拖延心理分析及攻克

导读：　拖延心理分析及攻克篇一《拖延心理分析》 ...

本文是中国招生考试网（www.chinazhaokao.com）成考报名频道为大家整理的《拖延心理分析及攻克》，供大家学习参考。

拖延心理分析及攻克篇一
《拖延心理分析》

拖延心理分析 Leaver.me

拖延从根本上来说并不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题。根本而言，拖延的问题是一个人跟自身如何相处的问题，它反映的是一个人在自尊上的问题。在我们的第一本书里，我们将它看做是一个人自我价值感方面的问题。我们强调，自我价值感是以一种自我接受的能力为基础的，其中包括接受我们的生理状况，接受我们的历史，接受我们的环境，以及接受我们作为人的诸多局限性. -摘录

一.拖延是什么

拖，我懂，就是打死以后拉走的意思，延，我也懂。就是打死以后等会再拉走，那么，至于拖延，我想就不必多说了，主要分清拖延和延后处理的关系就行了，一个评判点就是看有没有让你感到烦恼。

二，拖延的症状

怎么知道自己是不是拖延患者呢。我们知道，行为是判断我们的最佳方法，如果你都懒的去想这个问题，认为还太早的话，那么你显然就是拖延的患者呢。请允许我用患者这个词，

拖延的人其实症状也很简单，就是很多事情不论轻重缓急都拖着不做，要么临时抱佛脚，要么等着这件事情自己结束，丝毫不做任何事情，这当然是不可行的，其中有一种非常意外的现象需要特别注意，那就是忙碌也是人拖延的一种症状，我先举一个我自己的例子，然后再来详细说这个情况，今年开学的时候，我打算读一写专业书和心理学的书，但是突然我有点不想做，可是，我明明才吃过饭的。。刚睡觉起来的，，精力这么旺盛。于是，我想，我还是先把视听说有英语刷完吧。于是我就心安理得的刷视听说了，其实，我自己知道，我这种行为是一种最典型的忙碌型拖延。这种人在大学里面比比皆是，比如有些人级社团活动多，或者是在学习的时候突然给朋友打个电话，美其名曰这都是必要的，其实扪心自问，都是为了拖延一些重要的事情，过于忙碌本身就是一种拖延，他们利用忙碌来培植滋生拖延的土壤。还为拖延准备好了借口，我没有在拖延，我只是太忙了。所幸，当时我还不知道这种情况，心理多少有些心安理得，但还是早早的刷完了，把自己拖延的后路断掉了。

三.拖延的原因

大部分人的拖延是在学校里养成的。

拖延的原因有四种，对成功信心不足，讨厌被人委派任务，注意力分散和易冲动，目标和酬劳太过遥远。

1.对成功信心不足

这个分为两个方面，一个是担心失败，一个是恐惧成功，担心失败很好理解，大部分人也有这种体会，因为我们常常把自我价值感和能力画上等号，而能力又和表现画上等号，如

果我们表现不好，我们就认为我们的能力有问题，进而否定自我价值感，但是如果我们在能力和表现之间画上一个条件，叫做拖延的话，我们对我们的不佳表现就有了充分的解释理由，我们就可以用拖延来安慰自己让自己相信自我的能力大于表现，我们甚至还维护着这样的信念，我们的潜在能力是出色的，不可限量的。通过拖延，我们永远不会逼着自己去面对自己的能力限制在哪里，责备自己邋遢，懒惰比看作无能要可以接受的多。而恐惧成功这个我体会不深，就简单说说，有这种症状的人请自行面壁。恐惧成功进而拖延都是因为恐惧这个不多说，至于恐惧成功的原因，简单说说就是对他人的在意一些人认为自己一旦成功，就会造成和亲友，朋友，同学关系的疏远，而这种人又恰恰最在乎与人之间的关系，所以就不希望自己成功来打破这种平衡，而且认为成功需要太多付出。更有甚者。在快成功的时候，会想我怎么能成功呢。成功是我的禁区啊，我天生就不是成功的料。然后就丢失了大好的机会。

