心情相当的糟糕

导读：　心情相当的糟糕篇一《心情糟糕的解决办法》 ...

以下是中国招生考试网www.chinazhaokao.com为大家整理的《心情相当的糟糕》，希望大家能够喜欢！更多资源请搜索成考报名频道与你分享！

心情相当的糟糕篇一
《心情糟糕的解决办法》

心情糟糕的解决办法

心情有点糟糕，我个人有一下几点简单的解决办法：

一、尽量去想开心的事情，把开心的事情当作娱乐心情的一剂良药，这样有利于治愈好糟糕的心情。

二、多做户外运动。运动不止是强身健体，对心情糟糕也是很重要的一种很好的活动方式，运动时爆发出的那种 “劲”，足以让心情从坏变好了。

三、聚集好朋友，聊聊生活与工作。心情不好有一部分原因是来自于寂寞或者是孤单，因此，约朋友一起聊聊天，把高兴的事分享，这样也能很好调节好心情。

四、深入投入到学习中，让知识冲淡坏心情。也许在心情坏的起初是看不进去，但是只要坚持住，慢慢觉得也是充实的一段经历。

这是本人一点点见解，有机会和大家分享一下，希望能给心情不好的人一个调节的机会。

心情相当的糟糕篇二
《糟糕的心情》

糟糕的心情

今天的心情就像今天的天气一样糟糕，阴雨绵绵。听刘老师讲完作业，已近17：00时。不巧的是，今天的晚留班不知为什么也早早地关了门。

我和王韵致打着伞，在操场上漫无目的地走着。可是走到半路上，王韵致也跟着妈妈回家了。雨中空旷的操场上，只剩下我一个人，像流浪者一样慢悠悠地走着，脑子里一片空白。

“此时的传达室一定是座无虚席，根本找不到空位置来„„”我一边走着，一边想着。不知不觉中已经来到了校门口，等了好久不见爸爸来接我。眼看着同学们一个个被接走，我心急了，我想去小店里打电话，可又有点不敢。我犹犹豫豫地在校门口溜达了好一会儿，才鼓起勇气走进学校对面的小店里打电话。

拨完号，听着爸爸的彩铃声，时间一点点地过去„„我不甘心，继续等待，直到听筒内传来“对不起，您拨打的电话暂时无人接听，请稍后再拨。”我才垂头丧气地放下听筒，背着沉重的书包，拖着早已被雨水达湿的腿，再次回到校门口。

这时，我的耳畔突然想起了熟悉的喇叭声，定睛一看，爸爸来了，我就像见到大救星一样，拖着疲惫的身躯上了车。

心情相当的糟糕篇三
《糟糕心情》

The Blue Day BookBradley Trevor Greive

(ISBN: 0091842050)

每人都有感觉郁闷的时候

那些日子真是惨透了，你觉得心里乱糟糟的

脾气暴躁

孤独无助

心情相当的糟糕篇四
《不知道为什麼 心情糟糕》

不知道為什麼 心情糟糕

影響心情很多種1.天氣因素 2.心態 3.態度.沒有人能幫你.只有你自己可以.雖然我不知道何種原因造成.但是你必須告訴自己.快樂也要過一天.難過也要過一天.既然如持為何不讓自己快樂過呢?

心情相当的糟糕篇五
《如何调整糟糕的情绪》

如何调整糟糕的情绪

你最近是否经历过糟糕的一天?其实大多数我所谓糟糕的日子，就像平常一样， 并不是一整天都糟糕。但它却会影响人的一整天，让人时刻伴随着郁闷的情绪。

这些情况都是不应该发生的!下面辽沈人才网小编就与大家分享一些办法来避免这些糟糕的事情影响一整天情绪：

1. 罗列出你感激的事情

这件事非常简单。如果你正处糟糕的一天，拿起纸笔，罗列出那些曾将让你感动，感激的事情。像期望的那样，你将很快发现随着你笔下写出的感激的事情越来越多，今天的一切不爽都是浮云。 神马你都不用在意，生活就是这么美好的继续。

