。还有大多减肥品在减肥过程中没有补充全面而均衡的营养，所以在减肥后恢复饮食人体就开始报复性吸收营养，这就导致疯狂反弹。

价格贵不贵？多少钱？

答：这个要根据你的身体状况来配的（所以你要填下面的减肥问卷给我）。用康宝莱减肥是每天代两餐，也就是每天你三顿饭中，其中两顿换成吃康宝莱的营养餐，另外一顿还是吃你平时吃的饭菜。我们一顿营养餐的价格有20~30元钱一顿的，有30~40元钱一顿的，有40~50元钱一顿的。根据不同身体健康状况及你的经济状况价格是不同的，你身体越健康，配的会越简单，你如果不止肥胖，还很多亚健康，三高，脂肪肝等等，那当然会贵点。你如果经济不宽裕，可以吃20~30元钱一顿的，如果你经济不错，也可以吃全面点的。

我们很多顾客使用了我们的产品后都说康宝莱是全世界最划得来最健康的饭！为什么这么说呢？你平时吃一顿快餐，也得几十块吧？可你吃到了什么营养？反而吃进去一堆毒素垃圾高热量。问题是，你天天吃饭菜是不会瘦的呀？你吃了这么多年的饭菜，还不是越来越胖？你平时还会偶尔下馆子和朋友吃饭吧，吃零食，又多花了多少钱呢？还有买衣服，又花钱了吧。

所以康宝莱的营养餐，又是你的饭，又可以达到减肥的效果，又给你保健的效果。几合一的效果，居然还这么便宜！你就花了个快餐的钱就吃到全世界最棒的营养餐。就是把你每天吃的三顿饭中的两顿饭换成康宝莱的营养餐，其实你根本没有另外支出太多。反而省了去健身房的钱，出去下馆子的钱，吃垃圾零食的钱，买衣服的钱（减肥期不要买衣服哦，因为你会瘦嘛）

今天你的健康是最值钱的，如果一个产品没有效，哪怕再便宜我想你也不会买，你都在错误的减肥方式上花了多少钱了？所以，研究下康宝莱产品对你健康的价值吧，受益终身。 所以记住，即使你不吃康宝莱来减肥，你每天还是要花三顿饭的钱，你每个月还是要花一千多左右伙食费，还有乱七八糟吃别的东西的钱等等，可年复一年，不改变你的饮食，随着年纪越大，代谢越慢，你只会每年胖3-5公斤的继续胖下去。

看到这里了，这么多字你都看完了，说明你真的认真想减肥，如果想找我具体咨询，就赶紧填好下面这个减肥问卷发给我吧

本着对您负责任的态度，为了更了解您的身体情况才能帮您量身定做的咨询，请在与我联系前做好这个问卷，20道题都要认真回答，姓名电话性别年龄身高体重也都要填哦。做好问答后，您可以发到我的邮箱 5461219@qq.com，记得一定要把20个答案和姓名、电话、年龄、身高、体重都一并发过来，不然没办法跟您联系，也没法准确了解你身体状况，每天找我咨询的人比较多，不写清楚我也搞不清楚是谁发的。感谢配合！（在跟我联系之前，请确定目前没有康宝莱的减肥顾问在服务你的，我才能指导你 ^_^）

微信号：5461219

体 重 控 制 问 卷

姓名___________电话_______________性别______年龄______身高_______体重_______QQ________微信________

1. 你是认真的很想减重吗？

A无所谓 B比较认真 C真的很想减，只要可以健康的瘦下来

2. 你家人当中有肥胖的吗？

A全家都胖 B有一两个胖 C没有

3. 你是从小到大都胖还是近几年才胖的？（产后肥胖请注明）

篇二:《送给正在减肥或想减肥的你》

送给正在减肥或想减肥的你想减肥的说说。

在这个衣服越做越窄、明星越来越瘦的时代，如果你问一个姑娘对自己哪里不满意，估计大多数人会告诉你——太胖了，要减肥。如果再调查一下她们采用的减肥办法，不出意外，“节食”会取得压倒性的胜利。为什么大多数人都不约而同地采用节食减肥呢？当然是因为“多快好省”呗——减得多、瘦得快、效果好、还省钱。但是问题来了，如果节食的“性价比”真有这么高，为什么那么多人还依然苦苦地在减肥的道路上摸爬滚打？虽然真相可能有些残酷，但事实的确如此——节食可能会越减越肥。

通常大多数人都认为，吃得少，体重就自然会减轻。其实，人的体重并不仅仅由“吃”多少来决定，还与“消耗”多少有关。也就是说，即使你吃得很少，但消耗不够多的话，体重同样难以减轻。

