甘地幸福

导读：　甘地幸福篇一《happiness official definition幸福官方定义》 ...

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甘地幸福篇一
《happiness official definition幸福官方定义》

official definition

• According to Merriam-Webster’s Online Dictionary, here is the definition of Happiness: a

state of well-being and contentment， a pleasurable or satisfying experience

1.Mahatma Gandhi :Happiness is when what you think, what you say, and what you do are in harmony.

2. Any Rand: Happiness is that state of consciousness which proceeds from the achievement of one’s values.

3. Wayne Dyer

Happiness is something that you are and it comes from the way you think.

4. William H. Sheldon: Happiness is essentially a state of going somewhere, wholeheartedly, one-directionally, without regret or reservation.

5. Robert Ingersoll: Happiness is not a reward - it is a consequence.

6. George Sheehan: Happiness is different from pleasure. Happiness has something to do with struggling and enduring and accomplishing.

7. Aristotle: Happiness is the meaning and the purpose of life, the whole aim and end of human existence.

8. Oscar Levant: Happiness is not something you experience, it’s something you remember.

9. Margaret Lee Runbeck: Happiness is not a station you arrive at, but a manner of traveling.

10. Denis Waitley: Happiness is the spiritual experience of living every minute with love, grace and gratitude.

 Lilian:Happiness is having expectation for life every day

 Jamie:Happiness is that always do what your heart wants to do.

 Charles:Happiness is just the temporary stop of our appetencies.

 Nola:Happiness is reading a meaningful book,listening beatiful music,watching a great

movie.

 Tom:Happiness is learning.

 Tina:Happiness is seeing friends’ smiling faces.

…………

What do I think ?

Happiness is a journey,not a destination.

The truth is, there‘s no better time than right now.

If not now, when?

Our life will always be filled with challenges.

Alfred Souza:"For a long time it had seemed to me that life was about to begin-real life. But there was always some obstacle in the way, something to be gotten through first, some unfinished business, time still to be served, a debt to be paid. Then life would begin. At last it dawned onto me that these obstacles were my life.”

Happiness Is A Journey...

-- Father Alfred D' Souza

Happiness is a journey, not a destination.

Dance as though no one is watching you.

Love as though you have never been hurt before.

Sing as though no one can hear you.

Live as though heaven is on earth.

Thank you~

and go to find your own happiness~

Why should we be happy?

Happiness

• The thing that all of us strive to find and keep

• Happiness material goods + high achievement?

• Happiness your outlook on life + the quality of your relationships with the people

around you？

Steps to be happy

1. Be optimistic

won the lottery

no happier than …

hedonic adaptation: We each have a baseline level of happiness. No matter what happens, good or bad, the effect on our happiness is only temporary and we tend to rebound to our baseline level.

• Higher baseline: 1) genetics

2) ATTITUDE!!!

2. Follow your gut

• Study: 2 groups pick out a poster to take home.

• 1、Weigh pros and cons (analyze)

VS

• 2、 listen to their gut (Happier)

• Pick ONE. Go with it. Never regret.

• 3 C’s: choices chances, and changes

• You need to make a CHOISE to take a CHANCE or your life will never CHANGE.

3. Make enough money to meet your basic needs

• food, shelter, and clothing

• US= $40,000 per year

• > not necessarily make you happier

4. Stay close to friends and family

• Mobile society

• increases in salary Happiness

• people feel more financially secure (and happier) when they're on similar financial

footing as the people around them, regardless of what that footing is.

6. Forgive

• Forgiveness contributes to better cardiovascular health.

• Literally, forgiveness heals your heart. • •

• It may lower the perception of stress.

• 官方定义

• •根据韦氏在线词典，这是幸福的定义：一个幸福美满的状态，一

种愉快的或令人满意的经验

• 1。甘地：幸福是当你想什么，你说什么，你做的都是和谐的。 • 2。安·兰德：而获得的意识从人的价值实现的状态是幸福。 • 3。韦恩戴尔

• 幸福是你的，它来自你的思考方式。

• 4。威廉·谢尔登：幸福是去到一个地方的国家之一，全心全意，

定向，无悔或保留。

• 5。罗伯特英格索尔：幸福不是奖励-这是一个后果。

• 6。乔治希恩：幸福与快乐不同。幸福是

• 努力、坚持和实现。

• 7。亚里士多德：幸福是生活的意义和目的，整个人类存在的目标。 • 8。奥斯卡黎：幸福不是你经历的事，而是你记得的。

• 9。玛格丽特李runbeck：幸福不是你要到达的一个车站，而是一

种旅行方式。

• 10。丹尼斯：幸福是生活的每一分钟的爱的精神体验，慈悲与感

恩。

• 丽莲：幸福是每天的生活的期望

• 幸福是永远做你心里想做的。杰米：

• 查尔斯：幸福是我们的亲和力暂时停止。

• 诺拉：幸福是读一本有意义的书，听美妙的音乐，看一部好电影。

• 汤姆：快乐学习。

• 蒂娜：幸福是看到朋友的笑脸。

• ............

• 我怎么想？

• 幸福是一个旅程，不是目的地。

• 事实是，没有比现在更好的时候。

• 如果不是现在，什么时候？

• 我们的生活总是充满挑战。

• 艾尔弗雷德：“很长一段时间我都觉得生活--真正的生活似乎即将开始。但总是有一些障碍，一些必须先完成的事情，一些未完成的工作，要奉献的时间，来偿还。生活就这样开始了。最后我醒悟过来了，这些障碍是我的生命。”

