健康心得体会

导读：　健康心得体会篇一《生活方式与健康的心得体会》 ...

本文是中国招生考试网（www.chinazhaokao.com）成考报名频道为大家整理的《健康心得体会》，供大家学习参考。

健康心得体会篇一
《生活方式与健康的心得体会》

生活方式与健康的心得体会

经过这几个礼拜的对生活方式与健康的学习，我学到了许多有关于正确的生活方式以及健康方面的知识。深入理解了健康的真正含义，即没有疾病并不是真正意义上的健康。真正的健康不仅要保持身体健康，还要保证心理健康、道德健康以及具有良好的社会适应性。我还学到了要建立良好的生活方式，每天都应当保证合理的安排膳食、坚持适当的运动、改变不良行为、保持平和心态等。

现在的大学生无论是在生理上还是在心理上都或多或少存在着不健康的因素，比如说没有合理的饮食习惯：不吃早餐，暴饮暴食等；还有就是缺乏锻炼，据统计百分之五十以上的大学生几乎不参加体育锻炼。随着就业压力的增大，越是临近毕业的大学生压力越大，产生心理疾病的可能性越大。对于以上这些不健康的生活方式我觉得可以从以下三个方面去改变。

第一，安排合理的膳食。俗话说，民以食为天。我们每天所消耗的能量都来源于我们所吃的食物中，所以说合理的膳食是我们拥有健康的第一步，也是最重要的核心部分。合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养，同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分；良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。 第二，坚持适当的运动。生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。 运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。男士的运动，当然，最好选择：登山：开阔眼界，锻炼毅力，提高心肺功能。游泳：改善脊柱，放松全身肌肉，调节情绪；足球、篮球：改善身体的协调能力，优化体型，培养团队精神。羽毛球：锻炼脑袋，锻炼体能，培养性情。女士的运动，最好： 登山：增加骨头的密度，延缓衰老；游泳：改善体型,增加心肺功能,调节情绪 ；瑜伽：每天20分钟，能改善糟糕的心情；慢跑：让女士充满活力，一天都有精神。

第三，克服心理障碍，保持平和心态 。心理健康是发展良好的心理素质的前提和基础，如何保持良好的心理状态呢？其具体的途径和方法如下：（1）加强自我心理调节。自我调节心理健康的核心内容包括调整认识结构、情绪状态，锻炼意志品质，改善适应能力等。在学习、工作和生活中要注意让自己的思想跟上客观环境的变化，不断变换角色，调整心态；在与他人和社会的关系上要能够正确看待自己、正确看待他人、正确看待社会，保持良好的人际关系，适应社会。（2）积极参加业余活动，发展社会交往。丰富多彩的业余活动不仅能丰富我们的生活，而且为我们的健康发展提供了课堂以外的活动机会，通过参加各种课余活动，能够帮助我们发挥潜能，振奋精神，缓解紧张，维护身心健康。（3）求助心理老师或心理咨询机构，获得心理咨询知识。在必要时求助于有丰富经验的心理咨询医生或长期从事心理咨询的专业人员和心理老师，能够帮助我们快速走出心理阴影，步入正常的生活。

通过以上三方面的改进，我们就会拥有良好的生活方式和健康的身体，并能够以更好的精神状态和身体素质投入到学习、工作中。

虽然这门课是选修课，但我觉得学习这门课十分有必要。它能让我们真正了解我们自身的健康状况，并能帮助我们根据自身的状况制定出合理的、适当的、可行的健康计划。老师在上课的过程中不仅讲了有关这门课的知识，还贯穿着人生的一些哲理，通过给我们推荐书籍、看视频来帮助我们更好地领悟人生。总之，这门课的学习对我影响很大，在身体和心理上都是我受益匪浅。

健康心得体会篇二
《健康与疾病的心得体会》

健康与疾病的心得体会

这个学期我选择了一门非常有意义的课，那就是健康与疾病，他与我们的生活联系十分紧密，教会了我不少生活中与健康息息相关的常识，我通过它更加理解了健康生活的重要意义，通过老师课堂上展示的病人照片，讲的病人的故事，以及他们康复的过程，我深深体会到作为一名医生的重要责任！

这么多次课来，我对不少医疗健康知识都有了初步的了解，其中对我印象最深的还要数施秉银教授所讲的糖尿病的知识以及另外一个女老师讲的消化系统疾病了。

糖尿病听起来离我们是那么的遥远，但是其实不然，它就在我们身边，不健康的生活方式随时会把它带到我们的身边。营养过剩，缺乏锻炼，以及一些不当的生活方式，比如抽烟喝酒，晚上睡觉过晚，不喜欢吃蔬菜等等都会影响我们的身体，而且糖尿病是一种很难治疗的病，一旦染上就很难彻底治疗，国际上没有根治糖尿病的方法。

根据老师上课的教导，以及我自己上网查找的一些资料，我大概总结了一下几点需要注意的事项：

饮食

1、吃饭先喝汤，苗条又健康！吃饭先吃些用餐的菜;再吃主食。多吃一些纤维含量丰富的绿色蔬菜，不要多吃那些油炸的，高蛋白高脂肪的食物，尤其是动物像食物，必须有介质的吃，不能摄入过量！

