健康顺口溜

导读：　健康顺口溜篇一《身体健康顺口溜》 健 ...

本文是中国招生考试网（www.chinazhaokao.com）成考报名频道为大家整理的《健康顺口溜》，供大家学习参考。

健康顺口溜篇一
《身体健康顺口溜》

健康顺口溜（推荐）

一、

1、大蒜是个宝，常吃身体好

2、一日两苹果，毛病绕道过

3、一日一枣，长生不老

4、核桃山中宝，补肾又健脑

5、铁不冶炼不成钢，人不养生不健康 二

1、胡萝卜，小人参；经常吃，长精神

2、西红柿，营养好，貌美年轻疾病少

3、小小黄瓜是个宝，减肥美容少不了

4、多吃芹菜不用问，降低血压很管用

5、大葱蘸酱，越吃越胖

三、

1、夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方

2、晨吃三片姜，如喝人参汤

3、女子三日不断藕，男子三日不断姜

4、萝卜出了地，郎中没生意

5、吃了十月茄，饿死郎中爷 四、

1、三天不吃青，两眼冒金星

2、宁可食无肉，不可饭无汤

3、饭前喝汤，胜过药方

4、吃面多喝汤，免得开药方

5、早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜 五、

1、宁可锅中存放，不让肚子饱胀

2、每餐留一口，活到九十九

3、常吃素，好养肚

4、宁可无肉，不可无豆

5、吃米带点糠，营养又健康 六、1、早吃好，午吃饱，晚吃巧

2、暴饮暴食会生病，定时定量可安宁

3、吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠

4、若要身体壮，饭菜嚼成浆

5、若要百病不生，常带饥饿三分 七、

1、有泪尽情流，疾病自然愈

2、丈夫有泪尽情弹，英雄流血也流泪

3、先睡心，后睡眼

4、药补食补，不如心补

5、饭养人，歌养心

八、

1、人有童心，一世年轻

2、笑一笑，十年少

3、一日三笑，人生难老

4、笑口常开，青春常在

5、哭一哭，解千愁

健康顺口溜篇二
《健康顺口溜》

健康顺口溜一 1、大蒜是个宝，常吃身体好 大蒜是个宝， 2、一日两苹果，毛病绕道过 一日两苹果， 3、一日一枣，长生不老 一日一枣， 4、核桃山中宝，补肾又健脑 核桃山中宝， 5、铁不冶炼不成钢，人不养生不健康 铁不冶炼不成钢， 二1、胡萝卜，小人参；经常吃，长精神 胡萝卜，小人参；经常吃， 2、西红柿，营养好，貌美年轻疾病少 西红柿，营养好， 3、小小黄瓜是个宝，减肥美容少不了 小小黄瓜是个宝， 4、多吃芹菜不用问，降低血压很管用 多吃芹菜不用问， 5、大葱蘸酱，越吃越胖 大葱蘸酱， 三 1、夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方 夏天一碗绿豆汤， 2、晨吃三片姜，如喝人参汤 晨吃三片姜， 3、女子三日不断藕，男子三日不断姜 女子三日不断藕， 4、萝卜出了地，郎中没生意 萝卜出了地， 5、吃了十月茄，饿死郎中爷 吃了十月茄， 四 1、三天不吃青，两眼冒金星 三天不吃青， 2、宁可食无肉，不可饭无汤 宁可食无肉， 3、饭前喝汤，胜过药方 饭前喝汤， 4、吃面多喝汤，免得开药方 吃面多喝汤， 5、早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜 早喝盐汤如参汤， 五 1、宁可锅中存放，不让肚子饱胀 宁可锅中存放， 2、每餐留一口，活到九十九 每餐留一口， 3、常吃素，好养肚 常吃素，4、宁可无肉，不可无豆 宁可无肉， 5、吃米带点糠，营养又健康 吃米带点糠， 六 1、早吃好，午吃饱，晚吃巧 早吃好，午吃饱， 2、暴饮暴食会生病，定时定量可安宁 暴饮暴食会生病， 3、吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠 吃得慌，咽得忙， 4、若要身体壮，饭菜嚼成浆 若要身体壮， 5、若要百病不生，常带饥饿三分 若要百病不生， 七 1、有泪尽情流，疾病自然愈 有泪尽情流， 2、丈夫有泪尽情弹，英雄流血也流泪 丈夫有泪尽情弹， 3、先睡心，后睡眼 先睡心， 4、药补食补，不如心补 药补食补， 5、饭养人，歌养心 饭养人， 八 1、人有童心，一世年轻 人有童心， 2、笑一笑，十年少 笑一笑， 3、一日三笑，人生难老 一日三笑， 4、笑口常开，青春常在 笑口常开， 5、哭一哭，解千愁 哭一哭，

健康顺口溜篇三
《健康顺口溜》

健康顺口溜.txt懂得放手的人找到轻松，懂得遗忘的人找到自由，懂得关怀的人找到幸福！女人的聪明在于能欣赏男人的聪明。生活是灯，工作是油，若要灯亮，就要加油！相爱时，飞到天边都觉得踏实，因为有你的牵挂；分手后，坐在家里都觉得失重，因为没有了方向。*脖子向前一英寸，颈椎压力增一倍。饭前喝汤，苗条健康。电脑使用不当，血栓找你麻烦。神经衰弱，吃点猪蹄。出汗多了，适当吃点酸。凉水洗澡，阻挡皮肤晒伤。眼袋显著，要查血脂。*带眼镜不会加深近视。黑巧克力有保护心血管健康的作用。*水果当饭吃，易贫血。吃豆腐，最好配海带。*柚子味香水使女性感觉年轻6岁。上午的水果是金。老人小孩都需要吃零食。*夏天不宜久坐。*服中药时禁忌：葱蒜，胡椒，羊肉，狗肉，茶叶，萝卜，鱼。常照镜子有益健康。*怀孕能治偏头痛。*喝咖啡时别吸烟。儿童慎用含氟牙膏。红酒可降低痴呆症风险。常坐飞机，多吃维生素C。夜生活过度者，易脱发秃顶。*忌用隔夜龙头水。彩瓷消毒，勿用消度柜。*常穿高跟鞋，拇指易外翻。早餐最好在7点以后。拿完照片记得洗手。*鲜榨汁大多细菌超标。带饭别装绿叶菜。绿茶可防癌，孕妇须慎饮。*挖鼻孔，等于自毁“门户”。*孩子不宜识字过早。孕妇饮食习惯能遗传给孩子。*二次排便易患痔疮。一颗荔枝三把火，味虽鲜莫食多。服鱼肝油过量易生结石。纸杯的荧光挤危及健康。牛奶的营养最全面。*男人最怕热，女人最怕冷。*暑假治近视好处多。葡萄干能键齿，杀菌。*饮料瓶不能装酒醋。骨质增生盯上中学生！冻肉一定要冷水解冻。家电久不擦，电磁辐射大。*婴儿汗多可能缺钙。*女人全吃素，容易老！**护肤品排不了毒。吃木瓜能增加胃肠动力。防晒霜用前摇一摇。戴太阳镜后要按摩。菠萝叶含抗癌成份。年老尽量少吃甜。*适度丰满有益健康。饮茶要适量。每天半块豆腐，可防血管病。*手机信号不好，别用！多功能洗衣粉，慎用。鱼和家禽比猪肉好。少吃鸡头鸭头。*糖尿病人，要提防蚊虫叮咬。趁着夏天补补钙。冬病夏治正合时。伏天鱼肉不能少。*剖腹产损害，可能伴一生。创可贴，勿滥贴。乘公交车，侧着站更稳。*宝宝爬行好处多。吸管喝饮料，防蛀牙。食物五颜六色才好。莲藕“白嫩”，要留心。劝君夏天多吃冬瓜。*绿豆汤里加点盐。*百合花泡茶，