• 幸福是一个旅程…

• ——父亲艾尔弗雷德D’索萨

• 幸福是一个旅程，不是目的地。

• 跳舞吧就像没有人注视你。

• 爱，就像你从未被伤害过。

• 唱歌吧就像没有人能听到你。

甘地幸福篇二
《哈佛大学幸福课听课笔记完整版》

哈佛大学幸福课听课笔记完整版

第一课什么是积极心理学 笔记：（简介）

1、解读比信息更重要——ABC理论

2、成功的特质：（1）自信——自我实现的预言（2）好奇心——提问

3、最好的学习是教

4、学期结束时，不要问知道了什么，而是改变了什么。（行动和改变更重要）

5、做减法比做加法让心灵成长更快

第二课为什么要学习积极心理学 笔记：（关注点）

1、问题缔造现实——你的关注点，影响你的认知（现场实验）

2、成功孩子的特质：适应力、有榜样、自信、乐观

Marva Collins(推荐书：Marva Collins' way) （她的视频：对孩子的惩罚，写100遍我很棒，要用不同的词汇。目的：大量的自信练习）

3、自己要承担责任

4、心理学的研究偏颇：21：1（消极方面的研究，如焦虑抑郁神经病）：（积极方面的研究）——积极心理学的必要性

第三课幸福是一种随机现象吗 笔记

1、建立健康模型——两种模型：疾病模型、健康模型——增强心理免疫能力

2、在哈佛的现实意义：帮助学生找到意义、认识个性、找到自己的长处。。。

3、课程的五个前提：（1）搭建桥梁（学术——社会，知——行）（2）工具、方法、技巧（3）内部因素和外部因素（4）顺应人性（5）幸福是道德追求 （下面课中详述）

4、桥梁。tips: 如何赞美、瑜伽联系、冥想转换思维、体育运动30分钟/3次/每周

注重：感觉 + 思维

美国人平均4h/周 做公益事情

5、务实的理想主义——改变是可能的

（1）研究可行的事（2）研究最优秀个体 5%快乐顶端的人 区别：精英主义

（给我印象最深刻的是对孪生子研究实验的解读）

人的行为（behavior）是心理活动的结果，心理活动可以被认为是内隐的行为，

而行为是心理活动的外在表现。正常人的一切行为都受到心理意识的控制，不受心理意识控制

的行为只有婴幼儿的本能行为（如吮吸）、精神病行为（如自伤和伤人）和神经症行为（强迫性洗手）。

而决定人们采取某种行为的最直接心理活动就是人的知觉（perception）、态度（attitude）和信念（belief）。知觉也可以理解为“意识”，如一个人是否能够意识到过咸饮食习惯可引起高血压？是否能够意识到高血压对人的健康会产生严重的危害？是否意识到自己具有改变过咸饮食习惯的能力？态度可以理解为一个人对一件事物或一个人的看法及心理倾向，如改变过咸饮食习惯是否值得去做？预防高血压是一件很重要的事吗？信念是态度的强化，是一种稳定的心理倾向，如高血压会对人的健康产生严重的危害，改变过咸饮食习惯对于预防高血压十分重要。

健康信念模型（HBM）正是一个通过干预人们的知觉、态度和信念等心理活动，从而改变人们的行为的健康教育模型，由当时服务于美国公共卫生机构的社会心理学家Hochbaum等创立于19世纪50年代，其后经过不断的充实和发展，已成为人们开展健康行为干预项目和活动的重要工作模式。

HBM的理论假设是：

一个人的行为会发生改变，如果他：

--感到一种疾病或残疾是可以预防或避免发生的；

--意识到只要采取建议的措施（行为）就可以避免其发生；

--自信自己能够成功地改变这种行为；

HBM自创建以来，被广泛地应用于控烟、营养、性病艾滋病、高血压筛查、安全带使用、乳腺自检、锻炼等众多的健康教育与健康促进项目和活动的计划、设计和实施工作之中。HBM模型的基本思路可以用图1表示。

HBM模型也存在一些缺点，主要包括：

1、到目前为止，多数健康教育与健康促进项目只用到了其中的部分内容；

2、作为一个心理学的行为改变模型，未考虑到其他因素对人们行为的影响，如环境因素、经济因素等；

该模型未考虑社会规范、同伴压力对人们行为的影响。

第四课积极的环境能改变人 笔记：

1、人类网络的指数本质。改变是指数级的。蝴蝶效应。作业：如何影响别人。（视频：让爱传出去）

2、内在因素对幸福感的决定性。基本需求满足后，财富对幸福感的影响很小。内在因素是指对世界的解释、关注点等。例外的外界因素：民主与压迫。

3、接受人类本性（有两种情况：接受人类本性有局限性的：政治上支持资本主义，比如亚当.斯密的市场规律“无形的手”、三权分立等；不接受人性有局限性的，政治上倾向共产主义）

4、准许自己为人。有个无条件接受自己我的地方。压抑情绪，它会加强。

5、最后是一个无条件接受情绪的群体冥想。。。

笑是可传染的，复数的力量。外部因素对幸福感影响甚微。

降低期望水平、降低压力水平来获得幸福，行不通。

境由心生。作为人的正常感受：喜怒哀乐。反语或者压抑自然现象、只会让人加强想象。抑制本性引起次优表现。“利用自然必须遵守自然规律”。面对自己、面对现实的勇气和态度

ABC:AFFECTION,BEHAVIOR,COGNITION。感觉是无法改变的，要学会良好处理。

冥想：放松，闭眼，深呼吸，情绪流动到全身、自然，体会、接纳，想象

何为‘20度分割，20 degrees of separation’？

六度分割理论：有一个数学领域的猜想，名为Six Degrees of Separation，中文翻译有以下几种： 六度分割理论、六度空间理论以及小世界理论等。

20世纪60年代，耶鲁大学的社会心理学家米尔格兰姆(Stanley Milgram)就设计了一个连锁信件实验。他将一套连锁信件随机发送给居住在内布拉斯加州奥马哈的160个人，信中放了一个波士顿股票经纪人的名字，信中要求每个收信人将这套信寄给自己认为是比较接近那个股票经纪人的朋友。朋友收信后照此办理。最终，大部分信在经过五、六个步骤后都抵达了该股票经纪人。六度分割（也叫“六度空间”）的概念由此而来。

这个连锁实验，体现了一个似乎很普遍的客观规律：社会化的现代人类社会成员之间，都可能通过“六度空间” 而联系起来，绝对没有联系的A与B是不存在的。这是一个更典型、深刻而且普遍的自然现象。那么，怎样用数学理论揭示 “六度分割现象”？这是现代数学领域又一个重大的数学猜想。

这有点儿像地图的邻接色问题，只不过邻接色问题是通过数学方法可以精确证明的（即最多只需要使用4种颜色即可），而6度分割理论我个人估计只能通过不完全归纳来形成假设了吧，社会的模型还是比二维地图模型要复杂莫测得多啦！

六度分隔的现象，并不是说任何人与人之间的联系都必须要通过六个层次才会产生联系，而是表达了这样一个重要的概念：任何两位素不相识的人之间，通过一定的联系方式，总能够产生必然联系或关系。显然，随着联系方式和联系能力的不同，实现个人期望的机遇将产生明显的区别。(via 六度分割 )

如果，一个人认识1000人，那么其六度就是1000的6次方，这个数字远远超过地球上的人口。很有意思，不是吗？

第五课环境的力量 笔记：（信念）

1、研究生课程介绍（外校）

2、快乐是道德追求和最终目标 恶性循环 良性循环

no pains no gains 是错误的。

区别：追求快乐是否自私？——快乐是正和游戏。快乐传染，帮助别人=帮助自己——最自私的行为是善举（慈善）

本周任务：多做5件好事

Be the change you want to see in the world.(甘地)

人们照你做得去做，而非说的（特别是对领导、家长，以身作则）——现场实验

3、信念即自我实现预言

信念如何成为现实？信仰的科学性和危险性

佛：境由心转，世界即念头

Pygmalion(皮格马翁)效应

从众试验、权力从众试验——情境的力量、权力的力量

积极的情景力量试验：利用角色自我改进——潜意识的作用

宾州应用心理学硕士mapp-info@sasupenn.edu, 国际积极心理学协会，class="txt">快乐是人生的最高目标，积极培养快乐情绪-心理成长，积极心理=良性循环，有成就的人都会有抑郁吗？否。快乐是正和游戏、非零和游戏或者负和游戏。

甘地吃糖的故事。以身作则。Belief as Self-fulfilling Prophecies. 心理暗示、自我鼓励的重要性。境由心生：希腊雕塑家的故事。如何挖掘人的潜力？创造积极环境

