人在睡觉的时候突然抖动一下

导读：　人在睡觉的时候突然抖动一下篇一《睡觉猛的抖一下是大脑认为你要死了？》 ...

本文是中国招生考试网（www.chinazhaokao.com）成考报名频道为大家整理的《人在睡觉的时候突然抖动一下》，供大家学习参考。

人在睡觉的时候突然抖动一下篇一
《睡觉猛的抖一下是大脑认为你要死了？》

睡觉猛的抖一下是大脑认为你要死了？

很多人都会好奇为什么有时候睡觉身体会猛的抖了一下，我记得最普遍的，也最不科学的解释就是因为身体再长个，这也是大人骗小孩的说法。刚才看了一个笑话说是有个人就很迷惑到底为什么睡觉会猛的抖一下呢，然后他就去百度“睡觉时身体突然抖一下的原因”，然后一个医生给他的答案是“ 睡觉状态下忽然的抖动是神经系统发现你忽然陷入睡眠，很久没有活动，它以为你死了，所以它就动动想试试你死了没有。 ”这种解释让很多人感到惶恐:“原来我的大脑经常认为我的身体死亡了。真的是这样吗？

记得之前看的一个美剧《豪斯医生》中也有一段这么一个令人感到诡异的解释:睡觉抽搐现象叫做“肌抽跃”,睡觉时呼吸频率低,大脑会认为身体快要死亡了,所以它会发送一个脉冲使身体觉醒。

国内知名的科学网站果壳网的科学达人们也解释了什么是“肌抽跃”,是一种急速的肌肉不自主地抽动,类似触电一样的动作。虽然在情况较为严重时,肌抽跃症是一种会影响人正常生活的躯体病症,但生理性肌抽跃(比如打嗝、入睡抽搐,以及疲劳或紧张时出现的肌肉抽搐)在正常人的日常生活中也经常出现。

但是对于身体抽搐原因，人们却有两种假说。

假说一：它是一种特殊的神经活动

对于第一种假说认为这是一种特殊的神经活动。人从清醒到睡眠需要经历一系列的从清醒到睡眠状

态的切换,在这个切换过程中,网状激活系统起到了重要的作用,肌肉在入睡时也会发生状态的切换,如果切换时网状激活系统不慎“走火”,就会刺激神经引发抽搐。

假说二：它是人体大脑工作中的小故障

最近的研究结果更倾向于支持第二种观点，入睡抽动可能是来源于皮层下的活动,入睡时,全身的肌肉开始放松,因为缺失一个反馈信号,导致大脑误以为这种肌肉放松是身体下落的危险信息,因而调动运动系统以保护自己,从而产生肌肉抽搐。

专家称：这是一种正常的生理现象

在入睡时,大部分人可能会不由自主地“抖动”一下,这种现象称为入睡抽动,是一种不受意志控制的全身肌肉性抽搐。而《豪斯医生》上所认为的抽搐是大脑会认为身体快要死亡的解释是没有根据的。

入睡抽动，属于睡眠障碍的表现形式之一。入睡时，大脑皮层大部分神经处于抑制状态，但仍有部分神经比较活跃，发出一些微弱的运动指令引起小腿抽动。睡眠中的这种抽动现象属于条件反射的一种。如果白天劳累过度，或长期处于高压力状态，也有可能引起睡觉时肢体的不自觉抽动。

入睡时肌肉不自主的挛性抽搐，肢体类似抽搐的“跳”，经常像是高处落下的感觉，并很可能导致惊醒。人在焦虑的情绪下也会抽搐,缺钙也会抽搐,这和眼皮跳动是一个道理,是正常的生理现象。白天,人也会抽搐,只不过人在白天处于“运动”状态,不太能关注到。有证据表明,压力过大或者睡眠不规律会导致更多入睡抽动的发生,但是作为一种无害的正常生理现象,多抽动几次问题不大。

猛的抖一下是缺钙，平时可用食疗或者口服钙剂进行调节。要注意休息，避免过度劳累，是由于过度劳累引起的身体免疫力低造成的。含钙丰富的食物如奶及奶制品、豆类、虾皮、海带、坚果等。

人在睡觉的时候突然抖动一下篇二
《自己经常睡觉的时候突然身体抖一下就醒了》

自己经常睡觉的时候突然身体抖一下就醒了。于是去查“睡觉时身体突然抖一下的原因“，然后看到一个医生给出的答案是“睡觉状态下忽然的抖动是神经系统发现你忽然陷入睡眠，很久没有活动，它以为你死了，所以它就动动，想试试你死了没有„„”

真的是这样吗？虽然入睡抽动的现象早在1890年就已经被记录，但人们至今对它知之甚少。

入睡抽动的现象是一种不受意志控制的全身肌肉性抽搐。正常人一天内可能会感觉到一至两次入睡抽动，而更多的不强烈的抽动不会被睡梦中的我们觉察到。有证据表明，压力过大或者睡眠不规律会导致更多入睡抽动的发生，但是作为一种无害的正常生理现象，多抽动几次也问题不大。但是如果是持续每二十到四十秒抽动一次的话，就不再是入睡抽动，而是一种叫做周期性肢体运动紊乱（Periodic limb movement disorder）的睡眠障碍了。

关于入睡抽动的成因，现在比较流行的假说有如下两种：

第一种假说认为这是一种特殊的神经活动。人从清醒到睡眠需要经历一系列的从清醒到睡眠状态的切换，在这个切换过程中，网状激活系统（Reticular

Activation System，RAS）起到了重要的作用，肌肉在入睡时也会发生状态的切换，如果切换时RAS不慎“走火”，就会刺激神经引发抽搐。

而最近的研究结果更倾向于支持第二种观点，即认为这是大脑工作中的一个小故障。入睡抽动可能是来源于皮层下的活动，入睡时，全身的肌肉开始放松，因为缺失一个反馈信号，导致大脑误以为这种肌肉放松是身体下落的危险信息，因而调动运动系统以保护自己，从而产生肌肉抽搐。

但是这个假说并没有找到深入的功能性的解释，所以还需要进一步实验的证实。

人在睡觉的时候突然抖动一下篇三
《为什麼睡觉会突然抖一下 - a0CHTr》

為什麼睡覺會突然抖一下

相信很多人都有這經驗 ，了解一下吧

為什麼睡覺會突然抖一下

想睡覺時，腦中會分泌許多血清張素，

此種神經傳遞物，與睡眠、記憶有很大的關係。 做夢常夢到走樓梯一腳踩空，會做這個夢，

通常是剛入睡的時候，這就是肌肉突然放鬆之故。

如果你做夢時肌肉張力尚未放鬆，就會夢遊，並把你的夢境表現出來。

從實驗圖表可知，一般睡覺時，肌肉張力的放鬆與眼球的跳動是同步的，

也就是肌肉一放鬆，馬上就開始做夢。

開冷氣須留一條縫千萬不要省小錢而花大錢喔

原來晚上開冷氣睡覺，會令身體出現多處不適。

新加坡《聯合早報》報，在連續八小時開冷氣的房間睡覺，

早上睡醒時會出現鼻塞、流鼻涕、頭痛等「病態大廈綜合症」的症狀，

有醫學界建議使用冷氣機時可在窗口留一條縫，確保睡房的二氧化碳含量不會過高。

負責該項研究的黃玉賢博士，發現在有冷氣睡房內連續八

小時睡覺的參與實驗人士，

由於房內的二氧化碳量過高，他們早上會出現鼻塞、皮膚痕癢等「病態大廈綜合症」

(Sick Building Syndrome)的症狀。

香港醫學會會長勞永樂醫生表示，睡房內的二氧化碳會因空氣不流通而積聚過多，

香港不少人睡醒後也會出現上述症狀，有時還會感到懨懨欲睡，

不少人以為患上感冒到診所治理，但其實只要離開該個環境便會回復正常，

他建議市民於睡前可打開窗留一條縫，便可確保室內空氣流通，不致二氧化碳積聚過多，

睡醒後便可減少出現這不適症狀。

勞醫生續稱，歐美等地對「病態大廈綜合症的」研究已超過十年，

這症狀是人體對室內環境出現敏感症狀的統稱，

他解釋，由於大廈的空調系統會將室內的有害物質周圍傳送，

例如二氧化碳、懸浮粒子、揮發性有機物、甲醛，部份人會出現敏感症狀，例如咳嗽、

流鼻水、呼吸道乾涸、皮膚痕癢、眼睛痕癢等。

--- 本郵件來自HiNet WebMail ---

人在睡觉的时候突然抖动一下篇四
《人的奇异现象》

人在睡觉的时候突然抖动一下篇五
《睡觉时潜意识地踹腿或者抽搐》

睡觉时潜意识地踹腿或者抽搐„„

日期：2011-11-03 来源：橙网新闻频道 (

医学专家认为睡眠时肌抽跃是正常的生理现象

你晚上睡觉时，会潜意识地踹一下腿吗? 有人说，这是你身体不好的一种征兆;大人们看到婴儿睡觉时踹了一下腿，就将它解释为这是“孩子的身体在伸长，是要长高的一个信号„„”真是这样吗?

