形容心情不好烦躁的诗句

导读：　形容心情不好烦躁的诗句篇一《形容心情不好的词语句子诗句》 ...

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形容心情不好烦躁的诗句篇一
《形容心情不好的词语句子诗句》

形容心情不好的词语句子诗句 文章类型：教育　　　　　文章来源：天诺时空 　　一、形容心情不好的词语　　提心吊胆 　触目伤怀　 额蹙心痛　 疾首痛心　 泪如泉滴　 透骨酸心　 五内俱崩　 心烦意乱　　闷闷不乐　 目断魂销　 唉声叹气 　暗自神伤　 抱璞泣血　 悲痛欲绝 　若丧考妣　 失魂落魄 　　忧心如焚 　郁郁不乐　 怨气冲天 　战战兢兢　 惴惴不安 　自惭形秽 　自愧不如 　忧心如捣 　　二、形容心情不好的诗句愁诗 李廷璧 到来难遣去难留，著骨黏心万事休。 潘岳愁丝生鬓里，婕妤悲色上眉头。 长途诗尽空骑马，远雁声初独倚楼。 更有相思不相见，酒醒灯背月如钩。 对雨愁闷，寄钱大郎中 刘湾 积雨细纷纷，饥寒命不分。 揽衣愁见肘，窥镜觅从文。 九陌成泥海，千山尽湿云。 龙钟驱款段，到处倍思君。 春愁 孟郊 春物与愁客，遇时各有违。 故花辞新枝，新泪落故衣。 日暮两寂寞，飘然亦同归。 独愁 孟郊 前日远别离，昨日生白发。 欲知万里情，晓卧半床月。 常恐百虫鸣，使我芳草歇。 夜愁曲 施肩吾 歌者歌未绝，愁人愁转增。 空把琅玕枝，强挑无心灯。 愁 韦庄 避愁愁又至，愁至事难忘。 夜坐心中火，朝为鬓上霜。 不经公子梦，偏入旅人肠。 借问高轩客，何乡是醉乡？ 春愁 韦庄 寓思本多伤，逢春恨更长。 露沾湘竹泪，花堕越梅妆。 睡怯交加梦，闲倾潋滟觞。 后庭人不到，斜月上松篁。 长沙紫极宫雨夜愁坐 李群玉 独坐高斋寒拥衾，洞宫台殿窅沉沉。 春灯含思静相伴，夜雨滴愁更向深。 穷达未知他日事，是非皆到此时心。 羁栖摧剪平生志，抱膝时为梁甫吟。 独愁 李崇嗣 闻道成都酒，无钱亦可求。 不知将几斗，销得此来愁。 客愁二首 李群玉 客愁看柳色，日日逐春深。 荡漾春风起，谁知历乱心。 客愁看柳色，日日逐春长。 凭送湘流水，绵绵入帝乡。 春愁 韦庄 自有春愁正断魂，不堪芳草思王孙。 落花寂寂黄昏雨，深院无人独倚门。 黄州暮愁 项斯 凌澌冲泪眼，重叠自西来。 即夜寒应合，非春暖不开。 岂无登陆计，宜弃济川材。 愿寄浮天外，高风万里回。愁 徐夤 夜长偏觉漏声迟，往往随歌惨翠眉。 黄叶落催砧杵日，子规啼破梦魂时。 明妃去泣千行泪，蔡琰归梳两鬓丝。 四皓入山招不得，无家归客最堪欺。 遣愁 雍陶 抛掷泥中一听沈，不能三叹引愁深。 莫言客子无愁易，须识愁多

暗损心。 愁思 鱼玄机 落叶纷纷暮雨和，朱丝独抚自清歌。 放情休恨无心友，养性空抛苦海波。 长者车音门外有，道家书卷枕前多。 布衣终作云霄客，绿水青山时一过。 江陵愁望寄子安 鱼玄机 枫叶千枝复万枝，江桥掩映暮帆迟。 忆君心似西江水，日夜东流无歇时。宣州谢朓楼饯别校书叔云李白 弃我去者，昨日之日不可留； 乱我心者，今日之日多烦忧。 长风万里送秋雁，对此可以酣高楼。 蓬莱文章建安骨，中间小谢又清发。 俱怀逸兴壮思飞，欲上青天览明月。 抽刀断水水更流，举杯销愁愁更愁。 人生在世不称意，明朝散发弄扁舟。 长乐坡送人赋得愁字 白居易 行人南北分征路，流水东西接御沟。 终日坡前恨离别，谩名长乐是长愁。 其一愁 曹邺 远梦如水急，白发如草新。 归期待春至，春至还送人。 其二愁 曹邺 涧草短短青，山月朗朗明。 此夜目不掩，屋头乌啼声。 其三愁 曹邺 别家鬓未生，到城鬓似发。 朝朝临川望，灞水不入越。 江上愁思二首 陈羽 江上翁开门，开门向衰草。 只知愁子孙，不觉生涯老。 江上草茎枯，茎枯叶复焦。 那堪芳意尽，夜夜没寒潮。 边愁 崔湜 九月蓬根断，三边草叶腓。 风尘马变色，霜雪剑生衣。 客思愁阴晚，边书驿骑归。 殷勤凤楼上，还袂及春晖。 愁 杜甫 江草日日唤愁生，巫峡泠泠非世情。 盘涡鹭浴底心性，独树花发自分明。 十年戎马暗万国，异域宾客老孤城。 渭水秦山得见否，人经罢病虎纵横。 愁坐 杜甫 高斋常见野，愁坐更临门。 十月山寒重，孤城月水昏。 葭萌氐种迥，左担犬戎存。 终日忧奔走，归期未敢论。 愁 杜牧 聚散竟无形，回肠自结成。 古今留不得，离别又潜生。 降虏将军思，穷秋远客情。 何人更憔悴，落第泣秦京？ 遣愁 杜甫 养拙蓬为户，茫茫何所开。 江通神女馆，地隔望乡台。 渐惜容颜老，无由弟妹来。 兵戈与人事，回首一悲哀。 春愁 韩琮 金乌长飞玉兔走，青鬓长青古无有。 秦娥十六语如弦，未解贪花惜杨柳。 吴鱼岭雁无消息，水誓兰情别来久。 劝君年少莫游春，暖风迟日浓于酒。　　衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴。　　问君能有几多愁，恰似一江春水向东流。　　我本将心比明月，奈何明月照清渠。　　无言独上西楼，月如钩，寂寞梧桐深院锁清秋。　　梧桐更兼细雨，到黄昏，点点滴滴。这次第，怎一个，愁字了得!　　夕阳夕下，断肠人在天涯

