跳绳描写

导读：　跳绳描写篇一《描写跳绳的好句好段》 ...

跳绳描写篇一
《描写跳绳的好句好段》

描写跳绳的好句好段

1、刚开始我跳的时候，我摇的绳子总是被我的脚绊住，不是我的手摇的快，就是我的脚跳的快，总是对不上点。没一会儿就把我弄得手忙脚乱、满头大汗，我都有些泄气了。

2、记得我刚开始学跳绳的时候，很笨拙。拿起绳子，握紧绳柄，心里数着：三二一，开始！我用力地将绳子向前一甩，不小心把绳子勾到了脚差点摔了一跤，我拿起绳子接着跳，绳子一会儿甩到我的手臂，疼得我哇哇直叫；一会儿又像蛇一样缠绕在我的脖子上，冰凉冰凉的，让我倒吸了一口气；一会儿像章鱼一样缠着我的脚，又像海草一样缠住我的手，真可怕啊！

3、只见那绿色的跳绳被奶奶甩得上下翻飞，她的脚底就像按了两个弹簧，快速地跳起、落下、又跳起、又落下„„轻盈得就像一只机灵的小鹿。奶奶越跳越快，还不是地变换着花样，忽而双腿跳，忽而往前跳，忽而向后跳„„

4、只见小芳先用两手分别握住绳子的两头，让绳子紧贴着后脚跟处，然后双手往前抡绳子，当绳子落到脚下的那一瞬间，赶紧一抬腿，绳子就从她脚下一闪而过，她跳的飞快，那姿态似雄鹰展翅，轻如燕飞。

5、我拿起跳绳，学着奶奶的样子跳了起来。可这根绳子好像专门和我作对似的，不是绊住我的脚，就是缠住我的腿，我急得汗都出来了，开始在心里埋怨着不听话的跳绳。我真的着急了，生气地把跳绳往地上一扔，嘴巴撅得老高，一屁股坐到了地上。

6、这时候，绳子似乎也更听我的话，手和脚也成了好朋友。绳子在我的头上脚下一闪而过，像彩环似的上下翻飞起来，我越跳越快，向前甩动的绳子，发出呼呼的响声，脚尖踩着地面发出哒哒哒的响声，就像乐队在演奏乐曲呢。我就像一只小蜜蜂在跳八字舞，又像一只敏捷的小燕子在疾飞。

7、我开始学跳绳的时候老跳不好，手和脚不协调，绳子总是被挡在脚前面。后来妈妈教我，我经过认真地学和练，慢慢地才学会。刚开始只能跳三四下，经过反复练习，现在不用说双腿跳，就是单腿跳也能跳六七下。

8、我双手拿着绳子的两端，然后把跳绳放在小腿的后面，再往上一甩，双腿使劲向上一蹦，跳绳就像乖巧的孩子一样听话，我顺利地跳了过去。我心里美滋滋的，比吃了蜜还甜。

9、我一上场，先用基本姿势跳了几下，接着双手交叉来了几个编花，就发生了很多次失误；而爸爸一上场，不但没有失误，还跳了几个“双环”的。“双环”就是一跳起来使劲抡两圈，我也想学，可是总也学不会，还没跳过绳子就掉了下来。

10、她从老师的手中接过绳子，两手抓住绳头，量了一下绳子的长短，发现绳子太长了，就用手挽了一圈，然后她就抬起手把绳子甩到了背后，手举过肩头，用力把绳子向前甩，双膝微弯，脚尖踮起，然后就跳了起来，这样反反复复地跳。同学们数着一个、两个、三个、四个，这样数着数着竟然跳了５３个。

11、你看他那“高兴跳绳”一蹦一跳离地足有半尺多高，真像一名跳高运动员。你再看那“青蛙跳绳”更是有趣，只见他扭动着胖胖的身子蹲在地面上一蹦一跳。绳子上下摆动，连续跳了好几下。他一不小心，被绳子绊了一跤，又接着一个前滚翻，引得大家捧腹大笑。