2、细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。吃饭八分饱即可，不能撑太多！

3、少吃零食，现在不少零食都含有过量的添加剂，还有不少的激素或者农药，吃应季食物！

4、吃煮、蒸、拌、的菜,不要吃太多咸菜，因为可能增加肾脏负担，可以减少油的摄入;吃面条要吃8分饱;吃鱼吃清蒸鱼、酸菜鱼或炖。 炒菜多放调料少放油。

5、要持早饭，吃饭要按时定量！不能不吃也不能少吃。

作息

1、坚持体育锻炼，不要偷懒。如果体形太胖一定要坚持减肥。

2、不睡太晚，正常作息，不睡懒觉。

3、保持心情愉快。

4、多社交，和朋友相处，保持社会存在感。

只要我们坚持健康的生活方式，肯定可以活到很久很久以后~不会得糖尿病的！

至于肠道系统疾病，就是因为他太过于常见，太过于普遍所以经常不能引起大家的足够重视，导致的结果就是小病拖成大病，最后甚至付出生命的代价。我自己由于经常吃饭狼吞虎咽，（高中住校养成的坏习惯）所以造成的直接后果就是我吃进去的东西不能很好的吸收，虽然吃的很多，但是还是不怎么长肉。以前我一直觉得这只是一个小问题，不会引起什么大毛病况且不长肉也是很好的，但是自从听了老师讲的慢性胃炎的成因以及危害之后，我再也不敢想还医者这样吃的过快，吃的过多，吃的又烫给我带来的伤害了，看着那些照片上一个个留着血的胃肠道，我就觉得不寒而栗，我真的不敢想象要是我自己得了这样的病会给我的生活带来多大的影响和伤害！！！

肠道系统疾病总是给人带来很多意想不到的烦恼。比如，当你得慢性胃炎的时候，你会上腹疼痛和饱胀，而且你一旦吃饱后就会很难受。进食虽不多但觉过饱，而且很好吃的冰淇淋，麻花之类的冷食，硬食，辛辣或其他刺激性食物也

会使你症状加重，非常难受！！！这些症状用抗酸药及解痉药都是不易缓解，所以你的胃口慢慢就会下降，而且随着肠道友们螺旋杆菌的逐步深入，它们很快就会让你的胃处于长期出血的阶段，一直流血的胃你想想能让你舒服吗？尤其是合并糜烂，可以是反复小量出血，亦可为大出血，你不仅会时常感觉到胃疼，而且还会便血，慢慢的你不仅消瘦，而且免疫力还会不停的下降，最终导致胃的癌变！不少人就是在一开始的时候没有意识到胃炎的重要危害，而是放任自流，让它们自由的发展，最终酿成大祸！

根据老师的建议我又自己总写了一些防止胃炎的小提示：

1. 对慢性胃炎患者来说，应特别注意饮食卫生，过于辛辣的、难于消化的、易于发酵的食物应避免食用，也不能吃太烫的食物。

2. 平时要养成细嚼慢咽的习惯，最好能做到少吃多餐。这些对病情的康复都是有益无害的。

3. 多注意锻炼身体，当你的身体由于经常锻炼的原因而变得强壮的时候，你的很多毛病就会自然而然的消失，从而你就会从新拥有一个健康快乐的身体，而且锻炼还能愉悦我们的心情，放松我们的压力，从而可以治愈一些精神系统紊乱而造成的消化不良。

4. 多去网上搜索一些健康的食谱，自己做做，不仅可以治病，而且还满足了味蕾的需要。或者，还可以抓住男朋友的胃。

健康心得体会篇三
《药物与健康心得体会》

药物与健康心得体会

这学期我幸运地选择了《药物与健康》这门课程，在这门课程的学习过程中，我学到了很多与生活中的健康相关的药物知识，而且这种知识的实用性很高。这学期在老师带领我们学习了药物的基本概念、处方药与非处方药，有机物中毒及解求方法、感冒药等等基本内容。下面来谈谈的心得。

在没有上过《药物与健康》之前，我认为生病自然就意味着不健康，而多数人在生病时首先想到的应该就是吃药，好像只要一吃药就能恢复一个健康的身体。在学习了药物与健康课程之后“药到病除”似乎已不是那么一回事，药物与健康之间的关系远不止如此简单。在我看来，药主要可以分为治愈型和预防型两种，它们都与健康有着密不可分的重要关系。

首先我们要明确一点，“是药三分毒”指的就是药物普遍有一定副作用，不同的是有的药副作用大，而有的药副作用小些。以抗生素为例，如果不在医生指导下规范使用抗生素，很有可能无法控制它带来的不良反应，如青霉素、链霉素引起的致命性过敏反应、红霉素产生的肝功能损害、四环素导致的牙齿与骨骼发育障碍、氨基糖苷类药物引起耳聋与肾脏毒性等等；抗菌药物滥用还会导致细菌耐药，将使人类再次面临感染性疾病无药可用的境地。因此，我们需要了解并且处理好药物与健康的关系，而不应该一味地依赖药物，甚至是滥用药物，滥用药物会使身体陷入“素质下降→依赖药物→素质更下降→更依赖药物”的恶性循环。长此以往，药物带来的将不会是健康，而会是一个依赖药物来支撑所谓的“健康”之人。

