教师情绪问题与心理调适

导读：　教师情绪问题与心理调适篇一：教师心理调适之情绪篇 ...

本文是中国招生考试网（www.chinazhaokao.com）成考报名频道为大家整理的《教师情绪问题与心理调适》，供大家学习参考。

教师情绪问题与心理调适篇一：教师心理调适之情绪篇

教师心理健康讲座之三： 教师心理调适之情绪篇

时间：2010年9月13日

地点：多媒体教室

主讲：李冰

参加人员：全体教师

●五彩的情绪

一、什么是情绪

二、情绪的种类

三、情绪的根源

●教师情绪调节的重要意义

1对自己2对学生3对学校4对社会5对家庭

●教师可能产生的不良情绪

1．焦虑2．抑郁3．嫉妒4．愤怒5．自卑

●教师情绪的群体差异

1男教师与女教师

2年轻教师与年长教师

3科任教师与班主任\行政教师

4班级规模大的教师与班级规模小的教师

5学校规模大的教师与学校规模小的教师

6农村教师与城市教师

●教师情绪的管理

教师每天都要面对来自各方面的外界刺激，而这些外界刺激很可能会使教师的心理产生

一、以平和之心，与不良情绪和平共处 一定的波动，形成不良情绪，导致一些心理上的问题。那么，如何才能管理好自己的情绪呢？

问题不是问题，如何面对问题才是问题

1．谁都会有情绪——不良情绪的接纳心态

一个年轻人走在大沙漠中，身上背着重重的行李，他时不时地在想，如果我身上的行李更轻一些，甚至一点也不带该有多好。在他这么想的时候，他感觉身上的担子很重，以致于难以承受，但是又不能扔掉，因为路上还要用。他就这样一步一步地艰难地行进着。

路上他

碰到了一位比他年长的老者，身上背的东西比他的还要多，但步子却比他要快得多，似乎身上没背东西。他很奇怪，就上前问这位老者，并说了自己的难处。老者说：“其实我也知道我身上的担子很重，但我更知道，我要带着它上路，它就是我身体的一部分，

我在心里已经接受了他，所以心里就没有负担，走起来就轻松了。”老人的回答令这个人很受启发：是啊，既然它是我必须要带的，我为什么还要抱怨呢？于是，他不再去想身上的担子有多重，只顾一路前行。这时，他的心里也轻松了，步子也快得多了。

其实在生活中，我们很多人也在犯着和这个年轻人一样的毛病，想要甩掉一些本来就属于我们，而且没有它们我们会很糟糕的东西。譬如情绪。

首先，教师也是人。是人就有情绪，就有不愉快。人们都就，教师是太阳底下最光辉的事业，但我们更知道，这种光辉的事业是由平凡的人来做的，人就是有七情六欲的，没有情绪的人是“木头”。作为人也好，作为教师也好，任何情绪的产生都是必然的。

其次，教师面临的刺激源更多。与其他职业相比，教师所承载的压力更大，每天要面对来自家长、学生、学校、社会、自我成长及家庭内部的问题，这些刺激源加重了教师不良情绪产生的可能性。

有些教师可能会想：要情绪可以，但我不要不好情绪。这可能吗？首先，这是不可能的；同时，如果真的成为可能，你的快乐也将成为不可能。每个人都在追求快乐，追求幸福，希望自己能拥有积极阳光的心态，但是快乐的存在并不是以痛苦的减少为前提，有笑就有忧，有悲就有喜。更何况，尽管消极的情绪是让人感觉很不好的，但是也正是这些消极情绪的存在让我们体验到对快乐的追求，对快乐的珍视，还有对自我的反思。任何一种情绪都有它相应的正向功能。恐惧可以让我们远离对我们产生危胁的情境和事物；痛苦可以让我们反思事情本身；嫉妒可以让我们知道我们想要超过对方；焦虑可以让我们集中全力于我们看重的事物。当然任何东西都是过犹不及，如果这些情绪过分消极的话，将会带来不良后果。

情绪本身并没有对错，我们能说当我们看到学生调皮时生气，是我们的错误吗？我们能说当亲人去逝时，我们悲伤是我们的错误吗？如果是错的话，也只能是我们对待事物的认识存在误区。

有了消极的情绪，最重要的不是逃避和压抑，而是去面对和接受。当我们以一种平和的心态接受了它，问题的解决也就成了可能。一味的逃避和拒绝只能让事情变得更糟，因为问题还是存在。

2．了解自己的情绪——对情绪的觉察

由于每个人都在接受着外界不同的刺激，有些刺激是潜移默化起作用的，因此有时自己也不知道情绪到底发生了什么变化，这时就需要反思一下，想想究竟是怎么了？当然，不同的人对于情绪的认识、查觉能力及情绪的稳定性都是不一样的。

▲测一测自己的情绪稳定性

1．看到自己最近一次拍摄的照片，你有何想法?

a.觉得不称心 b.觉得很好 c.觉得可以

2．你是否想到若干年后会有什么使自己极为不安的事?

a.经常想到 b.从来没想到 c.偶尔想到

3．你是否被朋友、同事、同学起过绰号、挖苦过?

a.这是常有的事 b.从来没有 c.偶尔有过

4．你上床以后，是否经常再起来一次，看看门窗是否关好、炉子是否封好等。 a.经常如此 b.从不如此 c.偶尔如此

5．你对与你关系最密切的人是否满意?

a.不满意 b.非常满意 c.基本满意

6．你在半夜的时候，是否经常觉得有什么值得害怕的事?

a.经常 b.从来没有 c.极少有这种情况

7．你是否经常因梦见什么可怕的事而惊醒?

a.经常 b.从没有 c.极不

8．你是否曾经有多次做同一个梦的情况?

a.有 b.没有 c.记不清

9．有没有一种食物使你吃后呕吐?

a.有 b.没有 c.偶尔有

10．除去看见的世界外，你心里有没有另外一种世界?

a.有 b.没有 c.说不清

11．你心里是否时常觉得你不是现在的父母所生?

a.时常 b.没有 c.偶尔有

12．你是否曾经觉得有一个人爱你或尊重你?

a.是 b.否 c.说不清

13．你是否常常觉得你的家庭对你不好，但是你又确知他们的确对你好?

a.是 b.否 c.偶尔

14．你是否觉得没有人十分了解你?

a.是 b.否 c.说不清楚

15．你在早晨起来的时候最经常的感觉是什么?

a.秋雨霏霏或枯叶遍地 b.秋高气爽或艳阳天 c.不清楚

16．你在高处的时候，是否觉得站不稳?

a.是 b.否 c.有时是这样

17．你平时是否觉得自己很强健?

a.否 b.是 c.不清楚

18．你是否一回家就把房门关上?

a.是 b.否 c.不清楚

19．你坐在小房间里把门关上后，是否觉得心里不安?

a.是 b.否 c.偶尔是

20．当一件事需要你作出决定时，你是否觉得很难?

a.是 b.否 c.偶尔是

21．你是否常常用抛硬币、玩纸牌、抽签之类的游戏来测凶吉?

a.是 b.否 c.偶尔

22．你是否常常因为碰到东西而跌倒?

a.是 b.否 c.偶尔

23．你是否需用一个多小时才能入睡，或醒得比你希望的早一个小时?

a.经常这样 b.从不这样 c.偶尔这样

24．你是否曾看到、听到或感觉到别人觉察不到的东西?

a.经常这样 b.从不这样 c.偶尔这样

25．你是否觉得自己有超越常人的能力?

a.是 b.否 c.不清楚

26．你是否曾经觉得因有人跟你走而心理不安?

a.是 b.否 c.不清楚

27．你是否觉得有人在注意你的言行?

a.是 b.否 c.不清楚

28．当你一个人走夜路时，是否觉得前面潜藏着危险?