2.讨厌被人委派任务

这种情况。也出现在各种关系中，比如老师的布置作业。学生就是不想做，故意拖，但是当学生真的想去做某件事的时候，又非常迅速，他就是不喜欢被人委派。这也发生在上下级之间。交电费，税费上，有些人就是不早早交电费，他讨厌被人命令早点交电费，他通过晚交电费等来获得对事件的重新掌控感，他觉得本来他被人牵制，通过拖延它可以反客为主，生活中的一些小事，比如有人给你冷不丁的发来“下午2点给我打电话”，你可能就突然有一种凭什么让我2点打电话，于是他会故意拖到3点或更晚，拖延似乎是一种誓言：你不能使我就范。我要保证我的独立性，拖延不仅仅是为争夺控制权而战，也是为自我价值感和自我尊重而战，也因此一次小小的挫折就会使这类人如临大敌，感觉自己做了某种妥协。独立个体的身份感也因此动摇。还有一种人是想体验短时间内完成很多任务的快感，这种“变态”（嘎嘎）为了和时间赛跑来获得冒险体验。

关于人这部分我再阐述一个问题当你选择为别人而不是为自己做事的时候，似乎是一个无私慷慨，值得赞扬的决定，实际上，这是一种自我欺骗性的拖延，帮助他人而不照看好自己会让你失去自我的方向。无法形成自己的性格。不提倡自私，但也不要回避自己的生活，记住你不是一个圣人。

3.注意力分散和易冲动

这个大部分人都有，一般刚看会书就想让我先看看新闻，我去，油价又上涨了，专家辟谣了。我看看，XD，又到吃饭时间了。。除了很少一部分有一种称之ADD（注意力缺失紊乱症）的症状以外，还有一些人SAD（季节性情绪紊乱）所困扰，一到春季就冷淡，一到冬天就学习精力旺盛。。其他大部分现在主要被电子成瘾所困扰，身边总有一个手机，时不时要拿出来看看，即使晚上想想，今天其实什么重要的都没看到。信息流过于庞大，被网络游戏，虚拟世界，网络色情所干扰。这里对于信息上的干扰说一种人叫做“文艺复兴者”，他们试图创造万事通的自我形象，想让自己了解人类兴趣的方方面面，忘记工作，沉湎网络，下载书籍，而不能很好的利用自己的才能实现自身的价值。结果各个方面毫无建树。

4.目标和酬劳太过遥远

这个举个很实际的例子就是四六级考试了，目标很遥远。效果也有遥远，可以定性为不紧迫，但重要的事情，就是由于这个原因，我们会一直拖着不背单词。。四级还没考的学生飘过，这也是因为对时间的感觉不一样，时间分为物理时间，也就是钟表指示的时间，还

有一种称之为感觉时间。感觉时间对于每个人是不一样的，也就可以解释为什么有些人就喜欢踩点办事，有些人则喜欢早到，这是对时间的感觉不一样造成的，在与人交往的过程中，要尊重每个人你的不同，另外，不要忽视了这类不紧迫，但重要的事情，这其实才是一个人发展过程中应该重视的，正如，阿兰，卡凯因所说，计划是将未来带入到当下，这样你马上就可以做一些事情来创造未来，多振奋人心啊。

四.怎么克服它

患了ADD和SAD的就请去医院吧。大学里医保什么的。。给出四个实用的方面1.估计时间，2.拒绝一些事情 3.对电子成瘾说不，4.睡个好觉。

对时间的准确估计能够帮你克服总是到最后才去做，结果发现做不完的现象。这要求你经常把你估计的时间和实际时间做一个比较，慢慢调整。从而对时间有个好的感觉

拒绝做一些空洞型的事务，如果你做的事情无法让你向着自己的方向前进。那么就不要去做它。问一下自己，我是不是真的马上非做不可，不是的话就继续当前工作。。其实我写到这的时候，突然想说让我先看看twitter上有什么消息。但是我知道，这不是马上非做不可，于是我忍住继续写。