肌抽跃说明你的身体出了问题?

最近，网上一条关于健康的微博引起了诸多网友的关注：“你睡觉的时候，有没有抽搐后突然踹了一下腿?告诉你真相，这叫肌抽跃——常在睡觉时发生，睡觉时呼吸频率降低的幅度太大，大脑会认为身体快要死亡了，所以它会发送一个脉冲使身体觉醒。常发生肌抽跃的人一定要注意了，这表明你这时的身体机能不是很好哦。”

这条微博引起了上万个网友的转载和评论：“我经常感觉到，但一直没在意，没想到这么可怕啊。”、“天啊，好恐怖啊，我是不是身体也出毛病了哦。”、“我经常都有这种情况„„”

肌抽跃说明娃儿在长身体?

除了担心肌抽跃是一种病兆外，还有一种说法也比较常见，就是婴儿睡觉时经常会发生的抽搐。看到自己的孩子睡觉会经常无意识的抽搐，或者突然踹一下腿，大人通常认为，这是孩子在长身体，是一种长高的信号。当然，也有些家长担心这是一种病，带小孩去医院的。

“肌抽跃”说法最早出自美剧

百度的解释是：“肌抽跃常在睡觉时发生，呼吸频率降低，大脑会认为身体快要死亡了，所以它会发送一个脉冲使身体觉醒，严重影响睡眠，也就是通常大家在睡觉的时候，突然脚会向下蹬一下，一般表现为做梦时踩空了东西。如果在没有睡觉的时候发生了肌抽跃，说明身体机能严重开始衰退。”

我们也查询了一下，这条微博的说法最早出自一部美剧《豪斯医生》：16岁的男孩丹(Dan)突然在球场上昏倒，并且有重影和夜惊症状。豪斯医生推断男孩是脑震荡，但是偶然的发现却又让他推翻了自己的判断——男孩有肌抽跃现象，这说明病情并不是那么简单。在核磁共振检查后，豪斯发现男孩脑中有阻塞，他据此认为“肌抽跃”正是脑阻塞的预兆。

神经内科博士：

肌抽跃是种正常的生理现象

“肌抽跃只是一种正常的生理现象。”西南医院神经内科博士胡俊说，这种情况，多发在人在做梦的情况下。一些人因为白天工作时处于兴奋期，晚上睡觉时，它的神经处于一种兴奋状态，从而引起腿部肌肉或肌群痉挛。 而且，人在睡觉的第一阶段中，很容易入睡也很容易醒，这一阶段中眼睛的活动很慢，肌肉活动也很慢。从睡眠第一阶段觉醒的人往往有断断续续的印象，许多人还会有突然的肌肉抽动，叫睡眠中肌阵挛。往往有要跌倒的预感，这些抽动开始以后，就像“惊跳”一样。

把肌抽跃说成是人的身体出了问题，或者婴儿正在长身体都是没有科学依据的。

“但如果发作后不易恢复，比如白天和晚上都会频繁发作时，而且发作时间在4分钟以上，如果有这种情况发生的话，可以考虑是病理性的抽动，比如癫痫、脑部疾病等，这就需要到医院接受进一步检查了。” 中医科主治医生：

疲劳、白天运动量过大

是肌抽跃的原因之一

西南医院中医科主治医生王勇认为，从中医角度上看，形成肌抽跃的原因是由于人在睡眠中，睡得不安稳，出现心神不安的一种情况。这种心神不安来源于大脑的“心”没有进入深睡眠中，人就处于一种兴奋的状况。 “疲劳、白天运动量过大也是造成肌抽跃的一个原因。”王勇说，这种肌抽跃的情况其实在很多人身上都会有，大家也不必焦虑。但平时也要注意，比如白天要注意劳逸结合，晚上不要喝咖啡、喝茶。

人在睡觉的时候突然抖动一下篇六
《科学无法解释的三件事》

科学无法解释的三件事？

【目前科学也无法解释：每个人都会遇到的三件事】

1：楼上传来弹珠的声音。

2：常常在做一件事的拿一瞬间意识到，现在这个状态，这个事情，在曾经的梦里出现过。

3：入睡的时候，仿佛马上就要睡着，却突然感觉下坠，然后猛地惊醒 。 一，楼上的弹珠声

为什么我和很多朋友都同样听到楼上经常传来奇怪的声音:例如玻璃弹珠掉地上的声音.移动家具的声音.拖鞋的踏踏声(已经很晚了).剁肉的声音等等.这些声音都很相似.为什么?

这几种声音都同样是因为霉菌的活动吗???真奇怪.第一次听到这样的解释--

最佳答案是因为霉菌的活动!!!

有许多人说是建筑结构内部的热胀冷缩.其实没有什么科学依据.有专家专门做实验.结论就是因为霉菌的活动.

最初这现象引起注意就是因为楼上根本没住人.于是引起讨论.没住人楼上何来东西可掉?!而且即使有人住.但为什么每个人掉的东西刚好声音都像弹珠?!大家都掉同一件东西??

实验一:真的跑去楼上打弹珠.发现声音根本几乎是听不到.其实地板比一般人想象中要厚得很多.顶多像文具.手表之类掉到地上的声音.如果这都听得到-那我看还得了.楼上一举一动你都听得到.

实验证明声音能否传到楼下和那个东西的重量有很大关系.也许这有声学或物理上的原因吧.在此就不探究了.总之就算刻意把弹珠很大力砸在地上--也要夜深人静又很仔细听才听到一些(而且声音种类也不像)

实验二:一块1＊1＊0.17公尺的水泥块.内嵌钢筋网和两根水管

在实验室用压克力玻璃罩住里用热空气加热法,加到比室温高50度后持续90分钟.之后罩子打开浇冷水加吹风扇急速冷却.结果......啥事也没发生-什么鬼声也没有.一票人看着块大水泥-活像白痴

实验三:同样水泥块同样步骤.这次用半虎钳+铁板把前后左右抵住卡紧,结果......啥事又没发生-边缘有非常非常细的小小裂纹而已-什么鬼声也没有

实验四:同水泥块同样上述步骤.这次一面糊上瓷砖一面贴塑料地砖

结果.....又是啥事也没发生-其实这些实验都是高估了.因为台湾日夜温差也不过几度而已.更没有所谓急速冷却的现象.要出现发出那么大声响的所谓「龟裂」我看大概比921地震也发不出这种声

那么-到底答案是什么????

他寻寻觅觅了几个月.跑了5处违建或是改建的拆除现场.尤其是其中一户改建的住户很明确说他有听过弹珠声.....最后终于找到答案

虽然科学上来说不能100%确定.但是可算是99%确定也不为过

原来元凶就是霉菌!!是一种不完全菌纲的霉菌为主会腐蚀工业材料与水泥.好生于多细孔表面.以水泥中矿物质为食

分析了五处拿回来的水泥碎块后发现的推论:

一般天花板是上下两层的细钢筋作支撑.在灌浆的时候其实钢筋不是笔直的被卡在水泥中.受到水泥浆的流动和重量可能会有向上或向左右的应力累积着.或着房子盖好数年后-受到地震或地基小位移等等因素.细钢筋又会产生新的应力

在天花板的偏下层有电灯线路的管线出口.有温度与空气等等所以霉菌会沿着该孔开始逐步入侵水泥中缝细.细钢筋与水泥接触面是最理想缝细.霉菌多聚生于此.菌丝向四周开始侵蚀成一个中空型管道.当某根有应力钢筋的周围水泥被侵蚀到一定程度后便会在中空管道中来回弹动.这就是弹珠声的来源

所以实验下一步就刻意制作水泥块后,中间夹入比钢筋略粗的塑料棒形成中空道.水泥半干后拿出塑料管插入钢筋.再从另一端灌一些水泥固定

事实证明.细钢筋在管道中弹动的声音和弹珠声是最像的.

