释放压力的句子

导读：　释放压力的句子篇一《释放压力》 ...

本文是中国招生考试网（www.chinazhaokao.com）成考报名频道为大家整理的《释放压力的句子》，供大家学习参考。

释放压力的句子篇一
《释放压力》

生活中繁杂的事务会将我们宝贵的时间和精力支解，使我们没有充足的时间和精力去执行最重要的事情。这时，你会感觉到很大的压力。有效的办法是先分析一下什么对你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，这样就可以为自己赢得宝贵的时间。参考阅读《为什么要区分紧急与重要任务》

善待自己，放低标准

不要对自己太苛刻了，至善至美只是一个遥远的梦，摆脱完美主义的束缚吧!不要妄想把所有的事情都干得完美无缺。适当放低一下标准，放松一下自己的心情，或许在客观上也减轻了别人的压力。

远离虚荣

在生活中，许多压力是完全由于自己的虚荣心导致的。为了穿名牌时装、用高档化妆品，住漂亮豪华的房子……不得不拼命地嫌钱，无端地增加了自己的压力。金钱、名誉、地位这些如同过眼云烟，却常常被人视为是最重要的东西，为之所累。学会真正地享受生活，摆脱虚荣。

给自己留一点儿思考的时间

压力的产生也可能是因为对事情本身的理解造成的。过分夸大了事情的重要性和后果，导致心理负担加重。不少人往往因为急于求成，而忘记了对事情本身的思考。留一点儿时间思考能让你更清楚地看到事情本来的面目，同时也给了自己一下解剖情绪、分解压力的机会。

不要忘了休息

过重的劳动会导致人生理疲劳，效率低下，从而导致过分的焦急与紧张。适当的休息不但会缓解大脑疲劳，而且可以放松一下紧张的心情，减轻心中的压力。特别是上班族，周末应好好休息一下，毕竟工作不是生活的全部。

学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力——排除压力需要具体的方法，下面的一些有效的建议你不妨试试：

尽管身边有许多人背负沉重的压力，但也有人总能轻松释压，以最佳心态投入工作和生活。专家调查发现，这些“无压”人士几乎无一例外地具备以下特征：

一、善于整体规划

“一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付起来就容易多了。完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继

二、困惑时及早倾诉

“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议。

三、尽量保持乐观

“无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。所以，总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。

四、从不耽搁迟延

能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。

五、善于分配任务

“无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。分配任务，很多人都会认为是上司对下属的事。其实，除了对下级分配任务以外，还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构。

六、每天都做深呼吸

日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背，两肩放松，由鼻将空气深深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。

七、经常幻想美好前景

用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后，我还会为这事而懊悔吗?”“一周以后，我还会为错过了这次会议而自责吗?”“5分钟以后，我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗?”这种将情景推向将来的假设，一定能让眼前的压力逐渐释放。

八、知道适时说“不”

“无压”人士感到力所不能及时，会坚定地说“不”。“我很想帮你，但我手头还有另外的事要办。”在分身无术或无能为力时，“无压”人士不会一味逞能。在拒绝别人的时候，不一定要把原因解释得一清二楚。

九、拥有自己的娱乐方式

“无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。娱乐方式各种各样，但效果却非常相似：让自己释放压力，领略到生活中美好的、值得享受的内容，从而恢复对生活和工作的激情和热爱。

学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力——排除压力需要具体的方法，下面的一些有效的建议你不妨试试：

工作压力、人际压力、情感压力等，现代人的背上驮着一堆压力，生活忙碌，再加上睡不好，身心状况都亮起了红灯，于是，又影响了情绪和人际关系，就这样恶性循环下去。

压力会让免疫力变差，许多疾病也会受到压力的影响而转趋严重。

可以帮助你减轻压力的方法：

1、腹式呼吸: 深呼吸，而且动作愈慢愈好，吸气时肚子会慢慢胀起来，憋住5秒才呼出，吐气时肚子再慢慢沉下去，如此重复几次。这是东西方共通的舒压方式，气功、喻咖等都是用这种腹式呼吸法。

2、舌顶上颚：找时间将自己的身心尽量放轻松，从喉咙、心、胃往下想到丹田里，即所谓的意守丹田，盘坐或躺着都可以，主要就是全身放松，尤其是肩膀，要想办法把所有的压力都卸下来。

3、泡脚: 通常我们的脚底都会累积很多酸性物质，利用泡脚的方式不但可以打通气血经络，消除酸痛，还能延年强身。除了饭前、饭后不宜泡脚外，不分季节，也不分老人、小孩、孕妇、生病的人都适用。

4、多想美事—保持乐观心态：压力和紧张感，主要都是来自我们的心理作用。所以，试着改变自己的心态很重要。每天把自己打扮得美美的再出门…… 心情偶尔阴沉没关系，要相信明天太阳还依然会升起，保持乐观的态度,许多事情并没你想得那么严重!

学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力——排除压力需要具体的方法，下面的一些有效的建议你不妨试试：

开始考试了，在你的身上有很大的压力，别怕，别担心，阳光总在风雨后。

你的面前不管有什么问题，都要寻找一片能躲避压力的安静天地，因为连续不断的精神负担对心脏不利，甚至引发动脉梗塞。最新资料显示，压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变，从而削弱机体的免疫力，变得难以抵御感染。所有疾病，包括胃灼热、气喘、疱疹、癌症，甚至连记忆力衰退都跟压力有关，呵呵，是不有点恐怖。虽然生活压力不小，但你也不必焦虑不安。

1.静坐休息

哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服。当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。

2.放声大笑

手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影......当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。

3.倾听音乐

当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。

澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。

4.多想点美好的事情

抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅安静休假的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。

5.走路散步

从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。

6.放慢呼吸

放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。

5秒吸-5秒呼的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。

如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了。

7.轻松起床

晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。

早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量，而这一点又会加重你的精神负担。因此，每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要。

1、倾诉

倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖、头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。

2、旅游

当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就越充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。越健康，心理就越容易平静。

3、读书

读感兴趣的书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻，但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。

4、听音乐

音乐是人类最美好的语言。听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声高歌也是一种气度，一种潇洒，一种对长寿的呼唤。

5、求雅趣

雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。不管面临何等目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地，它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。

6、做好事

做好事获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，感到塌实，别人作出反应，自己得到鼓励，心情愉快，从自身做起，与人为善，这样才会有朋友，在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心别人，仁慈是最有价值的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处，要热情，缺乏热情，一事无成。

7、忘却

释放压力的句子篇二
《释放压力 放飞心情》

释放压力 放飞心情

人事股 张晓宁

一、我们对生活的期望

我们学会了赚钱，却不懂得怎样生活

我们探索到了宇宙空间，却无法进入人的内心世界

我们的计划越来越多，能够实现的却越来越少

我们学着加快生活节奏，耐心却越来越少

我们的专家越来越多，问题却不断增加

我们的药品越来越多，健康却每况愈下

我们晚上睡不着、白天醒不了

我们的财产越来越多，快乐却越来越少

二、压力从何而来？

心理学家曾形象说：压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。

人需要将压力控制在适当的水平—使压力的程度能够与生活协调。 工作中的外在压力

——同事间竞争及业务配合度；

——年度升迁考绩及调薪；

——工作调动；新职务挑战；

——人事调动；新单位适应；

——单位绩效表现；新领导适应。

——工作过度和时间紧迫

——缺少变化，缺少交流 ，知识更新太快

——与上司、同事的冲突

——缺少对决策的影响力，不明确角色规定

工作中的自发性压力

——担心能力不够、不能胜任、优柔寡断；

——个性不够开朗，人际关系欠佳；

——过高自我期望，完美主义作祟；

——承担完全责任，超负荷工作大包大揽；

——好胜心强烈，处处都要赢过；

——家庭因素及个人情绪引起烦躁压力；

——身体欠佳，无法应付工作。

三、压力的危害

（一）、身体上的变化

想象：一只老虎正在攻击你„„

心跳加快（心慌） 呼吸急促（胸闷） 血压升高 多汗 肌肉紧张、头痛、偏头痛 睡眠不好（睡不着，多梦） 身体易疲倦 胃肠功能失调（慢性胃炎）

（二）、行为上的变化

工作积极性下降：迟到，早退，缺勤，辞职 工作能力下降

工作责任心下降 家庭关系紧张 冒险行为增加：侵犯他人，偷窃和破坏公共财产 成瘾性行为增加：抽烟，酗酒，吸毒 自杀和企图自杀可能性增大

其他：过度饮食、疯狂购物 „„

（三）、心情(心理)上的变化

焦虑、紧张、沮丧 易激惹、愤怒 过度敏感、脆弱 孤独感和疏远感、感情压抑 精神疲劳、注意力下降

缺乏自发性和创造性 自信心下降，不相信别人

总之，压力可能影响：身体、行为、心情、工作、学习、家庭、社会适应、社群和谐。

长期心理压力会导致疾病、亚健康，甚至“过劳死”。2005年北京301医院对部分知识分子进行的调查显示：75%的人处于亚健康状态，20%的人处于疾病状态，只有5%是健康人群。2005年4月10日，59岁的艺术家陈逸飞去世。2005年1月去世的36岁的焦连伟和46岁的高文焕两位清华大学教师去世，以及2004年10月去世的均瑶集团董事长??38岁的王均瑶。中青年的“过劳死”现象已经不容回避地摆在了我们面前。