2. 清空你的收件箱

如果你不是那种工作总要花费大量时间在公司邮箱上的人，也许对此不会有什么共鸣。如果你是这样的人，那么如果你选中所有收件箱里的邮件，把它们全部拖到归档文件夹的话，你的心情会立刻变好。 如果有任务非今天做不可的话， 把它从归档文件夹中拽回来，然后迅速处理它。其他不要紧的事情，改天或换个时间再做，通常被证明是值得的。

3. 打电话给你的好朋友

打电话给这样的朋友，他只让你发几分钟牢骚后立刻将话题转向别的有趣的事情上。打给你信赖的人，他总是关心你，重视你，并指导你向积极的方向思考，这是受益匪浅的。这样你会很快忘掉之前的不愉快。

4. 帮助陌生人

为别人做些事情，这将是让世界变得更美好的双赢局面。一方面转移了你的烦恼，一反面帮助别人解决了问题。如果你正在经历这样不爽的一天， 你会发现去帮助一个陌生人或是你不怎么熟悉的人是非常有益的事情。我经常这么做!

5. 从日程表中去掉一些事情

如果你快被变态的一天压垮的时候，一个快速有效的方法就是从你的时间表中删掉一些不那么重要的事情，留一些时间给你自己。这招非常简单也容易操作，

但你的一些想法总会告诉你那些工作离开你就不转了，这时候不要理他!

6. 多给自己一些时间

我们中的大多数人不会刻意为自己安排独处的时间。也许我们可以给自己一些时间去听听音乐，散散步，跑一圈或者在安静的角落来上一杯茶。像上面说的那样更改你的日程表，多给自己一些时间，你会获得不错的回报。

7. 笑起来

笑一笑，即使你必须现在就去工作，笑是治愈那些给你生活带来痛苦的最好药物。你可以在网上找些笑话，或者看些搞笑的视频，与朋友开个玩笑，或是不管怎样找个乐。重点是让你意识到你是可以调整自己状态的，即便是在糟糕的一天。我们可以从孩子身上学到很多，那种全然不顾周围无拘无束开心的状态。这样孩子般的异想天开将影响你的一天，帮助你在崩溃之前告别糟糕的日子。最大限度的帮你调整状态，让你觉得原来现在是这么棒的一天。

心情相当的糟糕篇六
《1分钟快速转变糟糕情绪技巧》

1分钟快速转变糟糕情绪技巧 这是美国心理学家麦瑟及楚安总结的一些快速转变糟糕情绪的简易技巧，非常实用，试试心情瞬间好起来，你也来学学吧！

1、抬头挺胸

你觉得这是老生常谈，没什么学问？等等，事实可不然。就一如楚安尼所说，要矫正头脑之前，请先矫正身体。为什么呢？其实生理及心理是息息相关的。相信你也该有过这样的体验，当心情低潮的时候，我们往往也是无精打采、垂头丧气；而心情high透了时，自然是抬头挺胸、昂首阔步了。所以，身体的姿势的确会与心理的状态密不可分。

再从另一角度来看，当一个人抬头挺胸的时候，呼吸会比较顺畅，而深呼吸则是压力管理的妙 方。所以当抬头挺胸时，我们会觉得比较能够应付压力，当然也就容易产生“这没什么大不了”的乐观态度。另外，与肌肉状态有关的信息，也会借着神经系统传回 大脑去。当我们抬头挺胸的时候，大脑会收到这样的信息：四肢自在，呼吸顺畅，看来是处于很轻松的状态，心情应该是不错的。

在大脑也做出心情愉悦的判断后，自己的心情也就更轻松了。因此，身体的姿势的确会影响心 情状态。要是垂头，就容易感到丧气；而如果挺胸，则容易觉得有生气。所以这个简单得令人不可置信的方法，请千万别小看它，下次脑中悲观的念头又再冒出时， 赶快调整一下姿势，抬头挺胸地带出乐观心境吧！

2、使用愉快的声调说话

谈到人际沟通，有个道理极为重要：重点不在于我们说了什么，而是在于我们怎么说它。“怎么说”的部分，包括了语调、脸部表情和肢体动作等。而常被人忽略的是，我们的声音其实是有表情的。同样的一句话，用不同的语调来说，传达的意义可能完全不 同。不信的话，请你来试试下面的练习。