这解释了以下几点

1.声音源不在墙内就在墙外.考虑许多人根本楼上无人住之类种种情形.且都是相似弹珠声,声音源必在墙内.墙内东西就是水泥.水管.钢筋.电线这四种.既然热帐冷缩已经排除.那这就是逻辑上唯一解释.

2. 既然多发生在下方钢筋网.所以都是听到从天花板传来.楼上要听到由地上传来可能当时要刚好耳贴近地板.这机率就小多了.因为事实证明厚水泥隔音效果比想象中强.如果上方刚好放有大家具就更难听到了.且很少人天花板会贴东西.地板却常常贴有瓷砖或木头-更阻隔了声音传导.也许有人打地铺睡觉时运气好才会听到吧.

3.这又解释了为什么几乎没人听过墙壁传出弹珠.因为隔间墙多半是砖墙根本没

钢筋.机率就少太多.就算有,听到什么也会以为隔壁在钉东西没什么特别留意与记住的

所以答案纵使不能100%确定.但已经呼之欲出了.而且目前这是唯一可能的选项与最有系统求证过的解释.

二，似曾相识现象

你坐在咖啡馆里，好友坐在对面，她正在兴奋地和你讲述最近的一次旅行。忽然你的心头涌起一阵异样的感觉。周围的环境，昏暗的灯光，好友的言谈，说话的语调，突然都变得如此熟悉；此时此地，此情此景，似乎在过去的某个时候已经完整地经历过一遍。

在西方，这种“昨日重现”的感觉被称为“Déjà Vu”。调查显示大约三分之二的人经历过这种现象；青年人中出现的频率最高，平均一年2-3次。

过去100多年里，关于这种现象涌现出了许多解释，包括时光倒流、特异功能、多维空间、催眠、精神错乱等等。近年来，心理学家也开始关注这种现象；有一种理论认为，这种现象不过是记忆系统运转过程中产生的一点小瑕疵。

感觉眼前的事物曾经见过，这种记忆在心理学中被称为再认记忆（recognition memory）。再认记忆分两种情况：第一种是“回忆”（recollection），你确实能够回想起以前经历过的那个情境；第二种则是“熟悉” （familiarity），你仅仅对眼前的事物有一种熟悉的感觉，但没法确定它的来源。

比如，昨天你在楼道里见到了一个人，今天又在电梯注意到他，这时有两种可能性。一种可能是，你回想起来昨天确实在楼道见过他，于是把他认出来了。还有一种可能是，你对于他的面孔有一种熟悉的感觉，却怎么也想不起来具体在哪里见过；不过基于这种熟悉感，你也会认为自己曾经见过他。

“昨日重现”现象的产生也与这种熟悉感有关。以本文开头的场景为例，可能你过去经历过一些类似的场景（比如在咖啡馆和别人聊天），虽然你没有意识到，但是这些场景的特征已经储存在了你的记忆系统当中。此时此刻，坐在这个朋友对面，周围的一些线索与你记忆深处那些相似场景的特征（比如昏暗的灯光）匹配起来，产生了一种熟悉的感觉，使得你的大脑自动将眼前的场景判断为曾经经历过，从而导致了“昨日重现”的体验。

三，入睡抽动

入睡抽动（Hypnic jerk）

对于“你睡觉的时候，突然抽搐着踹了一下腿”这一现象，学术上通常称为“入睡抽动（hypnic jerk or hypnagogic jerk）”（这确实是一个纯洁的学术名词，不要想歪哦……）很多人认为这种抽动是因为在长个儿，但这种说法毫无依据。难道姚明小时候踹塌过很多面墙吗？

入睡抽动是指人在即将入睡时，突然全身肌肉不自主地抽动。在此过程中，往往还伴随自由坠落感甚至是模糊的梦境，并很可能导致惊醒。一般入睡抽动不会影响睡眠，但若过于频繁则可能导致周期性肢体抽动障碍（Periodic limb movement disorder），变身成“抽搐男”并导致失眠。

入睡抽动的原因众说纷纭。一种理论认为，在个体从清醒状态进入睡眠时，心跳减慢、体温下降、呼吸变缓，肌肉也会随之放松。网状激活系统（Reticular Activation System，RAS）负责控制这一转换过程，入睡抽动可能仅仅是网状激活系统数据出错时产生的一种副作用。

另外一种更有趣的解释认为，人脑是基于爬行动物的大脑进化而来的，因此仍然保留了一部分爬行动物的应激反应模式。肌肉彻底放松时，大脑会基于这一应激反应模式以为我们在自由坠落。出于保护自身的需要，大脑指挥全身肌肉马上行动，试图在下坠的过程中抓到什么东西。于是，本已放松的肌肉会突然收紧，导致入睡抽动。

肌肉颤搐（muscle twitch）

事实上，除了众所周知的“入睡抽动”，非快速眼动睡眠（即NREM）第二阶段出现的“睡眠锭（sleep spindle）”也可能会导致“肌肉颤搐（muscle twitch）”。

睡眠锭是多见于丘脑和大脑皮质的一种特殊的脑电波，其具体表现为脑电波突然出现大幅剧烈震荡，此时可能伴随身体局部肌肉的突然抽动。

睡眠中的肌肉抽搐在婴儿身上更常见。研究者认为这是大脑在学习或巩固神经与肌肉之间的对应关系，而这一过程在没有外界刺激干扰的睡眠时更容易完成。这倒也能说明为什么婴儿好像成天都在睡觉，原来他们是在刻苦地进行“抽搐睡眠学习”。另有研究发现，睡眠锭的出现有助于将新信息与现有知识进行整合，这也为“抽搐睡眠学习”假设提供了一些支持。

另外，睡眠锭可以帮助我们安睡。丘脑的脑电活动频率与保持平静睡眠的能力有关。而产生于丘脑的睡眠锭能够在外部突然出现声音刺激时保护睡眠。哈佛大学医学院睡眠医学系（Harvard Medical School's Division of Sleep Medicine）的一项研究表明，脑电波中睡眠锭出现的频率越多，个体抵御外界干扰保持睡眠的能力越强，相应的睡眠质量也越好。

抽动 vs.颤搐

表面上看，“入睡抽动”和“肌肉颤搐”虽然成因不同、目的不同，但似乎都会导致肌肉突然抽搐。那么这两者的外在表现有什么区别呢？万一半夜把自己抽醒了该如何区分呢？

一方面，抽搐的模式不同。

入睡抽动形成的原因尚无定论，但不管是因为网状激活系统出现系统bug，还是大脑产生坠落的错觉，相应的“抽搐模式”都是全身性的。入睡抽动也常常被“邪恶”地描述为“像触电一般全身颤抖”。

相对地，睡眠锭造成的肌肉颤搐，其目的是学习或巩固对肌肉的控制，因而局部抽搐更为常见。就像木偶师在学习如何操纵人偶时，也要一步一步循序渐进。毕竟步子太大，容易扯到蛋。

另一方面，抽搐的结果不同。

入睡抽动时个体并未完全入睡，全身抽搐后往往就抽醒了。当肌肉疲劳或缺乏睡眠时，抽搐情况会更加严重。这似乎也太不给力了！越是需要睡觉的时候，身体就越不受控制的乱抽抽！不要担心，你只是在睡眠的第一阶段被吵醒了，损失不大。只要平心静气继续努力，10分钟后，又是一尊睡神！

睡眠锭出现在睡眠过程中，同时睡眠锭本身有保护睡眠的作用。所以很可能抽了半天自己没醒，倒把睡在旁边的人吓醒了……这种损人利己的行为，其下场的惨烈程度取决于被吵醒的人是否具有暴力倾向……

