减肥体会

导读：　减肥体会篇一《减肥体会》 减肥体会 ...

本文是中国招生考试网（www.chinazhaokao.com）成考报名频道为大家整理的《减肥体会》，供大家学习参考。

减肥体会篇一
《减肥体会》

减肥体会

更本就没有什么没有减肥食谱，这个是我个人的体会。虽然有很多瘦身食谱在那里，说几天能瘦几斤之类的，但是几天之后呢？或者是这个食谱是不是很难下咽，很难坚持？我的做法就是，想吃什么就去吃什么，但如果一旦吃了热量高的，就要少吃一顿或者做点运动把它消耗下去。比如你特别想吃奶油蛋糕，就去吃。但吃过之后我会马上跳绳500下或者爬 楼梯20层，然后这个蛋糕就等于没有吃了，我觉得为了一个自己喜欢的蛋糕，付出这些辛苦是完全值得的。或者是今天晚上有个饭局，我去参加了，吃了很多，那 么第二天一天我基本就不要吃了，把这些储备的能量消耗掉，第三天再恢复正常。这个方法的原则就是不要欠账，吃了一次就马上把一次的消耗掉。当你按照这个方 法做的时候，你发现并不难坚持，因为不是让你每天跳绳500次或者爬楼梯20次，也不是让你一周不吃米饭，仅仅是一顿最多一天而已。最重要的是，你可以很 开心的吃了自己想吃的蛋糕，参加了自己想参加的饭局。这样减肥对你而言就不是件很痛苦的事了，那么自然而然就能坚持下去了。

第三个就是，2种方法交替使用。 比如本周你选择节食，那么就严格坚持节食，如果你连节食一周都坚持不了的话，那么我就不想说什么了，你还是不要提减肥二字了。节食也不一定要完全节食，可 能仅仅就是不吃晚饭，或者不吃主食，强度你自己选择。刚开始节食是会瘦的很快的，但一周之后基本身体适应了就不太会掉了，而且可

能会有几天变得很馋，因为 身体需要。这个时候果断的换第二种减肥方法，开始吃饭，当然不能大吃特吃，吃过后喝点乌龙茶或者普洱茶去去油，然后第二周，用运动的方法，吃饭完半个小时 出去走走或者跳跳绳爬几趟楼梯，还是按第二条的原则，不要欠账，吃完马上做。这时候第二种减肥方法开始在你的身体发挥作用了，可能不会怎么掉体重，但我保 证至少不会因为开始吃东西而把上周的成果毁掉。第二周过去了，很累了不想运动了吧，那继续开始节食，这时候身体又像刚开始节食那样，对饥饿敏感起来，体重 又会像第一周那样迅速的掉下去了，这样一周一替的，像下楼梯登一样，体重逐渐掉下去了。这种方法的好处就是，无论节食还是运动，也不会那么难以坚持，因为 只是一周而已，而且这种边减肥边巩固的方法十分不容易反弹。进行的越久，效果越好。

很重要的一点就是，我认为减肥不是持久战，不要让自己太痛苦，更不要让自己痛苦的太久，无论用我说这两种哪个方法，精髓都是一样的，而且如果认真贯彻的话，一定不用超过2个月就可以减肥成功了！

当你减肥成功后，这两种方法也同样适用于保持，当然我对自己就没那么严格的控制了，可能放纵一个月再减几天那样，一点都不辛苦。但无论怎样，为了不让自己重 复减肥的痛苦，请不要放纵的太久，不要让自己体重增幅超过5斤，不然就又要重新开始辛苦了。

减肥药可以吃，但太难受的话就不要了，拉肚子的也没什么用。我觉得这种东西就是帮助控制食欲的，减轻节食时候的痛苦的。所以

如果自己能坚持的话就没必要吃，太难受心慌恶心的也没必要吃。

以上纯属我的个人经验，不一定适用于每一个人，写出来跟大家分享，希望可以帮助到一部分还没找到方法的人。

减肥体会篇二
《我减肥一些心得体验》

我减肥一些心得体验

很多姐妹问我是怎么减肥的，我没有办法一一回答，就小写些体会，放在QQ空间，姐妹们自己看吧，如果有帮助，要谢谢我哦

我原来体重126斤，162厘米，超重，所以就用了各种方法去减肥，那个时候没有经验，别人介绍什么就去做什么，包括减肥茶、节食、吃药都吃过，不是不降就是体重降下来了，不是身体很虚就是头晕，坚持不下来还是反弹了，钱用了不少。