12、你瞧，小刚同学跳得飞快，那绳子扇了一阵风，“呼„„呼„„”吸引了观众们的目光。

13、绳子在他的手上不停地晃动，发出“呼呼”的响声，打在地上“劈啪”直响。绳子晃动极快，简直叫人眼花缭乱。徐涛的表演博得了大家阵阵掌声。

14、身子如燕般轻盈地上上下下，如同被包裹在彩色的光圈里一般 。。

15、在操场的两边，有几组同学正跳得起劲。抡绳的同学把绳子甩得"嗡嗡"直响，跳绳的同学步子一点儿也不乱，又蹦又跳，活像一只活泼的小喜鹊。xxx正在轻快地跳着，她一会儿单腿跳，一会儿双腿跳，一会儿跑着跳，头上的蝴蝶结仿佛一对美丽的蝴蝶在百花丛中飞舞，真是好看极了。

16、跳绳既是一项锻炼身体的运动，又是一项提高协调能力的运动。我要勤加练习，争取在学校开运动会时，我能代表班级参加跳绳比赛。

17、我觉得跳绳是一项很好的运动，可以锻炼腿和胳膊，冬天还能暖和身子。假如今后学校开运动会，有跳绳这个项目，到时候我一定参加，争取得冠军。

跳绳描写篇二
《描写跳绳的句子》

1、只见那绿色的跳绳被奶奶甩得上下翻飞，她的脚底就像按了两个弹簧，快速地跳起、落下、又跳起、又落下„„轻盈得就像一只机灵的小鹿。奶奶越跳越快，还不是地变换着花样，忽而双腿跳，忽而往前跳，忽而向后跳„„

2、这时候，绳子似乎也更听我的话，手和脚也成了好朋友。绳子在我的头上脚下一闪而过，像彩环似的上下翻飞起来，我越跳越快，向前甩动的绳子，发出呼呼的响声，脚尖踩着地面发出哒哒哒的响声，就像乐队在演奏乐曲呢。我就像一只小蜜蜂在跳八字舞，又像一只敏捷的小燕子在疾飞。

3、我拿起跳绳，学着奶奶的样子跳了起来。可这根绳子好像专门和我作对似的，不是绊住我的脚，就是缠住我的腿，我急得汗都出来了，开始在心里埋怨着不听话的跳绳。我真的着急了，生气地把跳绳往地上一扔，嘴巴撅得老高，一屁股坐到了地上。

4、我双手拿着绳子的两端，然后把跳绳放在小腿的后面，再往上一甩，双腿使劲向上一蹦，跳绳就像乖巧的孩子一样听话，我顺利地跳了过去。我心里美滋滋的，比吃了蜜还甜。

5、我一上场，先用基本姿势跳了几下，接着双手交叉来了几个编花，就发生了很多次失误；而爸爸一上场，不但没有失误，还跳了几个“双环”的。“双环”就是一跳起来使劲抡两圈，我也想学，可是总也学不会，还没跳过绳子就掉了下来。

跳绳描写篇三
《描写跳绳比赛的作文片段》

描写跳绳比赛的作文片段 比赛开始了，先是三三班男同学出场，两个同学摇绳，十二个同学在中间一起跳。摇绳的同学很用力，跳的同学也很卖力。他们跳了九十三下。场上响起热烈的掌声。接着女同学跳了六十七下。我的心紧缩了起来。轮到三二班了，他们从座位上跳了出来，个个神气十足，兴奋跳跃，好象冠军已经是他们似的。我的眼睛紧紧盯着他们，呼吸都快忘记了。可是他们男同学硬是了得，跳得很有节奏，随着场外同学们的数数“九十八，九十九，一百，一百零一，一百零二„„一百一十二。” 轰，场外响起雷鸣般的掌声。我想，老天，这么厉害，惨了，训练时我们班可从来没上过一百啊！我顿时泄了气。而且三二班的女同学居然跳了九十六下。这下更没戏唱了。我弯着腰，低着头，不敢再看我们班的比赛了。一会儿，我听见周围议论纷纷，我连忙抬头看，只见我班摇绳的同学慢悠悠地摇着，男同学一下一下慢悠悠地跳着，我真为他们捏一把汗，看起来好象马上就要死绳啊！我紧张得心都快要停止跳动。周围有些人在笑，有的说像老爷爷在跳，有的说这种跳法叫半死不活跳法，我很生气，狠狠瞪了他们一眼。同时也担心，暗暗在为他们祈祷，老天保佑啊！果然他们奇迹般地跳了一百二十一下，我们班的同学顿时欢呼起来。然而女同学却由于配合失误，居然跳了“0”蛋，我们大失所望，心情由天上掉到了地下，好多同学很生气，只有班主任何老师冷静地鼓励她们，让大家做好跳第二轮的准

备.

