提高性生活

导读：　提高性生活篇一《如何提高性生活技巧》 ...

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提高性生活篇一
《如何提高性生活技巧》

性生活技巧

简介：

夫妻经过几年的生活后，各种姿势估计都已经一一尝试，爱爱却找不回往日的激情与美妙。你只需加一点点，非常微小的一点，根本不必费力学习，这改变后的一点点不同，就能让那些以前一成不变的东西变得完全不一样。它们可以悄悄地潜在地改变你的生活，让你觉得幸福摇曳，就像你嫁给了全世界，享受了世界上所有的"性福"。现在就教你"旧爱翻新"的一些性生活技巧。

1.预热性想象

不要把性爱当成上了床才做的事，在脑子里预热性想象，可以让你有一个最长最自由的前戏。和大脑一片空白地上阵相比，装满了各种性信息的大脑显然可以更快地被激发和进入状态。让你的脑子里先产生新的想法，大脑里的快速诡计可以让你做起来完全不同。

预热性想象可以在你任何有可能的时候进行，吃饭、走路、坐车，即便是工作的时候，几秒钟内掠过的画面也不会影响什么。你可以就你看到的任何东西、想到的任何事物，和性做联想。当然，别走火入魔，也别时间太长，几秒、几十秒足矣。想象的内容也不必太清晰，暧昧和模糊不清更适于用做预热激情。

在做爱过程中也可以进行脑预热，一是重新想象你的身体。不是想象你的腿或者肚子变成了什么样，而是想象你最敏感的一点是美妙和永恒的，想象它正美丽地颤动着，奏出最完美的音调。在精神上做这样的想象，最后到来的高潮会像一场真正的歌唱那样美好而激动人心。脑预热的另一个方法是对你们正在做的身体活动进行隐喻式想象。比如他正轻轻地叩击你的身体，你可以想象成雨点、猫的脚步、滴滴答答的钟声等。尽管这些想象和性无关，但这样可以训练你的精神能够更容易地带动身体反应。

2.按摩唤醒欲望

第一，整个身体完全覆盖在伴侣身上，大腿夹紧其臀部两侧，缓慢性感地移动骨盆，用腹部和乳房轻擦其后背。

第二，在伴侣耳边和后颈吹气，加强他的感受。如果妻子有长发，可用来轻扫丈夫的背部，让他更兴奋。要提醒的是，在这一过程中，应该用膝和肘支撑自己，避免完全压在对方的身上。

第三，恢复跪姿，用手指游戏般地扫过伴侣的背，从肩膀往下扫到臀部，来增加其皮肤的活力。

第四，身体前倾，将前臂放在伴侣的背上。再以前臂轻擦他的肩膀，身体可稍微前倾，以便能覆盖住他的背。

第五，当你触及他的肩膀时，手掌沿着他的手臂尽量向前伸，身体柔软地依偎在他身上，保持两个身体接触片刻，调整彼此的呼吸，给彼此一些时间一起放松。

第六，给“幸福的源泉”上喷一点莱伯特，双手轻轻揉搓子孙根，让子孙根感受到你的浓浓爱意。

3.一定要达到心理高潮

有人曾说道："爱爱之后是无与伦比的空虚...."只追求生理高潮，而忽略了心理需求，更容易得到"心理低潮"、"心理冷感"。其实，爱情高潮相对于身体高潮来得更加重要，更能让爱情持久，"心理高潮"才是一个人最需要的性满足....

在性生活中，女性身体到达高潮后，会陷入轻微的缺氧状态，而呈现出眼睛

失神、视线模糊、身体轻度痉挛等一系列所谓"性高潮症状"。为了让女性达到高潮，不少男女在正式交战之前有种种玩法，充其量都只不过是帮助在床上更易飘到九霄云外而已。不少男女在高潮之后呼呼大睡，究竟在身体高潮以后应该做些什么，这反被大多数人所忽略。

性生活后，可以慢慢感受彼此呼吸，抚摸和亲吻必不可少。据报告，男人和女人心理高潮来临的时间不同。男人的心理高潮基本上只比生理高潮晚1-5秒钟，当男人生理高潮来临时，他们看到女性因为自己的身体高潮产生了身体高潮，心中会萌生一种极度的拥有感，继而很容易达到心理高潮。

与男性不同的，女性的心理高潮会在生理高潮后数分钟才会来临，她们此时非常需要男性继续的抚摸和亲吻，才能让心理高潮节节攀高。

当女性心理上没有达到高潮时，她们会感到失望、不快、冷感和烦躁，有些人甚至会失眠，逐渐发展为性欲低下。他们会想男人就把自己当作性欲的发泄工具，完全不在意自己的感受，进而对爱情的否定，总觉得爱人并不是那么爱自己。 注意事项;

不要以为追求性生活技巧，还是要注重培养夫妻感情，千万不要本末倒置。不要奢望次次都完美，有性生活问题要及时请教专家。

提高性生活篇二
《提高性生活质量(超详细)》

乳房做爱的具体技巧/添阴技巧/摸乳技巧　　　　用乳房做爱，就是说男人不用把阴茎插入女人的阴道，而是用阴茎插在女人的乳房之间也就是乳沟中，用手按着女人的乳房夹紧自己的阴茎来回摩擦，以达到性高潮。 　　这种方法对男人来说是比较刺激的，除了阴茎的摩擦，带来性高潮满足心理上的需求外，最主要的还是视觉上的刺激。你想象一下，你一边用阴茎在女人丰满迷人的乳房之间来回抽动，一边用手按住女人的乳房，不断揉弄，不断地使乳房压紧阴茎；你一边望着你心爱的女人似梦迷离的面容，轻柔的喘息声，你感觉会沉醉入内而无物。 　　用乳房做爱时，有几个地方比较特殊，一是你的女人的乳房要比较丰满，如果乳房较小的话，你很难用它来夹紧你的阴茎，效果会比较差。而且你为了将阴茎夹紧，会很累。二是在用乳房做爱时，不一定只是将阴茎夹在乳沟之间来回插动。你也可适当地用阴茎在乳房表面摩擦，也可以用阴茎挑动压弄乳头。另外由于不像在阴道做爱时有阴道分泌的润滑液润滑，乳交时你可能会感到较干涩不顺畅，这时你可以适当加点润滑剂帮忙舔阴技巧　一、舔阴前的准备工作∶　　**是一件很美好的事情，如果你不是纯属为了发泄，那应该为这件事创造些条件和制造点气氛，比如在晚上，把灯光调暗一点。　　双方先去洗个澡，特别是女性，因为女性的阴部结构比较复杂，皱摺较多，容易藏污纳垢，所以洗澡时注意要把大小阴唇翻开清洗乾净。　　男性应该开点音乐，到床上等她；女性冲洗後，要习惯在阴部扑点香水，但是千万不要用太浓的香水和用得太多，因为男性为你舔阴时，他的鼻子是最接近你的阴部的，如果香水太浓很容易呛到对方；也不要把香水擦在阴唇上，因为你那些所谓的阴水的香味可不是香水调出来的，把香水喷在手掌上，扑在阴毛位置和大腿根部就行了；在肛门位置也轻扑一点较好。　　二、女性的几个敏感区∶　　男人们不要以为舔阴就是女人一上床，你就扑上去亲她的*，千万不要这麽狼，要知道女人的身体反应是很缓慢的，要给她们一段适应时间，*是绝对敏感的一个部份，一开始就去刺激它，效果反而不好。　　我个人觉得顺序应该是这样的∶可以先搂着她，跟她说几句情话，比如“你好漂亮、你很性感”之类的，在心理上先让她感到舒坦放松，然後才开始亲吻她的嘴唇、耳珠、耳背、颈部、乳房、小腹、腰，注意在乳房位置停留的时间要长些，因为女性的乳房也是一个很重要的敏感区来的。　　这时女性应该浑身有点发麻的感觉了，你也开

始接近她的阴部了。先从她的大腿根部开始亲，轻轻分开女性的双腿，通常这时女性都会比较害羞的，因为她们会觉得把自己的阴部展露在你的面前，多少都有点“抗拒”，所以分开对方的双腿时不要太急太用力，要轻轻的，一点一点分开。　　开始用舌头轻点轻扫她的大腿，从她的大阴唇外侧°°大腿根部的骑缝处由下自上轻舔至她的髋骨部位（小腹左右二侧），重复近十遍，女性会觉得很痒很麻，近阴道口部位会有酸胀的感觉。顺着大腿用舌头一路轻扫到膝盖下足三里位置，足三里也是女性的一个敏感点，如果对方的皮肤较嫩，这个部份你可以来回亲多几下，如果对方的皮肤较差，亲着就像用舌头磨砂纸的感觉，那就算了，往回亲吧，嘻嘻。　　回亲到大腿根部，再重复上面教过的动作。这一招在军事上叫做“助攻”，在床上要把女性当作“敌人、对手”看待，要先分散“敌人”的注意力，采取主动，调动“敌人”的感觉跟着你的舌头走，在她全身任何一座高山（乳房）、丘陵（小腹）、山沟（大腿根部）、树林（阴阜阴毛位置）打游击战，慢慢的你就会觉得女性开始蜷动，腿会不自主的摆动，会发出呻吟声，比较敏感的女性的阴道口附近开始湿润了。　　助攻完毕（十分钟左右），开始转入主攻！　　　这时候女性应该主动些，把腿分开成八字形，最好是腿往後仰，把整个阴部展露在男性面前，这点没有什麽害羞的，要知道在这种时候你稍为的主动，能为男性提供更大的动力和投入。　　当女性抬高张开腿後，男性要先攻克几个主攻方向的重要据点，这就是女性的会阴、阴唇、阴道口。会阴是在女性阴道与肛门的连接部位，这个部位的皮肤虽然很紧绷，但是极为敏感，要用湿润的舌头轻舔这个部位。亲女性大腿根部时女性会觉得由上自下阴道口部分酸麻，亲会阴位置时女性就会有种由下自上的舒坦的扩张感了。亲女性会阴时，如果你可以克服更大的心理障碍，你可以用突然袭击的方式用舌头贴到女性肛门上舔、触，保证这时候的女性会大呼小叫兴奋无比。　　如果你有心理障碍，那就由会阴向上一路舔到女性阴唇处。这时候的女性相信大多会是水如泉涌了，这时候女人的阴水大多是透明，比较稀，　　应该怎麽样亲阴唇呢？这时候先不要动手，要用舌头把女性的大阴唇分别向二边撬开（有些女性的大阴唇较小，或较兴奋时，阴唇可能已经自行分开）；含住女性的一片阴唇，用舌头扫动已经含在嘴里的它，阴唇的里外二面都要顾及，然後换一片阴唇，动作依然。最後身体稍侧，自已的嘴唇与女性的阴唇呈平行状态，