a.是 b.否 c.不清楚

29．你对别人自杀有什么想法?

a.可以理解 b.不可思议 c.不清楚

以上各题的答案，选 a得2分，选b得0分，选c得1分。请将你的得分统计一下，算出总分。得分越少，说明你的情绪越佳，反之越差。

总分 0～20分，表明你情绪基本稳定，自信心强，具有较强的美感、道德感和理智感。你有一定的社会活动能力，能理解周围人们的心情，顾全大局。你一定是个性情爽朗、受人欢迎的人。

总分 21～40分，说明你情绪基本稳定，但较为深沉，对事情的考虑过于冷静，处事淡漠消极，不善于发挥自己的个性。你的自信心受到压抑，办事热情忽高忽低，瞻前顾后，踌躇不前。

总分在41分以上，说明你的情绪极不稳定，日常烦恼太多，使自己的心情处于紧张和矛盾中。如果你得分在50分以上，则是一种危险信号，你务必请心理医生进一步诊断。

二、以认知之桨，掌握好情绪之舟

横看成岭侧成峰，远近高低各不同——不同的认知就会有不同的结果，不同的选择就会有不同的情绪

1．情绪出了问题，一定是认知出了问题

请看右边的一幅画，你看到了什么？也许你看到的是少女，也许你看到的老人，也许你既看到了老人，也看到了少女，这无关紧要，重要的是你是否明白了，同一事物完全可以从不同的角度去看。而这不同的角度就是我们不同情绪的来源。

著名人本心理学家马斯洛曾举过这样的例子：

“假如你正耐心地排队等候公共汽车，这时，突然有个人猛地从后面推了你一把，你会

有怎样的感觉？如何你认为这个人是有意地推你，那么，你很可能会感到很气恼，甚至很愤怒。但是当人转过身来看看是怎么回事时，你看见的那个推你的人戴着一副墨镜，手里拄着一个拐杖向前探着路。你现在的感觉又怎么样呢？如果你认为那个人是个盲人，你可能对你最初的愤怒感到很尴尬，现在，假定每个人都上了车，你把这个领到了座位上，他摘下墨镜，开始读报，现在你的感觉又如何？是的，你肯定明白了一切。我们对世界上所发生的事情的情绪反应，直接建立在我们对事物如何思考基础上。当你的思考变化时，你的情绪也会发生变化

2．换个角度看问题，以积极的认知建立起积极的情绪

有一个故事：老太太有两个女儿，大女儿嫁给一个卖雨伞的，二女婿则靠卖草帽为生。一到晴天，老太太就唉声叹气，说：“大女婿的雨伞不好卖，大女儿的日子不好过了。”可一到雨天，她又想起了二女儿：“又没有人买草帽了。”所以，无论晴天还是雨天，老太太总是不开心。一位邻居对老太太说：“大雨天你想想大女儿的雨伞好卖了，晴天你就去想二女儿的草帽生意不错，这样想，你不就天天高兴了吗？”老太太听了邻居的话，天天脸上都有了笑容。

其实任何事情都是这样，事情本身并无好坏之分，只是我们看问题的角度不同而已。比如放在你面前的半怀水，有的人看了可能会说：噢，只剩下半杯了！另一些可能会说：嗯，还有半杯呢！两种态度，两种人生，你会选择哪一种呢？为什么偏要找不好的一面去看呢？很多人抱怨自己生活不幸，那么先让我们看一看下面的这段话：

假如将全世界各种族的人口按一个100人的村庄按比例来计算的话，那么，这个村庄将有：

52名女人和48名男人；

30名白人和70名非白人；

89名异性恋和11名同性恋；

6人拥有全村财富的89%，而这6人均来自美国；80人住房条件不好；

70人为文盲；50人营养不良；1人正在死亡；1人正在出生；1人拥有电脑；1人拥有大学文凭。

如果我们以这种方式认识世界，那么忍耐与理解则变得再明显不过了。

也请记住下列信息：

如果今天早上你起床时身体健康，没有疾病，那么你比其他几百万人更幸运，他们甚至看不到下周的太阳了；

如果你从未尝试过战争的危险、牢狱的孤独、酷刑的折磨和饥饿的滋味，那么你的处境比其他5亿人更好；

如果你的冰箱里有食物，有衣可穿，有房可住及有床可睡，那么你比世上75%的人更富有；

如果你在银行里有存款，钱包里有票子，口袋里有零钱，那么你属于世上8%最幸运之人；

如果你读了封来信，那么你刚刚得到了一个双重的祝福，因为有人想到了你，而你并不属于那另外20亿文盲。

所以，去工作而不要以挣钱为目的；去爱而忘记所有别人对你的不是；去跳舞而不管是否有他人关注；去唱歌而不要想着有人在听；去生活就像这世界是天堂。

那么，究竟该如何建立起积极的认知呢？是不是就不考虑不好的一面了呢？当然不是。

教师情绪问题与心理调适篇二：教师的情绪问题与心理调适(案例反思)

学完《教师情绪问题与心理调试》这门课，并结合现实生活中的一系列的教师把自身情绪问题带到教育事业中的案例，深刻的感觉到作为一名教育工作者如何正确的学会心理调试是何等的重要。下面是一些我总结的自我调适的方法：一、学会排解不良情绪。教师常常会产生各种各样的不良情绪，使我们无法愉快地工作与生活。如果不良情绪积蓄过多，得不到适当的宣泄，还可能造成心身疾病，重的如焦虑、抑郁，甚至精神疾病。因此，我们教师应该主动宣泄自己的负面情绪。二、树立正确的人生观和价值观。心理学告诉我们：“人生观和价值观处于心理现象的最高层次”，是个人行为的最高调节者，在心理活动中起着决定性作用。教育是塑造灵魂的事业，教师在塑造别人的灵魂中净化了自己的灵魂，学生的人生价值是教师自身价值的无限延伸，这是教师职业的圣洁所在，也是教师的人生意义之所在。三、调整自我期望值，接纳自我。教师应该树立正确而且稳定的自我概念，建立合理的专业期望，自我保护。四、提高工作能力和技能。现代社会飞速发展，新的知识层出不穷，要想在学校学习的十几年就学会人类经历了几千年的知识技能尚不可能，更不用说今天呈几何级增长的新知识。而教师是知识的传播者，是人类知识的代言人，因此，教师不断接受继续教育，学习新的知识，就成为必然之举。身为教师，要不断提高自身的综合素质，不断学习和掌握新的知识，尽快适应新的教学观念，掌握新的教学方法，达到新的教学要求。五、建立自己的支持系统。遇到问题不要老一个人硬扛着，要学会建立自己的支持系统。一方面可以交流经验，促进教学水平的提高;另一方面也可以减轻自己的孤独感：原来别人也可能遇到困惑，也有很大的压力，也很烦恼。另外，教师应努力营建一个和谐的人际关系，这样能促进个体健康人格的形成与发展，能在个体遇到困难时给予鼓励和帮助，缓减个体的心理压力。这一点对于中小学教师尤为重要。当一个教师能有个健康，积极向上的心态来面对自己的教育事业时，学生才能真正很好的学习知识！

教师情绪问题与心理调适篇三：教师个性心理调适、 狭隘、冲动、冲突、自负自卑等答题

简答题：

1 、什么是教师的职业适应问题？

答：(1)适应学校的学生状况

教师都希望遇上好教的学生。但在现行教育体制下，不同学校的学生状况相差很大。有些学校云集着经过层层筛选的“学林高手”，他们热爱学习，善于学习，服从管理。有些学校则集中了大量的学习困难学生，他们厌恶学习，学习习惯不好，缺少学习方法，还有许多常年积习的不良行为。对于这些不好教育的学生，教师不仅不能简单地将其赶出教室，而应当尽自己所能让他们有所发展。因为时下这样的学生为数不少，且许多尚处于接受义务教育的年龄，即便是处于非义务教育阶段的学生，当初都是学校想尽各种办法才招进来的。