第二轮比赛开始，我们班男同学再接再厉，一鸣惊人，跳了一百九十五下，吓得裁判刘老师反复核对了好久才公布成绩。我看见伍浩域的脸都青了，我真为他们的拼搏精神骄傲和激动。女同学也很争气，跳了七十七下。三三班和三二班只有无可奈何地看着我们欢庆胜利了，我们一举夺得了第一名，我的心啊几番浮沉，欢喜得只知道傻笑。

跳长绳比赛

“各位同学注意 ，各位同学注意，昨天尚未举行的跳长绳比赛开始啦！”我们班同学听到了这个消息，心都飞到外面去了，什么也不管了，直愣愣地朝外面盯了过去。吴老师气冲冲地说：“不做好数学作业就甭想出去！”

终于，六年级的比赛开始了。我们各个摩拳擦掌，心里也在暗暗地笑。班主任孙老师心惊胆战，正思索着怎么才能取得第一名，毕竟，这是整个六年级梦寐以求的结

果啊！令人恐惧的枪声响了。“嘭”地一声,把领头羊沈渝昌吓坏了，瞪了一下，最后紧皱眉头，以飞快的速度跳了进去，双脚一弹，非常轻快地钻了出来。

周嘉栋也是厉害的队员，他并不紧张，紧张是没有用的，我能猜得到，这可是非常关键的一节，他以优美的姿势冲了进去，甩大绳的同学猛地向左一摇，周嘉栋一 跳，伴着轻柔的歌声，完成了动作。“加油，加油，胜利是属于六（2）班的，我们为你骄傲！”拉拉队也在为我们喝彩呢！

跳绳描写篇四
《描写跳绳的句子》

描写跳绳的句子

描写跳绳的句子

到了中午，我们该回家吃饭了。我们又马不停蹄的跑回家。

吃完饭后，我在看电视，妈妈叫我去叫周雪敏来看电视。我东找西找，可见不到她的影子。哦，原来她一个人在桂树下学跳绳，她左手和右手同时晃，可她的右脚总也跳不起来，像是迈出去的。当我走到她跟羊，她停了下来，气喘吁吁，芝麻豆大的汗水一滴滴的往下流。

跳绳描写篇五
《跳绳场面描写1》

跳绳场面描写：

轮到我了，紧张的心反而平静了，我想我一定要比她们跳得次数多。我拿起绳子试了一下，觉得比较合适，就开始跳了起来。两只手使劲摇晃，像两个飞速旋转的车轮，不见人在跳动，只见绳子在空中纷飞，耳边是绳子“呜呜”旋转的声音„„我跳啊跳，坚持着跳了下去。跳了不知道有多久，我觉得该有几十分钟了，怎么搞的我的一分钟会怎么这么长？也好，如果我能够坚持下去，那我不就可以多跳几下了吗？不就比她们的成绩要好了吗？我终于支持不住了，然而这时，时间也恰好到了。我这个人一下子瘫倒在地上，坐在那里一动也不动。旁边的人告诉我：“你跳了267个，到现在你是第一，跳得最多。”我高兴得从地上跳了起来，人也好象增添了无穷的力量。

跳绳描写篇六
《动作描写——市一等奖》

跳绳描写篇七
《动作描写》

跳绳描写篇八
《二年级看图写话跳绳》

小学二年级看图写话:跳绳 柳树下，小明、小月、小红一起在跳绳。小鸟在（天空）自由自在地飞翔。小鸟看她们跳得非常好，（喳喳叫着为她们叫好）。小明、小月、小红一看小鸟喜欢（看）她们跳绳，跳得更欢了。小鸟喳喳喳叫，柳树沙沙沙地响。突然起风了，小明、小月、小红一看，就说：“咱们准备收拾东西回家吧。”她们和小鸟挥手再见，然后就回家了。