人在睡觉的时候突然抖动一下篇七
《发生在睡眠期间7件怪事》

啊！神秘的睡眠。。因为在夜晚我们会做出一些事情，所以关于睡觉这回事，仍有一些让我们疑惑不解或羞于面对的问题。 例如：为什么小孩普遍都会尿床？什么是睡眠性麻痹？人们在睡觉时又会迷迷糊糊说些什么呢？ 飞利浦·格尔曼博士是宾夕法尼亚州立大学睡眠行为医疗项目的临床主任，他在接受哈呼邮报采访时说到：“许多奇怪的睡眠现象发生在半睡半醒之间。” “人们通常认为自己在睡觉时既没有睡着又并不清醒，在这半梦半醒之间也感觉不到任何事的发生。”格尔曼博士说道。但是结果确是有很多不同的方式“可以使人们在自己半梦半醒的状态下感受到发生在身边的许多事。” “这些事很多都非常常见，你可以将它们分为两种：分别发生在非异象睡眠和异象睡眠（一个睡眠的阶段，眼球在此阶段时会快速移动。在这个阶段，大脑神经元的活动与清醒的时候相同）期间的事。”

Sleep paralysis

睡眠性麻痹 如果你从来没有渐渐入睡过，抑或是从睡梦中醒来后发现自己一动也不能动，就好像被冻住了一样，那么，你可能发生了睡眠性麻痹。 睡眠性麻痹经常发生在我们刚醒来的那一刹那，不管是在早上还是在半夜，格尔曼博士说。 当我们处在异象睡眠状态时，身体的肌肉被麻痹从而使得我们不能把自己在梦里的所作所为表现出来。但当睡眠性麻痹发生时，我们大脑的其中一部分在我们入睡后依然保持着活动的状态，使我们感到自己是清醒的，并对周遭保持警觉，尽管肌肉依然处在被麻痹的状态，格尔曼博士解释说。 然而，根据斯坦福大学的研究表明，尽管很多人经历过这种令人不安的感觉，但是它却并没有危险性。想要降低睡眠性麻痹发生的几率，那么你就要减压，保持充足的夜晚睡眠，并保证自己有个良好的睡眠习惯。

REM sleep behaviour disorder

REM睡眠行为紊乱

和睡眠性麻痹相反的是，REM睡眠性麻痹发生时，人的大脑正处在异象睡眠状态，而肌肉却在将你在梦里的行为表现出来，格尔曼博士解释道。 WebMD(一家国外著名医药健康类网址)向我们解释了这种紊乱发生前的症状。 释梦行为包括自言自语，大喊大叫，拳打脚踢，从床上突然一下子坐起来，或跳下床后，手到处乱抓乱挥。更为严重的一种症状会发生在人们戒酒或镇静催眠药物的这段期间。

斯坦福睡眠紊乱治疗中心的睡眠专家特雷西·郭博士在接受《每日健康》的采访时说，这种紊乱行为很有可能变得暴力起来，特别是当你在睡觉时踢打自己或自己的另一半。“如果不治疗的话，这种症状有可能随着时间恶化。”特雷西博士说到。

然而，据《每日健康》报道，人们可以服用一种药物，它可以让人在睡觉时放松自己的肌肉，使得这些肌肉在我们处在异象睡眠状态时停止活动。 REM睡眠行为紊乱和一些神经变性疾病有关，如霍金森病，多系统萎缩，而且似乎早发于这些疾病数年。 梦游和说梦话

和睡眠性障碍相似的是，梦游和说梦话的时候，大脑有一部分是醒着的，其他的部分则处于睡眠状态，格尔曼说。 “人们在梦游时虽然处于深度睡眠，但此时的行为就像是日常生活会做的事。”格尔曼说。“很典型的就是人们梦游时会去厕所或者去厨房拿点吃的。”

因为梦游和说梦话一般发生在非异象睡眠期间，而人们处在这一状态中只会做一些平淡无奇的梦,无论说什么和做什么都和自己有可能梦到的情景无关，格尔曼博士说。 然而，格尔曼博士说，迄今为止还没有一个确信的答案可以解释这一现象：为什么人们在梦游或说梦话时会说出或做出自己常做的事。

梦游本不是件危险的事，但是如果家里的小孩有梦游的倾向，霍纳克尔—路易斯维尔州州立大学的一名小儿睡眠心理学专家，他建议家长做好安全防护措施，比如说关好窗户，在房门上加上安全锁等等。这样一来，经常梦游的小孩就不会不小心伤到自己了。 尿床 根据A.D.A.M医学百科的解释，尿床也称遗尿。指的是6岁以上的小孩的无意识排尿（无论是白天还是晚上）。

人在睡觉的时候突然抖动一下篇八
《鬼压身--睡眠瘫痪症》

睡眠瘫痪症

所谓“鬼压身”，绝对不是"鬼"压床，更不是"鬼"缠身，事实上是罹患了睡眠障碍的疾病。“鬼压身”的现象，在睡眠神经医学上是属于一种睡眠瘫痪（sleep paralysis）的症状，患者在睡眠当时，呈现半醒半睡的情境，脑波是清醒的波幅，有些人还会并有影像的幻觉，但全身肌肉张力降至最低，类似“瘫痪”状态，全身动弹不得，仿佛被罩上金钟罩般，也就是一般人所谓的“鬼压身”的现象。

“猝倒型猝睡症”的患者，最常发生“鬼压身”的状况，此型患者随时可以入睡，随时呈现半醒半睡情境，经常产生“入睡幻觉”，梦见怪异的人、事、物。患者清醒的时候，每当兴奋、大笑，或愤怒时，会突然感觉全身无力而有倒下的现象。

我们的睡眠周期依序是由入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期，最后进入“快速动眼期”（做梦期）。睡眠瘫痪主要是提早出现快速动眼期的关系，导致在快速动眼期的阶段协调不一致。事实上快速动眼期的阶段，身体本质上是呈现出休息状态，而且和大脑的连结信号也暂时中断，这是一种防御措施，这样人体就不会将梦境实现在真实的生活里，例如梦见打人时，就不会真的付诸行动而对枕边人拳打脚踢。

当睡眠神经瘫痪时，大脑却从睡眠休息中复苏过来，来不及和身体重新连结，使人发生半睡半醒状态，梦境与现实互相交错，导致身体与大脑发生不协调情况。此时全身肌肉张力最低，所以会造成自己想要起来，却起不来；想用力，却使不出力的状况，这是“鬼压身”最常有的状况。

一般而言，压力过大、太过焦虑、紧张、极度疲累、失眠、睡眠不足，或有时差问题的情况下，睡眠会提早进入快速动眼期（做梦期），而发生“鬼压身”－睡眠瘫痪的情况。此情况任何年纪的人都会发生，大多数发生在青少年时期，很少有人连续发生。除非经常发生，须向睡眠医师寻求协助外，只要对此症状有所认识，倒不必过于忧虑。

据美国研究报告，有40%至50%的人，在一生当中至少会经历一次睡眠神经瘫痪（鬼压身），人数比例不算低，所以，当你遇到“鬼压身”后，大可不必焦虑不安，去找所谓的“高人”解厄运。明白了睡眠的真相，自可心安理得，高枕无忧。

例：有一位中年妇女，常发生“鬼压身”的情况，睡眠品质不好，以为上班时间工作压力大，下班后家务太繁重，后来辞去工作，减少家务，结果睡眠并未改善。经笔者为她做24小时多功能睡眠生理检查，在午夜睡眠时，患者突然感觉一股莫名其妙的力量直逼全身，梦境怪异恐怖，想叫又叫不出来；想起身，或张开眼睛，却无法动作；心中一直呐喊，却无法开口说话，发不出声音；全身肌肉张力瘫痪，耳边一阵阵嗡嗡作响，一阵阵的力量压在胸腔，自己无论如何使力，都使不上力，一直挣扎数分后，最后才能缓缓使力，直到惊醒，醒来发现满身大汗。笔者又为她做五次“多次潜睡试验”，在睡眠结束前数分钟，发生两次睡眠瘫痪，突然全身不停地轻微抖动，无法出声，她又发生鬼压身的现象了，此时旁人，立即用手碰她，她立即清醒恢复正常。此妇女在未就医的时候，就常告诉枕边人发现她有上述情况时，立即叫她一声或拍她一下，让她清醒就没事了。

以上是科学分析，简单地说，就是“精神很活跃，身体很疲倦”。

现代医学的解释

梦魇是人睡眠时发生过心脑缺血引起的，人白天发生过心脑缺血时，会产生很可怕的眩晕、心悸、胸部压迫感、眼发黑、耳鸣和各种神经功能障碍的症状。因此，凡是容易发生脑缺血的身体虚弱、过度的恐惧、服用会引起低血压的奎尼丁、以及睡眠时枕头过高或睡姿不正导致颈部受屈、受压血流不畅等的人，夜里睡眠深时就会相应地做胸部被某种可怕的恶魔压住或追捕，又喊不出、跑不了的医学上称之为梦魇的非常可怕的恶梦。睡眠浅时就造成莫名的惊恐,也就是俗称的鬼压身.

