绵阳中考体育项目有哪些

导读：　绵阳中考体育项目有哪些(共7篇)2016四川绵阳中考体育项目 四川绵阳市2016年中考体育考试项目有哪些？下面是21世纪根据2015年情况预测的2016四川绵阳中考体育项目，仅供参考！　　2016四川绵阳中考体育项目包括 4 个必考项目加 2个选考项目，具体内容如下：　　（一）必考项目共四项：50 米跑、立定跳远、...

本文是中国招生考试网（www.chinazhaokao.com）成考报名频道为大家整理的《绵阳中考体育项目有哪些》，供大家学习参考。

绵阳中考体育项目有哪些(一)
2016四川绵阳中考体育项目

        四川绵阳市2016年中考体育考试项目有哪些？下面是21世纪根据2015年情况预测的2016四川绵阳中考体育项目，仅供参考！　　2016四川绵阳中考体育项目包括 4 个必考项目加 2个选考项目，具体内容如下：　　（一）必考项目共四项：50 米跑、立定跳远、掷实心球、跳绳。　　（二）选考项目共两项：　　选考项目Ⅰ：由考生在篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球等五个项目中任选一项。　　选考项目 Ⅱ：由考生在游泳、武术、健美操、男生引体向上（女生仰卧起坐）、男生 1000 米（女生 800 米）跑等五个项目中任选一项。　　提示：必考每项满分 15 分，选考每项满分 10 分，总分 80 分。

绵阳中考体育项目有哪些(二)
2016绵阳中考体育项目及评分标准

　　中国招生考试网资讯    根据《绵阳市教育局2016绵阳中考体育考试工作实施方案》，2016绵阳中考体育考试的时间在当年3月下旬至4月下旬进行。具体的考试项目及评分标准如下：        考试项目　　2016年体育考试采用“4+X1+X2”方式，即4个必考项目加2个选考项目。必考每项满分15分，选考每项满分10分，总分为80分。　　（一）必考项目共四项：50米跑、立定跳远、掷实心球、1分钟跳绳。　　（二）选考项目共两项，分别为：　　选考项目X1：由考生在篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球等五个项目中任选一项。　　选考项目X2：由考生在游泳、武术、健美操、男生引体向上（女生仰卧起坐）、男生1000米（女生800米）跑等五个项目中任选一项。　　考试方法及评分标准　　今年考试项目测试方法和评分标准与上年要求一致（详见绵招考委〔2015〕1号文件附件2至附件5）。

绵阳中考体育项目有哪些(三)
2015年绵阳市初中毕业升学体育考试项目测试评分标准

绵阳中考体育项目有哪些(四)
2014年绵阳市初中毕业升学体育考试项目测试评分标准

附件4

2014年绵阳市初中毕业升学体育考试武术项目测试评分标准

附件5

2014年绵阳市初中毕业升学体育考试健美操项目测试评分标准

附件6

2014年绵阳市初中毕业生升学体育考试成绩册

县市区(盖章)：

负责人签名： 填表人签名： 2014年 月 日

绵阳中考体育项目有哪些(五)
初中体育中考项目及评分标准

明年的福州中考体育相比往年必考项目只有50米短跑，2013年在必选项目中加入了女子800和男子1000，选择中长跑的学生体育总分可以加12分。

其他两可选项目变化不多，分别是从立定跳远、实心球、篮球运球、排球垫球、一分钟跳绳、一分钟仰卧起坐（女）、引体向上（男）中任选

时间：3月报名，4月考试

特别给下中长跑的评分标准：

满分 75分 及格

女生800米 3分24秒 3分58秒 4分23秒

男生1000米 3分30秒 4分10秒 4分35秒

除了这项调整外，其他基本和去年一致，可以看下去年的中考体育细则：点我 相关专家给予的中长跑训练方法：

一查：要先查询并确保自己的心肺功能和心血管是否正常，如果心血管不太正常，训练中长跑会有一定危险。

二跑：在跟随学校的体育课堂教学之外，如果学生要额外增加一些锻炼的话，可以进行匀速跑、变速跑、定时跑、户外跑等各种形式的长距离训练。匀速跑可以锻炼一般耐力水平，而变速跑可增强心脏的负荷能力。当然，跑之前都要做好相应的热身活动，尽可能在塑胶跑道上进行训练。