跳绳描写篇九
《关于跳绳的窍门》

关于跳绳的窍门

设计者：南京市北京东路小学 史敏燕

一、 设计思路与说明

跳绳是一项很好的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美，从而达到强身健体的目的。跳绳运动的配备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋便可；活动空间也不受限制，学生在课间休息时就可以进行；而且参与人数不限，可单独一人或多人进行。由此可见，跳绳是一项简单方便，容易参与的运动。正因为如此，跳绳一直是学校活动的传统项目。

学会跳绳是是比较容易的，但要跳得快、花样多就有许多相关因素需要研究、探索。让学生对他们很熟悉的跳绳活动进行这样的探索实践活动，不仅能提高学生跳绳的技术，在学生分组研究的过程中还能培养学生对问题研究的意识和合作精神，促进学生综合能力的提高。

跳绳分为跳长绳和跳短绳，本次实践研究跳短绳。

二、 活动过程设计

（一） 确定研究对象

影响跳绳个数和速度的因素有很多，首先引导学生共同讨论，大概会有哪些因素会影响跳绳的个数和速度，在此基础上，每位学生确定某一方面因素作为自己的研究对象。比如： ⒈研究跳绳时所穿的鞋子对跳绳个数和速度的影响。

⒉研究跳绳时所用的跳绳长短、材料等对跳绳个数和速度的影响。

⒊研究跳绳时所穿的服装对跳绳个数和速度的影响。

……

把学生所想到的因素一一列出来，作为下面分组实践、探索的依据。

（二） 分组实践研究

1、指导分组

引导学生，为了研究方便，研究对象相同的同学可以组成一个小组。每组人数不限，如果某一组组员太多不便研究，还可以自行分解成几个同题小组。为了交流方便，小组可以以研究对象为小组名称。

2、指导学生做研究前的准备

与学生讨论：探索实践前应做好那些准备工作。教师适当补充提醒，包括：

①研究前应准备的工具，如所需要用到的各种鞋子、绳子、服装、计时器等；

②体力准备：因为跳绳是需要付出体力的，实验的次数多了，体力被耗费了，后面的探索实践数据肯定要受到影响。所以教师应提醒学生，在每两次的探索实践之间应有适当的休息，以避免由于体力不同造成的研究结果不够真实。

③为了使研究结果更真实，在每一项探索实践中，小组成员可以各进行一次实践，把小组平均数作为最后的实验数据。

④每组除了要研究的影响因素是可以变化以外，其它的条件都要保持相同。（三）小组讨论交流

1、小结：小组成员在分组活动中的情况，比如成员的参与积极性如何，是不是能做到团结协作，所得数据是否真实等。

2、根据探索实践活动所得的数据，小组成员进行对比比较，认真思考，得出小组本次研究的结论。

3、小组成员交流在实践过程中的感受、体验和其它的发现。

4、根据小组成员的讨论结果，进行书面的整理、总结。

（四）全班讨论交流

1、汇报本活动组的人员分工、活动目标等情况。

2、通过数据、表格等书面形式和介绍探索实践时的体验、感受等形式进行汇报。内容包括： ①介绍本小组的研究对象、活动时间、活动地域、活动准备、活动方式等。

②介绍本小组每一次研究的数据，进行比较、演示。

③介绍本小组的讨论、交流过程及本小组最后得出的研究结果和结论。

④介绍本小组在实践中的体验和感受。

⑤介绍本小组在研究过程中的其它发现和建议。

（五）举行跳绳比赛

在研究之后进行的跳绳比赛是带有验证性质的比赛，目的是让学生在比赛过程中再一次验证自己的研究结论，对先前的研究是一次反馈和应用。比赛分为两种：

⒈ 验证结论。

比如要验证在其它条件相同的情况下，所穿鞋子对跳绳的影响，就请几位跳绳技巧差不多的同学穿上不同类型的鞋子进行跳绳比赛，用最后的比赛结果去印证前面的研究结论。 ⒉学以致用。

本次研究的目的是为了帮助学生提高跳绳技巧，为了巩固认识，还要看他们在实践中能否学以致用，用所获得的研究结论去指导自己的跳绳实践，并且针对现有条件，灵活运用。比赛时，可以把前面同学们研究跳绳时用到的所有类型的鞋子、绳子等都摆出来，让参加比赛的同学根据自己的研究结论去自由选择。当比赛结束后，可以让他们再一次以各自的成绩去印证研究结论。

