运动剧烈怎么办

导读：　运动剧烈怎么办篇一《剧烈运动后为什么不能》 ...

本文是中国招生考试网（www.chinazhaokao.com）成考报名频道为大家整理的《运动剧烈怎么办》，供大家学习参考。

运动剧烈怎么办篇一
《剧烈运动后为什么不能》

剧烈运动后为什么不能“急刹车”

在剧烈的跑步比赛运动之后，如果立即停下站立不动，或立即坐下、躺下，很容易使人出现头晕、眼花、脸色苍白、全身无力等不良症状，严重的会发生晕厥，甚至引起猝死。这种运动性晕厥，在医学上称为“重力性休克”。有的同学也许会问：剧烈运动后突然停下，为何会出现“重力性休克”呢?

当我们在快速奔跑等剧烈运动时，由于下肢肌肉的活动量大大增加，因而血液的供给也随之急剧增加，下肢的毛细血管几乎全部开放。这时，必须将静脉血及时地送回心脏和肺脏，使之进行氧合交换，然后变成动脉血再输送到全身，而运动时下肢肌肉群的大幅度收缩和放松，正是对静脉的一种有节奏的挤压，从而对下肢静脉血回流到心脏起到了重要的辅助和动力作用。如果在剧烈运动后立即停下，那么下肢肌肉的收缩活动就会大大减弱，而下肢静脉也就无法利用肌肉的收缩力，把血液很快地送回心脏，加上血液本身的重力关系，就会使过多的血液积聚在下肢处于舒张状态的大容量血管中，造成回心血量骤然减少。而这时心脏的活动水平还很高，继续把大量血液往下肢输送。于是，一方面造成两腿淤血，另一方面致使脑部和其他重要脏器严重缺血、缺氧，从而引起突发性晕厥。症状较轻的病人在全身血管的调节作用下，血液会逐渐地进行重新分配，可使脑部缺血得以改善或解除，从而使病人自行苏醒。如果休克较重，或没及时采取急救措施，病人就会因血压急剧下降，脑及心脏急性缺血等原因而发生猝死。

为预防重力性休克或猝死事故，在剧烈运动后，一定要重视做好整理活动，如慢跑、走动，活动四肢或按摩肌肉等，尤其是在快速奔跑后，切莫“急刹车”，而应在减速的情况下再继续慢跑一段路，并不断做深呼吸，然后缓缓地停下。这样可使原来大量开放着的下肢血管有一个调节过程，不使回心血量骤然减少，从而可有效地预防运动后休克或猝死。

如果在体育考试、比赛等运动中，发现有人出现脸色苍白，出冷汗等现象，应立即让患者仰卧，安静休息。如果神志尚清醒，可给以盐水或热茶、姜汤。如有人发生重力性休克，轻者可搀扶着走一段路。重者必须躺下，抬高下肢，头部放低，并自小腿向大腿作重力按摩，促使血液向心脏回流。患者昏迷不醒，可掐其人中穴或合谷穴。如发现呼吸、心跳已停止，应即进行口对口人工呼吸和胸外心脏按摩。在护送医院的途中，有关抢救措施不能停止。

运动剧烈怎么办篇二
《为什么剧烈运动前要做准备活动》

主要是为了拉开韧带，防止肌肉拉伤或者抽筋等。体育锻炼前要做好准备活动 体育锻炼前进行充分的准备活动对于体育锻炼者来说是非常重要的，有些体育活动爱好者就是由于不重视锻炼前的准备活动而导致各种运动操作，不仅影响锻炼效果，而且影响锻炼兴趣，对体育活动产生畏惧感。因此，每个体育活动爱好者在每次锻炼前都必须做好充分的准备活动。 （一）准备活动的主要作用 1提高肌肉温度，预防运动操作。体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉内的代谢过程加强，肌肉温度增高。肌肉温度的啬，一方面可使肌肉的粘滞性下隆，提高肌肉的收缩和舒张速度，增强肌力；另一方面还可以增加肌肉、韧带的弹性和伸展性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动操作。 2提高内脏器官的机能水平。内脏器官的机能特点之一为生理惰性较大，即当活动开始，肌肉发挥最大功能水平时，内脏器官并不能立即进入"最佳"活动状态。在正式开始体育锻炼前进行适当 的准备活动，可以在一定程度上预先动员内脏器官的机能，使内脏器官的活动一开始就达到较高水平。另外，进行适当的准备活动还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感。 3调节心理状态。体育锻炼不仅是身体活动，而且也是心理活动，现在越来越多的研究认为心理活动在体育锻炼中起着非常重要的作用。体育锻炼前的准备活动即可以起到这种心理调节作用，接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处地最佳 的兴奋状态投身于体育锻炼之中。 （二）如何进行准备活动 一般来说，准备活动时主要应考虑准备活动的内容、时间和量。 1内容。准备活动可分为一般准备活动和专项准备活动。一般准备活动主要是一些全身性身体练习，主要包括跑步、踢腿、弯腰等，一般性准备活动的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，减少运动操作的发生；专门性准备活动是指与所从事的体育锻炼内容相适应的运动练习，如打篮球前先投篮、运球，跑步前，先慢跑等。除非进行一些专门性运动和比赛，一般人体育锻炼时只需进行一般性准备活动，即可进行正式的体育活动内容。 2时间和量。准备活动的量和时间随体育锻炼的内容和量而定，由于以健身为目的的体育锻炼量较小，所以准备活动的量也相对较小，时间不宜过长，否则，还未进行体育锻炼身体就疲劳了。半小时的体育锻炼，其准备活动的时间一般为10分钟左右。气温较低时，准备活动的时间也适当长一些，量可大一些。气温较高时，时间可短一些，量可小一些。 3时间间隔。