三呼吸：在训练时，要注意掌握呼吸节奏，应该采用“鼻子吸气、嘴巴呼气”的方式进行，以两步一呼吸、三步一呼吸的均匀速度进行呼吸。

四调整：在一段长距离跑后，慢跑一段路程，再停下来。同时要注意补充水分或淡淡的盐水，但量不能过多。不建议空腹中长跑，傍晚是比较合适的锻炼时间。

绵阳中考体育项目有哪些(六)
中考体育项目训练方法

中长跑平时的训练方法

⑴上体姿势练习

通过控制住腰部关节和肩关节，跑步中练习上身不左右晃动技术。

⑵摆臂姿势练习

通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动来训练。

⑶腿部动作练习

通过单个辅助动作练习过渡到原地腿部动作练习再进一步过渡到跑动过程中整套腿部动作练习。

⑷整套动作练习

通过单个上体姿势练习，摆臂姿势练习，腿部动作练习后过渡到整套动作的练习过程

跳远影响成绩的因素

1、力量因素：特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

2、协调用力的能力：指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。

3、臂的摆动作用：立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。【绵阳中考体育项目有哪些】

立定跳远动作要领

完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍

前倾，手尽量往后摆。

要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

立定跳远练习注意事项

1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。

2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并

尽可能增加重复次数。

3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻

重的作用。以下各部位的角度较适合初中学生：踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角

42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。

踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。

4、在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。

掷实心球技巧

1、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然臵于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：

①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

2、预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，

两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

3、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

4、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

掷实心球练习方法及影响因素

一、原地双手头上前抛实心球动作要领

两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，臵于体前，两脚前后或左右开立（屈腿站立），相距一步距离，以前后开立为好，上体适度前倾，稍抬头，重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋；两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球；球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲.

二、影响成绩的因素

1、力量与爆发力

投掷项目需要人体用力，投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩，同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。

2、投掷技术

投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。

三、易犯错误

1、球预摆不到位，出手时机过晚，导致球往下砸，出手角度偏低。

2、学习初期：两腿不蹬地、上体不前移，仅靠挥臂抛球，没有周身协调用力。

3、预摆或出手时总低头，影响出手角度和用力。

四、常见的练习方法

1、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。

2、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。

3、多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式用力。

4、完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷，调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度；还可以听声音来判定出手的力量、速度。