2005年4月12日～13日，中国青年报社会调查中心和央视资讯科技有限公司合作实施了一项调查，在接受调查的1218人中，每天工作不足8小时的人占34.4%，而工作时间在8小时以上的人占65.6%。其中，每天工作10小时以上的人已经超过20%。无论是出于什么样的原因，如此玩命工作是在透支生命，但一些中青年人，似乎并没有意识到这一点。应验了“年轻时拿命换钱，岁数大后拿钱换命”的说法。上海社科院最新的调查数据表明，北京知识分子平均寿命已从10年前的59岁降到调查时的53岁。

四、如何释放压力

各位亲爱的朋友们，压力将我们束缚的太累,我们要释放压力,放飞心情! 尽管身边有许多人背负沉重的压力，但也有人总能轻松释压，以最佳心态投入工作和生活。专家调查发现，这些“无压”人士几乎无一例外地具备以下特征：

（一）、善于整体规划

“一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付起来就容易多了。完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。

（二）、困惑时及早倾诉

“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议。 倾诉也就是“唠叨”，“倾倒内心深处的垃圾”

倾诉的作用：倾诉中理清思绪

找到解决问题的方向

得到倾听者的情感支持和建议

（三）、尽量保持乐观

“无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。所以，总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。

悲观的人面对昙花说：昙花真可怜，生命太短暂。人生如花，短短几十年，经历风霜和磨难，没什么意思„„

乐观的人面对昙花说：一朵昙花只开了短短的三个小时，却把她的美丽奉献给了世界。

生命的意义在于她的质量而不是长度。人的生命是有限的，如何在有限的生命中奉献给世界更多的美丽和爱，如何在美丽和爱中享受生命的每一天、每一刻„„

有时也需要自我安慰一下：

丢了钱包：“破财消灾” “花钱买平安”

“我很丑但我很温柔” 阿Q:“精神胜利法”

“吃不到葡萄说葡萄酸” 酸葡萄理论： “没吃到的葡萄都是酸的”

（四）、从不耽搁迟延

能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。

（五）、善于分配任务

“无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。分配任务，很多人都会认为是上司对下属的事。其实，除了对下级分配任务以外，还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构。

（六）、每天都做深呼吸

日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背，两肩放松，由鼻将空气深深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。

（七）、经常幻想美好前景

用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后，我还会为这事而懊悔吗？”“一周以后，我还会为错过了这次会议而自责吗？”“5分钟以后，我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗？”这种将情景推向将来的假设，一定能让眼前的压力逐渐释放。

释放压力的句子篇三
《12句调整心情》

12句调整心情，释放压力的句子，很多时候，宁愿被误会，也不想去解释。信与不信，就在你一念之间。懂我的人，何必解释。心情不好就出去走走，别让坏情绪迷乱了世界，慌乱了心。像失望和委屈这种东西是没必要解释的，越解释越乱。

1、人生路上我们懂得舍得，我们快乐而行。在生命的旅途中，我们一直寻觅，却忽略了眼前的风景。其实美好都深藏在岁月中，春天的丁香，夏天的细雨，秋天的落叶，冬天的雪花都是美好。

2、有些事，不是不在意，而是在意了又能怎样。人生没有如果，只有后果和结果。成熟，就是用微笑来面对一切小事。

3、凡事要靠自己，世上没有天生的强者，强者是磨练出来的。一个人若要有所作为，就必须同对手竞争并超越对手。与弱者竞争，胜算当然大，但很难成为强者。只有与强者竞争，才能不断拓展生存的空间，才能成为真正的强者。

4、每一天心情总是不好，为了很多事情。总以为别人做的事情在自己眼里是自己做不到，而去感到自卑和怨恨。有时候总是为一些生活的变化而感到烦扰。也许是我不够坚强。也许是我很脆弱。很容易受到伤害,但是内心一直想要顽强,却总是轻易被打败。也许我还不够成熟，但一直在努力着，要坚强。

5、如果不喜欢，那就去改变，如果改变不了，那也就去适应。如果做不到适应，那就只好去回避。如果连回避也是做不到，就只有放手。但一般的情况是，能干的人会选择改变，懒惰的人会选择适应，懦弱的人选择回避，勇敢的人选择放手。

6、花开一春，人活一世，一生之计在于勤，一日之计在于晨，一年之计在于春，一事之计在于人。该珍惜的须珍惜，该抓住的须抓住，宁可错过事情，不可错过人生

7、走过的路长了，遇见的人多了，经历的事杂了。不经意间发现，人生最曼妙的风景是内心的淡定与从容，头脑的睿智与清醒。很多时候，我们不缺方法，缺的是一往无前的决心和魄力。不要在事情开始的时候畏首畏尾，不要在事情进行的时候瞻前顾后，唯有如此，一切才皆有可能。

8、遭遇爱情，有人愿意做一个傻瓜，因为相信信任最重要，没有必要为了捕风捉影的事情，让自己的爱情不堪回首;而有些人，希望自己做一个明白人，不希望自己在面对爱情时，是自欺欺人。

9、人生需要沉淀，要有足够的时间去反思，才能让自己变得更完美;人生需要积累，只有常回头看看，才能在品味得失和甘苦中升华。其实，生活并不需要这么些无谓的执着，学会放弃，生活就真的容易。有一种感情叫无缘，有一种放弃叫成全。

10、苦难是一所魔鬼训练学校，能从这个学校毕业，才有跟命运叫板的资本。当岁月变得云淡风轻，一切都会成为走远的风景，唯有那个人、那些事，还固执地盘踞在记忆中，让我们相思成愁，相对成怨。命运中本没有天长地久的承诺，那些能解开的，是心中的结;解不开的，是命中的劫。

11、走过流年悲喜沉浮，历阅尘世沧海桑田，喜欢这样的自己，恬静浅笑，安然面对生活给予的苦辣酸甜。握一份懂得，盈一怀暖意与淡泊穿行于浮华俗世，以一袭最温婉姿态，于淡

淡的疼痛中温暖清寒岁月，轻舞时光，向暖流年，痛到泪流，不言苍凉，回眸处，我自从容，傲视沧桑，即使心已百孔千疮，步履已然蹒跚。

12、人，在难过时不喜欢说话，喜欢一个人安安静静的不需要安慰，喜欢一个人站在窗边望着远处发呆，喜欢一个人毫无目的的走着，一个人哭泣、一个人擦泪、一个人难过、一个人分担。看到眼前的视线模糊到清晰，清晰后模糊，反复不停。后来才发现，原来，我们一直都只是一个人，坚强靠自己，快乐靠自己。

释放压力的句子篇四
《一级建造释放压力》

缓解压力的方法一 尽管身边有许多人背负沉重的压力，但也有人总能轻松释压，以最佳心态投入工作和生活。专家调查发现，这些“无压”人士几乎无一例外地具备以下特征： 一、善于整体规划 “一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付起来就容易多了。完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。 二、困惑时及早倾诉 “无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议。 三、尽量保持乐观 “无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。所以，总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。 四、从不耽搁迟延 能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。 五、善于分配任务 “无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。分配任务，很多人都会认为是上司对下属的事。其实，除了对下级分配任务以外，还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构。 六、每天都做深呼吸 日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背，两肩放松，由鼻将空气深深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。 七、经常幻想美好前景 用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后，我还会为这事而懊悔吗？”“一周以后，我还会为错过了这次会议而自责吗？”“5分钟以后，我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗？”这种将情景推向将来的假设，一定能让眼前的压力逐渐释放。 八、知道适时说“不” “无压”人士感到力所不能及时，会坚定地说“不”。“我很想帮你，但我手头还有另外的事要办。”在分身无术或无能为力时，“无压”人士不会一味逞能。在拒绝别人的时候，不一定要把原因解释得一清二楚。 九、拥有自己的娱乐方式 “无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。娱乐方式各种各样