能去火。冰饮料多喝易中暑！*断奶切忌母子隔离！*脑出血，降温急救头部。偏头痛与饮食有关。*吸脂手术，激光去斑，除皱手术，夏季不适合做。*多吃米面，经期心里好。走鹅卵石路，降血压。天热吃肉多，脾气大！*暑天，少动身，多动脑*老人宜看少儿节目。白露养生。*好视力形成在”黄金期“3-4岁，12-15岁。少吃盐，相当于”补钙“。*橘子、果汁、糖、、巧克力、药，别和牛奶一起吃！病人宜吃蜂蜜。嘴唇发黑，莫大意。家有孕妇，别装修。睡前慎服降压药。儿童防铅妙招“勤洗手”孩子常喊腿痛别大意！适度紧张，可抗衰老。*高温天气，慎染发。幼儿久吹空调，易得肺炎。太干净，反而容易得病。*衣服太鲜艳，小心有毒。肾亏悄悄缠上女性。花茶勿乱喝，小心副作用。刚立秋不宜大补。小小牙签，细菌数万！*总打嗑睡，当防血稠。好言好语能治感冒。夏季男袜，麻的最好。*常吃姜有益健康。**蚊虫叮咬，花露水没用！！牙齿长得乱，原因在吃饭。*腹部肥胖比臀部肥胖危险。*人口中约含细菌500种。常食富有植物纤维的食物，有益健康。中年人穿着不易太紧。秋天“心梗”多。当心爱犬让您染病。*离子机没有保键功能。刷牙能拆散“细菌家族”。吃鲜黄花菜，每次别超过50克。*护理液，不能当眼药水。让孩子每天运动一小时！*枕头主要是枕颈部。特别爱出汗也是病态。养花弄草，怡身心。*薰衣草对心脏有好处！入秋食梨正当时。处暑之后，健身多注意。吃梨可排致癌物质。*喝茶去除口腔异味。多吃杂粮，有益健康。*花生营养对平衡膳食有重要的作用。*40岁以上的人群应实行肿瘤“年检”制。打手机时最好取下眼镜。香蕉抑制癌细胞生长。黄昏时段锻炼身体较好。牛奶有镇定，缓和情绪作用。一次性筷子，越白越危险。*经常作鬼脸，可让脸瘦一点。*老年人少喝鸡汤。一杯牛奶不可代替早餐。慢性牙病能伤“心”　

健康顺口溜篇四
《健康生活顺口溜》

《健康生活顺口溜》

主讲人简介：

钮文异：北京大学医学部教授。

内容简介：

我们人人都对健康关注，但是在寻求健康的道路上，可以说是八仙过海，各显其能。每个人都有自己一套做法，穿有穿法，吃有吃法，活有活法。但是我们知道健康是有规律可循的，人们确实现在对健康是非常关注了。

那么世界卫生组织也提出了，对于健康来说，7％取决于气候与地理条件，8％取决于医疗条件，10％取决于社会条件，15％取决于遗传，60％取决于个人生活方式。健康的一半是心理健康，所以心理健康在我们这边占有举足轻重的位置。我们想，心理健康是非常重要的。那么精神障碍已经成为当前我国疾病分类中较为严重的一类，全世界20％的自杀发生在中国，而且中国是惟一女性自杀超过男性的国家。那么由于竞争加剧，社会支持网络的削弱，心理应激这种因素的增加，使得我们现在心理卫生问题越来越突出了。那么有人预计，精神卫生问题所导致的这种疾病负担，那么排在2020年疾病总负担的第一位，这是非常突出的。我们保持一种平和的心态是非常重要的，要竖立人生的目标，控制我们自我的欲望，这样会保持愉悦的一生。那么知足者常乐，这是我们需要谨记的。那么人生在世健康为本，千万不要因为名利而损害健康，那是得不偿失的。我们提倡健康的生活方式，要重视休闲的活动，多到外边去享受阳光和自然，舒展身心，妥善安排我们的作息，这也是很重要的。要有一个自我松弛的方法，保持一种平和的心境。

好！最后我想用健康生活的二十二点来总结我们今天所讲的内容：炒菜油盐少放点，口味别咸清淡点，戒烟限酒自觉点，体重腰围控制点，伸腰伸腿勤动点，青菜水果多吃点，五谷大豆杂食点，开水牛奶多喝点，精神愉快放松点，休息睡眠充足点，每日二便通畅点，两性生活安全点，个人卫生良好点，血压心率常测点，勤看医生定时点，要想生活滋润点，防治知识多懂点，思想态度重视点，行动改变紧跟点，养成习惯坚持点，身体健康长寿点。

（全文）

我们人人都对健康关注，但是在寻求健康的道路上，可以说是八仙过海，各显其能。每个人都有自己一套做法，穿有穿法，吃有吃法，活有活法。但是我们知道健康是有规律可循的，人们确实现在对健康是非常关注了。

那么世界卫生组织也提出了，对于健康来说，7％取决于气候与地理条件，8％取决于医疗条件，10％取决于社会条件，15％取决于遗传，60％取决于个人生活方式。健康的一半是心理健康，所以心理健康在我们这边占有举足轻重的位置。我们有个典故，叫做“曲突徙薪”，说的是古时候有一家人家，有一天房客就对主人说，说主人家灶间的烟囱又高又直，灶旁堆满了干柴，这样很容易发生火灾。他说你最好把烟囱弯曲一下，把柴草搬到院子里。那么古时候就把这个烟囱叫做“突”，把柴草叫做“薪”。那么主人听完之后，“嗯”了一下，他并没有去做。因为他想那么多日子都过来了，也没事。怎么你一说就有事了？但是过了一些日子真发生火灾了，村里人帮忙来救火，大家齐心协力把火扑灭了，但是主人家却遭受了很多损失。为了酬谢乡亲们，主人杀了头牛，摆了些酒菜，论功行赏。焦头烂额者坐上席，惟独没请那个房客来。席间就有人问主人，你怎么光请这些人来，没请房客来。主人说这些焦头烂额者他们救火奋勇，那房客他没救火呀！旁人说你要早听那房客的建议，你就不会有今天这场火灾了，你也就省去了杀牛设酒的花费了不是。主人一想有道理，这才想起把客人请来，那么同学们想想这个典故给我们带来一个什么样的启示呢？可以给我们带来很多启示，焦头烂额者坐上席，那些救火的、救命的坐上席，而把那个提预防建议的忽略了，对吧！那么另外它还给我们一个启示，任何疾病和灾祸的发生，都有其必然的条件，我们叫做危险因素。那么在主人家这个故事中，主人家的危险因素是干柴与烈火，烟囱高又直，恰恰是这个危险因素，而针对这些危险因素我们所采取的“曲突徙薪”是非常有效的措施，针对危险因素所采取的防治措施才真正有效。