原来在大脑中，有一个叫下丘脑的部分，虽然它面积很小，但人们体重的“大权”在它手里。下丘脑能分泌10多种化学信号告诉你的身体去增加或减轻体重。这个系统的工作原理跟恒温器颇有些相似。在冬季，如果你打开一扇窗，恒温器对于来自外部的“刺激”，会自动升温，努力地把室内温度重新调节回正常的恒定状态。同样，我们的大脑也有“恒温”装置，它可以对外部信号及时做出反应，通过调节饥饿感、新陈代谢、激素水平等替你维持“恒定”体重。如果你吃得太少，体重一下子减轻过多，大脑就会赶紧降低能耗，以使你的体重不至于一下子降得太多。我们有时饿得没力气了，正是大脑降低能耗的表现。想减肥的说说。

哥伦比亚大学研究发现，那些体重减去

10%的人，每天消耗的热量比未减重之前少了250到400卡路里。你看，在你一边饿得头昏眼花，一边想象自己正在疯狂掉肉的同时，你的下丘脑也在忙着阻止能量消耗。

但你可千万别因此就责怪它不懂你的心。从进化学的角度说，大脑对于减重的抑制是与生俱来的。别看现代社会物资丰富，食物不是问题，但在我们祖先衣不蔽体、食不果腹的原始社会，那时身体的能量对于维持生命来说有多重要啊！因此，在食物充足的时候，祖先们会抓紧时间增加体重，以确保在下一次食物短缺的情况下能够生存下来。况且，在人类历史进程中，“饥饿”也一直是比“吃撑”严峻得多的问题。所以，在吃饱的时候增加体重，在食物匮乏的时候减少能耗，都是大脑在进化过程中渐渐养成的帮我们维持生命的好习惯。

变胖一分钟，想瘦十年功

虽然大脑“恒温器”总是体贴地关爱我们的生命，但这也意味着一个令人烦恼的现实——想瘦太难，一吃就胖。

有人说，那就养成一直节食的习惯呗，坚持几年，大脑就会记住我只吃一点儿也能活得好好的，从而放弃对能耗和激素的干涉。如果你这么想，那现实可能会给你另一记响亮的耳光。神经学家研究表明，节食成功并不会降低大脑对体重的设定值。因为下丘脑也是受基因控制的，而基因并不会一下子突然改变。所以，即使你因长期饥饿而减重成功，即使保持了七年之久，你的下丘脑依然会想方设法帮你把减掉的体重找回来。为什么？因为在这7年之中，它每天都在想办法补充你的体重、降低你的能量消耗。所以，一旦有可乘之机，诸如你偶尔的放纵本能、暴饮暴食，它也会抓紧时间赶紧储存脂肪，以备不时之需。

另外，坚持节食可不是一件容易的事。“吃”本来就是人类最基本最原始的需求和欲望。当这种本能和欲望被长时间人为地压制，大脑对进食的反应极有可能紊乱，从而产生“厌食症”、“暴食症”等可怕的进食功能障碍疾病。

心理学家曾针对进食行为和体重之间的关系做过一项实验。他们把几十名“吃货”分成AB两组，A组人靠着本能的饥饿反应去吃，B组人则控制饮食。有趣的是，A组在日常生活中很少刻意去思考要吃什么，而B组则更容易受到食物广告、超大份量、自助餐等因素的影响而造成饮食过量。一次小小的放纵，比如一勺冰激凌、一口巧克力，都更有可能在B组中引发暴饮暴食的结果。研究结果显示：5年后，B组中超重的人

数是A组的3倍；大多数一开始减重成功的B组人员的体重反而反弹了，其中40%的人甚至比节食减肥前还要重。

该做些什么？

如果节食减肥的性价比这么差，那我们还能为减重做些什么？要回答这个问题，得先问问你关于减重的初衷——是因为担心健康还是为了变得更美？如果是前者，或许你可以愉快地放弃减重了。

最近，科学家公布了一项针对人类健康习惯与死亡风险关系的研究报告。他们把样本分成了三个组别，分别为“体重正常者、超重者、肥胖者”。而健康习惯则包括“吃大量水果蔬菜，一个星期锻炼三次，不吸烟，控制酒量”四种（如图所示）。研究结果显示：拥有的健康习惯越多，体重正常者的死亡风险就越低；而对于那些没有一个健康习惯的肥胖者，他们的死亡风险比最健康的人高出7倍。

不过，科学家同样发现，在不改变体重的情况下，健康的生活方式也能“拯救”肥胖者。事实上，在拥有四种健康习惯的组别里，你会发现无论是体重正常者、超重者还是肥胖者，他们的死亡风险基本是一样的。也就是说，只要生活方式足够健康，其实体重对死亡风险基本不构成影响。所以，一个肥胖者完全可以通过控制生活方式来塑造健康。

如果你是因为想变得更美而努力减重，或许最好的答案就是——学会了解身体发出的信号，在饥饿的时候吃，在饱的时候停下来。不要逼迫自己，让你的饥饿感替你做决定。当你做到了这些后便会发现，在食物面前你变得更加释然，你不会惦记橱窗里那块乳酪蛋糕，你不会因为品尝了一口冰激凌就一发不可收拾，你甚至忘记了家里还有巧克力的存在。这样，在不知不觉间，健康的饮食习惯也就成功地帮你减轻了体重。