与运动员正式参加比赛不同，一般人进行准备活动后就可马上从事体育锻炼，运动员准备活动后适当的休息是为了使身体机能有所恢复，以便在比赛中创造优异成绩。而一般人参加体育活动是为了增强体质，不是创造成绩，所以准备活动后接着进行体育锻炼即可。

运动剧烈怎么办篇三
《为什么晨练不宜做剧烈运动？》

为什么晨练不宜做剧烈运动？

在清爽的黎明，踏着晨曦锻炼是何等痛快的事情啊！然而，对于中老年人来说，如果晨练不得法，可能招致意想不到的麻烦。

早晨五至六点钟，正是人的身体从睡眠休息期向活动期过渡的阶段，血压还处于较低的状态。一天中人的血压最低的时候是凌晨两至三点。以后，随着进入活动期，血压渐渐升高。所以，五至六点的时候血压仍是低的，此时不宜做剧烈的运动，尤其在冬天严寒的早晨，更要注意这一点。

人体有在寒冷中保持体温的调节机能，如果不能保持一定的体温，人就不能生存。皮肤血管的收缩，应是预防体温从皮下散发。那么，人处于这种状态时，不很好地做准备活动，就猝然迎着寒风晨练会产生什么后果呢？

运动是由肌肉的活动支撑的，肌肉需要一定的热量，为此，必须供给它多量的血，并使停留在脾和肝等处的血液不断循环。血流量增加后，输送这个血液增量的马达——心脏就必须加快运转。然而，清晨时血液的循环正处于不良状态，心脏难以适应突然增加的负担，而且由于血的流量增大，血压势必猝然升高。这样急剧的变化对于高血压和心脏不健康的人来说，甚至存在着很大的危险性。为什么这么说呢？输送血液的心脏本身是由称为心肌的肌肉组成的，心脏自身需要适应它运动量的血液。如果有冠状动脉硬化等征象的，心肌的血液本来就不足，当然抗不住激增的负荷，会引起心脏麻痹。可以用同样的道理来说明脑血管的情况。脑中的血压之所以一直维持在一定的水平，是因为连接大脑的颈动脉能起调节血压的作用。但是，血液流量激增的话，脑内血压也会立即升高。如果血管比较脆弱，张力小，那么就会无法支持而破裂，引起脑出血。因此，即使是身体健康的人，在寒冷的清晨进行锻炼时，也必须遵守以下几点：

（1）认真作好热身运动，使血液循逐渐地适应运动，决不要急于做激烈运动。

（2）为了保持体温，不受外界寒冷空气的影响，晨练时要多穿衣服，特别要注意保护手指、脚趾和脸部。

（3）身体感到不适时要休息。如果认为精神力量至上而拼命坚持晨练，那么就易忽视发病前身体发出的警报。

运动剧烈怎么办篇四
《十;没有时间运动怎么办？》

㈩；没有时间运动怎么办？

减肥中难免会遇到突发状况，影响运动计划的执行。可能最近项目赶进度，睡觉的时间都不够，哪儿来时间做运动呢？怎么办？上个月的减肥成果可不能功亏一篑啊！没问题！交给薄荷吧，我们来给您支招！ 随时随地都可进行运动

坐着、站着、走着，都要收腹挺胸。感觉到自己的小腹贴近后背，尽量的用力收紧。不要让满身肌肉松松垮垮。不要小看收腹的威力，它会让您的小腹逐渐的平坦，让我们浑身散发出优雅气质。

化整为零原则

如果没有一个30分钟，那么准备好3个10分钟或者6个5分钟。每次锻炼一个部位，比如颈、肩、胸等，一周就能锻炼到所有重要部位。这样能有一定减小围度的功效，但并不能有效的帮助您针对性的减脂。 做一周的运动计划

安排一周的运动总量，就像NICE运动方案一样。这样的计划往往灵活性很高。今天有事耽搁了，明天就不能给自己借口休息了哦。当然，也别为了完成一周运动总量，一天把一周的运动都搞定了。