好了，刚才我们通过这些了解了预防的重要性，下面我们来谈谈有关生活方式与生活方式病。那么什么是生活方式呢？生活方式就是指人们日常个体和群体的生活习惯和行为，包括衣食住行方方面面。那么这些行为都会影响着我们的健康，生活方式病就是由生活方式所引起，跟生活方式有密切因果关系的这一类疾病，我们叫做生活方式病。那么它在人群中比较有代表性的，就是慢性非传染性疾病。这一类疾病呢，大多数都是生活方式病。可能是吃出来的，可能是坐出来的，那么这些都会影响着我们的健康。

大家知道曾经有过一个青蛙试验，那么如果说把青蛙搁在一个热水里，它马上就会蹦走，如果你把它搁在一个凉水里，逐渐把水加热，那么这个温度慢慢上升，它那时候还觉得挺舒服，等到它想跑的时候，已经没有力气了。这就是我们慢性非传染性疾病和不良的生活方式之间，我们经常遇到的一种现象，这种生活方式就在我们日常生活中影响着我们的健康。它潜伏期长，特异性差，相互协作，多种不良的生活方式它们相互协调，一块导致某一种慢性病。

健康与疾病它像一条光谱一样，是一个连续统一的，没有非此即彼的那一点。如果我们坚持健康的生活方式，那么我们就能保持一个高度的健康水平，如果我们生活中受到危害健康因素侵袭的时候，我们的健康水平就会出现下降。如果在临床的诊断水平以上，我们叫诊断阈。这水平以上，这个我们叫做亚临床。那么到能够诊断出来了，就成为临床的患者了，成为病人了。那么我们在这一段所采取的，诊断阈前面这一段我们叫做一级预防，那么在诊断到我们康复之前的这一段，我们叫做二级预防，主要是在临床进行治疗。那么康复那一段我们叫做三级

预防，这个贯穿始终都需要我们很好地认识健康。

那么其实人与健康它是在不同的一个系统内的，人是在最中心点。那么我们以人群为中心，作为我们的服务对象，我们服务的目标。以家庭为基础，这是我们生命的起点。以社会为依托，这是我们知识性的环境。所以大家可以看到，社会的方方面面都直接或间接影响我们的健康，那么我们应该如何来追求健康呢？很重要一点就是要相信科学，按照科学的原则来生活。选择健康的生活方式，改变那些不健康的行为。过去我们很多人都说，有病了，那个大夫没给我看好。我们没有很好地问问自己，我对自己的健康负责任了吗？所以21世纪健康促进的一个新的概念，就是个人对自己的健康负责，这是很重要的方面。健康的生活方式呢，包括合理膳食的安排，坚持适量的运动，改变不良的行为习惯，保持平和的心态，自觉保护环境，学习健康的知识。那么在1992年国际心脏保健会议，维多利亚宣言中提出了健康的四大基石，这十六字箴言就是：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理健康。那么这十六字箴言主要是以心血管疾病的预防为主体，那么它也基本是健康生活方式的一个主干，因为健康生活方式还包括很多方面。

医学中最重要的概念其实就是两个字，平衡，或者叫做适量。哲学中最重要的有两个字是什么呢？中庸。孔孟之道的中庸和医学的平衡，说的是一个道理，隔行如隔山，但是隔行不隔理。饮食为什么对我们那么重要呢？我们在这儿举出一个例子，大家看这是一个四口之家，爸爸妈妈女儿和儿子，那么他们周围的这些食物是他们全家一年的饮食，要吃那么多！如果我们每天吃进的食物中，含有这样和那样的不健康的成分，对我们健康会产生什么样的影响？而且有一些食物可以蓄积在体内排不出来，那么这些都对我们的健康影响非常大。有人一说到吃得好，山中走兽云中燕，陆地牛羊海底鲜，山珍海味加鱼翅，有人还要吃牛鞭。每个人是有不同的吃法、做法的，但是我们现在要讲的，从过去吃不饱，到现在吃得饱，吃得好，吃得健康，吃得科学，这是人们逐渐认识的过程。不良的饮食习惯在我们的生活中经常可以见到，比如说挑食、偏食、饥一顿饱一顿，或者是暴饮暴食，或者喜欢吃一些高脂肪的饮食。那么合理的膳食结构应该是怎么样的呢？那么在左边有一个食物“金字塔”，这个“金字塔”是1981年美国的营养学家提出的，他认为一个合理的膳食结构应该像这个“金字塔”一样，它的基底层是谷类薯类干豆类，食物多样谷为主，土豆山药和红薯，这一类的应该多吃一点，第二是蔬菜水果类适当多吃，第三类肉蛋奶家禽鱼豆腐适量吃，塔尖是能量食物，油糖类能量食物少吃，那么我们中国营养学家认为中国没有“金字塔”，中国有“宝塔”，所以设计了中国居民膳食宝塔，大概是具有中国特色吧，那么实际上也差不太多。但是多了一层，哪一层呢？奶及奶制品、豆及豆制品，因为我们国家人均奶的摄入量非常低。人均6公斤左右，发达国家在120多公斤，差距非常大。那么人一天的饮食实际上需要四大类的，主食、蛋白质辅食、维生素和矿物质，还有能量食物，对于初生的孩子来说、儿童来说，母乳喂养是核心。

什么是合理膳食呢？我给大家用一段顺口溜来总结吧，就是吃得恰当身体健康。什么是合理膳食？合理膳食要牢记，一二三四五六七，一袋牛奶二两米，三份蛋白四言句，五百克菜六克盐，七杯开水喝到底。一是每日一袋鲜牛奶，补钙降压多有益，清降血中胆固醇，软化全身血管病，预防骨折生长痛，对儿童来说还可增高长身体。那么每餐二两面或米，每人六两五谷齐。每餐二两主食就可以了，按照一般的情况，这个条件也是可以预防糖尿病的。每人六两五谷齐，你最多一

