睡不着的夜晚

导读：　睡不着的夜晚篇一《高一作文：睡不着的夜晚》 ...

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睡不着的夜晚篇一
《高一作文：睡不着的夜晚》

高一作文：睡不着的夜晚

高一作文：睡不着的夜晚

昨天晚上莫名其妙地难以入睡，一直折腾到现在1点半。

于是我就很生气，我闭着眼睛想，明天早上如何地对母亲发火；明天如何地对同学们板着脸；明天如何地把身边的人一个一个地伤害遍。如何如何

我就那样想着，越想越生气，就一下子火冒三丈地坐起来，嘴里呼着粗气，以此来宣告我的愤怒。我想去妈妈的卧室去闹醒妈妈，告诉她我睡不着我睡不着，然后让她搂着我。那样的话我就能睡着了。而一向觉轻的妈妈一定会醒到天亮。我知道我有一个伟大的母亲，她无私的母爱足以让这些全部发生。然后到了早晨，她会在做完早饭后轻轻地把我叫醒。同时，她会心疼地说我知道你困

我最终还是没有叫醒妈妈。我沉浸在这浓浓的黑暗之中，寻思着。我想可能是因为昨晚咖啡喝的太多了，再加上自己的心有点烦，所以才睡不着的。这完全是我自己的错，怪不了别人。睡觉前喝浓咖啡，多蠢的一件事儿！

反正醒着也是醒着，还不如起来看书写字。于是我就打开台灯静夜苦读。可是妈妈还是醒了。她心疼地责备我这样下去身子会支持不了的。我说没事没事，我自己心里有数。

妈妈终于不安地回屋了，我想她现在一定还醒着。

睡不着觉的夜晚，让人沉思的夜晚。

我一直以为妈妈还年轻，一直以为自己还是小孩儿，一直以为40是个小数字而已而想起几天前的一件事儿，我知道自己大错特错了。

那天，我撒娇地拉着妈妈的手说话，将她消瘦的手贴在脸上。以前，我从未在意过这双手，一直天真地以为它的瘦削与妈妈的身材很想称。而那天，就在一瞬间，我否定了我所有的天真。

我把妈妈的手从脸上拿下来，然后我就用手掐她的手背玩天啊，我看见了什么？我不敢相信，妈妈手背上的肉居然缓缓地，缓缓地，缓缓地重新展开。我不知道那缓慢的过程持续了多了，但对于我来说似乎经历了一个世纪或更久。而我的心好象被推进了滚烫的油锅里炸了一通，难以言说的疼。

我呆呆地望着那双手，我心里真切地明白，妈妈的双手已经开始衰老，已经失去了活力，已经我又看了看妈妈的脸，也终于明白什么叫皱纹。妈妈的脸上一道又一道的，眼角一条又一条的，额头一行又一行的痕迹，叫皱纹。