我们要对自己的瘦身事业负责，千万不要拿没时间当借口。别挤电梯啦，狂奔上楼吧！让双腿爆发一下，

开启一天的能量开关！下班回家，在小区里晃悠两圈吧。呼吸新鲜空气，放松紧绷一天的神经，往往能带来灵感哦！运动，就是这么无处不在！

记住，如果您没有30分钟，那就拿出6个5分钟！ 冬日运动

冬天天气寒冷，运动可以消耗更多热量、更好地促进新陈代谢，让减肥事半功倍；不过却也正因为气温低，我们就懒得动、而且运动时也容易拉伤。那么我们如何动起来呢？以下我们来学习一下。

1、做好充分的准备

冬季，气候干燥，气温很低，生理机能处于比较迟缓的状态，在这个时期进行户外锻炼，要注意做好充分的准备活动。

第一、注意保暖，防止受凉。

运动时，特别是户外运动时，不要一下就脱去很多，应该随身体热度，慢慢地减衣。运动后，在身体还没感觉到冷时，就要把衣服穿上。

第二、做好充分的热身准备活动。

冬季天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此，准备活动一定要做好，不但剧烈活动前应该如此，即使走路、慢跑也是一样。

可以参考NICE运动方案中介绍的方法，在运动前充分做好热身准备。

第三、冬季温度很低时，在户外使用健身器材最好避免直接跟皮肤接触。

有生活常识的人都应该知道，在零摄氏度以下时，当人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成皮肤与金属粘连，带来伤害，所以在使用金属器械时，最好戴上手套。从摩擦力等方面考虑，在做双杠或脚蹬器等器械时，最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋，以免脱手或滑倒。

2、进行室内活动

早晚充满寒意的天气，会让不少人失去了户外锻炼的勇气，不过这不能成为偷懒的借口，因为我们可以用室内运动来代替。比如看电视摇一下呼拉圈，假 以时日还会变成纤腰款款的美人；原来有定期游泳的习惯，也可以在温水中进行；也可以更多地选择像瑜伽、有氧健身操这类室内活动，丝毫不放弃我们的减肥大 业。

3、用爬楼梯、走路代替部分运动

爬楼梯也是一种很好的运动，来来回回爬楼梯，可增加心肺功能，每小时消耗热量更是惊人：一个50公斤的人，上楼梯10分钟就可以消耗116.67大卡的热

量（相当于1小碗米饭所产生的热量），走路60分钟也可以消耗315大卡，而且也能使新陈代谢旺盛起来，何乐而不为呢？减肥期间，收集了一点好的资料。 免费分享给大家哦，需要的加微switchfoot789 如何突破平台期？

厌恶平台期，对么？其实，平台期比反弹可爱多了。让我们把平台期当作给身体的“十一黄金周”吧，休息一阵之后再上路，往往效果更好！

Step 1 放轻松

根据薄荷的减肥周期理论，平台期是在预料之中的，所以突破平台期也尽在掌握中。有薄荷的陪伴，千万不要焦虑，放松心情，看看对策！

Step 2 吃营养

避免高热量低营养的垃圾食品，多吃薄荷的核心食物。千万别乱了阵脚，妄想通过水果餐清肠突破平台期，小心反弹哦！

一定要按照饮食方案当中的健康饮食结构配餐，尤其不能遗漏了奶制品的摄入。补钙有助于燃烧脂肪哦！ Step 3 换运动

长期不更换运动种类也是形成平台期的原因之一，所以突破的通道很简单——换换就好！让我们的身体远离惯性运动，重新适应新鲜的运动种类。

还有个秘笈不能忘了，那就是力量训练。当你进入平台期时，不妨放松一点，千万不要有氧运动疯狂加量，做到每天2、3个小时。每周做3次15-20分钟的轻器械练习才是更聪明的做法哦！薄荷为您精心准备了一系列力量训练，详见薄荷瘦身课程。

突破平台期，3步到位！你一定可以！

生理期的调整

自从有了减肥黄金周 的出现，生理期也变得可爱了。但是生理期这5-7天的时间，我们的减肥计划难免受到影响，需要根据具体情况进行适当调整。薄荷现在就告诉你，如何优雅应对生理期，不痛也不胖。 饮食4宜4忌

宜：少量甜食；肉类；豆类；坚果。

忌：生冷食品；辛辣食物；咸食；咖啡茶。

我们可以吃少量的甜食，能促进血液循环，帮助污血代谢，如红糖红豆汤、酒酿蛋、点心等。肉类中，薄荷特别推荐麻油猪肝，有利于身体排出废血。

生冷食品、辛辣食物都是刺激性食物，容易引起腹痛。而且生冷食物也容易导致水肿，所以不可以只吃水果哦。咸食容易导致水分滞留，加重水肿，万万不可。咖啡容易导致情绪焦虑不安，茶易引发贫血，所以在这个特殊时期，要远离这两种饮品。

