上海网鱼几点到几点通宵时段

导读：　上海网鱼几点到几点通宵时段篇一《经常通宵有什么坏处》 ...

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上海网鱼几点到几点通宵时段篇一
《经常通宵有什么坏处》

经常通宵有什么坏处

熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。 自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。 晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。

而且，更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。

比如虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。另外，适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现，六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用，可有效预防和调节亚健康状况。

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熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

熬夜原则

1、熬夜时要吃热的东西（如热方便面）。

2、晚饭不能吃太饱。

3、注意保暖，不要冻着肚子。

4、一定要有足够多的白开水。

5、熬夜无论多累中间不可上床休息。

6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。

7、熬夜时，应时时做深长呼吸。

8、一定要咬紧牙关，高强度学习。

9、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。

10、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

11、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。

看看身体器官的工作时间:

1 晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 。 2晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

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3 凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

4 凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

5凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

6 凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到９、10点吃都比不吃好。

7半夜至凌晨４点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

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上海网鱼几点到几点通宵时段篇二
《关于宿舍通宵供电的调查和建议》

关于宿舍通宵供电的调查和建议

关于宿舍通宵供电的调查和建议

摘要：通过对5.1至今同济大学通宵供电的调查和部分寝室的走访，发现存在于同济大学宿舍夜间的个别问题，以及笔者对这些问题的看法，建议以及期望。

关键词：通宵供电 熬夜 时间利用率 时间与道德观念

今年由于五月一日起，我校近3000名世博志愿者白天奔赴世博会各岗位并归校较晚，学校自五月一日起开始通宵供电，以为志愿者提供方便。而为了找出通宵供电对其他同学造成了什么影响，学生本人便于两周前开始对西北一楼4楼的60余间寝室的作息时间进行了调查。调查结果如下：

晚十一点前（平日正常熄灯时间）熄灯的寝室：平均不足10间

晚十二点前熄灯的寝室： 平均40余间

晚一点前熄灯的寝室： 平均10间

晚一点后熄灯的寝室： 平均2间

12:00笔者在西北一楼拍下的图片 有10余间寝室还亮着灯

学生对11点以后熄灯的寝室做了部分调查，结果为

在使用电脑的人数比例： 约70%

看书本及其他活动的人数比例： 约20%

尚未回到寝室的人数比例： 约10%

而根据部分调查，11点以后学生从事的活动：

学习以及相关事务的人数比例： 约45%

上网及其他活动的人数比例： 约55%

一．几个重要问题

由于上海属南部地区，夏季炎热，宿舍晚上需要风扇帮助学生避暑，通宵供电将解决这个问题，并且通宵供电为大学生提供了更多可以利用的时间和更多选择的余地，一定程度上提高大学生的效率和自主性。然而通宵供电也相应带来了许多问题，其中的一部分是亟待解决的问题，本人总结后列举如下：

1． 熬夜问题

熬夜工作是并不符合科学发展的路线的。

也许熬夜似乎对于大学生已经不是一个新鲜的词了，从上面的调查结果得出， 凌晨以后睡觉的人数比例接近于两成，而实际中熬夜的人数恐怕更多，人体众多激素都是要在睡眠时才能产生，众所周知，熬夜对人体有众多危害。黄帝内经上就有如下介绍：

子时23：00-1：00是主生发胆“值班”时间，

是心肾相交的时刻，没有休息才会产生“阴虚阳亢”

的现象。

丑时1：00-3：00是主收藏肝藏血“值班”时间，

经常熬夜的人“易动肝火”

就是这样的一个道理。

寅时3：00-5：00是主收敛肺“值班”时间， 精

气虚耗得厉害，是过早衰老的催化剂，老年人在这

个时间容易惊醒就是年老体衰这个道理了。

12:30依旧灯火通明的寝室 并且根据调查，70%的人在深夜长时间使用电

脑，这对于眼睛的压力极大，且电脑长时间辐射对人体各方面均有不同程度的影响。

也许你会说熬夜不是单单大学生的问题，是一种普遍的社会现象，但是，大学生正值踏入社会的准备阶段，心理成长的黄金时段，尤其是工作生活的压力较之步入社会小的多的情况下，更要注意身体，打好基础。前清华大学校长说过:为祖国健康工作50年！身体才是革命的本钱，才是自身可持续发展的动力，是社会平稳发展的保障。