，但效果却非常相似：让自己释放压力，领略到生活中美好的、值得享受的内容，从而恢复对生活和工作的激情和热爱。 缓解压力的方法二 工作压力、人际压力、情感压力等，现代人的背上驮着一堆压力，生活忙碌，再加上睡不好，身心状况都亮起了红灯，于是，又影响了情绪和人际关系，就这样恶性循环下去。 压力会让免疫力变差，许多疾病也会受到压力的影响而转趋严重。 可以帮助你减轻压力的方法： （一）腹式呼吸: 深呼吸，而且动作愈慢愈好，吸 气时肚子会慢慢胀起来，憋住5秒才呼出，吐气时肚子再慢慢沉下去，如此重复几次。这是东西方共通的舒压方式，气功、喻咖等都是用这种腹式呼吸法。 （二）舌顶上颚：找时间将自己的身心尽量放轻松，从喉咙、心、胃往下想到丹田里，即所谓的意守丹田，盘坐或躺着都可以，主要就是全身放松，尤其是肩膀，要想办法把所有的压力都卸下来。 （三）泡脚: 通常我们的脚底都会累积很多酸性物质，利用泡脚的方式不但可以打通气血经络，消除酸痛，还能延年强身。除了饭前、饭后不宜泡脚外，不分季节，也不分老人、小孩、孕妇、生病的人都适用。 （四）多想美事—保持乐观心态：压力和紧张感，主要都是来自我们的心理作用。所以，试着改变自己的心态很重要。每天把自己打扮得美美的再出门…… 心情偶尔阴沉没关系，要相信明天太阳还依然会升起，保持乐观的态度,许多事情并没你想得那么严重！ 缓解压力的方法三——十分钟缓解压力的方法 开始考试了，在你的身上有很大的压力，别怕，别担心，阳光总在风雨后。 你的面前不管有什么问题，都要寻找一片能躲避压力的安静天地，因为连续不断的精神负担对心脏不利，甚至引发动脉梗塞。最新资料显示，压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变，从而削弱机体的免疫力，变得难以抵御感染。所有疾病，包括胃灼热、气喘、疱疹、癌症，甚至连记忆力衰退都跟压力有关，呵呵，是不有点恐怖。虽然生活压力不小，但你也不必焦虑不安。 1.静坐休息 哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服。当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。 2.放声大笑 手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影......当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开

始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。 3.倾听音乐 当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。 澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。 4.多想点美好的事情 抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅"安静休假"的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。 5.走路散步 从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。 6.放慢呼吸 放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。 "5秒吸-5秒呼"的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。 如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了。 7.轻松起床 晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。 早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量，而这一点又会加重你的精神负担。因此，每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要。 缓解压力的方法四 现代人压力大，工作压力、学习压力、生活压力，方方面面、四面八方，来自在各个方面的压力使得现代人无所适从。 本人在日常工作学习中总结出一些缓解压力的方面，现将他奉献出来，

与大家分享，愿能给大家一些帮助和启示。 1、运动法。有时我们感觉压力大，干什么都没心情，睡觉，睡不着。这是个可怕的信号，时间长了会形成失眠。运动是解决这类问题的最好的办法。强制自己参加一些体育运动，增加疲劳感，这样就很容易进行睡眠状态，久而久之，有缓解压力，促进睡眠的功效。 2、旅游法。现在正是旅游的好季节，所以这个方法最适合解决朋友现在压力大的问题。春回大地，万物复苏。生机勃勃的万物会给我们带来无穷的动力，从而缓解压力。 3、聊天法。压力大，但精力很充沛，就适用这类方法了。这里所说的聊天可以是找朋友聊一聊，也可以是上网上聊一聊。后者可能更适合现代人。有些难以当面表达的话语，可以在网上与网友发泄一下。 4、发帖法。心中有解不开的心结，可以在论坛里发个帖子，让网友们一起来帮你解决，实属不错的缓解压力的方法。 缓解压力的方法五 沉重的生活负担及工作中遇到挫折，会给中年人带来无尽的烦恼，这些烦恼会造成身体上的不适。善于调节自己情绪的人，经过一段时间后身心不适的症状可以缓解或消失，然而调节不了就会严重危害中年人的健康。 首先要面对现实，适应环境，只有这样才能够发挥自己最大的能力去改造环境，以求外界现实符合自己的主观愿望，同时在力不能及的情况下，又能另择目标或重选方法以适应现实环境。其次，中年人要与人为善，乐于与人交往，和他人建立良好的关系。人与人的交流不只是可得到帮助和获得信息，还可使我们的苦、乐得到宣泄，从而促使自己不断进步。 再有，中年人要权衡好努力工作与积极而有意义的休息的关系。据报道，我国约有60％（约7亿）人处于亚健康状态，当然其中中年人占有相当大的比例。尽管造成亚健康的原因是多种多样的，但过度疲劳仍是首要的原因。 工作的最大意义不仅限于由此获得物质生活的报酬，更重要的是，工作能使人在团体中表现自己，以体现个人的价值。现代社会生活节奏紧张，工作忙碌又机械，不少人长期紧张而又不善于休息调剂，不少人遇到休闲日却又不知如何打发，只是睡个懒觉或看看电视消遣，也有人一逢休息便拼命娱乐，或打通宵牌，或跳通宵舞，或看通宵电影，于是休息日反比工作之时更累更忙。我们应该合理地安排休闲时间，经常改换方式，或郊游，或聚会，或访友，或参观展览等等，使休闲生活丰富多彩，真正成为恢复体力、调剂脑力、增长知识、获得健康的时机。 缓解压力的方法六 每个人都不可避免地感觉到压力。一种是自己给的，一种是别

人的要求。 自己制造的压力主要来自期望。每个人都会为自己设定目标，并安排计划。压力是身心对外界刺激和既定目标的自发心理准备。适当的紧张和压力是为完成任务、达到目标必备的注意集中。如果目标合适，规划性较强，工作节奏也跟得上计划要求的话，压力就会减轻。有时候我甚至认为压力来自创新和挑战，日常的按部就班的做事尽管可能由于接口规范、分工合作而更容易实现目标，人的压力也很小。 缺乏规划的目标不定、或过大压力会造成身心的不良影响，别人的要求其实就是任务。任务需要在一定时间内完成，需要与一定的效果相结合，这同样会给人施加压力。完全没有压力是不可能，也是不可取的。适当的压力有利于健康，也有利于人的生存、发展。但是任何事都强调适当。适当的压力可以使人的神经保持一定的紧张度，刺激人不断地努力调整/充实自我，改造世界。太多压力不但使人精神过度紧张，也影响人的健康。 每个人在世界上总要承受各种各样的压力。完全超脱于压力之外是不可能的，也不利于人的成长。但是过重的压力会妨碍人的心理健康，蓄积不良的情绪，甚至造成人的自杀冲动。 压力释放是一个必要的行为。学会有效的压力释放是学会身心健康技巧的标志。压力释放有很多方法，比如深呼吸法、倾诉法、睡眠法、音乐放松法、旅游法、亲宝宝法、拥抱法、改善饮食法、大喊大叫法、有限破坏法、适当哭泣、写日记法、找心理专家、注意转移法、温泉（水）浴法等。 压力不能被压制。试图遗忘是不对的。试图以劳累麻木身心也不值得提倡，这就需要寻找合适的途径和方式。 缓解压力的方法七 1. 创造一种平衡———有时压力对你是有好处的。有益于健康的压力是指其使人处于放松与活跃之间,如果没有足够的压力,你将会变得无兴趣并丧失斗志,这不是一种好的状态。但是若压力过大,你会像盘紧的弹簧那样弹到医院的墙上。 2 .定期评估你自己和同事的压力水平———这能帮助你及早解决问题,也有助于缓解同事中的压力。 3. 将缓解压力的方法作为一种技巧来学习———专心研究每天工作中遇到的问题,得到解决这些问题的建议,试验摸索出哪种方法更适合你。 4. 提前做好缓解压力的计划———许多引起压力的事件是难以预料的,但对那些你能事先估计到的情况可以及早采取缓解措施。 5. 学习反思性实践———认识到压力不是软弱的,应善于休息并反思压力事件。你的管理者也有责任向你提供支持。护士通常不能很好地关照自己,但是压力管理则意味着护士需要学习怎样关照自己。

释放压力的句子篇五
《缓解压力》

缓解压力的最佳方法

学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力——排除压力需要具体的方法，下面的一些有效的建议你不妨试试：

压力有时可以激励人进步。但是那些对未来的忧虑忧虑、对不同的情境下产生的心理压力等等，常常有着潜在的深刻后果。比方说：对生理和心理上的反作用，使人容易疲倦、暴躁、焦虑。更重要的是，它会把我们的身体击垮，使我们易于患病。

因此，学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力——排除压力需要具体的方法，下面的一些有效的建议你不妨试试：

缓解压力的五种基本训练

学会丢包袱

生活中繁杂的事务会将我们宝贵的时间和精力支解，使我们没有充足的时间和精力去执行最重要的事情。这时，你会感觉到很大的压力。有效的办法是先分析一下什么对你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，这样就可以为自己赢得宝贵的时间。参考阅读《为什么要区分紧急与重要任务》