有时人在脑缺血刚惊醒时，因持续数分钟的视觉、运动障碍还没有结束，还会引起人挣扎想醒，却又醒不过来的心理错觉。如某地农村有一张会使人夜夜发生梦魇的“闹鬼”的床，就是因枕头过高引起的。由于人睡眠时发生的梦魇或鬼压身大多与睡眠时枕头过高或睡姿不正导致颈部受屈、受压有关。因此，民间有发生梦魇或鬼压床时努力活动一下脖颈就可解除鬼压身的方法是有科学根据的，也确实是有效的，经常发生梦魇或鬼压身的患者不妨一试。

人白天在精神高度紧张时，会因很小的一点声音而受到惊吓。人夜里在因精神紧张难以入眠而不断变换睡姿的过程中，有时也会因突然似乎听到某种很大的响声而发生梦魇。这种很大的响声显然是人在变换睡姿的过程中因耳朵与枕头摩擦产生的。这种在平时睡眠时早已听而不闻的“巨响”，有时在精神紧张时却会变得非常可怕。人白天心跳异常或心功能异常会引起脑缺血，人夜里心跳异常或心功能异常也会引起脑缺血。具体的梦境表现为先是做被人追捕或人悬空、人下落的单纯心悸感的恶梦，随后就发生了梦魇（即脑缺血）。

由于夏天人周围血管扩张比冬天严重，导致夏天人的血压偏低，比较容易发生脑缺血（如人夏天的白天在站立过久或下蹲突然起立时也很容易发生脑缺血），因此，人夏天睡眠时也比较容易发生梦魇或鬼压身。此外，人白天会因强烈的恐惧而引发脑缺血性晕倒。人睡眠时也同样会因单纯心悸感引起的强烈恐惧的梦境而发生梦魇或鬼压身。人白天发生一过性脑缺血时，轻的仅会产生很可怕的眩晕、心悸、胸部压迫感、眼发黑和各种神经功能障碍的症状。重的还会产生出汗、脸色疮白、瞳孔散大甚至因意识丧失而晕倒的症状。人睡眠时发生一过性脑缺血时，同样地轻的仅会产生很可怕的眩晕、心悸、胸部压迫感、眼发黑和各种神经功能障碍的症状。重的还会产生出汗、脸色疮白、瞳孔散大甚至意识丧失的症状。

其实这个东西的医学名称是睡眠瘫痪症(sleep paralysis)，它就是一般所谓的„鬼压床‟。

睡眠瘫痪症通常发生在刚入睡或是将醒未醒时，患者觉得自己已醒过来，可以听见周遭的声音及看到周遭的影像，但是身体却动弹不得，也发不出声音来，有时还会合并有幻觉。多数人在这个时候会觉得恐慌，所幸这种情形多半在几分钟内会自己慢慢地或突然地恢复肢体的动作。因为在发作当时的恐慌感觉，很多人在醒来之后会觉得害怕，而直觉得认为是被什么不明物体压制所造成，所以才会有„鬼压床‟的说法。

其实，睡眠瘫痪症是发生在睡眠周期中的快速动眼期(REM stage)，快速动眼期正是我们进入熟睡开始作梦的睡眠周期。在快速动眼期中我们的骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外，都处于极低张力的状态。这是一种保护作用，可以避免我们随着梦境作出动作，而伤害到自己或是枕边人。而睡眠瘫痪症则是因在快速动眼期中不知是什么原因，意识已清醒过来，但是肢体的肌肉仍停留在低张力状态，而造成不听意识指挥的情形。

其实睡眠瘫痪症并不少见，很多人都有过这样的经验，尤其是青少年及二、三十岁的年轻人。睡眠瘫痪症可以算是一种正常的生理现象，和鬼怪无关，对身体健康也不会有什么不良影响。它通常在压力比较大、过度疲累、作息不正常、失眠、焦虑的情形下比较容易发生。试着不要让自己太累，不要熬夜，维持正常的作息通常就会减少发生的机会。不过，如果发生的频率过高，影响到自己的生活品质，或者合并有日间嗜睡的现象，则应该找医师以药物帮忙，或监别诊断是否另其他的问题。 其他说明

鬼压床（也称梦魇）是人类自远古时期就有的生理现象，在古代的气功文献中人们对它的阐述已经比较完善了。因为气功是对人体的一些特殊现象进行研究和实践的一门学科，因此在它里面包含了几乎所有的人体特殊现象的介绍和解释。

在气功理论中有一种十分常见的状态，也就是我们常说的“入静”。在入静的状态中人的身体会自然放松、肌肉松弛、意识清醒、思维敏捷，这和所谓的梦魇[即鬼压床]的状态是类似的。同时，因为

入静以后人的思维和感觉较平时更加敏感，所以在入静的状态下人就容易看见（抑或者说是感觉到）一些平时注意不到的事物，比如“灵体”。这与大部分亲历者所描述的情况亦是十分相符。综上所述，我们可以基本认定，“鬼压床”和“入静”来源于同一种人体自然产生的生理现象。而古人正是根据这样一种现象的规律以及其他内容提取出了一种放松身心的方法，并命名为“入静”。

另外，据部分亲历者的描述，在出现“鬼压床”的状态之后，有很大的几率会出现耳鸣、心跳加快、莫名的恐惧、震动等现象，然后人就会觉得自己的意识离开了肉体，独立的飘浮在身体的周围。这种现象即是“灵魂出窍”，道家称做“阴神出体”，在西方也叫“出体经验”(out-of-body exp.)。许多有过出体经历的人都曾经表示，在出体之前会经历一段类似“鬼压床”的状态，而“鬼压床”的亲历者也同样经常会有出体经历。由此我们便可以得出这样一个结论，“鬼压床”就是“灵魂出窍”之前的征兆，“灵魂出窍”就是“鬼压床”即将导致的结果（在古代气功文献中亦有许多关于灵魂出窍的描述）。

在出体之后，人将感受到更多似真似幻的东西。由于其中不乏阴森恐怖的灵怪之物，再加上常人对这些情况的不了解，以及其自身对鬼神的畏惧。就会很容易的误认为这样的状态是由于被鬼“压住”而造成的，并因此而留下极为深刻的印象。这就是【鬼压床】一词的由来了。

因为人们对这种现象的误解，很多人都认为这样的状态对身体十分有害，但实际上这样的现象对身体是没有什么坏处的。在入静的状态中人的身体会得到充分的放松和休息；同样的，在经历“鬼压床”的时候人也会获得同样的身心体验。在身体放松的同时，人的思维也会因此而进入一种十分放松但又非常警觉的状态（误解和出体时的不适是导致坏印象的根本原因）。西方科学家的研究表明：这时人的大脑会产生大量的“阿尔法波”，这是一种对人的学习和思考非常有好处的脑电波。由于在这种状态下，身心能量耗费最少，相对地脑部所获得的能量较高，运作就会更加快速、顺畅。

之后人的身心将继续放松，脑波的频率也因此而降低，达到θ波状态。在这种状态下，人的意识中断，身体深沉放松，这是一种高层次的精神状态，也就是我们常听到的“入定态”。在这样的状态下，由于意识中断使得我们平常清醒时所具有批判性或道德性的过滤机制被埋藏起来，因而大开心灵之门，对于外界的讯息呈现高度的受暗示性状态（这也就是为何能敏锐的感觉到“灵体”的原因）。 而后人体将进入δ波状态，这是一种深度熟睡状态，无意识状态。人的睡眠品质好坏与δ波有非常直接的关联。此外，根据科学研究，δ波亦是开发人类直觉雷达系统，以及超能神秘力量的关键。 出窍状态一般会在θ波状态与δ波状态之间出现，气功也就是依靠这样一系列人体的自然现象对身体产生积极的作用，调节身心，并因此而达到修身养性的效果。 有效的解决方法：首先你需要消除对这种现象的误解，以便让自己在遇见这样的情况时不至于心慌恐惧。其次你应该正视那些在这种状态下看见的事物，如果你有足够的信心，可以试着和他们沟通。然后你最好充分的利用这种现象带来的效果使自己获得一些好处，这样可以增加你正视它的信心。最后，在你不想再继续或者有其他事情需要做时，你可以很平静的对自己说：“我有其他事情要做，我想退出这种状态了”，并且开始慢慢的试着恢复对自己身体的控制，等到渐渐熟悉身体各部位反馈回来的感觉以后，你就可以安全的退出这种状态了