轻轻地把女性的二片阴唇同时含进嘴里，一起吸住，用舌头从二片阴唇中间做插入抽出横扫动作，那女性会舒服死的。　　上文说到如何亲女性的阴唇，记住了，亲阴唇时要把女性的阴唇尽量吸吮到嘴里，用舌头轻扫轻舔，女性会觉得阴唇部位特别有点痒，她很想你亲得更多位置，亲得更广些，别理她们，你亲你的就行了，因为没有几个女性会说∶“亲爱的，亲我那里那里，再亲那里那里┅┅”的。　　你可以趁着她们正享受着的时候，轻轻的咬一下她的阴唇，肉在你嘴里，咬不咬、怎麽咬还不是你说了算？但是不要咬太大力了，要恰到好处，可以让她突然间大叫一下，把她刚才积累的感觉基本上破坏掉就行了。　　　经过刚才一轮的亲吻，女性已经达到一定的兴奋点，人有点迷糊。太迷糊了也不好，因为女人一迷糊她就不知道谁在亲她了。轻咬她一下，可以把她从迷糊状态中唤醒，在半醉半醒中再接受你继续的刺激，会让她下一次的性兴奋来得更快和积累得更多。这一点在为女性舔阴的时候一定要重复使用，但也不要太频繁了，小心给人踢下床。嘿！咬的时候一定要小心，阴唇很嫩的喔。　　你一轻咬女性的阴唇，她肯定会“啊”的一下惊叫，身子抽动一下，在她还没来得及说话时，你快速把嘴唇整个贴在她的阴道口，这种做法可以让女性一下子感觉到整个阴部很温暖很舒服，刚才的那声“啊”还没叫完就变成“噢”的轻呼了。这样可以让女性有种想骂骂不出，想叫又不敢叫的感觉，好好玩的呵。　　当你“攻下”女性的“外围据点”（会阴、阴唇、肛门等）後，可以开始进入“徐蚌会战”了，在房中术语中，有将女性的阴道称之为“蚌（阴唇）”的，挺形象的，而且，“蚌”内的确有“珍珠（*）”。　　上文说到轻咬女性阴唇後快速用嘴唇堵住女性的阴道口，这可以让女性感觉到一阵温暖和舒坦。这时开始应该动手了，你应该用大拇指轻轻的将她的阴唇向两边分开，露出女性的阴道口，用舌头在阴道口周围打转绕圈，时轻时重，时而整个嘴唇贴上。记住别往女性阴道内吹气，这不好玩，而且容易出事。　　这时候的女性注意力全部集中在阴道部位，而且*开始胀大外露（有些女性*很小不容易外露，遇到这种女性就别瞎找了），如果你还没有亲吻到她的*的话，她只是觉得胀而已，应该不会有太大的感觉。这时候你可以稍为停下不亲阴道口，而是用湿润的舌尖轻轻撩几下她的*，把她的感觉从*里撩拨起来，女性会轻叫几下，然後你再回去亲她的阴道口和阴唇，这时的女生的*刚受过刺激，会处於很渴望你再亲她*的状态

。　　记住了，无论如何，也不要在这时候再亲她的*，要让女性半吊在那种感觉里，而且男性要开始从女性的会阴处向*方向往上轻舔、慢点，舌头到达阴道口时左右拨动，把阴唇一边拨开一边向上继续舔，一点点向*部位接近。　　这时女性心里应该在告诉自已“到了，快亲到了，快点，快点含住它”，别管女性怎麽叫怎麽拉你，就是偏不要亲到*那，差不多到的时候你用舌尖轻轻的，越轻越好，只是在她的*上轻扫轻点一下），随即反方向按上述亲法朝阴道口部位舔去，这样会把女性给急死的，她一急，自然就兴奋了。　　亲阴道口时，舌头长的男性可以尝试把舌头插入女性的阴道内搅动，随便你怎麽搅动，只要你能搅得动就行。女性很受用这招的，只是男性要小心自己的舌根，伸得太长可是会弄伤的了。舌头宽厚的男性（像我这样了，好可怜）虽然只能插进一小段，不过可以把舌头卷起来插入，虽然插入得不多，但可以让女性觉得很胀。而且宽厚的舌头由阴道口自下往上扫动的感觉可是舌头细长的男性无法给於女性的感觉了，舌头细长的男性可以用舌尖轻挑女性的阴唇中缝，也很舒服的，各有千秋。　　现在开始可以集中精力夺取“珍珠”了，请把舌头上移至女性的*处，集中精力。很多男性可能以为只需要用舌头拼命舔女性的*，就可以让女性到高潮，这有点错误。女性的*是非常敏感的，如果你太大力舔动，她的痛感多过快感，就没意思了。　　亲吻*要注意几点，舌头一定要湿、轻、尖，一定要保持舌头湿润（在第一章中准备的水现在用得上了），亲舔*时一定要轻，要用舌尖来舔。　　进攻*要用“点、挑、拨、压、搅”五字诀∶点是指用舌尖轻点轻触女性的*顶端；挑是指舌头从*下面向上挑动；拨是用舌头左右地拨动女性的*；压是时不时用舌头压女性的*，把它稍为压下即可；搅是当你含住女性的*时用舌头在*四周搅动。　　这时候开始，你要掌握好女性的反应，因为这时的女性已经十分投入和兴奋了，你可以感觉到她们的*下似乎有点筋会在跳动，这在你含着女性的*时感觉非常明显。不要随便中断女性的感觉，动作要平均，因为你突然而快节奏的动作很容易让女性到达高潮。　　男性在**时，总是希望久一些，晚点射精，这样可以更舒服些。这时的女性和男性一样，都是希望这种异常舒服的感觉持久些，所以一定要体谅女性的这种感觉，除非对方强烈要求要你“给”她，或者亲吻时间过长你的舌头发麻了，才采用快节奏使对方达到高潮。　　有一个很管用的技巧，不要学成人片中男主角那种乱舔的舔阴方式，也不

要老是按上述的方法亲吻女性的*，这些动作做得差不多，觉得可以给对方高潮时，应该用整个嘴唇含住女性的*部位，上嘴唇压在*上方的阴毛根部，下嘴唇左右分开女生的阴唇，尽量贴近阴道口（看你的嘴唇大不大罗，嘻嘻），用口含住女性的*（留点空间），让女性觉得她的*是飘浮在你的嘴里的。　　用五字诀发动进攻，男性为女性舔阴最有意义的时刻就是这了，因为你可以通过你的口唇舌控制对方的兴奋程度和控制对方高潮，通常我都是舔上一轮，让对方猛的一阵抽搐，看着她快到时，轻轻一放，离开她的*，把她气得大喊大叫，或者一离开，看着她要叫喊的时候，马上含上去，她一舒服又喊不出了。当你看到自己可以控制女性的情绪时是多麽自豪啊！不过千万别玩太过份喔，会让对方踢下床的。　　含着女性的*舔动时，可以一边舔，一边用手去挠她的阴毛，很舒服的；也可以用手指轻撩她的肛门；或用手指轻轻插入她的阴道内搅动；也可以用双手伸上去抓她的双乳，这些都是可以让女性加倍舒服的动作了，军事上叫“围点打援”。　　这个时候无论你向女性提什麽要求，她都会答应的了，如果她不答应，你就停止这些动作，她一急，肯定答应，当然要看你的要求过不过份了。我通常都会要求她给我“走後门”，但没一次会答应的∶　　你可以让她求你给她高潮，嘻嘻，看着她娇声娇气求你快点给她，你会觉得你好有征服感的了。然後你就一边晃头晃脑一边用舌头飞快舔动，女性的大腿会越夹越紧（女性们注意了，如果你的男友第二天告诉你脖子疼，就是你夹的了，哼），然後一个强烈抽搐动作，然後身子就放松下来了。　　如果你有心呢，你就含住她的*别动，只是含着、吸着她的*，但是不要用舌头做任何动作，也不要碰到*，因为这时女性的*充血肿涨得很，高潮的时候异常敏感，这时你要碰到它，女性就会“舒服”得很“痛苦”了。除非你想狠狠的“修理”一下她，那你就继续舔下去，看她左躲右避的开心一阵吧。　　女性高潮可以持续很久的，十几秒到几十秒吧，她们会躺在床上一动不动甚至全身抽搐。这时候你该干嘛就干嘛去吧，比如擦汗喝水之类的，因为这时候的女性已经是高潮白痴，脑子里除了极端兴奋的感觉外，不会有你存在的空间了。等你“走”一圈回来，她也就刚缓过劲而已。　　女性舔阴高潮过後，非常渴望有类似茄子的物体即时插入她的阴道的，这就不用教了吧？要知道这年头茄子是*不住的了，还得*你自己。如果你是因为过於集中精力为女方舔阴而“软”了，可以请女性即时为你口交一会，