学生灵活运用研究结论的实例：在学生自由选择跳绳的时候，有些学生没有拿到合适的跳绳，但他们通过研究知道跳绳对折后的长度等于从地下到腋下的高度为正好，他们就会学以致用，并且积极动脑，能动地把过长的跳绳在手上箍几道，使跳绳的长度对自己正合适。

（二）相关内容

1、运动中需要注意的事项。

①跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

②绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

③选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

④跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。

⑤胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

⑥跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动

2、跳 绳 五 部 曲

①选 择 一 条 适 合 你 的 绳 子；

绳子长度应配合个别人士的高度。长度适中的绳子可以畅顺地绕过身体及头部。过长或过短的绳子会令跳绳动作不协调。计算方法：初学者可以双脚踏住绳的中央，两手执着绳的两端拉直到腋下，便是适当长度。 (如图)

②选 择 适 合 的 运 动 鞋；

③跳 绳 前 须 做 热 身 运 动；

④跳 绳 姿 势 要 正 确；

⑤跳 绳 后 须 做 纾 缓 运 动。

3、 跳 绳 运 动 的 好 处

①运动量随意，跳绳节拍快慢皆可，适合不同体能的人士参与。

②运动时手、足、脑并用，有助加强身体四肢的运动量及灵敏程度 。

③跳绳一下，犹如背负相等于个人体重的物件跳一下，有助增强个人的肌肉耐力和心肺功能 。

④跳绳是全身运动，加速人体新陈代谢，增强血液运行，强化血管功能。

⑤每天运动有助保持均匀体态，促进身心健康 。

⑥增加骨质密度 。

4. 跳 绳 姿 势 要 正 确

①眼向前望，腰背要伸直

②沉肘：手臂与手肘约呈90度角为基本

③以手腕力量摆绳

④跳跃时双脚并合，脚尖或前脚掌有节奏地踏地跳

⑤着地时膝盖微曲，以吸收跳跃时的震荡力

⑥踏跳时以脚前掌着地，足踝大部份时间是不着地的

五、 学生活动评价建议

（一） 以评价激励学生

探索活动过程中的评价一定要以激发学生的兴趣和积极性为目的，对活动结果的评价应放在次要位置，重点应关注学生在整个活动过程中参与的积极性、情感等。重视对过程的评价和在过程中的评价，以评价促进学生不断反思和提高，激励全体学生乐于参与探索实践活动。

（二） 引导主体评价。

在小组中自己的探索实践参与，在大组中自己的交流讨论参与，这些都要让学生通过自我评价，反省自己在探索实践活动中的参与，教师在学生的自我评价过程中要起到引导和点拨的作用。教师还要启发学生畅谈自己的在活动中的体验、发现、收获和感受，这个过程其实也是学生对自己活动的一种隐性评价。

（三） 评价整体与评价个体相结合

教师要肯定和鼓励小组整体的团结协作精神，可以评比最佳拍档小组。同时也要注意对优秀个体的评价，激励学生个体在群体中做出出色的表现、取得突出的成就。 经过实践比较，我们小组认为当其它条件不变，穿不同的鞋子跳绳个数是不一样的。

拖鞋不太跟脚，跳绳使不太方便还容易掉鞋和绊绳，影响了跳绳的速度和个数；皮鞋底硬没有弹性，跳起来比较费力；棉鞋太笨重了，跳起来也不太方便；球鞋球鞋很轻便，并且有弹性，使人在跳起来的时候很轻松，节约了体力跳得就快而且多。

所以，我们小组最后得出结论：穿轻便而又有弹性的鞋子不仅能使人跳绳时很轻松，而且能够跳得又快又多。

研究发现：

我们小组在实践过程中还发现了一些其它的影响跳绳的因素，比如跳绳的熟练程度，同样的条件，跳绳熟练的同学跳得就更多一些，所以为了跳得多就要多练习；还有跳绳时跳跃的高度也影响跳绳，跳得太高，不仅累人，而且还浪费时间，使跳绳的个数减少，但跳得太低又容易绊绳，浪费时间跳得不多。所以我们觉得跳绳时应当在确保不绊绳的情况下，尽量跳低一些。