A很生气地说：“你真讨人厌！”(对了，用你最穷凶恶极的表情及声调吼出来！)B很撒娇地说：“你真讨人厌！”(这下请使用你最惹人怜爱的语调，拉着尾音嗲出来。)

如何？感觉完全不同吧？然而，许多人却往往不知自己说话的声音，很容易会不经意地泄露出 心情。例如有人总是在接电话时，习惯性地大吼一声：“喂！”就这么发挥了一字神功，让电话另一端的人还没开口，就已感觉到对

方的火气。而更离谱的是，如果 一听是上司打来的，马上语调一软，开始鞠躬哈腰起来：“唉呀，老板，有什么吩咐吗？”心情也随之转变了。

知道了语调的神奇之后，接着想提醒你，如果想变得幸福开心一点，请先假装你就是个幸福的人，用很愉快的声音开始说话。先假装，假装久了就变真的了(Fake it until you make it)。一点也没错，试试看吧！

3、使用正面积极的字眼，取代消极负面的说法

我们所说的话，其实对自己的态度及情绪影响很大，不知道你是否注意过？一般而言，在日常生活中所使用的字眼可以分成三类：正面的、负面的以及中性的字眼。

先来聊聊负面的字眼，例如：“问题”“失败”“困难”“麻烦”“紧张”等等。如果你常使 用这些负面字眼，恐慌及无助的感觉就随之而起（既然有“麻烦”了，那除了自叹倒霉，还能怎么办呢）。我们发现，乐观的人很少会用这些负面的字眼，他们会用 正面的字眼来代替。例如，他们不说“有困难”，而说“有挑战”；不说“我担心”，而说“我在乎”；不说“有问题”，而说“有机会”。

感觉是否完全不同了呢？一旦开始使用正面的字眼，心中的感觉就积极了起来，更有动力去面 对生活，不是吗？除此之外，乐观的人也会把一些中性的字眼，变得更正面些。例如“改变”就是个中性字眼，因为改变有可能是好的，但也有可能愈变愈糟。试试 看，如果把“我需要改变”，换成“我需要进步”，这就暗示了自己是会愈变愈好的，自然就乐观了起来。

所以说话其实需要字字琢磨，只要改变你的负面口头禅，换成正面积极的字眼，你就会立刻感到乐观幸福起来。

4、不抱怨，只解决问题

你信不信，研究发现乐观的人所列出的烦恼事项，远低于一般人，而他们花在抱怨上的时间，也远少于一般人。这给了我们什么样的启示呢？

乐观的人在面对挫折的时候，不会花时间去怪东怪西：“都是他搞的

鬼！”要不就是：“为什么我老是这么倒霉？”他们共同的态度是“现在没时间怨天尤人，因为正忙着解决问题”。而当我们少一分时间抱怨，就多一分时间进步。

这也正说明了为何乐观的人比较容易成功，因为他们的时间及精力永远用来改善现况。所以， 要培养乐观一点也不难，请就从现在开始，把注意力的焦点从“往后看怨天尤人”，改为“向前望解决问题”就行了。实际的做法，则

是避口不提：“为什么总是 我！”而用另一句话来代替：“现在该怎么办会更好？”

在面对不如意时，只要改变这一个重要的思考点，你会发觉自己的挫折忍受力将大为增强，而更容易从逆境中走出来，回归幸福。

心情相当的糟糕篇七
《如何面对爱人的糟糕情绪》

如何面对爱人的糟糕情绪？

当你为家人准备晚餐，经过一两个小时的忙碌，一切就绪，爱人却带着一脸的沮丧推开家门；当你下班后开心而着急地赶往和爱人约好的商场，但在门口见到他时，他却烦不可耐地质问“你怎么才来？”

面对这些情绪冲击时，你会如何化解自己的情绪、如何帮助对方、帮助彼此走出负向的情绪互动呢？

深层心理学有一个说法：潜意识中，伴侣需要用来处理负性的情感体验。这句话可以从两方面理解：

一方面，是自己潜在地寻找一个可以承载自己对于家庭的渴望与理解的“理想对象”，他/她甚至某些层面会像自己的父母，或者原来家庭中的某个成员。但是在新的亲密关系里，肯定有一些特别的地方，是自己很不满意的、渴望对方去改变的。借着排斥对方的某些性格特质、生活习惯，试图让自己不再感到曾经在原生的家庭里难以承受的感觉。