善待自己，放低标准

不要对自己太苛刻了，至善至美只是一个遥远的梦，摆脱完美主义的束缚吧!不要妄想把所有的事情都干得完美无缺。适当放低一下标准，放松一下自己的心情，或许在客观上也减轻了别人的压力。

远离虚荣

在生活中，许多压力是完全由于自己的虚荣心导致的。为了穿名牌时装、用高档化妆品，住漂亮豪华的房子„„不得不拼命地嫌钱，无端地增加了自己的压力。金钱、名誉、地位这些如同过眼云烟，却常常被人视为是最重要的东西，为之所累。学会真正地享受生活，摆脱虚荣。

给自己留一点儿思考的时间

压力的产生也可能是因为对事情本身的理解造成的。过分夸大了事情的重要性和后果，导致心理负担加重。不少人往往因为急于求成，而忘记了对事情本身的思考。留一点儿时间思考能让你更清楚地看到事情本来的面目，同时也给了自己一下解剖情绪、分解压力的机会。

不要忘了休息

过重的劳动会导致人生理疲劳，效率低下，从而导致过分的焦急与紧张。适当的休息

不但会缓解大脑疲劳，而且可以放松一下紧张的心情，减轻心中的压力。特别是上班族，周末应好好休息一下，毕竟工作不是生活的全部。

学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力——排除压力需要具体的方法，下面的一些有效的建议你不妨试试

缓解压力的方法之社会篇

尽管身边有许多人背负沉重的压力，但也有人总能轻松释压，以最佳心态投入工作和生活。专家调查发现，这些“无压”人士几乎无一例外地具备以下特征：

一、善于整体规划

“一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付起来就容易多了。完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。

二、困惑时及早倾诉

“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议。

三、尽量保持乐观

“无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。所以，总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。

四、从不耽搁迟延

能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。

五、善于分配任务

“无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。分配任务，很多人都会认为是上司对下属的事。其实，除了对下级分配任务以外，还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构。

六、每天都做深呼吸

日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背，两肩放松，由鼻将空气深深地

吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。

七、经常幻想美好前景

用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后，我还会为这事而懊悔吗?”“一周以后，我还会为错过了这次会议而自责吗?”“5分钟以后，我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗?”这种将情景推向将来的假设，一定能让眼前的压力逐渐释放。

八、知道适时说“不”

“无压”人士感到力所不能及时，会坚定地说“不”。“我很想帮你，但我手头还有另外的事要办。”在分身无术或无能为力时，“无压”人士不会一味逞能。在拒绝别人的时候，不一定要把原因解释得一清二楚。

九、拥有自己的娱乐方式

“无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。娱乐方式各种各样，但效果却非常相似：让自己释放压力，领略到生活中美好的、值得享受的内容，从而恢复对生活和工作的激情和热爱。

缓解压力的方法之肢体调整篇

工作压力、人际压力、情感压力等，现代人的背上驮着一堆压力，生活忙碌，再加上睡不好，身心状况都亮起了红灯，于是，又影响了情绪和人际关系，就这样恶性循环下去。

压力会让免疫力变差，许多疾病也会受到压力的影响而转趋严重。

可以帮助你减轻压力的方法：

1、腹式呼吸: 深呼吸，而且动作愈慢愈好，吸气时肚子会慢慢胀起来，憋住5秒才呼出，吐气时肚子再慢慢沉下去，如此重复几次。这是东西方共通的舒压方式，气功、喻咖等都是用这种腹式呼吸法。

2、舌顶上颚：找时间将自己的身心尽量放轻松，从喉咙、心、胃往下想到丹田里，即所谓的意守丹田，盘坐或躺着都可以，主要就是全身放松，尤其是肩膀，要想办法把所有的压力都卸下来。

3、泡脚: 通常我们的脚底都会累积很多酸性物质，利用泡脚的方式不但可以打通气血经络，消除酸痛，还能延年强身。除了饭前、饭后不宜泡脚外，不分季节，也不分老人、小孩、孕妇、生病的人都适用。

4、多想美事—保持乐观心态：压力和紧张感，主要都是来自我们的心理作用。所以，试着改变自己的心态很重要。每天把自己打扮得美美的再出门„„ 心情偶尔阴沉没关系，

要相信明天太阳还依然会升起，保持乐观的态度,许多事情并没你想得那么严重!

缓解压力的方法之自我调整篇

开始考试了，在你的身上有很大的压力，别怕，别担心，阳光总在风雨后。

你的面前不管有什么问题，都要寻找一片能躲避压力的安静天地，因为连续不断的精神负担对心脏不利，甚至引发动脉梗塞。最新资料显示，压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变，从而削弱机体的免疫力，变得难以抵御感染。所有疾病，包括胃灼热、气喘、疱疹、癌症，甚至连记忆力衰退都跟压力有关，呵呵，是不有点恐怖。虽然生活压力不小，但你也不必焦虑不安。

1.静坐休息

哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服。当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。

2.放声大笑

手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影......当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。

3.倾听音乐

当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。

澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。

4.多想点美好的事情

抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅安静休假的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。

5.走路散步

从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。据

观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。

6.放慢呼吸

放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。

5秒吸-5秒呼的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。

如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了。

7.轻松起床

晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。

早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量，而这一点又会加重你的精神负担。因此，每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要。

教你缓解工作压力的方法

随着社会的进步，生活节奏的加快，市场竞争的激烈，谁没有工作上的压力，谁没有生活上的烦心事呢？不论在工作上还是在网上，常听同事或朋友抱怨，工作压力大，心烦、心累。人人都有烦心的事，这方面不烦那方面烦，关键是要自己能够正确对待，有良好的心态，能

够自我解脱。

下面有以下的方法可以帮助缓解工作压力：

暴力减压

“随身带个小皮球 郁闷时偷偷捏一捏。”随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的， 遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口

呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。

食物减压

一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。比如人参蜂皇浆、鱼油、B族维生素等。都是缓解压力的好帮手，多吃谷物就能补充。工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，

释放压力的句子篇六
《缓解压力》

如何缓解压力缓解压力的方法一 尽管身边有许多人背负沉重的压力，但也有人总能轻松释压，以最佳心态投入工作和生活。专家调查 发现，这些“无压”人士几乎无一例外地具备以下特征： 一、善于整体规划 “一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事 情，或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，又能 帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付起来就容易多了。完成一件，就在清单上 划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。 二、困惑时及早倾诉 “无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困 难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议。 三、尽量保持乐观 “无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。所以，总是以最乐观的心情想象最好的结果。 需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。 四、从不耽搁迟延 能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做， 本身就能造成巨大的心理压力。 五、善于分配任务 “无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。分配任务，很多人都会认为是上司对下属的 事。其实，除了对下级分配任务以外，还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构。 六、每天都做深呼吸 日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背，两肩放松，由鼻将空气深深地吸入肺部，集中 精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。 七、经常幻想美好前景 用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后，我还会为这事而懊悔吗？”“一周以后， 我还会为错过了这次会议而自责吗？”“5 分钟以后，我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗？”这种将情 景推向将来的假设，一定能让眼前的压力逐渐释放。 八、知道适时说“不” “无压”人士感到力所不能及时， 会坚定地说“不”。 “我很想帮你， 但我手头还有另外的事要办。 ” 在分身无术或无能为力时，“无压”人士不会一味逞能。在拒绝别人的时候，不一定要把原因解释得一清 二楚。 九、拥有自己的娱乐方式 “无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。娱乐方式各种各样，

但 效果却非常相似：让自己释放压力，领略到生活中美好的、值得享受的内容，从而恢复对生活和工作的激 情和热爱。缓解压力的方法二 工作压力、人际压力、情感压力等，现代人的背上驮着一堆压力，生活忙碌，再加上睡不好，身心状 况都亮起了红灯，于是，又影响了情绪和人际关系，就这样恶性循环下去。 压力会让免疫力变差，许多疾病也会受到压力的影响而转趋严重。可以帮助你减轻压力的方法： （一）腹式呼吸: 深呼吸，而且动作愈慢愈好，吸 气时肚子会慢慢胀起来，憋住 5 秒才呼出，吐气时肚子 再慢慢沉下去，如此重复几次。这是东西方共通的舒压方式，气功、喻咖等都是用这种腹式呼吸法。 （二）舌顶上颚：找时间将自己的身心尽量放轻松，从喉咙、心、胃往下想到丹田里，即所谓的意守丹田， 盘坐或躺着都可以，主要就是全身放松，尤其是肩膀，要想办法把所有的压力都卸下来。 （三）泡脚: 通常我们的脚底都会累积很多酸性物质，利用泡脚的方式不但可以打通气血经络，消除酸痛， 还能延年强身。除了饭前、饭后不宜泡脚外，不分季节，也不分老人、小孩、孕妇、生病的人都适用。 （四）多想美事—保持乐观心态：压力和紧张感，主要都是来自我们的心理作用。所以，试着改变自己的 心态很重要。每天把自己打扮得美美的再出门…… 心情偶尔阴沉没关系，要相信明天太阳还依然会升起， 保持乐观的态度,许多事情并没你想得那么严重！缓解压力的方法三——十分钟缓解压力的方法 你的面前不管有什么问题，都要寻找一片能躲避压力的安静天地，因为连续不断的精神负担对心脏不 利，甚至引发动脉梗塞。最新资料显示，压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变，从而削弱机体的免 疫力，变得难以抵御感染。所有疾病，包括胃灼热、气喘、疱疹、癌症，甚至连记忆力衰退都跟压力有关， 呵呵，是不有点恐怖。虽然生活压力不小，但你也不必焦虑不安。 1.静坐休息 哪怕一天里用 5-10 分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感 觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服。当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所 减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。 2.放声大笑 手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影......当你发自内心地大笑时， 体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续 24 个小时。有趣的是，当 你预感即将大笑时，