我轻轻地将手伸去，去触摸妈妈的脸。妈妈却有意地躲去，而我的手一直僵在那里，难以收回。

妈妈才40岁，为何如此憔悴？我想啊，想啊，终于想明白了。因为我是个不听话的孩子。

有一个人说，长大是一个瞬间的动词，一个人长大了就真的长大了。初读时并不明白这句话的含义，而只是那天的一个瞬间就懂了。是的，一个人长大了，就真的长大了。

2004级9班王晓晨

评语：作者从日常生活的点滴小事中截取灵感，通过自己情绪的起伏，表现出母爱的伟大，感情真切，语言富有感染力。

指导教师

睡不着的夜晚篇二
《为什么晚上睡不着》

为什么晚上睡不着呢 为什么晚上睡不着呢据调查,全球有近四分之一的人受到失眠,睡不着的困扰，我国也 有 10%的人存在睡眠障碍。目前存在睡眠障碍的年轻人，其睡不着 多因为社会环境的影响， 如生活压力大、 工作节奏快、 夜生活过频等。 随着升学压力的增大，不少学生也出现了睡眠障碍。 为什么晚上睡不着？下面是睡不着的原因： 1、因身体疾病造成的失眠睡不着 失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关 节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜 间肌阵挛综合征、脑疾病等。 2、因生理造成的失眠睡不着 环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时 睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。 有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改 变就睡不好。 3、心理、精神因素导致的失眠睡不着心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引 起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及 社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功 能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。 4、服用药物和其他物质引起的失眠睡不着 服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。长期服用安 眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状——睡眠浅，噩梦多。 茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱，晚间 饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也 会因戒断反应引起失眠。 5、对失眠的恐惧引起的失眠睡不着 有的人对睡眠的期望过高， 认为睡得好， 身体就百病不侵， 睡得不好， 身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力， 容易引起失眠。 睡不着怎么办？安眠药吗？安眠药只能解决燃眉之急， 要获得长 期健康的睡眠最好的选择是~优梦韵欧吉，它可以慢慢摆脱安眠药依 赖性。优梦韵欧吉是运用国内最先进的 SFE 技术，提炼出活性成分 再用氨基酸合成。可溶于水也可溶于油脂，可以透过一切生物屏障，包括血脑屏障和胎盘屏障，对身体各处的细胞都可以起到保护作用， 长期服用，安全有效。有效地针对失眠睡不着的患者. 下面几个是可以配合专业产品优梦韵欧吉一起使用的疗法. 1. 保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头 5 分 钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。 2. 饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁， 纳入冰糖烊化顿服，每晚 1 次。 3. 药粥

疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待 沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成， 每日 1 剂。 4. 填脐疗法：取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固 定，1 日 1 换。 5. 敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷 于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚 1 次。 6. 足浴疗法：磁石，菊花、黄芩、夜交藤，水煎 2 次，去渣取汁， 倒入浴盆中，趁热浸洗双足 15－30 分钟，每晚 1 次。

睡不着的夜晚篇三
《晚上睡不着觉的人有福啦》

晚上睡不着觉的人有福啦！

1、 食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜里难以入睡，这时你可以用一汤匙食醋兑入温开水中慢

服。饮后闭目静心，不久便会入睡。

2、 糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可以转化为大量血清素，这种

物质进入大脑可以使大脑皮层抑制而容易入睡。

3、 牛奶催眠：牛奶中的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能

使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可以使人较快地进入梦乡。

4、 水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把橘橙一类的水果

放在枕边，其香味也能促进睡眠。

5、 面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

6、 小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、

和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

7、 鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦

等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

8、 葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养

血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

9、 莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过实验证实，莲子

中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

10、 大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、

安神的功效。每晚用大枣30~60克，加水适量煮食，有助于入眠。

催眠饮料：取洋葱100克切片，浸泡在600ml烧酒中，一星期后取出。以洋葱酒10ml,牛奶约90ml,鸡蛋一个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。

莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。食用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。

如果你在睡眠上出现了问题，例如，花很长时间依旧不能入睡，易犯困，晚上的睡眠时间又不够，不想通过药物解决。那么，下面的这10个简单技巧可以帮助你克服失眠，让你越睡越香：1、不要去担心睡眠不足试着不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为 “意识性失眠”，发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。2、不要强迫自己入睡如果你试着强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并很难再入睡。3、只在你真的困了累了的时候再去睡觉不困的时候躺在床上，除了浪费时间，还会花更多的时间才能入睡。4、不要老去看闹钟很多人都有这种习惯，睡不着的时候偏要看看几点了，老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑，所以会更难入睡。5、睡觉前先暖身一些研究发现，睡觉前让自己的身体保持暖和，例如泡一个热水澡，可以很容易让你熟睡。6、不要睡过头不要因为晚上没事干，就拼命睡。如果这样睡几天，会打破你的生物钟，那么你晚上就会很难入睡。7、健康的性生活性生活是被大家熟知的可以在夜间缓解压力的一种方法。健康的性生活能够增进感情，让身体得到放松，同时对睡眠也有好处。8、避免把酒精当作让你入睡的良药避免在深夜饮酒，人们普遍认为睡前喝酒可以帮助睡眠，但事实上，最初的时候，酒精可能确实会起到镇静剂的作用，但长久看来，酒精会产生许多对睡眠有损伤的副作用。9、布置你的卧室和床，让它们只和睡觉与性生活有关不要在我是吃东西、看电视或者在床上看书。尽管这些事情会对一些人的睡眠有帮助，但同时也给大脑一个潜意识：床并不是适合睡觉的地方，这会让你睡不着觉。10、试着放弃午休如果你有午休或者打盹的习惯，并且想在晚上更容易睡着，睡个好觉，那么你可以试试先把午休戒掉，看看会发生什么。