第六课乐观主义 的笔记：（信念）

1、从上节课环境和信念、影射的力量的实验，提出问题：如何为自己创建一个积极的环境？（作业）（开心的东西、喜欢的书、音乐、电影，名言等）

2、评论了《秘密》和“吸引力法则”的局限性：是真理的一部分，但不全面，被夸大了。

3、分析了精神力量的原因：（1）动力（2）心理基模(schema)和外部现实的相合性、一致性（以及实现一致性的四种做法：update schema、ignore/discord、acitvely seek confirmed、creating a new reality）。心理基模喜欢内外部的一致性。Looking for consistency

4、对现实的解读非常重要。

5、最成功的科学家也是失败次数最多的。Learn to fail or fail to learn。学会失败，从失败中学习。（爱迪生的例子）

6、分析了乐观主义和悲观主义的短期和长期目标的不同。

区分现实乐观主义和不现实乐观主义。

7、错误的自尊公式=实际/期望。（降低期望，以提高自尊）

“自我觉知理论”(self perception theory)：评价自己的方式和评价看待他人的方式是同样的。

真正的自尊水平的提升：去面对而非逃避，去解决、处理和try。

如何提高快乐的基础水平？同上

如何使自己受到积极的影射？悬挂图画、名言。自助运动。成功的秘诀：吸引力法则。

运动员的成功，56%是由信念决定的。自信（自尊）程度和幸福感的系数0.7。self-concept is destiny。信仰在治疗疾病时的强大作用。

战俘得以生存的两个条件：信念和对现实的评估(faith and evaluation of the situation). You must never confuse faith that you would prevail in the end which you can never afford to lose with the discipline to confront the most brutal facts of your current reality whatever they might be. Optimism, passion and

hard work.

第七课逆境还是机遇？ 笔记：

1、继续自我实现内容

（1）自我觉知理论

（2）失败并不可怕——learn to fail or fail to learn

2、三个技巧

（1）行动。把自己置于风险之上，一点点的成功也能有助于提高自我效能。

（2）想象力——形象化的力量——大脑不能区分想象和现实+大脑不喜欢不一致

key: 想象过程（努力的过程）+结果 （本周作业）

马丁演讲视频：好的演讲 情感+行动 图景化

（3）认知疗法——abc理论：事件-评估-情感，（评估会变成现实）cognitive therapy

避免3M(放大化、缩小化（隧道视野）、虚构捏造（受害者心理）)

Event—evaluation(thought)—emotion 现实主义

更正：“我学不好。。。”为“试一试”

3、关注（focus）创造现实

内在因素：选择关注的方面，如何诠释

两种原型：积极者、消极者。提倡：关注现实（好坏两方面）

危机——机会

接受（不好的）现实——充分利用之（因事制宜）（类似塞翁失马）

曼德拉（27年牢狱）视频

个人故事：失败的事——诠释（塞翁失马）

乐观是诠释的方式。人会通过失败获得免疫能力。

“Broaden and build” phenomenon。对于幸福，人们感知世界的方式比客观环境重要。Focus creating reality. Benefit-finder and fault-finder. 学习乐观地诠释世界。Never let a good crisis got to waste.

第八课感激 笔记：

1、区别积极者和完美主义（对失败有强烈的情绪）——从创伤中看到好处，从坏事中找出好的方面

修女实验：积极更长寿

2、为什么乐观主义者少？——媒体（专注于负面新闻，消极轰炸）；人本性是变化探测器（人类的适应性）

3、如何变为积极者？

（1）媒体：“好新闻网络”

（2）艺术、摄影、电影等

（3）感激——不要等到悲剧和恶化后，才感激习以为常的事。why wait?

甘地幸福篇三
《圣雄甘地的十句改变世界的名言》

圣雄甘地的十句改变世界的名言

1. First they ignore you. Then they laugh at you. Then they fight you. Then you win. 他们先是无视你，再来是嘲笑你，接着他们与你战斗，最后你赢了。

2.The weak can never forgive. Forgiveness is the attribute of the strong.

软弱的人不懂得原谅。原谅是强大的表现。

3.Happiness is when what you think, what you say, and what you do are inharmony. 幸福就是你的所想、所说和所做的和谐统一。

4.A 'No' uttered from the deepest conviction is better than a 'Yes' merely uttered to please, or worse, to avoid trouble.

从内心深处发出的一声“不”，要好过于为了取悦甚至是为了避免麻烦而说出的一声“是”。

5.A coward is incapable of exhibiting love; it is theprerogative of the brave.

懦夫没有能力去表现爱；爱是勇者的特权。

6.A man is but the product of his thoughts what he thinks, he becomes.

人是思想的产物。心里想的是什么，就会变成什么样的人。

7.A nation's culture residesin the hearts and in the soul of its people.

国家的文化蕴藏在其人民的内心和灵魂之中。

8.Always aim at complete harmony of thought and word and deed. Always aim at

purifying your thoughts and everything will be well.

时刻致力于思想、语言和行为的完全和谐。时刻致力于净化你的思想，这样一切就都会好起来的。

9.An error does not become truth by reason of multiplied propagation, nor does truth become error because nobody sees it.

谬误不会因为千百遍地传播就变成真理；同样，真理也不会因为无人所知就变成谬误。

10.An ounce of practice is worth more than tons of preaching.

再微小的实践也远胜于再繁多的说教。

甘地幸福篇四
《生雄甘地改变世界的十句名言》

Are you inspired by Mahatma Gandhi? Gandhi quotes inspired millions of Indians to act in non-violent protest against Britishoppression. His own wisdom and philosophy can

always inspire us. Here are the Gandhi’s Top 10 inspirational quotes that give you power to change the world。

你是否曾受到过圣雄甘地的启发？甘地激励了上百万印度人民以非暴力抵抗运动反对英国的殖民统治。一直以来，甘地都在以他的智慧和哲学理念影响着我们。以下是甘地所说过的最鼓舞人心的10句名言，希望这些句子能带给你改变世界的力量。

1.First they ignore you. Then they laugh at you. Then they fight you. Then you win. 他们先是无视你，再来是嘲笑你，接着他们与你战斗，最后你赢了。

2.The weak can never forgive. Forgiveness is the attribute of the strong.

软弱的人不懂得原谅。原谅是强大的表现。

3.Happiness is when what you think, what you say, and what you do are in harmony. 幸福就是你的所想、所说和所做的和谐统一。

4.A 'No' uttered from the deepest conviction is better than a 'Yes' merely uttered to please, or worse, to avoid trouble.

从内心深处发出的一声“不”，要好过于为了取悦甚至是为了避免麻烦而说出的一声“是”。

5.A coward is incapable of exhibiting love; it is the prerogative of the brave.

懦夫没有能力去表现爱；爱是勇者的特权。

6.A man is but the product of his thoughts what he thinks, he becomes.

人是思想的产物。心里想的是什么，就会变成什么样的人。

7.A nation's culture resides in the hearts and in the soul of its people.

国家的文化蕴藏在其人民的内心和灵魂之中。

8.Always aim at complete harmony of thought and word and deed. Always aim at purifying your thoughts and everything will be well.

时刻致力于思想、语言和行为的完全和谐。时刻致力于净化你的思想，这样一切就都会好起来的。

9.An error does not become truth by reason of multiplied propagation, nor does truth become error because nobody sees it.

谬误不会因为千百遍地传播就变成真理；同样，真理也不会因为无人所知就变成谬误。

10.An ounce of practice is worth more than tons of preaching.