另外药物的服用方法与疗效有着密切的关系。严格掌握药物的服用方法、服用时间是达到药物的最佳吸收，获得最佳的治疗效果，减轻不良反应，最大限度避免药理性拮抗作用的重要因素之一。药物的服用方法有完整吞服，嚼碎服或水溶后服；服用时间有餐前服，餐中服，餐后服，晨服，睡前服。例如镇痛药，中午11～12点是人体痛觉最敏感的时间，这与脑组织中脑啡呔等物质的浓度有关，因此中午服用镇痛药效果较好；抗贫血药物宜晚上7点左右服用，此时服用比早上7点服用吸收率高1.2倍，且血药浓度持续时间延长3倍„„

从上可以看出，“是药三分毒”是真理，药既可以帮助我们恢复健康或者增强体质，同时若利用不当则会对我们的健康构成威胁，因此，我们一方面要学好药理方面的常识，正确利用药物来维护我们的健康，另一方面又不可过度依赖药物，切忌“补药无害”的思想，关键是通过平常的锻炼、平衡的饮食和合理的生活方式来保障我们的健康。

总之，通过老师的这门课程，我更加了解了药物的种类及基本知识，学会了如何正确科学的使用药物，使药物真正的为我们带来健康的身体。这都是我这学期学到的,诚然，以后的路还很长，需要我自己去学习，去探索。最后，我祝老师身体健康，万事如意！

健康心得体会篇四
《营养与健康心得体会》

营养、食品与健康

题 目: 学习营养与健康的心得体会

班 级：2011市场营销1班

姓 名：梁宏坚

学 号：20110416003

任课老师：蔡敏玲

得分：

学习营养与健康的心得体会

学了一个学期的营养学与健康课其实感悟有很多。

健康，就像快乐一样，很难有明确的定义。当我们生病时，渴望能拥有健康；但在健康状况良好时，就忘记它的重要性了。健康的身体应该是我们与生俱来的权利，但是几乎很少人能够享有这个权利。对如何获得健康，人们有许多不同的看法，有些人觉得运动是最重要的；而有些人觉得，心理因素才是最重要的。对于有营养知识的人来说，食物才是影响健康最重要的因素，因为我们一日三餐吃的就是食物，所以食物自然变成影响健康的最重要因素。

如何吃才会健康，一直有各种不同的意见。比如，朋友善意的忠告，食品工业的广告及医疗职业的无稽之谈，想要从这些言词中分辨出真伪，便需要具备某些基本的知识，而知识是一点一点累积而成的，等到我们需要时拿来加以运用。 正如老师所说的学校周边的我们常去的奶茶店一样，少去少喝总会 对身体有好处。

今日，我们所吃的食物，受到各地的风俗习惯、气候及个人的经济、年龄、性别、宗教信仰、工作性质及其他的因素的影响。由于受到外来因素的影响，所以我们选择食物并不完全是基于健康的理由。事实上，不管是在家中或是出外用餐，没有人会故意去伤害自己的健康。无论你是家庭主妇或是家中的一份子，想要引入新的观念或新的食物时，都必须有好的理论及具体的事实来支持。然而，许多没有营

养的食物，经常会出现在我们的四周并影响我们的健康。因此我们应该接受这种挑战，设法加以克服。

学完这门课程我觉得最大的收获就是对自己以后健康的生活能有所帮助。可以为自己安排一个合理健康的生活方式。生活上，注意饮食起居的合理安排，正所谓早睡早期精神百倍，合理膳食不要挑食，注意饮食的均衡，通过身体的全面检查，给自己指定相应的食谱，身体虚弱就要注意对蛋白质，维生素，矿物质等的摄取量。再就是适当的体育锻炼，这个也是很关键的问题，生命在于运动，适当的锻炼是绝对能真强一个人的体制的。主要是生活要有规律，饮食、起居、运动都要有规律。心血来潮的健身还不如过猪一样规律的吃了睡，睡了吃的生活。 再就是不要偏食，什么都吃一点，不论别人说应该吃的，不该吃的，只要是平常的食物，健康的，我们都要摄取一点。 健康的心态是重要的，我们要有积极向上的心理，要学会面对失败和阴霾，要踩在他们身上前进。

健康心得体会篇五
《学习健康教育的心得体会》

学习健康教育的心得体会

一开始只是为了限选课学分的达标，才选择了健康教育这门课程。当时选课的时候并没有想太多，然而经过一学期的学习之后，我发现这门课给我带来的不仅仅是学分，更重要的是它给我带来的健康方面的知识和所需要建立的良好生活习惯。

整个学期中老师所讲的内容中最令我印象深刻的关于吸烟有害身体健康的那一小节。“吸烟有害身体健康”这句话耳熟能详，夸张点说基本上是3岁小孩都知道的。然而，有多少人会因此而戒掉吸烟这个毛病呢？大多数吸烟者都认为反正吸烟对身体的损伤不会太严重的，而且日常生活中吸烟只要不过量是不会有太大毛病的。这些大多与中国的教育宣传不是很得力以及烟草贩卖商的不太走心有关吧。下面我就来说说吸烟的具体危害：首先吸烟与死亡率有着密切联系。吸烟者的死亡率比不吸烟者高70%。因为吸烟患者有更高的患癌症、心脑血管疾病、呼吸道疾病、消化系统疾病、神经系统疾病的机率。其中那些有着严重烟瘾的吸烟者最有可能患呼吸道疾病更严重者可能患肺癌。还记得老师课上放的几张图片，是那些吸烟患者的肺部示意图，他们的肺部已经发黑坏死，更令人惊悚的是，从他们的肺部竟然能挤出一小杯焦油，由此可见烟草中所含有的有毒物质的存在。其次，吸烟对生育也会产生影响。男性吸烟会导致精子发育不正常，使精子活力减弱，从而女体难以受孕。而女性吸烟，重则导致不孕不育，轻则会导致流产、早产甚至其他症状。作为最大的受害者，胎儿可能回发育迟缓，发育不良。最后，吸烟不仅危害自己的身体健康，还会对吸二手烟的人造成更大的伤害。据调查，每天和吸烟者一起待上十五分钟以上，吸二手烟的危害便等同于吸烟者。他除了刺激眼鼻咽喉外，也明显增加非吸烟者患肺癌及心脏疾病的机率。吸二手烟者要减少二手烟对身体的危害，要多吃新鲜的水果、蔬菜，多喝水、运动、排尿，加速排出体内尼古丁等有害物质。最重要的是，为了家人的健康考虑，吸烟者应该戒烟或减少抽烟，即保护了自己的身体健康，又保护了周围人的健康，何乐而不为呢。