这种效果就已经开始有了。 3.倾听音乐 当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上 小收音机或带耳机的录音机。 澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐，这两 组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压 和脉搏都很稳定。 4.多想点美好的事情 抽一点时间，哪怕只是 5 分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅"安静休 假"的画面。 即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。 多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。 我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的 人和让你高兴的事，效果就完全不同了。 5.走路散步 从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。据观察，一批志愿 者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步 4 次的，很少烦恼不安，睡 眠也好得多，血压保持正常。如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上 5 至 10 分钟， 同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。 6.放慢呼吸放慢呼吸 5 分钟，每分钟用腹部做深呼吸约 6 次，也就是说，用 5 秒吸气和用 5 秒呼气，通常压力大 时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。 "5 秒吸-5 秒呼"的呼吸节奏跟血压波动的 10 秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利 于心血管系统的健康。 如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做 2 至 3 次深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了。 7.轻松起床 晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用 5 分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚 掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。 早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量， 而这一点又会加重你的精神负担。因此，每天的开始和结束时花上 5 分钟放松全身很有必要。缓解压力的方法四 现代人压力大，工作压力、学习压力、生活压力，方方面面、四面八方，来自在各个方面的压力使得 现代人无所适从。 本人在日常工作学习中总结出一些缓解压力的方面，现将他奉献出来，与大家分享，愿能给大家一些帮助 和启示。 1、运动法。有时我们感觉压力

大，干什么都没心情，睡觉，睡不着。这是个可怕的信号，时间长了会形成 失眠。运动是解决这类问题的最好的办法。强制自己参加一些体育运动，增加疲劳感，这样就很容易进行 睡眠状态，久而久之，有缓解压力，促进睡眠的功效。 2、旅游法。现在正是旅游的好季节，所以这个方法最适合解决朋友现在压力大的问题。春回大地，万物复 苏。生机勃勃的万物会给我们带来无穷的动力，从而缓解压力。 3、聊天法。压力大，但精力很充沛，就适用这类方法了。这里所说的聊天可以是找朋友聊一聊，也可以是 上网上聊一聊。后者可能更适合现代人。有些难以当面表达的话语，可以在网上与网友发泄一下。 4、发帖法。心中有解不开的心结，可以在论坛里发个帖子，让网友们一起来帮你解决，实属不错的缓解压 力的方法。缓解压力的方法五 沉重的生活负担及工作中遇到挫折，会给中年人带来无尽的烦恼，这些烦恼会造成身体上的不适。善 于调节自己情绪的人，经过一段时间后身心不适的症状可以缓解或消失，然而调节不了就会严重危害中年 人的健康。 首先要面对现实，适应环境，只有这样才能够发挥自己最大的能力去改造环境，以求外界现实符合自己的 主观愿望，同时在力不能及的情况下，又能另择目标或重选方法以适应现实环境。 其次，中年人要与人为善，乐于与人交往，和他人建立良好的关系。人与人的交流不只是可得到帮助 和获得信息，还可使我们的苦、乐得到宣泄，从而促使自己不断进步。 再有，中年人要权衡好努力工作与 积极而有意义的休息的关系。据报道，我国约有 60％（约 7 亿）人处于亚健康状态，当然其中中年人占有 相当大的比例。尽管造成亚健康的原因是多种多样的，但过度疲劳仍是首要的原因。 工作的最大意义不仅限于由此获得物质生活的报酬，更重要的是，工作能使人在团体中表现自己，以 体现个人的价值。现代社会生活节奏紧张，工作忙碌又机械，不少人长期紧张而又不善于休息调剂，不少 人遇到休闲日却又不知如何打发，只是睡个懒觉或看看电视消遣，也有人一逢休息便拼命娱乐，或打通宵 牌，或跳通宵舞，或看通宵电影，于是休息日反比工作之时更累更忙。我们应该合理地安排休闲时间，经常改换方式，或郊游，或聚会，或访友，或参观展览等等，使休闲生活丰富多彩，真正成为恢复体力、调 剂脑力、增长知识、获得健康的时机。缓解压力的方法六 每个人都不可避免地感觉到压力。一种是自己给的，一种是别人的要求。 自己制造的压力主要来自期望。每个人都会为自己设定目标，并

释放压力的句子篇七
《纾解压力》

缓解压力的方法一 尽管身边有许多人背负沉重的压力，但也有人总能轻松释压，以最佳心态投入工作和生活。专家调查发现，这些“无压”人士几乎无一例外地具备以下特征： 一、善于整体规划 “一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付起来就容易多了。完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。 二、困惑时及早倾诉 “无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议。 三、尽量保持乐观 “无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。所以，总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。 四、从不耽搁迟延 能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。 五、善于分配任务 “无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。分配任务，很多人都会认为是上司对下属的事。其实，除了对下级分配任务以外，还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构。 六、每天都做深呼吸 日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背，两肩放松，由鼻将空气深深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。 七、经常幻想美好前景 用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后，我还会为这事而懊悔吗？”“一周以后，我还会为错过了这次会议而自责吗？”“5分钟以后，我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗？”这种将情景推向将来的假设，一定能让眼前的压力逐渐释放。 八、知道适时说“不” “无压”人士感到力所不能及时，会坚定地说“不”。“我很想帮你，但我手头还有另外的事要办。”在分身无术或无能为力时，“无压”人士不会一味逞能。在拒绝别人的时候，不一定要把原因解释得一清二楚。 九、拥有自己的娱乐方式 “无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。娱乐方式各种各样

，但效果却非常相似：让自己释放压力，领略到生活中美好的、值得享受的内容，从而恢复对生活和工作的激情和热爱。 缓解压力的方法二 工作压力、人际压力、情感压力等，现代人的背上驮着一堆压力，生活忙碌，再加上睡不好，身心状况都亮起了红灯，于是，又影响了情绪和人际关系，就这样恶性循环下去。 压力会让免疫力变差，许多疾病也会受到压力的影响而转趋严重。 可以帮助你减轻压力的方法： （一）腹式呼吸: 深呼吸，而且动作愈慢愈好，吸 气时肚子会慢慢胀起来，憋住5秒才呼出，吐气时肚子再慢慢沉下去，如此重复几次。这是东西方共通的舒压方式，气功、喻咖等都是用这种腹式呼吸法。 （二）舌顶上颚：找时间将自己的身心尽量放轻松，从喉咙、心、胃往下想到丹田里，即所谓的意守丹田，盘坐或躺着都可以，主要就是全身放松，尤其是肩膀，要想办法把所有的压力都卸下来。 （三）泡脚: 通常我们的脚底都会累积很多酸性物质，利用泡脚的方式不但可以打通气血经络，消除酸痛，还能延年强身。除了饭前、饭后不宜泡脚外，不分季节，也不分老人、小孩、孕妇、生病的人都适用。 （四）多想美事—保持乐观心态：压力和紧张感，主要都是来自我们的心理作用。所以，试着改变自己的心态很重要。每天把自己打扮得美美的再出门…… 心情偶尔阴沉没关系，要相信明天太阳还依然会升起，保持乐观的态度,许多事情并没你想得那么严重！ 缓解压力的方法三——十分钟缓解压力的方法 开始考试了，在你的身上有很大的压力，别怕，别担心，阳光总在风雨后。 你的面前不管有什么问题，都要寻找一片能躲避压力的安静天地，因为连续不断的精神负担对心脏不利，甚至引发动脉梗塞。最新资料显示，压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变，从而削弱机体的免疫力，变得难以抵御感染。所有疾病，包括胃灼热、气喘、疱疹、癌症，甚至连记忆力衰退都跟压力有关，呵呵，是不有点恐怖。虽然生活压力不小，但你也不必焦虑不安。 1.静坐休息 哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服。当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。 2.放声大笑 手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影......当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开