去年在深圳开一个原料订购会，认识深圳金纳康公司，他们专卖果粉原料和植物提取，他们指导我减肥，我在去年6月10号开始减，到10月中体重已降了18斤，从那时到现在体重基本在108斤左右，没有反弹。我感慨很深，因为我从一个盲目减肥变得很有经验了。以下我整理了一下经验和方法。

1：我们是能减肥的。

很多姐妹其实是犹豫和不清晰的，包括我以前也一样，主要是很多人很快就反弹，让我们失去信心，甚至对能不能减肥都怀疑。现在回过头来看，我们很笨，真的，怎么可能不能减肥呢？不说我们周围有人成功了，就是自己也减轻过，只是反弹而已；所以我终于明白了，

减肥是一个问题，解决反弹是另一个问题，两个问题分别都要解决就行了。

2：减肥目标和时间问题

很多姐妹很急，总想一个月就减它十几二十几斤，这个想法导致我们乱信广告，一看没有减那么多，比如一个月才降4-5斤，就泄气了；很多人用的是泻法，体重降了，象我以前一样，一下子不见12斤，但虚脱了，因为减得是水；

金纳康给我们的资料里面，基本是以4个月降体重10%--15%做为目标。分别对应月份为第一个月降2%-3%；第二个月降3%-4%；第三个月降4%-5%；第四个月降1%-2%；

结果我们突然发现，其实这个目标和时间，我们很多人做到了。

3：减肥要不要吃肉？

要吃的，不吃身体会垮掉的；以前我试过不吃，身体还有点浮肿，怕了；不过，吃得少一点是可以的，丁顾问的建议是：体重多少公斤就吃多少克的肉。比如你是65公斤就吃65克的肉，一两多一点点。这是一天的肉的量，我还经常吃牛扒。今天我见很多姐妹不吃肉就知道肯定不行，身体会垮的，坚持不下去的。

4：关于运动

全身的运动是打球、游泳、跑步等，丁顾问说激烈运动能消耗身体的糖份，而小的耐力的运动则是消耗脂肪运动，所以要选锻炼耐力的运动，比如打乒乓球、跳绳、快走等等，锻炼的时间必须要超过40分钟，因为这类运动前面20分钟消耗的是血糖，后面才是脂肪分解来供能。

我选择打羽毛球，因为出差多，羽毛球不行，后来选择了快走，注意是快走，不是慢走，快走45—60分钟。深南大道我来回走，刚开始走的慢，结果后来越走越快了，身体很有力，人很精神哦。

5：减肥和瘦身塑体结合

这个很简单，有两个小小的塑身操运动在床上完成。仰卧在床，两脚并拢慢慢抬起，抬到于身体成90度慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力），在离床面30公分处停下，静候1分钟，再放下，做10次。一开始停止时间15—30秒，逐渐拉长到2分钟，或者更长，对腰腹臀胃部效果我就不说了，姐妹们做的就知道了。坚持哦，如果这都不能坚持，

那就是你真的不要去减肥，去手术好了。

6：重要的食谱

这是非常重要的，因为每天吸收的能量、维生素等就在这里了。减肥就是：吸收能量PK消耗能量

三餐都重要，我早餐吃五谷杂粮和牛奶豆浆，超市和菜市很多有买，又便宜又能吃饱又没有多少热能；中午吃正餐，60克左右的肉，牛肉、鱼肉、猪肉等换来吃，吃一碗饭，吃至少两种青菜；晚餐就吃的少，有时一碗鸡蛋面加青菜、再吃点水果就行。当然三餐后我都会吃金纳康公司的木瓜片和苦瓜片，每样3片/次。

丁顾问说这两个片对减肥有很强的作用，苦瓜或者苦瓜粉（苦瓜片）里含有0．4％贵如黄金的减肥特效成分——高能清脂素，这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40％－60％左右。实验证实，每天服用苦瓜粉（苦瓜片），其中该成分，可阻止100克左右的脂肪吸收，并使腰围瘦小2毫米之多

木瓜是2008年世界卫生组织评为健康食品中的水果之王，不但富含维生素， 青木瓜蛋白酶对脂肪有强大的分解能力，能快速分解燃烧体内的脂肪；同时含有大量的木瓜果胶，木瓜果胶是天然的清肠排毒物质，排走滞留的脂肪，坚持服用一个月，大脸、水桶腰、肥臀等现象悄悄发生改变。