另一个方面，成为对方的伴侣和爱人，某个层面就在扮演对方情绪的蓄水池的角色。对方情绪太汹涌了，就需要为对方暂时“蓄水”，而对方情绪麻木、没有新鲜感时，又需要为对方注入“活水”，让彼此互动起来。这种角色成为一种使命、一种重要性的体现。

这样来看，两种状态都不那么轻松，那么当对方或彼此的互动处于情绪糟糕的情况下，其中情绪的承担者应该注意些什么，能够实现情绪的调节、达成负性情绪体验的代谢呢？

英国的心理学家温尼科特提出一个理论：在人际互动中构建“抱持性环境”，有助于心灵的疗愈和成长。大意是，当一个处于情感受挫、需要帮助的人如果能遇到情感的支持、理解，对于这个暂时“孩子气”的人去发泄情绪、调节人际关系的尝试，能给予宽容和关怀，那么这个人会通过一段时间的调整，会从焦虑、抑郁以及愤怒中走出来，而且心灵会因为这种环境的照顾而获得成长。这个环境就称为抱持性环境。

温尼科特的这个观点被广泛地应用于心理咨询、儿童教育、医疗，乃至商业协商等领域。因为从实践中大家发现，抱持性的环境的实施并不需要高昂的建设费用、不需要特别复杂的受训背景。那么如果应用到家庭里，在亲密关系中又需要做到什么，才能具备“抱持”的特点、成为抱持性环境呢？

第一、不否认、不拒绝对方当下的情绪

以开头为例，虽然你在家很辛苦的准备了晚餐，但是爱人情绪确实正处于低落的状态，那么，不要否认他/她的情绪“没什么”、“过会儿就好了”，也不要责怪对方“有”当下的情绪。试着理解对方真实地处于一种不太舒服的情绪中，去关注到他/她当下的情绪体验，去接纳这种情绪的存在。试着去询问：“看起来，你有些情绪不好，是不是愿意和我谈一谈呢？” 第二、不要主观推断和妄想，而试着去问一问真实的情况

“他肯定是在单位被领导骂了，要拿我撒气；或者嫌我昨晚没有给他手机充好电，借题发挥呢；或者惩罚我今早出门前收拾东西动作慢，让他着急忙慌地往单位赶„„”。当我们处于这种主观想象和心理的封闭状态时，很难看到对方真实的感受与状态。最好的办法，是温和地问问：“刚才等着急了？怎么好像带着情绪呢？”也许这的确有些难——面对对方给予的情绪压力，还要放下自己，而先关注对方——但是，蓄水池，就是需要暂时地承担一下对方汹涌而来的情绪。而一旦他的情绪平静下来，对方会心存感激，彼此关系也会增进、关系的耐受性也会提高。

第三、耐心的倾听与情感的关注

在自己能放下想象，而关注于对方的真实后，对方往往会有故事要讲，这时，耐心听着就好。然后把听到的情感，反馈给他，也许那正是他缺少理解和关注的，因为他是“当局者迷”。比如他会说：“这个月业绩不好，而且不是我不好，是小组的不好，所以我是被牵连者，这个恼人的业绩考核方式，团队能达到时，大家都开心；可是我个人做得足够好，反因为他人

的情况而拖累时，真是别扭„„”。尽量不打断他，即使他说的极端、偏颇，乃至不很理性都不要紧，最关键是他要讲一讲受挫的感受，而你的陪伴是一种巨大的安慰与关怀。等他讲完，可以试着简短地反馈他的情绪，“听起来，你自己能达到目标，本来是很值得开心的，但是因为所在小组其他成员的问题，影响到了你，所以你很失望、还有一些责怪他们。因为好的时候看不出来，出现问题时，你是无辜的受害者。这让你很不舒服。现在跟我说说，有没有感觉好一些了？”