。 　　行人南北分征路，流水东西接御沟。 终日坡前恨离别，谩名长乐是长愁。 　　寻寻觅觅,冷冷清清,凄凄惨惨戚戚------宋.李清照<<声声慢>> 　　一生惆怅情多少，月不常圆，春色易为老。 　　移舟泊烟渚，日暮客愁新。 　　远梦如水急，白发如草新。 归期待春至，春至还送人。 　　月落乌啼霜满天，江枫渔父对愁眠。 　　这次第，怎一个愁字了得。 　　白发三千丈，缘愁似个长。 　　别家鬓未生，到城鬓似发。 朝朝临川望，灞水不入越。 　　别有幽愁暗恨生,此时无声胜有声------唐.白居易<<琵琶行>> 　　薄雾浓云愁永昼，瑞脑消金兽。 　　出师一表真名世,千载谁堪伯仲间------宋.陆游<<书愤>> 　　此情可待成追忆,只是当时已惘然------唐.李商隐<<锦瑟>> 　　此情无计可消除,才下眉头,却上心头------宋.李清照<<一剪梅>> 　　涧草短短青，山月朗朗明。 此夜目不掩，屋头乌啼声。 　　莫道不消魂,帘卷西风,人比黄花瘦------宋.李清照<<醉花阴>> 　　羌笛何须怨杨柳,春风不度玉门关------唐.王之焕<<凉州词>> 　　少年不识愁滋味,爱上层楼.爱上层楼,为赋新词强说愁------宋.辛弃疾<<丑奴儿.书博山道中壁>> 　　天长地久有时尽,此恨绵绵无绝期------唐.白居易<<长恨歌>> 　　语已多，情未了。回首犹重道：记得绿罗裙，处处怜芳草。　　欲他征夫早归来，腾身却放我向青云里。　　战战兢兢，如临深渊，如履薄冰。　　枕前发尽千般愿，要休且待青山烂。　　自是人生长恨水长东。　　醉别西楼醒不记，春梦秋云，聚散真容易。斜月半窗还少睡，画屏闲展吴山翠。 衣上酒痕诗里字，点点行行，总是凄凉意。红烛自怜无好计，夜寒空替人垂泪。　　醉拍春衫惜旧香，天将离恨恼疏狂。年年陌上生秋草，日日楼中到夕阳。云渺渺，水茫茫，征人归路许多长。相思本是无凭语，莫向花笺费泪行。 　　少年不知愁滋味，为赋新辞强说愁。　　十年一觉扬州梦，赢得青楼薄幸名。　　天长地久有时尽，此恨绵绵无绝期。　　万里阴山万里沙，谁将绿鬓斗霜华。年来强半在天涯。　　闻说双溪春尚好，也拟泛轻舟。只恐双溪舴艋舟，载不动、许多愁。

形容心情不好烦躁的诗句篇二
《当你心情不好的时候》

合理宣泄不合理的情绪

心情特别糟糕的话首先要了解其中的根源，然后通过方式去解决它。培养愉快心情的十种方法： 当你不顺心或遇到挫折时，悲伤、愤怒、抑郁、忧愁等损害健康的恶性情绪便会纷至沓来。如何尽快尽早地积极化解。心理学家向您推荐如下措施，您不妨一试。

一、多做跑步、转圈、疾走等体育活动。这些活动是化解不良情绪的行之有效的措施之一。

二、晒太阳。著名精神病专家缪勒指出，阳光可改善抑郁病人的病情。

三、吃香蕉。德国营养心理学家帕德尔教授发现，香蕉含有一种能帮助人脑产生五羟色氨的物质，它可减少不良激素的分泌，使人安静、快活。

四、大声哭喊。找个僻静的所在，尽情地大声哭喊。日本心理专家研究发现，这种哭喊可使压抑心理得到尽情宣泄，同时，由不良情绪产生的毒素，也可“哭喊”出来。

五、睡好觉。睡眠有助于克服恶劣情绪，稳心定神。一觉醒来，心情就会好多了。

六、听音乐。音乐可使大脑产生一种镇静安神的物质，但要注意选择“对路”的音乐。

七、赏花草。 花草的颜色和气味，有调解人情绪的作用。

八、观山水。青山绿水，莺歌燕舞，会将你置于美好的情境中，心情便会被“快活化”。

九、打木偶。将木偶贴上让自己不顺心者的名字或事件名称，然后拼命击打。过后，人不再憋闷，心情自然就会好起来。

十、洗淋浴。在浴池中淋浴，能产生一种安神的活性分子，不快时，不妨洗洗淋浴，过后定会一身轻松。

中医有这样的说法：怒伤肝、喜伤心、思伤脾、恐伤肾。也就是说稳定、愉快等积极的情绪有利于机体的内脏器官和腺体的正常活动，增强身体的抵抗力。而烦躁、愤怒、狂喜等大起大落的不良情绪则会引起机体的生理活动紊乱，导致免疫系统的功能障碍。另外，良好的情绪还有利于提高记忆力、注意力以及建立良好的人际关系。而中学生的情绪反应强度较大，也易变化，常常为一点小事就会勃然大怒或得意非凡。因此中学生一定要学会控制和调节自己的情绪。