对于如何做好自身的健康管理这个问题，我认为只要做到以下几个方面就基本上可以了。

1） 一日三餐健康饮食。俗话说早饭要吃的好，午饭要吃的饱，晚饭要吃少。做到俗语上的这三点，基本上你一天活动所需要的能量就能得到保障了。当然，三餐需要荤素合理搭配，少油少盐，饮食以清淡为主，合理的摄入身体所需营养。

2） 保证良好的睡眠质量。晚上应该早点入睡，不要熬夜玩游戏或干其他的事情。

应当主动配合你的身体各个器官排毒时间表，身体充分排毒及充足睡眠后，睡醒后自然会全身舒畅。

3） 适当的进行身体锻炼。在这里的体育锻炼，你可以挑选自己感兴趣的体育项目进行30分钟到1小时的锻炼。你不一定需要去长跑，你可以选择游泳、网球、篮球或其他的，像我就会选择打羽毛球，它可以使我全身都得到伸展和运动，却没有跑完800米那么累。另外，体育锻炼可以锻炼你的体能，增强体质，提高自身的免疫力，也可以塑造你的形体，看着更透出一股健康的美感。

4） 养成良好的生活习惯。自身的卫生要注意，平时注意饭前饭后洗手，不吃路边摊。所睡的床单要定时清洗，床垫、被子要经常晒晒太阳来杀菌，所居住的地方要定期清扫，不要堆积垃圾等。平常要避免大鱼大肉的吃饭，避免暴饮暴食等等。不吸烟不酗酒不好赌，不去网吧之类的场所。

5） 端正自己的心态。在生活和学习中，总会产生焦躁、不安、自卑、愤怒、抑郁等不良情绪。这时候就要学会自我心理调节，正确应对生活和学习中的挫折和其他负面情绪，将之转化为正能量，以乐观积极的态度面对未来。

我相信只要能做到上面5点，自身的身体健康就不会出现太大的问题，生活中一定会呈现出一副饱满的精神状态。只有有了健康的体质和心理状态，才能更好地投入到生活和学习中去，更有活力的奋斗着。

健康心得体会篇六
《营养与健康心得体会》

学习营养与健康的心得体会

学了一个学期的营养学与健康课其实感悟有很多。

健康，就像快乐一样，很难有明确的定义。当我们生病时，渴望能拥有健康；但在健康状况良好时，就忘记它的重要性了。健康的身体应该是我们与生俱来的权利，但是几乎很少人能够享有这个权利。对如何获得健康，人们有许多不同的看法，有些人觉得运动是最重要的；而有些人觉得，心理因素才是最重要的。对于有营养知识的人来说，食物才是影响健康最重要的因素，因为我们一日三餐吃的就是食物，所以食物自然变成影响健康的最重要因素。

如何吃才会健康，一直有各种不同的意见。比如，朋友善意的忠告，食品工业的广告及医疗职业的无稽之谈，想要从这些言词中分辨出真伪，便需要具备某些基本的知识，而知识是一点一点累积而成的，等到我们需要时拿来加以运用。

食物不仅是人类生存的最基本需要，也是国家稳定和社会发展的永恒主题。基本的生物学法则决定了食品工业是“天下第一产业”，也是人类的“朝阳产业”。进入21世纪以来，我国食品产业得到空前的发展：2002年增长速度达15.7%，同年餐饮业产值达5000亿人民币，从业人员2200 万人。2003年虽然有“非典”的影响，但食品工业仍以18.6%的速度增长。营养并非无本之木，其是依赖于食品产生的。因此可以描述为：食物好比是皮、营养则好比是毛，“皮之不存，毛将焉附？”。随着改革开放、经济的腾飞，人民生活水平不断提高，居民膳食结构发生巨大变化。过去物资短缺、食物单调，想吃的东西买不到，现在商品琳琅满目，许多人却不知道该如何选择、应当怎么吃了。

吃饭是再也平常不过的事，然而人类通过漫长的历程才从“吃饱求生存”发展到懂得“吃好求健康”。从神农尝百草开始，传统食疗作为中医药学的重要组成部分，在漫长的历史进程中为各民族的健康

发挥了巨大的作用，是中华民族文化宝库中一颗璀璨的明珠。在它形成发展的几千年中，浸透着祖先和历代先贤的血汗，凝聚着我们伟大民族的智慧。正如伟大的民主革命先驱者孙中山先生所指出的：“我中国近代文明事事皆落人之后，唯饮食一道之进步，至今尚为文明各国所不及。”

