描写跑步的圆的

导读：　描写跑步的圆的篇一《描写跑步的优美段落》 ...

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描写跑步的圆的篇一
《描写跑步的优美段落》

描写跑步的优美段落

1、总是很喜欢跑步，想必生来就喜欢。经常一个人走着走着就拔腿跑了起来，并且每次都故意装出一副要赶赴火灾现场的样子，害走在路旁的路人甲都替我捏一把汗，以为哪出事故了。呵，其实我只是喜欢跑步而已。

2、曾有人对我说过，跑步是最简单的运动，只是一直一直重复着相同的动作罢了。而我则一脸轻快地赞同，他说的的确没错，但每当我跑完步累得气喘吁吁瘫坐在草地上，总会对当初他那种轻松不屑的语气咬牙切齿。

3、跑步的过程，就是不断进取的过程。跑步中，我强烈感受到了青春活力的跃动。于是，每一天的议事日程，我都要作这样一个安排：早晨，我去跑步。

4、跑步让我明白人生就像一场马拉松。如果你犹豫了，别人就会轻而易举的超过你，如果你不顾阻碍不顾一切地冲向终点，最后你就会获得成功，享受成功的喜悦。

5、跑步是克服慵懒的良药。它使我忘记年龄，甚至忘记一个退休老人的身份。每天早晨，当我跑步进入公园，沐浴在鸟语与清风之中，我总是感到莫名的亢奋。有时我甚至想，我每天都来为新一轮太阳的升起而歌唱，而舞蹈，而奔走呼号，这座城市或许因为我而更加亮丽，更加生动，我是多么地自豪！

6、跑步是一个过程，一个享受的过程，所有的朋友伸伸懒腰都来跑步吧，沐浴清晨的第一缕阳光，贪婪的吮吸着青草的芳香，感受着露珠的生机，一起来跑步吧，给生命另一抹亮丽的色彩„„

7、让生命奔跑起来，希望像阿甘那样的奔跑。阿甘是一个很简单的人，他智商很低，他所经历的每一阶段都不被常人看好，但阿甘坚持着一个简单的信念：“奔跑，向前奔跑！”他把自己仅有的智慧和勇气集中在一点，他什么都不多想，只是凭着直觉在路上不停地跑。他跑过了儿时同学的歧视、跑过了大学的足球场、跑过了炮火纷飞的越南丛林、跑遍了全美国、跑到了珍妮身边，并且最终跑到了人生成功和幸福的终点。

8、太阳每天都是新的，而新的太阳总会给我们以新的希望。虽然已经退休，但我们同样需要和年轻人一样去奋斗，去拼搏，去创造。同样需要去歌唱，去舞蹈、去跑步。

9、我爱跑步，因为不仅可以锻炼身体，而且可以放松身心，还能看风景。从那以后，我爱上了跑步，每天吃好晚饭都会去河边跑，你也要经常锻炼身体哦！

10、我跑着，听着鞋子摩擦地面的沙沙声，感觉细细密密的汗珠一点点沁满我的额头，然后放任汗水在背上静静的流淌。有时抬头看见天幕上几颗星零落的挂着，有时月亮很圆，有时却只露出一小半张脸，有时夜空笼罩着沉沉暮霭，有时天空很清楚，却什么也没有，只有城市映照的黄晕的灯光。

11、我去跑步不纯粹是一种体育锻炼，从一定意义上讲，它也是一种职责，一种生活必需，或者说一种精神追求。

12、喜欢跑步，喜欢体验跑步过程中的坎坎坷坷，喜欢跑步时的大汗淋漓，喜欢肆意自由而急促的呼吸，喜欢倾听耳边的啾啾鸟鸣，喜欢思想的天马行空，喜欢耳边的习习凉风，喜欢冲刺时的顺利与喜悦„„

13、一路跑过去，一路享受清新宁静的感觉，速度并不快，有节奏地调整呼吸，五步一吸气、五步一呼气，汗水滑落，湿透衣裳。

14、有时去跑跑步。喜欢跑步，喜欢倾听耳边的啾啾虫鸣;喜欢耳边的习习凉风；喜欢思想的天马行空；喜欢跑步时的大汗淋漓；喜欢肆意自由而急促的呼吸；喜欢冲刺时的感觉和喜悦。

15、跨步要大，速度要稳定，握拳要空心，呼吸要均匀„„都是跑步的技巧， 此外还有什么中途不要停下来，用嘴呼吸时要用舌尖抵住上门牙等等，老师说得不少，但被真正作用于实际的我还真不知道，至少，不全都用上。

16、总是很喜欢跑步，想必生来就喜欢。经常一个人走着走着就拔腿跑了起来，并且每次都故意装出一副要赶赴火灾现场的样子，害走在路旁的路人甲都替我捏一把汗，以为哪出事故了。呵，其实我只是喜欢跑步而已。

17、曾有人对我说过，跑步是最简单的运动，只是一直一直重复着相同的动作罢了。而我则一脸轻快地赞同，他说的的确没错，但每当我跑完步累得气喘吁吁瘫坐在草地上，总会对当初他那种轻松不屑的语气咬牙切齿。

18、跑步的过程，就是不断进取的过程。跑步中，我强烈感受到了青春活力的跃动。于是，每一天的议事日程，我都要作这样一个安排：早晨，我去跑步。

19、跑步让我明白人生就像一场马拉松。如果你犹豫了，别人就会轻而易举的超过你，如果你不顾阻碍不顾一切地冲向终点，最后你就会获得成功，享受成功的喜悦。

20、跑步是克服慵懒的良药。它使我忘记年龄，甚至忘记一个退休老人的身份。每天早晨，当我跑步进入公园，沐浴在鸟语与清风之中，我总是感到莫名的亢奋。有时我甚至想，我每天都来为新一轮太阳的升起而歌唱，而舞蹈，而奔走呼号，这座城市或许因为我而更加亮丽，更加生动，我是多么地自豪！

21、跑步是一个过程，一个享受的过程，所有的朋友伸伸懒腰都来跑步吧，沐浴清晨的第一缕阳光，贪婪的吮吸着青草的芳香，感受着露珠的生机，一起来跑步吧，给生命另一抹亮丽的色彩„„

22、让生命奔跑起来，希望像阿甘那样的奔跑。阿甘是一个很简单的人，他智商很低，他所经历的每一阶段都不被常人看好，但阿甘坚持着一个简单的信念：“奔跑，向前奔跑！”他把自己仅有的智慧和勇气集中在一点，他什么都不多想，只是凭着直觉在路上不停地跑。他跑过了儿时同学的歧视跑过了大学的足球场跑过了炮火纷飞的越南丛林跑遍了全美国跑到了珍妮身边，并且最终跑到了人生成功和幸福的终点。

23、太阳每天都是新的，而新的太阳总会给我们以新的希望。虽然已经退休，但我们同样需要和年轻人一样去奋斗，去拼搏，去创造。同样需要去歌唱，去舞蹈去跑步。

24、我爱跑步，因为不仅可以锻炼身体，而且可以放松身心，还能看风景。从那以后，我爱上了跑步，每天吃好晚饭都会去河边跑，你也要经常锻炼身体哦！

25、我跑着，听着鞋子摩擦地面的沙沙声，感觉细细密密的汗珠一点点沁满我的额头，然后放任汗水在背上静静的流淌。（A good sentence yuedu.mipang.com）有时抬头看见天幕上几颗星零落的挂着，有时月亮很圆，有时却只露出一小半张脸，有时夜空笼罩着沉沉暮霭，有时天空很清楚，却什么也没有，只有城市映照的黄晕的灯光。

26、我去跑步不纯粹是一种体育锻炼，从一定意义上讲，它也是一种职责，一种生活必需，或者说一种精神追求。

27、喜欢跑步，喜欢体验跑步过程中的坎坎坷坷，喜欢跑步时的大汗淋漓，喜欢肆意自由而急促的呼吸，喜欢倾听耳边的啾啾鸟鸣，喜欢思想的天马行空，喜欢耳边的习习凉风，喜欢冲刺时的顺利与喜悦„„

28、一路跑过去，一路享受清新宁静的感觉，速度并不快，有节奏地调整呼吸，五步一吸气五步一呼气，汗水滑落，湿透衣裳。

29、有时去跑跑步。喜欢跑步，喜欢倾听耳边的啾啾虫鸣；喜欢耳边的习习凉风；喜欢思想的天马行空；喜欢跑步时的大汗淋漓；喜欢肆意自由而急促的呼吸；喜欢冲刺时的感觉和喜悦。

30、跨步要大，速度要稳定，握拳要空心，呼吸要均匀„„都是跑步的技巧， 此外还有什么中途不要停下来，用嘴呼吸时要用舌尖抵住上门牙等等，老师说得不少，但被真正作用于实际的我还真不知道，至少，不全都用上。

描写跑步的圆的篇二
《关于跑步知识的小总结》

说实话，从大一到大五，虽然保持长假以外每周3次30到60分钟的慢跑，我仍给人肉肉的感觉，讨厌做腹部运动，有点小肚子，饮食偏爱高热高糖的肉类和甜食，几乎拒绝所有叶子类蔬菜，所以跑虽跑，却也不够健康。