要加快减肥速度，可以用木瓜粉合用苦瓜粉苦瓜片，在小肠能大幅度阻断脂肪和糖类吸收。两者共同作用，减肥效果非常好。

我们吃了，结果是真的有感觉，

三餐配比很重要（不要放那么多油）+运动（快走或者跳绳、超过45-60分钟，素身操每天做）。

文章由：减肥药排行榜编辑整理

减肥体会篇三
《减肥体会》

减肥体会

不知不觉，减肥已经三月余，100天，在某些人眼里很长或很短，却实实在在令我蜕变，从减肥前的90公斤，到现在的69.6公斤，已经减掉40斤肥肉，我完成了设定的减肥目标！！！身体素质得到质的提高，心态亦如此，自信深藏我心，这种变化，是一辈子都会受益的！

开始，是最难的，也是最重要的，当要开始减肥时，我是抱着必胜的决心：要么瘦，要么死！不瘦下来我不甘心！在特别的事情上，需要点极端，有句话说的贴切：男人，就该对自己狠一点！于是，2015/7/16我办了张健身卡，19日开始减肥。

过程，是痛苦的，也是最考验的，当我在减肥过程中遇到困难，我不会怀疑减不减的下去，而是，怎么加快速度减。减不减的下去，已经不用我去证明，无数的案例已经告诉我，只要合理的锻炼，没有减不了的肥！在开始的一个多月里，几乎每天下班晚上6点多都会去健身房，风雨无阻，生病了也照常去。每次都会无氧力量训练，然后有氧跑步或动感单车，晚上十点多回来。还记得刚开始那几天，力量训练导致肌肉痛了一个星期，很痛，手无法用力，每天睡觉脱衣和起床穿衣都会花费一番功夫，甚至需要躺在床上借助背部摩擦力穿好衣服。后面肌肉越来越适应了，再大的负荷肌肉也不会酸痛。减肥过程中，我都会戴着耳机，转移注意力。关于吃，我的三餐是，早餐：一包燕麦片+2个鸡蛋清（蛋黄胆固醇高不吃），中餐：蔬菜+极少量的饭（初期不吃饭，现在正常吃），晚餐：不吃，实在饿了喝水充饥（现

在饿的话吃水果或清淡的）。减肥没有秘诀，如果有的话，就只有两个：第一个是坚持到底，永不放弃；第二个就是当你想放弃的时候，请回过头来再照着第一个秘诀去做。坚持的决心，很重要！结果也是好的，一个月下来，瘦了十多斤，给了我很大的鼓励，更加的坚信一定能减肥成功。 两个月，20多斤；三个月，30多斤；100天，40斤。从前是衣服选我，现在是我选衣服。现在我能控制自己的体重，曾经的大山不知不觉已经成为平地，只要你把自身提高，一切随你掌控！！！ 结束，是最长的，也是最难保持的，即使瘦下来也依然保持运动，因为只有自己知道这条路走到现在多不容易。当我要减肥的那一刻开始，注定了它是一项终身事业。只要瘦下来就绝不允许自己再胖回去。我会一直继续运动下去，让运动成为一种习惯，你呢？！ 共勉！！！

李松

2015/10/31

一些鼓励的话

 瘦了一定比你胖的时候美，我不能拍着胸脯保证你们每个人瘦了就是女神，但我能肯定

的是一定比你胖的时候美。

 扔掉你的借口，才会找到你要的结果。

 付出一定伴随着惊喜，如果你还没有收到惊喜，只是你的付出还不够。

 当你坚持不下去的时候，想想曾经受过的伤害。

 没有人有义务透过你肥胖的外表去挖掘优秀的内在。

 当初是怎么一口一口吃成这样的现在就给我一点一点的减下去！没人天生是个胖子。  每一次战胜自己的小欲望、小动摇都会觉得很有成就感，这种成就感会不断武装你的意

志力，你的身体在一点点变瘦的同时你的内心也在一点点变强大，下一次面对诱惑只会愈发坚定。

 不甘心就不要放弃，看不过去就起来改变。要么就证明自己的能力，要么就闭嘴接受现

实。

 越来越爱这样有毅力的自己，每一天都是有盼头的，因为确信明天的自己总比今天的好。  你现在的付出，都会是一种沉淀，它们会默默铺路，只为让你成为更好的人。  在想要放弃的那个瞬间，告诉自己再坚持一下再坚持一下，也就过去了。