世界卫生组织（WHO）近年对影响人类健康的众多因素进行了评估，结果表明：遗传因素居首位、为15%，膳食营养因素的影响仅次于遗传、为13%，远高于医疗因素（仅8%）的作用。著名的维多利亚宣言提出健康生活方式的四大基石——即“合理膳食、适当运动、戒烟限酒、心理平衡”，居于首位的就是合理膳食。中华民族自古就有“寓医于食”的传统，食疗养生的理念被人民群众广泛接受。“饮食者，人之命脉也”。则是明代医药学巨匠李时珍对膳食营养的健康作用所做的高度概括。

人类吃的食物不外乎以下五类，第一类是谷物粮食，富含碳水化合物；第二类是动物性食物，包括富含动物蛋白质的瘦肉、禽、蛋、鱼类等；第三类是富含植物蛋白质的豆类，以及乳类和乳制品；第四类是蔬菜、水果；第五类是油脂。食物中所含的营养素包括水、蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、脂肪、矿物质、维生素与微量元素等。此外，食物中还含有许多具抗氧化作用的生物活性物质。人体对不同的营养素需要量相差极大，蛋白质、脂肪每日需几十克，而微量元素硒、维生素B12每日仅需若干微克。营养学家把每日需要量在1克以上的营养素称为宏量营养素、包括六大类40多种；将每日需要量从微克到毫克级的营养素（维生素和微量元素）称为微营养素。 不同食物的营养素成分不同，如米、面等以淀粉、即碳水化合物为主；牛奶、大豆、鸡蛋、瘦肉以蛋白质为主；水果、蔬菜则富含矿物质、维生素和膳食纤维。食物间的千差万别要求我们想做到膳食平衡，营养全面，就一定要不挑食、不偏食。由于世界各国人口、生产力水平、生活习惯各异，特别是农畜产品、鱼类等食品生产数量不同，形成了不同类型的食物结构。如欧、美等国以动物性食物为主；印度、巴基斯坦、印尼、泰国为典型的素食结构；日本吸收东西方膳食的优点，植物与动物蛋白搭配比较合理，加之政府对膳食营养比例、食品构成、消费比重的重视，使日本人均预期寿命现在居世界前列。 2001年公布的统计报告称：有3000万20岁以上的中国人肥胖！慢性非传染性疾病的发病率逐年上升，高血压、高脂血症、冠心病、脂肪肝和动脉硬化等“文明病”泛滥，肥胖已成为社会“公害”。在我国第一大城市上海，居民死因顺位已从50年代的麻疹、肺结核和老衰让位于现在的恶性肿瘤和心、脑血管病，其中心脏病的死亡率已超过日本。因心、脑血管病和癌症死亡的人数已占总死亡人数的64%

以上（全国每年约200万人），占国民死因首位。糖尿病患病率1979年仅占全部人口的0.67%，1998年上升至3.21%，2001年北京等地区糖尿病患病率竟高达6%！营养偏颇的现代“文明病”严重威胁着国民健康，给中华民族敲响了警钟！

20世纪，营养学的最大贡献是建立了平衡膳食的理论。所谓平衡膳食，就是强调由多种天然食物组成的膳食，可提供人体基本的营养需要，在支持正常发育、保持合适体重，预防营养不良的同时，减少同营养过剩相关疾病的发生。平衡膳食的理论特别强调要避免过量消费在慢性非传染性疾病的发生中有潜在不良影响的食品与营养素。由此不难看出，某些人用所谓“没有不平衡的膳食，只有不平衡的饮食习惯”来为垃圾食品“洋快餐”开脱是多么可笑和荒谬！

怎样才能做到平衡膳食呢？就是要根据身体需求，调整膳食结构，科学配餐。注意蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素、水、膳食纤维等几大营养素的比例，粮食、果蔬和动物性食物的合理搭配。《黄帝内经》说“谷肉果菜，食养尽之，无使过之，保其正色”就是这个道理。

2001年，全国卫生资源消耗6,100多亿元,因疾病、伤残造成的损失约7,800亿元，总计近 14,000亿元人民币。这是一个非常惊人的数字!众所周知，“三峡工程”十五年的总投资才2000亿元!国家“九五”攻关完成的研究表明：在疾病的预防工作上投资1元钱，就可以节省8.5元的医疗费和100元的抢救费用。

世界医学界公认：医疗、营养、护理是临床治疗的三大环节，中国有13亿人，在这个庞大的基数下，患病的人不在少数，人们往往都是得了病以后才忙于治疗，高昂的医疗费用不仅普通家庭难以承受，也给国家带来巨大的经济负担。增加公费医疗的投入与医疗保险是治标不治本的办法，只有重视营养知识的普及，才能将庞大的医疗开支节省下来。美国曾作过有关统计，如果加大营养知识宣传和普及，使人民群众关注营养，并在生活实践中接受正确的饮食保健主张，就可以直接减少患病人数，最终节省下可观的医疗开支。健康就是GDP！这一“营养经济学”的观点，对世界上最大的发展中国家的中国尤为重要！