斤左右。收支平衡要注意，血糖血脂及体重，控制此量因人异，如果你的活动量大，你可以适当多吃点。因为我们特别是男孩子，可以多吃点，他活动量比较大。那么如果你觉得每餐二两，每日六两差不多，那你就挺好，这么吃更健康。那么多吃谷类蔬菜水果，这个是非常有利于健康的。那么每日三份高蛋白，三份什么意思呢？每份如下听仔细，一两瘦肉半两豆，二两豆腐鸡鸭鱼，还有一个大鸡蛋，吃得过多反无益。另外呢，我们讲究吃得别太单一，说我今天吃九个鸡蛋，行吗？也可以，但是这太过了、太单一了。所以我们主食中肉食不要超过四分之一，这样对你的健康是有益的。那么蛋白质来源也不仅仅局限于动物蛋白，应该让它非常丰富。还有植物蛋白，比如说各种豆类。我们饮食中强调了少量多样，少食多餐，均衡杂食，新鲜“好色”。那么另外坚果类的食品适当地吃，不要吃得太多。好，饮食原则四言句，四是指饮食原则四言句，膳食平衡又合理。这四言句指的是有粗有细搭配吃，提高蛋白利用率，不甜不咸口清淡，控糖控压从这儿起，三四五顿控总量，少吃多餐最适宜，七八分饱三分饥，见好就收皆欢喜，减肥降脂肪糖尿，饮食疗法别忘记。所以有粗有细，粗粮细粮搭配吃。不甜不咸控糖控盐，那么还要控油。三四五顿是指什么意思呢？就是说我们在总量控制的原则下，一天比如说我吃一斤主食，比如说我吃六两，那这一天就是六两。我分三顿吃是六两，分成四顿吃还是吃六两。并不是说我加一顿，并不是这个意思。所以它是这样子来的。那么像糖尿病人是吃五顿，叫三加二的吃法，但是每一次都少量多样，少食多餐。那么养育儿童中有一句话，若要小儿安，三分饥与寒。其实不仅是儿童，对于我们任何人都是如此，中国也有句老话，饭吃八分饱，没病活到老，都是同样一个道理。五是指菜果每天五百克，蔬菜水果四比一。八两蔬菜二两水果，富含纤维维生素，抗癌通脉防便秘。微量元素作用齐，补钾降压有柑橘。柑橘类适当多吃，它富含钾类，也富含很多的纤维素、维生素。所以我们提倡红黄绿白黑，心脏不吃亏。各种有颜色的食品、深色的食品，它含有很多对我们健康有益的东西。那么这个红，是指红葡萄酒。它可以提升高密度脂蛋白，这对于我们心血管系统有保护性作用。黄是指黄色的南瓜、胡萝卜、红薯、西红柿、玉米，这一些深色的一类。那么绿是指绿茶，包括绿色的蔬菜。那么它有助于预防肿瘤、动脉硬化及感染。白是指燕麦，它有降低胆固醇和肝油三脂的效果，那么对糖尿病人特别好，那么另外像豆腐制品也可以归为白色类的，但是要适量吃。黑是指黑木耳，黑木耳每天五到十五克，有降低血液粘稠度，预防血液栓塞性疾病这样的作用。六是指每人每天六克盐，南方广东来看齐，东北地区需减半，北京亦去三分一，控压限盐是重点，劝君莫要随口意。实际上我们看到，盐是需要控制吃的，我们东北地区人均摄盐量二十一左右，我们北京地区也很高，十五克左右。实际上每天每人六克盐就够了，所以我们这儿很多超标的。所以随着南甜北咸，高血压的分布是南低北高，北方的发病率高。所以我们提倡清淡为宜，盐多必失。口味清淡别太咸，每人每天六克盐。

好，我们说合理膳食要牢记，一二三四五六七，现在做起并不晚，坚持到底就有益，慢性疾病防为主，生活方式当第一，把好病从口入关，未来健康属于你。所以我们重新定位认识病从口入，不仅是一些传染性疾病，还包括一些慢性病，很多是吃出来的。控制饮食我们有六条原则，一是总量控制原则，二是合理分配安排各种营养成分，三是少食多餐，四是高纤维饮食，五是清淡饮食，六是少喝酒，不吸烟，这样的原则。

好了，我们下边谈谈运动问题，安全适量的有氧运动，我们常说的话，生命在

于运动，这只是说对了一半，还有一段是运动贵在平衡。从2000年国民体质监测的结果，我们可以看到，我们国家国民40岁以后身体机能呈明显下降的趋势，表现为血压升高，肺活量下降。那么在很多方面收缩压、肺活量，还有肥胖率都出现非常令人担忧的一种倾向，我们提倡安全适量的有氧运动，安全运动七五三，有氧锻炼好习惯，循序渐进气不喘，中等强度心率判，一百七把年龄减，不越此限才安全，每周运动超五次，每日步行公里三，每次持续30分，其他形式随您便，快走慢跑倒退行，骑车游泳太极拳，形式自便有氧舞，跳绳爬山踢踢毽，不剧烈，有节奏。长时间，大肌肉。这是有氧锻炼的具有特征性的一个表现，经常锻炼抓成效，养成规律好习惯，运动场上天天见，健康永在您身边。我想如果我们经常活跃在运动场上，对我们健康是非常有益的，最适宜的还是行走，我们可以找一个伴一块练，刚才我们前面说了，循序渐进气不喘，循序渐进是一个原则，慢慢地由少到多，由弱到强，由简单到复杂。那么同时我们还可以找一个伴一块锻炼，我们边跑步还可以边说话，什么时候如果发现跑步，喘得不能跟对方交谈了，这个我们叫做谈话测验。这就是来衡量我的运动量是不是过了，如果不能进行交谈了，说明运动量过了，把运动量减下来。这是非常有效的一个适宜技术，判断你的运动量是否过了。所以我们运动时应该注意，每次前面要有一些热身、辅助运动，然后进入你选择的有氧运动，运动完了以后还要有一个缓和运动，就是再做一些整理。注意有氧运动为主，注意把运动结合到我们的日常生活中，比如说上楼，坐电梯也行，但是我尽量可以走，这样的话，就可以增加我们这种运动的锻炼。

注意我们的安全，运动不勉强，不适就停止。这是我们的一个运动的原则，一定要以安全为最高的标准，我们21世纪的新时尚是请吃饭不如请出汗。过去来客人请他出去吃一顿，现在我们可以请他出去参加运动。现在还有一个时尚请吃饭不如请体检，要注意检查身体，及时发现问题。

好！戒烟限酒，我们说吸烟伤心肺，喝酒伤肝胃。烟的问题，我想大家对烟的危害已经了解很多了，我们就把烟看成是1，当这个1燃烧完了，我们后边那一串零，就毫无意义了。那么大家知道吸烟的历史吗？人类吸烟的历史，其实是很漫长的，可以追溯到古希腊的时代，那么最早的有关吸烟的记载是在墨西哥的古庙宇上，那是在公元442年的古庙宇上有一个老人吸烟的一个石雕。那么这种石刻呢，是说明在1500多年前人类就开始吸烟了。那么文字记载是跟哥伦布有关。哥伦布千秋功罪，发现新大陆算是他的功的话，那么他还有两个过。一个是发现并扩散了烟草，还有一个是发现并扩散了梅毒，这两项都跟医学密切相关。而我们国家传入烟草也是从水上来的，在明朝万历年间那时候传入的，那么大家知道一支香烟，根据它产地和品牌的不同，它里边含有1200到3600多种有害物质。这些是可以列举的，大家比较熟悉的，大家可以看到这里边有砒霜类的、有杀虫剂、有尼古丁、有很多致癌物，这些都会对我们产生危害。它分为五大类，有重金属的，有焦油的刺激等等很多方面。很多东西都是慢性蓄积在我们的体内，但是我们在开始吸烟到产生疾病大约需要20年左右的时间，如果吸一支烟倒地就死，有人吸吗？没有人。走十步死，有人吸吗？没有。一日内死，没人吸。半个月，没有。一个月、半年、一年、五年、十年，开始越来越多了，对吧！为什么？这就相当于小孩犯错误的时候，妈妈打一下手，就知道错了，那么如果他今儿犯错误了，妈妈隔十年以后，“啪”，打一个嘴巴，他不知道她为什么打他，一

