《教出乐观的孩子》读书笔记

导读：　《教出乐观的孩子》是我读的积极心理学之父塞利格曼的第二本著作。塞利格曼在书中说：“孩子就像海绵，他们不但吸收你所讲的话，也吸收你讲话的方式。所以帮助孩子的方法之一就是，你...

《教出乐观的孩子》读书笔记

　　《教出乐观的孩子》是我读的积极心理学之父塞利格曼的第二本著作。塞利格曼在书中说：“孩子就像海绵，他们不但吸收你所讲的话，也吸收你讲话的方式。所以帮助孩子的方法之一就是，你自己先获得拒绝悲观的技能”。

　　实践正面管教越久，就越发理解“育儿先育己”的意义，我们永远给不了孩子我们没有的。对照书中的各种案例，发觉自己实际是个资深的悲观主义者，书中的各种“习得乐观”的方法，操作性很强，让我受益匪浅，我决定先实践起来，练习拒绝悲观的技能。就如塞利格曼所言：“除非你自己能够熟练的应用这些技能，否则要教别人是很困难的。这项学习需要花时间，但是它可以改变你的生活”。

　　在正面管教课堂里，我们每次角色扮演结束后，都要问大家“想法、感受、决定”是什么。想法决定我们的感受，而感受能引发我们的行为。(以下文字中蓝色字体为书摘)

　　许多人相信心情好坏是由发生在我们身上的事情决定的。有人违背我们的意愿时，我们感到气愤;心爱的东西遗失了，我们感到抑郁。当然，生活中的事情与心情是有关联的，但是它们的关联比我们想象的更微弱。

　　爱伯特·埃利斯与阿伦·贝克共同建立了认知治疗，发展了“ABC模式”。A(adversity)代表不好的事。不好的事可能是任何负面的事件，例如不愉快的假期、与要好的朋友吵架、心爱的人离去等。C(consequences)代表后果，不愉快事件之后的感受与行为。看起来好像不愉快的事件自动产生后果。但是埃利斯认为想法——B(beliefs),即对不幸事件的看法与解释，才会引起某种特定的后果。(书中举了一个典型的例子，此处从略)

　　要消除悲观，必须将自己对自身的看法视为可质疑的目标，不要盲目地接受对自己的侮辱。

　　塞利格曼在ABC模式中增加两个因素，就是D和E，其中的D是我最喜欢的部分，也是我在本书中的主要收获。

　　D(disputation)代表反驳，指反对自己的想法(B)的辩论;E(energization)代表激发，就是反驳所带来的精神与行为的结果。

　　有效的反驳建立在四大基石之上。

　　第一个是搜集证据。刚开始寻找证据时，你可能会找到许多支持悲观的证据，而反对他的证据却很少，这就是认知偏差。我们较容易看到支持想法的事实，却较难看到反对它们的事实，攻击认知偏差，不要只从生活中寻找任何可以打击想法的证据，而要将此任务分为两个不同的部分。首先，找出所有可以支持你想法的证据，然后问自己，那些证据是属于反对这个想法的?强迫自己考虑两方面的可能性，这样可以减轻认知偏差。当然，反驳是否有效，要看所搜集的证据是否有效。所以，请务必仔细地搜集证据，且将每一项证据单独列出。

　　例子：我这期的家长课，周末班没有招满学员。我习惯性的想:我不是个好讲师，我的课程都招不满学员。然后我就寻找证据：从3月到年底，我一共开了7个班，其中第3个班只有6个学员。而且我的学费很优惠，而多数讲师都收费比我贵一倍以上了。同时寻找反对的证据：我这期家长课的平时班，已经超编满员了，因为实在坐不下，还婉拒了两位家长。7个班基本都是连续开班，对于新讲师，也算比较顺利了。我没有做任何宣传活动，完全靠口碑相传，大多数学员还是喜欢我的课程的。

　　第二个是做出选择。问自己是否还可以从其他方面来看这件不好的事。悲观者很难从不同角度来看待事情。许多时候你可能完全相信自己的看法就是唯一的解释。请记住，事情的发生几乎从来不会只由单一因素引起，复杂的世界使我们有自由挑选多种解释，不要只简单地看到一个悲观性的解释，要看到引起问题的整体原因。

　　接近年底，大家都比较忙，周末的时间有限。如果把6个周末的半天课程改成3个周末的全天课，也许会有更多的家长愿意上课。

　　第三个反驳的技术就是化解灾难。即正确的评估影响，也就是评估引起不好的事的所有可能情况。当你想到万一时，问自己以下三个问题，每一个问题都会帮助你化解灾难。第一，无论发生的几率多小，什么是可能发生的最糟糕情况?要仔细描述，不要敷衍。然后问问自己，发生的可能性有多大呢?如果发生的话，有什么方法可以改善情况呢?再问自己，可能发生的事中最好的情况会怎样?同样也要描述清楚。为最好和最坏情况下定义之后，再问自己，实际上最可能发生的会是什么?从几率上来看，最坏的和最好的都不会发生，能发生的情况常在两者之间。

　　看到这段话，我想到医院在每次手术前，都会给病人一张通知书，上面写满了各种可能发生的非常可怕的后果，要求病人签字。但是实际上，很多风险发生的概率并不大，而我们往往看到这样的通知书，就已经被吓坏了。如果老想着“万一”，那就什么事情都不能做了。

　　一旦指出三种情况之后，你就可以制定计划了。开发反攻计划是第四种反驳策略，将精力投入到最可能发生情况的反攻计划中。但是也不要忘记为最好及最坏的情况做好打算。形成反攻计划可以避免无助，也可以保存实力以度过可怕的时刻。

　　好钢用在刀刃上!保存实力，为最可能发生的情况做准备。

　　书中例举了很多实践应用ABCDE方法的例子，还提供了很多习题。如果你一个星期练习一两次，每次15分钟，你就会快速而有力地改变你的悲观想法。

　　自己熟练掌握以后，就可以教孩子反驳及化解灾难了。书中详细说明了教孩子反驳的方法，同时提供了很实用的练习。一旦孩子掌握了这些方法，就可以持续使用，在孩子的一生中，坏事情会不断发生：考试不理想、被球队裁掉、无法得到最想要的工作、被异性拒绝等。但是，你已经教会他如何在这些挫折面前坚定不移，他不会无助地崩溃。

　　我们不可能陪伴孩子一生，但我们赋予孩子的内心力量，会一直陪伴他。

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