食物、能源、水资源和环境问题是当今世界的四大危机，其中食物营养问题最为突出。我国国民营养状况与发达国家相比，没有呈现

像人均国民收入水平那样大的差距。如果引导得当，不仅有进一步缩小的可能，而且能够利用我们传统饮食文化的固有优势，避免西方发达国家因营养失调所出现的“文明病”的困扰。但“洋快餐”的错误导向，导致众多饮食误区存在、盲目的食物消费、资源的浪费，造成“文明病”泛滥等众多严峻的现实令人触目惊心。

世界上有许多关于科学的营养改变一个民族、一个国家前途的事例。众所周知，印度用水牛奶完成了“白色革命”，一杯牛奶强壮一个民族，展示了发展中国家推行科学营养，提高健康素质的成功经验；而北欧国家挪威，却依靠“一勺野生鳕鱼肝油，强壮了一个国家”。挪威根据其国情，强调学生每天要吃一勺野生鳕鱼肝油，结果大大提高了这个位于北极圈内国家的人均寿命和健康水平。世界卫生组织（WHO）的总干事曾赞许地指出：“希望通过科研和努力，使人们进入一个新时代，让野生鳕鱼肝油成为每天饮食的组成部分”。挪威现在已经是世界上著名的长寿国家。

重视营养科普，让人民群众接受平衡膳食的主张，可以预防许多疾病。采取有效的营养措施，能大幅度降低非传染性疾病的发生率和死亡率。北欧国家芬兰，有一个省非传染性疾病的发病率很高，芬兰将该省作为这些疾病的重点防治试点省，5年内用于宣传教育和防治措施的经费约100万美元。此后该省居民因心肌梗死、脑血栓、脑溢血发生偏瘫的患者数目大幅度减少，五年内总共节省了600万美元的医疗支出，这是一个非常生动的事例。

营养学是相当新的一门学科，直到近几十年，才逐渐受到重视，但它并不是一门全新的知识，营养学的历史其实与生命一样的久远。由于有机物质的存在，使得地球在数百万年前就已经有了生命与无生命物质的区别。这些原始的材料包括固态、液态及气态的物质，它们使得生命能够生长、繁衍、并不断地延续下去。

今日，我们所吃的食物，受到各地的风俗习惯、气候及个人的经济、年龄、性别、宗教信仰、工作性质及其他的因素的影响。由于受到外来因素的影响，所以我们选择食物并不完全是基于健康的理由。事实上，不管是在家中或是出外用餐，没有人会故意去伤害自己的健

康。无论你是家庭主妇或是家中的一份子，想要引入新的观念或新的食物时，都必须有好的理论及具体的事实来支持。然而，许多没有营养的食物，经常会出现在我们的四周并影响我们的健康。因此我们应该接受这种挑战，设法加以克服。

学完这门课程我觉得最大的收获就是对自己以后健康的生活能有所帮助。可以为自己安排一个合理健康的生活方式。生活上，注意饮食起居的合理安排，正所谓早睡早期精神百倍，合理膳食不要挑食，注意饮食的均衡，通过身体的全面检查，给自己指定相应的食谱，身体虚弱就要注意对蛋白质，维生素，矿物质等的摄取量。再就是适当的体育锻炼，这个也是很关键的问题，生命在于运动，适当的锻炼是绝对能真强一个人的体制的。主要是生活要有规律，饮食、起居、运动都要有规律。心血来潮的健身还不如过猪一样规律的吃了睡，睡了吃的生活。 再就是不要偏食，什么都吃一点，不论别人说应该吃的，不该吃的，只要是平常的食物，健康的，我们都要摄取一点。 健康的心态是重要的，我们要有积极向上的心理，要学会面对失败和阴霾，要踩在他们身上前进。

营养学与健康课程主要内容

一．

学习营养学与健康课程主要目的在于：合理膳食，吃出健康 二．

营养学的概念

1. 营养素：营养素(nutrient)是指食物中可给人体提供能量、机体

健康心得体会篇七
《环境与健康心得体会》

环境与健康上课心的体会 工学院 机制1101班

刘晓峰 20110950

尊敬罗老师：

您好 !这学期非常高兴选修了您开设的《环境与健康》这门课程。更庆幸的听到了罗老师不一样的授课！您所讲的课给我留下了深刻的印象，我蛮喜欢上您的课，不过因为中途院里面急着要我们统计好统计班上成绩和上校党课错过您的几节课。

请允许学生在完成老师您的课时之后谈谈自己的某些方面稍微的认识心得体会。上您的第一堂课，当时几乎是座无虚席(刚开学也许是常见），但是后来的上课过程中虽然您不点名但是仍有那么多人来听课，这是在以前的选修课上所没有遇到的，让我有点震撼。没上课之前认为这将是一门枯燥无味的课程（因为我们工科类学生对这方面并不是好关心），经过几周的学习断定自己开始的感觉绝对是错误的。因为您的课程实际的内容与我们的日常生活有许多关系，我作为一个工科类学子因为以前都没有接触多少关于这方面的内容，上您的课我学到了许多对自己和对保护自然环境有利的事情。

罗老师您是名令人很欣赏的老师，而且很敬业。在备课很充分的情况下，你将可重点突出条例清理，涉及内容是相当的广泛，课堂气氛很好很活跃，你的诙谐幽默是课堂气氛的绝佳调节剂，提高了大家的学习兴趣。同时你能将图文并茂及相应视频的授课内容通过分析和社会实际结合起来，对这种讲课理念很欣赏。记得您讲水与我们人类的健康是，您放映的录像和讲解让我们大为吃惊，原来自己以前喝水是那么随便，完全没有想这个水喝了会有什么后果，只是简单地认为这个水这么一小瓶还这么贵，还是那个水好啊，这么一点钱还有这么一大瓶；只是简单地认为桶装水已经蛮好的了，其实他的桶是用乱七八糟的东西做的，让我们清醒的认识到以后如果有机会最好不要喝桶装水，与此同时我么也应该多喝一些开水。