提高性生活篇三
《如何提高性生活》

一：性生活为什么时间短

1、疲劳过度：体力劳动或脑力劳动后感到疲劳，吸烟酗酒不良生活习惯,工作压力大

精力不足时进行性生活，也容易发生早泄。

2、焦虑和抑郁：因为焦虑和早泄同为交感神经所调节。婚前的仓促性交常在心情紧

张下进行，力求快速射精的条件反射一旦形成，婚后很难改变。心理负担的加重也容易导致性功能障碍。

3、生殖器官的疾病：阴茎包皮系带过短，精阜炎症处于慢性充血水肿，稍有性刺激

即有性兴奋而很快射精。

4、身体素质的差异：早泄者的阴茎海绵体肌的反射比非早泄者快。可能由于血中睾

酮含量高，使射精中枢兴奋性增高，阈值下降，射精中枢容易兴奋而过早射精。

5、手淫恶习：由于手淫时多害怕被人发现和耻笑，心情紧张，力求快速射精，逐渐养

成早泄的习惯。长期或经常手淫，使神经中枢经常处于不自主兴奋状态，并形成身体惯性。

二:正常性生活几分钟？

性交是男女两性情爱与性爱发展到顶峰时两者肉体的结合。因而性交时也受诸多因素的影响，如情绪、环境、年龄、距前次性交的时间等。性医学家对性交时间的长短进行了大量的调查研究，结果不尽相同。但一致认为：不论性交时间长短，只要双方都感到高兴和愉快，达到了性高潮就行。

当然，从性生理学的角度来研究，单次性交时间还是有一个正常参考值。一般而言，男子每次性交持续３～１０分钟为宜。在生理因素方面，年龄对性交持续时间有一定的相关性。

三：性生活时间短怎么办? 夫妻性生活不和谐的常见原因是男方射精过快，性高潮到来的时间显早于女方，导致女方的性欲不能被满足，日久甚至出现性冷淡。下面介绍一些推迟男方性高潮到来的方法，将会促进性生活的和谐。

（1）调节抽动速度。当有射精紧迫感时，男方可将阴茎抽出或暂停抽动，这样即可降低性紧张感，然后再根据情况恢复抽动，反复重复这样的动作可明显延长性交的时间。

（2）牵拉阴囊和睾丸。由于性兴奋时阴囊和睾丸收缩上举，所以性交过程中由女方向下牵拉阴囊和睾可降低性紧张度而推迟性高潮的到来。

（3）捏挤阴茎。有射精紧迫感时立即将阴茎抽出，由女方用食指和中指置于阴茎冠状沟上下，拇指放于对应部位，相对进行捏挤，可使性兴奋性降低，每捏挤3－4秒钟放松一次，如此可反复进行。

（4）改变性交体位。侧卧式，女上式、坐式可以延长性交时间，原因是男方用力少，肌肉松弛。

（5）机械压迫法。药店里一般都有类似的药膏买。涂在龟头上，可以降低龟头的敏感性。但这种东西是否会对女性有伤害？很难说。毕竟是一种药物，而且要进入阴道。另外，就是戴上避孕套。一般这样比直接做爱时间要长。虽然有人说，戴上避孕套做爱好比穿着雨衣洗澡。

（6）增强体质。一般体质较好的人做爱时间要长些。所以根本上说要锻炼身体，并且注意营养。有人说吃三鞭之类的东西很管用，也许有点用。但实际在心理上的作用比在生理上的作用大。综合体质的提高才是根本。

（7）加强锻炼。做爱的确是种艺术。而且是两个人的艺术。好比：双人滑冰。讲究的

是配合。实践证明，女性善于引导的话，男性可适当延长性交时间，并且女子可获得足够的

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性满足。所以，对那些做爱不得法的男子，那些总是早泄又没有生理疾病的男子，找一个有经验的女子加以辅导，未尝不是一个好办法。

四：怎样提高性生活-体恒健玛咖让你做“真男人”

1.调节荷尔蒙，提升生理机能，延长性爱时间

玛咖激发荷尔蒙睾酮，滋补肾脏，促进男性荷尔蒙分泌，男性肾动力更足，精力更充沛!从而延长性爱时间,有助于男女活动中登峰造极之境界！给她最大的满足。

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3.改善睡眠,提升活力

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4.强效温补，充沛体力

玛咖中的氨基酸和精氨酸有血管扩张作用，能增强血管流动，有助于男女在性生活中达到性高潮.

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玛咖含丰富天然草本营养物质，能有效提高精子数量和活跃度，使男人射精强劲有力，强力提高男性能力.

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五：玛咖哪个牌子好？体恒健玛咖独特的优势

当下玛咖越来越受到更多的人的熟知,在健康养生,提高免疫力方面他的确表现的很出色，很多人也买来保健使用。但是现在市场上玛咖的品牌种类很多,玛咖哪个牌子好呢？

现在市场上的玛卡类型很多，其中主要可归纳为三类：

第一类以玛卡初粉为原料，纯度低，效果不好；

第二类以玛卡提取物为原料，添加其它中药成分，价格昂贵且玛卡所起作用有限；

第三类以玛卡胚体精粉为主要原料，并进行有效提纯，有效成分高，容易被人体吸收。

而【体恒健商城】官方销售的体恒健牌玛咖正是属于第三类。体恒健牌玛咖有5

项独有优势

（1）、科学优势：依据"下丘脑—垂体—性腺"调节中枢神经分泌性激素的原理，玛

卡的营养及独有的生物活性物质玛咖烯、玛咖酰胺等物质能够调控性活动的前期阶段，它们通过参与中枢神经传递，达到调控性活动的目的，对改善性功能和生育力有显著作用，而且天然安全，无副作用。

（2）、原料优势：体恒健玛卡采用优质玛卡胚体原料，通过瞬时高温消毒和干燥,确保

有效物质的高吸收率。

（3）、工艺优势：独有的专利"糊化"技术，可打断大分子链但又不影响其活性成分，

能保证工艺过程中保留玛卡胚体中所有的精华营养，并剔去无效用的物质，同时保证人体对提取的营养活性成份消化吸收率高达98%。

（4）、功效优势：健康不疲劳，具有明确的调节性功能的作用，通过多方检测认定，

体恒健玛卡安全无副作用，不含任何激素，其独有的专利技术也保证了1片体恒健牌玛卡

片的营养价值就相当于6-8片其他的玛卡产品。有些宣称能提高性能力保健品，它可能添加了万艾可等春药成分。这些药物成分只能作为处方药出售，而且患有心血管疾病的人不能服用，体恒健玛卡绝对不含任何激素，绿色安全，无副作用。

（5）、安全,品质保证：济南体恒健生物工程有限公司是山东首家获GMP认证保健食

品企业,专注于生命健康20年,获“山东省著名商标”称号。知名企业，安全品质有保障。 六：玛咖是性药吗？玛咖跟伟哥是一样的吗？

玛咖是养鸡生蛋，性药是杀鸡取卵。从原理上讲，玛咖不是补药，也不是性药。从效果上说，性药的功效主要是改善性功能，如伟哥。而玛咖的功效比性药要广泛，自身的独特活性成分，能激发性腺的分泌，有“天然伟哥”之称。

近几年在国内外开始流行补充植物类激素如卵磷脂等，其在一定程度上可以起到调节身

体某种激素缺乏的作用。然而其也有一些副作用，如每天服用超过30毫克的卵磷脂就会对甲状腺功能产生负面影响等。

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七：体恒健牌玛咖同其他产品的对比

提高性生活篇四
《男人如何提高性能力》

男人如何提高性能力？

他整日忙碌奔波，没有时间关注自己的身体健康，直到有一天你们温存时发现他的性能力面临着危机，才引起你和他的紧张，其实，在日常生活中有些方法可以使你的他的性能力大大提高，这就看你们愿不愿意付出努力了！

1.按摩阴囊强化男性精力

经常用手直接按摩阴囊，可以使睪丸的血液循环改善。由于可经常不断地供给睪丸以新鲜血液，当然会增强睪丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2 -3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睪丸。但时间不易过长，因为刺激过强，反而会使睪丸功能低下。按摩最好是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。

2.闭目冥想美女相伴

工作之余或闲暇时刻，闭目冥想，想什么？想象和一个美女或者你朝思暮想很想“上”的女人做爱，你甚至可以想象到具体的细节，这种白日梦虽然是虚构的，但这的确可以使你身体的雄性激素的分泌得以加强，使你身体的性相关器官都得到小小的锻炼，大大提高对性的敏感性。

3.锻炼性交肌肉

阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，能促进勃起，增加性 高潮时快感，并能帮助患者控制射精，男性也可以用排尿中断的办法找到自已的耻骨尾骨肌。一且找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼，方法是假想正在阻止小 便。一般每天锻炼两次，每次15下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下，在此基础上，可以作一点变化。如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒 钟，坚持这样锻炼l个月，一般可以感受到它对性交的帮助。

4.来场冷热水交替浴

这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给阴部施加冷 水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再入浴缸。如此反复3-5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻 疲劳感。

5.助性的金属——锌

男性精液中含有较高浓度的锌，锌可以保证男人的性功能，另外，它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量 大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的2/3就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。 120克瘦肉中含锌5 7微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。

6.刺激腹股沟管部强化睪丸功能

刺激位于阴茎根部两侧的腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睪丸输送血液和连接神经的通路。因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩 腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睪丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

7.多食海鱼与海藻

在古罗马时期，人们就发现，鱼类是滋养性欲的理想食品，特别是鲨鱼肉，作为性爱的“催化剂”至今仍享有盛誉。科学研究证明，鱼肉含有丰富的磷，对于男女性功能保健十分重要，有"夫妻性和谐素"之说。

海藻含磺量超过其他动植物。而磺缺乏或不足会导致流产、男性性功能衰退、性欲降低。因此，要经常服用一些海藻类食物，如海带、紫菜、裙带菜等。

8.阴茎指压法强化性能力

时常采用“阴茎指压法”按摩阴茎，可有效地提高性能力。方法是反复用手指抓捏阴茎。由此可增强阴茎神经和血管等的活性化。这就如同人在寒冷时反复搓手 或握拳可改善手指的血液循环，使手指发红变暖一样。反复用手抓捏阴茎会引起阴茎勃起。阴茎勃起是不必介意可继续进行按摩。可早晚在床上进行按摩。如作为性 交前性爱抚的一环更有助于建立友爱积极的环境气氛。