再微小的实践也远胜于再繁多的说教。

甘地幸福篇五
《幸福在心中》

幸福在心中

人生就像一次旅行，不必在乎目的地，在乎的是沿途的风景以及看风景的心— 题记

放慢脚步，幸福在身旁 生活的幸福与否，完全取决于一个人对人、事、物的看法，因为，幸福的生活是由思想决定的。

诗人汪国真说：心晴的时候,雨也是晴；心雨的时候,晴也是雨。因为匆忙，我们错过了许多美景，何不放慢速度，去感受生活的幸福呢？

如同故事中那个牵着蜗牛散步的麦克 ，当他催促、吓唬、责备甚至呵斥蜗牛时，他的心情又气又恼，当他撕扯、踢打蜗牛时，他的心情糟透了，他开始埋怨上帝为何让他牵着蜗牛，他真想丢下蜗牛不管，独自一个人去散步，但转念一想，上帝既然让他这样做一定是有道理的，于是他只好静下心来，耐心地呵护着蜗牛，让它慢慢向前爬行，自己也开始以一种近乎静止的速度紧跟在后面。

就在这时，麦克突然闻到了花香，原来这里是个姹紫嫣红的大花园。紧接着，他听见了鸟叫虫鸣， 感到微风拂面情

的舒畅，顿时心旷神怡。后来，麦克还看到了美丽的夕阳、灿烂的晚霞以及满天的星斗。

麦克这才体会到上帝的用心：“他不是叫我牵着蜗牛去散步，而是蜗牛牵我去散步呀！”

漫漫人生路，不管怎样走，都会到达同一个终点。所以，与其匆匆地赶路，让幸福从身边飞走，不如放慢速度，静静欣赏呀，换一种心态，你会发现幸福并不是在看不见的前方，而就在你的身旁，这里春暖花开，鸟语花香，令人心驰荡漾。

时光在指尖悄然滑落，每日在熙来攘往中奔忙，细数生活的点滴，总有一些声音在心底呼唤，因为那些声音深深地刻在心底，构成生命中最美的乐章。好好珍惜，那就是幸福的声音。

学会感恩，幸福降临 也曾在贫困中挣扎，也曾在困境中彷徨。好久以来，一颗疲惫的心忽然安静下来，坐在窗前，扪心自问：我们有多久没有好好看看这蔚蓝的天，闻一闻这芬芳的花香，听一听那鸟儿的鸣唱？有多久没有跟远在外地求学的孩子交流？有多久没有回家看看，听听家人的倾诉？有多久没和他们一起吃顿团圆饭， 帮年迈的爹娘刷刷筷子洗洗碗，听听老年人的欢声笑语？有多久没与他们谈心，听听他们的烦恼、他们的心声呢？是不是因为一路风风雨雨， 而忘了天边的彩虹？是不是因为行色匆匆的脚步，而忽视了沿路的风景？除

了一颗疲惫而麻木的心，我们还有一颗感恩的心吗？不要因为人生过于沉重，而忽略了感恩的心！

天空不留下痕迹，但我已飞过。黑夜给了我黑色的眼睛，我却用它来寻找光明。在经历了磕磕绊绊之后，才渐渐明白，幸福其实很简单，不是得到的多，而是计较的少。正如周国平说：幸福是一种能力。每个人对幸福的理解都不同，幸福的感觉要用自己的心去体悟。要懂得去发现，唯有如此，幸福才会常驻你的心中，围绕在你的身旁。

有位先生得到朋友送给他的一盆怒放的牡丹花，然而他发现每朵花的边缘都参差不齐，于是心里便不高兴，他觉得牡丹象征富贵，应该是整齐圆满的。现在这盆花边缘不齐，难道是代表富贵不圆满吗？朋友知道后，便笑着安慰他：“这不就是‘富贵无边’嘛！”这位先生这才释怀。

一位哲人说：“当鞋合脚时，脚便被忘却了。”人之所以痛苦的根源在于，人的心灵难以满足，对生活有太多的不满与抱怨，唯独少了一份感激，快乐也因此与他们无缘。生活就像一架钢琴，用美的心灵去弹拨，就会出现美妙、迷人的幸福之歌，用挑剔与偏激去对峙，生活就转化为彼此敌视，也就永远得不到幸福。

是呀，放弃攀比，放弃抱怨，倾听心灵的召唤，幸福与不幸，许多时候只在于你的一念之间。每个人不免要经历凄风苦雨，而永远不可能一帆风顺，这其中的许多幸与不幸，

往往只是一种感受。而这心中的一种感受，往往直接决定人生的轨迹。能否把握心中的幸福，往往也就决定了现实的幸福与否。

珍惜跟家人在一起的每一个日子，无论是假期的相聚，还是周末的相逢，无论是晚饭后的散步还是晚睡前的泡脚， 凝神细视，我们会顿觉每家人的屋顶都有金光，温暖的感觉会在你我心中荡漾。正是因为有家人真诚的鼓励，才会让我们在风雨路上不再孤单。熟悉而亲切的旋律会在耳边萦绕:感恩的心，感谢有你，伴我一生让我有勇气做自己。感恩的心，感谢命运，花开花落，我一样会珍惜。

感恩生活，生活将赐予你灿烂的阳光。想一些常怀感激的事，让自己全心全意浸润其中。令你感怀的或许是孩子学业的长进，或许是夫妻关系的密切，或许是师生关系的融洽，或许是朋友的悉心关爱，或许是大病新愈后的欣慰，或许是早晨的第一缕阳光，或许是夜晚的满天星辰，感恩之心会带给我们无尽的快乐。如果说幸福是一棵常青树，那么浇灌它的必定是心田的清泉；如果说幸福是一朵艳丽的花，那么照耀它的必定是从心中升起的太阳。

正是这样的想法，时常让人哼起经典的老歌：幸福的花儿心中开放，爱情的歌儿随风飘扬 ，我们的心儿飞想远方...... 我们的生活充满阳光。

端正心态， 宁静归来

携一片绿叶，走过岁月， 端正心态，宁静归来。 周国平认为： 成功不是衡量人生价值的最高标准，比成功更重要的是，一个人要有内在的丰富与充实，有自己的真性情和真兴趣，有自己真正喜欢做的事。幸福取决于灵魂的丰富，神圣意义取决于灵魂的高贵。

女作家玛利.韦伯说：“不论你爱好什么都可以，但是，你总得有所爱好。因为你有所爱好,精神才会有所寄托。”当然，应像庄子所说：“止水澄波，悟道须静”，“平者，水停之盛也。其可以为法也，内保之而外不道也。”庄子认为，一个人必须学会保持自己内心的安静，只有内心安静了才能在静中映出自己的真实性，保持本真，获得幸福。试想， 我们捧着一本书，如果心不静，再好的书也读不进去了，更不用说其中的故事情节，还有领悟其中的妙处了。

读生活这部书同样如此，普劳图斯说过：“能主宰自己灵魂的人，将永远被称为征服者的征服者。”罗.勃朗宁也说：“一个人一旦打响了征服自我的战斗，他便是值得称道的人。”“用志不分，乃凝于神”，老子的《道德经》认为“致虚极，守静笃。”其实，只要静下来，我们的心灵和感官才是真正开放的，从而变得敏锐。