（2）适应学校的经济待遇

当初报考师范院校的学生大多家境不太富裕，多年的教育投入之后，希望自己的专业劳动报酬能回馈父母，并能在一定程度上缓解眼前谈婚论嫁、购买住房的经济压力，这种要求本在情理之中。但我国教师的经济待遇整体上还不是很高，各个学校之间又存在着较为悬殊的经济差异。尤其是新教师，尚在入职阶段，他们的经济收入处于教师群体的最低端。

（3） 适应学校的人际关系

良好的人际关系是新教师专业发展和心身健康的重要条件。有的学校人际关系相对简单，有的则比较复杂；有的较为和谐，有的较为紧张。由于教师劳动的集体性，新教师要在适应学校现存的教师与学生、教师与教师、教师与家长、教师与领导的关系的基础上，构建起有利于自身专业发展的人际支持系统。

（4） 适应学校的管理模式

不同学校对教师的管理有着各自的理念和特点。有的学校较为严格，有的相对宽松；有的注重结果评价，以成败论英雄，有的比较看重过程，强调态度和努力；有的注重细节，有的强调主流；有的强调制度的权威性和频繁的量化考核，有的注重情感的沟通和交流。对于新教师的使用和指导，各个学校之间的差异也很大。有的大胆使用，委以重任，有的谨慎使用，以观其效；有的对新教师的指导工作有详细的安排，有的则主要靠新教师自己主动学习，主动寻求帮助。

（5） 适应学校的文化传统

学校在不同的办学经历中形成了各自的文化传统。就教师而言，有的学校教师上进心强，慕先进，赶先进，有的则甘居中游，满足于现状；有的专注职业发展，有的谋求生财之道；有的纪律性强，有的连开个教师会都闹闹哄哄；有的同心同德共谋发展，有的会上不讲，会后小道消息满天飞；有的比贡献，有的比消费；有的健康休闲，有的玩风盛行。

需要强调的是，这里的适应是指积极的适应，而非消极的同化。任何学校都有其积极的一面，也有其消极的一面。任教学校适应既包括对学校积极面的适应，也包括对学校消极面的适应，但适应的结果必须是教师心理和行为的优化，而不是被消极面所腐蚀同化。后者看似“适应良好”，其实正是适应不良的表现，它严重破坏了自身的专业发展。 2 、简述职业角色冲突中个人冲突的成因有哪些？

自己的劳动价值与劳动报酬相背离而忧心忡忡，心理冲突剧烈；教师既要维持与社会意识形态相适应的价值观念，又不得不对学生的观念表示出某种宽容与理解，这就必然会使教师产生心理压力虚伪和痛苦；教师的业务水平和业务素质难以提高到更高的层次。另外，著书立传中许多不正之风，又使一些教师的学术成果很难公诸于世。；师生间难以互相理解，从而加大了教师工作的难度。；学生对教师的逆反心理，影响了教学效果 。

3 、请简要概述柏恩的 PAC 理论？

所谓P心态, 是命令对方接受信息的心理状态, 即以命令的心态发出信息。P 心态以权威和优越感为标志。P 心态涉及的具体信息的事实是正确的, 因此, 当对方主要以事实部分接受信息时, P 心态是可以的, 当信息本身就是命令时, P 心态就很自然了。P 态通常的语气是: “你

必须镲”、“你应该镲”和“你一定镲”等。P 心态的特征: 心中许多规矩、道德规范、与行为的准则, 充满“如何做”的信息, 这些来自于生命早期从父母身上学习来的经验。P 心态体现在身体上的反应是: 皱眉、紧闭双唇、摇头、令人害怕的眼色、双脚轻轻地敲着、两手叉腰、双手在胸前交叉、握拳、啧啧声、叹息、拍拍别人的头等。这些都是典型父母的姿势。P 心态体现在语言上的反应是: 你不可以、你必须、我一定要、如果我是你等，还有许多评价性字眼大多属于父母的, 如愚笨、懒惰、可爱、又来了、荒唐等等。正向的P 心态是: 问寒问暖、关怀照顾,如一个细心照顾人的护士、一个晚上为你盖被的朋友、一个不断给你鼓励的同事和领导。负向的P 心态是: 吹毛求疵、严厉苛责, 如一见面就教训人的长辈、不断挑剔属下的领导、一个常说你不是的朋友等。 所谓A 心态, 则是指以商量的方式使对方接受自己观点的心理状态, 即以理智的心态发出信息。A 心态以客观和理智为标志。持A 心态时, 传递出信息中事实部分是正确的, 同时又能充分考虑到对方的情感需要, 因此, 能使对方在接受正确的事实信息时, 也感到心情愉快。持A 心态的交往相处其效果也较为理想。A 心态通常的语气是:“我的看法是镲”、“我的意见是镲”和“我认为镲”等。A 心态的特征: 主要是成人的角色。在儿童角色的强烈情感与父母角色的规范性、操作性之间担负调和功能。成人角色像一部计算机, 一个处理中心, 让你明了自己内外信息。对外, 成人必须做决定、解决问题, 预测、了解外在世界; 对内, 成人必须倾听父母的忠言与儿童的需求及反应。A 心态体现在身体上的反应是: 木然、亲切、愚蠢、无聊、认真、率直、用心等。

A 心态体现在语言上的反应是: 为什么、何时、何处、如何、我想、我知道、客观、我觉得锏取Ｕ虻腁心态: 理性、就事论事、像计算机一样冷静、精确。负向的A 心态: 过于理性、冷酷无情等。

所谓C 心态, 是指毫无道理地使对方接受信息的心理状态, 与对方交往相处时, 不仅表现一种无理的心态, 而且信息中事实部分也是缺乏依据的。C 心态以无知和冲动为标志。C 心态通常的语气是: “我不知道镲”、“我猜镲”和“我想镲”等。C心态的特征: 指儿童角色, 是一种非理性的心态。它包含你对一个全新世界所想要探索、感受与接触的欲望,同时也是在父母的管教下, 对立而产生的不满、受责罚等负面情绪的产物, 一种“我不好”的信念。C 心态体现在身体上的反应是: 流眼泪、噘起小嘴、发脾气、声调提高、眼球转动、大笑、目光转下、咬指甲、吃吃笑、坐立不安、勃然大怒、唉声叹息等。C 心态体现在语言上的反应是: 我希望、我要、不管、我猜、我长大以后、大一点、好一点、我为什么、我痛恨等。这个角色常常无法接受别人说他不好, 当他感到被拒绝时, 会产生受伤害与愤怒的感觉。正向的C 心态: 生活中的欢乐时刻、像孩子般的快乐与雀跃、天真无邪、真好玩镲等。负向的

C 心态: 因孤独而哭泣、无理取闹而生气、幼稚肤浅、冲动哭闹、顽皮捣蛋、软弱无助等。

思考题：

教师情绪问题与心理调适篇四：《教师心理健康与心理调适》读后感

这几天我细读了《教师心理健康与调适》这本书，从中咀嚼出许多有价值的东西，对自己有了比较全面的了解，而且原本萦绕在心头的疑难问题、难解的困惑也渐渐理出了头绪。该书分五个专题解读了心理健康与教师心理健康的联系和区别；告诉我们如何优化我们的心理品质；如何成为一个受欢迎的教师；如何矫正自己，做一名韧性十足的教师；最后还提供了健全教师人格、完善教师心理咨询与训练的相关内容。 我对专题三的内容（调适：做一个受欢迎的教师）比较感兴趣，所以就本专题谈谈自己的认识和体会。

“一个人在职业上的成就，只有15%是由于专门学识，85%是由他们的交往艺术、领导才能与自己的品格决定的。教师只有掌握交往的艺术，恰当地把握好教师与学生、教师与同事及上级领导、教师与家长及社会的不同关系，才能做好教育教学工作，取得最佳的教育效果，成为最受欢迎的教师。”

教师与学生是一对相互依赖的生命，是一对共同成长的伙伴。我们每天在神圣与平凡中行走，为现在和未来工作。我们从事的教育工作，直面人的生命，是为了人的生命质量的提高而进行的社会活动，是以人为本的社会中最能体现生命关怀的一项事业。所以我们必须选择积极的角色进入生活，去面对每一名学生，用真心去关怀每一个正在成长的生命。我们常常感慨时间飞逝，容颜迅速苍老，即使桃李满园又有多少人还能够深深的记得?其实我们如果仅仅把教育学生、关心学生的最终目的定位在为了要学生和家长记得，那么就失去了教育的本真，也失去了教育原本的价值和魅力。反过来想想难道没有人记得我们就放弃了最初的关于梦想的追求吗?