健康顺口溜篇五
《健康饮食顺口溜》

健康饮食顺口溜.txt单身很痛苦，单身久了更痛苦，前几天我看见一头母猪，都觉得它眉清目秀的什么叫残忍？ 是男人，我就打断他三条腿；是公狗，我就打断它五条腿！ 本文由赵锦龙的贡献健康饮食顺口溜来源:莆田美食网 发布时间：2009-12-15 11:49 收藏 挑错 推荐 打印盐醋防毒消炎好，韭菜补肾暖膝腰。萝卜化痰消胀气，芹菜能降血压高。胡椒去寒又除湿，葱辣姜汤治感冒。大蒜抑制肠胃炎，绿豆解暑最为妙。梨子润肺化痰好，健胃补肾食红枣。蕃茄补血美容颜，禽蛋益智营养高。花生能降胆固醇，瓜豆消肿又利尿。鱼虾能把乳汁补，动物肝脏明目好。生津安神数乌梅，润肺乌发食核桃。蜂蜜润肺化痰好，葡萄悦色人年少。香蕉通便解胃火，苹果止泻营养高。海带含钙又含磺，蘑菇抑制癌细胞。白菜利尿排毒素，菜花常吃癌症少。1.三十种蔬菜食疗歌 要想健康身体好，蔬菜疗歌要记牢。茄子祛风通经络，黄瓜减肥美容貌。十月萝卜小人参，冬瓜消肿利水尿。莴笋通乳利五脏，健脾益肾数山药。补中益气马铃薯，开胃抗寒红辣椒。止咳化痰胡罗卜，白菜宽胸疏肠道。大蒜能治胃肠炎，芹菜能降血压高。蕃茄富含维生素，韭菜补肾暖膝腰。亭亭玉立荷莲藕，止血安神解酒妙。养血平肝黄花菜，洋葱杀菌是良药。海带含碘治甲亢，常吃菜花癌症少。 芋头散结治瘀肿，荸荠利咽热火消。胡椒驱寒又燥湿，葱姜辣汤治感冒。心血管病食木耳，银耳强身又补脑。香菇益寿抗癌症，蘑菇抑制癌细胞。蔬菜疗疾常食用，强身健体寿命高。2.食疗歌若要不失眠，煮粥加白莲，若要皮肤好，大米煮红枣，气短体虚弱，粥里加山药，心虚体不中，桂圆煨米粥，要治口臭症，荔枝粥除根，清退高热症，煮粥加芦根，血压高头昏，胡萝卜粥灵，防治脚气病，米糠煮粥饮，肠胃缓泻症，胡桃米粥炖，头昏多汗症，煮粥加薏仁，便秘补中气，藕粥很相宜，夏令防中暑，荷叶同粥煮，若要双目明，粥中加旱芹。3.食 疗 歌谷物菜畜养生宝，四性五味任君调。善待生命莫偏食，营养全面要记牢。牛奶虾皮能补钙，苹果止血开胃道。盐醋防毒消炎好，韭菜补肾暖膝腰。胡椒驱寒又化湿，葱辣姜汤治感冒。大蒜抑制肠炎发，绿豆解暑是佳肴。莴苣丝瓜能解毒，清热化痰有疗效。生梨饭后能化痰，桔皮助食粘痰消。萝卜化痰消

胀气，苦菜凉血解毒痨。芹菜平肝治咳痛，还能抑降血压高。牛奶木耳和柑桔，食之能健脑细胞。润肺乌发食核桃，又可强肾及补脑。大豆菜花猕猴桃，防治癌症有功效。海带含碘化瘀结，香菇菌蘑肿瘤消。动物肝脏壮视力，苦瓜菠菜明目好。鱼虾猪蹄补乳汁，白菜瓜类能利尿。香蕉通便解胃火，红薯润便防结燥。花生能降胆固醇，来点啤酒会更妙。蕃茄补血美容颜，禽蛋益智营养高。健胃补脾食红枣，红枣煮粥皮肤好。生津安神数乌梅，黄瓜减肥身苗条。蜂蜜润燥又益寿，葡萄银耳防衰老。南瓜是个保健品，营养丰富人称道。防癌抑喘降血压，美容减肥治糖尿。再嘱凡事莫贪量，科学配餐很重要。例如高血压患者，不宜过多吃红枣。养生治病兼得之，争取少提药包包。牢记食疗歌一首，健康长寿乐逍遥。4.水果食疗歌红枣补脾又生津，调和诸药润肺心柿饼清热又健脾，止渴补血舒脉理苹果止泻又开胃，肋消化来补身体柑桔理气润燥湿,止咳化痰清口味桃子活血并补气，润燥还能健身体李子止渴带生津，多食反而会伤身菠萝止渴又解乏，疏通肠胃益处多草莓健胃并补脾，气血和顺益身体枇杷味美治哮喘，孕妇食之能助产罗汉果小功效大，润喉止咳把痰化补中益气是桂圆，干鲜龙眼营养全阴虚内寒可食杏，补充胃酸食欲畅梅子解渴又安神，乌梅可杀痢疾菌猕猴桃能防癌症，常食也能治胃病安胎利尿吃葡萄，还助消化效果好梨子润喉又化痰，梨汁止咳润心肺香蕉通便清内火，润肠能使血脉和滋润咽喉有橄榄，既解毒来又化痰润肺乌发核桃仁，滑肠补肾强腰身保肝健肾有桑椹，养血明目又生津益肺平喘食白果，银杏缩便白带无消食降脂是山楂，抗癌健胃散淤滞椰子果汁能止渴，即可防渴又清火山区佳果数板栗，提神健胃营养高藕节止血能散阏，能治咳血止血痢西瓜原是好果品，利尿消暑疗百病水果各味能治疾，合理食之收效益偏食多食反有害，适量对症才开胃5.水果食疗歌花花果果皆是宝，养生保健不可少。杏花味苦可温补，桃花润肤美容貌。槐花味美滋脾胃，梨花化痰又润燥。丁香花治气管炎，参花泡茶能醒脑。润肺止咳百合花，合欢花儿助睡觉。消炎解毒金银花，菊花止晕明目好。祛暑清热食荷花，桂花暖胃寒湿消。黄瓜美容抗衰老，冬瓜减肥有高招。西瓜解暑又生津，