 想一千次，不如去做一次。华丽的跌倒，胜过无谓的徘徊。

 怀揣着必瘦的决心，全世界都会为你让路。

 今天你对懒惰妥协，明天就需要对那些看不起你的人妥协，现在你对诱惑说不，将来才

有资格对你不喜欢的人和事说不。当下的每一分努力，都是为了以后能做更自由独立的自己。

 努力之后，你收获的不仅仅是理想的体重，还有战胜自己的成就感，和自信的笑容。  打磨自己的过程很疼，但最终能塑造一个更好的自己。

 有时候你苦苦熬过了一个夜晚，却没有看到天明的曙光，你坚持住又熬过一个夜晚，第

二天依然没有看见曙光，于是你心灰意冷选择了放弃，却不知道曙光就在第三天的清晨，你却已经看不到了。

 努力不必炫耀，只需吓人一跳！

 生活从未变得轻松，是你在一点一点变强大！

 生活总是让我们遍体鳞伤，但到后来，那些受伤的地方一定会变成我们最强壮的地方。  你的人生不会辜负你的。那些转错的弯，那些留下的泪水，那些滴下的汗水，全都让你

成为独一无二的自己。

 再牛逼的肥肉也抵不过你的坚持，时间会告诉你你的辛苦多么的值得。

 瘦子的路上并不拥挤，因为能坚持下来的人真的不多。

 成功减肥秘诀在目前来说只有一句话，坚持！坚持！再坚持。









 每一个你讨厌的现在，都有一个不够努力的曾经。 有些路很远，走下去很累，可是…不走，会后悔！ 明年的今天，会是什么样子？——用汗水证明！ 为何不在最美的年华里看见最美的自己。 世上的苦难里，原都珍藏着珍珠。你能经受住苦难的磨练，你终将找到，生活赐予你的

华美。

 永远年轻，永远热泪盈眶！！！

减肥体会篇四
《我的减肥体会》

减肥体会篇五
《我的减肥心得》

我原来108斤，两个个月减肥到96斤 最瘦92斤 目前体重很稳定(1.60m，48kg)。“减肥”这个词离我已经很遥远，但与脂肪作斗争的经历却记忆犹新。

大学第一年的寒假，回家后发现自己如同一只发酵的馒头，圆圆嘟嘟地肥了一圈，脸上、腰上都是肉，妈妈看见了，高兴得很：“这下我放心了，看来学校的伙食还不错。”我可是急上了眉梢--原本一个清秀、苗条的小女孩如今成了个小肥妞--我一定要减肥！从此，我开始了与肥胖作艰苦卓绝的斗争！

学校的伙食其实真的很一般，但为什么会发胖，可能是零食吃多了的原因。首先，要把零食给戒了：饼干、巧克力、冰琪淋、糖果都如同洪水猛兽般可怕，克制再克制！可是，总觉得饿，什么东西都好吃，毕竟学校的饭菜油水太少了。偶尔偷吃一次，就一次吃个饱，多日的艰苦节食就付之流水。到了大一放假，我已经快达到120斤了--完全一个小胖墩！ 哪个女孩不渴望苗条，于是手段更加“毒辣”，大一的温和方式不仅不起作用，而且又加剧肥胖的趋势。零食是坚决的不吃了，馋的时候，就吃个水果，实在想吃东西，就吃点爆米花(听说吃了不长胖)。那时，饼干对我来说简直是顶级美食了，可望而不可及。早餐一两稀饭一个包子，中午二两米饭一个素菜，晚上重复早餐模式或者午餐模式，只有周末才尝尝荤菜，一个大排或者一条鱼，那时感觉改善伙食是对自己最大的犒赏。这种魔鬼般的自虐式减肥让我尝尽苦头，感觉从来没有吃饱过，从早到晚都是饿着的，每天都在同饥饿及食欲作斗争。说实话，家里经济条件还可以，也算是个小康之家，可是我却每天这样节食，给爸妈的电话中总是说学校伙食很好，吃得胖胖的。爸妈倒真的放心了。

这样残酷的减肥方式，如果没有成效，简直就是天理难容。我真的瘦了下来，最瘦的时候达到了我梦寐以求的94斤，可是代价也是明显的。我的宿舍在六楼，每天上楼都是件极其艰难的任务，气喘吁吁、有气无力、筋疲力尽都是我最真切的感受。体重减轻了，可是健康也损失了。我感觉苗头不对，稍稍放松了警惕，再加上食欲膨胀，很快我又如同一只正在充气的气球，反弹，快速反弹。我的减肥成效又功亏一篑了。

在节食中和食欲斗争着，我的体重渐渐保持在106斤左右，看上去脸还是圆嘟嘟的，腹部还是赘肉一堆，可是总体感觉不算太差，就这样，我的大学四年都在和脂肪作着斗争，丝毫不敢放松警惕，体重再也没有突破108斤--这个自我设定的警戒线，好歹保住了一点“青春的风采”：尽管不算窈窕淑女，也还是个健康青春的女孩。