始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。 3.倾听音乐 当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。 澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。 4.多想点美好的事情 抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅"安静休假"的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。 5.走路散步 从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。 6.放慢呼吸 放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。 "5秒吸-5秒呼"的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。 如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了。 7.轻松起床 晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。 早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量，而这一点又会加重你的精神负担。因此，每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要。 缓解压力的方法四 现代人压力大，工作压力、学习压力、生活压力，方方面面、四面八方，来自在各个方面的压力使得现代人无所适从。 本人在日常工作学习中总结出一些缓解压力的方面，现将他奉献出来，

与大家分享，愿能给大家一些帮助和启示。 1、运动法。有时我们感觉压力大，干什么都没心情，睡觉，睡不着。这是个可怕的信号，时间长了会形成失眠。运动是解决这类问题的最好的办法。强制自己参加一些体育运动，增加疲劳感，这样就很容易进行睡眠状态，久而久之，有缓解压力，促进睡眠的功效。 2、旅游法。现在正是旅游的好季节，所以这个方法最适合解决朋友现在压力大的问题。春回大地，万物复苏。生机勃勃的万物会给我们带来无穷的动力，从而缓解压力。 3、聊天法。压力大，但精力很充沛，就适用这类方法了。这里所说的聊天可以是找朋友聊一聊，也可以是上网上聊一聊。后者可能更适合现代人。有些难以当面表达的话语，可以在网上与网友发泄一下。 4、发帖法。心中有解不开的心结，可以在论坛里发个帖子，让网友们一起来帮你解决，实属不错的缓解压力的方法。 缓解压力的方法五 沉重的生活负担及工作中遇到挫折，会给中年人带来无尽的烦恼，这些烦恼会造成身体上的不适。善于调节自己情绪的人，经过一段时间后身心不适的症状可以缓解或消失，然而调节不了就会严重危害中年人的健康。 首先要面对现实，适应环境，只有这样才能够发挥自己最大的能力去改造环境，以求外界现实符合自己的主观愿望，同时在力不能及的情况下，又能另择目标或重选方法以适应现实环境。 其次，中年人要与人为善，乐于与人交往，和他人建立良好的关系。人与人的交流不只是可得到帮助和获得信息，还可使我们的苦、乐得到宣泄，从而促使自己不断进步。 再有，中年人要权衡好努力工作与积极而有意义的休息的关系。据报道，我国约有60％（约7亿）人处于亚健康状态，当然其中中年人占有相当大的比例。尽管造成亚健康的原因是多种多样的，但过度疲劳仍是首要的原因。 工作的最大意义不仅限于由此获得物质生活的报酬，更重要的是，工作能使人在团体中表现自己，以体现个人的价值。现代社会生活节奏紧张，工作忙碌又机械，不少人长期紧张而又不善于休息调剂，不少人遇到休闲日却又不知如何打发，只是睡个懒觉或看看电视消遣，也有人一逢休息便拼命娱乐，或打通宵牌，或跳通宵舞，或看通宵电影，于是休息日反比工作之时更累更忙。我们应该合理地安排休闲时间，经常改换方式，或郊游，或聚会，或访友，或参观展览等等，使休闲生活丰富多彩，真正成为恢复体力、调剂脑力、增长知识、获得健康的时机。 缓解压力的方法六 每个人都不可避免地感觉到压力。一种是自己给的，一种是别

人的要求。 自己制造的压力主要来自期望。每个人都会为自己设定目标，并安排计划。压力是身心对外界刺激和既定目标的自发心理准备。适当的紧张和压力是为完成任务、达到目标必备的注意集中。如果目标合适，规划性较强，工作节奏也跟得上计划要求的话，压力就会减轻。有时候我甚至认为压力来自创新和挑战，日常的按部就班的做事尽管可能由于接口规范、分工合作而更容易实现目标，人的压力也很小。 缺乏规划的目标不定、或过大压力会造成身心的不良影响，别人的要求其实就是任务。任务需要在一定时间内完成，需要与一定的效果相结合，这同样会给人施加压力。完全没有压力是不可能，也是不可取的。适当的压力有利于健康，也有利于人的生存、发展。但是任何事都强调适当。适当的压力可以使人的神经保持一定的紧张度，刺激人不断地努力调整/充实自我，改造世界。太多压力不但使人精神过度紧张，也影响人的健康。 每个人在世界上总要承受各种各样的压力。完全超脱于压力之外是不可能的，也不利于人的成长。但是过重的压力会妨碍人的心理健康，蓄积不良的情绪，甚至造成人的自杀冲动。 压力释放是一个必要的行为。学会有效的压力释放是学会身心健康技巧的标志。压力释放有很多方法，比如深呼吸法、倾诉法、睡眠法、音乐放松法、旅游法、亲宝宝法、拥抱法、改善饮食法、大喊大叫法、有限破坏法、适当哭泣、写日记法、找心理专家、注意转移法、温泉（水）浴法等。 压力不能被压制。试图遗忘是不对的。试图以劳累麻木身心也不值得提倡，这就需要寻找合适的途径和方式。 缓解压力的方法七 1. 创造一种平衡———有时压力对你是有好处的。有益于健康的压力是指其使人处于放松与活跃之间,如果没有足够的压力,你将会变得无兴趣并丧失斗志,这不是一种好的状态。但是若压力过大,你会像盘紧的弹簧那样弹到医院的墙上。 2 .定期评估你自己和同事的压力水平———这能帮助你及早解决问题,也有助于缓解同事中的压力。 3. 将缓解压力的方法作为一种技巧来学习———专心研究每天工作中遇到的问题,得到解决这些问题的建议,试验摸索出哪种方法更适合你。 4. 提前做好缓解压力的计划———许多引起压力的事件是难以预料的,但对那些你能事先估计到的情况可以及早采取缓解措施。 5. 学习反思性实践———认识到压力不是软弱的,应善于休息并反思压力事件。你的管理者也有责任向你提供支持。护士通常不能很好地关照自己,但是压力管理则意味着护士需要学习怎样关照自己。超

释放压力的句子篇八
《直戳人心一针见血的句子》

人的一切痛苦，本质上都是对自己的无能的愤怒。当你的才华还撑不起你的野心时，那你就应该静下心来学习。如果你没有持续的成长和学习，那么你就会变得迟钝，就好像一池静止的塘水表面长满了黏黏的绿色漂浮物。如果你不保持思维活跃并且学习新的知识，你的思维就会变得跟它一样。书虽然不能帮你解决问题，却能给你一个更好的视角。当你感到悲哀痛苦时，最好是去学些什么东西。学习会使你永远立于不败之地。如果不想动辄就暴露智商，要么多读书，要么少说话。如果你最近过得不爽，很有可能是以下两个原因：1.最近没怎么读书；2.最近没怎么体育锻炼。最不爽的时候，肯定是你既不怎么读书，又不怎么锻炼的时候。

碰到一点压力就把自己自己变成不堪重负的样子，碰到一点不确定性就把前途描绘成黯淡无光的样子，碰到一点不开心就搞得似乎是自己这辈子最黑暗的时候，大概都只是为了自己不去走而干脆放弃明天找的最拙劣的借口。从未见过，每天从早忙到晚，拖着疲惫的身子回家的人说过空虚寂寞冷。大多数人的空虚寂寞冷，基本上都是吃饱了没事干闲的。如果找不到一份情，就先找点事做，如果找不到合适的事，就先找个爱好，空虚寂寞冷自然就好了。

每个人都在努力都在奋不顾身，不是只有你受尽委屈。有时候，上天没有给你想要的，不是因为你不配，而是你值得拥有更好的。对自己不自信的人，才会特别在意别人对自己的看法，可你活着又不是为了取悦别人，别人又不是你爹，何必在意那么多无谓的声音。天下那么大，你需要对每个人都解释吗？静下心来想一想，何必活得这么累？

战胜你的恐惧，别被它打败。对那些一直在心中纠结的想法和烦恼有点耐心吧。别逃避，有了问题才会让你慢慢地去寻找答案。去理解这些恐惧。没有什么完美的幸福，真正存在的是那些一连串连续的不完美的瞬间，夹杂着无限的可能性和机会，等你去实现。你的道路可以带有怀疑，失望抑或希望，这是你的选择。问题在于，你是想沮丧地到达还是微笑着到达呢？强大的人是那些在内心扛住千斤重，表面却很淡然的人。问题带来情绪，情绪不解决问题。情绪，是智慧不够的产物。如果你连自己的情绪都控制不了，即便给你整个世界，你也早晚毁掉一切。你成不了心态的主人，必然会沦为情绪的奴隶。一个人的涵养，不在心平气和时，而是心浮气躁时；一个人的理性，不在风平浪静时，而是众声喧哗时；一个人的慈悲，不在居高临下时，而是人微言轻时。

真正的随缘，并非什么都不做，一味地等着老天安排，而是需要全心全力地付出，对结果如何却不会太在意。所以，随缘是一种洞彻万法的智慧，而不是一种消极逃避的心态。

别一成不变地看待问题。想象自己身处梦想之中，做那些你有能力做的事情。要坚信，只要你坚持，梦想就能成真。拼尽全力去为了这个目标努力吧，你会感叹自己原来能释放这么多的能量和智慧。