9.多食韭菜

韭菜又名起阳草、壮阳草、长生韭，它是一种生长力旺盛的常见蔬菜。为肾虚阳萎、遗精梦泄的辅助食疗佳品，对男性阴茎勃起障碍、早泄等疾病有很好的疗 效。患者每天都以韭菜佐食，或把韭菜子研粉，每日早晚各服15克，用开水送服。由于食韭菜后可导致部分人胃病发作，需要注意，如果口腔内韭菜味过重，可以 咀嚼茶叶对抗。

10.刺激食指强精壮阳

严重缺乏维生素E会导致阴茎退化和萎缩，性激素分泌减少并丧失生殖力。而麦芽油却能预防并改变这种情况，所以我们在日常生活中应常食小麦、玉米、小米等含麦芽油丰富的食物。

11.麦芽油与干果果仁延缓性衰老

严重缺乏维生素E会导致阴茎退化和萎缩，性激素分泌减少并丧失生殖力。而麦芽油却能预防并改变这种情况，所以我们在日常生活中应常食小麦、玉米、小米 等含麦芽油丰富的食物。德国医生发现，在某些经常大吃南瓜子的民族中，没有前列腺疾病发生。这是因为南瓜子中含有一种能影响男性激素产生的神秘物质。此 外，葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等也对性功能有益。

12.保持规律性爱

“食色，性也”，古人对性的认识是极为深刻的。性欲是人的本能，酣畅淋漓、美好的、适度地性爱总是让人难以忘怀，性生活可以消除性紧张，使身心愉悦，内分泌正常，免疫功能得以调节并正常发挥，新陈代谢正常运转。体验到性爱美妙的人对性总有着无限向往 ，所以性爱本身就是最好的促性剂，但建议量力而行。

13.每天保持适量的蜂蜜

蜂蜜中不但含有丰富的营养物质，还含有生殖腺内分泌素，具有明显的活跃性腺的生物活性。每天适当服用蜂蜜可以改善体质，提高性能力。特别对哪些因体弱而性功能有所减退者，可坚持服用蜂蜜制品效果更佳。

14.适度手淫不是罪

男性从手淫体验到的快感不同于性交，手淫时会更加关注阴茎的感受，如果不能进行规律的性生活，可以手淫代之。生物进化论上的观点认为任何生物或任何功 能都存在“用进费退”，性功能也不例外，如果你还没有机会进行规律的性生活，那就手淫吧，这并没有害处，反而有益，有利于训练你控制阴茎的能力。

15.运动更显男儿本色

据国外的一项研究表明，长期习惯坐着工作的男子，如果能够坚持参加一段时间的体育锻炼，他们的性生活次数就会增加，性生活质量也会有很大的改善。锻炼 能增强人体的性反应性，增加阴部肌肉的协调性，另一方面，锻炼能够虽速机体的血液循环，有利于阴茎局部微循环状况的改善，这对于维特其勃起能力是有益的。 坚持适度的体育锻炼，体质增强了，性功能的衰退可以延缓，有利于减少性功能退化。

16.做好避孕措施

如果男女双方不想马上要孩子，又不吃避孕药，夫妇双方都有顾虑，女方更怕怀孕，因此思想不能高度集中，性生活质量会大打折扣，如果女方及时服用避孕药，或男方戴上避孕套，双方便毫无顾虑，精力集中，性生活会取得满意的效果，平时也会性趣盎然。

17.性生活后他该这样做

许多人做爱后便立即不顾彼此，蒙上被子呼呼大睡，其实这样不好，双方应该在拥抱抚摸，仔细回味刚才的感受，给身体一个恢复的台阶，另外，生殖器是人体不卫生的部位，性交过程中，双方身体的细菌充分交换，容易引起泌尿系和生殖系感染，所以除了做好放松 工作，还应该小便一下，将尿道内的细菌排出,从而保证生殖系统卫生。

18.让他的生殖器自由呼吸

有些男性喜欢穿紧身裤，如狭小的牛仔裤。虽然看着很性感，但其实对自己的身体却很不性感。由于紧身裤可使阴羹与睾丸更紧贴身体，增加了睾丸局部的温 度，有碍于精子的生产。同时，紧身裤紧裹阴羹，使阴囊皮肤善于散热的本领得不到发挥，睾丸的局部温度也会随之升高；紧身裤限制和阻碍了阴囊部位的血液循 环，尤其是妨碍静脉血液的回流，造成睾丸瘀血，导致生精不利。经常穿紧身裤是诱发男性不育的原因之一。所以应该穿宽松的衣裤，让外生殖器充分舒展自由呼 吸。

19.戒烟、戒酒维护他的性功能

大量饮酒当然会带来性功能障碍。酒精中毒者中，男性有50%患有性功能障碍，这是因为，酒精降低了睾丸酮的生成速度。此外，慢性酒精中毒者还可能发生 营养缺乏，引起生殖腺激素紊乱，临床表现为男性生殖腺功能低下，包括睾丸萎缩，乳房女性化，性欲减退，阳痿和不育。烟中的毒素对人的生精功能，也有抑制作 用。长期吸烟会阻塞血液向四肢流动，使阴茎血液循环受阻，因而出现阳痿。烟酒对人体利少弊多，要保持高亢的性功能烟酒应该戒掉，特别是酗酒。

提高男人性能力六个窍门

搓涌泉：

盘膝而坐，双手掌对搓发热后，两手紧握脚面，从趾根处起，对踝关节至三阴交一线往返用力摩擦20—30次，然后左右手分别搓涌泉81次。搓动时意守涌泉，要不缓不急，略有节奏感。

摩肾腧：

两手掌贴于肾腧穴，两手中指对命门，双手同时从上向下，从外向里的方向作环形转动按摩，其转运36次。此为顺转，是补法，反之为泻法；肾腧穴宜补不宜泻，转动时要注意顺逆，如有肾虚、腰痛者，可以9次为序，增加转动次数，转动意守命门。

抖阴囊：

两腿伸开，后背靠实取半卧位姿势，意守丹田，一手扶持阴茎，另一手食、中、无名指三指托住阴囊下部。上下抖100—200次，换手再抖动100—200次，始做手法要轻，逐渐加力，待有一定基础后，改为单手拍打阴囊100—200次。

疏任督：

一手置会阴穴，另一手则放在曲骨穴，然后两手同时用力摩擦睾丸、阴茎100次左右，换手再摩擦100次左右。初练时手法力度要轻，以后逐渐增加，操作时要意守丹田，呼吸自然，勿急勿躁，不卑不亢。

提阳根：

一手掌劳宫穴贴丹田，另一手握阴茎，使龟头外露，用力上下，左右各提100次，操作时放松意守部位，要做到勿思、勿念、勿守。

壮神鞭：

两手掌夹持阴茎(龟头外露)逐渐加力，来回搓动100—200次，操作中不要憋气，如产生射精感时，一手持阴茎，另一手食、中二指从输精管根部点压会阴穴，同时收腹提肛(如忍大便状)，用意念控制精体，待射精感完全消失后，再侧卧休息

提高性生活篇五
《怎样提高性生活质量》

风靡欧美的自然无痛阴茎增**在线教程，已经过数十万名亚洲，欧洲等各色人种男士成功例子的验证，在国际男性学专家的跟踪调查中，96%的练习者反映经过一个月认真锻炼他们的阴茎增大了5-7厘米，同时在直径上增粗了1-2厘米，而且绝大多数的男士在锻炼2周后便已经开始获得不菲的效果。实践证明本法对尺寸偏小的阴茎锻炼效果特别明显！本教程中所介绍的方法是纯天然的物理疗法，无痛，简便，高效。勿需借助任何如真空吸力器等外用器具。还让您不必忍受费用高昂的外科手术之痛。每天只花30分钟的训练时间，经过一个月的认真训练就会带给您一个增大增粗的阳具。最重要的是这种方法绝对安全有效，无任何副作用！更让人鼓舞的是通过这种训练，您控制的射精的能力及勃起的硬度，都将大大的提高！而且通过射精肌的锻炼，阳痿早泄现象将成为历史。一个健康强壮的阴茎是我们每个男士的追求！请仔细向下阅读。从解剖学上来说您的阴茎分为三个小室：两个大的部份是您的勃起肌，医学上称他们为阴茎主体(Corpora Cavernosa)。还有一个小的部份是在您小便和射精时起关键作用的，它在整个阴茎的底部，医学上称它为阴茎海绵体(Corpus Spongisum).当您有性的需求时，大脑会释放出性激素(荷尔蒙)，它起到将大量的血液带入阴茎的作用。当这些血液突然涌入阴茎主体与海绵体内的细胞空间时，您的阴茎肌肉就勃起了。从阴茎的生理结构看，成年人增大阴茎主要有以下几种途径：1.增大阴茎的“容量”，即阴茎海绵体和尿道海绵体体积增大，从而使阴茎的长度和直径增大（包括勃起和疲软状态）。2.由于阴茎体并不是完全暴露在耻骨外，在耻骨以内还有相当长部分没有暴露。因此，能够使没有暴露部分的阴茎暴露出来，就达到增长的目的。3.让阴茎悬韧带最大限度地伸展，也可以有效增长阴茎。一些高水平的泌尿科医师往往通过切除患者阴茎悬韧带从而达到患者阴茎延长之目的，多用于阴茎意外切断后的延长手术。但是切除阴茎悬韧带有个很大的缺点就是－－阴茎勃起后缺乏力量支撑，使勃起不够坚挺，阴茎头往往不是高昂着头，而是耷拉着头，给人一种没有雄起的感觉。自然无痛阴茎增**正是基于上面的理论一而发展起来的。为了了解自然物理阴茎增**的可行性，另一个最基本的概念大家应该知道。那就是肌肉细胞。本质上来说，您的阴茎肌肉与身体上很多如二头肌，四头肌，胸肌是相同的。 corpus cavernosa(阴茎主体)内的勃起肌和corpus spongiosa (阴茎海绵体)可以通过锻炼来达到增大长度，增加粗壮度和增强硬度的目的，就