萝卜治喘胀气消。清心养肺食百合，梨能化痰止咳噪。腹泻痢疾吃石榴，核桃乌发益智高。平喘化痰常吃桔，葡萄悦色年更少。番茄补血又美容，润肺通便吃香蕉。苹果滋心又健牌，驱寒化湿食胡椒。板栗强筋又健骨，抗癌高手猕猴桃。桂圆健身补中气，补血养胃常用枣。柿子清热解毒素，山楂消积散瘀妙。莲藕滋阴又止血，荸荠凉血解毒高。山楂能降胆固醇，红薯抗癌最有效。劝君注意常食疗，必定少向医院跑。6.水果食疗歌生梨饭后化痰好，苹果消食营养；盐醋防毒能消炎，韭菜补肾暖膝腰；草莓滋血养容颜，健身益寿吃鲜桃；胡椒抑制肠胃炎，常吃菜花癌症少；柑橘消食化痰好，抑制癌菌猕猴桃；土豆和胃减体肥，绿豆解毒最为妙；桂圆补脑又养心，健胃补脾吃红枣；红薯益气健脾胃，山药滋养补肾腰；生津安魂数乌椒，润肺乌发食核桃；木耳抗癌素中荤，蘑菇抑制癌细胞；紫茄祛风通经络，莲藕除烦解酒妙；海带含磺消淤结，茶汁常饮病恙消；番茄补血养容颜，芹菜能降血压高；牛奶豆汁增精气，禽蛋益智营养好；萝卜化痰消胀气，冬瓜消肿又利尿；鱼虾猪蹄补乳汁，动物肝脏名目好；白菜利尿排毒素，黄瓜减肥有成效。本文由加菲猫橙子贡献doc文档可能在WAP端浏览体验不佳。建议您优先选择TXT，或下载源文件到本机查看。健康饮食顺口溜若要皮肤好，粥里放红枣。 若要不失眠，粥里添白莲。 腰酸肾气虚，煮粥放板栗。 心虚气不足，粥加桂圆肉。 头昏多汗症，粥里加薏仁。 润肺又止咳，粥里加百合。 消暑解热毒，常饮绿豆粥。 乌发又补肾，粥加核桃仁。 若要降血压，煮粥加荷叶。 滋阴润肺好，煮粥加银耳。 春季防流脑，荠菜煮粥好。 健脾助消化，煮粥添山楂。 梦多又健忘，粥里加蛋黄。 利尿消肿治脚气，赤豆粥里胜补剂。 消热生津又和胃，甘蔗做粥来补胃。 伤风感冒又腹痛，生姜上场来做粥。 滋肾补肝又明目，枸杞加上粥里香。 生梨润肺化痰好， 苹果止泻营养高。黄瓜减肥有成效， 抑制癌症猕猴桃。 番茄补血助容颜， 莲藕除烦解酒妙。 橘子理气好化痰， 韭菜补肾暖膝腰。 萝卜消食除胀气， 芹菜能治血压高。 白菜利尿排毒素， 菜花常吃癌症少。 冬瓜消肿有利尿， 绿豆解毒疗效高。 木耳搞癌散血淤， 山药益肾浮肿消。 海带含碘散淤结， 蘑菇抑制癌细胞。 胡椒驱寒兼除湿， 葱辣姜汤治感冒。 鱼虾猪蹄补乳汁， 猪肝羊肝明目好。 益肾强腰吃核桃， 健肾补

脾吃红枣。

健康顺口溜篇六
《健康四大基石顺口溜》

健康四大基石顺口溜

现代生活方式变，慢性疾病很多见；

健康生活可避免，四大基石保平安。

合理膳食看指南，适量运动多锻炼；

戒烟限酒是重点，心理平衡要乐观。

健康生活方式顺口溜

现在人有钱，享受乐无边；

生活方式多，健康最关键。

如果不注意，患病要提前；

肥胖糖尿病，血压还要变。

养生知识多，健康大使传；

一二一行动，健康永相伴。

运动方式多，走路最简单；

不上健身房，随时可锻炼。

日行一万步，其实并不难；

不是万步走，活动可折算。

洗衣或拖地，爬楼和煮饭；

做事当运动，生活中锻炼。

饭后百步走，一定不能懒；

健步拍手操，帮你把身健。

骑车上下班，健康又低碳；

不要座电梯，久爬腿不软。

要想体力好，每周去爬山；

轻松忘烦恼，空气又新鲜。

膳食要合理，粗粮不能减；

每周两天素，水果不可免。

午餐要足量，晚餐要精简；

吃到七分饱，美食不能贪。

健康新基石，限酒加戒烟；

保肺不伤肝，健康又省钱。

吃动要平衡，两边不能偏；

运动要适量，最好到出汗。

瘦者壮肌肉，胖者把肥减；

男人更精神，女人不失眠。

做到以上事，效果三天见；

无病又快乐，健康每一天。

健康生活每一天

要想寿命高，养生有诀窍；

天天起得早，不要睡懒觉。

下楼跑一跑，还要跳一跳；

健步拍手操，出汗刚刚好。

骑车座公交，健康又环保；

做做工间操，整天不疲劳。

中午睡小觉，下午效率高；

挣钱有多少，心态很重要。

上班的烦恼，下班皆可抛；

晚饭吃得少，散散步更好。

泡个热水脚，睡眠质量高；

坚持最重要，健康直到老。

亚健康自测顺口溜

现代生活方式变，健康状况不乐观；

以下症状可测算，达到六项有风险。

经常走神人悲观，心烦意乱常失眠；

容易激动心不安，两眼无光面灰暗。

口腔溃疡口舌干，鼻塞流涕常发炎；

心慌心悸气较短，牙齿松动又敏感。

情绪低落记忆减，精神萎靡打哈欠；

四肢发凉麻木感，腰酸背痛性冷淡。

食欲不振体重减，小便赤黄大便干；

胸闷腹部饱胀感，消化不良冒胃酸。

全身无力很疲倦，反映迟钝动作缓；

久站头昏眼发眩，爬到三楼气就喘。

力不从心万事懒，感觉人人不顺眼；

肥胖三高脂肪肝，喜躺喜坐不喜站。

该病预防并不难，改善营养多锻炼；

调整状态常体检，健康快乐一百年。

几个最重要的健康指标顺口溜

体重血脂和血压，劝你随时关注它。

如果肥胖又超重，建议多到医院查。

体重指数二十四，超过这数风险大。1

男女腰围有区别，二尺六和二尺八。

血脂超标伤血管，胆固醇值五以下。

血压低于一百四，超过就是高血压。

空腹血糖幺幺零，三多一少要觉察。

数据维持标准内，长期超标很可怕。

生活方式要健康，长命百岁顶呱呱。

中国居民膳食指南顺口溜

食物多样谷为主，合理搭配细和粗，多吃蔬菜果和薯。

每天要有奶和豆，常吃白肉少吃油，少盐膳食又爽口。

食不过量天天动，保持健康的体重，行动敏捷又轻松。

三餐分配要合理，饮水足量很必须，饮料不能来代替。

饮酒一定要限量，新鲜卫生要保障，膳食指南促健康。

烟草危害顺口溜

烟草危害像鸦片，传人我国四百年；

每年死亡超百万，如不控制成灾难。

烟草燃烧有风险，产生物质达四千；

尼古丁又称烟碱，导致成瘾的根源。

焦油每支都要含，可以导致肺癌变；

低焦含量称安全，实属烟商在欺骗。

一氧化碳也危险，缺氧损害多器官；

多种毒物如甲醛，损伤气管肺病患。

吸烟同时生射线，严重损害肾和肝；

有害金属也常见，超强致癌把病染。

男性吸烟伤睾丸，精子质差数量减；

女性吸烟月经乱，孕妇胎儿易流产。

危害最大青少年，生长发育变迟缓；

教育不尝一口烟，控烟宣传的重点。

被动吸入二手烟，有害物质并不减；

空间密闭有风险，室外吸烟才可免。

控制烟草多宣传，医务人员作示范；

无烟环境要创建，健康快乐每一天。

十大降脂食品顺口溜

高脂后果猛如虎，降脂食品来帮助；洋葱富含多元素，前列腺素降稠度。 大蒜降脂新发现，大豆营养很齐全；微量元素无机盐，胆固醇值可改变。

海藻海带含多糖，可以降低三脂量；苹果富含类黄酮，防硬降压作用广。 菌类食品誉山珍，降脂降压抗癌症；食用药用多功能，经常摄入寿命增。 山药含有多巴胺，防脂沉积扩血管；芹菜绿豆很常见，降脂降压不一般。