篇三:《减肥的自我介绍》

减肥的自我介绍 首先我认为体质胖的第一个原因是遗传，如果家里父母有很胖的话，那你危险了！更要后天注意了！其次才是后天的因素，饮食、生活习惯什么的。我妈妈很瘦、但是爸爸比较胖，最要命的是我是一个大胃王！！！多年来我的饭量有增无减，最喜欢吃的有火锅、烤肉、巧克力、冰淇淋„„

当年自己体重直冲100以上，我就思考出了：我这辈子是不可能绝食减肥了！我馋，又爱吃，所以这条基本上在我行不通。但是科学性的节食还是对控制体重非常有好处的。所以说，减肥成功的第一步：找对一个适合你自身的减肥方法！

下面我跟大家分享一下我从今年初到现在的体重控制心得。

先说吃。所有减肥的MM切记：哪顿饭不吃早饭都得吃！/dy 。一顿科学的早饭不仅为一天提供充足的能量和活力（此处省略5000字赘述，大家都知道的！），也对减肥和控制体重大有益处。（肺腑之言，大家一定要听！）而且减肥期的MM记住，任何高热量需要忌口的东西，如巧克力、油炸食品、肉类、奶油、芝士等等，如果忍不住非要吃的话，请放在早餐吃吧！因为，只有早饭这顿是“吃”和“长”最不成比例的！基本上吃了也都不会长在你的身上哦！我就曾经在早上创造过4个鸡蛋、2个巧克力派、一碗馄饨、一根油条、一碗豆浆的个人最佳纪录。

减肥早餐：最“忌”的是草草了事、盲目忌口；最该“记”的是营养均衡、多多益善！ 减肥早饭不能吃的：泡方便面、煎饼

减肥早饭最该吃的：燕麦、鸡蛋、蜂蜜、牛奶、豆浆、水果„„„

说说我最近的早饭吧。我起床爬起来第一件事先空腹喝杯白水（好处N多，此处省略6000字），淡盐水、淡蜂蜜水都ok，不管你渴不渴一定要喝！没养成此习惯的MM赶紧学我！ 注：只限这3种水，果汁、饮料一律say NO.

我现在的早饭是：一大碗牛奶泡燕麦、1-2个煮白鸡蛋、一根香蕉或一个苹果（有时替换成一个牛角面包）、一点点瘦肉（有时家里没有。也ok啦！前几样多吃些就可以啦）

燕麦不要买那种大袋子里分装20小包的！那种不是纯燕麦，是速溶的饮料。看成分就知道了，麦芽糖、防腐剂、甜味剂、面粉„„我说的燕麦是100%纯燕麦，就一大透明袋子那种，比较简装，超市都有卖，10几块钱吧！把牛奶加热（能不用微波炉最好别用，可以带包装放开水锅里煮），冲一碗燕麦牛奶，燕麦要多放，最后呈糊糊状。牛奶全脂和脱脂都行，我一般用全脂的三元新鲜屋，我喜欢甜些的牛奶，而且新鲜屋也绝对比袋装的和利乐枕的常温奶营养成分高！这是某篇奶制品的专业报道说的！JM们要参考！记住买牛奶保质日期越短的营养成分保存越完全，保质期长的都是“奶渣”！（在此BS一下蒙牛，从来就没出过新鲜屋的产品~~~~~~）

各位MM更要谨记减肥人群的三个福音（偶自己总结的）：蜂蜜、猕猴桃、普尔茶！这三样如果能一年365天经常（大于280天）出现在你生活的话，你想胖都难！胖的话来找我好了~~~~~~~~~

蜂蜜水我刚才已经说了，猕猴桃不是一年四季都买的到，普洱茶总没问题了吧？天福茗就有的卖。 有人说普洱茶不是对每一个人减肥都有用，但我相信也是绝大多数。普洱茶真的可以和胃、理气、降糖、刮油。早上吃过早饭，去上班，我在班上一整天都喝普洱茶，而且也很精神、提神。

不过最近好久没喝了„„我是个三天打鱼两天晒网的人，如果我再坚持一些，我应该比现在更瘦。不只普尔，很多减肥的东西和原则都被我这个坏习惯打了折扣，一会儿我会一一说到。JM们不要学我啊！

平时在家，如果JM们非要吃零食的话，请有选择性的吃。都说减肥期间不能吃零食，但我自己也做不到，前面说了我是大胃王，一天24小时除了睡觉的时候我嘴基本上都不闲着„„„„„„