第四、为对方的体验增加正向的解读

当对方的情绪得到照顾，逐渐恢复平静时，如果你能发现他“钻牛角尖”的思路、想法，而且你能提供更建设性的理解，可以尝试告诉他，毕竟你“旁观者清”。比如“我觉得你既然自己可以达标，试着把自己的经验分享出去，让大家和你一起优秀，要比你这样责怪他们更能解决问题，毕竟你们之前团队合作还是挺好的。也许是最近的工作中，他们需要一些帮助呢？也许大家这时候也挺不好意思的，牵连了你，你要是能挺身而出，大度一些，也许以后就再不发生，也算亡羊补牢了。兴许大家因此而更欣赏你的组织能力、专业能力”。在每一个情绪背后，都会有个人乃至团队的意义，有时候，情绪体验过于痛苦，让当事人难以承受，所以暂时看不到、看不清楚。

第五、当对于总在重复体验一些情结时，建议他接受专业咨询帮助

“情结”是心理学家荣格总结出来的概念，意思是，每个人都有一些固定或者容易发展的倾向，即使与现实发生冲突，也很不容易调整，或者很难从自我反思中走出来。但是，这种情结与现实的不协调往往造成持久的痛苦与矛盾体验。假如你的爱人总在重复体验着某项情绪，难以有效地调节，可以推荐他接受专业的心理咨询。当然首选注重内心体验的精神分析取向咨询。

心情相当的糟糕篇八
《报告》

大学生人际关系适应不良咨询案例报告

摘要:求助者陈某,因和宿舍同学相处不融洽,且和两个进入大学后相识的好朋友，相继出现矛盾,友情破裂。一定程度上影响了正常的学习和生活，症状反复出现,但每次持续时间短，诊断为一般心理问题。咨询师主要采用了合理情绪疗法,经过心理咨询，求助者的不良情绪得到缓解，咨询效果良好。

一、一般资料

陈某，女，22岁，汉族，四川某大学英语专业三年级学生。身体健康，体形瘦长，家住城市，独生子女。母亲是公司职员，父亲是下岗工人。

二、个人成长史

我来自一个独生子家庭，虽然我是个女孩子，但是自幼父母对我的要求都像男孩子一样严格。初中高中我的成绩在班上都名列前茅，老师也很喜欢我，父母也对我的表现很满意。那时，我和班上的同学相处的都很好，从未和任何人发生过重大的冲突。令我更高兴的是，我还有一个十分要好的朋友。我们一起上学，一起回家，偶尔会出现些小矛盾，但事后都又和好如初。不幸的是，高考我落榜了，在父母的支持下，我选择了复读。复读的日子很枯燥，心里压力也很大。经过一年的苦战，我终于考上了省内的一所二本学校。

刚进入大学，我就和寝室的一位同学特别投缘，又因为是老乡，我们的距离慢慢拉近了。那时候的我，觉得自己很幸福。可是后面，我们之间不停的出现矛盾，我不知道是自己的原因，还是对方的错。在无数次的争吵后，我们的感情彻底破裂了。虽然我尝试过挽留，但还是无济于事。在寝室，我们就像两个陌生人，我十分的难过。我原本选的是这个学校的英语专业，但后面被调配到了小教。在父母再三的要求下，我也通过自己的努力，大二的时候我又顺利的转回了英语专业，我也庆幸终于可以不面对她了。但是，由于学校住宿条件的限制，虽然转了专业，但是寝室还是不调。寝室住的其他同学还是小教专业的学生，我们的作息时间不同，慢慢的矛盾也开始了。经常我睡觉的时候，她们还在发出各种噪音，弄得我精神崩溃。无奈之下我对他们发火了，我大声的吼她们。或许是我的表达方式不对，她们不但

没有接受我的要求，反而开始和我冷战，讲话也更加肆无忌惮。每次我回到寝室，她们都对我很冷，从不主动对我讲话。我觉得寝室就像一个坟墓，除了睡觉，我都不想回。

转到英语专业后，我又遇到了一位可以做好朋友的人。她很优秀，我们每天都在一起，也很开心。可是慢慢的我们之间又开始不停的出现矛盾，每次都闹的很凶。班上的同学都知道我们之间的事，但是她们都对我说，那个女生以前也不是英语专业的，就因为和同学处不好，才转院的。我也于是不觉得是自己的问题，最后我们的感情也彻底破裂。我是一个喜欢倾诉的人，每次我和朋友闹了矛盾，我都要和另外的人倾诉，总觉得说出来好过些。但是慢慢的我发现可以倾诉的人愈来愈少，或许是反复的次数太多，她们不耐烦吧。