通过两个月的减肥 我穿上了瘦小的贴身的裙子，穿上了窄窄的套装，逛街买衣服成了服装展示，一种享受，因为大多数衣服都适合我，无论什么风格的装束都显得得体而贴身。我快乐极了，骄傲极了。“身材苗条”这个曾经多年不敢想象的词语也用在了我的身上。 要说保持身材的心得，下面有几点我觉得很重要：

1、持之以恒地节食是肯定能减肥，但是不提倡，因为难度太大，更重要的是损失健康，代价太大，得不偿失。

2、保持规律的饮食，早餐很重要，适当多吃点，以免午餐丰盛时吃得太多。不要吃宵夜，那是减肥的天敌。

3、工作忙碌紧张，精神充实的人应该不易发胖，所以与其高呼减肥，不妨去努力工作。努力工作是最优越的减肥途径，益处太多，无需多言。

4、一定要运动 我有同学减肥就是什么好几天不吃东西 只吃水果或者喝酸奶 这样是不行的 我也试过 等你不减了 马上就吃回来了 。在合理饮食的基础上 加大运动量才是减肥最好的方法 我就是每天都会做郑多燕的减肥操 而且晚上基本不吃饭 饿了就吃点菜 不吃主食的。

减肥体会篇六
《减肥心得》

减肥心得

人为什么要减肥？因为体重太重！

人为什么体重太重？因为脂肪太多！

什么是有脂肪？因为人需要脂肪来储存热量，热量就是人体的能量。

能量和营养并不是一个概念，有本质的区别。营养是身体内必需的物质，就好像汽车的零部件，而能量则是汽车的汽油。人所以肥胖就是因为摄入的热量过多，身体不得不将热量转化为脂肪存储起来。在远古时代人物质匮乏，人吃完食物就会将食物的热量用脂肪的形式存储起来，以预备下次的饥饿，脂肪的功能是伟大的，他让人类在艰苦的时代能够存活下来。但是到了物质丰富的现代社会，人的这种将热量转化为脂肪存储能力的本领可能会给很多人的人生造成困扰和不幸。

有很多人说：我喝凉水都长肉！这其实是代表这个人身体内将热量转化为脂肪的能力是很强的。但是喝凉水长肉是不可能的。也有很多人他们很少吃荤，但是还是会长胖，怎么回事呢？这其实都是我们不懂得营养科学造成的。人长脂肪是因为热量的多少和食物的荤素其实并没有多大的关系。很多的肉类的热量其实并不高，比如：鸡肉和牛肉。很多的素食其实热量很惊人的，比如：南瓜、西瓜、土豆、面食、米饭。连米饭的热量其实都很高的，所以米饭吃多了一样长胖。那些喝凉水都长肉的人，其实是无意识的吃了很多热量高的素食造成的。

人除了自身将热量转化为脂肪的本领的强弱会导致肥胖以外，体力消耗和生活习惯也是重要的原因。影响肥胖最重要的生活习惯就是吃晚餐的习惯和白天的体力消耗。

为什么体力劳动量和吃晚餐对肥胖的影响很大呢？我们还是要从热量学的角度来做一个科学分析。

热量的单位是卡路里，俗称大卡，或者卡。人每天需要消耗的最基本的热量是2000卡。当然这个数值是一般人每天只做少量体力劳动情况下，维持正常的最基本的消耗。如果是体力劳动者的话，则超过这个2000卡。如果你每天都锻炼，你的消耗自然也就超过了2000卡，但是你依然还是只摄入2000卡，那么热量就会入不敷出了，怎么办呢？我们的身体就会动用热量储备，也就是会消耗身体里的脂肪了。这里我们得出第一个消耗脂肪的原理：加大每天的运动量，保持摄入量不变可以消耗人身体里的脂肪。

如果我每天没有时间做体力劳动，怎么办呢？那么只好减少摄入量，人每天如果只摄入1200卡的最底线热量的话，每天都会有800卡的热量从身体中消耗掉了。这里得出第二个消耗脂肪的原理：减少脂肪的摄入量，保持运动量不变，可以消耗人身体内的脂肪。

我们再来研究一下人每天消耗脂肪的时间有没有什么规律，人运动就会消耗热量，这点请大家不要怀疑，这是物理学的能量守恒定律，人运动的就会产生机械能，但是这些能量是哪里来的呢？当然是从你的身体里来的，你的身体哪里存储热量呢？当然是脂肪。所以人运动就会消耗热量，运动的多消耗的也就越多，就好像汽车油门踩的越大，