象通过锻炼增强任何一种肌肉一样。正如您可以通过健身来使身体得以更强健，您的阴茎肌肉也可以经过训练变粗，变长。增加阴茎的大小与增加阴茎主体与海绵体内肌肉细胞的大小紧密相关。就象当一个人举起重物时，一大股血液注入他的肌肉内，以强迫肌肉内细胞空间的增大同时肌肉增大一样。当您进行本手册中所介绍的训练方法时，阴茎内血液量大大增加，迫使细胞空间增大到最大限度。进过3-6周的强迫训练，阴茎肌肉内的细胞壁变厚，这样当您的阴茎勃起时就会有更多的血液涌入细胞空间，阴茎自然达到了增大的目的。通过我们上，下两集的训练，您的阴茎内的肌肉细胞壁得以增厚，阴茎内部血液循环系统得以提升，这样就可以使更多的血液涌入阴茎，使得阴茎达到增大的目的。这种增大是肌肉增壮的唯一途径，同时也是阴茎肌增强的唯一方法。我们将一步一步地教会您如何使用最正确，最快捷的方式来达到阴茎增大的效果。经过几周的训练，您的阴茎无论在勃起时或非勃起时都将得到重大改变。一，两个月以后，您的阴茎不仅仅只是变得更大，更粗，还将变得更健康，勃起的硬度和持久能力也将大大提高。第一章: 热身运动又称热包装预热法：扩大阴茎的正确方法是要当你勃起时扩大阴茎主体和里面的充满血液的海绵体。如果未做预热运动即开始练习，则容易造成你的阴茎体内充满了有害的血液肿块。就象你在做健身应先热身一样，增大你的阴茎练习也应现从预热开始。它将会使你的阴茎主体温暖并增强海绵体及其弹性。首先，应在你的阴茎未勃起时抓紧龟头周围，(但是注意不要造成疼痛)，10秒钟后放开，重复10次.做拉长旋转运动，顺时针及反时针方向各十次。由此你会感觉阴茎已部份勃起。 本法之所以称预热法为热包装法，是因为接下来要做的第二步就是用热的毛巾包裹住阴茎及睾丸部份。方法如下：将一块在热水中已泡过一分钟的热毛巾包住阴茎和睾丸两分钟，不要拿开热布即使难以忍受，因为热力会很快消失。同时将脚放入热水中。同样的方法使用五次。使用热包装法会使你的阴茎中的海绵体的血液加速流动，扩展血管以便加速血液循环，由此加强练习的效果和增大阴茎尺寸。或者可以使用洗热水浴的方法来进行热身，记住浴盆中水温应保持在摄氏 52 度，并使水的高度超过腰身，持续时间在10-15分钟。热身运动应在每次练习前及练习后进行，这样会加速练习的效果，并避免在练习中可能出现的伤害。第二章: 阿拉伯语JELQ方法阿拉伯语JELQ方法介绍：在我们手册上集中重要练习之一是阿拉伯"Jelq"挤

奶法。这里我们将着重介绍该法大的工作原理，以及练习方法。 该法应每天坚持不断的练习，以确保阴茎主体中细胞容量保持最大。坚持不楔的3个月练习是看见重要收获所需要 的，6星期以后，很多人包括我自己已获得1英寸的长度增长。在你开始阴茎增大练习 之前，记得你应该轻轻抓住阴茎头并向外拉动。然后以圆周的方向转动你的阴茎。 持续几分钟后，确保你已为热包装准备好了. 然后采用我们已介绍过的热包装法来进行预热。Jelq方法的工作方式如下：1 通过轻轻按摩阴茎，来使血液被保持在阴茎主体内。2 用你的拇指和食指抓住阴茎轴的(底部)，四周一齐抓.用你的食指和拇指打一个OK的手势，由此你的阴茎将你被紧紧抓住并夹在中间。3 拿你的拇指和食指和在你的阴茎周围一直挤压和并向前缓慢滑动，以迫血液向前流如阴茎主体内的细胞薄壁和龟头内。4 每次当你向前挤奶时，在阴茎以内血液空间将被迫变得更大.当一只手向前向龟头方向做挤奶时另一只手抓住阴茎根部(如前所述)。如此循环练习，每次间隔一秒钟。 在一天至少30分钟的强烈的Jelq练习以后，你的阴茎应该有像右边图片一样的悬挂度，尽管大小上会有所差异。当您才开始您的Jelq法练习的时候，绝大部分男人会在龟头处出现小的感受红斑，肿块或者在阴茎上出现轻微的擦伤。不要担心，这是完全正常的，而且在一周后该现象就会消失。为把这些负面现象的减到最低限度你最好参考以下建议：1 ，每天做15分钟的预热后，做300次挤奶式练习。从抓住阴茎根部到滑向龟头的时间应保持在一秒钟。同时应做100此PC法练习，坚持一周。如次，一种全新的内循环和阴茎力度将被建立起来。2 第二周，加大练习的强度，每天做完10分钟的JELQ练习后，应做200次PC法练习。并且要坚持下去，除非你觉得有不正常的疼痛感出现。结束后，不要忽视每天15分钟的热包装法。3 第三周，练习将延长至30分钟。不要偷懒以试图减掉每天10分钟的预热，一旦你已开始，就请一定坚持下去！同时每天PC法的次数将增加为300次。由此坚持2个月以后，你将会有惊人的发现，到时，你可以选择你自己的方式来进行训练，但应保持同样的强度。下面是一些小的技巧，也许会对你有所帮助：技巧1： 选择一种不易蒸发的润滑油来帮助你做练习，并减少疼痛。如凡士林或强生婴儿油再加入一点维生素E油。技巧2： 六天练习后可以有一天的间隙，但一定要坚持，否则你不会达到预期的效果。技巧3： 练习的同时应伴以精神形象可视法和呼吸法。由此，可以增强阴茎的勃起度和射精欲的控制度。

这两种方法我们会在接下来的栏目中进行详细的介绍。技巧4： 假如有很痛的瘀伤出现，你可以暂停除PC法外的一切练习，直到伤势好转。PC法的练习可以在驾车，休息时做，这种方法非常有助于睾丸的健康，一个男子每天应做500-1000次该法的练习，你将会发现你原有的勃起无力或是阳萎的状况正在一点点消失。技巧5： 洗一个热水的盆浴，对于扩大阴茎内部细胞容积是很有好处的。但请不要在淋浴时做挤奶法练习，那将导致严重的瘀伤出现。 同时也不要用洗浴用品来替代润滑用品。技巧6： 如果在练习的过程中，你不幸射精了，那证明你的射精肌是很衰弱的，但别担心，通过我们以下关于增强射精肌的训练，你的状况将不复存在。第三章: 阴茎增长训练法阴茎增长法是建立在完全无危险的基础上的物理法。工作原理：该训练通过每日5-20分钟的拉力技术来改变阴茎长度。通过几个月的练习，阴茎内部肌腱海绵体将得到自然增长，由此增长你的阴茎，同时改善其悬挂度。本法于增粗阴茎无关。如果你想得到又长又壮的阴茎请同时进行阿拉伯挤奶法的训练，两法同时进行，你会发现阴茎变大变长50%是很正常的。增长功效：为使你的增长效果达到最佳，你应了解一点阴茎的勃起原理。阴茎是由很多细胞组成，当细胞冲血以后，阴茎就勃起了。这些细胞又称作血液点，阴茎内的血液存在于海绵体内，当你增长阴茎时，阴茎主体内各部份都会增长，包括充血的部份。当这些部份达到一定的长度，阴茎的勃起部与非勃起部都会得到增长。这是很简单的逻辑，如果有任何人任为阴茎是不可能被增长的，那么他就连简单的逻辑都不懂，因为通过物理疗法增强阴茎已是得到了千千万万人的证实。训练方法一：1 选择一种舒服的坐姿，确保阴茎处于完全无勃起状态。紧握龟头但不要导致疼痛。2 向前拉动龟头，以你认为合适的长度为准并保持10秒钟，重复三次。3 现在用你的阴茎击打大腿部50次，以使血液回归刚才挤压处。4 抓住阴茎，向左拉扯以使阴茎右部得以伸长，保持10秒钟，重复三次。5 方法如36 方法如4，但向右。初学者坚持三个月后，应增加训练强度，这时应采用训练法二。阴茎增长训练法二：初学者坚持三个月后，应增加训练强度，这时应采用训练法二：1 同上12 同上2 但每次时间延长至30秒。3 同上34 同上4 但每次时间延长至30秒。5 同上56 同上6 但每次时间延长至30秒。7 旋转：抓住阴茎并向上拉至合适的长度，向左旋转阴茎30秒。休息几秒后重复三次。8 同39 法同7 但方向相反在做完以上练习后，应辅以30分