睡不着的夜晚篇四
《晚上睡不着觉怎么办》

晚上睡不着觉怎么办

晚上睡不着觉怎么办，当今社会，随着现代科技的发展，人们的生活方式与生活环境发生了深刻变化，生活节奏加快，竞争激烈，精神压力大，很多朋友既要不断地学习，充实自己，又要努力工作，还有的沉腼于上网和娱乐，作息时间无规律可言，久而久之，便患上了失眠症。我们要了解引起失眠的常见原因,就可“对症下药”，立即避免这些行为。晚上睡不着觉的原因

首先我们先了解一下失眠的原因。引起失眠的原因有很多，归纳为以下几种：

1.精神上的原因。

这是最常见的原因。由于工作，生活的重重压力，经常导致人们躺在床上了还不由自主地在脑海中重复着白天所面对的各种烦恼和难题，越是这样就让精神越紧张，得不到放松，自然而然会发生失

眠的症状。焦虑，抑郁，紧张等负面情绪正是造成人们夜不成眠的主要因素。

个人身体的原因。2.2.个

这主要看个人的身体状况。假如白天过度劳累，到了晚上出现全身酸痛，无力等有时便会造成失眠。此外，假如身患疾病，如出现咳嗽，瘙痒，腹痛，鼻塞，发热等症状，都会导致人们不能安然入睡。

环境的原因。3.3.环

不可否认，除了自身的身体状况和精神状态以外，外在的环境因素也很重要。对大部分人来说，总是在熟悉的环境和用惯了的卧具中更容易进入睡眠状态，因此环境的更换，或是卧具的更换，也会是导致失眠的原因。

其他原因。4.4.其

其他影响睡眠的原因主要还有睡前的饮食，或是服用某些药物等。特别是含兴奋性的食品比如说浓茶，咖啡，或某些药物等，都有可能导致失眠。晚上睡不着觉怎么办？

如果你经常因为晚上睡不着觉困扰，或者虽没有失眠，但却担心失眠的到来，那平常该如何防范呢?有没有什么绝招，可以预防失眠呢?肯定是有的！只要三餐定时、生活规律及适当运动等，就可以有效预防大部分的失眠，听起来好

的，更要在睡前洗个脸，刷个牙，再清清爽爽地钻入被窝，这能使睡眠变得更加舒适，轻松。

喝杯助眠的加蜜牛奶。

牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸，而蜂蜜则能保持血糖平衡，避免早醒。在睡前一小时喝杯香浓的加蜜牛奶，可以帮助人们更好的进入睡眠状态。注意，不能喝得太多，要避免肚子过饱过涨的情况。此外，牛奶可以助眠，而其他的饮品则不要在睡前喝，尤其是咖啡和浓茶。而且在养成习惯之后，也是给自己身体的一个暗示——喝完牛奶了，差不多到睡觉时候咯。