十二种食物营养素冠军顺口溜

动物蛋白是鸡肉，植物蛋白是黄豆，脂肪最多是肥肉。

虾皮优势是高钙，胡萝卜素是韭菜，木耳铁多人人爱。

花生B1含量高，补充B2羊肝好，维C最多猕猴桃。

粗纤维多是魔芋，含锌最多是蛤蜊，海带碘多无物比。

中国居民膳食宝塔顺口溜

城市膳食偏营养，膳食宝塔来帮忙；摄入种类分五层，层层都有建议量。 一层谷物和薯类，每天半斤到八两；二层蔬菜和水果，各吃一斤较适当。 三层肉鱼和蛋类，肉食不要超一两；超量摄入易发胖，高脂高压高血糖。 鱼类食品少脂肪，建议摄入一二两；鸡蛋一个很适当，物美价廉可推广。 奶类豆类为四层，奶或制品要六两；豆类最好做豆浆，至少一斤半以上。 五层一定要限量，盐为六克油半两；清淡膳食要提倡，多种疾病可预防。 饮水要达一千二，最好做成素菜汤；饭后运动六千步，吃动平衡身体壮。 膳食宝塔供参考，每天不必限此量；只要每周总控制，单顿多吃也无妨。 膳食种类多而广，随时要变新花样；多吃素菜和粗粮，一生快乐又健康。

蔬菜的颜色与营养顺口溜

胥江说蔬菜，营养高低排；颜色深越好，绿黄红紫白。

绿色含维C，首推是芹菜；降脂又含钙，减肥也不赖。

黄色可防癌，最佳是花菜；提高免疫力，除斑延缓衰。

红色增食欲，番茄最可爱；细胞增活力，也可防肺癌。

紫色畅血脉，缓解肝障碍；最差就是白，水多排得快。

健康顺口溜篇七
《健康生活方式系列顺口溜》

健康顺口溜篇八
《健康养生记住四个顺口溜》

健康养生记住四个顺口溜

养生三字经

人到老，莫烦恼，忧愁多，催人老。

常锻炼，抗衰老，量力行，误过劳。

经常笑，变化少，心胸宽，寿自高。

善交往，广爱好，心情畅，睡眠好。

遇事忍，不急躁，多谦让，少烦恼。

调饮食，莫过饱，身体健，疾病少。

心不顺，尝花草，听音乐，怒气消。

勤动笔，读书报，常用脑，记忆好。

三字经，要记牢，保健康，乐陶陶。

养生歌

君欲求长寿，养生最重要。

起居须定时，睡眠不可少。

时而跑跑步，抽空做做操。

活动筋骨舒，食增脾胃好。

早餐营养精，中餐要吃饱。

晚餐宜清淡，糖盐量宜少。

素菜样样吃，节制饮食好。

劝君莫抽烟，勿贪杯中酒。

节欲是关键，色为寿之仇。

夫妻过生活，也要把握周。

财为身外物，不正勿贪求。

遇事勿发怒，性情要温柔。

劳逸相结合，锻炼贵持久。

若能照此作，健康保长寿。

八怕歌

一怕性子急，冲动发脾气。

二怕有苦衷，心情受压抑。

三怕灾祸至，精神遭刺激。

四怕嗜酒肉，体肥血管细。

五怕事忙乱，烦扰多难题。

六怕头猛震，抬举用过力。

七怕连失眠，熬夜不节欲。

八怕烈日晒，风寒也需避。

莫生气

人生就像一场戏，因为有缘才相聚

相扶到老不容易，是否更该去珍惜

为了小事发脾气，回头想想又何必

别人生气我不气，气出病来无人替

我若气死谁如意，况且伤神又费力

邻居亲朋不要比，儿孙琐事由他去

吃苦享乐在一起，神仙羡慕好伴侣

健康顺口溜篇九
《健康养生的四个顺口溜》

養生衛生真言九篇

恍惚之間，已至歲末。行空漫步，得遇良師。

友情恩情，多如胡麻。集此真言，以饗網友。

望珍重！

養生真言：

1. 衛生歌（孫思邈）

天地之間人為貴，頭象天兮足象地，父母遺體宜保之，箕裘(1)五福(2)壽為最。 衛生切要知三戒，大怒大欲並大醉，三者若還有一焉(3)，須防損其真元氣。

欲求長生先戒性，火不出兮神自定。木還去火不成灰，人能戒性還延命。

貪欲無窮忘卻精，用心不已失元神。勞形散盡中和氣，更信何能保此身。

心若太費費則竭，形若大勞勞則怯，神若大傷傷則虛，氣若大損損則絕。

世人欲識衛生道，喜樂有常嗔怒(3)少，心誠意正思慮除，順理修身去煩惱。

春噓(4)明目本扶肝，夏呵(5)心火可自閉，秋呬定收金肺潤，冬吹(7)肺腎得平安， 三焦嘻卻除煩熱，四季常呼(9)脾化餐，切忌出聲聞口耳，其功尤勝保神丹(10)。 發宜常梳氣宜煉，齒宜頻叩津宜咽。子欲不死修昆侖，雙手指摩常在面。

春月少酸宜食甘(12)，冬月宜苦不宜鹹(13)，夏月增辛減卻苦(13)，秋月辛省便加酸(14)， 冬月少咸甘略戒，自然五臟各平安。若能全減身康健，滋味偏多多病難。

春寒莫放綿衣薄，夏月汗多宜換著，秋冬衣冷漸加添，莫待病生才服藥。

惟有夏月難調理，伏陰在內忌涼水，瓜桃生冷宜少餐，免致秋未成瘧痢。

君子之人守齋戒(15)，心旺腎衰宜切記。常令充實勿空虛。日食須當去油膩，

太飽傷神饑傷胃。太渴傷血並傷氣，饑餐渴飲勿太過，免致膨脝(16)傷心肺。

醉後強飲飽強食，未有此生不成疾。人資飲食以養生，去其適者自安適。

食時徐行百步多，手摩臍腹食消磨。夜半靈根灌清水(17)，丹田(18)濁氣切須呵。 飲酒可以陶性情，大飲過多防有病。肺為華蓋(19)倘受傷，咳嗽勞神能損命。

慎勿將鹽去點茶，分明引賊入腎家。下焦虛冷令人瘦，傷腎傷脾防病加。

坐臥切防腦後風，腦內入風人不壽。更兼醉飽臥風中，風才一入成災咎。

雁有序兮犬有義，黑鯉朝北知臣禮，人無禮義反食之，天地神明俱不喜。

養體須當心五辛，五辛不節反傷身，莫教引動虛陽發，精竭容枯病漸侵。

不同在家並在外，若遇迅雷風雨至，急須端肅敬天威，靜室收心須少避，

恩愛牽纏不自由。利名縈絆幾時休，放寬些子自家福，免致中年早白頭。

頂天立地非容易，飽食暖衣寧不愧。思量無以報洪恩，晨夕焚香頻仟悔。

身安壽永福如何，胸次平夷積善多。借命惜身兼借氣，請君熟玩衛生歌。

（注釋）

(1)箕裘：《禮記》曰：“良冶之子，必學為裘；良弓之子，必學為箕。”良冶、良弓指善於冶金和造弓的人，意思是兒子往往繼承父業。時因以“箕裘”比喻祖先的事業。在這裏孫思邈以道家的思想、把人的壽命長短也看作是受之于父母，故用“箕裘”表相繼之意。

