男子篮球训练大纲

导读：　男子篮球训练大纲(共2篇)篮球训练大纲篮球训练大纲一、身体素质练习速度素质练习，灵敏素质练习，耐力素质练习，力量练习，弹跳力练习二、基本功练习传球，防守，运球，上篮，投篮，过人三、配合练习两人传球，三人传球，多人传球，挡拆配合，突破分球等四、实战练习一打一，一打二，二打二，三打三，五打五五、争对性个人定位练习针对自己打什么位...

以下是中国招生考试网www.chinazhaokao.com为大家整理的《男子篮球训练大纲》，希望大家能够喜欢！更多资源请搜索成考报名频道与你分享！

篮球训练大纲
男子篮球训练大纲 第一篇

篮球训练大纲

一、身体素质练习

速度素质练习，灵敏素质练习，耐力素质练习，力量练习，弹跳力练习

二、基本功练习

传球，防守，运球，上篮，投篮，过人

三、配合练习

两人传球，三人传球，多人传球，挡拆配合，突破分球等

四、实战练习

一打一，一打二，二打二，三打三，五打五

五、争对性个人定位练习

针对自己打什么位子练习，比如打控位就要多练习精准传球，三分球，突破分球，速度和带球练习

身体素质练习

一、速度素质训练

（一）方法：

1 、小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改变为加速跑。 2 、根据教练员手势或信号，做徒手或运球的快速起动和急停（可原地滑步或侧对、背对方向起动）。

3 、快速运球上篮或全场只准运球三至四次上篮。

4 、两人一组站在端线外，相距一至 二米 ，根据信号，前面队员快速运球上篮，后面队员快速追赶，尽可能追上，将球抢到手或干扰他的动作。

5 、队员站在端线外，教练员向前场传高吊球或地滚球，一人迅速起动加速跑，接球上篮。

6 、两人全场快速传球上篮，往返二至四次为一组，要求每次途中传球三至四次，逐步要求减少传球次数。

7 、在场内设几个障碍物，队员利用障碍物做快速折线跑、变方向跑、弧线跑或转身跑等。

8 、两人一组并排站立，听或看到信号后，抢远处地上的或抢远处抛入空中的球。

（二）注意事项

1 、在训练中要注意掌握和改进跑的技术，提高步伐的频率，结合篮

积极性。 球运动的特点，重点解决起动和短距离内发挥高速度的问题。 2 、训练时尽量采取具有比赛性和对抗性的手段，以提高队员练习的

3 、在训练中要严格要求。每一次练习都要求运动员以最快的速度完成动作，逐步增加跑的强度，并注意增加控制重心和变化动作速度的内容。

4 、应多采用视觉和听觉信号，训练运动员在比赛中的观察和反应能力。

5 、速度训练应放在体力充沛的时候进行，一般放在课的前部。 6 、提高速度必须与力量训练相结合，只有不断地增强腿部力量，才能不断地提高跑的速度。

二、灵敏素质训练

（一）方法：

1 、两人一组，做各种闪躲和模仿练习。

2 、在快跑中根据信号做急起、急停、后退跑、转身跑或变方向跑。 3 、快跑中拾起地面上的静止球或接教练员传的地滚球。

4 、两人一组，一人传球，另一人接不同方向、不同距离和不同高度的困难球。

5 、面对墙站立，接同伴从墙上反弹回来的球，或背对墙站立，当球传向墙时立即转身去接反弹回来的球。【男子篮球训练大纲】

6 、一人接不同方向连续传来的球，同时再向不同方向传出。传球的

速度可由慢到快。接球开始可按顺序，以后可按信号进行。

7 、抢断球游戏：分成两组，进攻队员多于防守队员，并在固定的范围内相互传球。防守队员积极抢球，抢断到球的即变为进攻队员，传球失误的则变为防守队员。

8 、各种脚步动作的转换练习。

（二）注意事项

1 、灵敏训练要结合信号、手势或球进行，以提高运动员的反应和判断能力。

2 、灵敏训练要着重提高脚步和腰胯的灵活性。可加大移动和旋转能力的难度反复地进行练习，以提高控制身体的能力。

3 、灵敏性的练习可放在训练课的前一部分进行，也可以结合其他素质同时训练。

三、耐力素质训练

（一）方法

1 、一般耐力练习可采用中长跑或越野跑、爬山等。

2 、球场上 8 x 14 米 折回跑。

3 、定时的加速滑步，看信号向前、后、左右改变方向跑。 4 、全场反复快速运球上篮。

5 、二、三人反复快攻短传上篮。

6 、以球场的端线、中线和罚球线的延长线为标志线，队员分成几组站在端线外，听口令后，各组第一人依次急跑到每个标志线后折回原

或看谁先达到规定的进球数。

8 、减少人数或延长时间、增加节数的全场比赛。

（二）注意事项 处。第一人跑完后，第二人同样做，反复练习。也可结合运球进行。 7 、一对一的全场攻守。采用比赛方式进行，可定时间看谁得分多，

1 、要注意培养运动员的意志，可以在比较困难的条件下（如风、雪天）进行训练。在训练中必须加强思想教育，使运动员能积极、自觉、刻苦地参加训练。

2 、应采用多种多样的形式，注意循序渐进和个别对待，并注意观察运动员的反应，以便根据情况调整运动量。【男子篮球训练大纲】

3 、速度耐力的训练要在发展一般耐力的基础上进行，尤其对训练程度差的运动员要注意一般耐力的训练。

4 、耐力训练一般应放在课的最后部分，或专门组织一次越野跑训练。

四、力量素质训练

（一）方法

1 、发展手指、手腕力量的练习方法

1 ）用手指撑地做俯卧撑、仰卧撑。

2 ）用篮球做排球的托球练习。

3 ）用手抓 4----6 公斤的铅球、实心球或篮球。

4 ）两人相距 2--- -3 米 坐地，用指、腕力量传接篮球或实心球。 5 ）反握铔铃做手腕绕环或前后屈伸。

篮球队训练大纲
男子篮球训练大纲 第二篇

高区实验小学篮球队训练大纲

陈入峰

一、训练背景：

培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

二、训练原则：

1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。

2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）

5.每天早上7点10分——7点50分。

6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。

三、训练内容：

1.身体训练：

（1） 力量：四肢力量与腰部力量为主。【男子篮球训练大纲】

（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

2. 投篮：

（1） 罚篮

（2） 近距离篮底擦板投篮。

（3） 三分线外远投。

（4） 中锋要掌握转身投篮动作。

（5） 各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

3.篮板球：

（1） 强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

（2） 提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

（3） 注意抢到篮板球后第一传的处理能力。

4. 积极防守：

（1） 提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。

（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

（3） 掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

（4） 注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2）

5.快攻和防快攻：

（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）

（2） 长传快攻和短传快攻相结合。

（3） 造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。

（4） 快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

6.阵地进攻：

（1） 增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。

（2） 阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。

（3） 多运用小配合练习（掩护、策应）。

（4） 组织后卫的发动配合。

以上就是中国招生考试网http://www.chinazhaokao.com/带给大家的精彩成考报名资源。想要了解更多《男子篮球训练大纲》的朋友可以持续关注中国招生考试网，我们将会为你奉上最全最新鲜的成考报名内容哦! 中国招生考试网，因你而精彩。

相关热词搜索：青少年篮球训练大纲 初中男子篮球训练计划