转专业后，学习生活压力特别大，大二的时候还挂科了。现在大三了，我的专四却还没过。但我会加倍努力的，以后我想回市里面的重点高中教书，父母介意我考公务员。

三、个人主诉及个人陈述

（一）个人主诉：最近一个月来我跟宿舍同学的关系愈来愈紧张，这让我很烦躁，休息也不好，学习也受到了影响。

（二）个人陈述：我们寝室共住了6位同学，这学期有两个出去支教了，使原本冷清的寝室更加“安静”了。我和剩下的三位同学平时关系都一般，但也没有发生过冲突。但是还是因为作息时间不同的原因，她们不安静我会忍不住对她们发火，反复几次过后，我和他们就很少说话了。不久前，我还骂了寝室一个和我关系相对较好的女生，因为都很晚了，她还在打电话。从那以后，我们再没有说过话。她们总是喜欢用我的电脑，就像是自己的一样，还要把鞋脱了，直接坐在我的床上玩。冬天来了，由于冬天的衣服都比较厚重，我觉得经常洗不好，就穿一久就挂起来凉凉又继续穿。她们就老说我衣服都有味道了还不洗，还集体嘲笑我。这学期也不知道怎么回事，寝室老停电，从开学到现在已经交了两次电费了，以前一学期都不交。我也为停电的事心烦，结果寝室的另一位同学却对我泼冷水，感觉好像是我用了所有的电一样。我们寝室是一个人打扫一周，每次到我打扫的时候，她们就会督促我，只要有一点点垃圾就要催我扫。但是她们值日的时

候，我也没见寝室有多干净。我是一个购物狂，每次和同学出去逛街我都会买很多衣服，回到寝室她们都当我是透明人一样，我就不知道自己到底是哪点得罪她们了。就我和以前那两个朋友吵架的事，她们也老是那在背后说，还说我心理有问题。这些我都知道，但是我不想找她们理论，因为我觉得闹了肯定更伤和气。因为我意识到自己之前对她们的态度有点点恶劣，所以我试图找机会和他们搭讪，也缓和气氛。但是，每次我厚起脸皮和她们说话，她们都爱理不理的，多次以后，我也不想再主动了。她们不和我说，我也不跟她们说。这样的僵局一直持续着，时间久了我也觉得习惯了。但是最近又因为值日的事，我又和寝室的另一位同学大吵起来。当时我有点忙，她让我上午扫，我顺口回了一句“下午扫不行啊，有病”。结果她也火了，大声的说“你他妈的才有病，神经”。说完我有急事也就离开了寝室，但是一路上我的心情相当糟糕。有回想起寝室的气氛，更觉得老火。现在只要一听到她们的声音，不管我有没有睡觉，我都觉得烦。所有的这些让我无法静下心来学习，无耐之下，我选择了来做心理咨询。

四、观察和他人反映

咨询师的观察：求助者外貌整洁、举止大方得体、透露出一股男孩子气；语言表达清楚详细、态度诚实、配合度较高，有时有些急躁；她的语气中带有很多无奈和一些焦虑的情绪反映，多次由于情绪太激动，说不出话来。

五、心理评估与诊断

（一）评估及诊断

1.根据病与非病三原则，求助者的主观世界与客观世界统一、知情意等心理活动协调一致、个性相对稳定、自知力完整并且主动求助，无幻觉和妄想症状，因此可以排除陈某精神病性心理疾病。

2.按照症状学标准，求助者表现出焦虑、不安等症状。从严重程度标准看，求助者目前的不良情绪由宿舍同学间的矛盾引起，不间断性出现不良情绪反应两周，未发生泛化但有回避倾向；能照常学习和生活，但效率有所降低，社会功能基本维持正常。

3.心理测试的结果。选择测验SCL_90，总分：143，阳性项目数：

42。焦虑因子分为2.10分，人际关系敏感因子分数大于2。

综上所诉：求助者在人际关系方面有问题，且出现轻度的心理焦虑。但其心理与行为表现属于正常心理的不健康心理，而且符合一般心理问题的诊断标准，故诊断为一般心理问题，其主要表现是不良情绪，属于心理咨询的范畴。