保证良好的睡眠环境。

包括卧室是否通风透气，空气清新，如果冷天的话也不妨先开窗透气，临睡前再关好。此外，卧室的温度、亮度是否适宜，环境是否静谧，床被枕头等是否舒适。一般来说，清新的空气，适宜的温度，昏暗的卧室和舒适的卧具，都有助于睡得香甜。

睡前泡泡脚。

尤其在冬天，很多女性都会出现手脚冰冷的症状，在被窝里盖了半天辈子，脚一直冰凉冰凉的，难受得睡不着觉。如何解决这个问题呢？有人使用电热毯，有人使用热水袋，都是不错的方法。但本人更偏向于用热水泡脚的方法。

热水泡脚有很多好处：不但可以促进脚部血液循环，而且对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。还可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用。当然，要注意泡脚的时候水不要太烫，40度左右就好；时间也不能太长，最多30分钟，否则会造成身体其他部位相对缺血；泡脚后不能马上睡觉，趁着双脚发热的时候点按脚底，等热度稍稍降低再入睡。试一下吧，绝对让你感到非常舒服，不再冰凉冰凉的。睡眠注意事项

选择适合自己的睡觉姿势。

比较科学的睡觉姿势一般是右侧卧，因为心脏是在左边的位置，右侧卧可以使心脏受压力小，也有利于食物消化吸收，血液循环。右侧卧优于左侧卧，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担。正常人侧卧时以右侧为合理。

大多数人喜欢仰卧，其实仰卧也是比较好的睡觉姿势，这种姿势对血液循环有利，四肢舒张，比较舒服。但要注意，仰卧时不要将手放在胸部，否则容易做噩梦。

要避免趴着睡，这种睡姿太过于压迫心脏，而且容易呼吸不顺畅。

其实，睡觉姿势不可能一成不变，一夜之间,

睡不着的夜晚篇五
《晚上睡不着觉怎么办》

睡不着的夜晚篇六
《晚上睡不着觉什么原因》

晚上睡觉会醒，这是失眠的一种常见表现。失眠困扰着很多的人，有些人的表现是入睡难，可能躺三四个小时，甚至一宿都睡不着。有的人是多梦，整宿整宿的噩梦。也有的人是早醒，或者说反复醒，南昌军民医院的吴春华认为这也是一种失眠的一种状态。

从博大精深的中医文化来讲说就是易醒，易醒的病人往往有时候跟好多因素有关系，也不是说一个因素造成的，可能是不同因素造成的，比如说有肾虚的人就反复醒，有的人肾虚，夜里一会尿，一个小时尿一次，肾虚，补肾就好了。有些是心胆气虚的，稍微有点动静很害怕，惊醒，还不是一般的醒，这种人属于心胆气虚的，温胆养虚能够治好。下面就为大家介绍一下易失眠的原因,看完这些就会知道自己的病因：

晚上易失眠的原因：

1、睡眠的环境不好：每个人都有自己的睡眠习惯，有的人只能在特定的房间和床上才能睡着，换了之后变睡不着了，尤其是老年人对于环境改变的适应能力是比较差的。心理因素焦虑症患者;急性或慢性忧郁;上床时正考虑某些问题，丢不开，放不下;常担心自己睡不着，这样的担心最妨碍入眠。

2、夜生活过于丰富打乱了原来的睡眠节奏：现在的年轻人夜生活都是比较丰富的，都喜欢玩到很晚再睡觉，等到睡觉的时候已经睡不着了，这样就失眠了。此外一些人经常出国，这就要受到时差的影响了，睡眠节奏就会打乱，导致失眠。

3、晚上睡觉经常做梦：相信很多人在睡觉的时候都有做梦的习惯，如果做的是恶梦的话，情绪往往就不平复，这时候就难以再入睡了。

4、精神疾病：精神分裂症、情感性精神病、神经症以及其它各种精神疾病，都常存在失眠症状。

5、晚上容易失眠的原因就介绍到这里，希望每个人在生活中要避免这些因素，养成好的睡眠习惯，每天早睡早起。发现自己失眠以后，就要早点找出病因，然后接受针对性的治疗，争取以最快的时间将自己的睡眠调整到正常状态，不对健康产生危害。