纵观现实，我们太过匆忙，由于生活节奏的加快，工作压力的加大，夫妻之间、师生之间难免有摩擦、有冲突，这

甘地幸福篇六
《2016年高中历史 第四单元 第2课 圣雄甘地材料解析 新人教版选修4》

第2课 圣雄甘地

凤凰新村与“坚持真理”

1．甘地的家庭背景

①〔材料一〕甘地的家族信奉印度教，属于毗湿奴教派，为第三种姓──吠舍的一支，班尼亚种

②姓。甘地家族曾世代经商，但甘地的祖父乌塔昌德弃商从政，先后担任过卡提亚华半岛上几个土邦的首相，甘地的父亲及其叔父也做过波尔班达邦王公的首相，这使甘地家族在卡提亚华享誉一方。

──《甘地传》

〔材料二〕我的父亲是一个忠勇侠义、慷慨大方、热爱宗族的人，只是性情有些急躁。„„然而他却是一个廉洁的人，而且因为在家庭内外极为公正而闻名。他对于本邦忠心耿耿，这是人所共知的。„„

我的父亲向来没有发财致富的雄心，所以没有给我们留下多少产业。

他没有受过什么教育，却很有经验。„„他没有学过史地，然而他那丰富的实际经验使他有足够的能力解决最繁难的问题，并且能够管理成千成万的人。他没有受过多少宗教训练，可是他有那么一种宗教文化，这种文化是许多印度教徒因为经常到寺庙里去听人讲解经文而获得的。到了晚年，

③由于我们家里一个有学问的婆罗门朋友的诱导，他开始念起纪达经来，而且每天祷告的时候，总要

朗诵几段。

──《甘地自传：我体验真理的故事》

〔材料三〕我的母亲给我印象最深刻之处是她的圣洁。她是一个虔诚笃行的宗教徒；从来没有一次是不做祷告就进食的。她每天必到哈维立──毗湿奴神庙去参拜。在我依稀遥远的记忆中，她

④从来没有遗忘奉行宗教的斋戒，从来没有错过为期4个月的禁食期。她有时许下最不易奉行的善愿，

但她始终是毫不懈怠地谨慎遵行。甚至有病的时候，她也并不以为是一个充足的理由而托故放弃。„„

我母亲有丰富的常识，有一种很稳重的判断力。她关心熟悉国家大事、政治局势，连宫廷里的贵妇们也很推崇她的才智。我年幼的时候经常跟着她出去，从童年时就获得了出入宫廷的特权。我现在还记得她和本邦王公的寡母多次生动的谈话的场景。

──《甘地》

【解读】《甘地传》，内容包括甘地生平、十章正文、甘地年表。《甘地自传：我体验真理的故事》，杜危、吴耀宗合译。这部自传虽然只写到作者的前半生，却是研究甘地思想和印度独立斗争不可或缺的材料。《甘地》是《甘地自传》的另一种译本，译者为鲁良斌，较之《甘地自传：我体验真理的故事》更通俗易懂，同时加入不少甘地名言和译者评论。

每个伟人的成长经历都或多或少受到家庭背景的制约和影响，圣雄甘地亦不例外。①从祖父开始的家族从政习惯，很难不在甘地身上延续。并且，从小耳濡目染家族成员的从政经验，为甘地本人以后的政治斗争提供一笔不小的宝贵财富。②甘地的父亲卡巴·甘地先生为人耿直侠义，慷慨大方，忠于本族。他虽然没有给甘地留下雄厚的家财，却为之树立了良好的家风。从他身上，甘地学到了公正、忠心、坚强和宽容的品格。③甘地的母亲普特丽白是个虔诚的印度教徒，但这并不影响她关心国家大事和政治局势。母亲虔诚笃行的坚韧性格以及丰富的常识、稳重的判断力，不仅受到宫廷里贵妇们的推崇，对少年甘地的影响也是巨大的。④从材料不难分析出：甘地的家庭经济情况无疑是殷实的，但是众所周知，为了印度的前途和众多劳苦百姓的幸福，甘地一生过着苦行僧式的生活，这是甘地为后世景仰的重要原因之一。

【注释】①毗湿奴教派：毗湿奴（Vaishnu）是印度教中唯一至尊的上帝，他的信徒戒杀生，所以是素食者，他们极重视爱和慈悲。②班尼亚种姓：班尼亚（Bania）种姓是印度教徒第三个大种姓吠舍（Vaishya）的一支，原来的职业是务农或经商。③纪达经：指《薄伽梵歌》（Bhagavadgita），大约出现于公元2、3世纪之间，作者不详，它是印度伟大史诗《摩诃婆罗多》（Ma habharata）中一段有音律的对话，是黑天神对有修（Arjuna）所说的哲学义理。④禁食期：即查土摩（Chaturmas）禁食期，在这四个月的雨季中，许下绝食或半绝食的愿，称为Chaturmas。这时期类似基督教的四旬斋节。

2．从偷偷食肉到坚定素食

〔材料一〕甘地的少年时代，革故鼎新的风气已在这块灾难深重的大陆悄然兴起。当时一些印度知识分子试图给积贫积弱的印度注入生命活力，开始倡导印度现代化运动。„„他们喊出了“以理智与推理代替纯主观的教条和信仰，以科学与进取代替玄想与保守，并以新的宗教观念代替旧的偶像”。受这些思想的影响，甘地所在学校的许多教员和知名人士开始破除教规，喝酒吃肉。

在他的同学中流传着这样一首打油诗：“英人雄纠纠，印人何其小，肉食者治人，身躯六呎高。”甘地的好友，一位体格强壮、身姿矫健的小伙子，也不时在甘地耳边宣传吃肉的好处：“我们是一个孱弱的民族，因为我们不吃肉；英国人所以能统治我们，就因为他们吃肉。”„„从小在素食环境里长大，却一向瘦小纤弱、胆小怕事的甘地不能不为之心动。他开始相信吃肉能使自己身强力壮，胆识过人，如果全国一致肉食便可将英国人打倒。

革新热情和好奇心驱使他第一次背叛自己的父母和信仰，和他的同伴一起偷偷摸摸地找到河边僻静处，生平第一次看见并吃了山羊肉和面包。

──《甘地传》

〔材料二〕我们甘地家族都虔诚地奉行“毗湿奴”。我的父母更是忠诚的信徒。他们经常到哈

①维立神庙去参拜。我们家族还建有自己的神庙，古遮拉特盛行耆那教，其影响随时随处都能感觉到。

在古遮拉特，无论是耆那教，还是毗湿奴信徒，都十分严厉地反对和排斥肉食，这是印度的其他地方或印度以外的地方所没有的现象。我从小就是在这种宗教的传统中成长起来的，而且我非常孝顺我的父母。我知道，如果他们获悉我破戒吃肉，他们就会吓坏。„„

我为了一种单纯的愿望，即不再向父母说谎，也不再吃肉食了。

──《甘地》

〔材料三〕有一次我在闲逛的时候，无意中在法林顿街发现了一家素食馆。这个发现所给我的快乐正如一个孩子得到了他心爱的东西一样。我正想进去的时候，看见门边的玻璃窗里陈列着一些出售的书，其中有一本是萨尔特的《素食论》。„„这是我到英国以来称心如意的第一餐。上帝终于给我援助了。