运动剧烈怎么办篇五
《运动后出现的头痛以及处理方法》

运动后出现的头痛以及处理方法

检查一下你的血压,

心肺活动需要加强，肺活量相对你的身体和运动量有点小，另外你的血液含氧量不够，也有可能运动的时候身体缺热量，建议运动以后补充一些糖份，再有就有可能你的脑垂体在遇到震动后会产生头晕，随着心跳跳着疼。建议以后不要用脚跟先着地，穿带气垫的鞋，减少对大脑的震动！

运动时出现头昏、头晕或头痛者，有的时候是单独出现，但更多的是伴随脸色苍白、肢体无力，出汗过多，恶心，甚至呕吐等症状。当这些症状明显时常常被迫停止锻炼。

引起运动时头昏、头晕或头痛的原因大致有以下几类。

1、缺乏锻炼者从事激烈运动。平时出现头昏或头痛，同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐，肌肉抽筋等症状。这是机体呼器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。呼吸节律不好，使体内出现氧不足，也会发生头晕。有时病后过早参加激烈运动，疲劳后参加运动或睡眼不足情况下参加运动或比赛，都可引起昏、头晕、头痛等一系列症状。应该提出的是，原先在锻炼时不出现头昏、无力等症状的人，而现在出现这些症状，并伴有食欲减退、睡眼不佳，气短、多汗、血压增高和运动成绩下降等现象时，就应该引起警惕。

2.体内热量不足的表现。当头昏、头晕等症状发生在锻炼一段时间后才开始或锻炼接近结束时，尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时，其原因可能与体内热量不足，血糖含量降低有关。所以在饥饿状态下参加长时间的锻炼就容易发生头晕、无力、出汗等就是这个道理。

3.由于一些疾病引起的。患慢性鼻炎、鼻窦炎，内耳疾病、贫血、高血压的人，在运动时可出现头昏、头晕或头痛。在青少年中，尤其女青少年，运动时出现头晕、脸色苍白、心慌等症状时，常常与血色素较低有关。对这类原因引起的头昏、头晕等症状，主要应积极治疗原发疾病才能从根本上消除病因。

从上面叙述的原因可以看出，运动时出现的这些常见症状是可以预防的。其预防的原则和处理办法主要有：

(1)加强全面身体锻炼。 许多例子说明，不少人出现头晕等症状常与体弱、全面身体锻炼不足有关。所以加强身体的全面锻炼，是预防的重要因素。

(2)作好准备活动和整理运动。 准备活动作得充分，可避免激烈运动带来的头晕、头痛等现象。整理运动做好后，可避免因突然停止而发生的这种症状。

(3)保证供给机体足够的热量。在进行长时间运动或比赛前，应服用足够的含糖仪器避免因热量不足引起的头昏、头晕等症状。

(4)及时发现和治疗过度疲劳。

一般而言，绝大多数运动后的头痛属于良性头痛，并不存在其他的神经学病变，引发良性运动后头痛的原因大致有以下几种。

1、疏于锻炼者进行剧烈运动。一些平时没有养成锻炼习惯的人士乍一运动，强度增加过快，就会出现头痛、头晕的症状，严重的海伴有恶心、呕吐或肌肉抽筋等。这些表现都是机体无法适应现有运动强度有关。高强度运动时，机体对能量呵氧气的需求急剧增加，导致全身血管扩张，血流加快。在这种情况下为了弥补大脑的血液供应，脑血管开始扩张，血压也在升高。脑血管的舒张再伴以供血不足就会导致头痛症状的产生。这种类型有些类似于常年生活在平原地区的人突然来到高海拔地区时出现的头痛。

2、能量供应失调。这种头痛往往在运动者饥饿状态，或运动环境过冷过热时出现。总所周知，运动时机体需要消耗大量的能量，其源头主要来自于对血液中葡萄糖的分解。如果能量供应不足，导致血糖降低，持续时间过长就会导致头痛、头晕、无力以及出虚汗等症状。

此外与运动有关的头痛还包括用力后头痛（Exertional headache），颅内压力一过性升高，造成静脉窦的扩张可能是其诱发因素，运动时过度换气导致的低碳酸血症是头痛的直接原因。这种头痛常见于长跑、越野滑雪及高山速降运动员。我国著名长跑选手王军霞就曾患有这种疾病。普通人中，这种症状虽不常见，但如果不时发作，仍需警惕疾病的存在。有报道称一些原初脑肿瘤、转移性肿瘤、蛛网膜下腔出血、嗜铬细胞瘤以及缩窄修复术后的主动脉弓发育不全偶尔也会产生用力后头痛。