钟JELQ 法练习，不要忘了以10分钟的热包装法做放松运动。经过几个月的二法接合练习，你的阴茎毫无疑问地会增大30%~50%，并且勃起时能象钢管一样结实。同时我们还有一些小的技巧给你：1 因为大强度的训练，你也许会发现在你的龟头处有小的红色或紫色斑点。这是很正常的，两周后就会消失，同时预热法也会对此很有帮助。2 用一点爽身粉以免抓滑。3 在做本练习时，也许你会发现要保持完全非勃起状态很难。 其实很简单，你可以等几秒后再做。第四章: 射精肌锻炼法射精肌锻炼法射精(PC)肌锻炼篇：该法又称PC法 。其实阴茎大小，长短都是次要的，如果它不能想勃起就勃起，又或者勃起时不够硬，甚至早泄又有什么用。所以我们说射精肌的训练才是最重要的，它会使你的阴茎象钢筋管一样硬，你想什么时候射就什么时候，而且非常简便宜行！Pubococcygeus Muscle: 射精肌A：射精管射出精子B：前列腺输出精子本篇是本手册中最重要的一篇，做好本节练习将会对你及你的性生活产生莫大的帮助！通过这种特殊方法的训练，你的前列腺及射精的控制力将得到加强。同时也会大大降低睾丸癌的发病律。为什么要锻炼你的射精肌(以下简称PC)：1 增强你对未成熟的射精时机的控制力。2 锻炼出一个强健的射精肌3 使你可以随心所欲的勃起4 增大阴茎的大小，增强你的性能力5 通过改善阴茎内部血液循环来达到性能力的延长6 增强射精的密度和量度7 改善泌尿系统8 使性高潮期大大延长 通过本法的训练，还可以使因为年龄关系带来的阳萎及其它性无能状况得到大大的改善！也许现在你感到一点恐惧感，为什么PC肌如此重要，然而以前却被你忽视。没有关系，以下我们将在欧洲健康中心资深男性科医生的指导下，进行训练。本法的第一步就是要让你找到你自己的PC肌位于什么地方：让你的阴茎处于勃起的状态，如果你能确切的知道阴茎的勃起状态，那么，你实际上就已经找到PC肌的位置。如果你不能确定，那么试试在小便时你能否在中途突然停止尿液的射出，如果可以，那么你的PC肌已找到，如果不行，那么你真的已经到了刻不容缓进行本法训练的时候了。每一个男人都希望增强自己的性能力和性活力，如果你有一个衰弱的PC肌，那将会导致：阳萎，早泄，勃起无力，性欲减退。由此可见，PC法的训练是很重要的，不管你的阴茎有多大多长，如果勃起无力，又有什么用。只有强壮的射精肌才是一个男人真正渴望拥有的。让我们现在就开始正规的训练，那将给你的性生活带来崭新的一页！就象刚才所描素的那样，找到你的PC

提高性生活篇六
《如何提高性生活质量》

-《如何提高性生活质量》-性生活质量是夫妻和谐的一个重要标准，随着社会的发展，越来越大的压力，直接或间接的影响着群众并导致在性生活方面出现了明显的变化。这时，我们应该如何提高性生活质量呢？　　专家分析认为，除了压力外，导致性生活质量下降的原因有很多：首先是因为，性知识缺乏和性技巧单一，没有把性看成生活的必然需要。其次，生活环境受污染、食物质量下降，引起人体激素分泌失调，会让性冲动减弱。第三，对伴侣失去性冲动和热情也是一大原因。　　性爱是种积极的休息　　很多妻子认为，不向丈夫提性要求，是对丈夫身心疲劳的一种体谅。反正两人只要平时相亲相爱，就不会影响夫妻感情，更不会有什么健康问题。　　但实际上，正常的性爱并不会让人更加疲劳。一个中年男子每周用于性生活的时间是其日常活动的0.3%，不仅性高潮时间非常短，就连整个性生活过程也只有短短的10—40分钟。所以，性爱是一项时间不长，强度不大的运动。美国马里兰大学一位性学教授对运动员做了一项试验，让这些人在性交后的次日和第6日早晨分别测试双手握力，结果发现性交对人的体力没有任何影响。　　性爱是一种“积极休息”，能促进体内血液循环，利于将因疲劳而产生的酸性废物代谢出体外。并且，做爱时，人体可释放内啡肽，它是一种天然镇痛剂，让人的神经系统放轻松，提高人体免疫力。如果婚内无性，对健康来说反而是一种缺失。　　身体疲劳时不宜性爱　　倡导大家重新燃起性生活的热情，并不意味着不分时机、不分情况地盲目增加性爱次数。　　衡量性爱次数是否适宜，应以性交次日精力充沛，不感到疲劳为准。通常一对身体健康的年轻夫妻，以每周性交3次为宜;一对壮年夫妻每周过1—2次性生活也不算多;40—50岁的中年夫妻每周可有一次;健康的老年夫妻不应排斥性生活。　　但是，如果当天身体出现特别困乏的状况，则不宜过性生活。研究显示，肌体疲劳之后体内产生的代谢废物会对生殖器官造成伤害。血压过高者也不要勉强过性生活，以免引发不良后果。男人自慰能预防前列腺癌　前列腺癌是男性生殖系最常见的恶性肿瘤之一，其预防措施有很多，其中最简单的是自慰。并且，男性在20岁至50岁之间射精的次数越多，患上前列腺癌的几率就越低。　　这项持续了4年，目前仍在进行的研究，针对1079名前列腺癌患者和1259名健康男性进行了调查，结果发现，那些在20多岁时每天自慰或***一次的男性，患上这种癌症的几率会降低1/3。

　　研究小组负责人贾尔斯说：“男性到了50多岁当然不可能经常这样做。不过，在年纪变大，性生活越来越少的情况下，适度自慰一次是值得提倡的。”　　贾尔斯分析指出，长期积蓄在体内的精液可能对前列腺管道内的细胞有致癌作用，如果不经常定期排出，这些让男人引以为豪的精液就可能成为他们的健康杀手。不过他同时强调，精液是一种含有多种化学物质的烈性液体，浓缩600倍才会致癌，所以只有那些长期不过性生活的人，患前列腺癌的几率才会大大增加。

提高性生活篇七
《如何提高性生活质量让生活更美满》

如何提高性生活质量让生活更美满

和谐的性生活是促进夫妻感情的催化剂，也很大程度地影响夫妻关系，来看看下面的小妙招，帮你提高性生活质量。

1、每周至少做一次爱 调查显示每周至少一次性生活可以使你远离疾病和抑郁的情绪。似乎是生殖刺激使得免疫系统更加有效、减轻头痛和治疗痤疮，还有减缓日常生活的疼痛等。

2、不要对没反应感到奇怪 与流行的想法相反，勃起不是一个人能够自我主动控制的，于是疲惫和压力都是造成没反应的最平常的原因。统计数据显示每七名男性(十六岁或者更大)中就有一名一年中至少会出现四次这种勃起问题。

3、将性爱中的分心因素减到最小 在床上看电视最近被选为最大的性欲杀手。电视机屏幕上一闪一闪的亮点很明显使你想睡觉、使你的性灵敏度降低，并且会完全毁掉你一整个晚上的“性”致。如果你想有更好的性爱，那么就关上电视开始吧。

4、提高你的高潮潜力 为了更好的高潮，锻炼你的腹腔壁肌肉。也被称为pc(pubococcygeus)肌肉，这就是你小便的时候你会用到的。你需要做的只是分开这些肌肉。只需要在小便时，中间停下数五下，然后再放松就可以了。一旦你找到那种感觉了，每天收紧和放松20次(桌子上、巴士上、看电视的时候都可以)，然后逐渐增加到50次。

5、找出你的g点 难以捉摸的g点并非那么难以捉摸如果你知道如何寻找的话。方法就是做爱的时候去找，这个时候就是g点会出现的时候。将一个指头伸入到阴道内，前进五厘米，感觉到阴道壁的前部。当你感觉到一个肿起的组织的时候，看一下，那及时你的g点。

6、抓住你身体的情欲敏感区域 情欲敏感区域—身体的性传感器—再全身上下都有，不仅仅是在生殖器官区域。如果抚爱的适当的话，这些地方在前戏、做爱甚至是做爱之后的时候都可以给你同样的刺激感。

7、经常做健康检查 没有什么能比腹腔痛、经前痛、搔痒和神秘的分泌物更能毁掉你的性生活了。如果你发现任何使你担心的不对劲的地方(甚至是一种奇怪的气味)，那就赶紧到医生那里检查一下为妙，即便你百分之一百的肯定那不是一种性传播疾病。

8、重新估量你的避孕 我们都知道安全套是唯一避免性病和艾滋病的方法，但是随着市场上不断日新月异的避孕方法，你最好多了解一些。即便你以前曾经尝试过的方法运气不好失败了，去看看有什么新方法是很值得的。

9、改变传教士式体位(男上女下式体位)

10、忘了那些性统计数据吧 性临床医学家指出如果你想拥有更好的性生活，那么就开始忽略那些关于他人做爱频率的统计数据吧。那种数据只能导致你的性部安全感和不值得感，而这种感觉会导致你的性生活质量的下降。

11、变换姿势 百分之八的人才用男上女下式体位作为他们性生活的首选姿势。如果你想从性里面得到更多，那么就颠倒一下吧—字面意义上的。

12、拿一只香蕉上床 但不是你想的那种原因。橡胶富含维生素B，因此吃香蕉可以通过促进你的性器官部分的血液循环来提高你的性生活和性高潮的质量。

13、如果你有感冒疮，那就不要互相亲吻 嘴上的感冒疮是一种疱疹。它们和生殖器疱疹是属于不同种属的，但是如果当你嘴上生了这种疱疹的时候你进行了口交，那么结果就是可能通过性接触，病毒发生了变异导致你的性伴侣换上生殖器疱疹。

14、在你的生理期用安全套 是否在生理期期间选择做爱是个人偏好。如果你要那么做，那么就用安全套，因为这个阶段你的子宫颈更加开放，因此更容易感染。

15、忘掉同时高潮的说法吧 他们做到了，但是那是因为他们在假装(甚至在黄色电影里)。你们两个一起尖叫直到房子塌了的可能性很小，太努力的尝试并想达成这一目标的结果就会是使你的高潮根本不复存在了，不要再想同时高潮了。

16、谈论你自己，使你有更好的性生活 据估计，那些性生活不幸福人种大约有百分之九十的人是因为他们觉得谈论性非常的尴尬。担心你的伴侣无法接受批评？你可能会对他的反应十分惊讶。在最近的一个关于性的普查里，大约有百分之九十五的男性希望他。