开始想要系统跑起来，是因为研究生不规律作息以及私人原因放弃了一年跑步，结果身体大不如从前，虽未生病，但是小问题多多，于是在今年春天，重拾跑步。

由于自己是医学生，但之前跑步强度小，外加不练力量，从来没有关注过关节或者韧带受伤的问题，今年在深蹲过程中伤到了左膝，走路崴伤右踝部后，才开始寻求专业的帮助（比如关注专业微博跑步指南<微博关于运动我只是关注这个以及骑行指南>——也不知道在这里用他们的图会不会算侵权，和一些专业书籍），在资讯发达的现今，海量知识的归纳还是需要的，下面我就来讲讲自己的对网上知识的一些总结，如果有不对的地方，欢迎大家指正。

一、运动前的一些准备

明确目标：不知道大家跑步的目的是什么，本科期间我是因为比较爱吃，觉得不运动就没办法维持较为正常的身材，所以基本上可以说是“为了能更好的吃才去做有氧运动”；读研究生之后，我的方向是内分泌，临床上常常会接触糖尿病高血压高血脂的患者，除了用药，我们常常告诫患者“管住嘴，迈开腿”，加上我自己由于不适应研究生学习的进度，总是熬夜，身体变差，一次糖化血红蛋白蛋白检测时竟然逼近高限，虽然后来发现是试纸问题，虚惊一场，但家父的高血压病史开始让我担心起自己的饮食习惯和作息最终会影响到身体。在医学上“防未病”是最高境界，于是，便下定决心改造自己。我个人觉得在跑步前设定目标很重要，毕竟跑步是一项相对寂寞的运动，能坚持下去需要决心和毅力。而我的目标是在研究生结束前能自己成功跑一次马拉松并且练出川字腹。

饮食控制：完全不控制饮食的运动是不行的。在临床上我们常常遇到这样的病人，他们每天早晚跑几公里，但因为消耗的问题就放开了肚皮吃，结果血糖蹭蹭蹭地往上跑，一不留神问题很大；还有病人自称吃的不多，正常量，我们就会具体询问食物的品种，结果就有早上吃“一根油条，两个肉包，一杯甜豆浆的”。当然，我刚才说的是糖尿病患者，对于他们，我们向来是要求少油，尽量不喝汤，能不放糖不放糖。对于身体健康的年轻人来说，自然没有那么苛刻，但是少油，少盐，多吃蔬菜瓜果和优质蛋白（鱼虾）对每个人来说都是适用的。 至于零食这种诱惑大大的存在，绝对不吃的话，对于女生确实有些残忍，但是也要挑着吃。比如我最爱吃薯片巧克力饮品之类的都是需要严格控制的。给出两幅图，大家感受一下：

二、跑步的姿势

对时常跑步的同学来说，膝盖是不能言说的伤，之前我在一个相册里发了一张关于膝盖护理的图，意外的收到了很多私信和留言，都是向我询问具体方法等，这也是让我萌生写下这篇总结的原因之一。同样是作为“防未病”，跑步姿势正确，也就给你的膝盖上了第二层保险（第一层保险是你自己膝盖周围的肌肉，强化周围肌肉的动作具体见我的相册5%）。大家仔细对比图中膝盖的位置（上图为正确姿势，下图为错误姿势），和着地时脚掌的姿势（说脚掌是因为前几天正好有个老朋友问我他跑步时总是前脚掌着地对不对，后来得知他自己之前是练短跑的）：

其实一般来说慢跑是推荐脚后跟先着地的，这样发力自然，不容易疲劳，同时只要姿势正确一般也不会伤到膝盖；而前脚掌着地弹性较好，通常在需要速度的时候如短跑时（或马拉松竞赛时）可以采用，而且对膝盖伤害小，但是容易引起脚踝受伤。

跑步速度要以还能说话，保持顺畅的呼吸为佳，慢慢跑，才是有氧运动。

跑步时候的视线略向下，以人肩膀平行为佳，否则低头或仰头都容易造成局部的疲劳。 身体重心微前倾，可以达到高效省力的目的，手臂自然摆动，肩膀放松。

也有小姑娘在我相册下留言说听说跑步会粗小腿，这点上，我只能说，就我个人而言，跑步那么久，我从来没有细成竹竿腿，但是整个腿部一直处在比较圆润紧实有线条的状态，自己还是比较满意的。

第一张是po主跑步五年本科毕业时候的图

描写跑步的圆的篇三
《关于跑步》

说实话，从大一开始到大五本科毕业，我虽然保持着长假以外每周3到4次30到60分钟的跑步（慢跑），但一直给人肉肉的感觉，因为讨厌做任何腹部肌肉的运动，所以还有点小肚子，饮食上更是只爱吃高热量高糖分的肉类和甜食，几乎拒绝所有的叶子类蔬菜，所以跑虽跑，却也不够健康。

开始真正地想要系统跑起来，是因为研究生一年的不规律作息以及一些私人原因放弃了一年跑步，结果身体大不如从前，虽然没有生什么病，但是小问题多多，于是在今年的春天，重新拾起了跑步这个我所热爱的运动。

虽然自己是医学生，但是由于之前跑步强度可能较小，外加不练力量，所以从来没有关注过关节或者韧带受伤的问题，而今年在深蹲过程中伤到了左膝，还有自己走路不小心崴伤右踝部之后，才开始寻求专业的帮助（比如关注专业微博跑步指南<微博关于运动我只是关注这个以及骑行指南>——也不知道在这里用他们的图会不会算侵权，和一些专业书籍），在资讯发达的现今，海量知识的归纳还是需要的，下面我就来讲讲自己的对网上知识的一些总结，如果有不对的地方，欢迎大家指正。

一、运动前的一些准备

明确目标：不知道大家跑步的目的是什么，本科期间我是因为比较爱吃，觉得不运动就没办法维持较为正常的身材，所以基本上可以说是“为了能更好的吃才去做有氧运动”；读研究生之后，我的方向是内分泌，临床上常常会接触糖尿病高血压高血脂的患者，除了用药，我们常常告诫患者“管住嘴，迈开腿”，加上我自己由于不适应研究生学习的进度，总是熬夜，身体变差，一次糖化血红蛋白蛋白检测时竟然逼近高限，虽然后来发现是试纸问题，虚惊一场，但家父的高血压病史开始让我担心起自己的饮食习惯和作息最终会影响到身体。在医学上“防未病”是最高境界，于是，便下定决心改造自己。我个人觉得在跑步前设定目标很重要，毕竟跑步是一项相对寂寞的运动，能坚持下去需要决心和毅力。而我的目标是在研究生结束前能自己成功跑一次马拉松并且练出川字腹。

饮食控制：完全不控制饮食的运动是不行的。在临床上我们常常遇到这样的病人，他们每天早晚跑几公里，但因为消耗的问题就放开了肚皮吃，结果血糖蹭蹭蹭地往上跑，一不留神问题很大；还有病人自称吃的不多，正常量，我们就会具体询问食物的品种，结果就有早上吃“一根油条，两个肉包，一杯甜豆浆的”。当然，我刚才说的是糖尿病患者，对于他们，我们向来是要求少油，尽量不喝汤，能不放糖不放糖。对于身体健康的年轻人来说，自然没有那么苛刻，但是少油，少盐，多吃蔬菜瓜果和优质蛋白（鱼虾）对每个人来说都是适用的。

至于零食这种诱惑大大的存在，绝对不吃的话，对于女生确实有些残忍，但是也要挑着吃。比如我最爱吃薯片巧克力饮品之类的都是需要严格控制的。给出两幅图，大家感受一下：

二、跑步的姿势

对于时常跑步的同学来说，膝盖是不能言说的伤，之前我在一个相册里发了一张关于膝盖护理的图，意外的收到了很多私信和留言，都是向我询问具体方法等，这也是让我萌生写下这篇总结的原因之一。同样是作为“防未病”，跑步姿势正确，也就给你的膝盖上了第二层保险（第一层保险是你自己膝盖周围的肌肉，强化周围肌肉的动作具体见我的相册5%）。大家仔细对比图中膝盖的位置（上图为正确姿势，下图为错误姿势），和着地时脚掌的姿势（说脚掌是因为前几天正好有个老朋友问我他跑步时总是前脚掌着地对不对，后来得知他自己之前是练短跑的）：

其实一般来说长跑是推荐脚后跟先着地的，这样发力自然，不容易疲劳，同时只要姿势正确一般也不会伤到膝盖；而前脚掌着地弹性较好，通常在需要速度的时候如短跑时可以采用，而且对膝盖伤害小，但是容易引起脚踝受伤，同时训练的是快肌，所以会使小腿增粗。

跑步速度要以还能说话，保持顺畅的呼吸为佳（一般需要在，慢慢跑，才是有氧运动，才能做到减脂。

跑步时候的视线略向下，以人肩膀平行为佳，否则低头或仰头都容易造成局部的疲劳。 身体重心微前倾，可以达到高效省力的目的，手臂自然摆动，肩膀放松。

也有小姑娘在我相册下留言说听说跑步会粗小腿，这点上，我只能说，就我个人而言，跑步那么久，我从来没有细成竹竿腿，但是整个腿部一直处在比较圆润紧实有线条的状态，自己还是比较满意的。