耗油也越大一样。我们就从人每天的行为来分析热量的消耗，人是白天运动，晚上休息的，所以白天消耗的热量比晚上多。人摄入的热量是通过早中晚三餐来摄入的。但是这早中晚三餐却是在白天摄入的，晚上不摄入。据以上消耗热量和摄入热量的规律我们就可以综合分析：早餐和午餐的时间间隔是4小时，午餐到晚餐的时间间隔是5小时，晚餐到第二天早餐的间隔是14小时左右。这样分析如果我们晚上少吃或者是不吃的话，那么人一天有14+5个小时的时间在消耗热量而没有摄入热量，这样就会有效的增加消耗脂肪的效率。而不影响日常的工作。但是人们的生活习惯确实早餐随便吃，午餐快速吃，晚餐充分的享受。在需要热量的时间热量摄入的不多容易饥饿，到不需要热量的时候就暴饮暴食。人为什么会有这种生活习惯呢？当然也有其原因，人们白天工作压力大，讲究效率，精神紧张没有胃口。下班后就想要享受一下，自然会认为晚餐是正餐，吃的特别丰盛了。对于容易肥胖的人来说，这可不是一件好事情。其实我们日常的工作时间的晚餐一定要吃的少，到了周末放松一下也无大碍，关键是思想意识上要有科学的认识。

总结一下肥胖的本质原因：摄入热量大于消耗热量。

反之减少脂肪的黄金法则：消耗热量大于摄入热量。

请大家相信原理上就是这么简单的一个真理。没有很复杂。 但是，为什么有很多的人减肥不成功呢？

第一是动机。凡是肥胖的人都有减肥的动机呀，这点是毋庸置疑的，我要强调是动机的持续性和抗挫折性。简单直白的说就是你的意

志力和抗击挫折的能力。当你晚上肚子嘟嘟叫的时候是否有坚强的意志力？你才当开始减肥就有人建议你不要节食减肥呀，要得厌食症的！这时你是否有坚持减肥的坚强信念；当你应酬时迫于无奈吃多了，体重增重了影响减肥的进度，你是否有抗击挫折感的能力。这些都是关键的。

第二是科学的认知。我们减肥的时候最忌讳的就是靠感觉想当然，对营养学、运动学等等学科完全一无所知。比如：西瓜是水果多吃点没有关系吧？走路减肥太花时间了，我跑步减肥效果更快吧？我吃了几根黄瓜就吃饱了，不用再摄入其他营养物质了吧？当我们遇到这些问题的时候往往是想当然的去做，不查资料也不请教与人，那么走了弯路。

第三是科学的方法。人的身体的弹性是很大的，也是很脆弱的，我们必须根据营养学和热量学、甚至中医的方法，来进行科学的减肥。千万不要只听别人的减肥方法，要弄清楚每种方法的科学原理在哪里？这叫做“实践未动、理论先行”做事情才会事半功倍。

那么具体有什么科学的方法呢？

根据前面热量学的分析，我们得出的减肥方法是：晚餐节食+走路减肥+中药温补法。

减肥作息表：

早上7-8点：早餐时间：

请务必吃的营养丰盛和很饱，特别推荐鸡蛋，因为一个鸡蛋的热量是80卡，但是消耗一个鸡蛋却要120卡，这样吃一个鸡蛋反而要

多消耗40卡的热量。

中午12点：午餐时间：

中午一定要吃肉食，不要吃油腻的肥肉，但是瘦肉是完全没有问题的，虽然不可多吃但是一定要吃一点。

下午6点：晚餐时间：

人到了这时一般都很劳累和饥饿，享受美食成了一种极大的诱惑。这时就是考验一个人意志力的时候了，面对饥饿你该用何种科学的方法来面对呢？提前半小时吃一个水果，要低热量的水果，如：苹果、梨子。西瓜和香蕉最好不要吃，热量很高。到了吃晚饭时因为水果的原因所以就不太饿了。晚上不要吃肉，不要吃豆制品，不要吃面食。顶多吃半碗米饭，多吃绿色蔬菜，不要吃土豆和南瓜。能吃什么蔬菜还要根据热量表去查找。吃饭的速度一定要慢，一定要超过30分钟，为什么呢？因为从饱食信号从肚子到脑子的时候要20分钟，如果吃饭的速度太快你其实已经吃饱了，但是还感觉不到饱，结果吃的更多。如果还是饥饿怎么办呢？用白开水泡菜吃，多喝几碗，绝对撑肚子。晚餐的摄入是节食减肥的关键，开始几天是很难受的，过了一个星期以后就会习惯了，甚至晚上不吃晚饭都是可以的，不过建议还是吃点蔬菜。