人在睡觉的时候突然抖动一下篇九
《健康睡眠讲座》

健康睡眠

最近咨询和来信的同学中，失眠问题比较集中，那么这次讲座，我就以“健康睡眠”作为主题，给在座的同学们讲一下关于睡眠和失眠的知识。

各位对于睡眠的重要性是心知肚明的，每天都在做嘛，是不是。人一生有三分之一左右的时间干这一件事，这个我们都知道。在这样一个日常问题上遇到麻烦也是常见的。老话说的好“常在河边走，哪有不湿鞋呢？”。

你的睡眠质量如何，先看是否打呵欠。呵欠是提醒我们睡眠不足的第一个标志。如果一个人18个小时没有入睡，人类的反应时间将从0.25秒变为0.5秒并继续变长。而普通人将开始体验阵发性昏睡，不管在任何地方，大约持续2到20秒，之后你会发现需要重新读一遍刚才读过的东西。你的眼皮变得越来越重，到了20个小时时，你将开始打盹。实验研究表明，这时正常人的反应速度基本等同于血液中酒精含量为0.08的人——若保持这个数值驾车，你将在很多国家遭到拘留，你还会忘记很多事情，这时候学习效果几乎为零。

我本着“以己昭昭，令人昭昭”的原则讲课，如果讲座过程中有错误疏漏的地方，还请各位不吝指出，我先谢谢大家了。

通过本次讲座，我希望大家能够明白如下三个方面内容：

1、睡眠的生理机制、过程和意义。

2、影响睡眠的最常见的因素。

3、如何看待失眠以及如何健康睡眠。

听完讲座后，你或许也可以探索爱丽丝到底是如何漫游梦境了 。

***——讲座前问题的收集。(准备小纸条，可以到文印部预定)

***——讲座后收集对讲座的评价。

一、睡眠的机制、过程和意义

睡眠是指复发的惰性和不反应状态，睡眠时自觉意识暂时消失，大多数的生理活动和反应进入惰性状态，不再控制自己做什么。睡眠具有周期性（生物钟）自发性（内源性的，尽管也受环境的影响）、可逆性（会再次醒过来）。还有一个定义，我觉得特别适合咱们高中生去好好关注和理解，它是从认知心理学角度出发来看待睡眠的，睡眠是指大脑为了将刺激和刺激联结分配固化给相应神经细胞（重整信息）的需要，把

兴奋点（注意）暂且转移到原先兴奋强度较弱的神经细胞，并由那些神经细胞接管人体的大部分生命活动，而原先接受处理内外刺激并做出反应的兴奋度较高的神经细胞因防止没有经过深加工的刺激联结相互干扰（信息过载）（也可以理解为生化能量有限而醒着时这些神经细胞以接受和处理刺激，创建和调用刺激联结为主，睡眠时以整理、过滤和固化刺激联结为主），必须大部分屏蔽内外刺激对这些神经细胞的作用的必要的生命过程。精神疲劳体现为待处理或固化的刺激联结过多（好比电脑内存占满了），人本能的对刺激联结储存的不安、紧张和焦虑，睡眠起到消化这些刺激联结的作用，这就表现为缓解疲劳。而睡眠质量不高是指屏蔽度不够或睡眠时间不足以充分消化刺激联结的现象。嗜睡则是病态的过多过久屏蔽。这些都是神经控制不足的表现。在睡眠中由于主动性活动减弱，人的体力也得到相应恢复。

通过上述定义，我们可以了解到每天必须拿出那么长时间来睡觉意义重大。通过睡眠，使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高，有利于促进机体生长，并使核蛋白合成增加，有利于记忆的储存。所以，如果睡不好的话，这些功能就会在某种程度上丧失掉。人就会感到身体疲惫、精神困乏、注意力难以集中，第二天的记忆力变差。同学们有这种感受么？

有一个实验也证明了这一点。美国宾夕法尼亚大学研究人员与英国同行在2009年10月22日出版的英国《自然》杂志上发表论文介绍说，他们在实验中剥夺了实验鼠5个小时睡眠。结果发现，实验鼠大脑中一种名为PDE4的酶的含量和活性都出现增长，而这种酶会对帮助保持记忆的分子造成影响，从而削弱记忆力。进一步实验发现，使用可以抑制这种酶的相关药物后，被剥夺睡眠的实验鼠就不会再出现记忆力衰退的现象。这表明在此基础上可以找到有效的药物治疗方案，帮助那些受失眠困扰的人们改善记忆力。对实验鼠使用的药物一般都有副作用。此外，睡眠不足会对大脑产生多方面的不利影响，记忆只是其中一个方面。从剥夺睡眠的实验研究也可看出，严重的长期失眠对人体健康是不利的。有人对90岁以上的125位老人进行长寿原因的调查发现，睡眠正常是长寿的原因之一。

睡眠往往是一种无意识的愉快状态。处在睡眠状态的人肌肉放松，神经反射减弱，体温下降，心跳减慢，血压轻度下降，新陈代谢的速度减慢，胃肠道的蠕动也明显减弱。这时候看上去睡着的人是静止的，被动的，实际不然，如果在一个人睡眠时给他作脑电图，我们会发现，人在睡眠时脑细胞发放的电脉冲并不比觉醒时减弱。这证明大脑并未休息。正如一座夜间的蜂房，外表看上去蜜蜂都已归巢休息，但实际上所有的蜜蜂都在为酿造蜂蜜而通宵达旦地忙碌。虽然还保持着自主神经系统的功能调节，可是一切复杂的高级神经活动，如学习、记忆、逻辑思维等活动均不能进行，而仅保

留少量具有特殊意义的活动。

睡眠是有着庞杂的生理基础的，有专门的睡眠医学在研究它。但到目前为止，睡眠的生理机制还没有定论。有体液学说、睡眠中枢学说、大脑皮质抑制扩散学说、神经介质学说等。一般认为，睡眠是中枢神经系统自发产生的主动抑制过程。当抑制过程占领全部大脑皮层时，即出现完全的睡眠（这也提醒我们，睡不着时产生的担心、焦躁不安都会对大脑皮层的抑制过程产生干扰，与顺利睡眠的设想背道而驰，很多同学可能有类似的经历，越担心越睡不着，越睡不着就越担心）。这一过程由“生物钟”控制着。

一次完整的睡眠分为四个阶段，包含多个周期。

睡眠的四个阶段：

第一阶段

你是否有做白日梦或者和在课堂上和周公会面的经历？在类似于这些事情的时候，我们就进入了睡眠的第一阶段。在这个阶段，大脑发出比较弱的脑电波， 这些电波是混合的、频率和波幅都较低的脑电波。有时是“α波”，有时是另外一种“θ波”。α波也被称为“醒态波”，因为人在发出这种脑电波时仍然是清醒的。持续约10分钟。

在这个阶段很容易入睡也很容易醒，这一阶段中眼睛的活动很慢，肌肉活动也很慢。你如果观察过一个人想睡而又不能睡的过程就很知道是怎么回事了。（演示一下）从睡眠第一阶段觉醒的人往往有断断续续的印象，许多人还会有突然的肌肉抽动，叫睡眠中肌阵挛。往往有要跌倒的预感，这些抽动开始以后，就像“惊跳”一样。 在这个阶段，人的身体放松，呼吸和心率也开始变慢，大脑变得放松，思维开始漫游，这种感觉真的不错。 我们可以把第一个阶段看成是通往睡眠之门。