第一张是po主跑步五年本科毕业时候的图

第二张图，是po主在研究生一年胡吃海喝不运动胖成熊之后重拾跑步四个月的效果。

我个人认为，跑步胖小腿大概是和跑步的速度以及用力有关，看过体育比赛的人都知道，长跑运动员和短跑运动员的身材是很不一样的。

这里可以补充一点知识：人的肌肉分细长而耐久的慢肌和粗大有力的快肌，而这两者之间的比例是不同的。这在男生当中似乎体现的更加明显，看篮球的时候，总会听到男生讲，小腿细的运动员特别厉害，巴拉巴拉。

描写跑步的圆的篇四
《关于跑步知识的小总结》

说实话，从大一到大五，虽然保持长假以外每周3次30到60分钟的慢跑，我仍给人肉肉的感觉，讨厌做腹部运动，有点小肚子，饮食偏爱高热高糖的肉类和甜食，几乎拒绝所有叶子类蔬菜，所以跑虽跑，却也不够健康。

开始想要系统跑起来，是因为研究生不规律作息以及私人原因放弃了一年跑步，结果身体大不如从前，虽未生病，但是小问题多多，于是在今年春天，重拾跑步。

由于自己是医学生，但之前跑步强度小，外加不练力量，从来没有关注过关节或者韧带受伤的问题，今年在深蹲过程中伤到了左膝，走路崴伤右踝部后，才开始寻求专业的帮助（比如关注专业微博跑步指南<微博关于运动我只是关注这个以及骑行指南>——也不知道在这里用他们的图会不会算侵权，和一些专业书籍），在资讯发达的现今，海量知识的归纳还是需要的，下面我就来讲讲自己的对网上知识的一些总结，如果有不对的地方，欢迎大家指正。

一、运动前的一些准备

明确目标：不知道大家跑步的目的是什么，本科期间我是因为比较爱吃，觉得不运动就没办法维持较为正常的身材，所以基本上可以说是“为了能更好的吃才去做有氧运动”；读研究生之后，我的方向是内分泌，临床上常常会接触糖尿病高血压高血脂的患者，除了用药，我们常常告诫患者“管住嘴，迈开腿”，加上我自己由于不适应研究生学习的进度，总是熬夜，身体变差，一次糖化血红蛋白蛋白检测时竟然逼近高限，虽然后来发现是试纸问题，虚惊一场，但家父的高血压病史开始让我担心起自己的饮食习惯和作息最终会影响到身体。在医学上“防未病”是最高境界，于是，便下定决心改造自己。我个人觉得在跑步前设定目标很重要，毕竟跑步是一项相对寂寞的运动，能坚持下去需要决心和毅力。而我的目标是在研究生结束前能自己成功跑一次马拉松并且练出川字腹。

饮食控制：完全不控制饮食的运动是不行的。在临床上我们常常遇到这样的病人，他们每天早晚跑几公里，但因为消耗的问题就放开了肚皮吃，结果血糖蹭蹭蹭地往上跑，一不留神问题很大；还有病人自称吃的不多，正常量，我们就会具体询问食物的品种，结果就有早上吃“一根油条，两个肉包，一杯甜豆浆的”。当然，我刚才说的是糖尿病患者，对于他们，我们向来是要求少油，尽量不喝汤，能不放糖不放糖。对于身体健康的年轻人来说，自然没有那么苛刻，但是少油，少盐，多吃蔬菜瓜果和优质蛋白（鱼虾）对每个人来说都是适用的。 至于零食这种诱惑大大的存在，绝对不吃的话，对于女生确实有些残忍，但是也要挑着吃。比如我最爱吃薯片巧克力饮品之类的都是需要严格控制的。给出两幅图，大家感受一下：

二、跑步的姿势

对时常跑步的同学来说，膝盖是不能言说的伤，之前我在一个相册里发了一张关于膝盖护理的图，意外的收到了很多私信和留言，都是向我询问具体方法等，这也是让我萌生写下这篇总结的原因之一。同样是作为“防未病”，跑步姿势正确，也就给你的膝盖上了第二层保险（第一层保险是你自己膝盖周围的肌肉，强化周围肌肉的动作具体见我的相册5%）。大家仔细对比图中膝盖的位置（上图为正确姿势，下图为错误姿势），和着地时脚掌的姿势（说脚掌是因为前几天正好有个老朋友问我他跑步时总是前脚掌着地对不对，后来得知他自己之前是练短跑的）：

其实一般来说慢跑是推荐脚后跟先着地的，这样发力自然，不容易疲劳，同时只要姿势正确一般也不会伤到膝盖；而前脚掌着地弹性较好，通常在需要速度的时候如短跑时（或马拉松竞赛时）可以采用，而且对膝盖伤害小，但是容易引起脚踝受伤。

跑步速度要以还能说话，保持顺畅的呼吸为佳，慢慢跑，才是有氧运动。

跑步时候的视线略向下，以人肩膀平行为佳，否则低头或仰头都容易造成局部的疲劳。 身体重心微前倾，可以达到高效省力的目的，手臂自然摆动，肩膀放松。

也有小姑娘在我相册下留言说听说跑步会粗小腿，这点上，我只能说，就我个人而言，跑步那么久，我从来没有细成竹竿腿，但是整个腿部一直处在比较圆润紧实有线条的状态，自己还是比较满意的。

第一张是po主跑步五年本科毕业时候的图

第二张图，是po主在研究生一年胡吃海喝不运动胖成熊之后重拾跑步四个月的效果。

其实跑步胖小腿是和跑步的速度以及用力有关，看过体育比赛的人都知道，长跑运动员和短跑运动员的身材是很不一样的。

描写跑步的圆的篇五
《跑 生活 写作8》

描写跑步的圆的篇六
《迷人的生态园》

美丽的生态园

温泉小学 四（1）班 杨志达

弥勒有一个生态园，那里简直是人间天堂。

早上 ，我和表哥到生态园游玩。晨曦中，湖面被太阳照得金光闪闪，小草从潮湿的土里钻出来，脱掉旧衣换上新装。一阵风把小草吹得频频点头。湖岸上，缅桂树高大挺拔，洁白的花朵缀满枝头，散发着阵阵花香。人们有的跑步，有的骑车，有的打拳……可真热闹。

中午，天气炎热，人迹稀少。沙滩茶亭里星零有客人边在听音乐边喝茶。不远处的游泳池里却人声鼎沸，花花绿绿的泳装像多姿的花朵盛开在碧蓝的泳池中，也是一种奇妙的美呀。

傍晚，夕阳铺照着生态园，像一幅金色的画，美丽极了！

夜幕降临，天气凉了，人们有骑车的，有散步的，有的跑步，有的带孩子去沙滩上玩，路灯围着生态园湖，好像给它编了一串珍珠项链。远处，高楼大厦上的灯光五颜六色，艳丽夺目。

生态园多么美丽，我爱生态园！

（指导教师：常艳兰） 教师评语：

景物描写语言简练，文章清新朴素，有详有略，是篇不错的习作。

描写跑步的圆的篇七
《关于哈工大科学园健身状况的问卷》

哈尔滨工业大学 建筑学院

关于科学园健身设施状况的调查问卷

尊敬的附近居民，您好！我们是来自哈工大建筑学院的学生，正在调查科学园健身设施状况，以找出现在存在的不足并加以改进，希望能够得到您的帮助。谢谢！

1、 请问您的年龄是？

2、从您家到科学园步行需要多久？

□10分钟以内 □10-20分钟 □20 -30分钟 □30分钟以上

3、您每天来科学园锻炼的时间段（多选）

早上：

□5：00-5:30 □5:30-6:00 □ 6:00-6:30

□6:30-7:00 □7:00-7:30 □7:30-8:00

晚上：

□4:00-4:30 □4：30-5:00 □5:00-5:30 □5:30-6:00 □6:00-6:30

□6:30-7:00 □7:00-7:30 □7:30-8:00 □8:00-8:30 □8:30-9:00

其他时间：

4、您夏季每周大概来几次？

□1 □2 □3 □4 □5 □6 □7

您冬季每周大概来几次？

□1 □2 □3 □4 □5 □6 □7

5、您选择来科学园进行锻炼的原因是？（多选）

□离家近 □很多朋友 □绿化多 □空地多 □有河 □公共设施齐全

□其他

6、您每天都参加哪些活动？（多选）

□徒步走/跑步 □打拳 □舞剑/舞刀 □做健身操 □跳舞

□唱歌/演奏乐器 □遛狗 □打球

7、您为什么选择现在这个地方来进行这项健身活动？

□地方大 □有硬质铺地 □没有车 □幽静 □其他 您认为这里还有哪些改进的地方？

8、您对科学园这个健身的地方还满意吗？

□满意 □一般 □不满意

您认为科学园还有什么要改进的地方？

□缺少公共设施，如卫生间、便利店等

□缺少椅子等可以休息的

□缺少室内的健身场所

□车多，没有停车，地方比较混乱

□狗太多，应该禁止狗进入

□应给狗设置专门场所

□其他

谢谢您的填写！您所提供的信息给了我们很大的帮助。祝您身体健康！

描写跑步的圆的篇八
《描写公园》

（一）美丽的龙潭森林公园

我的家乡在桂平,这里有一个风景优美的龙潭森林公园。

在一个阳光明媚的上午,我和妈妈,表姐,小姨,外公,外婆一直到风景优美的龙潭森林公园游玩。

到了那里,我们的车交了门票,就高高兴兴地进去了。那里的树木长得郁郁葱葱,有许多奇形怪状的石头,丛林里,小鸟在高兴地歌唱着。我们的车开到了停车地点,下了车,哇!这里的空气清新,使我全身感到无比舒畅。我们表姐一边走路一边聊天,我们发现了一条小溪,溪水清澈见底,放眼望去,这座山好像一片绿色的海洋。

