羽毛球比赛训练计划

导读：　羽毛球比赛训练计划(共5篇)羽毛球阶段训练计划羽毛球队全运会前2014年11月—2015年6月的阶段性训练计划秦永祥 陕西师范大学2014级硕士一、 目的任务为了以崭新的面貌迎接下届全国运动会羽毛球比赛，立足实际，科学训练，培养队员实际运用羽毛球基本技术、战术的能力，争取在各项比赛中发挥最佳水平并取得优异成绩。希望通过这一阶...

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羽毛球阶段训练计划
羽毛球比赛训练计划 第一篇

羽毛球队全运会前2014年11月—2015年6月的阶段性训练计划

秦永祥 陕西师范大学2014级硕士

一、 目的任务

为了以崭新的面貌迎接下届全国运动会羽毛球比赛，立足实际，科学训练，培养队员实际运用羽毛球基本技术、战术的能力，争取在各项比赛中发挥最佳水平并取得优异成绩。希望通过这一阶段的训练使运动员在基本技术中得到强化，加强比赛状态的稳定性。加强基本战术和综合球路的练习使运动员在比赛中运动自如，能以绝对优势压制对手。 二、 主要措施

强化对运动员的管理，根据每个运动员的特点及参赛项目和规程科学安排训练计划、积极调动运动员的训练积极性。建立有效的监控评价体系，包括对运动员的血乳酸、血清CK、血睾酮等指标的监控。 三、 主要内容

四、 参赛总结和训练总结

经过此次比赛……（比赛分析及目标任务的完成）。经过此次训练队员们……（技、战术，身体素质，心理，训练和比赛能力的提高等）。存在的问题和今后改进的方面……

羽毛球训练计划
羽毛球比赛训练计划 第二篇

广州体育学院在职研究生班

体能训练课程论文

羽毛球项目的体能训练计划

班 级：2007级

研 究 生：黎劲

学 号：38号

指导教师：袁运平

二○○九年七月二十二日

羽毛球项目的体能训练计划

摘 要: 体能与技能的关系、运动项目的主要供能系统及其对运动素质的特殊要求、一般体能与专项体能的关系是我国羽毛球界经常争论的三大问题。本文首先通过理论分析, 提出了体能与技能的“能量”统一论观点; 以充实的资料论证无氧代谢是羽毛球制胜的主导供能系统, 并针对羽毛球专项特点, 将力量、速度、耐力三大基本素质的关系归纳为: 速度是关键、力量是基础、耐力是保证; 同时认为一般身体训练对任何运动员都是必须的, 但前提是应将一般体能训练定义为与专项是有一定联系的, 至少在局部是相关的。

关键词: 体能; 无氧代谢; 专项特征; 训练方法和手段

一、羽毛球项目的特征分析

正确认识和把握运动项目的性质和特征, 对树立正确的训练指导思想, 控制训练的正确方向, 科学安排运动负荷, 改革创新训练方法具有十分重要的作用。

1、 体能与技能

在我国羽毛球界, 对“体能与技能的关系、运动项目的主要供能系统及其对运动素质的特殊要求、一般体能与专项体能的关系”等问题始终存在争议, 未能统一认识, 由此而对我国羽毛球竞技水平产生了相当大的负面影响。

在我国羽毛球教练员队伍中始终存在两种观点, 一种观点认为,

随着羽毛球运动的职业化, 高水平羽毛球运动员的技能差异越来越微小, 因而羽毛球竞技实质上是体能的竞争, 所以体能训练是第一位的; 另一种观点认为, 羽毛球既然归属为技能类项目, 那么技能始终是第一位的。目前, 第二类观点比较时髦, 有人甚至将第二类观点扩大为“只要掌握了某某技能, 如果是正常人, 打羽毛球就不会出现体力问题。”

对羽毛球项目, 体能与技能是相辅相成的: 体能好有助于技能的充分发挥, 技能好有利于节省更多的体能; 因而它们又是相互统一的, 统一在“能量”二字上: 练体能是储备能量, 练技能是节省能量, 运动水平的高低取决于上述两方面综合能量的高低。羽毛球竞技实质上是“综合能量”的比拼, 并非单一的体能或技能比赛, 因此“体能与技能”谁重谁轻的问题也就演化成“储备与节省”谁重谁轻的问题, 而这两者的关系一目了然。“重体能”、“重技能”两种观点显然只看到了自己一方的重要性, 未看到两者的统一性, 因而均存在一定的片面性。