释放压力的句子篇九
《压力与情绪管理》

释放压力的句子篇十
《调整心态的话语》

调整心态的话语

最近以来，新闻版面频繁地出现it同业者由于不堪重负进而轻生的新闻，因此特开设此帖，以期各位同行交流分享如何在工作之余对自己进行心理解压的？

压力——时代病是什么？就是累！

压力是我们最熟悉的词了，它往往和累联系在一起，我们常常要面对的压力有工作压力、家庭压力、情感压力等等，使人们不堪重负。压力的结果是什么呢？就是累！所以时代病就是累！恐怕大家深有所感。没钱的累，有钱的也累！当官的累，不当官的也累！工作不好的累，工作好的也累！上班族累，在家呆着的也累！结婚的累，单身的也累！有孩子的累，没孩子的也累！所以大家都是累！累的原因当然是压力太大了，所以减压是根本。

其实每种压力不同，解决之道也不一样。首先要明确有压力是正常的，人生活在社会上就会面临压力，其次要溯本求源，才能解决问题，才能弄清压力在哪，也就是要有一个正确的认识，调整看问题的角度，就能解决问题。本书其实就是一本疏解压力的书。

人们总是在努力成功与这样努力是否得不偿失中间徘徊，很难找到一个合适的度，而不让自己后悔，于是，压力也就产生了。以前人干活也是一种减压的方式，但现代人减压可不能光靠耕作。

一、压力的来源——压力来源于比较

在热带的某些地方，大家都过着懒散的日子，无忧无虑，不用为吃饭穿衣发愁，那里有一种树叫面包树，饿了可以摘几个面包果吃，有时候它们自己会掉下来，和吃面包的效果是一样的，他们那里的人世世代代都吃这个，所以吃着也很可口。在穿上更无所谓了，就是在一大块方布中间弄个洞，往脑袋上一套，在腰上用绳子一扎，就是一件不错的衣服，或者干脆在腰上围块布就行了。衣服的作用无非是为了御寒、遮羞、美观罢了，他们那里很热当然不用御寒了，美观是看着习惯就是美观了，也是无所谓的。他们不用工作，不用学习，当然也就不用为什么事情发愁，真是浑如天然，没有什么生存压力。没有那么多的欲望，也就没有那么多的烦恼。过的很快乐，没有烦恼就是一种快乐，因为他们那里没有竞争者。

当然这是比较极端的例子，但是通过他们的生活方式可以看出压力是怎么来的。压力来源于想获取，来源于期待，来源于竞争，来源于比较。压力是随着现代社会的发展而必然产生的。在现代社会，没有压力是不可能的，社会竞争越激烈，压力就越大。每个社会有每个社会的压力，每个家庭有每个家庭的压力，父母不断的向孩子施加压力，让孩子好好学习，希望孩子将来能适应社会上的压力。这种对孩子的要求“是不是”合理呢？应该说“是”。

所以，对于压力来说，一是适应，二是调整，调整也是一种适应方式，减压就是一种调整的方式。就像高压锅一样，有个减压阀，达到一定压力时就自动放一些气出来，否则高压锅就会爆炸。对于人来说，压力要是大到他承受不了，人也会崩溃的。战国时期就有个因承受不了巨大的压力而一夜白了头的伍子胥。

在文革期间和后期，撇开政治单从压力本身说，那时人们普遍经济水平比

较低，只是有饭吃、有衣穿、有房住，但是都很差，勉强够温饱水平。大家都一样，没有什么大的差别，学和不学一个样，工作也无好坏之分，没有竞争，大家一齐向下看。但有一个好处，就是没有那么多生活上的压力，孩子没有学习上的压力，大人没有工作上的压力，当然大人是有政治上的压力了，有一段时期大人就都在炼钢。

那时候，大家都是一样穷，没有比较可言，所以也就没有压力。平时没有什么好吃的，只有过年才能拿配给本按量买到很少的花生、瓜子、白薯等，还能吃到炖肉，能穿新衣服，能放鞭炮，所以小孩都喜欢过年，都盼着过年，因为一般情况下，只有过年才能吃到炖肉的。那时候吃什么都很好吃，包括三分钱一根的红果、小豆冰棍。由于物质极度匮乏，使人们对物质的东西具有一种强烈的渴望，要是能买块巧克力吃吃，那简直就是很大的享受，那时候的巧克力比现在的好吃！其实并不是真的好吃，客观的说，应该是不如现在的好吃，但是人的感觉不一样，就是觉得那时的好吃，也培养了对好吃东西的味觉理想，觉得等咱有了钱就要吃好多好吃的，但是等现在真有点钱能买好吃的时候，再也没有了那时吃这些东西的感觉了，没有了那时的满足感和幸福感了！

所以就像我上面说的一样，人的感觉是相对的。那时的小姑娘要是扎个蝴蝶结，就美的很，以前喜儿不是扎个红头绳就过了年吗？但现在的小姑娘，父母给她买套新衣服，她都不乐。那时候要是看一本书，就能获得很大的精神享受，因为书很难找到，都是互相偷着借的，基本上都算禁书，我记得我看《红与黑》时，就是在上高中的时候，在大操场开会时偷着看的，当时觉得那书真是太好看了，这种感觉现在很难找到了。现在的书多的是，你想看什么书，就能看什么书，但是一般人一年能看几本书呢？而且看的书还有当年那种感觉吗？所以感觉是相对的，对同一件事，会因为不同的人、不同的时间、不同的情况而有所不同。物质相对匮乏，感觉未必就不好，物质很丰富，感觉未必就比匮乏的时候好。这给人们一个启示，不是越有钱感觉越好，有钱和感觉好有关系，但也并不像大多数人想象的那样成正比。

为什么现在人的压力比以前大呢？那是因为比较的关系。以前人们的生活状态都差不多，都是比较贫穷的，教育程度也差不多，有文化的和没有文化的也没有差别，甚至有文化的人社会地位到更低呢，这些都是那个时代畸形的产物，越不学习、越穷越光荣，整个社会的道德观都变的非常畸形。人们不用努力学习，也不用竞争，甚至出了白卷先生光荣的怪事。但是从压力的角度说，那时候对于大多数人来说，生活的压力确实没有现在大（也许是从孩子角度看），因为人们不用努力学习，不用竞争，可能最大的压力还是父母担心孩子成为废人。但对大人来说政治压力却非常大，因为如果不小心说错一句话，就会出现家破人亡的惨剧，这一点在《血色黄昏》里就有所反应，那时候的大人可能更面临着生存的压力。但是从孩子的角度看，那时却有几天阳光灿烂的日子。

二、工作压力

工作压力主要有两个方面，一种是要应付各种关系的压力，二是业绩的压力。各种关系是指上下级关系，同事关系，与客户的关系，要小心翼翼的说话，克制自己，不敢得罪人，情绪不能得到释放，当然会有压力了。有时候为了维持某种关系，就会做一些违心的事情，说一些违心的话。其实当做这些事，说这些话不是违心的时候也就不是压力了，而是你想做的事情了，那样你可能还会有成就感呢，觉得是自己能力的体现。所以有些东西是性格和观念的问题，

我们这里所说的违心的“心”，就是指的性格和观念。人从本性上是不愿意去求人的，但是为了工作或生活上的需要就要去做这些事情，可能成功欲望强的人更容易说服自己去做，而成功欲望稍差的人就不会特别勉强自己，这里就有一个度的问题。

有些人为了达到自己的既定人生目的或某个目标，可以牺牲某些东西，比如自尊或面子什么的，也可能他们把这当成磨练自己的机会，可以克服任何困难去达到目标。这些人的求生欲望非常强烈，越是经受过痛苦的人，越是在比较艰苦的环境中长大的人，越是具有这种成功的欲望，比如许多有名的人，或农村出来的大学生等，都是在比较艰苦的环境中长大的，他们具有强烈的求生欲望。他们如果在动物界就是捕食能手，是生存能力强的动物。正是因为他们事业心强，才吸引了许多北京姑娘嫁给他们。

而有些人可能会觉得为了目标可以做出努力，但是碰到一些困难，他们就退缩了，因为觉得有好多东西不能牺牲，比如自尊什么的，他们的目标有时候也不是很高，但他们往往会觉得为了达到这个目标是否得不偿失，而且有时候会对目标感到彷徨，有时候会觉得有的目标是别人定的，是自己的生活目标吗？即使是自己定的目标，有时候也会觉得为了这个目标而牺牲眼前的生活质量是否值得。