2． 学业问题

调查也显示，45%的人在11点之后继续学习，部分同学表示，他们在

晚上的学习效果较白天好，不乏有

这样的同学存在。然而更多的人并

未从事与学业相关的活动。55%的

人在从事上网，游戏等娱乐活动。

娱乐不可否认是正常生活的一部

分，然而娱乐需要一个度，据观察，

通宵供电后，第二天清晨7点半仍

未起床的人大幅上升，而起床上课

的人，在课上精神不集中的比率也

有所提升。前者将直接导致学生起

床后没时间吃早饭乃至直接翘课。

而后者也将直接影响到学生的学

习效率。这说明，部分同学的娱乐 一些同学沉迷网游 大量占用睡眠时间 超过了这个度，已经影响到了他的

日常学习和生活。而长时间如此，不仅将很大程度的影响到学业，跟将影响到同学的正常生物钟和身心，为健康埋下隐患。

然而不仅仅是那些娱乐的同学，对于那些熬夜甚至通宵学习的同学而言，这种学习也并未见得起到很好的效果。以牺牲睡觉时间来增加学习时间，反而降低白天的学习效率，很可能最后事倍功半。

3． 影响他人

在调查走访的同学中，也有同学反映，由于宿舍里有一个或者多个熬夜 学习或者用电脑的话，都会对他们的睡眠有影响。

“宿舍里只要有一个夜猫子，我们睡眠质量就难以保证”土木班的闫同学这样说。

“他们有的时候在宿舍边玩还会边吵，周围的几个宿舍都会受到影响”地质班的贺同学如是说。

“很多很多同学，在清晨第一节课的下课间隙都会趴倒在桌上睡觉”数学系的一位老师说。“第二节课有时都不会醒过来”

不仅如此，近年来多起大学宿舍的火灾多数都是因为一些不合理使用用电器如加热器“热得快”,电蚊香等，在大家睡眠的无警惕状态下发生状况，最终造成人员的伤亡和财产的损失。

二 几点建议

以上问题虽然都只是个别人存在的问题，但是这些现象却广泛出现在各大学中。据调查显示，清华大学中有57%的学生于午夜12点后就寝，因睡眠不足导致的亚健康占相当比例。针对上述三大问题，个人提出几点建议为大家参考服务

1． 熬夜掌握一定技巧

我们不提倡熬夜，但如果熬夜不可避免，有急事或者任务必须要完成时，请记住下面的话。

◎走访的同学，有一半以上都会吃夜宵，而吃泡面又占了其中绝大多数。而深夜吃泡面恰恰是非常不科学的， 这会导致“上火”，而熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。熬夜的人又多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降，因此应该加强补充维生素A及维生素B。一些含有胡萝卜，韭菜，瘦肉的外卖将会是不错的选择。

◎超市平时可以买到一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。

◎很多人会觉得用喝茶和咖啡的方式保持清醒。在熬夜时，喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。因为咖啡因只能使人精神一时，而过后则会使人体大脑处于抑制状态，产生昏昏欲睡的感觉。当你不得已想保持清醒而适当食用咖啡因类食品时，一定要控制好浓度以免伤胃，并且要喝温热的。

2．学校做出适当努力

学校的管理层是不是可以考虑采取一些其他措施，来保证学生把学校通宵供给的“电”真正用在防暑降温上而不是用在看电影和玩游戏上呢?

据笔人调查了解，浙江大学实行的23:00熄灯，周末或节假日23:30熄灯，气温达到32℃以上通宵供电。天津大学实行周日到周四23:30熄灯，周末或节假日24:30熄灯。在正常情况下所有高校都在24点之前熄灯，大部分高校的熄灯时间在23点到23点30分之间，对于周末通宵以及其他时候的通宵供电高校并无一致看法，有的甚至只是稍稍延长供电时间，并无通宵供电。

◎在世博特殊时期以及炎热夏季需要通宵供电的情况下，学校也可以有其他方法辅助控制用电。北京林业大学则在宿舍配备了电扇，实行双路供电，即宿舍照明正常断电，天热时电扇全天供电。而北林同学也表示非常赞同。这是非常足取的一点。

◎亦或者，在晚上特定时间后，限制一定用电量。学校在平日会为防止使用违规用电器而限制用电功率，那么在晚上12点以后，同样可以再次降低用电功率界限到一个风扇和几盏台灯的功率。在清晨6点再恢复。

◎其实处于夏天，更多同学喜欢到图书馆等自习室学习，那么是否能稍微延迟图书馆等自习室的闭馆时间以允许同学能学到位后回寝室便可以简单处理下事务后便洗漱睡觉呢？

3．加强学生的时间观念 道德观念

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