第一阶段是浅睡眠，只有几分钟时间，是从清醒向深睡过渡的阶段，第一阶段不属于真正的睡眠，真正的睡眠是接下来的第2－4阶段和异相睡眠期。

第二阶段

出现睡眠锭，就是短暂爆发的、频率高、波幅大的脑电波。科学家相信这标志着大脑正在逐渐尝试着关闭它自己。持续40分钟。占人类睡眠时间的45%。眼睛活动停止，眼睑缓慢睁开和闭合，大脑活动变慢。眼动停止，体温降低。呼吸很规律。

在这个阶段，人仍然是清醒的。事实上，在睡眠实验中，大多数人在这个阶段被叫醒后会 说 ：“我还醒着呢。”

第三阶段脑电波的频率会继续降低，波幅变大，出现△波，有时会有“睡眠锭”波。说明大脑活跃神经还没有被彻底关机，持续15分钟，占总睡眠时间的12%。属于深睡眠。

第四阶段，称深度睡眠，个体肌肉进一步放松，身体功能的各项指标变慢，梦游、梦呓、尿床等发生在此。脑电波处于最低的频率，这时脑波称之为“δ波”。大脑在θ波和δ波的状态来回更替。持续15分钟左右，占总睡眠时间的12%。

在第二个阶段，理论上来说，我们已经“睡着了”。而在三，四阶段，就是“深度睡眠”了。进入深度睡眠后，人的血压，呼吸和心率都达了一天中的最低点。血管开始膨胀，白天存储在器官里的血液开始流向肌肉组织，滋养和修复它们。这部分睡眠是恢复精力的主要部分（例如，运动后的疲劳）。不容易觉醒，如果被叫醒，往往在一段时间觉得东倒西歪，站立不稳。有些儿童在睡眠期间可能出现夜惊和梦游等。鬼压身有些儿童在睡眠期间可能出现夜惊和梦游等。 关于“鬼压身”的科学解释：人在睡觉时，突然感到仿佛有千斤重物压身朦朦胧胧的喘不过气来，似醒非醒似睡非睡，想喊喊不出，想动动不了，人们感到不解和恐怖，就好象有个透明的东西压在身上，再加上配合梦境，就被给了个“形象”的名字——鬼压身。其实，这在医学上叫“梦魇”

同做梦一样，梦魇也是一种生理现象。当人做梦突然惊醒时，大脑的一部分神经中枢已经醒了，但是支配肌肉的神经中枢还未完全醒来，所以虽然有不舒服的感觉却动弹不得，这时，如果有人叫醒他或推他一把，梦魇就会立即消失。其实这种现象十分普遍。比如，我们刚醒过来时不可能把拳头完全拳起来；有许多人在醒来后还要再缓几分钟，这都是中枢神经不同步工作的原因。仰卧，盖的被厚或手放在胸口上，日间精神过度紧张，晚饭过饱都是发生梦魇的诱因。如果听众细心，就会发现，那些出现过”鬼压身“的人全部都是仰卧的，如果侧身睡，并避免上述诱因，就不会发生梦魇了。

快速眼动睡眠，又叫异象睡眠（Rapid Eye Movement REM），当人在处于这个阶段时，眼睛向各个方向快速的移动，快速眼动睡眠由此得。四肢肌肉临时性“瘫痪”。心率加快，血压升高。此时个体脑电波跟在清醒状态时的很相似，△波消失，高频率、低波幅的脑电波出现，呼吸变快、变浅、呼吸不规律。有点不像睡眠了，所以又叫异象睡眠。这个时期通常伴随着梦境。研究发现，在此其间被叫醒的人中，有73％的人可清晰地回忆梦境；非快速眼动睡眠，唤醒了人们，却只有7％的人能记得自己曾经做过梦。如果眼快动睡眠后又进入非眼快动睡眠8分钟之后才唤醒，梦的记忆则完全消失。因此该阶段也叫做梦境阶段。这就解释了一个事情 ：为何我们在做梦时感到如此真实而分不清到底是在做梦还是真的。当然了，醒了就知道了，而且有时人还往往希望梦里的是真的，就是梦想成真嘛。已有的研究表明这个阶段在巩固大脑功能方面（如记忆和学习等）有重要作用，所以，做梦是好事，不要因为梦多担心什么。（很多咨询

的同学似乎把多梦都看成是坏事了，会问“我老是做梦，怎么办”）快速眼动睡眠就是一个特殊阶段。

首先我们要知道，上面所提到的睡眠的四个阶段在一个睡眠周期内并非只出现一次，而是出现几次。

在一个睡眠周期内，人要经历数个从第一阶段到第四阶段的过程。用文字把这个意思描述清楚比较困难，而我希望你能清楚的理解这个概念。看下面这个图，我来详细的讲解一下。这个图到底是什么意思呢？四个阶段在周期里典型分布是：

1，2，3，4，3，2，REM，2，3，4，3，2，REM，2，3，4，3，2，REM，2，3，4，3，2，REM，···

每天晚上的睡眠一般有4－5个周期，一个完整的睡眠周期一般持续90－110分钟。仔细的看看这个图，有些你可能会注意到一些细节：第一个周期里的深度睡眠阶段的时间是全部深度睡眠阶段里最长的。而且这个阶段会越来越短。在睡眠的最后，这个阶段甚至都不存在了。 第一个 REM 是全部 REM 里最短的，而且它开始变得越来越长。这样也许你能想到，睡眠是逐渐变得越来越浅的。 也许你还可以认识到，整个睡眠分配在每个阶段上的时间是不一样的。这个结论很重要 ，有助于我们搞清楚“究竟是什么高质量的睡眠”。看下面这个图。

人在睡觉的时候突然抖动一下篇十
《清晨六_》

清晨六点，东东的闹钟响了，我迅速地从床上爬起来，打开灯,在地毯上找我的衣服，一切动作是那么熟练，这是我在东东这里住的第几个夜晚我已经记不清了。东东和往常一样躺在一边背对着我。坐在床边的时候，我看到印在白色窗帘上的影子，很美，是我吗？怎么这么久了一直没有注意过？“东东，你会想我吗？”我停下来，很专注地问。“什么想不想的。我还要再睡一会儿，你自己走吧。”东东在一家合资企业工作，一直都很忙。

我又恢复了原先熟练的动作，衣服上的拉链呲呲地被拉好。蹬上靴子的时候，东东完全醒了，小声地提醒我，“别忘了拿包，还有，小声点，今天我同事都在。”我没说话，拉开门，客厅里的温度显然比卧室里要低，打开门好象觉得立刻来到了街上，冷得吓人。东东穿着睡衣下床送我。

“舍不得我了？”我问，“怎么这次想起来送我？”

东东懒懒地说，“别臭美了，我上厕所。你还是自己走。”

我苦笑了一下，径直去开屋子的大门，一股风吹过来，好像有那么一秒钟，窒息在那里。这是一场梦？每次离开东东的家我都这样问自己。直到自己真的站在东东住的小区外面，那座四面来风的过街天桥上，我才知道，这一切都不是梦。

我和东东是在酒吧里认识的，那个时候很忙，每天都要很晚才休息，越忙越要消费，像一个穷凶极恶的赌徒，不停地挥霍自己的精力，东东就是这个时候走近我，坐在我的高脚椅旁边。“晚上好？”我先搭腔道。“好。”他笑笑。我叹了口气，继续喝我的啤酒。“不开心？”他问。“也许。”我们就这样有一样没一样地聊着。晚上12点的时候，酒吧里要上午夜场了，有很多新鲜的黄色笑话，兴许我能用得上几个讲给我的游客。“还不走么？”东东问。“你急着走？我正是等这个午夜场呢。”“你是？”东东试探着问。“别误会，我只是个导游而已。”我笑了，我看得出东东好像有点窘态。“噢？那应该工作很久了？”东东坏坏地问。“不，我是英文导游，学校毕业才出来做导游的。”“噢？那应该挣了很多钱？”“一般。”“一个人？”“是的。”“哪儿的？”“匇京的。”“哈，别逗了。”“怎么了？”“匇京本地人会没有朋友？”“呵呵，西安来的。不过朋友很多。”“噢？我们是同乡。不过我在这里呆的时间长，我从大学时候就在这里。我朋友一定比你多。”“哈哈，那是，不过我敢肯定你的朋友都不如我的朋友有钱。”我明显是喝多了，那天不记得还吹过什么大牛，只是最后没有去听午夜场的黄段子，而是和这个陌生的同乡去了他的住处。