人为了将来成功后能过上好日子，在不断的努力工作，而牺牲了眼前的享受。但是在努力的过程中，人不知道将来成功了以后能否像想象的那样幸福，牺牲眼前的快乐是否值得，是否得不偿失。人们不知道努力的时间是多久？要是用一生还值得吗？那个快乐有多大？是否就有眼前快乐？人们要是知道了这些问题的答案就不会困惑了，就是因为不知道才犹豫彷徨。

所以我认为，有工作压力是很正常的，如果你真想好了你要什么，你就要承受这种压力，然后再通过其他方式减压。就像爬山一样，就必须付出体力，减压的方式很多，包括排解，倾诉，培养自己的业余爱好，锻炼身体等等。有压力正常，减压也是正常的。

三、家庭压力

我们对家的期望往往是个放松的地方，但有时候适得其反，如果处理不好，它会和工作一样，成为我们的主要压力之一。其实任何关系都是双刃剑，它有帮助我们的一面，也有让我们费心的一面。我们每个人最初都是从家中长大的，家对于我们每一个人来说都有着特殊的意义，每个人对生活的理解，对于幸福的界定和追求，都来源于家，家是生命之源，也左右着我们对什么是幸福快乐的观念，我们的理想就是从小培养的，如果脱离了这种从小培养的幸福感，即使成就再大，人也会觉得很彷徨，找不着幸福的感觉，感觉眼前的幸福没有根基。有时候，突然的物质条件变好未必是好事，人可能会不适应这种变化而变的抑郁。

好多海外游子物质条件很好，但没有幸福感就是如此。因为他现有的成就脱离了从小设定的幸福感，有一种脱节的感觉，所以他们找不着感觉，这是原因之一。这种感觉很像我们出差在外地，住在一个好的宾馆里面，但总是没有在家里塌实的感觉，好像没有地气似的，这也许是人的本能感觉之一吧。 我们对家的概念都是温馨的，这不仅因为我们从小基本上生活在比较温馨的家中，从小就受到这种家庭熏陶，而且从所接触的文学作品及对其他家庭的概念都是如此，都认为家应该是温馨的，即使自己的家不是温馨的，看到别人

的家是温馨的时候，也就更希望自己的家或将来自己的家是温馨的。其实小孩有时候并不理解大人的烦恼，在孩子面前大人总是尽量把矛盾掩盖起来，使孩子尽量感受到温馨，哪怕实际上父母的关系已经很紧张了，从中国的传统来看也要尽量维持一个表面完整的家。

所以多多少少，我们对于家的温馨感觉都来源于我们从小得到的部分真实感觉，有时候可能还是一种错觉。所以对家温馨的追求是人的基本追求之一，人也会把它作为自己的理想之一。但是自己长大成人组建家庭以后，发现需要特别努力，才能搞好夫妻关系，才能感受到这种温暖，而不是像以前一样，家本身就是温暖的，所以就会感觉很失落。

当夫妻关系和谐的时候，我们就会觉得家很温暖，家是一个港湾，；而当夫妻关系紧张的时候，我们就会感受到对方的压力，我们对对方的反作用力，也使我们自己的身体和神经绷的很紧，当一对夫妻关系紧张，但又睡在一张床上的时候，每个人都不愿意面对对方，因此脸和身子就会朝着另一个方向，无意中身体肌肉就紧张，第二天醒来以后就会感觉身体很累。结了婚的人对此都会感同身受。所以夫妻关系紧张对人影响非常大，因为在人们的意识中，人们从来不认为工作是放松，工作让人紧张是必然的，而家是个放松的地方。工作造成的紧张，需要释放时，可以到家中来放松。但是家庭中的紧张要是到工作中去放松的话，就是比较可悲的了。那样人们会承受更大的压力。

总之，人们认为家应该是一个港湾，如果它不是这个作用的话，人们就会对它非常失望。就会变成一种压力，反作用于人，那么他就会考虑这个家对他来说还有什么意义？当这种关系不确定的时候，就是说介于离婚与不离婚之间的时候，或是一种长期冷战或热战的时候，那么对人的压力会非常之大，甚至大于工作给人的压力。因为在人们的心目中，家是归宿，男人之所以在外面打拼就是为了把家建设的更好，当这个目标不存在的时候，人就不知道为什么要努力了。

其实即使夫妻关系比较好的时候，家庭的压力也是存在的，比如自己对工作的期望，老婆对你的期望，拿你和某某人做比较，比如说人家又买什么房了或买什么车了什么的，或者要求去国内、国外去旅游什么的，就是当这种要求超出你的经济和时间承受能力的时候，这些就都变成了压力。这些叫温柔的压力，你要不断的奉献，因为别人也在奉献，你要不断的努力，因为人家也在不断的努力。尤其是现在，夫妻都有工作，虽然经济上的压力比以前小了，（但也未必，因为要求高了，不是吗？）但男人的心理压力更大了，因为老婆也有工作，她使你觉得你并没有做你该做的事情，甚至你永远也不可能达到完善，这是一种永久的压力。只要你在婚姻中，它就是存在的。

当然你也可以让老婆做全职太太，那样又会产生新的压力，你会觉得没有像其他男人那样有老婆和你分担家庭的风险，你的经济能力就关系到家的生死存亡，会有一种重担在肩的感觉。另外要是老婆没有工作，她就会一门心思扑在你身上，你和她都会觉得你有义务来使她快乐，她一天到晚都是自己呆着，肯定想从你这得到更多的关心和爱，而你本来是回家放松的，结果家里还有一个人要哄，你就会觉得很累，所以这也是一种压力。

当然还有许多其他压力，比如突发事件造成的压力，经济压力，父母孩子的压力，应付各种关系的压力等等，不一而足，这里不在赘述。

如何能做到活的是一种心情

要想真正做到活的是一种心情，按下面的一些做法做会非常有帮助。

一、抬高一尺看世界

当我们每天早晨出门上班的时候，你是带着愉快的心情，还是带着压抑的心情，或是麻木的心情呢？这完全是自己可以调整的。当你这一天或最近没有什么特别烦恼的事情，还是带着压抑或麻木的心情去上班的话，那么你的精神状态就要调整了。一天之计始于晨，要想一天过的愉快，要从早晨就要带着愉快的心情。试着把你的视线抬高一尺，看看你看到了什么？也许是蓝蓝的天，也许是白云，也许是灰蒙蒙的天，这都没有关系，关键是这时候是否感觉到自己是一个奇迹，但在宇宙中又是微不足道的。现有的烦恼是否值得，我们是否生活在很庸碌的事务之中，我们是否没有了青年时期的朝气，我们是否还能反思自己的行为和烦恼是否值得，我们都在为什么事情而烦恼，这些其实都是我们应该常常问自己的问题，以进行精神的洗涤。

当我们抬高一尺看天空的时候，我们应该想到这些问题，如果什么也没有想到，那么微笑也好，这样就能够通过恬静的表情，而达到心灵的宁静。抬高一尺看天空是为了换位思考，是让自己考虑一下，我们为此烦恼的问题是否真的能那么腐蚀我们的生活，恶化我们的心情？是否应该影响我们生活的质量。实际上是在考虑值不值的问题。值不值为此牺牲好心情，好感觉。抬高一尺看世界是为了换个角度来看待问题，看待生活，看待自己，是用一种行为来影响一种心情，这是应该能做到的，不妨一试。

作者：活的是一种心情bj 回复日期：2006-6-29 10:20:08

二、愿望的满足：满足95%的小愿望，把5%的大愿望作为理想，不要压制自己的梦想

人们不快乐的原因之一就是有太多的愿望不能满足了（还有一个原因就是没有愿望了，但这毕竟只是极少数人），我们总是听人这么说，等咱有了钱，想吃什么吃什么，想做什么做什么，想买什么车买什么车，等等，所以为了将来能好好的生活，现在就要节衣缩食，省吃简用，埋头工作或学习，总之是牺牲眼前的享受来换取将来的幸福。

其实这并没有什么错误，要想成功就要付出超过常人的努力和艰辛，所谓一分耕耘一分收获。但这个“度”有时候很难把握，在冲向人生十字路口的时候，或是在学习的非常时期，或是为了一个近期目标而努力的时候都是可以这样做的，因为它毕竟时间较短，对你自己的人生经历影响较小。但如果在一个很长的时间，为了一个实现起来非常困难的目标，也要不断的牺牲时，人就会想是否有点得不偿失了。人这时候就会考虑我为了什么呢？什么是我的“得”？什么又是我的“失”呢？

其实人的愿望有大有小，从数量上看，大的愿望只占我们愿望总量的很少一部分，而大部分的愿望都是比较小的愿望，依个人不同而有所不同，比如想吃某种东西，想和某人吃顿饭，想买某件衣服，想去哪玩，想多睡会，想看一部电影，想买一本书，想养狗，想养猫，想弄个水族箱玩玩，想有一天多玩玩游戏等等，而大的愿望就是想有很多很多钱（好像每个人都有这种愿望），想

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