导读: 是的,我做到了,短短六十天,我瘦了近20斤,平均每天都有0 33斤左右的肥肉在我的身上落荒而逃。下面是中国招生考试网www chinazhaokao ...
亲身经历,两个月瘦20斤的七条减肥心得
六十天里,我把每一天在减肥路上的心得、想法都记录下来,之后进行了一次次整合,一次次思考,才有了你即将看到的七条减肥理念。
01
请试着多做跳跃类运动
在这两个月内,我尝试了各种运动:俯卧撑、腹肌撕裂者、引体向上、跳绳、爬楼梯、深蹲、跑步.....可以说,有氧运动和无氧运动,我都进行了尝试,效果倒是每一种都有,但排个高低,要数跳绳和爬楼梯最佳。
跳跃性运动的好处在于可以运动到全身各个部位,在每一次的跳跃中,在每一层台阶的攀爬上,都有脂肪燃烧的痕迹留下来。
在跳绳的时候,小腿的肌肉是绷紧的,手臂、脸部、臀部、腹部都会随着起跳和落地而甩动,跳得快,甩动幅度就大,脂肪的抖动频率就高,因此十分钟不到保证出汗;跳得慢,甩动幅度就小,脂肪的抖动频率就低,因此运动时间需要长一点,大约25分钟后效果明显。
爬楼梯比之于跳绳,是一项更累的运动:一个台阶一个台阶地爬,腿部肌肉一直处于紧绷状态,会很快酸痛,个人亲测,下腹部也会有鼓鼓胀胀的感觉(下腹直肌),会不断流汗,会大口大口地喘气,这时候千万不要停下来,坚持住!因为此时脂肪也正在慢慢燃烧。
02
如何做跳跃类运动?
首先,准备好一根跳绳。跳绳每次最好在1000+以上,第一天跳绳,按照自己实际情况来,尽力跳,看看你跳了多少量,多长时间,然后参考这个标准进行计划制定。
每跳1000次休息一到两分钟,但不要休息太久,因为你停下来的时候,赘肉也在休息,在恢复,这样运动的效果就大打折扣。
如果担心小腿变粗,运动完进行拉伸,比如压腿,手摸地等等,简单有效,可以防止腿部肌肉变结实。
刚开始跳绳一天差不多两组就够了,身体出现“心跳很快、额头出汗、呼吸急促”的反应时就可以停止。这样坚持一周之后(一周最少5次,注意休息1-2天),在原来基础上增加一组,以此类推,慢慢提高组数。
运动减脂贵在组数和频率,还有日积月累的坚持。
至于爬楼梯,只要你在公司上班不选择坐电梯,就ok。你只需要比别人提前走出家门十分钟,然后一层一层地爬楼梯,到办公室之后,也许你还有足够时间洗一把脸,整理衣衫,而这换来的,是健康和充沛的精力!
另外,好多朋友问我怎么瘦胳膊和大腿,我想大多数姑娘也比较关注这个。
那么就跳绳吧!
两个月内,我瘦身的顺序是:胳膊、腿部、脸部,腹部。原因正是我在两个月内雷打不动的坚持每天跳绳。
跳绳是很流脂的运动,效果之好超乎我的想象。
03
消耗的能量要比吃进去的多
其实应该把这条放在第一的位置,因为我觉得这是最重要也最精华的一条。
一个人跑了十圈,四公里,跑得大汗淋漓,口干舌燥,于是喝了半瓶饮料,注意,连一瓶饮料都用不了,你跑了十圈所流的汗就全都白费了!消耗掉的是150卡路里,而半瓶饮料摄入的卡路里却是251卡!
是的,没错,当摄入的热量高于消耗的热量,无论怎样减肥都是没有用的!
当然,我这样说并不是希望你每天无论吃什么都计算卡路里,那太麻烦了,而且专业性太强,不好操控。
最好的办法是:忌口。
当你想吃零食,想喝饮料,想吃甜品,想大吃特吃的时候,停下来,想一分钟,一分钟之后如果你还想吃,那么很遗憾的告诉你,你失败了,你无法战胜自己,你不配减肥!
如果你把它们统统抛在了脑后,战胜了心底的欲望,那么恭喜你,成功已经在向你招手了。
在这里推荐我在两个月内的‘控欲’措施:转移法。
有了想吃东西的念头,忍住,立刻去做其他的事:整理房间,打扫卫生,看部电影或者和朋友聊聊天,甚至直接去跑步,打球,散步......总之一定要让你消耗掉更多的能量,而不是一点点的摄入更多。
这样慢慢坚持着,你就发现你每天消耗的远大于你摄入的,日复一日,一个礼拜之后,一个月之后,半年,一年……你不仅收获了克制力,收获了健康,而且令你讨厌的赘肉也在不知不觉中就被你消耗掉了。
04
请断绝与猪肉有关的一切
猪肉中含有的脂肪有多高,只要有减肥念头的人或者说每一个人想必都知道,那是高热量高蛋白高脂肪的“毒品”。
红烧肉的确美味,回锅肉也确实下饭,但请暂且忘掉吧!把他们通通赶出你的脑袋,赶出你的胃,告诉自己:没见过猪跑,就不要吃猪肉!