对电子成瘾说不，这个包括手机。网络，我自己已经两周没有带手机了。因为我发现我常常上课因为手机分身，包括广告，短信。打错的电话。于是我上课从来不带手机。结果现在心里非常轻松，有解放的感觉。提供三个步骤1.拔掉插头，敢开始可能会担心错过什么信息，但一周后就会体会到一种解放感，2.坚持信息减肥，限制信息的获取量，不要让他们污染我的生活。3.对视频游戏，虚拟世界和网络色情说不。

睡个好觉，如果没有获得足够的睡眠，就会欠下睡眠债，当身体被剥夺了睡眠，就无法以最佳状态表现自己，拖延倾向就会越加严重。通常时间太短的话可以打个少于15分钟的盹，再长了的话就会进入深睡眠，醒来会很晕。。

五.结语

最后，也不必过分紧张，分享一句话："万事办妥，仍难免一死"。

拖延心理分析及攻克篇二
《拖延症_拖延心理学》

拖延心理分析及攻克篇三
《拖延心理浅析》

霆墓

迪剜

教育心理

EducationalPsychology

拖延心理浅析

张铭峰

(贵州师范大学贵州

贵阳550001)

摘要综合来说，拖延是一种复杂的心理现象，而与时间管理和道德无关。本文首先介绍拖延的概念及其来源，并探讨人格特征、家庭背景、任务性质、外部环境等影响因素，以及拖延行为的后果，最后针对拖延行为提出了应对策略。关键词拖延行为影响因素应对策略中图分类号：B84

文献标识码：A

Mental

(Guizhou

Abstract

AnalysisofProcrastination

ZHANGMingfeng

NormalUniversity,Guiyang，Guizhou

a

550001)

discusswhatcausedProcrastina-

Primarily,Procrastinationisnot

problemofTime

entalpheno---Managementandofmoralitybutcomplicatedm

mena．ThisarticletrytodescribewhatProcrastinationistion

and

wheredoesitcome

fi'om，and

and

easurestodealwithProcrastination．whatProcrastinationmemeproposesomayresults．Intheend，w

OrdsKeyWeasuresprocrastination；influencefactors；m

l什么是拖延

一般认为，拖延是指这样一种行为倾向：即个体在时间和精力都充沛的情况下，不断延迟执行任务的时间。Milgram等①认为拖延是一种人格特质，具体表现为执行任务或做决定时总是“慢半拍”。owell等②研究发现：自我报告为拖延者的人对时间的敏感性显著较低。Chu等@区分了两种拖延：被动拖延与主动拖延。前者指传统意义上的拖延，具有消极性质；后者则指人们通过拖延将自己置于压力情境下，从而激发更高的学习效率。

2拖延的根源2．1拖延的情绪根源

研究表明，人类的行为受情绪的引导，且这种引导往往是无意识的。当个体处于消极的情绪感受中，譬如恐惧、怀疑、焦虑、抑郁时，则往往会利用拖延来逃避这种内心失衡的状态。此外，一些研究发现，疲惫也是学生列出的三大拖延原因之一。

2．2拖延的认知根源

这主要涉及对时间、任务目标与自我概念的认知。拖延者常以一种“期望式思维”来看待时间，这种态度激发更多的拖延。同时，若认为任务“没有意义”，就会产生“何必去做”的价值取向。此外，个体对自己是否能成功完成任务有一个基本评价，而消极的评价则导致拖延。

2．3拖延的生物根源

拖延的生物根源包括身体、大脑以及遗传基因。大脑面临消极刺激时会决定回避，而回避行为又会影响到大脑的结构和功能。

2．4拖延的人际关系根源

这主要是指家庭背景、社会关系以及社会地位。个体在社会中扮演多重角色，而每一角色都是通过与他人的关系来定位的。如果个体不能处理好这多种角色之间的冲突，就会导致拖延。除此之外，对自己在社会角色和文化角色上的忧