但是在上完您的课之后，对于你的课我也有几点建议。可能是由于上课时间

安排得很紧，您的讲课速度有点快，讲得几乎都是总结性内容，有的时候还没反应过来，您就已经讲完啦。再者仅我个人认为您在上课期间您除了上课提问之外还可以布置一些小的题目（在不影响您正常工作的前提下），允许学生对问题有自己独特的见解，给其一个发展个性的空间，因为上课提问时候，同学们的思考时间比较少，不可能做出全面的思考。

现在回想你所讲的课，内容丰富多彩，每一次课让我学到一些新的知识（虽说与我的专业知识无关，但是我也从中学到了许多），有一些新的体会，让我拥有了一个新的视野，对环境和健康之间的关系有了一个更加深入的理解。

总的来说，谢谢你罗老师，您是一位很好的老师！

健康心得体会篇八
《性与健康心得体会》

心得体会

大三才选上这门课，真心有点遗憾。老实说，我现在虽然已经进入成年人的行列，在性教育这方面的知识还真是一片空白。中学的时候上生物课，老师讲到有关生理方面的内容时也是避而远之、一笔带过，所以有关性的一切显得越发神秘。随着年龄的增长，对异性的朦胧的好感逐渐增强，也对这一方面的知识有了一定的渴望，但是却没有一个合理的渠道，让我接受这方面的知识。不过所幸这学期选上了这门课，从此给我打开了一扇虚掩着的大门。

老师从第一堂课时就开始特别开放地给我们介绍了有关“性”的各种知识，在随后的课程学习中，分别从性心理障碍，性生理，性心理学基础，同性爱，婚前性行为，性传播疾病等方面作了详细地阐述，让我对“性”有了初步的了解。

在我看来，这门课老师真的讲得很出色。刚开始很多同学，包括我在内，在谈到很多敏感话题是都很不好意思地地下了头。但是随着老师生动形象地讲述，老师对坦诚地态度也让我们逐渐认识到“性”并不是那么难以启齿的东西。正如孟子一书中所言，“食、色，性也”。性是人之天赋，即人的本能、本质、本性。对课堂印象很深的一处是——世界上有哪种运动能同时减压、缓解疼痛、治疗失眠、预防心脏病、祛除皱纹，甚至防癌？英国国民卫生服务体系的答案是：规律性爱！这个彻底颠覆了我对性行为的认识。以前总以为性行为只是夫妻之间传递感情，繁衍后代的一种方式，并没有什么实质价值。现在才知道，原来适当的性行为对人类来说是大有意义的。

周围有些人不理解，认为选这门课多多少少都带有一些色情的思想，但上过这门课之后，我可以坦然地说，这门课跟色情完全扯不上任何关系。就像有人问老师，怎样区分色情与教育？老师这样回答，关键就在于你心里怎么想。你要带着看黄片的心态来上这门课，那就是色情；但你要抱着一种学习的姿态来上这门课，那就是接受教育。听了老师的话，我心中的疑惑顿时解开。到了我们这个年龄，已经不可避免的要接触一些关于性的知识，但若是自己去尝试，自己去摸索，总会走一些弯路，有些甚至可能会带来巨大的伤害。这门课就很好地解决了这个问题，给了我们一个合适的渠道来接受关于性方面的知识，老师的讲解也非常到位，让同学们易于接受。

对于这门课的感受，用一个词概括，那就是获益匪浅。通过18学时的课程，老师为我们揭开了性神秘的面纱，解答了性健康的很多疑问，有助于我们树立正确性态度，形成良好性道德，减少危险行为，弘扬健康文明，同时我也深深地体会到了性教育的必要性。在以后的学习生活中，我会谨记在课堂上所学到的知识，并传授给更多的朋友。也希望自己可以带动更多的人来上这门课，汲取知识海洋里空缺的养分，为将来的幸福生活奠定必要的知识基础。

最后，非常感谢朱老师带着我们走进性教育的殿堂，祝愿朱老师家庭美满，一生幸福！

健康心得体会篇九
《环境与健康心得体会》

环境与健康心得体会

大二的上个学期，我选修课选了环境与健康这门课。至于我为什么会选这门课呢？主要是因为这门课的内容和知识就关乎我们平常，它的知识我们比较容易接受。不像其它的什么鸡尾酒啊，什么插花啊，觉得离我很遥远。当然我不是说它们这些课程不好，各有各的兴趣吧。而且现在环保也是我们当今社会的一大热门，了解一下也是好的。