大山用绿树青草做衣裙,用朵朵白云做头巾,用清清的溪水洗脸,把自己打扮得漂漂亮亮的。

山上有许多可爱的小动物,小鸟在天空中自由自在的飞翔,小猴子在树枝间蹦来跳去,小松鼠拖着一条蓬松的大尾巴在树上玩游戏。

龙潭森林公园不仅有高高的大山,茂盛的花草树木,清澈见底的清泉,可爱的小动物,美丽的瀑布更是壮观,银白色的瀑布,好象千万缕柔软的银纱,飘动在山崖上,从飞瀑中喷溅出来的小水珠细如烟尘,弥漫在空气之中,化成了蒙蒙的水雾,给山涧树木披上了一层薄薄的轻纱。在瀑布注入水潭的一刹那,一朵朵白色的小浪花腾空而起,溅玉抛珠一般,真是"飞流直下三千尺,疑是黄河落九天"。

龙潭公园的溪泉清澈见底,浸在水底的鹅卵石是红色的,可惜没有鱼,可能是水太清太凉的缘故吧。我爱风景优美,四季如画的龙潭森林公园,更爱我的家乡。

（二）大安森林公园

今天妈妈带我来到了这个美丽的大安森林公园玩，这儿有漂亮的花儿和绿油油的树，草，看起来像一个我好想好想要的花园。树上有小鸟儿在唱歌，有蝉声在帮忙和弦，树下有小朋友再安静仔细聆听著这最自然的交响曲。

平常待惯了城市里的生活，偶而去公园里面走走，运动一下有种舒畅的感觉，对於忙碌的功课和考试生活，顿时觉得„好清爽，暂时把压力通通抛在脑后，对於现在的人都不注重自己的身体健康，感觉自己好幸福要珍惜这一份得来不易的小小幸福。

看著比我小的小朋友在那边嬉戏玩耍，让我不禁想起过往的我也是这样地，不知道以后的我是怎样的，现在的我虽然还小，要学的事情还要多，面对未来和自己要对自己负责的事

情很多，要扛起自己的责任要跟别人学习的事情还很多，希望大家有耐心的教教我。

寒假已经过去了，新的学期即将开始，自己也有新的计画，就是为对未来新的一学期要好好加油，不可以像上学期一样混，被妈妈唠叨过后我知道要好好加油。

大安森林公园一游，让我感触很深，即使只是短短的两小时，在公园内看尽这社会人种百态，老师和家人给我的教导都不胜感激。

饮水思源是很重要的，即使是一点点事情，我也都相信要感激，感激这美好的一切让我看到了，感谢这世界上让我看到这?美好的事物。我爱这地球，若可以和平我想会更好。

（三）森林公园游记

今天,我和爸爸,妈妈一起到森林公园去玩,那里的景色可美丽了!

一进公园,就看见有一块石碑,上面写着:生态森林公园。在石碑后面有一片草地,草地绿油油的,踩上去软绵绵的。这里,有人在草地上野餐,有人在和朋友做游戏,有人则静静地躺在那儿闭目养神或欣赏着蓝天白云。

我们沿路往前走。只见路两旁,都是一棵棵高大挺拔的树木,还时不时地能看到有一种叫"麦哨子"野生植物,妈妈摘下一颗首先把"麦哨子"剥开,取出里面的豆子,然后把它一折两半,拿一半,横着往嘴里放,轻轻一吹了,就发出悦耳的"歌声",我忍不住也尝试了一下,还真成功了!路的右边,有一条蜿蜒曲折,河水清澈的河流。微风吹拂,水面上泛起的波纹在阳光的照耀下,金光闪烁,煞是好看!

我们来到了幽深的树林边,感到这里的空气格外新鲜。慢慢步入柳树林,只见这里的柳树一大片,一大片。正值柳树发芽的时节,叶芽娇嫩,再瞧柳树的枝条,它好像是一位害羞的小姑娘低垂着头,风一吹,那"小辫子"也跟着随风飘动了。

穿过柳树林,就到了枫树林,枫树的叶子是红红的,格外招人喜欢,我也不例外。森林公园里还有非常多的树林,树木的品种也很多。置身于这美丽的森林公园,欣赏着满眼的绿意,呼吸着清新的空气,嗅着阵阵的清香,令我们心情舒畅,留连忘返。

森林公园的确很美丽。

（四）美丽的森林公园

为了开阔我们的视野,"十一"长假,大姨带我和妹妹到润扬大桥下的森林公园游玩,让我俩细细地欣赏了那儿如画的美景。

秋天的一切都十分美妙。一踏入润扬大桥下的森林公园,我们就被里面的景色迷住了。公园里古色古香的瓦屋楼阁,星罗棋布地点缀在一座清幽平静的人工湖边,湖心有两艘帆船在那儿随风飘荡,好一派人间仙境啊!

看到了这么美丽的风景,岂不让陶醉其中的我们细细地游览一番我与大姨迫不及待地登上了一艘脚踏船,向湖心驶去,不一会儿,便将前进,拐弯,后退运用得完美自如。妹妹由于年龄小,只得在岸边看着我们,但是,她看着我们在湖中穿梭,好像比自己在船上还要高兴,瞧!她在岸上又是蹦,又是跳,还不时地向船上的我们叫呢!而我们在船上则细细地欣赏着湖边那一块块草地,一片片树林,还有湖底那来回穿梭的小鱼„„并不时和岸边的妹妹招招手。秋风袭来,吹得树叶"哗哗" 响;吹得湖水泛起一道道波纹;吹到我们脸上,则倍感凉爽。

我们下了船,继续向公园深处行进,四处林茂草丰,鸟虫叫声不绝于耳,不一会儿,出现在眼前的则是另一番景象。长江边上,一片片芦苇荡,随着清风左右摇摆。一只只栖息在这儿的水鸟,时而在江面低飞,寻找江中的鱼虾;时而坐卧在芦苇丛中歇息;时而叽叽喳喳,好像在谈论着什么„„不远处的润扬大桥,在蓝天,绿水的衬托下,显得更加雄伟,壮观。只可惜大姨没有带相机,不能将这如画的景色拍下来,带回家去,与其他人共同欣赏。

太阳已至中天,我们也该到市区去吃午饭了,只得依依不舍地告别了这如画的森林公园„„

（五）游森林公园

今天虽然下着零星小雨，但是阻挡不了我的兴致，我和余彬一起雨游森林公园。

到了森林公园，雨突然停了，真是天助我也，我们一起坐着游览车观看森林公园的风景，花草树木都已发了芽，处处显着春的气息，红的、紫的、白的、黄的„„花，看的我眼花缭乱，百花争夺着春天的景色尽收眼底，真是满园春色关不住，车突然停了下来，原来已经到了猴山。

可惜只有我们两个人在候山这里游玩，我们沿着蜿蜒的小道走着，两边都是茂密的树林，空荡荡的，余彬提心吊胆地说∶“这里有没有鬼呀？”我理直气壮的说∶ “当然没有，原来你胆子只有这么小”，虽然我表面一点也不害怕的样子，可心里经他这么一说，真有点害怕我们一路上提心吊胆的走着，突然听到一声怪叫，吓了我们一跳，往回看一看，原来是有几个哥哥、姐姐闹着玩，然后我们故意等了他们一下，他们走在我们前面，我们在后面紧跟着，终于快到了出口那里，我往左边一看，我的妈也！这里竟然有猴子，我就告诉余彬，余彬也转过头看了看，有的猴子在树枝上懒洋洋的睡觉，有的从这一棵树用手甩到那一棵树上，快乐的玩耍，还有的就在地上津津有味的吃着游人丢给它们的食物„„，我们在继续往前走，又来到了一个地方。