睡不着的夜晚篇七
《晚上睡不着怎么办~》

晚上睡不着怎么办~

晚上睡不着怎么办?在中国民间传说中，人间界是由天庭来掌管。天庭中的神仙队伍就和如今的人民政府一样，有着庞大的机构和纵多的在编人员。神仙们除了日常的吃喝应酬以外，还需要各司其职。正如政府中有组织部主管人事任免，城管局主管撵车赶人一样，天庭也有专门主管人做梦睡眠的部门，准确点说是神仙——趾离。如果你对天庭诸神不敬，玉帝就派趾离来让你晚上睡不着觉或者做噩梦。所以，睡不着就去拜拜天界诸神，大发慈悲吧。当然，我们现代人都知道，天庭是不存在的。那么，晚上睡不着觉怎么办?

晚上睡不着觉怎么办?

一、注意睡前饮食。

睡觉之前的饮食对于睡眠质量有着非常大的影响。一些食物可以有良好的催眠作用，可以在睡前吃一些。

1.牛奶。牛奶中含有一种使人产生疲劳感觉的生化物质色氨酸，一般安眠药的作用是逐渐减弱，而牛奶的催眠作用则是逐渐加强，它能使人安睡。

2.小米。小米性微寒，味甘入脾胃、肾脏。其功用在于健脾、和胃、安脏。用小米加水煮成粥，其淀粉可以得到充分糊化，其他营养成分都成水溶状态，生津和胃，易消化吸收。

3.睡前不要吃刺激性的食物。在条件允许的情况下，也可以用热水泡脚，或用镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，有助于睡眠。

二、舒缓情绪

1.不要担心自己睡眠不足或强迫症自己入睡。如果老是担心睡眠不足会让自己变焦虑，这种焦虑情绪让人陷入不良的循环，从而更加难以入睡。同样，强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并且难以再次入睡。

2.睡前让思维平静下来，不要回忆白天发生的事情，特别是与工作相关的内

容。因为很多人难以入睡和压力、情绪密切相关，而白天发生的事情往往会带来一定的压力和情绪上的波动。

三、改善生活环境

养成良好的生活习惯，很多人难以入睡是因为环境的变化，或者灯光、噪音的刺激，这种情况下，可以改善卧室的环境，营造良好的睡眠氛围，并养成早睡早起的习惯。

专家提醒：工作上的压力、环境的变化等因素都可能造成短时期内的难以入睡，只要适当的放松、养成良好的生活习惯就可以改变这种状况。但如果晚上经常难以入睡就要提防自己是不是失眠了。

要是睡眠障碍严重，可针对性找一些辅助中药，小编在此向大家推荐一款“金氏睡宝胶囊”的产品，主要成分以酸枣仁、当归、天麻、百合、总皂苷等多种中草药为主，可以通过提高大脑造血，改善身体动态平衡，从而达到平衡阴阳，安神静气的作用，对失眠患者有很大帮助，有需要的可以试下。

睡不着的夜晚篇八
《晚上睡不着觉什么原因》

晚上睡觉会醒，这是失眠的一种常见表现。失眠困扰着很多的人，有些人的表现是入睡难，可能躺三四个小时，甚至一宿都睡不着。有的人是多梦，整宿整宿的噩梦。也有的人是早醒，或者说反复醒，这也是一种失眠的一种状态。

比如说有肾虚的人就反复醒，有的人肾虚，夜里一会尿，一个小时尿一次，肾虚，补肾就好了。有些是心胆气虚的，稍微有点动静很害怕，惊醒，还不是一般的醒，这种人属于心胆气虚的，温胆养虚能够治好。从博大精深的中医文化来讲说就是易醒，易醒的病人往往有时候跟好多因素有关系，也不是说一个因素造成的，可能是不同因素造成的。下面南昌军民医院的吴春华就为大家介绍一下易失眠的原因,看完这些就会知道自己的病因：