老师的课，更多是将环境与健康结合起来，让我们意识到环境的重要性。破坏环境也是在损害人类的健康。使我深有感悟。我记得第一节课就是给我们介绍了环境和健康的概念。以后就是讲各种环境问题和健康的关系。包括饮水，土壤，微量元素等等……以前一直不知道原来环境和我们人类的健康有这么大的关系。让我越来越意识到保护环境的重要性了。尤其是现在这个时代，环境问题尤为突出。听了老师的课之后，使我明白了，微量元素对我们人体的重要性。可能导致致命的伤害。使我明白了，大气中的有害成份同样能够导致我们的健康问题。 第一次去上课的时候，人到的好齐，位置几乎都坐满了。说明这课还是很吸引人的。然后听了罗老师的讲课之后，确实觉得还不错。老师讲的都是和我们生活相关的内容。偶尔也会有一些专业的知识，可能会有点枯燥，但是多了解一点知识总是好的。所以我还是认真的听了。环境与健康课让我懂得了不少相关方面的知识，增长了我的见识。不过有的时候，也实在不想听，自己会带本收去看，有作业的话会带作业去做。到了课程后半段的时候，人比开始的时候少了一点，这应该是所有选修课都会发生的事吧。

对于罗老师，我觉得是一个不错的老师，讲课很严谨，严格按照课程来。要真让我提点建议的话，我觉得老师可以在讲课的时候多加进一些我们生活身边的事例，这样更能够吊起我们听课的兴趣，也更能让我们轻松的接受知识，也能够使课堂气氛更和洽。老师讲课的速度有点快，大多都是总结概括性的东西 。还有，老师可以不布置点一点小作业、小任务给我们做。或者在课堂上分几个讨论组，增加课堂气氛。给学生一点思考的空间。

健康心得体会篇十
《营养食品与健康心得体会》

学习《营养食品与健康》心得体会

姓名：xxx 班级：10级电气自动化技术四班 学号：2010205xxx

食物不仅是人类生存的最基本需要，也是国家稳定和社会发展的永恒主题。吃饭是再也平常不过的事，然而人类通过漫长的历程才从“吃饱求生存”发展到懂得“吃好求健康”。从神农尝百草开始，传统食疗作为中医药学的重要组成部分，在漫长的历史进程中为各民族的健康发挥了巨大的作用，是中华民族文化宝库中一颗璀璨的明珠。

老祖宗曾有说教：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气”。 食物好比是皮，营养则好比是毛；“皮之不存，毛将焉附？”。 通过学习了营养食品与健康这门课程，我知道了有关许多饮食与健康这方面的知识，要获得人体所必需的各种营养素，必须注意食品的合理搭配，切忌吃荤不吃素或吃素不吃荤。人每天从食物中获取的营养，包括蛋白质、糖类、脂肪、维生素、无机盐、纤维素和水，叫做七大营养要素。这些营养成分是人体生长发育、维持生命活动所必不可少的物质基础。所以缺少了其中一样营养成分都是对人体有一定的影响的。

人类吃的食物不外乎以下五类，第一类是谷物粮食，富含碳水化合物；第二类是动物性食物，包括富含动物蛋白质的瘦肉、禽、蛋、鱼类等；第三类是富含植物蛋白质的豆类，以及乳类和乳制品；第四类是蔬菜、水果；第五类是油脂。食物中所含的营养素包括水、蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、脂肪、矿物质、维生素与微量元素等。此外，食物中还含有许多具抗氧化作用的生物活性物质。人体对不同的营养素需要量相差极大，蛋白质、脂肪每日需几十克，而微量元素硒、维生素B12每日仅需若干微克。营养学家把每日需要量在1克以上的营养素称为宏量营养素、包括六大类40多种；将每日需要量从微克到毫克级的营养素（维生素和微量元素）称为微营养素。

“民以食为天”，身体是革命的本钱，如果没有拥有一个健康的身体，如何能够能好，睡好，完好呢？如何能够完成梦想、学业以及拥有一个好的工作呢？

一个好的身体，是离不开饮食方面的，所以，在摄取食物中摄取营养的时候，要全方面的摄取。不要因为是自己不喜欢吃的食物，而去挑食，这样的摄取情况是非常不害臊的行为习惯的。

食物不仅是人类生存的最基本需要，也是国家稳定和社会发展的永恒主题。基本的生物学法则决定了食品工业是“天下第一产业”，也是人类的“朝阳产业”。随着经济的不断发展，人民的生活水平不断提高，居民膳食结构发生了很大的变化，对饮食方式的要求也是花样百出的，所以，一些餐饮业和食品制造业为了附和消费者以及谋取暴力，把花果蔬菜的成分都破坏掉了，这样做的后果，不仅消费者没有摄取到相应的营养成分，而且更有害身体健康。就像现在出现一系列的食品安全问题，如：从三聚氰胺奶粉到化学火锅底料，从瘦肉精火腿肠到染色馒头，从硫黄生姜到福尔马林血旺„„在强烈的利益驱动下，无良商家已毫无道德底线可言，他们要钱又要别人的命，问题食品严重威胁着百姓的健康。所以，不要一味的追求好吃，再好吃也比不过营养与健康呀，这说明大家营养与饮食意识不高，知识不够，没有营养和健康的东西，得于慢性自杀呀。

生命在于运动，生命在于营养。我们每个人的样子可以说是“吃”出来的。是不是经济发达了，人民和生活水平提高了，营养就跟得上了？不一定，这里在在一个均衡营养与健康饮食的关系。我们每个人都要重视营养，因为营养不仅是个人问题，而且是社会问题，关系整个民族的问题。

营养问题是一个人文化素质的表现，那么怎样利用食品，保持自己的健康，靠的就是自己的基本营养知识。没有不好的食物，只有搭配不好的食物。

愿每个人都重视营养，合理搭配膳食，做一个健康向上的人。

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