我想快乐是最好的药，眼看一个个稚嫩的生命在我们的关怀和呵护下渐渐成长难道不是件快乐的事情吗?在学生成长的足迹里面也看到了我们勤奋工作、积极生活的照影，我们与孩子一起共度生命的一段旅程，这是何等美妙与惬意的事情啊！如今我们应该理智的从园丁、春蚕、蜡烛、人类灵魂工程师的光环中走出来，我们更应该像天边绚丽的晚霞，在照亮天空的同时，也呈现出自己的美丽。

教师就是教师，我们首先是人，有自己的七情——喜、怒、哀、乐、爱、恶、欲，有自己的七事——柴、米、油、盐、酱、醋、茶，我们必须做好一个人，一个能够影响学生健康发展的人，一个永远让学生记住并学习的人。“教师是一个冒险甚至危险的职业。伟人和罪人都可能在他的手中形成。因此，教师必须尽最大努力让自己和自己的学生走向高尚。”我们的幸福不仅仅是学生的成功，同时应该是自己的充实与成功。我们可以利用的时间与空间决定了我们可以成为幸福的人。我们完全可以进行自我的设计与提升，让自己多才多艺，让自己的精神世界更加丰富，让自己脱离庸俗。

我们要使自己快乐起来，就要学会播种快乐，当我们把爱播种在孩子的心田，那么花朵的芬芳将弥漫到更大更广阔的空间，我们甘于清贫，在复杂多变的社会愿意坚守自己真实的信仰，情愿做现实社会中为数不多的精神贵族，愿意用一摞摞的书籍证明自己的学富与才高。让教室到处飘荡着快乐的音符！

曾经我以为我不快乐，批不完的作业，忙不完的活动，写不完的教案，处理不完的纠纷，永远做不完的工作。。。。。。整天焦虑不安，甚至夜不能寐。后来我发现当你仅仅看到生活中丑陋的一面的时候我们就总是生活在不快乐的阴暗迷宫，无论怎么努力也无法看到信心的阳光。读了专题三我学会了转念一想，换位思考，于是我从迷宫里走出来，看到了太阳散发的七彩光芒！我们应该为了成就自己的梦想而努力工作，为了快乐而工作，那么不快乐怎么敢随便去敲你的门呢?

幸福是一种能力。面对各种工作或生活事件对人的心里是一种冲击，但是是否产生心理障碍，最重要的关键在于你自己对问题的认识水平。所以，作为教师，到挫折来临时我们应用于面对，用积极的行动摆脱困扰，做一个幸福的人。

最近阅读了由郭瞻予主编的《中小学教师心理健康与自我调适》教育读本很有感触。该书较全面地介绍了目前中小学教师面临的心理问题以及调适方法。阅读之后，再联系以前在网上看到的一些消息，对中小学教师心理健康的重要性有了一个更清楚地认识。

在网上曾看到一家报社与福州有关心理研究部门的一项联合调查。调查显示，近半数教师的心理健康受到不同程度的影响。其中，29.4%的教师有轻度心理障碍，9.7%的教师有中度心理障碍，3.5%的教师已构成心理疾病。58.1%的教师感到压力大，经常出现焦虑情绪、强迫症状。

在被调查的教师中，高达42.5％的老师常常感到疲劳，38.1％的老师处于烦躁、焦虑之中，33.8％的老师出现了失眠或睡眠状态不好，30.6％的老师觉得不安。还有的老师出现了过敏、多疑、抑郁、精神不振等症状。

有38.4％的老师“有时会在工作中不自觉地流露出” 这种不良的情绪，21.9%的老师“感觉到上课也很烦”。

面对不良的情绪，老师自我解决的主要方式是运动和睡觉，各占53.7%、4

1.5%。但有23.8％的老师找不到宣泄的方式、方法，同时，3.6％的老师对药物产生了依赖。

对此问题《中小学教师心理健康与自我调适》一书做了更为系统全面的讲述，将中小学教师心理问题归纳为生理——心理症状；人际关系症状；职业行为症状和职业倦怠四大症状。

针对上述问题，作者提出发展教师的情感、训练教师的意志、培养教师的个性以及调整教师角色心理、完善教师教学心理等观点。为教师的心理调适提供了可供借鉴的理论基础和丰富的案例。比如它认为教师“应从多方面、多途径了解自我。不要总把自己局限于个人的自我感觉中，而要把自己放到一个大环境、大范围中去，从多方面、多途径了解，才可能认识到真正客观的„我‟。”它还要求教师不要“过分概括化”，即以偏概全、以一当十的思维方式；屏弃“绝对化要求”，即从主观意愿出发对客观事物的发展进行推理和判断；避免“极端化”，即要么全对，要么全错。这些教诲给我们的实践提供了许多有益的启示，能够指导我们反省自我，走出迷惘。

教师的职业是一种特殊的职业，它的职责是教书育人，是一种用“生命感动生命,用心灵去浇灌心灵”的职业，面对处在心理发育，灵魂成长的纯洁无邪的学生，如果本身就性格怪异，情绪急躁，或者带着一种不良的心态面对学生，又怎么能要求学生的心态平衡、情绪正常？又怎么能帮助学生心理健康发展，形成健康良好的人格情操。所以，要让学生这些受教者具有良好的心理素质，首先教师这些授教者要具有良好的心理素质。这是健康教育的一个前提。因此，关注教师的心理健康从教育的角度看甚至比关注学生的心理健康更为重要性。

作为一名教师有必要也有义务调整自己的心理状态，以适应日益复杂的教育与教学工作,为国家的科技兴国事业作出自己的贡献。这本书给了我们许多帮助，我们应该认真阅读领会，结合自己的实际找出适合我们自己的“心理教育”的道路，使我们能够每天以良好的心态，微笑面对每一个学生。

假期，我参加了石嘴山市人事局组织的《专业技术人员心理健康与心理调适》培训学习，受益匪浅。

专业技术人员作为社会的精英人群，担负着工作和家庭的双重负担，责任重、压力大，紧张的生活，繁忙的工作，浮躁的社会，极易使这些人产生各种心理健康问题。如果不进行及时的调适，势必会对家庭、工作、社会带来不利影响。

此次培训分理论和实践两部分：理论部分主要阐述心理健康的标准、评估技术、专业技术人员常见的心理问题以及人格、情绪、工作压力等因素与心理健康的关系；实践部分则以专业技术人员的自我悦纳、职业适应、发展规划、人际与家庭关系的和谐与适应，以及如何处理危机事件和建立心理健康维护系统等提供一些调节策略、方法和技术。这次培训，对于缓解专业技术人员的心理问题，疏通专业技术人员的心理障碍，提升专业技术人员的心理素质，引导专业技术人员进行心理自我调适，具有重要的指导意义。