我把萨尔特的书从头到尾读了一遍，印象很深。自从读了这本书的那一天起，我可以说是变成了一个知所抉择的素食者了。„„我从前不吃肉的动机是忠于真理和履行誓言，但同时却又希望每一个印度人都成为肉食者，我自己也盼望着终有一天也可以公开地、自由地吃肉，并且劝导别人也吃肉。现在我已经选择了素食，宣扬素食便成为我今后的使命了。

──《甘地自传：我体验真理的故事》

【解读】甘地从偷偷食肉到坚定素食的转变，可以说是甘地自身思想逐渐成熟的缩影。①甘地选择食肉，并不是因为肉食美味可口，而是希望自己能够摆脱胆怯、身强体壮，并幻想将此推广，作为摆脱英国殖民统治的方法。年少时期的甘地已经萌发拯救印度的思想。②不管动机如何，经历怎样的思想挣扎，甘地确实曾经长期食肉，可见当时的甘地抵抗诱惑的克制力远不及后来。甘地曾说：“人类是最容易受到那些不易抵抗的诱惑，一不小心，就会掉入陷阱，终不免堕落。”但正是这种被甘地自视为堕落的耻辱感不断鞭策，才造就甘地后来人尽皆知的坚强意志。③甘地戒绝肉食的原因之一，是家族的宗教传统以及对父母的孝顺和愧疚。宗教对甘地影响甚巨，尤其是甘地对印度教所有教派和其他宗教的容忍，对其以后的政治思想和处事方式提供了依据。④英国求学时期是甘地思想转变和成熟的重要时期。甘地的素食主义坚定信念便是在此时期真正形成。

理解甘地的素食主义具有极其重要的意义。素食主义对甘地而言，并不仅仅是不食肉那么简单、肤浅，甘地把素食主义上升到一定的高度，甘地的人生态度、道德规范、处事方式乃至政治思想都能从其素食主义中窥见一斑。甘地的素食主义认为：①不仅要了解与被称之为人类的生灵之间的友谊和平等，而且还要了解与所有生灵之间的平等，甚至是与地上爬的动物。②当心灵发展到了某个阶段的时候，我们将不再为了满足食欲而残杀动物。③羔羊的生命和人类的生命一样的珍贵。越是无助的动物，人类越应该保护它，使它不受人类的残暴侵害。④一个国家的伟大之处及其道德的进步可以从他们如何对待动物来加以衡量。⑤不与邪恶合作是我们的义务，就如同我们必须要与正义合作一样。很明显，甘地的素食主义是甘地世界观、人生观和价值观的缩影。

【注释】①耆那教（Jainism）：旧译景教，在印度的创立，几乎与佛教同时。它提倡刻苦牺牲，除去物欲，自救而不为世俗所累。它有五个信条：一宜真言，二尚清贫，三不杀生，四不偷窃，五守贞洁。所以耆那教的教义和佛教、印度教都有共同之处。

3．在南非遭遇种族歧视

我申请到最高法院当律师。„„法律协会却通知我，不同意我申请为法院律师，这使我大为惊讶。他们反对的理由之一，是我的申请书没有附上英文证书原件。然而主要的原因却是，在制定有关律师入会申请手续的有关规定时，他们并没有想到会有有色人种的律师申请入会的可能。他们认

①为纳塔耳的发展主要靠欧洲人的企业，所以欧洲人必须统治法律界。如果有色人种也加入进来，就会从数量上或者在具体事务中影响到他们的统治，他们对此十分担心。

──《甘地》

【解读】众所周知，各种族之间，在形态上和血型频率上虽有一定区别，但无明显界限，而且具有逐渐过渡的现象，这充分说明全世界各种族在生物学上同属一个物种，并具有共同的祖先。然而，种族歧视现象在全世界却普遍存在。在南非这个种族歧视根深蒂固、无所不及的英国殖民地，甘地作为有色人种先后遭遇到了一连串的歧视与侮辱。民族自尊心和同胞在此所受的苦难驱使他走上了领导南非印度人反对种族歧视的斗争，成为引人注目的人物。

正是在南非这块充满种族歧视的土地上，甘地对他曾经倾慕过的西方文明产生了否定，培养和锻炼了自己从事公众工作的能力，掌握了作为一个成功律师的秘诀，基本形成了他的宗教观、人生观和社会政治观。甘地在南非领导的艰苦卓绝的反种族歧视斗争，为南非印度人争取到了基本平等的权利，他也从中试验成功了一种有效的武器──真理与非暴力学说及其实践。

【注释】①纳塔耳：甘地在南非定居过的省份，甘地于此创建“纳塔耳印度人大会”。

4．创办凤凰新村

〔材料一〕我向韦斯特先生讲述了整个事件的经过，还谈了《给那后来的》这本书对我的影响。

①我向他提出这样一个建议：把《印度舆论》的所有工作搬到一个农场里去，农场的每一个人都要劳

动，并利用业余时间为《印度舆论》工作，发给他们同样的生活费。„„我们决定，不论人种、肤色和国籍，这里的人每月都发给生活费三英镑。

──《甘地》

②〔材料二〕于是我立刻登广告征求杜尔班附近靠火车站的一块土地。有人以凤凰区的一块土地

应征。韦斯特先生和我去看了一下，在一星期内便买下了二十英亩的一片土地。„„附近还有一片八十英亩的土地„„我们把这一片土地也买下来了，一共花了一千英镑。

已故罗斯敦济先生始终支持我搞这种事业，他很喜欢这个计划。他把一个大仓库的旧波形铁片和别的建筑材料给我使用„„有几个曾经在波耳战争中同我一起工作过的印度木匠和泥水匠，帮我盖了一所印刷厂。„„

就这样，凤凰村便在1904年成立了，而《印度舆论》仍然在排除万难之中照常出版。

──《甘地自传：我体验真理的故事》

【解读】凤凰新村的设想萌发于甘地阅读鲁斯金的《给那后来的》之后。甘地从《给那后来的》看到以下原则：个体的利益存在于集体之中；工作并无贵贱；只有劳动者的生活，才是有价值的。时逢《印度舆论》开销日益增加，甘地便决定于现实生活中实现这些原则。材料显示：①甘地构思了凤凰新村的蓝图：居住的人共同劳动，领取和享用同样的生活费用。②凤凰新村的建立，得益于甘地许多志同道合的朋友的热心帮忙。虽然由于工作原因，甘地只在那里住过几次而已，但是凤凰新村依然成为甘地在南非开展非暴力斗争的基地之一。

【注释】①《印度舆论》：甘地在南非宣扬非暴力抵抗运动原理和实践的主要刊物。从1904年到1914年发行的10年里，除了在监牢中被迫中断工作以外，几乎每一期的《印度舆论》都有甘地的文章。读者可以从中得悉非暴力抵抗运动的可靠信息，也可以从中知道南非印度人的真实生活情况。甘地通过《印度舆论》抓住了南非侨团，使未来的非暴力运动能够以不可遏止的趋势顺利推行。②杜尔班：南非纳塔耳城市，甘地于此创刊《印度舆论》和创办凤凰新村。