2、 主要功能系统

羽毛球项目的能量代谢特征早在60 年代就有文献报导, 认为羽毛球项目是以有氧代谢为主, 后来有研究认为磷酸原供能系统和氧供能系统是主要的供能系统, 糖酵解供能系统的作用不大, 最近有人提出不能低估糖酵解供能系统对羽毛球运动能力的影响这一观点, 而澳大利亚的学者认为: 三个供能系统对羽毛球项目都很重要。据调查, 超过一半的教练认为有氧代谢能力是第一位的, 3成的教练认为

有氧代谢能力与无氧代谢能力一样重要,少数的教练认为无氧代谢是第一位的。但从现代羽毛球运动发展趋势看,10 秒以上回合所占比例有显著提高趋势, 且比赛中间出现高乳酸现象, 表明糖酵解供能系统对羽毛球运动能力有越来越大的影响。可见无氧代谢对羽毛球项目的制胜起主导作用, 是主要的供能系统, 这与我国羽毛球界经多年实践总结出的“快字当头, 快、狠、准、活”的技术风格相吻合。

力量、速度、耐力是羽毛球运动员必须具备的三大基本素质, 其中以无氧代谢为基础的速度能力是羽毛球运动的关键; 力量素质与速度素质有着密切的关系, 同时对提高耐力也相当有益, 因此力量是基础; 耐力是长时间运动的能力, 对运动员承受大运动量训练和恢复有利, 起保障作用; 所以羽毛球专项所需的三大基本素质的关系可归结为:速度是关键, 力量是基础, 耐力是保证。

3、 身体素质

首先需要发展良好的有氧代谢能力作为耐力基础，有氧代谢能力的训练要从少儿时期开始打基础，这还有助于少儿运动员在发育过程中促进其心肺的正常发育，增大脏器容量和增强功能。对少儿运动员的训练要严格掌握其无氧代谢训练的比例和安排好间歇时间，以保证充分的恢复，随年龄增长再逐步提高其无氧代谢训练的比例。树立身体训练的目的是为了强化羽毛球专项所需要的素质，必须从羽毛球专项特点出发的指导思想，在训练内容和形式上尽可能接近羽毛球的技术动作、运动速度和运动节奏等等，使之尽量贴近羽毛球比赛的需要，同时也要借助其他辅助方法进行训练，形成专项形式为主，其他形式

为辅的全面、综合、多方位的身体素质训练体系。

4、 羽毛球的周期性特点

羽毛球运动具有动力型的动作结构特征，它是周期性和非周期性动作相结合的混合型运动。从运动强度和持续时间分析，它是短促的高强度运动与较长时间的中、低强度运动相间隔的持续运动。一场羽毛球比赛短则20m in，长则1.5h 以上，比赛时运动员的神经系统始终处于高度紧张和快速反应之中。必须不停地来回快速移动，完成蹬、跳和跨步动作；充分运用弹跳能力，反复跳起点杀和劈吊等等。要高质量地完成大量上述动作，不仅对运动员下肢的灵敏、速度、爆发力和耐久力提出了相当高的要求，而且，在不断的移动和跳起中还要完成各种相应的技术动作。无论是前场的搓、推、勾、挑、扑，还是后场的打、吊、杀、抽、挡，都需要发挥运动员腕、臂、腰、腹和背等肌群的爆发力和耐久力。

二、训练理念

羽毛球的基本技术和体能是羽毛球比赛取胜的关键。基本技术训练，必须强调动作的协调、合理、准确。身体训练是羽毛球运动的重要组成部分，羽毛球运动对抗强，速度快，变化多，要求运动员具备全面的身体素质，只有在训练中加强基本技术和身体素质的训练，才能保证在激烈的比赛中发挥较高的水平，才能体现“快速、全面、突出特长”的特点。因此，基本技术和身体训练是战术训练的基础与保证。

三、训练方法和手段

羽毛球训练计划
羽毛球比赛训练计划 第三篇

【羽毛球比赛训练计划】

羽毛球队训练计划

一、指导思想

全面贯彻党的教育方针，积极推进体育创新教育，面向全体学生，树立健康第一的指导思想，发展学生个性，培养体羽毛球后备人才，努力为校增光添采。

二、训练目标

让学生通过训练学会羽毛球运动中的握拍、站位、步法移动、发球、接发球、进攻、防守、以及进攻技术和防守技术。并能结合运用掌握的羽毛球技术。通过训练提高学生快速移动、速度、耐力、灵敏反应、弹跳、协调性等身体素质，并锻炼学生在比赛中能沉着应战、克服逆进等心理素质。通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感。