形容心情不好烦躁的诗句篇三
《情绪的形容词》

情绪的形容词

挫折：

倒霉的、无力感的、无奈的、泄气的、无助的、失望的、颓丧的

生气：

震怒的、恼怒的、大怒的、气愤的、激怒的、发狂的、愤慨的、发火的、抓狂的 难过：

悲伤的、想哭的、心情不好的、情绪低落的、哀伤的、伤心的、沮丧的、悲哀的 快乐：

狂喜的、高兴的、欣喜的、欣喜若狂的、愉悦的、快乐的、欢喜的、喜洋洋的、平静的、舒服的、轻松的、如释重负的、兴奋的、开心的、幸运的、感动的

害怕：

恐慌的、害怕的、可怕的、不安的、心乱的、慌乱的、惊恐的、焦虑的、疑虑的 惊讶：

讶异的、惊喜的、震惊的、叹为观止的、震惊的、惊骇的、惊慌的、惊吓的、吃惊的、目瞪口呆的、惊喜的、讶异的

讨厌：

莫名其妙的、不屑的、轻视的、轻蔑的、痛恨的、厌恶的、可恶的、憎恶的、讥讽的、排拒的

忧郁：

闷闷的、烦躁的、郁卒的、郁闷的、忧愁的、苦闷的、抑郁的、沮丧的

惭愧：

可惜的、尴尬的、遗憾的、羞耻的、愧疚的、羞愧的、后悔的、懊悔的、耻辱的、罪恶感的

紧张：

警觉的、有压力的、傍徨的、着急的、焦急的

寂寞：

无聊的、孤独的、孤单的、寂寞的、空虚的

形容心情不好烦躁的诗句篇四
《情绪的形容词》

情绪的形容词

挫折：

倒霉的、无力感的、无奈的、泄气的、无助的、失望的、颓丧的 生气、愤怒：

震怒、恼怒、大怒、气愤、激怒、发狂、愤慨、发火、抓狂 怒目而视 暴跳如雷 勃然大怒 大发雷霆 发指眦裂 怫然作色 火冒三丈 疾言厉色 刻骨仇很 令人发指 恼羞成怒 怒火中烧 怒形于色 怒目而视 怒目切齿 怒不可遏 怒发冲冠 怒气冲天 七窍生烟 气冲牛斗 人神共愤 盱衡厉色 义愤填膺 勃然火起 悲愤填膺 无名火起 怒气冲冲 刻骨之恨 恨之入骨 狂愤暴怒 众怒难犯 千古之恨 怒气填胸 怒目圆睁 愤然大怒 天怨人怒 切齿痛恨 怒瞪火目 怒瞪虎目 满脸怒色 一脸怒色 一脸怒容 满脸通红 满脸溅朱 愤然作色 脸色发育 面青眼蓝 直眉瞪眼 横眉竖眼 万目睚眦 发指眦裂 大眼圆瞪 青筋凸起 冲冠怒发 东怒西怨 发怒冲冠 横眉怒视 赫然而怒 金刚怒目 恼羞变怒 怒色怒形 神怒人怨 藏怒宿怨 冲冠发怒 冲冠怒发 春笋怒发 敢怒敢言 积羞成怒 疾言怒色 戟指怒目 惊风怒涛 惊涛怒浪 鲸波怒浪 狂风怒号 雷嗔电怒 雷霆之怒 怒目横眉 怒猊渴骥 迁怒于人 人怨神怒 室怒市色 息怒停瞋 嬉笑怒骂 直眉怒目 众怒难任 怒火满腔 怒从心头起，恶向胆边生

憎恨、讨厌：

莫名其妙、不屑、轻视、轻蔑、痛恨、厌恶、可恶、憎恶、讥讽、排拒 侧目而视 怒目而视

难过、悲痛：

悲伤、想哭、心情不好、情绪低落、哀伤、伤心、沮丧、悲哀

寒心酸鼻 愁眉苦脸 叫苦连天 痛不欲生 心如刀割 泪流满面 泪如雨下抱头痛哭 悲从中来 放声大哭 悲痛欲绝 泪眼汪汪 撕心裂肺 肝肠寸断心如刀绞 痛彻心扉 痛不欲决 欲哭无泪 痛心彻肺 痛心泣血 痛切心骨痛心刻骨 痛心入骨 痛心疾首 乐极生悲 慷慨悲歌 黯然销魂 黯然失色愁眉锁眼 捶胸顿足 多愁善感 呼天抢地 哀哀欲绝 哀毁骨立 哀思如潮 万念俱灰 顾虑重重 满腹疑虑 坐立不安 惴惴不安 忧心忡忡 心事重重

心烦意乱 心乱如麻 心神不定 心急如焚 心急火燎 五脏俱焚 愁眉不展满面愁容 双眉紧蹙 切肤之痛 悲天悯人

快乐、高兴：

狂喜、高兴、欣喜、愉悦、快乐、欢喜、平静、舒服、轻松、兴奋、开心 幸运、感动、喜悦、欣慰、快慰、愉快、畅快、大喜、幸福、激动、得意 笑呵呵 乐悠悠 喜洋洋 笑嘻嘻 笑眯眯 笑哈哈

喜滋滋 乐融融 兴冲冲 乐呵呵 甜滋滋

神采飞扬 神采奕奕 心旷神怡 满面春风 笑不可抑 普天同庆

兴高采烈 喜形于色 喜上眉梢 心花怒放 乐不可支 怡然自得

乐不思蜀、洋洋自得、眉开眼笑 眉飞色舞、喜在眉宇 喜眉笑目 如释重负 捧腹大笑 手舞足蹈 前仰后合 开怀大笑 欢蹦乱跳 笑容可掬 喜笑顡开 相视而笑 谈笑风生 喜从天降 高高兴兴 哈哈大笑 欢天喜地 兴趣盎然 兴致勃勃 洋洋得意 得意洋洋 得意扬扬 自鸣得意 纵情高歌 欢呼雀跃 称心如意 喜笑容开 哈哈捧腹 嫣然一笑 微微一笑 振奋人心 喜出望外 喜笑颜开 春风得意 喜不自禁 心满意足 低眉含笑 忍俊不禁 惊喜不已 喜不自胜 喜眉笑眼 喜气洋洋 笑逐颜开 心醉神迷 乐以忘忧 欣喜若狂 喜在心里 喜得流泪 喜颜悦色 喜逐颜开 哄堂大笑 欢声笑语 回嗔作喜 见猎心喜 皆大欢喜 惊喜交集 惊喜交加 惊喜若狂 惊喜欲狂 梦熊之喜 弄瓦之喜 弄璋之喜 乔迁之喜 双喜临门 桑中之喜 闻过则喜 喜见于色喜怒哀乐 喜闻乐见 喜新厌旧 喜跃抃舞 喜溢眉梢 宜嗔宜喜 厌故喜新 宜喜宜嗔 一则以喜，一则以惧 转悲为喜 转嗔为喜 转愁为喜 转忧为喜 沾沾自喜 欢聚一堂 欢声雷动 欢欣鼓舞 嘻嘻哈哈 喜怒不形于色 笑到看见牙，看不见眼睛

激动： 悲喜交集 悲愤填膺 百感交集 感人肺腑 动人心弦

情不自禁 心潮澎湃 激昂慷慨 慷慨激昂

感激：

感激涕零 感恩戴德 谢天谢地 没齿不忘 感同身受

害怕：

恐慌、害怕、可怕、不安、心乱、慌乱、惊恐、焦虑、疑虑、心慌

惶恐、诚惶、诚恐、惊慌、惊骇、惊吓、惧怕、胆怯、畏缩、发慌

惊恐万状 惊心悼胆 恐慌万状 心有余悸 胆颤心惊 担惊受怕

大惊失色 心惊肉跳 坐立不安 触目惊心 六神无主 闻风丧胆

惊天动地 惊心动魄 惊弓之鸟 面如土色 心胆俱裂 慌不择路

惶惶终日 怵目惊心 缩头缩脑 心神不定 心殒胆落 惊惶失措

人心惶惶 魂飞魄散 惊魂未定 心惊胆战 胆小怕事 畏首畏尾

做贼心虚 张皇失措 如坐针毡 惊恐未定 失魂落魄 不寒而栗

魂不附体 胆小如鼠 心惊胆寒 毛骨悚然 恐慌惊恐 谈虎色变 提心吊胆 望而却步 望而生畏 视为畏途 畏敌如虎 吴牛喘月 侧目而视 侧足而立 瞠目结舌 张目结舌 张口结舌 目瞪口呆 胆战心寒 胆战心惊 方寸已乱 栗栗危惧 舌挢不下 食不下咽