前面有几个笼子，里面关着许多猴子，我有点迫不急待了，加块乐脚步，走到它们跟前，它们把目光转移到我们这些不速之客身上，有一只猴子往铁笼上爬了几格，就伸出它那只黑乎乎的手，它干吗？我想着，它是不是想要我手上的这盒饮料，我就到了一点给它喝，喝完后，它还不满足，我只有把剩下的饮料全给它喝，喝完后，它竟然这么贪心，连饮料袋也要，还把它拿着到处跑，然后我们又走到另一个铁笼子跟前，有一只老猴子用异样的眼光盯着我，原来是看上了我手上的半瓶薯片，我就拿了一片薯片，递到它手里，它一把抓过去又一口送到嘴里，慢慢地享受这美味的佳肴，吃完后，它竟上了瘾，还找我要，我实在无能为力，就把薯片盒递给它，它拿到后，用一只手握住盒子，另一只手往口子里面捞，我赞叹的说∶“真是一个聪明的家伙，我又走向另外一个铁笼，这里可精彩了，猴子们都使出自己的绝活，其中有一个猴子竟使出飞檐走壁，用两只手往上一爬，后脚往下一蹬，从左边的笼网上迅速地爬到上面的笼网，它那熟练的步伐，敏捷的身手，赢来了观众们的掌声，另一只猴子也不甘示弱，它更猛，竟然从左边的网上，双脚往后一蹬，双手往右边的笼子一抓，一个高难度动作完成了，观众再一次鼓掌，那只猴子也用手不停地拍，惹的大家哈哈大笑，随后我们离开了这片给我门带来了欢声笑语的地方。

我们还参观了许多景点，有百鸽齐飞的放鸽坪，有绿树成阴的竹林，有惊险刺激的游乐场„„，这次游玩真是不虚此行，给我留下了很深的印象。

（六）在节日里游森林公园

森林公园大家去过吗？昨天我就去了森林公园，体验了去森林公园乐趣。

森林公园别的没什么好玩，但有一个项目十分惊险，名叫“飞天蹦极”。就是让人戴好安全带，工作人员拉动绳子，人就会“飞”到离地面2-3米高的地方翻跟头，“飞”来“飞”去。真是刺激啊！

听说森林公园还有个“儿童乐园”。我和妈妈急忙赶到这里，里面有“弓箭狩猎”，蹦蹦床“，荡秋千„„”蹦蹦床特别好玩，我在里面蹦来蹦去，跳来跳去，里面还有滑滑梯呢！我从上面滑进“球海”，我在里面拿着球与小朋友扔来扔去，玩得好快活哦！

当秋千时，我闭上眼睛，自己仿佛就是一只燕子，在天空中自由飞翔。当我还沉迷于梦中之时，妈妈叫道：“张嫣，快下来吧！我们要吃东西了。”听妈妈这么一说，我只得下来了。

下午，我和妈妈又到百花展览馆去参观。哇！里面有好多花，有月季、有睡莲、有百合„„里面的花草树木郁郁葱葱，香飘四季。真是美不胜收。

通过这次活动，我既增长了知识，又得到了快乐。

（七）森林公园

森林公园---树的天堂。啊！这真是大自然温暖的怀抱，世外桃园。不过讲它的美貌，美如明珠，没办法描绘它的高尚。这儿是花草，那儿是树木，鲜鲜明明，清清楚楚却又模模糊糊，朦朦胧胧„„

近了，近了。盘山路漫长而乏味，让我心情不快。随着我们慢慢地接近大门，心情也极度好转。这里不是森林吗？是森林自然树多，满目翠绿，不浓不淡刚刚好，偶尔的几声鸟叫清脆鸣亮。

一进门，树并不多，只是那些早已看腻了的高高的树，绿绿的叶子。随着山路难走，树也千奇百怪，都是我不知道的。你看那棵树，斜依在它旁边的树上，懒懒得，好像困了的孩子，甜甜得睡在妈妈的怀里；而那一棵，却有些精神了，它直直地站立着婀娜多姿，树枝像手臂般一曲一析，却又把枝干搭在别的树上„„这里真像懒人国，也许是鸟儿们的摧眠曲儿搞的怪吧。

这儿的水也有趣，水被树木遮挡着，水像隐身似的，只能听见声音儿，却不见水在哪儿。水有些浑浊，大慨是被水底的沙石搅得，捧起来却透亮得很。水凉丝丝的，水里有许多螃蟹，只是有些小。这儿的花也多，鸟儿也多，蝴蝶更多，虎斑蝶、清风蝶，还有那白的，很小的蓝色的蝴蝶，真有趣。

森林公园--树的天堂，世外桃园。

描写公园景色的作文:家乡的公园

我的家乡白城市虽然没有大城市那样繁华美丽，但是位于市中心的公园却很美。

公园的早晨很热闹，我和我妈妈去打球，每次打累了总会去公园的金鱼湖边散步。湖边的树林里有放着音乐打太极的，湖边传来了一阵阵熟悉的“嗷、嗷”的狮子吼的声音，那是在干什么？原来他是在练江湖上令人闻风丧胆的武功——狮吼功，据说这种武功练成后，吼出的声音可震碎玻璃，甚至可以震碎人的五脏六腑。我又听到了一阵阵“啪、啪”的响声，我走过去一看，原来是有人在耍长鞭，他用力把长鞭抡起来，然后使劲一甩，那条钢鞭就发出了清脆的“啪啪”声。湖边又新建了许多各式各样的运动器械，有：室外跑步器、角力器、按摩器„„在器械上活动的人真不少，我们来到了金鱼湖的东边，看到了孔子写的一卷大书《论语》，是放在石桌上的，这卷书好像是用甲骨文写的，我看不懂，猛然我发现那绿色的山连着绿色的水，绿色的水倒映着绿色的山，再加上山顶白塔耸立，岸旁杨柳拂动，湖光山色，熙熙攘攘的人群，异常美丽，这仿佛就像是一幅现代版的淡雅的水墨画。

到了傍晚，宁静的公园又热闹起来了。新修的路灯给金鱼湖嵌上了一圈金黄色的相框，这时“流动大军”来了，他们有的玩运动器械，有的散步，谈笑风生，这又是一幅水墨画。

这两幅水墨画令人难以忘怀，你们喜欢吗？

描写跑步的圆的篇九
《关于健身的阶段性总结(非常初级篇)》

关于健身的阶段性总结（非常初级篇）

大概两个月前决定给自己订个健身计划来执行并记录一下，于是定了40个健身日为一个周期，以此做一个小结并在此基础上进行下一阶段规划。本来这篇总结是打算只写给自己看的，但是考虑到我的友邻里有各种深藏不露的体育达人，于是觉得放在豆瓣上如果有大神看到给我一些建议必然很有收获，所以先在开篇大致划分一下主要内容，作为索引。

1.我健身的动机和健身之前的身体状况

2.饮食习惯与健身计划

3.40个健身日之后的阶段性反馈

4.关于运动损伤的一些注意事项

5.关于姨妈期健身

【1. 我健身的动机和健身之前的身体状况】

关于健身这件事，我的看法很简单，唯一的动机就是希望能有足够好的身体素质，包括体能、肌肉力量、柔韧性、平衡性、协调性等方面，让我能够更愉快地玩我喜欢的运动项目，而不至于受制于自己的孱弱。当然，改善体形体态也是一个方面，但它们是运动带来的必然结果，而不是最重要的目的。

说到体形和体态，我要例行碎碎念几句。如果耐心翻健身组的帖子，可以发现健身对体形的改善功效是毋庸置疑的，我相信着也是很多人，尤其是很多妹子们健身的出发点，比如希望腰更细一点，线条再美好一点。但是很多人往往忽略了体态问题，即走姿、坐姿、站姿等。这些最日常的动作，看似最不费力，实则是最能体现人和人之间差别的。比如，为什么有些人走起路来就挺拔好看，有些人走起来就步态沉重，就算有一副再怎样美好的身材，但是一走路伴有严重的内翻/外翻之类难看的步态，使得美感全无呢？再比如，同样是伏案工作一整天，为什么有的人腰酸背痛眼瞎，有的人却觉得能轻松应付呢？这就是我说的关于体态的问题了，其核心问题还是肌肉力量不足。

以我自己的经验为例，我发现这个短裙短裤的季节里，走在街上，打眼望去，苗条可爱的美女太多了，真是好福利。但只要仔细观察，就会发现不止静息状态下很美好，动起来也很动人的就不是那么多了。不信你看看很多人的走姿和她们的鞋，就会发现有相当的比例鞋的内侧面或者外侧面被严重磨损，这些鞋的主人通常伴有奇怪的走路姿势，显得很孱弱。很难想象她们能够欢脱而协调地跑起来，或者是走得充满了气质与美感。为什么，因为腿部力量太差。还有，我的一个小伙伴，总觉得自己的走姿和站姿很奇怪，我俩就这个问题讨论了很久，发现她站着的时候，腹部会不自觉的向前挺，再加上长时间对着电脑工作导致她总是不自觉地含胸，这都是腰部和背部肌肉力量不足导致的。至于我自己，前一段时间工作比较忙，一直在电脑前面坐着，工作一整天之后就会腰酸背疼，这让我意识到不进行力量训练是不行的。

我在本文的下一部分，会详细列出我的健身计划。

关于健身之前的身体状况，如下：

(1)体能与心肺功能，良好。因为之前也经常运动，以跑步为例，日常训练量5-7km，每周至少两次10km，有段时间丧心病狂到天天10km。

(2)协调性与平衡性：良好。小炫耀一下，我可是不管学投铅球/实心球、学交谊舞，还是学打篮球，都是被老师请到众人面前去做示范的学霸哦，大概无论什么运动总是能很快掌握窍门，是对我平衡性与协调性最大的肯定了吧。