通过培训，使我对自己的心理特征及心理健康状况有了一个较全面的认识，同时也掌握了一些与人沟通的技巧及如何预防心理问题及自我调适的方法和策略，这将有利于我将来更好地工作与生活。培训结束后，我认真地对照心理健康的相关标准进行自测，发现自己或多或少也存在着一些心理问题，但总体上来说，心理还是比较健康的，没有受到焦虑、抑郁等心理障碍的困扰，人生还是比较成功的。当然，这主要归功于我有一个宽松和谐的工作环境，自己能保持一个积极乐观的心态，并能及时进行不良心理的自我调适。希望自己能永远保持这种良好的心态，善待自己，悦纳他人，理性思考，开开心心地工作，健健康康地生活，做个健康、快乐、幸福的人！

（石嘴山市第二十二小学 何凤玉）

在今天似乎教师的角色和心态变得越来越复杂了，让人有一些不知所措。好在书籍是全人类的营养品，有了它就为我们指出了一条明朗的道路。最近我裴老师有关《教师的心理健康与自我调适》的讲座后，给我们这样在教育一线苦苦摸索的教师们送来了一剂沁人心脾的良药，越听越觉得教师的使命之重。

时代的发展，对人的素质提出了更高的要求，因此拥有健康的心理是现代人必须具备的条件和基础。从素质教育的着眼点来看，健康的心理是孕育良好素质的保障。然而，在我们实施素质教育的过程中，由于社会、学校、家庭多方因素，导致部分老师厌教，部分学生厌学等不健康心理，严重影响了教与学的工作。

作为一个老师，要面对无数个不同家庭环境中成长起来的性格、喜好各异的学生，虽不能做到让每一个学生都喜欢，但至少可以做到让大多数的学生喜欢，一个班级，关起门来就是一个家庭，老师无疑就是家长。在各具特征的家庭成员中，有一个特殊的组成部分，那就是单亲儿童，他们或多或少地受到父母离异的的影响。面对这部分与众不同的学生，作为老师应该正确认识他们，研究他们，让这些迟开的花朵在融融师爱的沐浴下茁壮成长。从教以来，我一直在努力，努力的使自己成为一个受欢迎的老师。

通过学习《教师的心理健康与自我调适》，我认识到了教师心理健康的重要性。我认为，教师是学校心理健康教育的推行者、具体实施者，一个成功的教师，除了要有渊博的学识和优良的教学技能，还要有健全的人格和高尚的品德。正所谓“师者，所以传道授业解惑也”， 教师是用来传授道理、讲授学业、解答疑难问题的，教师的言行对学生有很大影响，在他们的心目中，教师是智者、能者、圣者、权威，教师的衣着举止，言谈风度，以及待人接物等，都会使学生受到深刻的影响。人格健全的教师，能在课堂中创造一种和谐与温馨的气氛，使学生如沐春风，轻松愉快，而人格不健全的教师，只能在课堂上造成一种紧张或恐怖的气氛，使学生如坐针毡，惶惑不安。所以，教师完善的心理素质和人格，是构成良好师生关系的基础，是实施心理健康教育、情感教育的出发点和首要原则，新的教育实践要求每一位教师都应该从自身的心理健康的角度，完善自己的人格，提升自己的人格魅力。

也许有人会说现在的孩子大多都是在温室中长大的，对他们来说需要的不是更多的鼓励和夸奖，而是要对他们进行挫折教育。不是连全国优秀班主任任小艾老师，也在央视的节目中对现在孩子的受挫能力不强而烦恼吗？ 是的，在现在的学生中是有这样的现象，但是却并不能一叶障目，毕竟，那不代表整个教育系统的风向。因而我们所要重视的还是学生自身素质的发展，自身性格的完善。因而老师的宽容教育还是十分重要的。

在教学的过程中，怎样把握好度呢！一句名言可概括：过犹不及。当孩子取得好的成绩时，表现好时，不要太急于树立典范，进行表彰，以免学生产生自我定位和骄傲自满的心理；同时，当孩子有缺点，甚至错误时，不要穷追不舍的批评，这会让他失去信心，而真正要做到的是，点到即止，并在日常的学习生活中，以鼓励和期待为主，充分满足孩子的“期待视野”，帮助他树立信心，自觉要求自我发展和进步，毕竟“授之以鱼，不如授之以渔。

在《教师的心理健康与自我调适》提到了教师要善于做好自身的心理调节及保健工作，了解自我，辩证地看待自己的优缺点；学习心理卫生知识和心理健康知识，掌握心理调节的方法，学会缓解心理压力，改善不良人格，提高心理承受能力；调整情绪，保持心理的平衡；善于选择自己心情愉快的角度去思考问题、处理问题，建立起良好的人际关系；乐于为工作奉献，并合理安排时间，张弛有度；培养多种兴趣与爱好，陶冶情操，只有这样，才能以积极健康地工作。

通过对《教师的心理健康与自我调适》的学习，我深刻地认识到教学的目的就是教书育人，这要求教师除了认真上好课之外，为了让学生形成健康的心理，还要不断完善自己的人格，不断提升自己的人格魅力。良好的性格、高雅的气质、卓越的才能以及高尚的道德品质将对学生产生潜移默化的熏陶与教化作用，真正作到为人师表。其次，只有形成学校、家庭、社会的心理健康教育网络，齐抓共管，学生的心理素质和心理水平一定能朝着健康的方向发展。

教师情绪问题与心理调适篇五：教师职业倦怠心理调适计划2014

教师职业倦怠心理调适计划2014/11/3 7:50:48

签： | 分类：国培计划 ｜ 标

教师职业倦怠心理调适计划

通过测试，本人目前所处的状态如下：

情绪衰竭（1-8）得分为3分、个人成就（9-16）得分为1.25分、人格解体（17-22）得分为1.625分，属中度职业倦怠。

拟对职业倦怠心理调适制定计划如下：

一、志存高远，坚守崇高的职业理想

只有站得更高，才能看得更远。为了学生的一切，为了一切的学生，坚定正确的教育观念和积极的教师信念，培养对学生无私理智的爱与宽容精神，对防止教师职业倦怠是至关重要的。

二、心胸宽广，保持积极健康的心态

态度决定一切，只有保持积极健康的心态，充满自信，将拥有三尺讲台的教学空间转变为享受艺术的殿堂，感受教学的快乐与幸福。

三、有的放矢，摆正教师角色

学会对自己的能力、知识水平做出一个较为客观的评价，适当降低成就欲和期待值从而使自己摆脱沉重的失落、难解的怨气、无名的惆怅。

四、缓解压力，提高心理耐压能力

职业倦怠首先是源于自己所遇到的压力，作为教师，不妨学会理性的调整，提升耐压能力，因为一个具有自信和耐压能力强的人是不容易倦怠的。

五、与人为善，建立良好人际关系

教师通过建立自己交际圈中的良好人际关系,不仅会满足各种生物学性质的需要,而且能够不断掌握学习、工作和生活的知识、技能以及符合社会要求的行

为方式,并在交际中主动地调节自己的行为。因为有着良好人际关系的教师是很少出现职业倦怠情况的。

六、强身健体，增加营养锻炼身体

人的生理机能与内心情绪息息相关。当身体强健,身体中的神经系统、血液循环系统、消化系统、呼吸系统、内分泌系统、免疫系统,以及骨骼、肌肉、皮肤和毛发等组织运转顺畅时,人的精神上的承受能力必定较强。 合理饮食——为身体健康提供“燃料” 饮食是人生的享受,合理健康的饮食能缓解身心压力，给身体提供燃料和动力。锻炼能促进身心健康，远离倦怠。