惊讶：

讶异、惊喜、震惊、叹为观止、震惊、惊骇

惊慌、惊吓、吃惊、惊喜、讶异

舌挢不下 张目结舌 张口结舌 目瞪口呆

忧郁：

闷闷的、烦躁的、郁卒的、郁闷的、忧愁的、苦闷的、抑郁的、沮丧的 惭愧：

可惜的、尴尬的、遗憾的、羞耻的、愧疚的、羞愧的、后悔的、懊悔的、耻辱的、罪恶感的

紧张：

警觉的、有压力的、傍徨的、着急的、焦急的

寂寞：

无聊的、孤独的、孤单的、寂寞的、空虚的

烦恼：

一成不变，一潭死水，无聊至极，无所适从，无可奈何

形容心情不好烦躁的诗句篇五
《心情不好？喝杯水赶走烦恼》

心情不好？喝杯水赶走烦恼

对于喝水，喝多都是渴了就喝，这虽然也没有错，但如果能够掌握住喝水的学问，按照最佳的时间段来喝，那不仅仅能解渴，还能排毒养生防病呢？那么，一天中喝水的最佳时间是什么呢？下面，告诉你一天中最该喝水的十个时刻。.hzh

人离不开水，但对喝水的时机似乎从未在意过，大多数人只是渴了才喝。其实，从健康角度来说，人体在某些时刻最需要水，若此时能及时补水，才有利于保证水分平衡。 早上起床后

人体水分每晚约流失450毫升，早晨起床后会处于一种生理性缺水的状态。在尚未进食之前，空腹喝下一杯晾温的白开水是最好不过的了，这样能使血液得到迅速稀释，改善夜间脱水。如果条件允许，可以加一片新鲜柠檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效。 晚上睡前

睡前不能喝太多水，否则频繁起夜会影响睡眠，但也不能不喝水，应该抿两口再睡觉。因为当人熟睡时，体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度变高。临睡前适当喝点水，可以缓解该现象，从而降低发生脑血栓的风险。此外，老年人睡前最好在床边常备一杯水，感觉口渴需马上喝几口。

下班离开办公室前

上班族常常会因忙碌的八小时工作而忽略了饮水，建议这些人养成下班前喝几口水的习惯。因为，长期饮水不足，膀胱和肾都会受到损害，容易引起腰酸背痛，影响工作效率。此时不需要喝太多，一纸杯的量就足够了，否则容易在下班路上“尿急”。

吃咸了后

吃太咸会导致高血压、唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是凉白开或柠檬水，尽量不要喝含糖的饮料或者酸奶，糖分反而会加重口渴感。淡豆浆90%以上都是水分，并且含有丰富的钾，可促进钠排出，也是一种很好的选择。 饭后半小时

饭后不要立刻喝水，否则会冲淡、稀释唾液和胃液，使蛋白酶的活性减弱，影响消化吸收。建议一般人饭后半小时饮水，200毫升左右。喝时要小口小口地喝，否则频繁、大量饮水容易烧心。容易烧心的人宜在饭后2—3小时，每间隔20—30分钟喝3—4小口。 开空调半小时后

空调房内空气干燥，容易造成人体水分流失，鼻腔等处黏膜过干，甚至引发支气管炎。因此，在空调房逗留超过半小时以后，就要及时补充水分，白开水、矿泉水、柠檬水等即可，水温以40℃左右为宜。

洗澡后

洗完澡，很多人常常觉得渴，端起一杯水一饮而尽。殊不知，洗热水澡后，身体受热血管扩张，血流量增加，心脏跳动会比平时快些，喝太快会对健康不利，尤其是老人，应该小口慢速喝下一杯温水。

便秘时

缺乏水分是便秘的原因之一。便秘的人可以适当多喝点水，一定要大口大口地喝，吞咽动作快一些，这样水就能尽快到达肠道，刺激肠蠕动，促进排便。在补充水分的同时，还可以吃些韭菜、芹菜、苹果等富含膳食纤维的果蔬，缓解便秘的效果更佳。

发烧时

人在发高烧时，会以出汗的形式散热，以致消耗大量水分，严重的会引起脱水。因此，发烧期间及时补水十分重要。可以少量多次地喝温开水或温葡萄糖水，大概每半小时喝一次。喝点小米粥、绿豆汤也是不错的选择。

心情烦躁时

肾上腺素通常被称为“痛苦激素”，当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，它如同其他身体毒素一样，可以随着水分排出体外。因此，在心情烦躁时，不妨倒一杯温开水，坐在座位上慢条斯理地把它喝完，心情会因此放松许多。

形容心情不好烦躁的诗句篇六
《心情不好怎么办？4种调节方法》

心情不好时的4种调节方法

现在人们的随着生活节奏的加快，工作压力都比较大，一些人抵挡不住，遇到什么大事小情，都会郁闷，情绪失控，有时甚至还会出现莫名的心情烦躁。如果这种现象长期得不到解决的话，就会影响家庭生活和工作，也会影响自己的身心健康。那么平时心情不好怎么办呢？小编告诉你心情不好时的

4种调节方法。

其实，生活中每个人都有烦躁的时候，这是一种正常的情绪反应，偶尔烦躁或者闹点小情绪，大家不需要担心，但要是经常有烦躁不安的情绪，经常发火，经过努力又控制不了，这就是一种病症了，通常叫“心里烦躁症”。怎样摆脱这种“心里烦躁症”呢？就要对症下药，这样不仅可以让你的心情轻松愉快，还可以帮你解决心情烦躁不安的症状。

心情不好怎么办？心情烦躁怎么办？快来看看我们文章吧。主要是有下列四种方法：

一、目标转移法：如果你在工作和生活中因为某个人或者某一件事情感到心情烦躁、郁闷，而注意力又无法集中，这时你就不要强迫自己了，应该换一种方式放松一下烦躁郁闷的心情，最好的方法就是听听音乐，看看电视，上上网，这样做就会分散一下紧张的注意力，让烦躁郁闷的心情能够及时得到缓解和放松。

二、心理暗示法：心理暗示是一种现象，有积极和消极暗示两种之分。当你心情不愉快时，如果你采取消极的方法暗示自己，就会使心情“雪上加霜”，会让自己的心情更加烦躁和不愉快。如果遇到心情烦躁不愉快时，应该采用积极的暗示方法，也就是用积极的心态去思考，告诉自己心情烦躁是暂时的，属于正常心里反应，乌云就会散去，温暖的阳光即将到来。还可以回忆从前所发生在自己身上的美好事情，这样做就会缓解由心里压力造成的心情烦躁。