(3)肌肉力量，不足。让我深刻意识到这一点的是两件事：一是转博答辩那段时间狠狠工作了一段时间导致肩膀持续疼痛，以至于连吃两天止痛药加上充分拉伸和休息才平息疼痛，让我十分后怕；二是我自恃经常跑步应该腿部力量尚可，结果还是在不带护具大量跑步之后收到了恶果，膝盖损伤外加小腿韧带疼痛，这才不敢马虎了。但是总体来说，我的身体各部分肌肉力量还是上肢和腰、背部最差，臀和腿次之。

(4)柔韧性，很差。去年冬天的时候我做体前屈还够不到脚呢我会乱说？我唯一不能愉快地玩耍的体育课大概就是瑜伽了„以去年11月测量的数据为例，保持双脚与肩同宽，在没有充分运动的情况下直接做体前屈，手指尖离地面还有12cm。真是不忍直视啊。

所以，为了以后能更愉快地工作和玩耍，不让肌肉力量和柔韧性拖我后腿，我打算在日常有氧的基础上加上力量训练并且注重拉伸，以期在这两方面有所改善。

【2.饮食习惯与健身计划】

说到健身那就不能不提起饮食。俗话说“三分练七分吃”，我想这句话大家并不陌生。对于我而言，这两个月来饮食习惯的改变可能比坚持运动让我还要感动得内牛满面。因为于我而言，坚持运动很简单，但是因为饮食习惯比较奇葩，增肌确实不太容易，更何况我还是女生，木有睾丸酮„

2.1 饮食与基础代谢

我大概是基础代谢在不知不觉中被破坏地比较严重的那一类人吧。去年春夏有段时间，特别忙，加上遇到一些糟心事儿让人整天都没有心情，于是我陷入了一种“睡得少→白天心情不好→焦躁→没有心情吃饭→继续工作睡得少”的循环，这种一日三餐都不能好好保证的生活让我自己现在回想起来都觉得简直是作死。而更加作死的一点是，我比较依赖运动来排解心情，因为我一直以来都是遇到烦心的事情或者是太复杂一时间难以解决的问题，就会安排时间去做做运动，一边运动一边想，很多问题就是在这个时候想出解决办法的，同时坏情绪也会被汗水带走，然后好好洗个澡释放压力。所以一言以蔽之，我那时候就是过着一种少吃少睡多动的生活，基代被严重破坏。以至于我到了去年夏秋，重担骤然卸下，心情也变得好起来，生活开始变规律了以后，体重猛增了7斤。虽然这样的体重变化在很多人看来这不算什么，但是相对

于我当时的身体状况而言，确实能反应一些问题。

这样的生活方式，外加体重的明显变化，让我意识到自己基代出现了问题，所以让身体状况变好的第一步，就是提高代谢率。

对于我而言，提高代谢率有一个很大的制约因素就是我很讨厌吃肉！大概是我胆功能不甚好，让我觉得带有浓浓的动物油味道的东西都是腥的，肉是腥的，鸡蛋黄是腥的，连纯牛奶都是腥的，和小伙伴欢欢喜喜吃顿烧烤会回来难受好久„还能不能愉快地吃饭了啊o(╯□╰)o

于是我决定，提高代谢先从让自己每顿规律地吃饭开始，尤其是好好吃早饭。于是迫使自己改掉了在电脑前面随便喝杯咖啡吃片面包的习惯，开始提早出门认真吃早餐，慢慢丰富早餐的花样，吃一些带肉的东西，比如肉馅包子和馄饨。于是现在的成果是我已经能保证每天至少吃掉一个鸡蛋啦。午餐和晚餐嘛，我原来的饭量不算大，于是午饭尽量多吃一些，尤其是保证碳水化合物的摄入（就是主食）量50g—100g，青菜本来就是我的爱，所以想怎么吃就怎么吃啦，有胃口的时候多吃一些肉。鉴于在健身期并且要提高基代，所以晚餐我也会认真吃，保证一定的碳水化合物摄入量。

目前的常规食谱大概是这样的：

早餐：一杯豆浆（或者酸奶）约400ml，一个煮鸡蛋，一个大包子

午餐：主食碳水化合物50-100g，因为我讨厌油腻的食物，所以没有刻意注意菜品的选择

晚餐：主食碳水化合物50g，青菜和味道清淡的肉类任意量

顺便，我极度讨厌喝粥，所以无论是那一餐，我的主食都不包括粥，主要是米饭、面条和一些杂粮饼什么的。

零食或加餐：除了对黑巧克力、好吃的蛋糕、奶茶、可乐和水果没有抵抗力以外，我讨厌其他任何零食，去超市溜达一圈都会觉得零食货架没什么可逛的o(╯□╰)o

黑巧克力本身是有热量的，和加糖加奶的常规巧克力差不多，所以信奉什么黑巧克力可以减肥的，可以歇歇了。虽说可可能够带来饱腹感抑制食欲，但是要是自己又懒又馋的话，谁都帮不了你。所以对于要减肥的人来说黑巧克力我不建议一天吃超过15g。

蛋糕奶茶可乐这三样，据说是减肥大忌，不过鉴于我自制力较强所以也只是偶尔一食用，再加上我没有迫切地要减肥，并且我保证我自己吃进去的能运动消耗掉，所以吃的时候我还是比较放肆的。不然怕人生又少了一些乐趣。至于要减肥的人，你们自己掂量。

因为健身和努力吃饭导致的结果就是基础代谢上来了，所以每天下午4点左右和晚上睡前都觉得饿，因此不可避免要加餐。我的做法是，4点的时候吃一小块黑巧克力或者一些水果，有的时候是一杯蜂蜜水或者一杯酸奶。我还试着这时候吃燕麦片，不过这东西实在不是我所喜爱的，因此抛弃了。虽然4点有加餐，但是我对晚餐没有控制，比较随心所欲，不过根据我的观察，一般4点吃了点儿东西之后，到晚饭时候还不怎么饿，所以相应地晚饭要吃得少些。然后就是晚上睡前会饿，会视情况而定喝些酸奶或者吃水果。（本来为了多长些肌肉打算喝牛奶来着，还是觉得太腥就放弃了╭(╯^╰)╮）。

2.2 健身计划

先放一张这40天的记录，完成的日期我丧心病狂地都打上了×，可能略有些影响阅读。

40个健身日记录

40个健身日记录

由于对于我来说是非常初级的阶段，因此在这一阶段中，力量健身的主要目的是了解自己的肌肉并逐渐适应力量训练，最重要的是，要要尽量把每个动作做得准确，预防受伤，因此大多采用了小重量多次数。

力量训练的健身计划大致分五个部分：肩臂、胸背、腰腹、腿、臀。此外根据心情和身体状态，还有专门进行有氧的日子和Easy Day。分别说明如下。

肩臂：坐姿下拉器械（30lb，12*4，即30磅的配重，4组，每组12个），坐姿哑铃/杠铃弯举（8lb*2，12*4），哑铃飞鸟（5lb*2,20*4），坐姿哑铃上举（8lb*2,10*4），哑铃颈后臂屈伸（6lb*2,15*4）。

需要说明的是，坐姿哑铃上举的时候，注意腰背挺直以防久而久之伤及脊柱。

胸背：坐姿推胸器械（30lb，8*4或者20lb，12*4），坐姿夹胸器械（10lb，12*4），单臂哑铃划船（10lb*2,12*4），坐姿划船器械（20lb，12*4）。

腰腹：罗马椅挺身（前后、左、右各12*4），哑铃侧身屈体（15lb*2,12*4），带坡度的仰卧起坐（正、15*4，左、右各10*4），还有杂七杂八其他一些垫上运动，想名字实在让我好费劲儿，想到再补充„

腿部：深蹲（5lb*2,15*4），相扑式深蹲（5lb*2,15*4），坐姿腿部外展器械（90lb，10*4），坐姿腿部内收器械（90lb，15*4），站姿提踵（30lb，12*4）

臀部：深蹲（5lb*2,15*4），相扑式深蹲（5lb*2,15*4），弓步蹲（5lb*2,10*4）,臀桥（5lb*2,15*4），趴着后抬腿（左右各15*4）。

有氧日：一般是跑10km或者12km，10km耗时65min左右，12km耗时80min以内。

Easy day：就是犯懒病的时候，跑5-7km就拉倒了，或者是去户外跑几公里，然后四处走走。

一个常规的健身流程是：

热身8-10min，采取跑步、椭圆仪、划船机、跳绳等低强度的运动，让体温身高心跳略加速即可。接下来力量训练，采取上面任一组即可。然后是有氧，跑步的话，5km—12km不等，视心情而定，或者40min椭圆仪。

【3.40个健身日之后的阶段性反馈】

(1)让我最欣喜的改善是基代终于有了明显提高，在饭量不变或者略微增大的情况下，每天下午和早晨起床都饿得嗷嗷叫，并且比原来能吃下去一些肉了，自己都要把自己感动哭了好么，这一阶段最重要的问题，提高基础代谢，终于圆满解决了。

(2)体重没什么变化，只比两个月前稳定地少了1kg。而且在我开始健身之后，经历了体重在前一个多月先升上去然后再降下来的趋势。腰围减少3cm，大腿围少1cm，小腿围少1cm，胸下围少1cm，胸上围基本没变，臂围（三角肌处测量，少了将近1cm）。臀围不变。并且同样，在开始健身之后的前一个月之内，维度是没什么变化的，后一个月变化比较明显。手感变得更加紧实了些。