心理自我调适计划

一、 心理自我调适指导思想：

自我心理调试是根据自身发展及环境的需要对自己进行的心理控制和调节，从而最大限度的发挥个人潜力，维护心理平衡，消除心理问题。通过这段时间的国培教育学习，我学到了许多的知识，使我对学校各项教育工作有了新的思考，尤其是学了教师心理健康这一专题后，受益匪浅，感想颇多。我认为教师心理健康问题的出现是在自身心理素质和外界压力的互动下形成的。针对以上的原因，要维护与促进教师的心理健康，一方面要在教师自身的心理因素上下工夫，从内部提高教师抗压的心理素质；另一方面也要从外部减轻、转移直至消解可能给教师带来心理压力的因素。概括起来就是一句话，即外减压力，内强素质。 二、 预期目标，能通过心理自我调适： （1）认同教师角色，热爱教育工作； （2）有良好和谐的人际关系；

（3）健全的自我意识，能正确地了解自我、控制自我； （4）健康的情绪体验与调控能力

（5）意志坚强，正确面对困难和挫折，心理韧性好； （6）对教育具有创新精神。 三、方法措施：

ａ．学会自我调适，调节不良情绪。

心理上产生的压力，自己要学会自我调节，特别是要调整自己的心态，遇到不愉快的事，尽量往好的地方去想，保持良好的自我意识。

1、悦纳自己，保持良好的意识。心理健康的原则要求教师对自己保持一种悦纳的态度，保持良好的自我意识。如我们在工作暂不顺心、效果不佳时，能坦然面对，不能自暴自弃。要把自己看成是一个有价值的人，没有做好可以重新开始，失败了可以重新再来。一个人对自己应有客观分析，不要让缺点和弱点掩盖了自己的优点、长处。用我们老师常对学生的话对自己：“相信你能行！”如果能冷静地对待自我、悦纳自我，就会“天天有个好心情”，也只有热爱自己的工作，把自己的工作当作乐事而不是负担的教师，才能够保持健康的心理。

2、拓宽心胸，保持良好心态。我们要养成乐观、豁达的性格，努力加强自身修养，遇事泰然处之。

①要有角色意识 明确自己在社会中的位置，拼搏进取，要知道优胜劣汰永远是社会发展的公平法则，只有正视现实、不断奋进，才能适者生存。

②要学会放弃，相信比尔•盖茨说过的那名话——这个世界本来就不公平，你要试着适应它。 因为人生有太多让你心动的东西想去追逐，像评先、评优、晋级、提干等，如果没有一个正确的态度，等待你的将是痛苦。有时即使你付出了全部也不会是满意的结果，因为有

许多东西自己是左右不了的，所以，该放下就放下，退一步海阔天空。

3、学会放松，保持良好心态。就是能够让自己的身心得到有效的放松，更利于精神抖擞地投入到教育教学中去。例如：当自己的工作压力过大时，不妨到户外运动一下，或者跟朋友爬爬山、喝喝茶等，或者学会一种技艺。这样会使你进入一种新的境界，产生新的追求，在爱好中寻找乐趣，以驱散不健康的情绪，令生活更有意义。同时，也应增强自控能力，合理释放情绪，在适当的情况下多找好朋友谈谈心减轻精神压力和积郁的愤懑情绪，心情抑郁不想做事时，请选择放下，想休息就休息，想娱乐就娱乐，美国斯坦福大学都要求学生不追求十全十美，何况我们教师呢！

4、拓展兴趣爱好，拥有良好情绪。就是要拓宽自己的生活境界，还应培养多方面的兴趣，利用心境迁移的办法，把情绪调整到平稳积极的状态。当情绪处于消极状态时，适当用心境迁移，去做一些自己喜欢做的事。例如，散步、运动、旅游、听音乐、欣赏艺术作品等，使注意力转移到其他方面去。当情绪高涨时，还要让它廉价发泄，而是让它稳定下来，向积极的更高的层次升华。当心理失衡时，为了冲淡内心的不安，自己找理由安慰自己，说服自己，自我解脱，避免心理上产生更大的苦恼，减轻情绪上的压力，使情绪暂得到缓解，平静下来。适当的娱乐、休闲，可以使我们生活得到综合平衡，达到自我改善的目的。 策略二：守住心灵宁静，保持健康的心理

心理健康并不是一种静止的最终状态，它是一种延续的适应，是一个动态的过程。它不仅要求个体适应当前的生活，而且促使个体不断地追求未来。我们自身要加强个性修养，这样有助于角色心理的适应与角色冲突的化解与消除。

1、自我认识。心理学研究发现，尽管许多人认为对自己是了解的，但事实上并没有很好地了解自己。或是对自己估计过高，过于自信；或是对自己估计过低，过于自卑。这两方面都会使人丧失适合自我发展和成功的机会。因此，我们教师要学会从多方面、多途径了解自己，要学会从周围的世界中提取有关自我的真实反馈，避免由于自己的主观理解所带来的误差。

2、转变观念。我们应努力树立正确的教育思想，树立正确的学生观，加强与学生的交流和沟通，以学生为友，善于发现学生的闪光点。教师应注重提高自身修养，全面提高自己的素质，逐渐养成良好的性格，自觉克服不良心理，消除不良情绪，经常反思自己的不良心理，学会给自己减压，学会宽容学生。这样，就可以使自己逐渐形成健康心理。

3、投身教育教学改革。社会要不断进步，就要不断改革，教育也如此。我们常常保持现状，因为人们情愿遭熟悉之难，而不愿受改变后的陌生之苦。其实，改进教学，不断进步，而且接受他人的新方法，不断接受新事物。在提升自己的事业境界和人生品位；在学生成长和成功的同时，我们自己也应该不断成长并走向成功，从中体验到人生的快乐，为自己的生命喝彩。

A 不停地实践。就是全身心地投入到课堂之中，投入到学生之中。带着感情投入工作，融入学生，在教育实践中永远保持一颗童心，拥有一份积极的心态，工作着是美丽的。 B 不停地阅读。我们要把阅读当作像每天都要洗脸刷牙吃饭一样的必须生活内容，在阅读中享受快乐，从而调适自己的心态。例如在阅读一些政治的、哲学的、经济的、历史的、文学的等与教育“无关”的书，哪怕是一些优秀的杂志《读者》等。可以徜徉于人类精神文明的长廊，在触摸历史的同时憧憬未来，在叩问心灵的同时感悟世界。这何尝不是调适自己心态的一种好办法！ C 不停地写作。所谓写作，实际上就是收集积累自己的教育矿藏的过程，也就是总结提炼自己教育教学智慧和艺术的过程。通过每天点点滴滴地写作积累教育教学心得，提高自己理论素养，使自己快速成长，从而来调适自己的心态。 策略三：学校顶力支持，构建精神乐园。

学校要给教师不断提供良好的人文环境，切实改善办公条件，满足教师的合理要求；为教育工作注入新活力，使教师能够安心工作。

1、营造和谐的人文环境。就是重建校园和谐、文明、科学、富有创新活力的人文环境。这对教师工作积极性有重要影响，学校领导树立良好的人文环境，使教师形成高昂的士气。例如：我们学校定期开展教师交流会，给教师搭建交流的平台。在交流会中，我们教师可以互相探讨工作的困惑或实际困难，可以交流教育教学中的新突破„„我们教师在教育教学中普遍存在的问题，学校组织人员，作为研究的对象，以落实解决。2、丰富业余文化生活。正当的娱乐活动是调剂教师身心最有效的途径。设法加强校园文化建设，多组织一些文体娱乐活动，使我们教师的紧张情绪得到宣泄，从而保持轻松愉悦的心情，化解种种不良情绪，保持健康良好的心理状态。例如：我们学校以工会活动的形式组织学区教师进行篮球赛、乒乓球友谊赛、女教工演讲赛、青年教师才艺大比拼、教师外出旅游、爬山、组织教师跳舞等，大大丰富了教师的业余生活，使教师紧张的情绪得以调节。