三、训练时间：

每天上午7：00-8：00

四、训练进程安排：

第一阶段：运动员选材（10月20-21日）

第二阶段： 羽毛球技术的学习阶段（11-12月份）

训练目标：学习正、反手握拍的转换方法，正手发高球和正手挑球技术、后场上手击球（高、吊、杀）技术、， 知道一些基本的比赛规则。 训练内容：速度、耐力、力量、柔韧等素质、羽毛球比赛规则。 训练方法：

（l）用讲解法陈述技术动作结构，规范要求，建立动作的概念和形象。

（2）通过技术录像；观摩优秀运动员的比赛、技术示范，进行模仿练习。技术的掌握和发展必须与个人打法特点及战术密切配合

第三阶段：羽毛球技术的提高阶段。（1月份）

训练目标：队员知道羽毛球的规则；有一定的羽毛球运动技术；基本步法练习，能进行羽毛球的对抗比赛并有一定的技战术意识。

训练内容：网前高点搓、推、勾、扑技术、接吊与接杀技术。

训练方法：羽毛球比赛规则以及羽毛球的技战术意识的教学。

第四阶段：羽毛球教学比赛

训练目标：巩固提高各队员羽毛球运动技术水平和对抗能力，使之调整到最佳技

战术意识状态。

训练内容：羽毛球的各种基本技术；羽毛球比赛。

训练方法：各专项训练，使队员技战术水平全面提高，方法同第二阶段。

五、场地与器材：

场地：羽毛球场。

器材：羽毛球若干，羽毛球拍若干。

黄青

2011年10月19日

羽毛球训练计划
羽毛球比赛训练计划 第四篇

重点解决问题：体力不足。

这个问题对于我来说已经很严重了，居然单打一局打到8分就感觉疲劳了，

希望通过半年的训练能够达到轻松打完一局15分。

1.练腕力。采用挥动矿泉水瓶的办法。每天5分钟。

2.加强肩、肘部的力量。采用俯卧撑，每天30个。

3、每周一至二次长跑，3000米到5000米，时间控制在20到30分钟。

4、每周一至二次步法练习，每次10到15分钟。

5、每周一至二次跳绳，单跳每次10分钟左右，可分三组完成，每组5分钟。

本次培训共分为两个阶段四节课：

第一阶段共二节课，每节课120分钟。第一阶段主要内容是以提高个人基本技术为主及加强个人对基本技术的理解和应用能力。

第二阶段共二节课，每节课120分钟。第二阶段主要内容是以巩固第一阶段所练的基本技术和加强个人综合能力为主。

训练内容：

第一课：1.准备活动（要求做到动作到位准确，活动充分，认真）15分钟

2.准备动作（击球前的准备动作）20分钟。

3.后场基本动作（要求做到动作准确到位，对假定的击球点要有个清楚的认识）40分钟。

4.自由活动，纠错。

第二课：1.纠正后场击打高球动作（要求做到能够准确完成后场基本动作，突出小臂手腕的作用，体会身体与手臂手腕的配合，找准击球点）30分钟。

2.后场对角高球20分钟。

3.基本步法30分钟。

4.左右杀球12次*6组20分钟。

5.自由活动，纠错。

第三课：1.网前上下手搓，推，勾，挑，动作，60分钟。

2前半场步法40分钟。]

3.自由活动，纠错。

第四课：1.综合步法（左右接杀球，前后场连贯，左右连贯）40分钟。

2.启动步法15分*2组30分钟。

3.自由活动，纠错。

将来提高的阶段还可以训练下面科目。

第五课：1.多球练习后场移动高吊杀（包括对角路线）

2.固定球路（高直吊斜上网）

第六课：

1. 吊球上网搓勾

2.双打防守综合训练

3. 空手后场动作，上网搓球

第七课：多球

1. 灵活性20个*6组

2. 双打第三拍

3. 反手基本动作

第八课：多球

1. 反手吊球

2. 反手高球

一年级

一、 学生情况分析：

本训练班有29人。每个学生的程度各不相同。有的功底较好，有的刚进入训练学习，什么都不会。因此得因材施教，分组指导训练。

羽毛球训练计划
羽毛球比赛训练计划 第五篇

【羽毛球比赛训练计划】

羽毛球兴趣小组训练计划

余卫民

一、指导思想

羽毛球运动是一项学生非常喜爱的活动，通过引导学生树立“健康第一”的理念，以新颖活泼的体育活动为载体，培养学生合作、诚信、果敢等优良品质，发展学生个性特长，促进学生身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐的发展，肺腑校园文化生活。为丰富校园课余生活，激发学生的运动兴趣，提高学生羽毛球技能，特制订本计划。