虑或许也是构成拖延习性的一个因素。

3拖延的成因3．1内部因素

(1)人格特质——责任感。Judith．L．Johnson发现，五大人

格中的责任感的缺乏最容易导致拖延行为。SteelPiers也发现，若把责任感从五大人格中剔除，则其他四种特质与拖延均不存在相关。Watson等的研究结果也显示，责任感得分低的小学生经常不按时完成作业。(2)不合理认知。这主要涉及对任务成败的过分关注以及自我管理的缺乏。过分关注任务成败，容易导致害怕失败或完美主义的倾向，这种不合理的认知会导致个体逃避现实，具体表现就是将任务不断延迟。而糟糕的自我管理不仅会推迟任务的开始，在任务过程中也容易受外界干扰而中断任务，进而影响任务的延续性。(3)动机。研究发现，受外部动机驱使的个体更易表现出拖延。而就内部动机而言，害怕失败动机较高的个体会有更多的拖延行为。Schouwenburg和Lay就认为，失败恐惧能够很好地预测拖延。

3．2外部因素

(1)父母的影响。已有的研究发现，父母专制的教育方式会导致拖延。如Pychyl等研究发现，专断程度越高的家庭，其孩子的拖延程度也越高。此外，Ferrari等研究结果表明，淡漠的家庭也会导致更多的拖延。(2)他人期望。GregorySchrawh和TheresaWadkins研究发现，教师期望和学生责任感呈正相关，而责任感是拖延与否的重要影响因素。可见，若个体感受到的他人期望很低，则可能缺乏必要的责任感去完成任务，从而导致拖延。(3)物理环境的影响。有研究表明，来自外界的干扰会增加个体的拖延行为。干扰物分散个体的注意力，从而导致拖延行为。如Haycock研究发现，干扰物是导致学生拖延的主要因素之一。

4拖延的影响4．1消极影响

教育心理

EducationalPsychology

首先，使个体的学习、工作效益大打折扣。拖延导致时间的浪费，个体最后不得不在极短的时间内完成任务以交差，则往往是敷衍了事，成果自然也不理想。长此以往，个体的学习、工作能力也会下降。其次，容易产生焦虑、内疚、挫败感等负面情绪。个体的行为与情绪是互动的，情绪引导行为，而行为又反过来强化情绪，如此形成恶性循环，使个体充满悲观，极不利于身心健康。最后，拖延不利于健全人格的形成。拖延从外在抑制了个体成就的大小，从内在降低个体的自尊水平，长此以往，极易导致个体白暴自弃，最终一事无成。

4．2积极影响

Chu等区分了“主动拖延”与“被动拖延”。他们认为，主动拖延者有更高的自我效能感和时间控制感，并且作业成绩也和非拖延者一样好。

5拖延的应对措施

5．1制定具体可行的行动计划

一份详细、合理的计划书是个体顺利完成任务、减少拖延的重要保证。既然拖延的成因之一是糟糕的自我管理(包括时间管理)，那么制定计划来明确目标、分配时间，一方面可以产生内在动力，一方面可以提高时间的利用率，从根本上改善自我管理。需要注意的是，制定的目标不宜过高或过低，应处于个体需要通过一定努力而能够达到的水平。此外，严格按照计划执行还能够有效排除外界的干扰，进而减少拖延。

注释

5．2培养健康的生活方式以改善心态

包括按时吃饭，按时睡觉，多读书，少抽烟喝酒等。人都有对积极、美好事物的向往，糟糕的生活习惯反馈到大脑中，就会产生糟糕的心态，从而引发糟糕的行为，包括拖延。所以，应大力激发人们心底对美好生活的向往，通过健康的生活方式培育出健康的心态，从根本上消除焦虑、抑郁等负面情绪，这不仅能减少拖延，更能增加人们的幸福感。

5．3建立和谐的人际关系

人都有获得他人积极回应和认同的需要，他人的反馈会直接影响到个体的心理状态，进而影响行为。要建立一个积极的反馈机制，其关键就在于塑造积极向上的自我形象。人们对于一个整日嬉戏玩乐的人是没有期望可言的，相反，对于一个积极向上的人，人们的期望除了起到积极的反馈作用，还会形成一个有效的监督机制，驱使个体追求有效率的行动，从而减少拖延。