3、增加教师“充电”机会。教师进修，一方面增加和充实教师的知识，另一方面，也为教师进行身心调节提供时机。更主要的是要帮助教师更新观念丰富经验，为个人更进一步发展打下基础。为了提高教师的教育教学能力，学校组织教师参加各类培训。例如：骨干教师的培训、班集体建设的培训等；其次，组织教师参加各类学习：邀请省心理学教研员 高亚兵教授作全国优秀班主 任任小艾老师讲座；全国特级教师窦桂梅、魏书生等老师讲课，不断提供给老师“充电”的机会，解决教师为提高自身业务能力而带来的困难。

4、改善教师办工条件。学校是我们教师的工作环境，也是我们锻炼提高的学习环境。学校尽最大努力给予解决，时刻把教师需要记在心上，给予充分的理解和关心，这对教师形成良好的心理素质是大有好处的。例如我们学校为改善教师办公条件，为每位教师配备一台电脑，供教师使用，我们教师对备课、查阅资料、积累一些心得等提供了很大的方便，这样提高了工作效率，减轻了工作负担，深受大家欢迎。

总之，学校在促进教师的心理健康水平上起到很大的作用。因此，我们要改变观念，尽可能地获得各种帮助，缓冲心理压力，维护身心平衡，并且为教师心理健康水平的提高提供良好的学校心理环境，适当地减少教师的心理负荷，不断促进教师的心理健康。

通过自己多年教学实践，我认为教师心理健康问题的出现是在自身心理素质和外界压力的互动下形成的。针对以上的原因，要维护与促进教师的心理健康，一方面要在教师自身的心理因素上下工夫，从内部提高教师抗压的心理素质；另一方面也要从外部减轻、转移直至消解可能给教师带来心理压力的因素。概括起来就是一句话，即外减压力，内强素质。具体地说，应从教师个人和学校两个层面切实有效地维护和促进教师的心理健康。

（一）从教师个人层面看

1．调整认知方式，增强耐压性

人的情绪通过认知的折射而产生。正确的认知产生积极的情绪，不良的认知产生消极的情绪。由于人们对压力的理解和解释不同，在同一环境里，人们经常体验到的压力的程度也往往不一样。任何事情都有积极和消极两个方面，若能从积极的角度看问题，易使人增强信心、振奋斗志，产生乐观等积极的情绪体验；若仅从消极角度看问题，就会产生诸多的不良情绪，造成苦闷。因此，教师积极调整、修正自己在现实生活中存在的一些模糊的认识或不切实际的观念将有助于增强他们的耐压性，变心理压力为心理动力，变逆境困境为发展机遇。一方面，面对激烈的竞争，社会对教师的高要求，教育改革进程中暂时出现的矛盾和困难以及工作、生活、家庭角色的冲突等外部刺激，应该以比较理智和宽容的心态去看待，坦然地去面对，以积极主动的行为去适应。另一方面，正确地认识自己，既能欣赏自己的优点，也能欣然地悦纳自己的不足，恰当地为自己定位，避免用非理性的完美主义衡量自己、苛求自己。

2．掌握科学方法，提高情绪自我调节能力

不良情绪是心理上的垃圾，是产生心理障碍的直接诱因。然而生活中不良情绪的产生却总是难免的，强行压抑不良情绪，不但不能从根本上解决问题，而且还会陷入更深的心理困境，带来更大的心理危害。为此，教师应该学会一些积极调节情绪的技术和方法，如合理宣泄法、理智法、转移法、幽默法、适度让步法、升华法、音乐法等等，及时地调整自己的情绪，使自己恢复身心平衡状态。

3．乐于交往，取得社会支持

教师因工作方式的相对独立性，容易形成人际交往的有限性和自我封闭性，致使他们在面对压力和挫折情境时深感孤独失落和无助。因此，教师应自觉地培养自己的交往意识和积极坦率的社会交往方式，提高人际沟通技能，形成融洽的人际关系，使自己在遇到挫折和困难时能获得来自同事、朋友、亲属等强有力的社会支持，减轻或化解心理压力。

4．采取合理有效的工作方式，学会休闲

教师在学校教育中所担负的是一种复杂的脑力劳动，教师必须采取科学有效的工作方式，才能使自己轻松愉快地工作和生活，以维护心理健康。首先，教师要在工作中逐渐形成一种积极乐观的生活和工作态度，这是教师心理健康的最基本也是最重要的条件。其次，教师应掌握时间管理技巧。具体来说，首先进行任务分析和时间的组织和预算，将目标分成轻重缓急等层次，建立一张科学可行的时间表，避免陷入琐碎而又毫无目的与章法的“瞎忙”状态，从而使工作、生活更有效率，减轻过重负荷。再次，教师还应当注意适度用脑，避免持续疲劳，同时还要注意饮食营养，关心脑健康。此外，工作之余要学会体闲，根据自己的兴趣爱好参加各种文体活动，使业余生活丰富多彩，以此调节情绪，增进心理健康。

面对激烈的竞争，社会对教师的高要求，教育改革进程中暂时出现的矛盾和困难以及工作、生活、家庭角色的冲突等外部刺激，应该以比较理智和宽容的心态去看待，坦然地去面对，以积极主动的行为去适应。教师应该学会一些积极调节情绪的技术和方法，如合理宣泄法、理智法、转移法、幽默法、适度让步法、升华法、音乐法等等，及时地调整自己的情绪，使自己恢复身心平衡状态。教师应自觉地培养自己的交往意识和积极坦率的社会交往方式，提高人际沟通技能，形成融洽的人际关系，使自己在遇到挫折和困难时能获得来自同事、朋友、亲属等强有力的社会支持，减轻或化解心理压力。教师应当注意适度用脑，避免持续疲劳，同时还要注意饮食营养，关心脑健康。此外，工作之余要学会体闲，根据自己的兴趣爱好参加各种文体活动，使业余生活丰富多彩，以此调节情绪，增进心理健康。

创设民主、宽松、和谐的学校人际环境，是维护和促进教师心理健康的重要条件。我们学校根据本校实际，注意并考虑到教师的心理认同感与心理适应期，大力推进新课程改革， 关注教师的各种需要，积极为教师排忧解难。教师作为社会人，与常人一样有各种各样的需要，也会遇到种种困难。学校管理者应了解教师的健康、婚姻、子女教育等情况。对于教师在日常生活中遇到的困难，能竭尽全力给予帮助，最大限度地减轻教师的生活压力，为教师解除后顾之忧，使他们能在一个轻松、和谐、健康的环境中工作、生活。作为知识分子中的一个特殊群体，教师的需要有物质的，也有精神的，但往往更重视精神需要的满足。学校管理者应该了解教师需要的内容、需要的水平以及满足的方式的个体差异，因势利导，尽量提供满足的条件。如关心一些教师政治上的进步愿望；为一些教师创造进修机会，提供进修条件，使教师能切实提高自身素质，减少因教学效能感低而产生的焦虑感。

以上这些就是我关于教师心理健康与压力管理的研修日志。

教师情绪问题与心理调适篇六：教师的情绪问题与调适

教师情绪问题与心理调适篇七：教师心理健康与心理调适讲座

教师情绪问题与心理调适篇八：教师压力管理与心理调适1103

教师情绪问题与心理调适篇九：教师心理调适课件

教师情绪问题与心理调适篇十：《教师心理健康与心理调适》学习心得

《教师心理健康与心理调适》学习心得

健康是人类生存的首要条件，它对于人类的发展，社会的变革，文化的更新，生活方式的改变，有着决定性的作用，离开健康，成功与财富都无从谈起。

教师是社会的人，同从事其他职业的人一样，也会不时的面临挫折。许多教师在面临挫折的时候能够很好地调适，从而达到心理平衡，使自己的心理健康发展。但也有部分教师不能良好地适应，导致出现不同程度的心理问题和心理障碍。教师的心理健康不仅对自身的发展起重要作用，同时也会影响青少年的健康成长。