如果零食抛不开薯片、威化饼干、巧克力、果汁饮料、话梅„„等，那么你死定了！你别减肥了！想减肥的说说。

那么什么零食是可以被“允许”的呢？我一般在单位搁一袋大枣，就是超市买的那种真空包装的大滩枣。好吃且补血！女人吃了百利而无一害 。或者可以吃咸干花生，老奶奶花生米也行啦！但是切记不能磕瓜子。花生的营养成分也是很高的，有不饱和脂肪酸什么的，具体大家可以去网上查查，我记不清了反正花生是好东西！再不成就吃波力海苔，满足了口感和味觉，还没吃进去什么发胖的东西。

开始说午饭了。

午饭我没有特别限定，其实减肥中的各位也不用，大可随意吃，只需记住无论吃什么，只吃7-8分饱就可以了！实在午饭吃撑了也不用过于自责，因为一般吃过午饭，从下午13点到晚上18点咱们有一下午繁重的工作，还不算加班、下班晚什么的，这5个小时足可以将你中午摄入的热量消耗掉了！

换句话说，午饭不吃才是不明智且不健康的。会造成你下午过早的饿，饿过头了会伤胃、心慌、坐立不安，也会使你在饿了、想充饥的时候盲目吃进去垃圾食品和不必要的热量。而且午饭不吃容易造成晚饭暴饮暴食，很多MM会说：中午我就减肥没吃饭，早就饿死我了！晚上得跟BF吃顿好的„„ 。结果呢？大罪过呀！

大家只需注意，无论吃什么，一定要细嚼慢咽，这点对于减肥的MM很重要，一定要培养出自己的这个习惯！而且午饭不要选择叫外卖！坐了一整个上午，午饭都不用抬PG人家把外卖给你送到面前，吃完也不用洗碗，继续坐在位子上一个下午„„„„„„你不胖谁胖？

要尽可能地选择跟同事出去吃，走远一点也没关系，吃完再走回来上班。这样才会使你不会因为自己吃了一顿丰盛午餐而产生太多心理负罪感。如果是带饭的MM，吃完了马上去刷自己的饭盒（刷的时候可以点着脚尖站着），不要先放在一旁或者晚上给妈妈带回去。吃完了也可以跟同事点着脚尖站着聊天，同时抻抻胳膊、扭扭腰什么的，反正就是要让你的屁股离开你的椅子！

对于减肥的人来说，一个共识就是晚上要少吃或者不吃。这点我基本苟同。但我也做不到一口不吃、啥都不吃。

前段时间给lg尝试做过“炒米茶”，是从淘宝看来的方法，非常简单。就是将炒菜锅烧热，什么都不加，将两把生的免淘米（方便，不用淘米，而且要干的，完全没水分！）放进去不停用铲子翻炒，直到10分钟后米变成了金黄色，这就做好了“炒米茶”。我用这个加上薏米、绿豆、棒渣熬粥，再就点小菜和凉菜，给lg和我当晚饭（那时lg也要减肥）。

据说这样一炒，大米完全被破坏了成分，变成了“活性炭”，非常刮油！而且没有摄入热量还有饱腹感。只可惜我这个懒人也只在家试过一次就作罢了，没有经常做。我和lg一般在家不怎么开伙„„„„„„所以我无从判定它对持续减肥具体有效否，只记得那锅粥我们喝了好几天，好像天天早上嗯嗯是挺痛快地„„JM们可以回家试试，如果见效要上来说声哟！

有人说我平时就是不愿意喝白水，喝带味的成吗？要知道，只有白水是最利于你的减肥饮料，其他的饮料，都是垃圾饮料！请所有想减肥的MM，抛弃所谓的冰红茶、冰绿茶、鲜橙多等等，它们都是粉末冲调而成的，是现代工业的速成品，这些东西只会让你不知不觉中射入过多的糖分和防腐剂，几乎没有茶叶、鲜橙的有效成分！想喝茶，请去喝真正的茶叶；想吃橙，请去吃真正的水果！

那么碳酸饮料呢？„„„„„„还用说嘛？你到底想不想减肥〉？

同时也一定要抛弃人气很高的粉末状冲调茶饮料，如Tang果珍、立顿系列产品（早被曝光过的）。如果一定要喝带味的，泡壶铁观音或普尔吧，或者喝酸奶。

下面该说运动减肥了。今天我刚去健身中心锻炼完回来，累死我了！

如果有MM实在无法通过忌口减肥的话，就得考虑运动这条途径了。我本人半了张浩沙的年卡，争取保证一周去2－3次的频率。要减肥和要塑型在健身房里选择的锻炼方向是不一样的，我一般主要选择强度不是很大的有氧运动，比如跑步机、健身操、普拉提、动感单车等，还有一些专门针对腿部肌肉拉伸的器械也可以选择，不过要注意别运动过度造成肌肉拉伤或肌肉疲劳。