二、学生情况分析：

本兴趣班计划招人40人（男女不限）。学生的程度各不相同，有的刚进入训练学习，什么都不会，有的功底较好。因此得因材施教，分组指导训练。

三、训练目标：

（一）掌握羽毛球运动的场地和规则，认识羽毛球运动有关的专项知识。

（二）学习正、反手握拍技术要点，挥拍动作，练习高球，基本步法等。

（三） 在纠正个别明显错误的基础上，以掌握羽毛球的基本技术为主，加强基本技术的综合训练，提高训练难度。了解掌握一般战术基础，结合个人技术特点进行综合球路练习，强化攻弱点，压底线等基本战术意识。

（四）发展全面身体素质，适当增加专项身体素质训练。

（五）组织参加各种比赛游戏。

三、训练内容及安排：

九月计划安排：

（一）、学习正、反手握拍技术要点 (正确的握拍是先用左手拿住拍的腰杆，使拍面与地面垂直，然后右手虎口对准拍面侧面内沿，以握手式握住拍柄，小指、无名指和中指并握，食指稍分开，大拇指与中指相近，拍柄端约与小鱼际肌齐。掌握正确的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因为只有正确的握拍，才能在击球时充分发挥手指和手腕的作用。.)

（二）、学习挥拍动作（正确的挥拍动作，可以使你的充分发挥自己的潜能和节省体力减少伤病。）

（三）、练习高球(高远球是羽毛球基本技术中的基本功)

高远球的挥拍动作，可以分为四个分解环节动作：

1、提举引拍：持拍手臂一侧身体，由下肢开始，向后转体侧身，同时将球拍从身体的中下侧向持拍手臂一侧的肩膀后上方举起，身体与大臂、大臂与小臂成直角（或略小于直角）。拍面尽量与球网平行。虚握球拍！目的——举起球拍准备击球！

2、蹬转体引拍：持拍一侧从脚下发力，向前进行蹬转带动身体同时前转，肩部带动大臂快速向前摆动，肘部尽量向上、并靠近头的侧部，小臂和球拍向后放松自然下垂。半虚握球拍！目的——集中身体力量！

3、引拍发力：小臂发力向肩膀上方快速挥出，在肩膀的正上方停住，小臂内旋同时完全握紧球拍。目的——击球！

4、将球拍顺势自然向身体的另一侧收拍。目的：化解击球后的剩余力量，保护关节不受伤害！

十月计划安排：

一、 复习握拍技术

二、复习挥拍动作（正手击发高远球挥拍练习）

三、练习高球

四、练习基本步法（步法分为：1、上网步法2、中场移动步法3、后场步法。步法的训练非常重要，所有步法在起动时大多是先起动右脚，步法的结束也在右脚上。）

十一月计划安排：

一、复习挥拍动作（正手击发高远球挥拍练习）

二、练习基本步法（交叉步练习、大跨步练习、并步练习）（前后场步法）

三、颠球练习(找球感)

四、练习高球

十二月计划安排：

一、复习挥拍动作（正、反手挑球挥拍练习、正手发高远球挥拍练习）

二、练习基本步法（前后场步法）

三、颠球练习(找球感)

四、练习高球

五、发球技术练习（发高远球技术发平高球技术发短球技术）

三月计划安排：

一、复习挥拍动作【羽毛球比赛训练计划】

二、练习基本步法（左右步法）

三、发球练习

四、基本手法练习（挑球、吊球）

吊球技术：1、正手吊球技术

2、头顶吊球技术

3、反手吊球技术

四月计划安排：

一、复习挥拍动作

二、练习步法（上网步法）

三、基本手法练习（挑球、吊球）

五月计划安排：

一、复习挥拍动作

二、练习步法（上网步法，全场步法）

三、基本手法练习（挑球、吊球、网前球）

四、双打比赛练习

六月计划安排：

一、复习挥拍动作

二、练习步法（上网步法，全场步法）

三、基本手法练习（挑球、吊球、网前球、杀球）

四、双打比赛练习

备注：

学习羽毛球的主要分为三个阶段：

第一阶段 初级技术入门。握拍、挥拍、前后场初级技术、后场到前场、后场到前场的初级步法。

第二阶段 技术的熟练和初级战术意识融合与运用。前中后场各种技术熟练训练，实战教学中开始贯穿讲解这些技术在实战中是如何保证实现战术意识的。

第三阶段 纯战术意识的变化与提高。技术基本到位，纯粹的战术意识教学。每天的训练目的相当于武术中的练功，保证状态。

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