三、思想交流法：日常生活和工作中，我们每个人都离不开与人交流和沟通。但有一些人就不喜欢与人沟通，不想让别人对自己了解的太多，更不想让别人知道自己的心事，无论是遇到高兴或烦恼的事情，都不愿意把自己的心理想法和心理感受告诉别人。这样做的结果就是不仅解决不了自己存在的问题，而且还会增加自己的烦躁心情，长期下去就可能会产生与人沟通的心里障碍。要想减压和解除烦恼，正确的方法就是应当找一位比较知心的朋友，把自己的不愉快跟朋友倾诉一下，讲讲自己的心里的真实感受。这样做你就会把不愉快和烦躁的心情释放出去，随之而来的就会是心情舒畅了，烦躁和不安的心里也得到了解决，何乐而不为呢。

四、运动释放法：以上三种方法属于精神疗法了，那么还有一种方法就是物质疗法了。这种方法就是通过消耗体能来达到缓解和消除烦躁的目的。如果你遇到心情烦躁时，用上述方法效果不明显，你就可以用物质疗法帮助解决心情烦躁，通常做法就是找一个能够跑步的地方跑上几圈，或者是打打篮球、排球等，让自己的身体出透汗，这样做心情就会轻松愉快得多了，心情烦躁的症状就能得到缓解和消除。因为运动能够使人的神经兴奋起来。

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形容心情不好烦躁的诗句篇七
《外语口语培训班,心情郁闷时必备的英文句子》

外语口语培训班，心情郁闷时必备的英文句子

美国人喜欢在许多不同的场合用hard这个字。例如你说他对我很凶，这个凶就可以用hard，或是安慰人家不要太难过，则可以用 no hard feelings等等很多很多用法。例如：

1. He was so hard on me last night。

他昨晚对我很凶。

Hard这个字在美国用的很多，hard 的意思就是说态度很差，对某人很凶，对某人很刻薄，或是对人很严格都可以用这个词。所以 He was so hard on me last night简单地说就是他昨晚对我不好，可能是对你发脾气，或是对你态度很差。Hard也可以指让你觉得很难去调适的状况。例如考试没考好你可以说I didn't do it well in the test. It's so hard for me. 要安慰别人的话，可以说No hard feelings，就是说别放在心上。例如我同学考试没考好，我就可以安慰他“No hard feelings, I believe you are gonna ace it next time。”。

2. I have a hard time with my girlfriend。

我跟我女友关系非常不好。

Have a hard time with somebody就是说和某个人的关系处的特别不好，特别是形容情侣或是夫妻之间。

Hard time还有一个很常用的用法，就是说做什么事会有困难。比如说最近有一个大片要上演了，你想去看首映，那么别人可能就会警告你说You will have a hard time getting a ticket。(你想买到票可不容易)；又比方说你朋友做错事，但他却一直不承认他自己有错。那这时你就可以说Why do you have such a hard time admitting it?(要你承认错误有那么困难吗？)

3. You're getting on my nerves。

你惹毛我了。

照字面上来看这句话就是你碰到我的神经了，引申为让别人生气的意思。比如说别人一直取笑你，你不高兴就可以说“You get on my nerve”。这句话的意思跟jump on my back差不多。Jump on my back就是说某人惹到你了，试想如果有一个人在你背上跳啊跳的，那会是什么样的感觉？所以如果有人去惹到你，你就可以警告他说“You are jumping on my back!”。

4. Get off my back, I didn't sleep last night。

不要再烦我了，我昨晚没睡！

这句话跟上一句刚好是一对。比如说你一早去上班，老板就说你这个不是，那个不是，工作为什么又没做完，这句话就可以派上用场了！你可以大声地跟老板说“Get off my back. I didn't sleep last night”。 然后再来你就可以准备收拾东西走路了。因为你老板可能会跟你说“Then get out of my face, I don't want to see you again”。

5. Cut me some slack!/Give me some slack!

放我一马吧！

其实这句话跟Get off my back是一模一样的。这两句在肥皂剧里常可以听到，如果你被家里淘气的小鬼整的受不了，就可以说“Cut me some slack”。

6. Don't let your father down。

不要让你的父亲失望。

Down在英文的口语里面解释成心情不好，心情低落，或是觉得很失望。例如有一首很有名的英文歌曲里就有这么一句“Please don't let me down(请不要让我失望)”。Down 也有沮丧的意思在内，跟 blue(忧郁)这个字差不多，所以下次当你看到别人心情不好，不妨过去问一下Why are you feeling down?或是Why are you feeling blue?

7. I don't give a shit./I don't give a damn。

不屑一顾。

Shit跟damn都是最不值钱的东西，连shit跟damn都不给，就是说根本不屑一顾。比如说你知道有人在背后说你坏话，你就可以这么说“I don't give a shit”。

8. People have dirty looks on their faces。

人们的脸都很臭。

有一次同学跟我说他来上学的时候路上塞车，车上的人脸都很臭，他就是说“People have dirty looks on their face”。我当时觉得很有趣，因为dirty 在这里并不是指脏的意思，或是说长的难看，而是说脸很臭的意思。

9. Tough luck, but shit happens。

真倒霉，但还是发生了。

车子开到一半爆胎了，你可以说的就是这一句。Shit是不雅的字，但这个字可以用在很多让你很不爽的事上。例如本句shit happens就是那种令人不爽的事发生了。或是像我同学有一次就跟我说“I did shit in the test(就是说他考的很烂很烂)”。

Tough luck 就是说运气实在糟透了，我还听过另外一个讲法，叫rotten luck(烂透了的运气)，两个意思上差不多。

10. I got the short end of the stick。

这实在是我所能遇到最糟的情况了。

比如说你跟人做生意被人黑了，老婆跟人跑了，儿子又生病，自己的钱包又被扒了，那么你就可以说“I got the short end of the stick”。像是有一次我们去吃pizza，它是已经分好一块块的，大家一哄而上，结果剩下最后一块最小的上面又刚好没topping的pizza，那个还没拿的人就开玩笑地说了这一句“I got the short end of the stick”。

In the diminishing daylight they went along the level roadway through the meads， which stretched away into gray miles， and were backed in the extreme edge of distance by the swarthy and abrupt slopes of Egdon Heath. On its summit stood clumps and stretches of fir-trees， whose notched tips appeared like battlemented

towers crowning black-fronted castles of enchantment.

They were so absorbed in the sense of being close to each other that they did not begin talking for a long while， the silence being broken only by the clucking of the milk in the tall cans behind them. The lane they followed was so solitary that the hazel nuts had remained on the boughs till they slipped from their shells， and the blackberries hung in heavy clusters. Every now and then Angel would fling the lash of his whip round one of these， pluck it off， and give it to his companion.