健身操我感觉是最适合女孩儿减脂瘦身的，而且这是全身范围的活动，哪个部位都能锻炼到，一节健身操下来大汗淋漓，消耗掉的卡路里应该非常可观！

跑步机跟健身操对减肥的功用应该一样，甚至比健身操更加见效，但缺点就是比较单调，不容易让人产生兴趣和坚持下来。我建议大家最好找带电视的那种跑步机，一边看电视一边跑步，这样会觉得时间过得比较快。但要注意跑步机上每次跑的时间最好不要超过30分钟，30分钟已经足够达到运动目的了，太长时间会造成肌肉过度疲劳、甚至肌肉拉伤或抽筋等。

普拉提我个人觉得比瑜加锻炼的强度更大一些，对人体的平衡度、和耐力非常有帮助，做完普拉提总是感觉第二天身上的肌肉很舒服。瑜加可能更侧重让人修生养行，而且忠告MM在大姨妈期间不要去练瑜加！

动感单车是这里面最累的！我之所以选择它就是想让腿部锻炼的更充分，更能消耗热量出更多汗，因为平时觉得没有什么腿能出汗的时候。JM们在骑动感单车前有往腿上缠保鲜膜的，这是一种更能促进排汗的方法，但是，腿上可千万不能抹任何东西啊！尤其是贝罗，我之前的教训我在前面已经说过啦，惨内～～～

这些都是健身房里才能实现的运动，那没有办健身卡的MM怎么办呢？各位不要给自己找借口哦，运动是可以随时随地进行的，下面我给大家找一些不用进健身房就能达到的锻炼。

1、可以在每天上下班的时候都少坐一站车，改为快步走。能走到身体微微发汗的程度是最好的！你的新陈代谢会越来越顺畅和健康的！回家不要坐电梯！改爬楼梯。爬楼梯是最廉价的一种减肥方法，李玟就说过自己曾经靠每日爬楼梯在一个月之内瘦了10几斤。我举一个活生生的例子吧，我妈曾经109斤，近年来天天回家爬楼梯，老人家说既可以减肥又可以锻炼腿脚，我妈可比我有毅力多了！真的天天爬哦，现在我妈96斤。

2、运动随时随地！只要你能想得到。大家每晚都会看电视吧？看电视时候麻烦您从柔软的沙发里爬起来吧！可以站着一边看一边左右扭腰，也可以站在电视前做“剪步下蹲”的动作（今天我的教练刚刚教我的哦）。“剪步下蹲”类似向前迈一大步压腿的动作，但不同的是不要双手扶住前腿的膝盖、重心放在前腿，而是

双手叉腰上身保持不动，把重心向下压、向后腿移，重点拉伸后条腿的大腿前侧部位肌肉。说这个动作是对减腿和腿部塑型最有效的。

3、大家平时在早上刷牙、洗脸，或平时洗衣服、洗碗的时候都选择踮起脚跟站在水池前，踮起脚跟站着可能一开始不稳，但用不了几天你就会发现你站的越来越稳，而且你踮脚跟的时候会感到小腿的肌肉是紧张的。

4、平时到单位也是，除非快迟到了，否则不要坐电梯，爬上去。想一下你每天上班8小时基本上坐的时间怎么也占大多数吧？还怕自己没时间坐着吗？坐在桌前办公时，桌子底下自己的腿是没人看得见的吧？大家可以随时做一个活动腿部的动作：一条腿弯90度自然放在地上，另一条水平向前伸直伸平，活动脚踝，不停地上翘、下压、上翘、下压，大约15次以后换另一条腿。这个动作不会影响你桌面上敲电脑、打电话等工作吧？而且桌子底下不会有人看见

我曾经问过我的健身教练，对于局部肥胖的人来说，哪个部位的肉肉相对来说最好减掉？教练说就是肚子上的。腿上的肉相对来说是最不容易减的，有些人锻炼无方，可能腿永远也减不细，所以说肚子相比较腿来说靠后天力量可改变的可能性大的多。教练的这盆凉水我之前早有心理准备，所以还没有完全被他泼得死心，我不会对我的肉肉腿放弃的！

MM可以试下贝罗抹在小游泳圈上，因为它上面的说明就是全身适用的按摩霜，可以抹在任何有赘脂的地方。但MM每次挤出来的不要太多，不能超过2厘米，肚子的皮肤更加娇嫩，抹太多了怕会刺激，到时候你会受不了的。

你也可以试试运动减肥，有两套在家也能做的运动对不同部位脂肪很有效：

针对上腹赘肉：仰卧起坐。这里说的不是初中时候咱们那种典型的仰卧起坐。正确的是：平躺床上，双臂交叉放在胸前，胳膊和肩膀都要放松，就靠腹部肌肉带动上半身起来，幅度不用太大以免自己头晕，下去的时候不要完全躺到床上，就是说后背和头部不要沾到床。这样能保证下腹肌肉无论在你起来、或下去的时候都是紧张的。最初可能做不了几个，别灰心，一定要每天坚持，你会发现自己越来越棒！觉得轻松了就可以每次给自己加难度，比如双臂交叉放胸前可以拿一本厚的大字典、或者灌满一大瓶自来水、或者抱颗大白菜也行！ 。我现在在健身房做的时候就是双手在胸前抱一个5kg的秤砣，感觉很easy！