17、每周锻炼三次不仅仅是为了身体健康，跟是因为你能够拥有更强劲的“性”致、你的高潮潜能和你的性持久力。

18、清晨做爱男性的睾丸激素有一个非常精确的日常规律。一般来说，早晨的水平会高一些(你可能知道)，下午将近晚上的时候低一些(当他觉得累了的时候)，夜间非常低(当他需要睡觉的时候)。

19、它能够马上使你的脸有所改变提醒自己，一周做爱三次可以使你看起来年轻七至十二年。但是偶尔的性生活，由于压力过大，会有相反的效果。

20、多自慰自慰是一种完美的解决日常问题，比如像压力和焦虑的良药。如果你达到高潮有问题或者你的男朋友是一个过早射精者，这对你具有非常好的效果。性教育学者指出这是一种非常好的可以帮助你找出什么在床上对你的胃口，什么不对的工具。如果你觉得没有什么人这么做，那么再想想—百分之九十的人说他们一周至少要有一次自慰的行为。 如何提高性生活质量？上面20条小妙招可以帮你增强性生活的乐趣，促进夫妻感情。

提高性生活篇八
《生活——提高性生活知识》

免责申明：本资源来自网络，版权归原作者所有如果喜欢,请支持正版. 由 ccvvttyy 为您整理制作 大量健身 养身 职场 知识 敬请点击 ccvvttyy 健身一百条关于提高夫妻生活质量及保健的必备知识（ ） 一百条关于提高夫妻生活质量及保健的必备知识（1）夫妻, 质量, 知识, 保健, 夫妻 质量 知识 保健 生活 1、有爱的性，称为“爱” 反之，叫做“性交”  、有爱的性，称为“ ；反之，叫做“性交” 。 2、性放纵并不违法，但是有害健康。  、性放纵并不违法，但是有害健康。 3、请不要询问如何劝/骗/哄自己的 mm 上床；这样会让大家觉得你的行为只是 、请不要询问如何劝 骗 哄自己的 上床； 被性冲动所控制；只有情到浓时，一切才都自然而然…… 被性冲动所控制；只有情到浓时，一切才都自然而然……  4、和谐美满的性生活是幸福婚姻不可或缺的组成部分；无性的婚姻会痛苦，我 、和谐美满的性生活是幸福婚姻不可或缺的组成部分；无性的婚姻会痛苦， 想。  5、性，在很多时候更意味着承诺、责任；在你确定自己的肩膀能承担起足够的 、 在很多时候更意味着承诺、责任； 重量之前，请慎重考虑此事。 重量之前，请慎重考虑此事。  6、在性行为之前，仔细想想是否应该避孕，而不要只是想着怎么能更快乐；否 、在性行为之前，仔细想想是否应该避孕，而不要只是想着怎么能更快乐； 快乐之后日子，只有折磨。 则，快乐之后日子，只有折磨。  7、初次性生活四项注意：动作柔和–适当地点–注意卫生–避孕。  、初次性生活四项注意：动作柔和–适当地点–注意卫生–避孕。 8、准备开始你的性爱之旅前，请储备好足够多的性知识——这样才不至于把自 ——这样才不至于把自 、准备开始你的性爱之旅前，请储备好足够多的性知识—— 己逼到不得不亡羊补牢的境地。  己逼到不得不亡羊补牢的境地。 9、送男生们一句话吧，虽然有点 old：女人永远不会忘记、甚至会一生爱着自 、送男生们一句话吧， ：女人永远不会忘记、 己的第一个男人。 己的第一个男人。 10、对了，提醒一句有点没用的：与 14 岁以下的女孩发生性行为，无论女孩同 、对了，提醒一句有点没用的： 岁以下的女孩发生性行为， 意与否，都是违法犯罪。 意与否，都是违法犯罪。  关于处女/处男 11、处女膜只是一层脆弱的结缔组织；初次性行为没有见红，那很正常。除了性 行为之外，还有很多原因都可能造成处女膜破裂。  12、女性的阴部发黑，那是色素沉积的结果，与是不是处女没有任何关系。  13、不要试图从体貌外观上判断一个女孩是否处

女，任何这样的方法都没有科学 依据。一定要判断？去找医生也没用…… 14、你当然可以有处女/处男情节，这是你自己的选择，无可厚非；但送你一句 话——不要“只许官家放火，不准百姓点灯”  。 15、再送女生们一句话：最好不要告诉 gg 你曾经的过去；也许他并不在乎你不 是处女，但对于你，忘记过去的一切也许是对爱人最大的忠诚。 关于避孕 16、安全期不安全  17、毓婷不是灵丹妙药，不是救命稻草；珍爱生命，珍惜健康，慎用毓婷  18、 服用毓婷后， 可能导致以后几个月内的紊乱， 并可引起非经期的不规则流血； 并且，这只是毓婷副作用的一点点外在表现而已。  19、安全套是安全有效的避孕方式；同时也可有效的预防性病和艾滋病。  20、安全套可以在大型超市、药店等都可以买到；应使用质量好的安全套，不要 只图便宜而买来劣货。 ；还应注意采用正确的使用方法。  21、不要说带上 tt 像穿上雨衣洗澡——而要记住，让 mm 长时间吃避孕药就是 让 mm 自残身躯！  22、目前的医学科学水平下，任何种类的口服避孕药都有副作用！  23、体外射精很不安全：在性生活中即有少量精 液流出，并且，男性到高潮时 不容易控制动作。  24、避孕环不适合未婚、未育女性，不推荐；同样，结扎术不适合未婚、未育男 性。 25、边缘性行为的确可能引起怀孕，但概率非常之小。 是否怀孕？ 26、如果已经来临，那就充分说明没有怀孕。 （当然，怀孕之后也可能出现少量 的流血，但从外观上很容易判断，明显区别于）  27、如果在危险的（可能引起怀孕的）性行为之后，逾期未至，请立即用早早孕 试纸检查（或者直接去医院） 。 28、开始推迟的日子即可用试纸检查是否怀孕；因为如果妊娠后，此时尿液中的 hcg 值达到峰值；注意正确的使用方法，并最好用晨尿。  对于平时很规律的女性，偶尔的一次推迟或者提前 7 天之内，都是非常正常的现 象，因为影响女性的因素非常多（如天气、饮食、情绪、身体状况等） ；这个推 迟或延长的时限一般不会超过 14 天。  29、如果已经推迟 14 天以上没有来临，那么无论试纸测试结果如何，都请到医 院进行系统检查，避免出现意外情况。  30、恶心、呕吐、厌食等早孕反应一般要在孕 5-6 周（也就是停经至少 1 周）以 后才可能出现；不要因为这个就胡乱猜测，请记得使用早早孕试纸。  性卫生，性健康 31、包皮垢是引起男性阴茎癌和其配偶宫颈癌的重要原因；这就是建议所有包茎 和包皮过长的男性切除的原因。  32、 请注意外的清洁卫生， 平时应经常清洗， 尤其是

男性！ 性生活之前更是如此。 33、女性有很强的自洁能力，如非尊医嘱，请不要滥用洗液。 （而外阴洗液是可 以使用的）  34、使用护垫并不是最佳的选择；选择棉质的内裤、勤换内裤更有利于女性外阴 的清洁卫生。  35、 女性应密切注意白带的变化情况； 如果出现明显的异味、 颜色、 性状的变化， 则应怀疑有妇科炎症，请尽快去医院检查治疗；自行用药可能耽误治疗并可能加 重症状。  36、性生活后出现腰酸、背疼等症状，说明体力消耗过大，此时应多注意休息； 这是性保健的最基本要求——量力而行。  37、性心理健康也是值得重视的一方面；如果发现自己有性心理方面的困惑，而 自己解决起来很困难的，应尽早咨询专业的心理医生。  38、性幻想是很正常的一种行为，但应注意不应过分依赖性幻想而达到性满足。  39、 性偏离 （如恋物癖、 窥阴癖等） 是一种心理疾病， 需要进行系统的心理治疗。  40、性心理和性生理的健康表现，能带给人充沛的活力；正视自己的性需求，追 求性健康是应该提倡的行为，而不是什么“不好意思”的事。 关于流产 41、无论是人流还是药流，从某种意义上说，都是对女性身心健康的摧残；生命 的重量，你能承受的了吗？  42、人流术要在孕 14 周内进行；如超过 14 周，只能做更痛苦的引产术。  43、药流要在妊娠 49 天以内进行；药流可能造成流不净的情况，那样还需要进 行痛苦的刮宫术。 44、多次流产（无论人流还是药流）会使子宫壁变薄，造成不孕或习惯性流产。  45、流产后，一般 30-40 天恢复；流产后应尊医嘱按时去医院复查。  46、流产后，一个月内绝对严禁性生活！！ ！（此处原谅我使用 3 个感叹号，其实 我还想用更多） 47、药物流产应用的是处方药，千万不可未经医嘱自行操作药流；否则，后果不 堪设想。 48、目前的广泛开展的无痛人流手术，能一定程度上降低人流术带给 女性的痛苦；如果不幸怀孕需要流产，这也许是众多痛苦选择中相比较而言的最 佳方式。  49、流产术后应注意充分的休息和以及适当的调养，以免留下一些后遗症。  50、如果确定怀孕，流产手术进行的越早越好；因此一定要密切注意情况，如果 试纸提示阳性结果，马上到医院确诊后，联系流产事宜。 

提高性生活篇九
《如何提升性生活质量？》

如何提升性生活质量？

受到长期吸烟、过量饮酒、肥胖、慢性病、生理性退化等原因的影响，男人过了50岁后，性欲和性能力都会明显下降。那么中老年男性如何才能保持性能力，提高夫妻生活质量呢?两性专家给出如下几点建议。