①MilgramN，Mey-TalG，LevisonY-Procrastination，generalmed

or

specificin

if1998．25：297-316．collegestudentsandtheirparents．Pet'sIndividD

A．Academicprocrastination．Thepatternand②HoweHAT,WatsonDC，PowellR

correlatesofbehavioralpostponement．PersIndividDif2006．40：1519—1530．

③ChuAH，ChoiJN．Rethinkingprocrastination：positiveeffectsof”active”pro-crastinationbehavior

on

attitudesand

performance．JSocPsychol2005．145

(3)：245．264．

(上接第136页)一种条件发射，这种条件反射将会带给学生一些积极的影响。这些条件反射一旦经过长期的积累和强化，就会使得学生养成良好的学习习惯，这种学习习惯将会持续地影响学生的学习和生活。我们都知道短期的训练是不能够使学生养成良好的习惯的，因此老师对学生的训练应该是一个长期的过程，这样才能达到我们的目的。老师在训练学生的时候一定要把学生在训练的过程中出现的一些问题给予指正，并且把那些不必要的过程也向学生们及时的指出来。否则的话，学生们将无法养成良好的学习习惯，因此我们就无法达到我们的目的。

2．3榜样法

“榜样的力量是无穷的”，因此老师在高一新班集体的教学过程中一定要多多的树立一些大家都佩服的榜样，让其他的同学纷纷效仿我们的榜样，这样也可以促进他们的学习和进步。我们应该充分抓住高一新班集体的模仿性非常强的心理特点，促进他们的进步和发展。我们都知道一个学生如果他的榜样是一个不完整的人，那么他效仿以后，也会成为一个不完整的人。因此，我们给他们树立什么榜样对他们的影响是非常深远的，同样也是非常重要的。老师应该在教学的过程中，努力寻找各个方面都非常优秀的学生，这样才能够促进其他同学的进步和发展。一个综合素质都非常优秀的学生，可以激励其他的学生也向积极的方向去努力。

2．4规范法

纪律对于高一新班集体学生的学习是非常重要的，对于营造一个良好的学习环境也具有十分重要的影响和意义。因此老师应该在教学的过程中努力使学生遵守纪律，让他们懂

得自我的约束，这样才能够加强他们的自律性。加强他们的自律性对于学生们未来的生活和学习是有十分深远的意义的，因此老师应该重视规范学生的行为。我们知道在生活中的某一个阶级或集体为了维持秩序保证社会的安定以及团结，于是就制定了一系列的规则。在我们的学校里同样需要利用纪律来维持学校的安定以及团结，从而使得学校能够顺利的发展和进步。如果一个学校没有纪律的约束或者是对纪律不太重视，那么就会影响学校的发展和进步。

2．5激励法

老师或者是家长的激励对学生们的影响是非常重要的，它可以让那些不自信以及自卑的学生重新树立信心。因此老师在教学的过程中应该努力建立一种完善的检查制度，这样就可以让同学们对自己有一个非常正确的认识，在自我评价的过程中认识错误，从而改正错误。

3结语

我们都知道养成教育的实施方法对于高一新班集体的学生的发展和进步是非常重要的，因此我们应该在了解其基本特点的基础上加以运用。我们应该努力以说服法、激励法、规范法以及榜样法等养成教育的实施方法来促进高一新班集体的学习发展和进步，努力培养一批高素质的人才。参考文献