针对下腹赘肉：就是躺床上抬腿了。每晚睡觉前平躺床上，双手垫在腰下或头后都可以，最好不要放在头上抓住床沿，否则会造成你运动时的力量都是胳膊发力的。双腿并拢，感觉太难的话膝盖可以微屈，用下腹的肌肉带动双腿一起往上抬到90度！尽量用你的膝盖去找你的肩膀。放下双腿的时候也要一起放，注意要慢，且双腿不能挨到床（距床还有10公分的时候），再马上抬起。如此反复10个一组，视个人情况做几组，但每组之间休息不得超过两分钟！

这两个动作保证天天做的MM将永远脱离“米其林”的状态！都很简单吧？睡前就可以做，不要再找借口了吧？注意做完后都要用双手轻轻拍打腹部1分钟，这样做既不会肌肉紧张、第二天会痛，也不会腹肌得不到舒展将来练成肌肉块块。

综述：

自我感觉我的帖子里把与减肥有关的各种因素都提到了一些，所有肥胖情况不同的MM们，应该都能从我帖子中多少找到一些适合自己的减肥方法，只要大家持之以恒，相信在这个夏天过完之前，各位的努力不

会白费的！

减肥不应该是一件急于求成的事，因为减肥毕竟打乱了身体的某种正常规律和秩序，它带给你的影响可能是你一时间感受不到的，太急功近利的减肥对身体的伤害也许你在年轻的时候可以忽略和回避，但是你不爱惜自己，到老了，身体是会找你麻烦的。那些明星们为了上镜好看经常在短期内暴瘦，说实话我一点都不羡慕。短期内暴瘦只有两种可能： 要么她抽脂了；要么她采取了非健康非常规的方式在短时间内迅速达到减肥的效果。这两种方法我都觉得会折寿„„„„„„

如果因减肥致使自己变得不健康，那还不如不要减！

所以一旦看到网上有那种什么《一周减肥10斤》、《30天暴瘦45斤》的帖子，先把其真实性放在一边不说，我严重怀疑这种急速减肥是否科学是否健康，奉劝要效仿的MM们三思而后行！

在减肥之前对自己先要有一个综合考量和分析，因为最熟悉自己致胖原因、身体状况的只能是你自己，针对自己情况选定一种最有可能成功的方法。方法选对了，减肥就成功一半了！

另一半是什么？坚持！JM们，不要大喊减肥多么难多么不容易减下来，所有喊难的MM肯定都是没有做到“坚持”。减肥并不难，难的是坚持和那份毅力。其实，我帖子里的几种减肥方法，无论是养成良好的饮食习惯、运动瘦身、还是依靠辅助品减肥，选任何一种方法，只要JM们能做到持之以恒，别像我似的三天打鱼两天晒网，一定都会成功的！

减肥，就是这么容易！

关于食物，大多数人都能了解一点常识性的东西，诸如哪些吃了增白，哪些吃了变肥，哪些吃了沉淀色素长斑„„不过关于如何搭配，也许就不是那么了解透彻了。实际上，有些食物单个看没有任何营养上的缺失，但一旦与其他食物搭配，说不定会起到不小的“毁容”效果。

如牛肉和饭都属于高热量食物，当你进食了一碟红烧牛肉饭，食物进入胃之后，胃便会立刻分泌胃液来消化和分解食物，但是消化牛肉的胃液是酸性的，消化饭的胃液是碱性的，于是两者就会中和，变成没有合适的胃液来消化食物。这时，胃再一次分泌两种胃液来消化食物，同样又被中和，所以胃便不能有效地消化食物，食物于是在体内腐烂、发酵，变成废料、毒素，积存在我们体内，特别是大腿、腰部、臀部和上臂等少活动的部位。如果每天都这样，不能有效地消化、分解和吸收，然后把多余的排泄出体外，身体便自然被积聚的脂肪引致膨胀，而且还会积存很多用来稀解体内毒素和中和酸性脂肪的水分，最后变肥胖了。