晚上7点：运动时间：

人白天都工作，到了这时就是该运动的时间了，晚饭只要有空闲就要运动，那么做什么运动最消耗脂肪呢？答案是快走，走多快呢？每小时5.5公里的速度最好。城市中空气很污浊，晚上走路不要在外

减肥体会篇七
《减肥心得总结》

1、减肥铁律：少吃+多动

我第一次减肥以“悲壮的觉悟开始”，却以失败而告终。因为老公说梦话怀念我以前的身材，我决定开始减肥：采用的是做原始的饿肚子，只吃一种食物、服用减肥药。这种方法就是有一时的效果，但是停止减肥回到正常生活后，就起了反弹现象。后来我也体验过越减越肥的情况。很多人认为减肥就是减少食量和增加运动量二选一，但其实这两者是要科学结合的。

2、运动一定要有趣才持久

从第一次运动开始，我的体会就是，不管做什么一定要兴趣才能做得长久。我在开始运动方法的时候最多考虑的就是这一部分，“运动一定要有趣才持久。” 我现在主要的运动就是我自己发明的健身操。我在运动时增加运动量和减少体脂肪同时进行，所以在短时间内可以看到更好的效果。其余是作为辅助，做伸展训练和负重训练，但也不会超过一个小时。一般一周会有一天做走步、跑步、骑自行车的运动，这种有氧运动虽然也有减少体脂肪的功效，但我看重的是可以提高心肺功能和持久力。

3、没时间运动减肥伙伴的福利

有很多朋友说运动减肥坚持不下来，这也是许多肥胖者的共同特点，运动减肥确实比较辛苦，怎样简单轻松的减肥呢？网传现在有一种特别火的”蒙蒙睡眠减肥法”，它通过改善睡眠质量及睡眠时的新陈代谢使脂肪转化为能量，从而达到减肥的目的,还有养生的效果!据说已经帮助上千人减肥成功了，在睡眠中不知不觉达到减肥效果，听起来确实非常诱惑。

4、碎片时间运动的方法

虽然日程经常安排紧张，但每天上午10-11点左右基本上都是我的运动时间。如果出国或者日程实在很忙的话就会调整。很多人抱怨没有集中的时间运动，利用碎片时间也是不错的方法，我的经验是如果产生了不想运动的想法就毫不犹豫的马

上去做。另外，我还会把上楼梯或者做家务等日常活动都当成去积极地做。从飞机上下来之后到出门口为止会快步走，这样就能舒缓因为长时间坐飞机而变得僵硬的肌肉。

5、变漂亮，让运动更有趣

在运动的时候，我会穿得漂漂亮亮的，这是增加趣味的方法。心理状态左右着人的行动，穿着漂亮的运动服就能更努力、更有趣地运动。我通常自己设计衣服穿，现在韩国的健身教练大部分都模仿我的装扮。关于运动内衣，我会选择吸汗效果好的棉质材料。

6、遵从身体本能吃饭，而不是“饭点”

我的饮食方法是维持不饿的状态，随时吃，每次吃一点点。我包里会经常带着可以吃的零食，比方方便携带的干果和坚果。另外，我会挑对身体有好处的食物，沙拉或者蛋白质，吃牛排这样的食物，我会尽可能的不放料汁，蔬菜沙拉我也是不放酱料的。我提倡的饮食方式不是遵从吃饭的时间而是身体的本能。如果在吃饭时间之间吃点健康零食，在正餐时就不会吃得太多。

减肥体会篇八
《我的减肥心得》

我的减肥心得

由于一直受肥胖而导致找不到对象和穿衣服难的问题困扰，让我不得不开始减肥。 一年前大学毕业时做体检时是87kg，真的特别胖，很郁闷。行动不便不说，还买不到衣服。所有以前买的衣服都穿不上，这让我非常苦恼。

真正开始减肥也就是这两三个月的事，已经成功从174减到了145（最新数据，今天早上刚称的，并且记录在不断刷新中）。我自认为减肥还是成功的，也有很多人向我请教这减肥的秘诀和心得，下面我就给大家念叨念叨。

减肥这件事，其实说难也不难，说不容易也真的不容易。不是一般人能够成功的，需要非常强的意志力和控制力，如果你有非常强烈减肥的欲望并且愿意为此付出努力，我相信你就能成功。