The dull sky soon began to tell its meaning by sending down herald-drops of rain， and the stagnant air of the day changed into a fitful breeze which played about their faces. The quick-silvery glaze on the rivers and pools vanished； from broad mirrors of light they changed to lustreless sheets of lead， with a surface like a rasp. But that spectacle did not affect her preoccupation. Her countenance， a natural carnation slightly embrowned by the season， had deepened its tinge with the beating of the rain-drops； and her hair， which the pressure of the cows' flanks had， as usual， caused to tumble down from its fastenings and stray beyond the curtain of her calico bonnet， was made clammy by the moisture， till it hardly was better than seaweed.

"I ought not to have come， I suppose，" she murmured， looking at the sky. "I am sorry for the rain，" said he. "But how glad I am to have you here！"

Remote Egdon disappeared by degree behind the liquid gauze. The evening grew darker， and the roads being crossed by gates it was not safe to drive faster than at a walking pace. The air was rather chill.

"I am so afraid you will get cold， with nothing upon your arms and shoulders，" he said. "Creep close to me， and perhaps the drizzle won't hurt you much. I should be sorrier still if I did not think that the rain might be helping me."

She imperceptibly crept closer， and he wrapped round them both a large

piece of sail-cloth， which was sometimes used to keep the sun off the milk-cans. Tess held it from slipping off him as well as herself， Clare's hands being occupied.

"Now we are all right again. Ah——no we are not！ It runs down into my neck a little， and it must still more into yours. That's better. Your arms are like wet marble， Tess. Wipe them in the cloth. Now， if you stay quiet， you will not get another drop. Well， dear——about that question of mine——that long-standing question？"

The only reply that he could hear for a little while was the smack of the horse's hoofs on the moistening road， and the cluck of the milk in the cans behind them.

"Do you remember what you said？"

"I do，" she replied.

"Before we get home， mind."

"I'll try."

He said no more then. As they drove on the fragment of an old manor house of Caroline date rose against the sky， and was in due course passed and left behind.

"That，" he observed， to entertain her， "is an interesting old place——one of the several seats which belonged to an ancient Norman family formerly of great influence in this county， the d'Urbervilles. I never pass one of their residences without thinking of them. There is something very sad in the extinction of a family of renown， even if it was fierce， domineering， feudal renown."

"Yes，" said Tess.

They crept along towards a point in the expanse of shade just at hand at which a feeble light was beginning to assert its presence， a spot where， by day，

形容心情不好烦躁的诗句篇八
《心情不好的时候怎么办》

心情不好的时候怎么办？

我们每个人都会有这样的时候，心情不好时，感觉一切都没有了原先的色彩，天空顿时会塌陷。有的朋友在心情不好的时候，会找个地方大喊大叫。有的朋友在心情不好的时候，会玩个极限运动刺激神经。有的朋友在心情不好的时候，会用酒精麻醉自己。但是这都只是暂时的调整，当你大喊之后、刺激神经、酒醒后，你的坏情绪又会回来。下面微心理网为大家介绍几种方式，帮助朋友更好的解决心情不好的问题!

1.寻找情绪不佳的原因

当你闷闷不乐或忧心忡忡的时候，不要任其发展下去，关键要找出原因，究竟是别人误会了你，还是自己做错了事，找出问题的症结后，想办法对付它。如果找不出原因，那么你可能处于情绪周期的“低潮期”或“危险期”，也可能由于天气等环境的影响，过一段时间就好了。匹兹堡大学医学中心的罗拉德?达尔教授的一项研究发现，睡眠不足对我们的情绪影响极大，他说：“对睡眠不足者而言，那些令人烦心的事更能左右他们的情绪。

2.做一些运动

去散散步，或者做一些身体的锻炼。写下 10 件你可以做的事，然后开始按照列表去做，来克服身体的惰性。

3.记录你的想法和感受

万一你意识到让你苦闷、烦躁的原因，你可以把它记录下来，不时翻一翻，看看你的记录反映了你怎样的心情。你也可以通过Blog记录自己的想法和感受。

4.找一些快乐的事情去做

看书、听音乐，或者出去逛逛，体验一些新的玩意。看看电影或者玩玩你新买的iPod。

把你希望做的事情列一个清单，当你无聊的时候，拿出来看看哪些事情适合你去做。

5.适当地宣泄情绪

保持稳定的情绪并不是让你感情冷漠，对什么事都没有情绪反应，而是不做无克制的发作。喜怒哀乐是人之常情，遇到伤心的事当然会哭，遇到快乐的事当然会高兴，但要适当表现，而不能过分、过久。例如，亲人亡故是一件令人伤心的事，强忍不哭反而有害于身体的健康，泪水可以带走体内的有害物质，也可缓解悲伤和紧张。但如果痛哭不止，并持续不断就属于不正常了。遇到烦恼，找个知心朋友倾吐一下，把想说的说出来，就可以使心情平静下来。当你心里积满了怨气想向别人发泄时，你可以找一些个代替物来进行发

泄，比如摔几下摔不坏的洋娃娃，打几下很粗的大树等。我们要学会发泄情绪，即发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。

6.回避令你厌烦的人或者环境

如果因为周围的人或者所处的环境使你感觉无聊、厌烦，你可以回避一下。虽然不可能完全摆脱它们，不过，你可以暂时避开它们，给自己一天空间来做自己喜欢的事情。

7.采用深呼吸的方法

当你过分紧张、恐惧的时候，可通过身体的放松来缓解心理的紧张。你可以深深地呼吸一口气，然后慢慢地呼气，这个过程能使肌肉很快地放松。同时不断地暗示自己“放松、放松”，把注意力集中在有趣的事物上停留几分钟。可重复这几个步骤，直至缓解一些不良情绪。这种深呼吸的方法十分简单，无论是在假想情景还是实际情景中，都可以多次重复练习。这种放松方法是1972年由布格发明的。

8.培养好奇心

培养自己对周围发生的事请以及自己发生的变化的好奇心。你觉得生活枯燥，是因为你重复一些习惯的模式。通过培养好奇心，你可以主动地想想事情还可以按照什么模式去做。

9.培养兴趣爱好

培养自己的喜好，比如绘画、演奏、烹饪、钓鱼、徒步旅行等等。如果你对某一项比较精通，你可以把这些技巧教给别人，这样也能避免自己无聊。

10.走出去跟外界交流

如果有人在你旁边和你一样无聊，你们算是聊到一起了。通常你们会开始谈论自己现在是多么无聊。如果你能找到一个很好的人聊天，你的烦躁会很快消去，你也可能会学到一些东西。