所以，多学习这方面的知识，将食物分类，在高热量与低热量食物中搭配均匀，对你的身体健康、美容健身颇为重要。

最暴肥的搭配

●蛋糕+豆腐

这和食物的分类有关，有一种分法是，将食物分为密集性和非密集性食物。除了水果和蔬菜不属密集食物之外，其他食物，如肉类、奶类和五谷类都是属于密集食物。

篇四:《关于减肥的QQ说说，有关减肥的搞笑空间说说》

1．减肥这种事，都是胖子在喊，瘦子在做。

2．对于减肥这种高大上的事情，还是等我们吃饱了再好好研究。

3．减肥没那么容易，每块肉都有它的脾气。

4．我知道我为什么一直瘦不下来了，因为身体里面装了一个你。关于减肥的QQ说说，有关减肥的搞笑空间说说。

5．好希望有那么一个人，能让我朝思暮想，茶饭不思，寝食难安，日渐消瘦，日渐消瘦渐消瘦，消瘦，瘦，瘦。

6．有种女孩，脑海里只有两件事:吃和减肥。

7．每一个长期减肥未成功的女子，
8．我不是胖，我只是瘦的不明显。

9．人家减肥减腰减大腿，为什么你非要从脑细胞开始。

10．我有一颗减肥的心和一个吃货的胃，它俩天天pk，我掐指一算，艾玛，今天胃又赢了。

11．每次我说减肥，只不过是想吓吓我的小肉肉们。关于减肥的QQ说说，有关减肥的搞笑空间说说。

12．如果真瘦不了，让我长高点也行啊!

13．吃，我所欲也，瘦，亦我所欲也，二者不可得兼，我了个去也。

14．永远不要低估一个胖女生瘦下来之后的魅力!

15．空有一颗学习的心，偏偏生了一条挂科的命；空有一颗减肥的心，偏偏生了一条吃货的命。

16．每一个高喊减肥的妹子，都有一张停不下来的嘴。

17．其实我会瘦的，我就是先胖一会儿玩玩。

18．我减肥的时候你一定要来哦，因为看见你，我就没有食欲了。

19．我会胖的原因是因为许多事放在心里，不好瘦。

20．有个朋友跟我说等她瘦了再来见我，我听了心里一紧，大概这就是最委婉的诀别吧。

21．我喜欢夕阳下的我的影子，显得我又高又瘦。

22．我在减肥，我既不节食也不运动，我用的是意念，我会瘦，会瘦，瘦。

23．别老说减肥，想当年姐最瘦的时候才五斤半!

24．我爸面对我发胖一事发表了看法:没有韩红的命，还得了韩红的病。

25．从前有个胖子，听说瑜伽能减肥，皇天不负有心人，两个月后，他变成了一个柔软的胖子。

26．胖不是罪，只是上帝嫉妒你瘦下去会太完美。

27．每次面对美食，我都告诫自己:“吃多了会死。”但事实证明，我真的不怕死。

28．我不是不想减肥，我只是怕反弹而已。

29．我以前很瘦，未来也很瘦，所以我现在先胖个一段时间，不然人生不圆满。

30．我想对那些辛苦减肥的孩纸说，人类千辛万苦爬到食物链的最高峰，不是为了吃素的。

篇五:《减肥励志语录》

1、女生一定要爱自己。你就记住:胖子没前(钱)途!你再有本事心地再好，也是只是个好胖子。

2、有男朋友的胖子!在肥你男朋友就不要你了!你当他说你胖胖的很可爱!说你体型刚好是真的啊!你是没张脑子还是咋的!你男朋友要是170cm200j你看着可爱不!

3、大家要记得，不要因为减肥影响工作学习，因为你见肥也是为了生活的更好。我们要不断充实自己!  我们不要做好心肠的胖子!我们要做心灵充实的美女!

4、我要减肥，勇敢的玫瑰，不吃饭不喝水，没有路可退。减肥励志语录。

5、爱吃的女人! 多爱吃吖，少吃一口，能怎样，能死么? 多久没吃过东西吖， 从小到大，亏着你了么?怎么就那么。不要脸，吃吃吃， 看看自己的肥脸，你有什么资格吃! 死肥婆!

6、不管年纪，7、要瘦一定要付出代价的。怕吃苦的太娇气的就不要开始了。减肥励志语录。没有好方法，就是忍。不要问我怎麽忍，就是不要去吃。

8、看美女一个个活得更滋润，为啥?美女漂亮自然一呼百余辆车接送，任她挑选。你呐?拖着臃肿的身躯和妄图隐藏肥胖的厚厚大衣挤公交车?还是自己在大冷天只能冒着漂移的危险慢慢开车迟到?

9、还是那句话:要瘦就是要能忍饿~如果你一直吃是狠难减的。

10、要瘦一定要付出代价的!  如果你不能忍饿，基本上你是狠难瘦的~  怕吃苦的太娇气的就不要开始了。  没有好方法，就是忍。不要问我怎么忍。就是不要去吃!!!!!

11、胖子没前途，你心灵再美也就是个好心肠的胖子!!

12、要漂亮总是要付出代价的。

13、如果你和我说你不能忍饿问我怎麽办，我只能说那你别减了。

14、不管年纪，漂亮是必须的。减肥也没有借口，你能把自己吃肥就一定能瘦下来。三十多岁的女性应该比20岁女生更有智慧。你应该知道这个社会对女性多挑剔~~~必须瘦~不要想太多!

15、没男朋友的胖子!为什么没男朋友知道吗!你长这样谁要你啊!现在外貌协会的男人遍地都是!你看看大腿上的肥肉!小腿上的肌肉!你是青蛙还是癞蛤-蟆啊!你看看你那肥死人的胳膊!你怎么不去当相扑啊你!