5．从“消极抵抗”到“坚持真理”

〔材料一〕非暴力抵抗运动的原则，是在这个运动的名称还没有发明以前就已经存在了。实在说，当这名称诞生的时候，连我自己也不知道它是什么。在古遮拉特文中，我也用过英文的“消极抵抗”这几个字来描述它。有一次我在欧洲人的一个集会上发觉“消极抵抗”这个词句的含义太狭隘了，我还发觉它被当做是弱者的武器，其特点是仇恨，最后还可以成为暴力。因此我不得不反对这些解释，而说明印度人这个运动的真正性质。

──《甘地自传：我体验真理的故事》

〔材料二〕我绞尽了脑汁，还是找不出一个恰当的名称来，因此我便在《印度舆论》上悬赏征求读者的高明意见。结果摩干拉尔·甘地提供了“萨达格拉哈”（“萨特”意即真理，“阿格拉哈”意即实力）这个词得了奖。但是为了弄得更清楚，我把这个词改为“萨提亚格拉哈”①，从此便成为古遮拉特文中表明这个斗争的通称。

──《甘地自传：我体验真理的故事》

【解读】甘地旅居南非期间，为抗议南非政府对印度人的侮辱性法令，发动印度侨民进行“坚持真理”运动，成为他后来发动非暴力不合作运动的肇端。①“消极抵抗”含义过于狭隘，不足以充分表达非暴力抵抗运动的真正性质。②非暴力抵抗运动以“坚持真理”这个概念作为指导原则。

甘地幸福篇七
《幸福课笔记》

说明，此为中文笔记，来源网上，如果有时间的话可以去看一下视频，感受Tal教给我们的积极力量。还上传了哈佛幸福课中文字幕可以搜索下载。传播幸福。为自己找幸福，为世界造幸福。第一课什么是积极心理学 笔记：（简介）1、解读比信息更重要——ABC理论2、成功的特质：（1）自信——自我实现的预言（2）好奇心——提问3、最好的学习是教4、学期结束时，不要问知道了什么，而是改变了什么。（行动和改变更重要）5、做减法比做加法让心灵成长更快第二课为什么要学习积极心理学 笔记：（关注点）1、问题缔造现实——你的关注点，影响你的认知（现场实验）2、成功孩子的特质：适应力、有榜样、自信、乐观Marva Collins(推荐书：Marva Collins' way) （她的视频：对孩子的惩罚，写100遍我很棒，要用不同的词汇。目的：大量的自信练习）3、自己要承担责任4、心理学的研究偏颇：21：1（消极方面的研究，如焦虑抑郁神经病）：（积极方面的研究）——积极心理学的必要性第三课幸福是一种随机现象吗 笔记1、建立健康模型——两种模型：疾病模型、健康模型——增强心理免疫能力2、在哈佛的现实意义：帮助学生找到意义、认识个性、找到自己的长处。。。3、课程的五个前提：（1）搭建桥梁（学术——社会，知——行）（2）工具、方法、技巧（3）内部因素和外部因素（4）顺应人性（5）幸福是道德追求 （下面课中详述）4、桥梁。tips: 如何赞美、瑜伽联系、冥想转换思维、体育运动30分钟/3次/每周注重：感觉 + 思维美国人平均4h/周 做公益事情5、务实的理想主义——改变是可能的（1）研究可行的事（2）研究最优秀个体 5%快乐顶端的人 区别：精英主义（给我印象最深刻的是对孪生子研究实验的解读） 第四课积极的环境能改变人 笔记：1、人类网络的指数本质。改变是指数级的。蝴蝶效应。作业：如何影响别人。（视频：让爱传出去） 2、内在因素对幸福感的决定性。基本需求满足后，财富对幸福感的影响很小。内在因素是指对世界的解释、关注点等。例外的外界因素：民主与压迫。3、接受人类本性（有两种情况：接受人类本性有局限性的：政治上支持资本主义，比如亚当.斯密的市场规律“无形的手”、三权分立等；不接受人性有局限性的，政治上倾向共产主义） 4、准许自己为人。有个无条件接受自己我的地方。压抑情绪，它会加强。5、最后是一个无条件接受情绪的群体冥想。。。第五课环境的力量 笔记：（信念）1、研究生课

程介绍（外校）2、快乐是道德追求和最终目标恶性循环 良性循环no pains no gains 是错误的。区别：追求快乐是否自私？——快乐是正和游戏。快乐传染，帮助别人=帮助自己——最自私的行为是善举（慈善）本周任务：多做5件好事Be the change you want to see in the world.(甘地)人们照你做得去做，而非说的（特别是对领导、家长，以身作则）——现场实验3、信念即自我实现预言信念如何成为现实？信仰的科学性和危险性佛：境由心转，世界即念头Pygmalion(皮格马翁)效应从众试验、权力从众试验——情景的力量、权力的力量积极的情景力量试验：利用角色自我改进——潜意识的作用 第六课乐观主义 的笔记：（信念）1、从上节课环境和信念、影射的力量的实验，提出问题：如何为自己创建一个积极的环境？（作业）（开心的东西、喜欢的书、音乐、电影，名言等）2、评论了《秘密》和“吸引力法则”的局限性：是真理的一部分，但不全面，被夸大了。3、分析了精神力量的原因：（1）动力（2）心理基模和外部现实的相合性、一致性（以及实现一致性的四种做法）。4、对现实的解读非常重要。5、最成功的科学家也是失败次数最多的。学会失败，从失败中学习。（爱迪生的例子）6、分析了乐观主义和悲观主义的短期和长期目标的不同。区分现实乐观主义和不现实乐观主义。7、错误的自尊公式=实际/期望。（降低期望，以提高自尊）“自我觉知理论”：评价自己的方式和评价看待他人的方式是同样的。真正的自尊水平的提升：去面对而非逃避，去解决、处理和try。如何提高快乐的基础水平？同上第七课逆境还是机遇？ 笔记：1、继续自我实现内容（1）自我觉知理论（2）失败并不可怕——learn to fail or fail to learn2、三个技巧（1）行动。把自己置于风险之上，一点点的成功也能有助于提高自我效能。（2）想象力——形象化的力量——大脑不能区分想象和现实+大脑不喜欢不一致key: 想象过程（努力的过程）+结果 （本周作业）马丁演讲视频：好的演讲 情感+行动 图景化（3）认知疗法——abc理论：事件-评估-情感，（评估会变成现实）避免3M(放大化、缩小化、虚构捏造（受害者心理）)更正：“我学不好。。。”为“试一试”3、关注（focus）创造现实内在因素：选择关注的方面，如何诠释两种原型：积极者、消极者。提倡：关注现实（好坏两方面）危机——机会接受（不好的）现实——充分利用之（因