11.转移注意力

当情绪有所反应时，头脑中有一个较强的兴奋点，此时如果建立一个或几个新兴奋点，便可抵消或冲淡原来的优势中心。中学生正处在情绪变化比较激烈的时期，很容易为一些小事情怒气冲天。强压怒火对身体有害，任其发泄就会害人害己，不如暂回避一下，让自己冷静地分析一下，去寻找一下更适合的解决办法。例如，当某次考试不理想，不必整日长吁短叹、自我责难，你尽可以去打打球、散散步或做其他一些轻松的活动，如听听喜欢的音乐等等，使自己的情绪松弛下来，然后客观地分析失败的原因，争取下一次取得好成绩。

12.学会让步

要学会自我批评，不要把责任全往别人身上推。也要学会拓宽心理容量，使自己有良好的修养和宽大胸怀。对于琐事，没有必要花大量的时间去争论和纠缠，也没有必要事事争强好胜。要认识到每个人都有优点和缺点，每个人的才智都是有限的，不可能样样都超过他人。否则只会使你经常陷于不满、愤怒和自责等不良情绪中。

13.激发想象力

通过想象来刺激你的想法。想象一下你想去哪里，你想成为什么样的。利用你的想象力来模拟你想象中的生活，想象的奇妙之处在于，你可以创造任意你想体验的东西。

形容心情不好烦躁的诗句篇九
《心情不好时_如何调节》

心情不好时 如何调节 .......................................................... 1

怎么样让自己不会心情不好？ ................................................... 3

心情不好时 如何调节 人类不是生活在真空中，每个人都会遇到烦恼：如工作、学习不称心，恋爱受挫，人际交往不如意，应酬烦恼，家务琐事劳顿，夫妻不和谐等等。这一桩桩一件件，常会打破人的心理平衡，而长期闷闷不乐还是很多疾病的“温床”：癌症会趁此侵袭，高血压、冠心病、胃炎、胃溃疡也由此而生。坏心情还像“传染病”，可能会迅速传染给一家老少。大家都没有好心情，家庭的欢乐气氛因之而消失殆尽。那么，当心情很不好的时候应该怎么办呢？

一是倾诉。向亲人、向朋友、向同事倾诉。敢于直面人生的是真勇士，敢于披露自己弱点的人是勇敢者，敢于倾诉自己郁闷的人亦不是弱者。通过倾诉，人的紧张心理可以趋于平静，烦闷情绪能够得到化解。

二是运动。如跑步、疾走、游泳、骑车或反复持续的活动都有助于人的精神振作，而“耗氧运动”更是一种改变恶劣心情的有效方法。运动在振奋精神上比服药更有效。因为运动能加速心搏，促进血液循环，并改善身体对氧的运用。

三是听音乐。可采取先跟后带的方法。首先选择符合你当时心情的音乐，然后逐步将音乐更换到能使人高兴的音乐。例如，在心情忧郁时，先听你认为哀伤的音乐。这样，虽然看来会增添

忧郁，却是着手改变心情的第一步。接着播放三四段精心选择的简短音乐，逐步进入到能使人愉快起来的音乐。

四是旅游。外出旅游、置身于大自然的怀抱中，是摆脱坏心情的一种很好的方法。从五彩缤纷的生命世界中，拓新固有的视野；从日升月落、阴晴圆缺的运动规律中，去领悟人生道路的曲折。这一切都将重新激活人的理性控制力，使你迅速地回归到正常生活的轨道上来。

五是重拾优良状态。当我们不能改变现实时，理智的办法就是改变自己对现实的态度。当人在郁郁不乐、暗生闷气时，不妨找一幽静处，静默10～30分钟，回味一下自己以往幸福的人生，想到自己有健康的体魄，有美满的家庭……；回忆曾有过的学习生涯中的辉煌之举，工作上的业绩，或曾经做过一些感到骄傲自豪的事，或受到自己重视的人的赞赏……在回忆的这段时间里，还可想想自己的未来，憧憬幸福的明天。

六是利用食物。注意食用碳水化合物及蛋白质。单食碳水化合物的食品有镇静作用，因为它可剌激大脑产生血清素。食用蛋白质含量高的食物具有维持警觉性与脑力的功效。最佳的蛋白质是贝壳类、鱼类、鸡肉、牛肉，100克左右这类食物足够产生这种作用。但咖啡硷会使人沮丧，烦躁和焦灼不安，应避免经常食用含有咖啡硷的食物。

七是睡觉。睡眠不仅消除疲劳，还可帮助我们承受一些令人精神紧张的事情。具有调节心情的重大作用。心理学家露莎琳•

卡特莱说：“问题如果不大严重，也许一夜之间便可迎刃而解。这样的话，醒来时心情便会好转。”

八是利用颜色。颜色能滋养心灵，犹如维生素能滋养身体。要减轻焦虑和紧张，应选择一些具有缓和及镇静作用的清淡的冷色。要化解沮丧，应避免黑色和深蓝色等，应选能使心情愉快的色调。要消除烦躁和愤怒，应避免红色。

九是利用光线。光线黯淡易使人精神萎靡不振，对阴天或光线暗淡房间里感到消沉的人，若每天增加两三小时明亮的人为光线，心情便会好转。患季节性情绪低落的人，在冬天多花一点时间照射日光会有益身心。

十是积极思考。消极的心情大都是由担心和不切实际的思想方式引起的。所以最要紧的是辨别哪些是令人泄气的思想方式，从而加以娇正。

十一是心理咨询。若你感到仅仅依靠自己的力量仍不能解决问题时，请你找心理咨询机构，寻求心理咨询师的帮助，心理咨询师可以有很多方法使你走出困境。

怎么样让自己不会心情不好？

生气就是当一个人认为某种事物或现象违背了他内心的准则或信念时产生的一种情绪体验。

我们每个人都有自己的信念系统和价值系统。比如说我认为怎么样才是对的，别人应该怎么样才是对的，我应该怎

么样才是对的等等，一旦别人或自己的一些行为违背了这些标准，我们就会不高兴和生气。

这么看来生气是必然的了，确实如此。只不过生气也有轻重之分，也有难易之分。

一个人如果他的标准越宽容他就越难生气，所谓你的胸怀的大小决定于你生气事情的大小。动不动就生气的人，是因为他的信念系统和价值系统认同的范围太窄，所以别人或他自己的一些行为很容易触犯他的准则，使他不高兴，于是生气。其实别人可能根本就没有做错什么。当然别人做没做错也正是根据他的信念系统来评估的，所以别人的对错也没有客观标准，完全在于接受方的评价。

其实还有一点，就是不容易生气的人除了拥有比较宽容的信念系统以外，他还有一条直接避免生气的信念，那就是同理心，即将心比心。虽然他不赞同别人的意见或行为。但他能理解，如果能做到这一点，生气的次数大概要减少80％。

还有一条信念就是，可以将生气压到最低限度。那就是当别人的行为你不能赞同，也不能表示理解，可以说你认定他完全错误，这时候告诫自己，生气就是拿别人的错误来惩罚自己。有了这一条，你想生气都难了。

所以还是那句行话：生气是一种态度，是一种选择，全在乎你愿不愿意，不关别人的事。千万别说是谁惹了你，是谁令你生气，生气完全是你自己要的，自己选的。

建议:每天坚持做长跑也是锻练自控能力的好方法,每天2000米,这样你每天坚持,你的自控能力必然能改善,三天打鱼两天晒网就不可能改善的哦.