我在两个月的减肥时间里一丁点儿猪肉都没有吃,想吃猪肉的时候,我就用其他更有营养、更低热量的肉类代替,比如鱼虾,牛肉,鸡肉等。
在此推荐经济条件富裕的减肥者多吃鱼虾,烹饪方式尽量选择清蒸、白灼,这两种肉类有很充足的蛋白质,能满足人体需求,却不容易发胖,而且个人亲测,吃虾会有饱腹感。
05
良好的饮食规律不可少
做有规律的事,成有自律性的人。
一个人如果连自己都管不住,那么其它一切都免谈。
我一个朋友,高中的时候瘦得像只猴子,去年大一寒假回家, 发现她竟然胖得像水桶,一问才知道原来他每天暴饮暴食,吃饭又不定时定量,一个学期吃过来就判若两人了。他倒挺乐观的,说我还从没想过自己能这么胖呢。估计是从小瘦怕了吧。
我只是想证明:不良的饮食习惯有多大的危害。
下面是我每日饮食的粗略安排。
7:00 起床,喝一杯温水(润肠通便)。
7.10 吃一根香蕉。
7:30 吃早饭:鸡蛋(水煮),牛奶(脱脂),馒头,全麦面包等。
11:00 一般会吃个苹果,偶尔香蕉(此时吃水果,会十分恰当的消除饥饿感)。
11:30~12:00 吃午饭:一般是小半碗米饭,定量,吃完不会再添。菜类以豆制品、绿色蔬菜为主(西兰花,青菜,芹菜等),饭前会喝汤增加饱腹感。
下午
4:30 一个苹果,偶尔吃‘健康’零食(全麦面包、燕麦片、煮玉米等)。
5:00 晚饭多是汤类、粥类,宜清淡,忌油腻(当然,如果你很饥饿,可以吃小半碗泡饭或者面条,前提有二,不要太多,不能太撑)。
22:30 喝一杯牛奶(促进睡眠)。
以上食谱,可以借鉴,可以效仿,但绝不能生搬硬套。
06
少食多餐错不了
人是铁饭是钢,一顿不吃饿得慌。
对于减肥的人来说,最痛苦的是两件事:一是吃不饱还想吃,二是吃不饱却不能吃。
每每在这样的痛苦里徘徊挣扎,久而久之,就诞生了‘少食多餐’这一至理经验,不能吃饱,还不能多吃几顿吗?
这里的少食多餐,绝对不是多吃汉堡、烧烤、油炸小吃之类,这些东西在减肥期间甚至是坚决不可以去碰的。
我在这两个月里每天最少吃五顿饭,有两顿只有水果,三顿是正餐,正餐摄入量偏低,差不多是普通人用餐量的三分之一,你刚开始控制自己的饮食,可以从‘二分之一’开始,这个按照个人实际情况来操作。
其实通俗点讲,减肥是‘收胃’,人的胃是可以伸缩的。暴饮暴食,胃就大;少食多餐,胃就会慢慢变小。
另外,水果之所以力荐苹果和香蕉,是因为这两种水果最普遍,哪儿都可以买到,而效果非常好,都被称为‘减肥圣果’。
07
再忙也得保证睡眠
睡眠,意义重大。
很多人为了减肥就不顾休息,加班加点回到家也不吃不喝,明明饥饿难耐,却硬要做运动,这是一种错误的观念。
身体在疲劳状态下做什么都收效甚微,甚至一丁点儿作用也没有,而且会影响到第二天的工作学习,极易造成恶性循环。
我甚至都支持你不吃不喝的时候在床上躺着,闭着眼睛睡一会儿,这比你辛苦锻炼有更好的成效!
人在睡眠的时候,身体看似在休息,但其实各部分器官都在运转,在通过一点点的分解脂肪、热量,用以维持身体的正常能耗。
简单点说,休息的时候,脂肪也在燃烧!
当然,我说的前提是你保持在饥饿状态,如果吃得肚皮滚滚再倒头就睡,除了长膘,不会有奇迹发生。
我在两个月的减肥时间里,给自己定了——‘午睡30分,晚睡八小时’的培养计划。
中午吃过饭不能立即就睡,一般会看看书,或者散散步。
12:30左右开始睡觉,一开始生物钟无法调节,入睡困难,更是需要闹钟才能叫醒自己,坚持了15天之后,睡到三十分左右自然就醒了。
晚上要保证八小时的睡眠其实很难做到,因为现代人生活节奏很快,朝九晚五,早出晚归,八小时其实不太现实,但饶是如此,也请至少保持七小时的睡眠。最低也要有六小时睡眠。
08
让你的肌肉战胜肥肉
这是减肥的最终阶段。
减肥,并不单单是把肥肉减掉、减没,减肥,并不是让赘肉从你身上消失那么简单。
减肥,它涵盖了一个人某些习惯的慢慢养成,是一个人逐渐收获自信、自立等品格的过程。
减肥其实分两种,一种是让胖子变成瘦子,一种是胖子变成肌肉男。
往往男性减肥成功之后,都会有不错的肌肉线条,很大一部分成了肌肉男:胸肌饱满,腹肌紧致,膀阔腰圆,身体结实硬朗。
女的因更重视塑形,瑜伽健美操练得多一点,所以会有玲珑曲线般的身材,前凸后翘,惹人艳羡。
如何让肥肉变成肌肉?换句话讲,其实是如何健身。
这是一个技术活,也是力气活,没有哪个男的不羡慕八块腹肌,也没有哪个女的不羡慕马甲线,这就是健身的魅力!
当你在减肥路上越走越远,你就不单单局限于让赘肉消失,而是想把它转化成身体的一部分,让他们帮助你拥有健美身材!
结语
我为什么能在两个月狂瘦二十斤?
原因都在上面。
这些都是我本人实实在在的减肥心得,亲测有效,反弹轻微,重在坚持。
其实归根结底,无论你是想减肥还是想塑形,都是你自己的事,没有人劝你,也没有人逼你。所以,试着去做吧!
祝你好运。
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