16、吃?你有资格吃么?有脸吃么?不觉得自己恶心么?还想不想要脸了?还想不想让那些看扁你的人大吃一惊?

17、美，瘦了一点有什么用啊，才不要听别人虚情假意的说，你好像瘦了一点。 瘦一点有什么用，听就要听别人说，哇啊!你好美哦!那样才是美得冒泡……

18、姐妹们!你们都别吃了!我求求你们了!

19、饭量再控制，少吃一口，能怎样，能死么?她们吃是有资本，你个死胖子，当你没瘦下来时，只有忍饿的份，你不对自己狠，别人就对你狠!

20、控制不住嘴巴的人就别闹腾着减肥!这不是纯恶心人吗!活该!死胖子!活该你这种人就只能对着那些xs的美衣流泪!夏天要到了!你那象腿就别自讨没趣地穿裙子了!你就不怕有人在背后悄悄惊叹你的勇气么!我比你瘦!比你努力!你活该这么丑!

21、大s是一天一香蕉吃3个星期。所以你看，就是要忍。为什麽别人能你就不可以?

22、刚被男朋友甩的胖子!哇哈哈哈哈哈!你终于被甩了啊!你男朋友是只吃只拉的造粪机，()你也想甩了他是吧!还在痛苦里暴食?那你就等着下个男人也甩了你吧!

23、大s是一天一香蕉吃3个星期。所以你看，就是要忍，为什么别人能你就不可以?

24、那些想减肥又没有意志力喜欢吃东西的人***没救!想减肥就别他妈给自己找借口少墨迹果断点会死? 要瘦就得付出代价 受不了就继续在胖子行列混 反正世界上胖子这么多也不差你。

25、不要给自己找借口!!!

26、不管用什么方法瘦下来，只要你不控制绝对成功反弹!

27、照相不敢咧嘴笑是吧!裤子不敢穿浅色的是吧!这就是胖子最大的悲哀!你知道那些瘦子为什么比你瘦吗!因为在努力劝你多吃点东西照顾身体的时候，她自己却找借口尽量不吃!就算吃了也是素，而且象征性地一点!没办法!人家瘦子!胃小!再不克制就一辈子羡慕别人吧!

28、当你对美好身材的渴望远远大于你对食物的渴望，你就可以成功减肥。减不下来那是因为你对美丽的渴望还不够强烈。

29、“亲爱的，可爱的”小胖们，我说话虽然过激，但我说的都是事实，更不要在心底自我安慰，在偷偷骂我，那样就等于你白看了我所写的，有那心事还不如放到去减肥呢……就说这里了……

30、你们给我挺住!都别吃!都嫩么肥了怎么还有脸吃!

31、你就记住:胖子没前途!你再有本事心地再好，也是只是个好胖子~

32、减肥关键就是饿，运动是最没用的，最多是辅助，但你想靠运动瘦下来，不可能。

33、胖子没资格吃!一定要瘦了再说。

34、再难也要坚持!没借口!

35、我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎麽着，外表更重要。

36、姐妹门，胖子没前途!胖子没未来!先瘦下来再说话!

37、没人能帮你，只能靠自己。如果你不想我喊你胖子就从现在开始别吃了。喝水吧就，饿就去睡觉。

38、就是忍。

39、不瘦下来不准买新衣服! 不瘦下来不准再做头发! 你就一直做一个穿过期衣服的土的掉渣的死胖子吧!

40、关键是要坚持，要有信心。别人可以你一定会做的更好! 要有自己的智慧。

41、别吃了别吃了!求求你们了!再求一次!

42、没人能帮你。就靠自己。如果你不想我喊你胖子就从现在开始别吃了。喝水吧就。饿就去睡觉!

43、胖子没资格吃!一定要瘦了再说!

44、说句不好听的，一个人连自己食欲都控制不住，那跟牲口有什么区别?要么瘦!要么死!

45、我跟你说，这是个残酷的社会，你不紧要有真本事，外表也狠重要。女生一定要爱自己。

46、其实在你想放弃的那个瞬间，告诉自己再坚持一下再坚持一下，也就过去了。

47、其实减肥就是少吃多动。选择你自己相信的方法去做，坚持，就有效。一开始就怀疑绝逼没用。

48、一个女人如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生!

49、你们给我挺住，都别吃。都那麽肥了怎麽还有脸吃!

50、如果你和我说你不能忍饿问我怎么办，我只能说那你别减了。

51、节食是有效的。减肥就是要饿。运动效果最小。

52、你们要自己加油。要证明给自己和一些傻x看。就算以前是胖子也会有瘦下来变漂亮的一天!

53、你们要自己加油。要证明给自己和一些傻x看。就算以前是胖子也会有瘦下来变漂亮的一天。

54、减肥关键就是饿，运动是最没用的，最多是辅助。但你想靠运动瘦下来，不可能。

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