教师心理健康的重要性

教师心理健康是教师综合素质的核心要素，是教师整体素质和教育教学质量提高的基础和保障。教师心理健康直接关系到教师身心健康和学生的健康成长。由此可见，教师心理健康与否及其重要。这种重要性主要表现为：

1. 教师心理健康是教师教育影响力的重要组成部分

教师只有具备健康的心理，才能担负起教育的重任。同时，健康 的心理还能增强教育的应变能力，维持心理平衡，保持乐观向上的心境，提高适应环境的能力。教师对学生进行全面教育，既要开启学生的心智，又要培养他们的心灵。所以，教师只有具备了德才兼备、身心健康的素质，才能用自己饱满的热情去感染学生，用自己对工作认真细致、一丝不苟的态度去激发学生的学习动机，成为学生效仿的榜

样。教师具有健康的心理，才能做到热爱学生、尊重学生、关心学生、公正地对待学生，从而与学生建立良好的师生关系，对学生的发展起到积极的作用。

2. 教师的心理健康是学生心理健康的必要因素

教师心理健康，能使其在于学生的交往中起到榜样和示范作用，特别是教师的和蔼、热情、宽容和耐心，会使学生在潜移默化中养成谦让、机智、沉着、自信、乐观等良好的心理品质；反之，教师表现出不健康的心理状态，则会对学生的心理发展产生负作用，严重挫伤他们的自尊心和积极性，使他们表现出害怕、说谎、冷漠、傲慢、偏激、暴躁等消极心理。一般来说，学生的心理成熟迟于生理成熟，而学生的内心世界又极为丰富，心理发展水平不一，急需得到教师的帮助和指导。教师要担负起指导学生心理健康的责任，只有具备健康的心理，才能减少对学生心理发展的干扰，促进学生个性的和谐发展。

那么，作为教师的我们应该从哪些方面来调适自己呢，通过对本书的学习，下面几点是我的体会。

一、愉快接受教师身份，热爱教师工作

教师只有在思想上承认自己的职业身份，按教师的标准去要求自己，才能对教师工作充满信心，热爱教师工作，才能在教学工作中表现出高尚的道德行为准则行动。教师更应该具备“爱满天下”的基本品德。要做到“我喜欢 我选择”的心态，热爱自己的学生，真正做到“敬业奉献，教书育人”。

二、在工作中确立可行的短期目标

工作中，教师要为自己确定一个短期的目标，寻找一件自己完全

有能力做好的事，然后去实现目标，把事做好。这样他的心情就会轻松自然，做事也会有信心，感到自己更有创造力，工作更有成效。实际上，当我们不追求出类拔萃，而只是希望表现良好时，会出乎意料地取得最佳的成绩。目标切合实际的好处不仅于此，它还能为教师提供新的起点，帮助教师循序渐进地去摘取事业上的桂冠。

三、培养的良好的精神状态

教师在工作中逐渐形成一种积极乐观的生活和工作的精神状态，是教师消除工作压力最基本也是最重要的条件。

认知评价是职业压力产生过程中重要的中介变量。面对相同事件带来的压力，不同个体感受到的压力大小会不同，很重要的一个原因就在于大家认知评价的不同。因此，教师应形成良好的认知评价。

（1）要不断撕掉消极的自我标签，如“我不行”、“我年纪大了”、“我头脑不好用”、“大家都不喜欢我”、“我提职没什么希望了”等。 （2）要学会抛弃不合理的观念，这些观念包括“我必须做好工作中的每件事”、“我必须让领导青睐我”、“我必须排到年级前三名”。（3）要学会辩证地认识和评价事物。承认自己的不足，同时看到自己的长处，教师在心理上就会平衡一些，相应的压力就会减轻。总之，辩证地看待问题容易使人增强信心、情绪饱满。如看到教师聘用制的实施有利于调动教师的积极性，是教育发展的必然，教师就不会产生不必要的紧张和压力。

四、磨炼意志，增强抗压性

相同的外界刺激到底会给人造成多大的压力，实际上是由每个人自身的抗压性决定的。抗压性较强的人，对于相同的刺激所感受到的心理压力就较小；抗压性较弱的人感到的心理压力就较大。加强意志品质的培养，磨炼人的意志力是增强抗压性的有效方法，也是减轻压力的重要心理基础。

1、要加强意志独立性的培养。教师要明确自己行动的目的性，增强教书育人的责任感和使命感，根据自己的认识和信念独立地采取决定的执行决定，不屈从于周围人们的压力，不为别人的言行所左右。

2、要加强意志果断性的锻炼。教师必须全面而深刻地考虑自己行动的目的和方法，懂得所作决定的重要性，明辨是非、当机立断，克服犹豫不决和优柔寡断。

五、保持良好的心态

1、拥有一颗平常心。心态失衡，其源于比较与差别。如自己的付出与收获比较；自己的待遇与他人的待遇比较；把自己与周围的同事、朋友进行比较。由于盲目地进行比较，个别教师的心理常常平平衡，时间长了，就容易产生怨气，感到憋气、恼火等。俗话说，人比人，气死人。在一个充满竞争、挑战的年代，成败得失、此起彼伏，是常有的事，这就需要我们有一颗平常 心，有时候要站得高一些、看得远一些；有时候要退一步；有时候也要学会放弃。保持心理的平衡与自在，才能体会到人生的快乐。

2、多交往，多谈心。减轻职业压力是一个行动的过程，如多读一些调节心情方面的书，将知识变成能力；多与他人交往，义心谈心，既能密切关系，建立友情，又能体会沟通的乐趣；以开放、豁达的心态对待外界变化，多让自己处于动的状态中，有利于保持一颗年轻、快乐、充满活力的心。

3、学会欣赏自己。要接纳自己，欣赏自己、喜欢自己、接受自己的长处与缺点。作为教师，只有欣赏自己，才能有信心，才能有发自内心的微笑，才能更好地面对学生，才能不断地取得成功。

4、增加愉快生活的体验，培养幽默感 。每个人的生活当中都包含喜怒哀乐的生活体验，教师要多回忆积极、愉快的生活体验，这有助于减轻职业压力。幽默是一种特殊情绪表现，不懂得开玩笑的人，

是没有希望的人。人在笑时，身体内心、肺等内脏器官都得到了短暂的运动锻炼，增强了机体的免疫力。因此，生活中的每个人都应当学会幽默。多一点幽默感，少一点气急败坏，少一点偏执极端。

5、恰当、合理地宣泄

生活在现实社会中，我们每天都会遇上一些无聊的不愉快的事情。这就会给你造成很大的精神压力。要是这种压力过剩的话，人就无法保持心理平衡，这就势必影响身心健康，最终甚至导致神经病。

6、抑怒－－训练自己不生气

第一，学会说“没关系”。设想以前发怒之事，利用镜子技巧对自己说“没关系”。

第二，发生不顺心的事，遇到误解后，采用心理放松的方式，对自己说“小事一桩”。 学会给自己吃“宽心丸”。

第三，试试推迟动怒的时间，每一次比上一次多推迟几秒，久而久之，可自我控制。舌头可以在嘴里打转，一般激情二十分钟后就没事了。保持沉默法。著名散文家朱自清说过：“沉默是最安全的防御战略。”有句老话：“忍一忍，风平浪静；退一步，海阔天空。”请记住这一古训。

第四，当你发怒时，提醒自己，人人都有根据自己的选择来行事的权利。

第五，请你信赖的人帮助你，让他们每当看见你动怒时，便提醒你。

第六，要自爱，提醒自己即使别人做的事情如何不好，发怒首先伤害自己的身体。

六、提高承受焦虑能力

教育工作要求教师遇事能控制自己的情绪，保持镇静，能接受困难和挫折的考验，练就“出家门唉声叹气、怒发冲冠，进教室兴高采

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