（二）鉴别诊断

与焦虑性神经症相鉴别：焦虑症是以广泛性焦虑或发作性恐怖状态为首要临床相的神经器官症，是一种内心紧张不安，预感到似乎将要发生不利情况而难以应付的不愉快情绪，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、出汗和运动性不安等。该求助者虽然有焦虑症状，但内心的冲突与现实处境相连，属常形冲突，有明显的道德性质，而且持续时间也没有达到焦虑症的程度，是以排除焦虑性神经症。

与严重心理问题相鉴别：求助者并未受到强烈的、对个体危害很大的现实刺激，心理痛苦的持续时间未达到3个月以上，且心理冲突未泛化，因此排除严重心理问题。

六、求助者出现上述问题的原因

（一）生物学原因:处于青春期末期，敏感，脾气暴躁

（二）社会原因:

1、家庭教育方式的影响,家人在生活上的娇宠和溺爱。

2、负性生活事件的影响，友情一次次破裂。

3、人际关系方面,知心朋友太少。

4、社会支持系统虽有但力量不够使其症状在时间上有了延续。

（三）心理原因：

1、理想自我与现实自我的不协调。根据埃里克森提出的人的八个发展阶段，在青少年期我们面临的主要任务是

形成自我认同感，即回答“我是谁？”这个人生的重大问题。作为青年学生，他们特别关注这个“我”的问题，常常思考“我”是一个什么样的人，将来的“我”会怎么样等问题，并由此而构想出一个理想中的自我。有些学生的理想自我客观地建立在现实自我的基础上，两者基本能协调一致；但有些独立学院学生由于在高中学习成绩不错，深受到老师家长和同学的喜爱，处处顺心，从而在理想自我中对自己的能力估计过高，期望过高。但由于高考失利，进入大学后，自己所处的环境与

期望相差甚远，同时发现周围很多同学成绩或许不如自己，在文体活动、待人接物方面却能力较强，自己的表现反而并非那么突出，这样，当过高的期望在现实中碰壁时，理想自我与现实自我就会产生矛盾冲突，个体很容易出现心理不适，从而影响其正常的人际交往。

2、自我评价的偏差

自我评价是指一个人对自己思想、动机、行为和个性特点的判断和评价，是自我认识和自我态度的统一。自我评价是自我意识的主要组成部分，在人的个性发展中发挥着重要作用。大学新生正处于被形容为“第二次断乳期”的青春期，再加上从高中升入大学后面临的生活学习环境变化，特别容易出现自我评价的偏差。

自我评价偏差是指不能正确客观地评价自我。大学新生的自我评价偏差主要表现为两种形式：第一种表现为自我评价偏高，这大多出现在那些有出众的外貌长相、较好的学习成绩或优越的家庭条件的新生身上，他们往往高估自己的能力，与人交往时骄傲自大、自我中心，对待他人苛刻，强求别人的认可和尊重。这些人在人际适应方面往往会遭遇较大的挫折。

自我评价偏差的另一种表现形式是自我评价偏低，这主要是由于家境贫寒、长相平平或成绩不如意等，这部分学生没有实事求是地评价自己，对自己各种能力都产生怀疑，形成畏缩自卑心理，在人际交往中往往由于过分地倾向于自我防护、自我封闭而陷入孤立的境地。

3、完美主义倾向

理性情绪疗法的创始人艾利斯认为，人变得抑郁、焦虑、伤心，是因为对非理性观念的过分依赖。其中，完美主义倾向是在大学新生中容易出现的非理性观念之一。追求完美是人的天性，但对完美的不切实际的过分苛求则可能导致相反的结果。不少学生希望自己在大学里出类拔萃的，希望自己表现得十全十美，周围的每个人都喜欢自己。然而，大学里人才济济，并非每个人都有机会有能力出类拔萃，加上一个宿舍、一个班的同学来自天南地北，生活习惯不同，性格各异，在最初的交往过程中，难免会有一些摩擦。有完美主义倾向的学生，不会将这种不愉快看做是人际交往的一部分，相反，他们认为这是对自己的否定。因此，伴随着完美追求而来的是对人际交往的失败的恐