五、练习时的注意事项

1、注意练习场地周围环境，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。

2、练习前要把肩充分的活动开，防止伤害事故。

3、练习时要注意自己的技术动作，认真体会，最好能与同学一起练习，以便相互指正。

4、提高上肢力量的练习要坚持进行。

篮球运球

绵阳中考体育项目有哪些(七)
2014年体育中考检查项目

湖熟中学2015

届中考体育实施方案

一、体育训练计划及安排【绵阳中考体育项目有哪些】

本着“健康第一”的指导思想，全面贯彻素质教育，发展学生的耐力、速度、力量素质。依据本校学生的实际情况制定训练计划：

（一）首先于上半学期确定学生的体育中考选项，如下

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2【绵阳中考体育项目有哪些】

(1)400—500m慢速跑（学校操场2圈），各种韧带静力性拉伸；

(2)原地摆臂，原地高抬腿，原地弓箭步交换跳各2组（30分钟计时） 基本练习

(1) 30m放松中速跑2组

(2)30m站立式起跑接快速跑4组 (3)50m全速冲刺跑4组 (4)250m全速冲刺跑1组 (4)30m单脚跳练习4组； (5)跳绳1组（1分钟计时）；

放松活动。走或慢跑绕田径场一周。

周二：耐力和立定跳远的专项训练 准备活动

(1)400m—500m慢速跑（学校操场2圈），各种关节、韧带静力拉伸； (2)原地高抬腿3组 (3) 交叉步跑3组

(4) 后蹬腿跑3组 基本练习

(1)30m起跑后加速 3组 (2)50m冲刺跑 4组 (3)立定跳远6—10次； (4)连续跳障碍6—7个 4组 (5)跳绳2组（1分钟计时）；

放松活动。走或慢跑绕田径场一周。

周三：速度和力量的专项训练 准备活动

(1)400—500m慢速跑，各种拉伸练习； (2)15—20m弓箭步走3组 (3) 后蹬腿跑3组

(4) 后踢腿跑3组 基本练习

(1)30m快速跑2组 (2)50m冲刺2组 (3)100m冲刺跑 2组 (4)半场蛙跳4组

(5)跳绳3组（1分钟计时）；

放松活动。走或慢跑绕田径场一周。

周四：耐力素质的专项训练 准备活动

(1)400—500m慢速跑，各种静力拉伸练习； (2)原地摆臂练习3组

(3)行进间小步跑，后蹬跳，高抬腿跑各3组

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基本练习

(1)50m冲刺跑2组 (2)80m冲刺跑3组

(3)250m变速跑2组（直道加速） (4)后摆屈膝深蹲跳2组 (5)抱膝跳20个2组 (6)跳绳1组

放松活动。走或慢跑绕田径场一周。

周五：速度和耐力的专项训练 准备活动

(1)400—500m慢速跑（沿操场慢跑2圈），各种静力性拉伸； (2)后蹬跑2组，后踢腿跑2组，高抬腿跑2组； (3)原地高抬腿接快速跑3组 基本练习

(1)30m放松迈大步跑 2组 (2) 50m冲刺跑3组

(3)单脚跳30m×3组，蛙跳15m×3组。 (4)跳绳1组（1分钟计时，130个） 放松活动。走或慢跑绕田径场一周。 备注：

遇下雨天，学生将进行力量训练，可以跑、跳楼梯3至4层。

3、中午训练由体育教师、班主任、行政跟班负责（具体安排见附件）

（四）考前在组织一次模拟测试（见附件-湖中模测安排） （五）考前注意事项及动员

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二、体育中考各项目的技术规范要求及考试注意事项

（一）800/1000米：（男生4分35秒 女生4分23秒）

1、技术环节包括：起跑、途中跑、弯道跑、冲刺跑，学生在跑的过程中要注意体能的合理分配。在跑的过程中注意“极点”的克服，需要学生坚强的意志力。 2、训练方法：

（1） 变速跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。 （2） 间歇跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。 3、最后200米要加速，注意冲刺跑不能减速，注意极点的克服

（二）三分钟跳绳：(男女生满分为350次)

1、技术要领：大臂内夹，小臂外展，手腕用力甩绳，正摇过绳为一次。 2、训练方法：

（1）分解跳：三分钟分三次跳，每分钟跳120左右或设计渐增或渐减。 （2）变换脚步跳：开合跳、弓步跳、高抬腿跳等。分别连跳50不失误。

（3）三分钟自己计数，跳完350个即停。

3、考试前注意调节绳子的长短；体能的合理分配；口哨不响不要停；自己要数。

（三）立定跳远：(满分男生2.31米 女生1.82米)

1、技术要领：a预摆：展体上摆、屈膝后摆，b蹬地起跳，c腾空展体，d落地缓冲。学生在屈膝后摆时，膝盖屈至90度左右，蹬摆速度要快，腾空时注意收腹举腿。

2、训练方法：摆臂与起跳协调：原地摆臂起跳；跳阶梯(连续跳三级，从少层到多层)；跳六个栏架8-12组。 3、注意事项：跳完后往前走

（四）提高速度(50M)：(男生满分为7秒4、女生为8秒5) 1、技术要领：起跑、途中跑、冲刺跑。

2、训练方法：行进间的直道50M快速跑3-4组、弯道跑4-6组，要求每组必须尽全力跑。每组间隔1分钟。(用时10-15分钟)素质练习：单脚交换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)要求：跳30MX4—6组。每步越大越好;高而远。每组间隔2分钟(用时8-12分钟)。训练反应速度的游戏。

3、注意事项：冲刺跑不能减速，到达终点后不要立即减速，缓冲后在停。起跑反应要快，预备后两秒左右起跑。

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