参考资料：芬必得 头痛社区

运动剧烈怎么办篇六
《剧烈运动后不要马上停止活动》

剧烈运动之后不能马上停止活动

教学目的：

1、使学生认识运动后马上停止活动的危害。

教学重点：运动后不能马上停止活动

教学难点：运动后马上停止活动引起机体受损的生理机能。

教学准备：人体运动系统及心血管系统简易图片。

教学过程：

一、引入学习：

1、谈话：每个小朋友都有可能做过剧烈运动，那么，剧烈运动后你们会马上停止活动马上休息么？

2、讨论：运动后可以马上停止活动么？二、提出问题：

1、交流：为什么我们运动后不能马上停止活动？

二、解释运动后不能马上停止活动的机理（结合图示）。1.人体的血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力的收缩，会使大量的静脉血迅速回流给心脏，心脏再把有营养的动脉血送至全身，血液循环极快。2、剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤积在静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。因此，剧烈运动刚结束时应做些放松调整活动。如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿、做几下深呼吸等。这样能使快速血液循环慢慢平稳下来，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲劳。

三、小结：

通过本次课学习，同学们了解了剧烈运动后不能马上停止活动的原因，以后自己在运动后要特别注意了。

四、思考：剧烈运动。大量出汗后可以马上洗冷水澡，喝水，喝酒么？

五、板书设计：

应。要注意诱导孩子，注意学生间的互动，让小朋友们活跃起来。

运动剧烈怎么办篇七
《深夜剧烈运动是养生大忌》

梁津铭 绘图

凌晨一两点跑西湖，半夜回家练瑜伽

深夜健身

给身体加油还是给健康减分

半夜三更去锻炼，在城市里这早已不是什么新鲜事了。有人为了躲避白天污浊的城市空气，于是把锻炼时间选在深夜，那时马路上汽车最少；有人是迫不得已的夜班族，只有凌晨一两点才有时间给身体“加加油”。在本该睡觉的深夜却去进行大汗淋漓的运动，这样的锻炼对健康而言是加分还是减分？本期深一度，替你解答。

“夜里11点从白荡海小区出发，这时马路上的车已经基本没了，跑起来相当爽。沿保俶路跑到西湖，至断桥，再到楼外楼，香格里拉……全程基本控制在10公里左右，用时一个小时多一点。”这是一名叫“TT猫”的网友发在杭州一个户外论坛上的帖子，和“TT猫”一样

的夜跑族在杭州并不少见。

记者的一位媒体朋友为了减肥，在每天凌晨一点下班后也会骑自行车到西湖边，跑上一个小时。“那个点去健身主要是工作的关系，在报社上班每天基本这个点才能收工，那个时候去锻炼，人是彻底放松的，对我而言就是最合适的锻炼时间。”记者的这位朋友说，半夜去跑步并不是他一个人的专利，坚持了三个月的他就碰到过志同道合的跑友，还有的是骑自行车的，“基本都是年轻人，大多都是工作原因造成的„夜猫子‟。我每天中午12点起床，到夜里三四点才睡觉，七八年了都是这样的生物钟，我觉得半夜跑步并不会影响我的休息。”

在杭州一家广告公司上班的俞捷也是一个深夜健身族，不过小俞做的运动是瑜伽，“差不多有一年多了吧，我每天睡觉之前都要自己在家做个半小时的瑜伽，运动并不剧烈。”

“现在晚上健身的人很多，很多人都选择晚上7点到9点这个时间段健身。据我所知，深夜健身的人也有，有人是跑步，有人会自己练点小器械，我的几个会员甚至半夜去踢过足球。”健身教练Tony认为，“一般来说，运动时间肯定是白天最好，但如果受条件限制做不到，那就只能找一个自己方便的时间。”

而在美国，已经有24小时营业的健身俱乐部，这些俱乐部基本是小型健身房。据资料统计，这样全天开放的健身房在全美的数量已经从5年前的几百个增加到今年的2000个，并且有数据显示，每天有5%到15%的客流量在午夜到凌晨5点出现，这些健身者中有“夜猫子”、失眠症患者和夜班族。

在国内，24小时健身房目前仍是空白。

深夜剧烈运动 养生大忌

汤军 浙江省中医院预防保健科科长、主任中医师

熬夜已经无益健康，深夜运动在中医眼里，绝对是健康和养生的大忌。

中医讲究人与自然的协调发展，人应该去适应自然界的规律，这样才会对身体健康有益。在中医的“十二时辰养生理论”中，晚上9点到11点是亥时，这个时间应该是人身体的调理、放松时间，也是最佳的入睡时间；11点到凌晨3点，应该是人的熟睡时间，这时肝胆进行排毒；凌晨5点到7点，是肠的工作时间，人体最好这时进行排泄；早上7点到9点，则是胃的工作时间，此时人应该吃早餐了……这个就是养生的基本法则，如果违背，一定对身体健康不利。