跳绳描写篇十
《1--6级跳绳动作描述及教学提示》

一级

一、左右甩绳

1、动作名称：左右甩绳

2、动作描述：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍左右甩绳

4、教学提示：

a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着学左右甩绳，

b、左右甩绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。

c、膝盖放松与手部节奏一致，抖动富有弹性。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

二、并脚跳

1、动作名称：并脚跳

2、动作描述：两手持绳向前摇，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示：

a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着单手带绳摇与跳动。

b、并脚跳绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。

c、膝盖放松与手部节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

三、双脚交换跳

1、动作名称：双脚交换跳（踩单车跳）

2、动作描述：两手持绳向前摇1次绳，两脚分先后依次向前抬腿跳跃过绳；连续单脚交换跳跃过绳，一摇一跳，左右各四次，完成双脚交换跳。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示：

a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部抬腿，再接着单手带绳摇与单脚跳动。

b、做双脚交换跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一摇一抬腿。 c、做抬脚时，踝关节与膝关节注意放松，控制好高度，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

四、开合跳

1、动作名称：开合跳

2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚跳跃成开，膝盖微弯曲状态，当绳子快打地时，两脚成合并跳绳过绳，一拍一动，完成开合跳。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示：

a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部开合，再接着单手带绳摇与双脚开合跳动。

b、做开合跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合。 c、做开合跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。

五、弓步跳

1、动作名称：弓步跳

2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚分开成前后弓步动作，当绳子打地快过脚时，双脚并拢跳过绳。一拍一动，左右边各四次，完成弓步跳。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示：

a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部弓步跳，再接着单手带绳摇与双脚成弓步跳动。

b、做弓步跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一弓一并。 c、做弓步跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

六、并脚左右跳（滑雪跳）

1、动作名称：并脚左右跳（滑雪跳）

2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，双脚并拢向右、左边跳，一拍一动，左右边各四次，完成并脚左右跳。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示：

a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部左右跳，再接着单手带绳摇与双脚左右跳动。

b、做左右跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一左一右。 c、做左右跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

七、基本交叉跳（间隔交叉单摇跳）

1、动作名称：基本交叉跳（间隔交叉单摇跳）

2、动作描述：两手持绳摇，此动作分成两拍完成，第一拍两手为直摇绳，第二拍两手为交叉摇绳，一拍一动，开与合各四次，完成基本交叉跳。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示：

a、先做徒手动作练习，原地静止练习手部动作做交叉摇绳，再接着带绳做交叉跳动。

b、做间隔交叉单摇跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，注意摇绳时手部交叉地的位置，另外手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。 d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

八、勾脚点地跳

1、动作名称：勾脚点地跳

2、动作描述：两手臂向前摇绳，其中一只脚勾脚同时向前点地，另外一只脚直立跳跃过绳，接着交换另外一只脚做同样动作，一拍一动，左右各个次，完成勾脚点地跳。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示：

a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部勾脚点地跳，再接着一起配合。

b、做勾脚点地跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一勾点一并跳。 c、做勾脚点地跳时，下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。

注：本级动作都以右脚先做为例。

二级：

一、弹踢腿跳

1、动作名称：弹踢腿跳

2、动作描述：两手持绳向前摇，踝关节蹦直与小腿向前方弹踢，左右脚交替进行，一拍一动，左右各四次，完成弹踢腿跳。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示：

a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部弹踢腿跳，再接着手脚一起配合。

b、做弹踢腿跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一吸一踢。 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。 d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

二、后吸腿跳

1、动作名称：后吸腿跳

2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一脚向后折叠后踢，另外一脚直立跳跃过绳，反之为另外一脚折叠后踢，一脚直立跳跃过绳，一拍一动，左右边各四次，完成后吸腿跳。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示：

a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部后吸腿跳，再接着手脚一起配合。

b、做后吸腿跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一吸一跳。 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。 d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

三、提膝跳、

1、动作名称：提膝跳

2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一只脚向前提膝，另外一只脚直立跳跃过绳，反之为另外一脚动作，一拍一动，左右边各四次，完成提膝跳。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示：

a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部提膝跳，再接着手脚一起配合。

b、做提膝跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一提一跳。

c、下肢部位踝关节蹦直与膝关节水平垂直，大腿与地面平行，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