晚上易失眠的原因：

1、睡眠的环境不好：每个人都有自己的睡眠习惯，有的人只能在特定的房间和床上才能睡着，换了之后变睡不着了，尤其是老年人对于环境改变的适应能力是比较差的。心理因素焦虑症患者;急性或慢性忧郁;上床时正考虑某些问题，丢不开，放不下;常担心自己睡不着，这样的担心最妨碍入眠。

2、精神疾病：精神分裂症、情感性精神病、神经症以及其它各种精神疾病，都常存在失眠症状。

3、晚上睡觉经常做梦：相信很多人在睡觉的时候都有做梦的习惯，如果做的是恶梦的话，情绪往往就不平复，这时候就难以再入睡了。

4、晚上容易失眠的原因就介绍到这里，希望每个人在生活中要避免这些因素，养成好的睡眠习惯，每天早睡早起。发现自己失眠以后，就要早点找出病因，然后接受针对性的治疗，争取以最快的时间将自己的睡眠调整到正常状态，不对健康产生危害。

5、夜生活过于丰富打乱了原来的睡眠节奏：现在的年轻人夜生活都是比较丰富的，都喜欢玩到很晚再睡觉，等到睡觉的时候已经睡不着了，这样就失眠了。此外一些人经常出国，这就要受到时差的影响了，睡眠节奏就会打乱，导致失眠。

睡不着的夜晚篇九
《晚上睡不着觉怎么办》

晚上睡不着觉怎么办

以前我经常晚上睡不着觉，要么夜里两三点才能勉强入睡，要么两三点钟醒来再也无法入睡，也到医院检查过，找大夫看过，作用都不是很大，该怎么办呢？后来几年时间我一直在坚持自我调理，现在已经基本上能够比较好的睡上六个小时左右，六个小时对于我来说已经足够了，白天从来没有困意，也不再头晕头痛。

在与失眠实战的过程中，我总结了几招比较实用的方法，今天给大家分享一下：

1、 当晚上躺在床上开始就觉得比较兴奋，根本没有睡意，而钟表指针提醒你已经是睡觉的时间时，你该怎么办？

●我的办法是趟下，闭上双眼，听音乐。当然这音乐一定要是轻音乐，音量要小，能听清楚就行了，不可以是非常劲爆的摇滚或者舞曲什么的，可以带上耳机，也可以不戴，这个要根据实际情况，如果自己一个房间，不戴耳机更容易入睡。我一般听上半个小时到一个小时睡意就会产生。

2、 既然已经知道自己失眠，你是不是还会去保持不良的生活习惯，而不去刻意改变自己呢？

● 我刚开始就是这样，已经发现自己经常入睡困难，于是就破罐子破摔，该上网还是上网，该看电视还是看电视，该吃辛辣还是吃辛辣刺激的食物，该喝酒照样经常喝的迷迷糊糊，其实这时在害自己，后来我注意了，强制自己去改变。