心情相当的糟糕篇九
《用错居室色 心情变糟糕》

用错居室色 心情变糟糕 居室主色调的调配很有讲究，只有对人体生理机能颇有研究者，才可以大面积使用多种颜色布置所有的房间，否则，不仅会增加困扰，还浪费金钱，真是自讨苦吃。下面我将亲身体验过的法则总结如下：

阴冷色破坏好心情

灰色和黑色不能大量在居室中使用，因为这两种颜色很容易导致心情沮丧；家中有大面积深蓝色的，时间久了，家里无形中气氛会变得阴沉，易导致人个性消极；家中绿色多，也会使居家者意志渐消沉，虽说眼睛应多接近绿色，但事实上，绿色是指大自然之绿色，而非人为调配的绿色，所以，难免会造成室内死气沉沉，没有生机。

亮彩色多发烦躁感

家中紫色多者，虽然可说是紫气满室香，可惜紫色中所带有的红色系列，无形中发出刺眼的色感，情绪不易安宁；家中粉红色多了易使人心情暴躁，还易生口角，导致争是非、吵架之事频繁；尤其新婚夫妇，为了调节闺中气氛，粉红色看来比较浪漫，但是，时间长了，由于色调的不调和，过一段时间后，两人都会产生莫名其妙的心火，容易为芝麻小事吵不完；家中红色多，一般人以为是吉祥色，但是红色多了，会使人眼睛负担过重，脾气容易暴躁，所以，红色只可作为搭配色调，不可作为主题色调。家中黄色多，同样会让人烦躁不安，还会使人的脑神经意识充满多层幻觉；橘红色多时，虽然感觉生气勃勃，很有温暖的感觉，但是过多的橘色，也会使人心生厌烦。

自然色易生平常心

大自然的色彩最能让人身心放松。家中颜色最佳为乳白色、象牙色、白色、原木色。这些颜色与人视觉神经最适合，因为太阳光是白色系列，代表明朗，而且家中白色系列最好配置家具。

木材原色也是最佳的色调。木材原色有使人回归自然的感觉，宠辱不惊，有了平常心才会产生灵感与智慧，尤其在书房，应该尽量用木材原色。

心情相当的糟糕篇十
《Bad Mood Can Be Good For You(糟糕的情绪对你来说未必是件坏事,坏心情会让你在某些能力方面更具优势)》

Bad Mood Can Be Good For You夏蓉An Australian StudyBeing sad Less gullible（易受欺骗的；轻信的） Improve the ability to judge others Boost memoryJoseph Forgas Psychology professor University of New South Wales Published in the Australian Science JournalPhenomenonPeople grumbling（抱怨；发牢骚） their way through the grimness （严格，冷酷， 严峻） of winter have better recall than those enjoying a carefree, sunny day.StudyPlace 10 small items on the shop counter Quiz shoppers about what they remembered seeing upon their exit.MemoryCondition sunny and bright cold、windy、 rainy days，somber classical music 、 、 ，Rainy-day shoppers also have less false memories of objects that weren't thereStudyShoppers in a negative mood showed better memory accuracy Weather-induced depression helped to focus people's attention on the external world, while happiness tended to reduce focus and increase both confidence and forgetfulness.Further experimentsGroup A Subject 实验对象） （实验对象） Watch films Recall negative events Recall positive events Induce mood SadHappyTest & compare different behaviorGroup BIn one of the experiments, happy and sad participants were requested to judge the truth of urban myths and rumors .ResultHappy people: More likely to believe anything they are told Sad people: More critical of their surroundings Less likely to make snap decisions based on racial or religious prejudices Better at stating their case through written argumentsExplanationSadness trigger more attentive, thorough, and careful thinking Improve discrimination ability Mildly negative mood may actually promote a more concrete, accommodative and ultimately more successful communication style.Turn your mindPositive mood is not universally desirable. People in negative mood: less prone to judgmental errors more resistant to eyewitness distortions better at producing high-quality, effective persuasive messages best suited to dealing with more demanding situationsThanks夏蓉

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