四、左右钟摆跳、

2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一脚向同一侧摆动，另外一脚直立跳跃过绳，反之为另外一脚动作，一拍一动，左右边各四次，完成左右钟摆跳。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示：

a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部左右钟摆跳，再接着手脚一起配合。

b、做左右钟摆跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一左一右。 c、下肢部位踝关节与膝关节注意蹦直摆动，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。 d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

五、踏跳步

1、动作名称：踏跳步

2、动作描述：两手持绳向前摇，双脚做踏跳跳跃，一摇一跳，完成踏跳步。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示：

a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部踏跳步跳，再接着手脚一起配合。

b、做踏跳步时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。 d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

六、左右侧摆直摇跳

1、动作名称：左右侧摆直摇跳

2、动作描述：两手持绳向前摇绳至左边体侧甩绳，再向右边甩绳，接着两手打开成直摇姿态，双脚并拢跳跃过绳，完成一个完整动作。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示：

a、先做徒手动作练习，分手部练习好左右侧摆绳，再接着手脚一起配合。

b、做左右侧摆直摇跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到协调

c、下肢部位踝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

七 、手臂缠绕

1、动作名称：手臂缠绕

2、动作描述：两手持绳背绳预备姿势，两手向前摇绳至一边，如左手边顺着向前方缠绕左手腕一圈，再摆至右边反向打开所缠绕的绳子；反之为右手缠绕绳子，再摆至左边打开所缠绕的绳子。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示：

a、学会此动作，先学会同一方向的缠绕，如一边向前缠绕后接着向后打开，再接着左右手一起配合。 b、做手臂缠绕时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，摆动的弧度，手的节奏做到一摇一绕，一摇一打地。 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好绳子与身体节奏，膝关节富有弹性。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

八、前后转换跳

1、动作名称：前后转换跳

2、动作描述：完成此动作分成两拍，第一拍为两手持绳向前摇绳，双脚并拢跳跃过绳一周，第二拍为双手持绳从身体的一侧随身体转动，成后摇绳动姿态，动作连接起来，便成前后转换跳。

4、教学提示：

a、此动作最主要是学会手控制绳的能力，首先学会手控制绳子的方向，再学会绳随身体转动而摆动。 b、做前后转换跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。 d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

三级：

一、基本交叉后摇跳（间隔交叉后单摇跳）

1、动作名称：基本交叉后摇跳（间隔交叉后单摇跳）

2、动作描述：做此动作由两拍完成，预备姿势两手持绳于体前，第一拍两手为后直摇绳，第二拍两手为交叉后摇绳，一拍一动，开与合各四次，完成基本交叉后摇跳。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示：

a、先做徒手动作练习，原地静止练习手部动作做交叉摇绳，再接着带绳做交叉跳动。

b、做间隔交叉后单摇跳时，两手腕放松、自然柔和摇绳，摇绳时注意手部交叉地的位置，另外手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。 d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

二、直双摇跳

1、动作名称：双摇跳、双飞跳

2、动作描述：两手持绳向前摇，双脚同时起跳，每跳起一次，绳跃过头顶通过脚下绕身体两周(720°)，完成直双摇跳。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示：

a、先做徒手动作练习，原地练习手部摇绳，再接着带绳做交叉跳动。也可以练二单摇一双摇跳俗称2+1跳。

b、做直双摇跳时，两手腕放松、自然柔和摇绳，摇绳时注意手部把绳位置，另外手与脚的节奏注意做到一跳两摇。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，应该尽力跳高点，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

三、 提膝侧点跳

1、动作名称：提膝侧点跳

2、动作描述：完成此动作由四拍组成，两手持绳向前摇，当绳子过脚一拍时，其中一只脚扣脚提膝，当绳子过第二拍时，提膝脚侧点地，第三拍还原成提膝，第四拍为并脚跳跃过绳，反之这异侧重复动作完成一遍，左右各一次，完成提膝侧点跳。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示：

a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部提膝侧点地跳，再接着手脚一起配合。

b、做提膝侧点地跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一提一点一

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