(2)五福：《尚書〃洪范》曰：“五福：一曰壽，二曰富，三曰康寧，四曰攸好德，五曰考終命。”攸好德，謂所好者德；考終命，謂善終，不橫天。

(3)嗔怒：氣憤，生氣。

(4)～(9)：春噓、夏呵、秋呬、冬吹及嘻、呼等，是根據季節的不同，以不同的調息方法吐納大地之氣。

(10)保神丹：並非是指實際的方子、而是指保養精神的丹藥。

(11)春日少酸宜食甘：此為春天飲食養生的基本原則，春天因為肝木旺，故再多食酸味，可使肝木之氣偏亢而伐脾，因此，春天飲食要多吃甜的養脾抑木。

(12)冬月宜苦不宜鹹：同樣，在冬月之時，不能多吃鹹昧，以防水克火，而要多吃點苦味的以養心氣。

(13)夏月增辛減卻苦：多食苦味可使心氣偏亢，而夏季心氣本來就偏亢，心氣偏亢，則火克金傷肺，故要多吃點辛味以抗心氣的克伐。

(14)秋月辛省便加酸：秋季肺金當令，而酸入肝，辛多則金旺克木，故宜食酸以禦之。

(15)齋戒：俗說“吃齋”，是提倡以素食為主的養生方法，後被佛家、道家利用，稱為“齋戒”。

(16)膨脝：指腹部脹大。

(17)清水：指口中津液；靈限：指腎，夜半靈根清水：指夜半靜坐，舌抵上齶，津液口中溢，咽下以補腎氣。

(18)丹田：人身臍下三寸處。

(19)華蓋：此指肺。

2. 備急千金翼方 孫思邈 （略摘）

人之壽夭在於撙節。。。。恣其情欲則命同朝露。

夜飽損一日之壽，夜醉損一月之壽。

養老十避曰：“常避大風、大雨、大寒、大暑、大露、大霜、大霰、大雪、大旋風、大惡氣、能不觸犯者是大吉祥也。

養老四勿曰：“夫善養老者：非其書勿讀，非其聲勿聽，非其務勿行，非其食勿食。”

養老四勿曰：“養老之道：無作搏戲強用氣力，無舉重，無疾行，無喜怒，無極視，無極聽，無大用意，無大思慮，無呼嗟，無叫喚，無吟吃，無歌嘯，無啼，無悲愁，無哀慟，無厭吊，無接對賓客，無預局席，無飲興。”

三戒：大怒，大欲和大醉

養老莫“十二多”：多思則神殆，多念則克散，多欲則志昏，多事則形勞，多語則氣乏，多笑則臟傷，多愁則心攝，多樂則意溢，多喜則忘錯昏亂，多怒則百脈不定，多好則青迷不理，多惡則憔悴無歡。

養老十莫：莫強食、莫強酒、莫強舉重、莫愛思、莫大怒、莫悲愁、莫大懼、莫跳踉(與人相打)、莫多言、莫大笑。

3. 孫思邈《養生銘》

其言誠諦，其理通達，果能信受奉行，自當百病莫侵。

怒甚偏傷氣，思多太損神。神疲心易疫，氣弱病來侵。

勿使悲歡極，當令飲食均。再三防夜醉，第一戒晨嗔。

亥寢鳴天鼓，寅興漱玉津。妖邪難侵犯，精氣自全身。

若要無諸病，常當節五辛。安神宜悅樂，惜氣保和純。

壽夭休論命，修行在本人。倘能遵此理，平地可朝真。

4. 修齡要旨 明 冷謙

1、 面宜常擦。面部血管神經豐富，且人的內臟皆開竅於面部，經常搓擦，不僅起到活血，消除疲勞的作用，而且相當於經常按摩內臟。

2、 發宜常梳。用雙手十指插入發間從前到後按搓頭部。頭部是人體陽經聚會的地方，經常梳頭，可以刺激頭部經絡，活血健身。

3、 目宜常運。閉目，眼球自左向右轉動9次，再反向轉動9次，然後閉目片刻，睜開眼睛，吸氣凝神。每日做幾次，可清肝明目。

4、 耳宜常凝。以兩手掩耳，低頭、仰頭5－7次，且凝神去雜念，常做此動作，可去頭旋之病。

5、 齒宜常叩。上下齒相叩擊數次。可刺激牙周血液環，經常行之，可使牙齒堅固，至老不掉。

6、 口宜常閉。經常閉口調息，舌抵上齶，呼吸均勻和緩，可使體內氣機通暢，津液自生。

7、 津宜常咽。津指唾液，唾液中含多種酶，參與體內的各種代謝；且唾液具有助消化、健脾胃的功用。每日舌攪上下齶，鼓嗽漱津，待津液滿口時，分三次咽下。

8、 氣宜常提。隨呼吸而做提肛動作，有利於體內氣機升降，可健身防病。

9、 心宜常靜。心靜則氣血平和，氣機不亂，即所謂神養。

10、 神宜常存。精神內守，意守丹田。保持精神樂觀，不過度思慮，則能免七情之患。

11、 背宜常暖。背部為督脈之所居，足太陽膀胱經之所舍，最易受風寒。保持背部溫暖，既可預防感冒，又可固腎強腰。

12、 腹宜常摩。經常按摩腹部，可增強胃腸功能，促進消化，治療便秘。

13、 胸宜常護。胸為心、肺所在的部位，經常按摩，可寬胸理氣。

14、 囊宜常兜。以兩手緊兜外腎，閉口調息。腎為生命之本，腎氣足則精力充沛，經常為之，可固腎強腰。

15、 言語宜常緘默。多言傷氣，少言養氣。

16、 皮膚宜常幹沐。經常搓擦皮膚，可使周身氣血通暢，舒筋活血，皮膚潤澤而有彈性。

5. 壽世青編 尤乘 清 (略摘）

清雲詩雲：酒色財氣傷人物，多少英雄被它惑。若能打退四凶魔，便是九霄雲外客。 但得自在逍遙，隨緣度日足！即此祛病之方，即此延年之樂。

6. 逍遙子導引決 逍遙子

水潮除後患

火起得長安

夢失封金匱

行衰守玉關

鼓呵消積聚

兜體治傷寒

叩齒牙無疾

升觀鬢不斑

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