我送你12个字:缓一缓 再生气 想一想 再行动！

形容心情不好烦躁的诗句篇十
《心情不好怎么办》

心情不好怎么办

每个人都会有这样的感觉:心情不好时,感觉一切都没有了原先的色彩,天空顿时会塌陷.其实,周围的一切如故,山依旧是山,水不会变为蒸气.心情不好时,试着去干自己最认为有激情的事,可以完全脱胎换骨,换个全新的的面孔,不要想着别人会取笑你,你要深信如果还作他人,说不定不如你表现的棒!

心情不好怎么办？

你们对自己的情绪状况了解吗？你想学会更好地控制自己的情绪吗？通过这一课的学习相信会对你有很大的帮助。

中医有这样的说法：怒伤肝、喜伤心、思伤脾、恐伤肾。也就是说稳定、愉快等积极的情绪有利于机体的内脏器官和腺体的正常活动，增强身体的抵抗力。而烦躁、愤怒、狂喜等大起大落的不良情绪则会引起机体的生理活动紊乱，导致免疫系统的功能障碍。另外，良好的情绪还有利于提高记忆力、注意力以及建立良好的人际关系。而中学生的情绪反应强度较大，也易变化，常常为一点小事就会勃然大怒或得意非凡。因此中学生一定要学会控制和调节自己的情绪。 首先请大家做一个关于自己情绪特点的小测验。

对下列问题做出“是”或“否”的回答。

1 尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思考别的事情。

2 不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。

3 习惯于把担心的事情写在纸上并进行整理。

4 在做事情时，往往具体规定有可能实现的目标。

5 失败时仔细思考，反省其原因，但不会愁眉不展，整天闷闷不乐。 6 具有悠闲自娱的爱好。

7 常常倾听众人的意见。

8 做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。

9 无路可走时，能够改变生活方式和节奏，以适应生活。

10 在学业上，尽管别人比自己强，但仍保持“我走我的路”的信条。 11 对自己的进步，哪怕只是一点点，都会有高兴的表示。 12 乐于一点一滴地积聚有益的东西。

13 很少感情用事。

14 尽管想做某一件事，但自己估量不可能时也会打消念头。 15 往往理智、周密地思考和判断，不拘泥于细枝末节。

评分：

评分规则：

每题选择“是”记1分，“否”不记分。然后将各题得分相加，算出总分。

你的总分________

0~6分：你的情绪不是很稳定，经常是患得患失，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，无论做什么事都过分认真，总是忙忙碌碌，耗费心机。难于做出重大的决策，一丝不苟反而使自己感觉迟钝。 7~9分：情绪稳定性一般。

10~15分：你的情绪很稳定，大多擅长于处理事物的方法、判断及思考等，不拘泥于细微小节，能积极大胆地处理一些事情，在各种困难面前毫不动摇。

你的具体情况如何呢？得分低的同学也不要过于着急，认真照着下面专家给你提供的方法去做，相信慢慢地你也会成为一名情绪非常稳定的中学生！

1 寻找情绪不佳的原因。

当你闷闷不乐或忧心忡忡的时候，不要任其发展下去，关键要找出原因，究竟是别人误会了你，还是自己做错了事，找出问题的症结后，想办法对付它。如果找不出原因，那么你可能处于情绪周期的“低潮期”或“危险期”，也可能由于天气等环境的影响，过一段时间就好了。匹兹堡大学医学中心的罗拉德?达尔教授的一项研究发现，睡眠不足对我们的情绪影响极大，他说：“对睡眠不足者而言，那些令人烦心的事更能左右他们的情绪。”

2 采用深呼吸的方法。

当你过分紧张、恐惧的时候，可通过身体的放松来缓解心理的紧张。你可以深深地呼吸一口气，然后慢慢地呼气，这个过程能使肌肉很快地放松。同时不断地暗示自己“放松、放松”，把注意力集中在有趣的事物上停留几分钟。可重复这几个步骤，直至缓解一些不良情绪。这种深呼吸的方法十分简单，无论是在假想情景还是实际情景中，都可以多次重复练习。这种放松方法是1972年由布格发明的。 3 转移注意力。

当情绪有所反应时，头脑中有一个较强的兴奋点，此时如果建立一个或几个新兴奋点，便可抵消或冲淡原来的优势中心。中学生正处在情绪变化比较激烈的时期，很容易为一些小事情怒气冲天。强压怒火对身体有害，任其发泄就会害人害己，不如暂回避一下，让自己冷静地分析一下，去寻找一下更适合的解决办法。例如，当某次考试不理想，不必整日长吁短叹、自我责难，你尽可以去打打球、散散步或做其他一些轻松的活动，如听听喜欢的音乐等等，使自己的情绪松弛下来，然后客观地分析失败的原因，争取下一次取得好成绩。 4 适当地宣泄情绪。

保持稳定的情绪并不是让你感情冷漠，对什么事都没有情绪反应，而是不做无克制的发作。喜怒哀乐是人之常情，遇到伤心的事当然会哭，遇到快乐的事当然会高兴，但要适当表现，而不能过分、过久。例如，亲人亡故是一件令人伤心的事，强忍不哭反而有害于身体的健康，泪水可以带走体内的有害物质，也可缓解悲伤和紧张。但如果痛哭不止，并持续不断就属于不正常了。遇到烦恼，找个知心朋友倾吐一下，把想说的说出来，就可以使心情平静下来。当你心里积满了怨气想向别人发泄时，你可以找一些个代替物来进行发泄，比如摔几下摔不坏的洋娃娃，打几下很粗的大树等。我们要学会发泄情绪，即发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。

5 学会让步。

要学会自我批评，不要把责任全往别人身上推。也要学会拓宽心理容量，使自己有良好的修养和宽大胸怀。对于琐事，没有必要花大量的

时间去争论和纠缠，也没有必要事事争强好胜。要认识到每个人都有优点和缺点，每个人的才智都是有限的，不可能样样都超过他人。否则只会使你经常陷于不满、愤怒和自责等不良情绪中。

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