说到底，就两句话“管住你的嘴，放开你的腿”。

简单两句话，想做到不容易，并且要不影响身体健康进行合理科学的减肥。我不提倡那种极度节食，最后落到得厌食症的情况，那样就得不偿失了。做到科学健康减肥，这第一句话“管住你的嘴”，就好好说道说道。

很多减肥的朋友肯定都认为，减肥一定要节食，最好什么都不吃，或者吃的特别少。这句话对一半错一半，对的是肯定吃东西要节制，但吃什么是非常讲究的。

首先，要吃热量低，但营养价值高的食物。这一点非常重要。也就是说，我们在节食的过程中，东西吃的少了，但是这营养还是要跟上，不然身体就毁了。这样的食物很多，我介绍几种。比如蔬菜类，冬瓜、菠菜、黄瓜和西红柿，其中西红柿的热量最低；主食类燕麦粥和紫薯最佳，热量最低的是燕麦粥，早上冲一杯燕麦再配上一个鸡蛋当早餐那就相当好了；豆制品类都不错，但是尽量减少油炸豆制品，可以吃水豆腐和豆腐皮，其中水豆腐热量最低。饮品中当属自泡红茶和豆浆，其中自泡红茶热量最低，因为茶本身就能减少身体对脂肪的吸

收。不过我比较喜欢喝普洱，这普洱的减肥和美容的功效在这就不需要我给大家普及了，切记不要喝碳酸饮料。接下来就是肉类，很多人以为减肥不能吃肉，其实不然，煮鸡蛋和酱牛肉是可以吃的，其中酱牛肉的热量最低。零食最好就别吃了，尤其是薯片瓜子，那是大忌啊！ 其次，要吃热量低且消化速度慢的食物。我们常说“吃什么东西比较扛饿”，这“扛饿”其实说的就是消化速度慢。因为吃这些东西你不会饿的快，这样你摄入的就会比较少。很多人减肥坚持不下来最大一个原因就是饿的好快啊，不吃心里发慌。我听说市场上有一种减肥药品叫“左旋肉碱”，它的原理就是让你不感觉饿，这样你吃的少来达到减肥的目的。我妹在用，并且告诉我有那么一点用处，但是我不推荐使用，能食疗最好不要药疗。这样的食物有哪些呢？比如苹果，煮鸡蛋，燕麦和紫薯。有时候你吃饭之前吃个苹果，可能吃饭的时候就吃不了多少了。因为苹果的裹腹性确实很强，煮鸡蛋就不用多说，一个鸡蛋的消化时间需要四个小时，所以正常人每天最好不要超过两个，否则你的肠胃会很累。燕麦和紫薯，它们比较粘稠，再加上有高纤维，它们在经过胃和小肠的过程中，消化吸收起来非常慢，比较扛饿。

最后一点，就是烹调方式最好是蒸煮凉拌，这样能比较好的保持食物的营养又不会吃太多油。很多人爱吃油，这菜要好吃没点油哪香啊？但是你要记住，一斤油就是一斤脂肪，一克油就是一克脂肪啊！你吃多少油就补充多少脂肪。所以还是要慎重，少吃油大的食品。 最后补充一点就是要少吃糖和盐，糖吃多了得糖尿病不说，也最容易转化成脂肪堆积。盐吃多了容易得高血压心脏病，所以口味重的朋友要注意了，还是清淡点好。要多喝水，每天逮到机会就喝水，一天八杯水，人体中百分之七十五都是水，多喝水能加快新陈代谢，让体内的垃圾尽快从体内排出。这些对减肥也很有帮助，也是一些健康小常识。

说完摄入，就该说输出了。体重的减少=你的输出量-你的摄入量，如果你输出的大于你的摄入，那你自然会瘦。这如何运动，我就不多说了，网上有大把的运动方式介绍，自己也

可以选择适合自己的运动强度和方式。我就是每天晚上不吃饭然后去跑跑步，然后周末出去打打羽毛球，健身的话运动半个小时就够了，但是要减肥，最好运动半个小时以上。

以上说的这些，都是方法，落实这些还需要人的实际行动。如果每天坚持，不出一个月，我保证你效果显著。我最近买了个电子称，三天每天做记录，三天时间我一共瘦了6到7斤。太胖的人可能减起来会稍微明显一点，下去的非常快，本身就不是很胖的人可能会瘦的慢点，因为人体体重也是有一个极限的。

这些就是我的一些减肥心得，希望大家能从中得到一些对自己有利的地方。最后希望大家一定要坚持，只有坚持才能成功。刚开始会很痛苦，但是时间长了习惯了就好很多。不仅是减肥，人生中任何事又何尝不是。预祝想减肥的朋友减肥成功！

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