[1]赵荣梅．加强养成教育促进高校学风建设【J]．才智，2010(14)：224．

[2】袁国彬．注重习惯养成教育引导学生自主学习[J】中国教育学刊，2011(s2)_

27．28．

【3】石秀竹．浅谈素质教育与高中学业水平考试【J】．黑龙江教育学院学报，2011

(3)：39-40．

拖延心理分析及攻克篇四
《拖延行为的心理学分析》

拖延心理分析及攻克篇五
《拖延行为心理分析》

拖延心理分析及攻克篇六
《《拖延心理学》读书笔记-12个拖延处理技巧》

《拖延心理学》读书笔记-12个拖延处理技巧来源： @李丰华√的日志

1、 确立一个可操作的目标（可观察、具体而是在的），而不是那种模糊而抽象的目标。 不是：我要停止拖延

而是：我要在九月一日之前打扫和整理我的车库。

2、 设定一个务实的目标。不要异想天开，要从小事做起。不要过于理想化，而要选择一个能接受的程度最低的目标。

不是：我绝不再拖延！

而是：我会每天花一个小时时间学习数学。

3、 将你的目标分解成短小具体的迷你目标。每一个迷你目标都要比大目标容易达成，小目标可以累积成大目标。

不是：我打算要写那份报告。

而是：我今晚将花半小时设计表格。明天我将花另外半小时把数据填进去，再接下来一天，我将根据那些数据花一个小时将报告写出来。

4、 现实地（而不是按照自己的愿望）对待时间。问自己：这个任务事实上将花去我多少时间？我真正能抽出多少时间投入其中？

不是：明天我有充足的时间去做这件事。

而是：我最好看一下我的日程表，看看我什么时候可以开始做。上次那件事花的时间超出了我的预期。

5、 只管开始做！不要想一下子做完整件事情，每次只要迈出一小步。

记住：千里之行始于足下。

不是：我一坐下来就要把事情做完。

而是：我可以采取的第一个行动是什么？

6、 利用接下来的15分钟。任何事情你都可以忍受15分钟。你只能通过一次又一次的15分钟才能做完一件事情。因此，你在15分钟时间内所做的事情是相当有意义的。

不是：我只有15分钟时间了，何必费力去做呢？

而是：在接下来的15分钟时间内，这件事的哪个部分我可以上手去做呢？

7、 为困难和挫折做好心理准备。当你遭遇到第一个（或者第二、第三个）困难时，不要放弃。困难只不过是一个需要你去解决的问题，它不是你个人价值或能力的反映。

不是：教授不在办公室，所以我没办法写论文了。我想去看场电影。

而是：虽然教授不在，但是我可以在他回来之前先列出论文提纲。

8、 可能的话，将任务分派出去（甚至扔掉不管！）。你真的是能够做这件事的惟一人选吗？这件事情真的有必要去做吗？

记住：没有人可以什么事情都做——你也是。

不是：我是惟一一个可以做好这件事的人。

而是：我会给这件事找个合适的人来做，这样我就可以去做更重要的事了。

9、 保护你的时间。学会怎样说不，不要去做额外的或者不必要的事情。

为了从事重要的事务，你可以决定对“急迫”的事情置之不理。

不是：我必须对任何需要我的人有求必应。

而是：在工作的时候，我没必要接听电话。我会收看留言，然后在我做完事情后再回电。

10、留意你的借口。不要习惯性地利用借口来拖延，而要将它看做是再做15分钟的一个信号。或者利用你的借口作为完成一个步骤之后的奖赏。

不是：我累了（抑郁/饿了/很忙/很烦，等等），我以后再做。

而是：我累了，所以我将只花15分钟写报告，接下来我会小睡片刻。

11、奖赏你一路上的进步。将奖赏聚焦于你的努力，而不是结果。小心非此即彼的思维方式：你可以说杯子是半空的，也可以说它是半满的。

记住：即便是迈出一小步也是进步。

不是：除非我全部完成，否则我就会感觉哪里不对。

而是：我已经走出了几步，而且我做事非常努力，这感觉很好。现在我打算去看一部电影。

12、将拖延看成是一个信号。停下来问自己：“拖延传递给我的是什么信息？”

不是：我又在拖延，我恨我自己。

而是：我又在拖延，我的感受是怎么样的？它意味着什么？我可以从中学到什么？

记住：你能够做出自己的选择。你可以拖延，你也可以行动。

即便在你心里不舒服的时候，你还是可以行动。

以往的历史无法决定你当下要怎样做。

你可以从学习、成长和挑战自己中获得快乐。 你不必等到完美之后才觉得自己有价值。

拖延心理分析及攻克篇七
《拖延心理学》

相关热词搜索：拖延症的心理分析 7天攻克拖延症 拖延心理学