对夜班族来说，一下班也应该马上去睡觉，再去运动出汗迫使身体兴奋，就是不健康的生活方式，他们应该尽量在白天挤出运动时间。

中医理论中，下午4点是申时，此时是一天中最佳的运动时间。

可以晚上健身 但不可过晚

吴振巍 美国运动医学会运动专家

深夜健身到底好不好？现在健身界有两种观点。第一种观点认为，由于植物光合作用的关系，健身者白天锻炼能吸入大量氧气，特别是对年纪大的人来说，白天锻炼是最合适的时间。但另一种观点认为，夜里由于供氧不足，正好给健身者创造了一个恶劣环境下的锻炼机会，促使身体超强运动。

我的观点是，最佳的运动时间是“跟着太阳走”，日出而作，日落而息，对健身也同样适用，在这段时间里进行健身是最合适的。但是现在城市的空气污染越来越严重，而且很多上班族在下班以后才有锻炼的时间，所以选择在晚上锻炼的人会越来越多，我认为这个时候去锻炼也不错，但要注意的是睡前一两个小时不要做太过剧烈的运动。至于深夜健身，如果不是情况太特殊建议不要那样做，如果非要选择那个时间最好养成规律，没有规律的生活和锻炼一定会给健康减分。

运动剧烈怎么办篇八
《剧烈运动后的忠告》

剧烈运动后的忠告 ★不宜立即停下来

剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。所以剧烈运动，如长跑之后逐渐改为慢跑，再走一走，做几下深呼吸，这样肌肉就会轻快地消除疲劳。

★不宜立即大量喝水

剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多，会使血液中盐的含量降低，天热汗多，盐分更易丧失，降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱，过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。一次性喝水过多，胃肠会有不舒适的胀满感，若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多，应采用“多次少饮”的方法喝水。

★不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调

有人图一时痛快，剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹，进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走很多热量，使皮肤温度迅速降低，同时通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，使局部抗病力量下降。于是寄生在上呼吸道黏膜上的细菌病毒就会乘机大量繁殖，引发感冒、伤风和气管炎等疾病。有些人剧烈运动后立即就下水游泳或进行冷水浴，由于体表温度和水的温度相差悬殊，这样极易发生小腿抽筋儿。因此剧烈运动后应先擦干汗液，等汗不再出时，再进行游泳或冷水浴。

★不宜立即喝啤酒

剧烈运动后，有人把啤酒当水大口大口地喝，这样容易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。

★不宜立即吃饭

剧烈运动时，由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对要少。消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化吸收功能才能逐渐恢复。所以剧烈运动后，如果马上吃饭就会感到吃不香，且对食物中营养的吸收也差。

★不宜大量吃糖。

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。

★不可吸烟解疲

运动后吸烟会使人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。所以说，此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。

运动后的恢复

在从事百公里时，主要需要克服的困难之一是运动中的疲劳以 及运动后的疲劳恢复。短时剧烈运动产生的疲劳感主要发生在肌肉。百公里除肌肉外，还涉及人体各器官系统。进行长时间耐力运动时， 肌肉中除ATP、CP减少外，肌糖原也消耗殆尽，需不断靠糖、脂肪、蛋 白质的代谢来补充。此外，身体中诸多方面发生一系列改变，如血糖 浓度明显下降，大脑中的抑制性物质如氨基丁酸含量增加，体内的水 分以及钠、钾等无机盐减少等。因此，长时间耐力运动中产生的疲劳 包括中枢和外周两部分，称为全身性疲劳或整体疲劳。此时，机体的 神经和激素调控失衡，细胞和组织的功能会变弱，对糖原和氧的缺乏 特别敏感。

在运动时，补充能量应使用容易氧化、分解的糖类。运动时蛋白质代谢加强，应注意在运动后及时补充蛋白质，以防止发生运动性贫血。百公里还需特别注意补充盐和钙，这样可使体内的氢 离子浓度和渗透压的紊乱恢复正常，缓解肌肉疲劳。补充水分也是重 要的，但不可过多，以免减弱消化功能和食欲。饮食要以容易消化的 （主要是糖类）食物为主，同时还要吃些维生素制剂和碱性食品。必 要时加些能刺激胃口的调料或辅助消化的药物。

1、运动后放松

运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

2、运动后按摩

运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

运动剧烈怎么办篇九
《运动后如何进行放松》

运动后如何进行放松

2004-2-12 时时想你网

健身运动后的放松又叫休整运动。专业运动员为了加强训练效果，都很重视训练后的放松。放松可以加强训练质量，对训练计划的进行是有力的保证。而大众的群体休闲运动后的放松，重视的人却很少。

运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松，过速的脉搏逐渐减慢，恢复正常，升高的血压逐渐降至正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静。