(3)皮肤变好了。我之所以做大量有氧一个重要的目的是为了对抗闭口粉刺。至少对于我来说，由于突然换一种护肤品而起的闭口粉刺，只要认认真真运动几天，好好洗脸，就会很快消下去，所以自从开始大量运动后，大概是清洁做得比较好，所以起痘更少，闭口粉刺基本上都很快消下去了，现在皮肤状态看上去比较好。

(4)肌肉力量在逐步增长中。比如我一开始腰部力量很差，所以做深蹲的时候，主要感觉腰很累，现在通过对腰部力量的强化，再进行深蹲就不会觉得腰部有什么感觉了，能明显感觉到大腿和臀部在发力。还有其他一些上肢的动作，感觉练了一段时间之后，动作更规范了，能感受到需要锻炼的那块肌肉在发力。

(5)柔韧性有了明显的改善，之前说过，我是一个体前屈根本够不到脚的僵硬的弱逼，现在经过不懈的拉伸，在没有充分活动的状态下指尖能够到脚尖，充分活动之后，指尖能够到地面了，离地12cm 的差距就是这么慢慢弥补的。此外，其他部分的柔韧性也有明显改善，妈妈再也不用担心我上瑜伽课被老师同学鄙视了好么~

(6)心肺功能和体能在持续提高，跑万米及以上比原来轻松了。

(7)不确定健身对痛经有无明显的改善作用。

【4.关于运动损伤的一些注意事项】

我经历的运动损伤主要是膝盖受伤，所以在这个部分多强调几句。

(1)运动还是要量力而行，对于力量训练，正确的姿势和感受到相应的肌肉发力是最重要的，所以对于自己不熟悉的动作，每人指导的情况下，不要盲目上大重量，感觉对了再加量，切忌着急。

(2)无论什么运动，对于关节的保护都是不可忽视的。我自己膝盖受伤主要因为跑步过量且没有注意带护具，现在跑步的时候开始用护膝和护踝，并且跑步的比例降低，加大了椭圆仪和划船机的使用，注意休息。并且，由于我膝盖受伤伴随着小腿韧带的疼痛，所以加强了对小腿肌肉力量的练习，同时大腿的练习还在持续中，以期拯救我脆弱的膝盖。顺便，求助万能的豆友，髌骨带这个东西，跑步的时候好用吗？

(3)关于拉伸，要注意的是，请使用静力拉伸，感觉到拉伸感之后停在那个位置20-30s，而不要持续地脉冲式地拉伸，不然很容易受伤。关于拉伸，建议看这本书拉伸：最好的运动。此外，不要拉伸过量，比如我有时候会很欢脱地拉伸过量，然后腿上会出现一块淤青„虽然不影响啥，但总归还是不好，锻炼还是要科学，循序渐进。

【5.关于姨妈期健身】

这块写出来是求探讨的。关于姨妈期健身，说法纷纷，其实我也不知道怎样才最好。

我自己的做法是，姨妈前两天，第一天由于痛经不得不装大死，第二天流量太大觉得运动不方便，所以从姨妈第三天开始恢复正常运动，锻炼强度视体能情况而定。比如前天和昨天，分别是我大姨妈地3天和第4天，前天觉得身体状况比较好，因此运动量是腰腹练习 12km，昨天是胸背练习 40min椭圆仪。

求助万能的豆友，姨妈期健身有什么注意事项„.

呼，终于写完了已经五千多字了好累，先写到这里吧，以后想到什么再补充。

@hunterbmw

如果说提点什么建议的话，我想说两点。

第一是有氧运动可能有点过量了。正如楼主所说，跑步有百利唯伤膝关节。其实有非常多非常好的全身运动可以替代跑步。我建议楼主把有氧和无氧结合起来做。每次去健身房先热身，再无氧，最后有氧20~30分钟足够了。楼主想必知道有氧运动为什么要求每次时长不短于30min，主要是先把糖原消耗掉才能开始燃脂。如果先做无氧，糖原消耗得连渣渣都不剩了，这时候开始有氧那就直接开始燃脂，事半功倍，节省时间，提升效果，也保护了膝关节。

第二点是有关增肌。楼主把身体划分为这几个部位来练是可以的，但是并不是最优化的方案。在《施瓦辛格健身百科全书》中有对“分化”和“双分化”概念的描述。简言之，很少有什么运动是能够使某一块肌肉独立发力的，都是肌群发力，当然也会有主次之分。每次训练呢，就把该肌群所包含的肌肉都训练一遍。隔天再去训练控制相反方向运动的肌群，这样前一天的所有肌肉都得到了很好的休息。举个简单的例子：所有“推”的动作都要用到三头肌，所有“拉”的动作都要用到二头肌。那么我们就不妨把胸肌和三头肌放在同一天练，而把上背部和二头肌放在一起练。这样的组合就避免了仅仅以身体部位来划分的训练模式，从而实现了更精细更合理的分配方式。

关于HIIT，还有饮食方面我前面没提，其实讲究也还是挺多的。之前写过几个相关的帖子，有些同学觉得说得有点道理。我整合了一下，给你写在这里，你看看有没有帮助：

那么什么样的全身运动是最有效的减脂运动呢？我们以前最普遍的认识是四个字：长时间的有氧运动，也即30~60min/次的慢跑。当然，这肯定会有一定的作用，但是最近的研究表明，最有效的减脂运动是HIIT（high-intensity interval training）,即高强度间歇运动，它可以大幅度提升人体的新陈代谢率（resting

metabolic rate, RMR）。

至于HIIT具体指什么运动，应该怎么做，我相信大家能够baidu得出来的。这里我说一下为什么长时间的有氧运动效果并不是那么好。人体是一个复杂的稳态系统，如果你过于长久地消耗能量，体内会自动释放一种激素叫做 皮质素。这个玩意的作用就是阻止脂肪的进一步分解，从而保证体内脂肪的囤积不会大幅度减少。这种来自人类早期进化过程中的自我保护机制在现代文明的今天显得多余而讨厌，谁还会愿意因为恐惧未来可能的饥荒而故意在体内囤积脂肪呢？ 还需要强调的是，所谓减脂，要减掉的不仅仅是我们能直接看得见的皮下脂肪，更重要的是要减掉隐藏和附着在腹腔内部、内脏之间的脂肪。这些脂肪虽然并不太影响我们体型的美观，但是它对我们健康的危害要远远甚于皮下脂肪。

关于饮食：

甜食尽量少吃吧，也不是说一点也不能吃。细说一说，其实比较好的配合健身的饮食计划其实都是包括cheat day的。 什么叫cheat day？我翻译成“偷腥日”，意思就是说一周7天，有六天你要忍住不乱吃，第七天你就能稍微放纵一下，“开个荤”，想吃啥吃啥。为什么要这样安排呢？你要知道，健身其实是一个系统工程，你要与天斗与地斗，更要与

自己的身体斗智斗勇。如果你一直不摄入糖类和脂肪，你的身体会“以为”你正处于食物

匮乏的非常时期，因此就会自动切换到“节能档”，功耗降低（RMR和心率降低），这是非常不利于你进一步燃脂的。为了应对这个难缠的自我保护机制，你就得一边运动，一边管住嘴，一边还得时不时地用美食干扰一下自己的身体，正所谓威逼利诱，恩威并施，让自己身体解除顾虑，尽情释放能量。另外从心理上来讲，第七天的放纵也可以被当做是对前六天的奖励，有了这个奖赏机制，我们就更容易坚持下去不是吗？

其实一切都是习惯。有人对甜食上瘾，有人嗜辣如命，有人非咸不食，有人酷爱清淡爽口。看开了，都只是口腹之欲，并不是什么不能改变的习惯。我现在去食堂吃饭必须自带一壶水，把所有菜的油盐涮掉，否则就觉得难以下咽。附带说一句，中国人的食盐和味精摄入量平均超过正常推荐标准的一倍以上，这两者包括酱油都是高钠调味品，Na离子过多会直接提升心脑血管疾病的发病率，这已是医学界的共识。另外Na太多也会破坏Na-K离子平衡，导致K离子缺乏，这是健身爱好者应当极力避免的。

@souffle

豆浆和水煮蛋在一起吃可能会伤胃，建议大家根据自身体质合理安排饮食。

描写跑步的圆的篇十
《跑警报》

《跑警报》教案

《跑警报》这篇课文内容理解不难，然而本文从选材到结构的组织、语言风格堪称学习写作的典范，对学生的写作有很好的指导意义，所以教学这篇课文，通过问题情景的创设来引导学生认识作者是如何围绕主题进行选材，材料又是如何表现主题，如何通过平常的字眼产生出人意料的表达效果作为教学的重点，如何创设合理有效的问题情景作为教学的难点。

[教学目标]

（1）知识教学点：

1. 了解作者的经历及作品风格。

2. 分析作者围绕主题如何选材，组织材料，如何表现主题。

3. 如何紧扣主题体现独特的语言风格。

4. 如何创设合理有效的问题情境突破教学中的难点。

（2）能力训练点：

通过阅读分析感受作者如何通过平常的字眼产生出人意料的表达效果。

（3）情感、态度、价值观：

了解“不在乎”精神的实质，学习身处困境而泰然自若的心态。

[教学重点]