东东是个很会收拾家的男孩子，我喜欢他的屋子，白色的落地窗帘遮挡着那付永远也刷不干净的窗棂子，床很宽，足够两个人在上面用各种姿势睡觉而互不干扰。灯光很暧昧，我在那样的灯光里看清东东的样子，像一个天使，很具欧洲风味的男人。本以为我们会继续我们的聊天，一直到天亮，那该是多么美好和浪漫的事情，但东东真的是很匇京了，他开始抚摸我、拥吻我，让我立刻紧张起来，我异常清醒地看着他，“东东，你干什么？”

“怎么了？你说干什么？”东东很吃惊的样子反问我。

“我不喜欢这样。”我从床上站起来，坐在凳子上。

“哈，别告诉我你还是……”

“我就是。”我很坚定地说。

“天哪，那我更要……你真的没试过？”

“什么？”

“天哪，姐姐，你来干什么？”

“找个人说话，说中国话。”

东东听完了我的话，一个人躺在床上，一会儿，他站起来很冷漠的说，“你走吧。”

“你让我走？让我去那里？”

“你住在那里就回哪里！”

“我不能回去。”

“为什么？你可以打车回去。我给你钱。”

“你把我当什么？”

“我不知道。但我现在要睡觉了。”

“我又不捣乱你睡觉。这么大的床，我们可以互不干扰。”

“我是个男人，你让我旁边睡个女的又不让我动她，我怎么睡？你赶快走吧，我明天还要上班呢。”

“我不能现在回去。”

“为什么？我可以给你打车的钱。”

“我不是为这个，我就是不能回去。”

“告诉我原因。”

“小区的门卫会以为我是妓女，他们以后就会很注意我，我就会很麻烦！”

“你到底是什么逻辑？他们以为你是妓女你就是妓女了？你这样和一个陌生男人睡在一张床上就不是妓女了？”

“我们什么也没做我心里清楚。”

“你现在回去不也是什么也没干嘛？为什么不回去。”

“我不和你争了。总之我不会回去了今晚。”

剩下的时间，东东在床上生气，我坐在椅子上打开QQ聊天，我的男朋友熊熊正好就在网上，我们有一句没一句地聊，熊熊就要考研了，我特别不想打搅他，要求了几次要回去，他总是不同意，说要我好好在匇京工作，也许有一天他也会来。我每天都盼着他考上研究生，好像那是我活着的唯一希望。

“好了，你别玩我的电脑了，要玩回你自己那里玩，我明天还要上班呢。”东东很不耐烦地说。

我很乖地站起来，“同意我住你这里了？”

东东没说话，狠狠地瞪了我一眼，抱起他的大衣要去客厅睡觉。我拉住他，“别，你同事要是晚上上洗手间会发现你的。”

“发现也没办法，总比和你这么睡着难受强。”

“他们发现你也就会发现我，我们以后万一要是遇到了怎么办？”

“你烦不烦？你到底要怎么样？”东东发火了。

“我们一起睡，就当我不在。”

“那不可能。我是个正常的男人。”东东站在那里抱着大衣想了想，说，“好吧。”

我们就这样关了灯，躺在一张床上，两个小时以前，我们还根本不认识。

“东东，你经常这样？”

“哪样？”

“从酒吧里带女孩子回家。”

“不，我只带女人。像你这样的还是第一回。你是外星人吧。”“我怎么了？不和你一夜情就是外星人了？”

“这么大了还是处女？现代人都找性伴了，你还在这里守着处女情节不放。”

“我还没嫁人呢。要是有什么问题，嫁都嫁不出去。”

“什么思想？现在的男人根本不看这个，你要是床上技术太差才会嫁不出去。你有男朋友吗？”

“有。”这个时候，我想起了熊熊，心里有一丝苦涩的甜蜜涌上来。

“你男朋友一定有病，要不然就是他不爱你。”

“胡说！”我很气愤地说“不许你这么说他。”

“算了算了，不和你说了，明天还要上班。”东东一个人转身裹着他的大衣睡了。

突然觉得屋子里很冷，又没人说话了，我从背后抱着东东，他很壮实，身上有一种甜甜的味道，让人很舒心。

“你干什么？你让不让我睡觉了！”东东很紧张地坐起来。“我只是觉得冷。”

“我盖个大衣都不冷，你盖被子还冷？你怎么这么不懂事？我明天还要上班的！要不然你就回去。”东东气得在地上走，“真不知道怎么会碰上你这么一位，让人知道了我都要被人家笑死了，我和一个女的在同一张床上躺了一晚上什么都没干？我有病不成？”

“东东你再这么下去早晚会得病的！”

东东从桌子旁边拿起了一个圆圆的小袋子，“我一向很注意卫生，不过今天用不着了。和你这种人我没兴趣。”他把那个小袋子放进另一个抽屉里。

我问，“那是什么？”

东东冷笑了一下说，“说你是外星人你还不承认，现在有哪个人不认识那玩意儿的？那是避孕套！蠢货！”东东发完了牢骚喝了一杯水，上床来关了灯，我觉得很受打击，眼泪静静地流在枕头上。东东的枕头很明显是便宜货，躺上去肉肉的没有一点弹性，比我的差远了。但是我很喜欢这只枕头的感觉，像我小的时候在奶奶家睡的那种用衣服装的枕头。东东很细心，听到我在哭，他又开开灯，“哭什么？我又没怎么你？那么大的人了，有什么好哭的？”一会儿，他把我拉进他的怀里，“其实，你这样也挺好的，算是纯洁吧，只是我不喜欢，而且说实话现代也很少有人喜欢你这样的，不过总有和你一样的吧。”

靠在东东怀里的时候，我觉得很暖和，我租的房子太大了，一个人住，很害怕，合住又没有合适的人选。我不想探究东东到底是什么样的人，我只希望有这么个人，只要他不伤害我，可以和我在一张床上躺着，我就满足了。

东东开始抚摸我，他的呼吸又一次紧张起来，“你的胸好大呀!身材这么好竟然没和人睡过，太可惜了。”我闭着眼睛。很陶醉。多希望他就是我的熊熊。“东东，你有女朋友吗？”“以前有，现在分开了。”“为什么？”东东停止了动作。我一下子从陶醉中醒来。“我不能给她幸福。”东东说。“如果她爱你，你也爱她，让她和你在一起就是她的幸福。”我望着东东，觉得这个时候的他那么美。“你这个人怎么这么烦？你明天让我怎么上班？你以为我和你一样轻轻松松玩一玩就挣到钱了？我可是要在电脑前面坐一整天！”“对不起，我……”东东又忿忿地关了灯躺下。他的手很烫，紧紧握着我的手，说，“我要从周一忙到周五，还经常加班，每个月挣四、五千块,等我挣足了买房子的钱，她也老了，连件高档的衣服都享受不了，她跟着我怎么幸福？还是你先让我幸福一下吧。”说着，东东抓着我的手放进了他的睡裤里，“摸过这个嘛？”我着实被下了一跳。“我害怕。”“怕什么？”“我没见过。”“不会吧？”说完东东打开床头灯，靠在床头，把他的小弟弟露出来。“天呀，东东，破了吗？”“呵呵，傻瓜，不是，是兴奋，兴奋的时候是红色的。”说完东东不由分说地拿着我的手在上面滑动。我紧张地闭着眼，好像小时候等着大人们放鞭炮。东东好像失去了控制一样抖动着，小声呻吟着，呼吸越来越急促，后来他下床去弄干净自己，灯光照着他浑圆而结实的臀部，很美，东东的身体很白净，体毛很旺盛，是我想起欧洲油画里的天使。“刚才你下去擦得是什么？”我问东东，“傻瓜，别问了，是好东西。等你有了老兯就知道了。”东东好像很爽快地睡着了。房子里又冷又静，我要东东给我上了六点的闹钟，这样和东东合住的同事就不会知道有我这么个人来过。清晨六点，表响了，我一个翻身起床，打开灯,在地毯上找我的衣服……，衣服上的拉链呲呲地被拉好。蹬上靴子的时候，东东完全醒了，小声地提醒我，“别忘了拿包，还有，小声点，今天我同事都在。”我没说话，拉开门，

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