全身放松的内容应包括上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，“屏息”（即不呼也不吸，不是憋气）慢吐气于腹（即丹田）。如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。

放松方式的选择正确、放松时间的充分保证将会得到事半功倍的减肥效果。如果需要下肢减肥，有氧练习一小时后，可做下肢放松运动（方法同前）。仰卧改变了下肢的重力，改善了下肢的血液循环。保证10分钟以上的放松运动，体内多余脂肪的供能可达65％—90％，甚至90％以上。因为重力作用，下肢血液循环比上肢好，此时体脂的消耗主要便由大小腿、腹、侧腰、臀部等多余脂肪完成。自然，你也就如愿以偿地完成了下肢的减肥计划。

运动后不能急喝冷饮

作者：佚名 转贴自：本站原创 点击数：65 文章录入： admin

剧烈运动能使体温上升到39℃左右，这时大量吃冷饮对消化道是一个强冷刺激，会引起消化道强烈蠕动，产生腹痛、腹泻。同时，冷热的急剧变化会使胃部血管突然收缩，次数多了就会引起消化吸收功能失调，造成消化不良或其他疾病。此外，运动后咽喉可能处于充血状态，过强的冷刺激会引起喉咙疼痛、嘶哑等现象。因此，运动后不宜马上吃冷饮，宜先休息一会儿再吃。

专家提示，夏季消暑解渴还是以“热”制“热”好。比如喝一些热茶。因为实际上吃冷饮只可以暂时降低一点温度，却没有解渴作用。英国科学家曾经选择了特别炎热的一天，用红外温度记录器对参加试验者进行测定，发现吃冷饮者只能使嘴的周围皮肤温度降低，而饮茶的人，9分钟后皮肤温度可以下降1℃~2℃。因为饮热茶促使汗腺舒张排汗，散发体内的热量，所以能全面降低皮肤表面的温度。

因为运动过后没注意放松，结果导致下肢形成静脉血栓，不但腿肿胀，还有生命危险。23岁的关某平时酷爱运动，半个月前他加大了自己的运动量，5天前他的右下肢逐渐肿胀起来，走路都疼痛难忍。在武汉大学中南医院血管外科经彩

超检查，发现关某从股动脉到小腿静脉有一根长达50厘米的血栓。若不及时取出，血栓很容易通过静脉回流进入肺腔，引起肺动脉栓塞而危及生命。

运动后身体放松效果更好

发布日期： 2006-03-14 来源： 竞报 作者：

张良如

运动过后的“冷却”，如同运动之前的“预热”一

样不可忽视，才能够达到运动的功效，这是美国《每日

健康》网的一篇报道。

现实生活中，我们常常看到有的人进行剧烈运动之

后，不做放松运动就离开了，这样的运动是不完整的，

也不科学。据该报道称，人体在运动之后，需要逐步恢

复到相对安静的状态，这是缓解锻炼时身心紧张的放松

手段。

“从心理学角度看，运动之后放松需要得法，首先

是心境上的放松。良好的心境对人的行为具有促进作

用，而消极的心境也可能使原先感觉很有兴趣的事情变

得索然无味。”报道说。

另外，从生理学角度看，只有在心情舒畅的状态下，

才能及时地解除运动中所形成的身体机能的紧张状态，

让呼吸系统、心血管系统及肌肉、关节、韧带等都能得

到运动后的松弛，有助于消除疲劳。（竞报 张良如）

重视放松运动

在体育界有一句话：“放松是通往冠军之路的捷径。”这句话充分说明了放松整理在体育运动中的重要性。在体育教学和运动训练过程时，人体时常处于激烈、紧张的练习中会出现疲劳，除身体疲劳之外，常伴有

一定程度的精神疲劳。有时因课的内容安排不当，使身体局部负担过于集中，以导致局部疲劳，使机体工作能力下降，但此时全身其他器官还未出现真正疲劳。如果在一次训练课引起的疲劳尚未恢复之前，又从事下一次训练，就可能使疲劳积累，而成为慢性疲劳。体育教学和训练中出现的疲劳一般都是生理性的。当疲劳积累时，就会发展成为过度疲劳。过度疲劳，属于病理性疲劳，是一种较严重的运动性疲劳。而一般生理性疲劳表现在肌肉工作能力下降，动作不协调，肌肉僵硬疼痛；反应迟钝，判断错误，注意力不集中；呼吸不稳定、时深时浅的现象；同时也有厌倦的情绪出现。教师在教学和训练中能根据学生出现的疲劳症状。如学生自我感觉：疲乏、头痛、腿痛、心悸、恶心和外部表现面色、排汗量、呼吸、动作、注意力等，正确判断疲劳的程度。有时也可测定某些生理指标，如呼吸肌耐力测定等。针对疲劳的发生之后应如何促使其尽早消除呢？生理学研究证明：运动后充分做好整理放松活动，对促进疲劳消除，调整内脏器官和心理放松有很好的功效。所谓整理活动是指人体由紧张的运动状态逐步转入到相对安静状态的各种缓和运动。放松整理活动质量如何，直接关系到运动水平、学习效率的提高和课堂教学信息及时反馈，以及学生的身体、心理的健康发展。虽然放松整理活动对体育运动能力提高有很大作用，但在实行教学中教师往往重视不够，通常也只是一代而过，没有充分认识和做好放松整理活动。我有时候也往往忽视了学校生的放松练习，等到第二天，学生都和我说，“何老师，我的腿好酸，”……，我也希望每个体育教师能注意这