事制宜）（类似塞翁失马）曼德拉（27年牢狱）视频个人故事：失败的事——诠释（塞翁失马）第八课感激 笔记：1、区别积极者和完美主义（对失败有强烈的情绪）——从创伤中看到好处，从坏事中找出好的方面修女实验：积极更长寿2、为什么乐观主义者少？——媒体（专注于负面新闻，消极轰炸）；人本性是变化探测器（人类的适应性）3、如何变为积极者？（1）媒体：“好新闻网络”（2）艺术、摄影、电影等（3）感激——不要等到悲剧和恶化后，才感激习以为常的事。why wait?培养感恩习惯，不把好事习以为常——良性循环“生活的鉴赏家” “麻木如同死亡”感恩——副交感神经——人感到平静每晚感激（tal老师从1999年开始，听了欧普拉节目后），展示昨晚的感恩内容对孩子：每晚谈感激与快乐的事，助于培养乐观性如何保持新鲜感？——每天的变化的好事情、用心、图像化最后，外婆的真实故事（集中营幸存者，积极者），感人！ 第9课积极情绪 笔记：感恩改变1、感激修习：每天感激，不以为然——改变思维 ，形象化如何表达感激？认真想感谢什么——表达出来（感谢信）——感谢拜访（或电话）（本周作业）然而幸福感一个月后会消退——建议每周一次 仪式的重要性实验数据： 对好经历 坏的经历写（分析） 最好 说想（感受） 最好 更糟了结论：心理治疗的有效性（对痛苦的同理心，解析），越战老兵和大屠杀幸存者PTSD的不同的原因干预形式：谈话、日记、与朋友谈论分享“感激是美德之源”，“美好的东西不知道欣赏就会贬值”2、现场体验：写下感激地东西——与朋友谈论它 （课后的小组讨论内容）3、期末报告内容要求：找到对自身最有意义的内容——报告幻灯——社区演讲——传递出去4、改变：很难，但有可能 有效的方法、无效的方法5、大脑：是可改变的，神经可塑性，大脑像肌肉 （旧观念：3岁以后，大脑不可改变了）神经通道：厚（习惯，像大河）——薄（新的，像小溪，窄的河道）联想记忆——利用已有神经通道习惯的自行巩固性 （如打网球、学音乐的例子）消极思维通道（右前额）——积极思维通道（左前额）6、两种改变：渐变式（性格改变）——突变式（快速轻易，但幸福感下降） 第10课如何去改变 笔记：改变1、问题：真的想要改变么？改变个性？潜意识中可能不想改变密切关联的品性，如：完美主义

——动力雄心，担忧焦虑——责任感，精简化——失去优势，古板——言行一致，幸福——偷懒。。。 婴儿——洗澡水关键通常关乎理解，可拆开的品格列表，识别保留和抛弃的品格 （小组讨论内容） 2、对于ABC理论“我们养成习惯；习惯造就我们”“欲支配天性，先服从天性”三因素：遗传（50%）、外部环境（10%）、意向活动（40%）A:情感 （失去情感，失去动力）（1）渐进式：专注力冥想——改变思维和大脑现场练习：专注力冥想（治疗身体紧张部位，深呼吸，专注于此。。。）8周日常冥想，改变大脑，改善免疫力（2）突变式：一种是PTSD，休克疗法，消极心理学创伤后成长——关注事情的益处另一种是高峰体验（马斯洛）（假设性的，较少实验）深度美学体验（自然分娩、书、音乐、宗教体验、信仰体验等——禅）高峰体验后通道（待研究）——喜悦式休克疗法3、增加高峰体验方法: 全然为人，接受情绪，因为情绪（积极和消极）是同一通道；做自己喜欢的、对自己有意义的事4、高峰体验后通道方法：重播画面（记录高峰体验，体验而不去分析）；采取行动（B）不同的两种人：行动vs不行动 ，幸福基数变化不同的原因态度影响行为；行为影响态度。——态度、行为的一致性原理5、脸部回馈假说、身体回馈假说5、个人故事：儿时压抑情绪教育；粉T恤走秀——离开舒适区，进入学习区 第11课养成良好习惯 笔记：改变1、螺旋形知识体系——考试不是展示创造力，利于整合知识2、身体反馈假说——实验——行动〉智慧（认知）推荐《在深夜加油站遇见苏格拉底》3、退出舒适区——最佳不适区（拉伸区）——恐慌区适当紧张，每天拉伸一点点，健康的方式改变不是认知理解，而是行动。4、缺少自律？几乎无法得到更大的自律；实际不需要更多的自律《精力管理》 思维转变实验：巧克力脆饼组：提前用了自律——后面的测试中不能更多的坚持人只有有限的自律，问题是用在哪里？新年计划？——自律——不容易做到早上刷牙？——例行公事——需要较少的自律建立例行公事——需要大量的自律保持例行公事——需要较少的自律作业：选择一件事，并建立例行公事。一个月最好不超过两件例行公事，重要且有效！5、认知重建实验：同卵双胞胎——不同的诠释——不同的结果6、顿悟：潜移默化，沉浸于此事，十年苦功，大量准备——孵化阶段（休息对创造力的作用，潜意识在活动），灵光乍现——评估阶段 第

12课写日记 笔记：（改变——设定目标）1、总结：（1）没有捷径，努力+热情自传书是最好的自助书（2）休闲：熟虑、发呆的时间，顿悟的前提（3）评估：详细的筹备1%灵感 + 99%汗水2、ABC理论小技巧：写日记——一种干预方式，帮助改变——推荐试一下实验：日记研究（ABC——行为、感受、想法与分析）——免疫系统增强，心理、身体受益，男士更受益（婚姻也是男士更受益）原因：日记的作用：增强神经通路；关联性（领悟性词汇，如“明白了”，得到启示，形成故事，整体性），增强生命的控制和预见能力。“健康本原说”，研究幸福水平高的人——关联性（1）理解能力：理解世界（2）管理能力：可处理、有效能（3）意义性：值得应对挑战总结：ABC关联，例：下行螺旋——习得性无助；上行螺旋——自我实现预言3、改变：很困难，过程本身就值得，中间并非没有乐趣。过程和结果一样重要。“神经症不可被完全治愈 ”（遇到条件会被触发）“影响当代本质的，是最高艺术”——高级科学，积极心理学4、设定目标目标的作用：以未来为导向。——把背包扔过墙——设定目标后，相关资源会可现（关注点的原因）整体设定的目标会更成功——被正确理解的目标争论：幸福——东方与西方东方：佛教，身外无物，无欲无求西方：目标，联系外部世界共同点：专注于当下。有方向感，更幸福——目标：以未来为导向，更享受当下中年危机：不幸福的成功的人——幸福，当下更重要设定目标，全身心投入更重要。自我和谐的目标：融合个人兴趣和价值观，不是外部强加的选择建议：能做的事——想做的事——最想做的事 精神性：重大意义的感知自我和谐需要：自我觉知+ 抵抗社会压力的能力越早开始想做的事越好视频：《死亡诗社》——时不我待，抓紧时间，做你想做的事！ 第13课面对压力 笔记：(自我和谐的目标，应对压力)1、总结：追求自己在意的事；整体性的目标，解决内心冲突；更有动力，全身心地投入，增加成功的可能性不劳无获（no pains no gains）——改为：愉悦劳作则更多收获自我强化，滴捐效应，对生活的其他方面也有影响。民主制度——选择的权利——少数影响幸福的外部因素之一2、VIA(行为价值观)积极心理学——代替DSM(神经症判断手册)反之，定义积极的人格力量和美德总结出所有文化的共同点——人类的本性， 关键点：具有道德力量——完整的快乐和成就感下周练习：找到自己的行为

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