● 首先，晚上饮食要清单，不吃油腻的食物、辛辣的食物，只吃六七层饱； ● 第二，尽量不参加晚上的活动，比如K歌、打牌等；

● 第三，睡前一定要热水泡脚，雷打不动，坚持了5年了，现在不泡脚根本没有办法睡觉，泡泡觉睡觉感觉非常舒服；

● 第四，少喝咖啡，各种碳酸饮料，这些东西对失眠者来说非常不适宜饮用，它会刺激交感神经让人产生兴奋，同时它也会带着人体内大量钙质，缺钙更容易让人失眠。

3、 你是否懂得养生，你是否注重食疗呢？其实食疗对于失眠患者来说，是一个更加科学有

效的治疗方法。

● 在失眠的那段时间里，我学会了很多食疗的方法，尤其是煲“养生粥”，我觉得非

常有用，小米、薏米、百合、龙眼、酸枣仁、莲子等都是不错的选择；

● 一定要多吃一些水果，尤其是像葡萄、香蕉、苹果、核桃等等；

● 也可以用唐.宫.方.安.舒.汤调理，我的失眠最后能彻底好，很大一部分功劳在于它，

主要成分是酸枣仁、益智仁、薏苡仁、砂仁等“四仁”，原理是植物脑白金作用与人体，平衡阴阳，调理脏腑。

● 另外，经常进行体育锻炼也是必须的，我每天坚持下班从单位步行回家，30分钟快

步走，坚持好几年。

以上几点，对于急需要知道“晚上睡不着觉怎么办”的朋友可能会有些帮助吧，祝大家早日康复，有一个好身体，有一个好睡眠。

睡不着的夜晚篇十
《夜间睡不着什么原因》

心理因素影响睡眠质量

调查中，有超过70%的人认为，自己是因为工作、生活压力较大引起的心理因素，导致失眠或睡眠质量不佳。

这个结果跟我们的临床情况基本符合通常情况下，兴奋性的食物、药物，周围环境的嘈杂，疼痛、咳嗽等，都会引起失眠。但最常见也是最主要的，还是情绪性失眠，占到80%左右。“影响睡眠的，主要是焦虑和抑郁情绪。”城市生活节奏快、压力大，很多人积累的各种压力得不到宣泄与缓解，逐渐形成焦虑、抑郁、烦躁等情绪，进而打破大脑调节平衡，引起失眠。焦虑者往往表现为入睡困难，而抑郁者则多表现为早醒。“我们都知道，心里有事儿放不下的时候，肯定是睡不着、睡不好的。”而睡眠质量欠佳，就会影响情绪，形成恶性循环。因为情绪问题失眠时，可以在白天适当增加户外活动，睡觉前热水泡脚、喝一杯热牛奶等，从一定程度上缓解失眠情况。“但最关键也是最根本的，还是把情绪问题解决掉。” 强迫晚睡，不如坦然面对

对于大部分人来说，在晚上11点左右上床睡觉还是可以保证的。但调查显示，有42.7%的人明明已经很困了，但还是坚持不睡觉，用看电视、玩手机、打游戏等方式消磨时间，直到实在坚持不住才倒头睡去，然后抱怨自己极度缺乏睡眠，陷入痛苦的循环。

这类人需要仔细审视一下自己的内心，可以问问自己：“该去睡觉的时候不睡觉，这样我能得到什么?我不去睡觉去看电影、玩手机，这样做我得到了什么?我想要什么?我通过这些做法能得到吗?如果我按时去睡觉，我又会失去什么?”这样问了自己以后，会发现晚睡其实是有情绪在其中的，比如“我怕自己睡不着”“我怕黑”“我一个人住担心晚上的安全”等紧张、害怕、焦虑情绪。为了克服这些潜意识中的情绪，或者对抗白天的忙碌、疲惫，我们把睡眠时间向后推迟再推迟，直至再也支撑不了。

其实，对抗、克服并不是好办法。越努力去克服，就会越难以入眠，反而会消耗更多的正面能量，更加睡不着。不如试着去接受这种情绪，和你的情绪在一起，接纳它。“就像你身上背了10斤重的物品，你总是在想这10斤东西，拼命想摆脱它，不仅消耗了能量，而且在这个过程中，你什么事情也做不了。”倒不如坦然接受这10斤的背负，就像它本来就是身体的一部分，这时候你会发现，其实你能做的还有很多。“即使没有轻松状态下做得多，但总比什么都做不了要好。”

所以，当你因为焦虑、烦躁、担心、紧张这样的情绪而失眠时，不妨试试坦然面对，就带着这样的情绪去睡，不对抗、不克服，顺其自然，相信你的睡眠一定会有所改善。

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