么一点。

放松运动可分两阶段：

一、 放松慢跑或走路：主要运动结束后透过放松慢跑或走路（亦可后退慢跑或走路），让身体缓和下来，

再做整理运动。

二、 放松伸展：整理运动结束后可透过身体各部位之伸展，让身体机能整个放松下来，达到消除疲劳及降

低肌肉酸痛之功能。

运动后马上静止不动，会让高度运转的神经、肌肉得不到缓冲，这时候激素水平、血压等都没降下来，对心脑血管很不好。而运动后做放松，会让肌体各个部位逐渐适应从运动到停止运动这一变化，保护身体健康。

运动时候消耗能量会让肌肉中聚集许多“废弃物”比如乳酸啊什么的，如果身体在运动后不注意放松运动，它们会延长身体的恢复时间，还会造成侵蚀。而且如果不做主动的放松，这些废弃物会在身体中慢慢分解，其间会影响进一步的锻炼，而运动后做充足的放松运动，会让身体中的废物加快速度分解，更快地恢复正常。

还有运动后放松会减轻运动疲劳，减少运动伤害，肯定会提高运动成绩的。

1.为什么运动前要做准备活动?

因为剧烈运动需要肌肉快速而准确地收缩和放松;心脏为适应肌肉的需要而紧张地工作,心跳次数

高达160—190次/分,有时在200次以上,每分钟输出的血量比平常要增高5—6倍,为了满足肌糖

元的氧化需要,呼吸加快,加深,肺通气量增加到70—120公升,肌肉和内脏器官这一系列变化, 需要有一个过程,这就是为什么要做活动的原因.

剧烈活动前,人体相对地处在安静状态,通过一些缓慢而有节奏的徒手练习以及专门性练习, 可使中枢神经系统逐渐兴奋起来,运动员身体各器官,系统做好参加运动的必要准备.

2.为什么运动后要做整理运动?

因为整理活动的目的是使肌体由紧张状态逐渐过渡到相对静止的状态,它的意义不亚于准备活动,

并非可有可无.因为剧烈运动时,心脏处于高效率工作状态,突然停止运动后,心脏在短时间内仍

然继续按照剧烈运动的需要将大量的血液输送到上下肢肌肉里,此时由于运动突停,下肢肌肉不再

收缩和产生"唧筒"作用,致使心脏的回流血量减少,大脑不但得不到充足的血液补充,而且在重 力的作用下,原有的大脑血液还会急剧流向心脏,造成大脑暂时贫血,于是就会出现眼前发黑,头

晕,恶心,呕吐甚至昏倒的现象,我们称之为"重力性休克".因此剧烈运动后,不要立即停止下来, 而应当继续慢跑一段距离,然后做一些深呼吸或轻微的体操.这样一方面可以防止出现重力性休克,

另一方面也有利于补偿运动时所欠下的"氧债",有利于疲劳的恢复.

运动前怎样做准备活动

所谓准备活动，就是为正式锻炼或比赛打下一个活动身体的基础。每次的准备活动人体上分为两个部分，一部分是一般性的，另一部分是专门性的。 一般性的准备活动，能使人体神经系统的活动首先调节好，提高了人体各器官系统的工作能力，如：肺脏的气体交换量增多，心脏输出的血液量增加，新陈代谢过程增强等等，以便适应即将正式开始的运动。这时，身体的温度也略有长高，达到了最适于肌肉做剧烈运动的程度。这样，就可保证在正式运动时充分发挥人体的工作效率。 一般性的准备活动，包括走、跑、跳、徒手体操等等。开始做时，先慢走一快走一慢跑，可以跑500米左右；接着做徒手体操，从上肢、下肢、躯干、头颈，一直到手脚，全部活动活动，要求动作细致、柔和、轻松和自然。 所谓专门性准备活动，就是按我们所要进行的运动来选择的活动。例如，你今天要投掷（包括手榴弹、标枪、铁饼等），就要多做些活动肩、肘、腕关节、腰部和背部的练习；而参加跑的活动（包括短跑、中跑、小跑、长跑等），这就要多做些活动髋、膝、踝关节的练习，特别要做些两臂摆动、原地跑以及快速跑等练习。

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