1． 围绕主题如何选材，材料如何体现主题。

2． 幽默风趣的语言体现深刻的主题。

[教学难点]

1． 问题设置的有效性。

2． 深入理解“不在乎”、“皮实”的真正内涵。

[教学方法]

教师通过问题情景的创设，引导学生整体阅读——分组讨论——知识重组——归纳小结——拓展迁移——练习巩固，最终完成教学任务。

[教学课时] 两课时第一课时

一.复习、导入新课

汪曾祺的散文，与他的小说在风格上没有很大的差别，他的散文是笔记风格，而他的小说也被称为新派笔记小说。这篇《跑警报》就典型地代表了这种笔记风格。

剧作家沙叶新评价汪曾祺的作品是“字里行间有书香味，有江南的泥土芳香”。汪曾祺最大的特点是叙述的从容，无论是他的小说还是散文，都是一些很朴素很常见的句子，在他的作品中，你甚至很难找到一个生僻的字和词，但就是这些平平常常的句子，一经他的组合，便仿佛有了生命，有了灵气，让人读来可亲可感可敬可爱。就像是一个蓬头垢面的村姑，经他梳洗打扮以后，人还是哪个人，衣裳也还是那件衣裳，却有了一种风致、有了一种韵味、有了一种美。

二.提出问题，创设情境，分组讨论

1.速读课文，谈谈你对本文的整体感知。

2.如果给你一个同题作文，你会写什么？怎样写？

学生各抒己见，教师都给予肯定。

3.文中作者选择了哪些材料，如何组织这些材料的？本文的线索是什么？ 学生阅读讨论，举手回答，教师归纳：

[出示幻灯片]

雷师有趣

预行警报 马生善跑 侯生敏感 市人移动

警

报 空袭警报 马尾松林

类 横断山沟

型

侯兄送伞，已成定例 逻辑推理，果真捡金

紧急警报 身无长物，只带情书 不跑警报，洗头煮莲

4．文中所选材料似乎与跑警报这一危急时刻不相衬，作者是否跑题？说说你的看法。

学生只要能谈出看法，自圆其说即可。

5．请同学们思考这些材料的共同特点是什么？作者最后把这些故事归纳为一种什么样的精神？

明确：文中所选材料很多，都是那么幽默风趣，看似与跑警报无关，反差很大，然而这正是本文选材与主题的紧密配合的高明之处。作者认为“我们这个民族，长期以来，生与忧患，已经很‘皮实’了，对于任何猝然而来的灾难，都用一种‘儒道互补’的精神对待之。这种‘儒道互补’的真髓，即‘不在乎’。这种‘不在乎’精神，是永远征服不了的。”

作者重点选择了这些幽默风趣的材料，来展示联大师生在日军的轰炸中满不在乎，身处困境仍能泰然自若的心态。正如作者所说，“为了反映‘不在乎’，作《跑警报》”。

三．探讨主题 ，知识重组

在文章的末尾，作者用“皮实”一词来概括这种“不在乎”的精神，这里说的“皮实”是不是一种“麻木”或者一种无可奈何的反应？“不在乎”的精神实质是什么？谈谈个人的理解。

讨论明确：皮实是一种面对困境时的韧性，这种“不在乎”精神是我们中华民族坚韧生命力的体现。而麻木则是一种最大的悲哀，如古人所说“哀莫大于心死”。如鲁迅先生《故乡》中中年闰土的心态。而本文的中国人在日本飞机的阴影笼罩下，依然表现出一种对生活的热情，他们的这种“皮实”正是我们民族的希望。正是有了这种“不在”的精神，中华民族“是永远征服不了的”。

第 二 课 时

复习、完成以下学习任务

一．品味语言，学习作者的语言风格。

汪曾祺在《晚翠文谈新编》中这样说道：“中国人楔子，除了笔法，还讲究‘行气’。包世臣说王羲之的字，看起来大大小小，单看一个字，也不见得怎么好，放在一起，字的笔画之间，字与字之间，就如‘老翁携带幼孙，顾盼有情痛痒相关。’安排语言，也是这样，一个词，一个词；一句，一句；痛痒相关，互相映带，才能姿势横生，气韵生动。”

作者在不仅紧扣主题，选择幽默风趣的材料来表现“不在乎”的精神，而且在语言上也是极其的幽默风趣，同样体现了与主题的相扣。下面我们一起来品味文章的语言魅力。

1.同学们速读课文，找出你喜欢的句子，与同桌探讨语言的表达效果。学生阅读，分析，教师巡视、指导。

2．根据学生讨论情况，教师引导全班学生共同交流探讨以下语句：

（1）雷先生有一次问她：“我上一课最后说的是什么？”，这位女同学打开笔记夹，看了看，说：“您上次最后说：‘现在已经有空袭警报，我们下课。’” 讨论明确：此句不仅让我们感受到了雷先生的大师风范，对所教的内容到了熟稔的程度，无须带讲义；而且让我们感受了作者的独具匠心之处：以这样一个女学生记笔记详细到学科内容无关的话都全记录下来，其记录之速度不可谓不快，然而答非所问。这样幽默风趣的开头奠定了全文的情绪基调。

（2）“丁丁糖”即麦芽糖，也就是北京人祭灶用的关东糖，不过做成一个直径一尺多，厚可一寸许的大糖饼，放在四方的木盘上，有人掏钱要买，糖贩即用一个刨刃行的铁片楔入糖边，然后用一个小小铁锤，一击铁片，丁的一声，一块糖就震裂下来了，——所以叫做‘丁丁糖’。其次是炒松子。昆明松子极多，个大皮薄仁饱，很香，也很便宜。 我们有时能在松树下面捡到一个很大的成熟了的生的松球，就掰开鳞瓣，一颗一颗地吃起来。——那时候，我们的牙都很好，那么硬的松子壳，一磕就开了！

讨论明确：此段描写似乎不像是头顶上响着空袭警报而像是在踏青或者是逛庙会。作者将小贩的动作，丁丁糖的厚度，形状等细致传神地进行描绘，表现了人们的悠然自得，这种反差使人深切地体会出他们身处逆境而泰然自若的心态。

（3）有一位哲学系的研究生曾经作了这样的逻辑推理：有人带金子，必有人会丢掉金子，有人丢金子，就会有人捡到金子，我是人，故我可以捡到金子。因此，他跑警报时，特别是解除警报以后，他每次都很留心地巡视路面。他当真两次捡到过金戒指！逻辑推理有此妙用，大概教逻辑学的金岳霖先生所未料到的。 讨论明确：逻辑学用在跑警报时捡金子，可谓活学活用，幽默有趣。

（4）这位郑老兄听着炸弹乒乒乓乓在不远的地方爆炸，依然在新校舍大图书馆旁的锅炉上神色不动地搅和他的冰糖莲子。

讨论明确：“郑老兄听着炸弹乒乒乓乓在不远的地方爆炸”，很危险，“依然”“神色不动的搅和他的冰糖莲子”，太坦然了，令人佩服。

（5）女同学乐于有人伺候，男同学也正好殷勤照顾，表现一点骑士风度。正如孙悟空在高老庄所说：“一来医得眼好，二来又照顾了郎中，这是凑四合六的买卖。”

讨论明确：把男女谈恋爱时男性的风度与女性的矜持用孙悟空的话作了解释，很是诙谐。

（6）“大概是上了吴雨僧先生的《红楼梦》的课，受了影响。侯兄送伞，已成定例。警报下雨，一次不落。名闻全校，贵在有恒。”

讨论明确：这里，候兄送伞暗含着一个爱情故事，即《白蛇传》中许仙初次与白娘子在西湖断桥相识，给白娘子送过伞。“一次不落”与“贵在有恒”搭配起来，这一善意的玩笑让文章变得有趣。四字语本来是古典、正式的书面用法，有郑重其事的意味，但用在这里写一个日常的、生活化的情感故事，而且之前还提到古典名著《红楼梦》，更添幽默意味。

（7）没有什么不能看的„„只是一个聪明女人对生活的感觉，文字很俏皮，充满了英国式的机智，是一些很漂亮的Essay，字也很秀气。这些信实在是可以拿来出版的。金先生辛辛苦苦地保存了多年，现在大概也不知去向了，可惜。我看过这个女人的照片，人长得就像她写的那些信。

讨论明确：提到英国式的机智，马上用一个表示轻松机智的英文词，可见汪曾祺的机智。

二．拓展迁移 [出示幻灯片]

（一）先看大屏幕，然后思考、回答。

有人认为，乐观是一种选择，悲观是一种选择，沮丧也是一种选择，当然快乐也是一种选择。如果有一天，上帝给你打出这道选择题，你愿意选择什么？请在3分钟之内给出你的选择，并说明理由。

（二）问题探究 [出示幻灯片]

据有关资料记载，当时昆明的空袭是相当恐怖的。有人在文章中这样写：“1940年10月13日这一天，炸弹爆炸的声音比任何一天都刺耳，白泥山被震得一耸一

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