规律锻炼，戒烟限酒

运动对性爱有积极作用。坚持规律运动的人，反应敏捷，器官老化缓慢，抗病能力增强。体质强了，就会减缓性功能的衰退。研究证明，酒精会减慢睾酮的生成速度，烟中的毒素也会抑制性功能，诱发勃起功能障碍。

坚持补锌、硒

锌、硒合力能够提高男人精子质量和精子活力，促进生精功能提高免疫力。只有精子活力提高了，男性的性能力才能够维持。男性可通过每日服用6片育之缘维持锌硒的补充，对促进男性精子生成，提高精子活性，维持男性性功能有很大的帮助。

提高主动性，坚持性爱

25～29岁的男青年，有51%见到妻子的裸体便会想到性，但到45岁时，这个数字降低到只有40%。研究发现，60岁以上的男子有性欲者达90.4%，54.7%的人会有强烈性要求。中年夫妻不要只有性冲动时才性爱，而要“刻意而为”，提高主动性，还要相互体谅。

要控制速度

年轻人做爱速度快而力量足，能很快产生快感，但中年后，无论男女，快感都会来得慢些。因此，男士们抽送时不能太快，每次攒足力量，逐渐达到高潮。 寻找新方法

年纪越大越有性爱经验，但这并不意味着不再需要摸索。专家指出，夫妻还要努力寻找和创造新的方式，这能使性爱保持新鲜滋味，也是性爱不断进步的好方法。

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提高性生活篇十
《专家对提高性生活质量的10点意见》

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生活中，很多夫妻常为自己不和谐的性生活而感到苦恼，严重者甚至影响到了婚姻关系。其实，性生活之所以不和谐，除了双方身体上存在某种疾病以外。主要与夫妻双方缺少性爱知识和技巧有关。近日，美国《健康报》邀请多位性学专家就性爱的技巧问题进行深入的探讨．并总结出提高性生活质量的１０条秘诀以及对中老年夫妻的３点建议。这些性爱秘诀和建议是：

爱时，女性的阴蒂更容易与男性的耻骨发生摩擦。从而使其更加兴奋。若采用女下位的姿势做爱时。可在女性臀部下面垫一个枕头。这样做也有助于更好地刺激其阴蒂，使女性更快地达到性高潮。劳拉・伯曼博士认为．在性爱过程中可以适当地使用振荡器来为性爱推波助澜。

４．锻炼“高潮肌”

性教育专家多利安・索罗特认为。女性经常锻炼高潮肌可增强其性快感．Ｋｅｇｅｌ训练法是一种可有效锻炼高潮肌的方法。Ｋｅｇｅ］训练法又叫做盆底肌肉训练法．是一种通过不断地收缩和放松阴道来锻炼生殖器官肌肉的练习方法。简单地说，这种训练和努力憋尿或抑制排便时的动作一样．可以使盆底提肛肌的收缩能力得到增强。

５．多参加刺激性的体育活动

研究表明。夫妻共同进行“寻找刺激”的活动。有助于提高性生活的质量。参加刺激性的体育活动，如攀岩、冲浪、蹦极或看恐怖片等。可以刺激人的大脑分泌大量的多巴胺。这种物质有助于增进彼此的感情、增加性爱的感受。多巴胺是一种帮助细胞传送脉冲的化学物质．这种神经传导物质主要负责传递大脑的情欲、感觉等信息。

１．做爱方式要多样化

千篇一律的性生活会使人产生单调和乏味的感觉。其实．夫妻之间表达情爱的方式是可以多种多样的，就像人的食谱一样需要不断地更

新。比如。可以尝试在不同的环境下采用多种体

位来做爱．这样就可以提高夫妻之间对性生活的兴趣，增加彼此的吸引力。从而使性生活更为和谐和富有魅力。

２．表达出自己的感受

美国西北大学范伯格医学院妇产科教授、精神病学教授、性学专家劳拉・伯曼博士认为。在性爱过程中表达出自己的感受是非常重要的。妻子要将自己舒适的感受直接告诉丈夫，或者通过呻吟的方式表达出来。性学专家认为。夫妻双方如果在做爱时沉默寡言，互不吐露自己的感受。那将是非常糟糕的。而及时地表达出自己对性爱的感受。则能使对方更了解自己的敏感部位。

６．延长前戏的时间

荧国的一项调查研究证实。大约有７３ｊｌ的女性都曾有过在床上走神的经历。一些生活中的琐事都可能影响到女性的情绪。夫妻双方在亲热之前互相按摩或者延长前戏的时间。可以使双方全身心地投入到性爱中。避免在亲热中出现走神的

３．摩擦兴奋点

在性爱过程中。摩擦阴蒂等兴奋点可使女性更快地迭到性高潮。比如．采用女上位的姿势做

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两性心理

此外。女性性唤起的时间比男性更长，过性生活之前．夫妻双方均要做好充备工作．如事先洗个澡或多谈论些与

给对方．并责怪对方没有很好地配合自己。事实上，每一次令人愉快的性爱过程，都是夫妻双方共同努力的结果。为此，夫妻双方平时应多阅读一些有关性知识方面的书籍．充分了解男女性心理和性生理的特点。以便在性生活中能互相配合，互相激发。

此外，性学专家认为，中拳年夫妻由于双方的身体状况、生活方式和性反应能力等都发生了变化，其性爱方式也应有所变化。否则就会使性生活的质量下降。研究证实。男性在６０～７０岁期间，睾丸并未完全萎缩，仍可分泌一定量的性激素，并足以激发性欲和维持性生活。女性在４９～６７岁期间，虽然其月经会随着卵巢的萎缩而停止．但也可分泌一定量的性激素。而且其大脑皮层中还保留着青年时期的“性经验”，当受到性刺激时，仍会由于条件反射而产生性欲。有些女性在鲍经后由于排除了对怀孕的顾虑．以及受到重新获得情爱的心理驱使，其性欲甚至比以往有所增强。现代医学研究认为．人的性爱活动是伴随着人一生的正常生理活动。老年人保持和谐的性生活，不仅是精力充沛的表现。更是健康长寿的好兆头。这是因为。和谐的性生活不仅可缓解老年人紧张焦虑的情绪，满足其心理所需和精神享受，增强和升华老年夫妻之间的感情，而且还有助于增强人体的免疫功能．消除老年人的孤独

感。避免生殖器官的废用性萎缩。对预防老年疾病大有裨益。那么．中老年夫妻如何才能获得和谐美满的性爱呢？

１．性教育专家伊冯娜・弗尔布莱特认为。中年夫妻的性爱经验比较丰富。彼此之间的感情也更为深厚．而且这个年龄段

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关的助兴话题。以使性生活更加和谐。

调整呼蹶节奏

究证实。调整呼吸节奏有助于增加性快

感。性教育专家伊冯娜・弗尔布莱特说：“平稳、

规律的呼吸节奏可以引导并积累性能量。性能量积累得越多，性快感的爆发就越猛烈。善于调整呼吸节奏的夫妇。其性爱是有条不紊的，不至于匆忙‘一泄了之’，而是蓄势待发，使高潮的快感更加强烈”。

８．注重做爱的过程

伊冯娜・弗尔布莱特认为．夫妻间的性生活是一项体育运动。人们不要只对它最后的结果感兴趣，而应该更注重性生活的过程。否则．夫妻双方就会在性生活中出现紧张等情绪。从而无法享受到美满的性爱。

９．放松身心

美国的一项最新调查结果显示，超过７０％的参试妇女均表示工作压力让她们失去了性趣、性欲低下，难以达到性高潮。因此，性爱前应该排除一切干扰。彻底放松身心，轻松上阵．这样才能提高性生活的质量。

１０．和谐的性生活需要双方的共同努力

有些夫妻总是把性生活不和谐的责任推

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两性

的人完全可以自然地交流以前羞于启口的性爱体会．这对刺激双方的性欲很有好处。因此，中年夫妻在过性生活时既可以尝试新方法又可以重温旧方法。有的中年夫妻在年轻

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时可能会有一些浪漫的性体验，如冬季在壁

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炉前相拥而眠、夏季一同洗淋浴等，现在不妨旧梦重温。另外。中年女性若因阴道干涩而出现性交不适的症状．可尝试改变性交的体位或使用适量的润滑荆。此外，青年男性对视觉刺激比较敏感．容易因此而产生性兴奋。但到了４５岁以后．男性则更容易因妻子的亲吻和拥抱而兴奋．而对视觉刺激的敏感度则会相应地降低。因此．中年夫妻一旦更多地采用了爱抚方式而较少依靠单一的视觉刺激。其性生活将会发生戏剧性的变化。

２．性学专家劳拉・伯曼认为。老年夫妻的性爱生活不应仅仅体现在做爱上．更重要的是情感沟通。寻求精神共鸣。在性行为上应“重情不重欲”。老年夫妻在性爱活动中获得的心理满足比生理满足更为重要。因此．当一方患有影响性功能的疾病时。另一方要积极与其配合。通过更多的关怀和体贴。使对方在情感上和心理上尽情地享受到温馨的性爱。

３．性教育专家多利安・索罗特钛为．老年夫妻应根据自己的体质和健康状况来合理地安排性生活，既不能过于频繁。也不可长期中断．而应以适度为宜。老年夫妻进行性生活的频率应参考如下建议：６０一６９岁的人以每

老年夫妻最好先相互进行一段时间的爱抚．并配合恰到好处的性刺激，如拥抱、接吻等，性交时的体位应以方便、舒适、不耗费体力为原则，多以侧位或女上位为宜。另外。老年女性由于阴道分泌物减少．在进行性生活前可酌情使用阴道润滑剂。以消除或减轻性交疼痛。随着年龄的增长，如果老年夫妻之阈出现

了性交困难等情况。可用熏掩的爱抚来代替

直接的性交。如采取肌肤和性器官的相互接触或摩擦、对性敏感区的抚摸以及倾心交流性爱情话等。以满足夫妻双方性生理及性心

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本栏编辑／王芳

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