剧烈运动后肌肉关节酸痛

导读：　剧烈运动后肌肉关节酸痛篇一《运动后肌肉酸痛的原因及解决方法》 ...

欢迎来到中国招生考试网http://www.chinazhaokao.com/成考报名栏目，本文为大家带来《剧烈运动后肌肉关节酸痛》，希望能帮助到你。

剧烈运动后肌肉关节酸痛篇一
《运动后肌肉酸痛的原因及解决方法》

运动后肌肉酸痛的原因及解决方法

摘要：运动必然会产生肌肉酸痛，这是无法避免的。出现肌肉酸痛后，应当尽量采取多种措施进行治疗。人们可以做一些按摩、热疗等，以松解运动后的紧张状态。按摩主要是采用手法弹拨粘连肌肉，或是“以手代针”点击穴位，作用于产生结节、条索状或是板块状的肌肉，以达到松弛肌肉的效果，这对一些急性肌肉酸痛效果十分显著。而对一些较轻微的肌肉酸痛，则可采用热敷的方法，或者有的是洗个热水澡，也可达到消除酸痛的目的。

关键词：肌肉 酸痛 损伤 消除

相信大部分人都会在初次从事剧烈运动后都会感到肌肉酸痛。肌肉酸痛对于从事运动的人来说是一件非常麻烦的事情，因为他不仅会降低运动者的运动能力还会降低他们的运动积极性。

运动医学上一般将运动引起的肌肉酸痛分为两种：一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。

急性肌肉酸痛一般用乳酸堆积来解释“肌肉运动犹如机器运转需要能量供应。然而肌肉所需要的能量不是电能和热能，而是靠体内糖和脂肪等能源物质氧化所释放的化学能。”[1]在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态下，肌肉中的糖类直接分解成二氧化碳和水释放大量能量。但是人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧气的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态而糖在缺氧的情况下分解产生大量的乳酸，这些乳酸堆积在肌肉中刺激神经末梢，便反射性的引起肌肉酸痛感。同时乳酸是一种高渗溶液，他堆积在肌肉中会吸收大量的水分，从而引起肌肉肿胀，这也是形成肌肉酸痛的重要原因。不过在运动过后堆积在肌肉中的乳酸一部分被氧化，另一部分随血液扩散，所以肌肉酸痛感也随之消失。

延迟性肌肉酸痛或称慢性肌肉酸痛。延迟性肌肉酸痛产生的原因比较复杂主

要包括肌肉酸伤与肌肉痉挛。霍夫于1902年提出肌肉损伤说。他认为未受过锻炼的肌肉突然从事大强度长时间的体力活动常会导致损伤。其实肌肉损伤与人们的不规范运动有很大的关系。［德］Ｈ·霍佩勒指出，不是每种肌肉收缩形式都会经常导致肌细胞损伤及引起肌肉疼痛的。肌肉只有在进行离心收缩或等长收缩时才会产生疼痛，而在肌肉做向心收缩时，即使工作至力竭也不会出现肌肉疼痛的现象，原因在于肌纤维在做离心收缩时较为容易受伤。这一见解与人们的实践经验，即在以向心收缩为主的肌肉工作时，只要技术动作正确便不会产生肌肉疼痛是相一致的。训练有素的自行车和游泳运动员即使在训练至力竭时，也不会出现肌肉疼痛[2]。但对照普通人群的运动，由于运动间断时间太长，身体机能一时无法适应，或是运动做功形式不规范，便常常会出现肌肉酸痛的现象。这就说明

【3】 了运动做功形式的不规范必然会导致肌肉酸痛现象的发生。

肌肉痉挛说是有美国南加利福尼亚医学院的德特弗里斯于1961年提出。他认为满心肌肉酸痛很可能是肌肉产生局部痉挛而引起的。他解释说肌肉在收缩之后能在一定程度上保持缩短状态：在伸展之后又在一定程度上保持状态，肌肉这种保持原有状态的特性称之为肌肉的可塑性。由于肌肉具有可塑性，所以在从事剧烈收缩之后，局部仍处于轻度收缩状态，这种局部收缩既是人们通常说的肌肉痉挛。由于肌肉痉挛必然造成组织局部缺血缺氧，继而引起组织释放某种止痛物质，如钾和磷等。致痛物质一方面刺激神经末梢引起酸痛感觉，另一方面还反射性地引起肌肉进一步痉挛，如此形成了恶性循环，故使肌肉酸痛持续更长时间。

运动必然会产生肌肉酸痛，这是无法避免的。出现肌肉酸痛后，应当尽量采取多种措施进行治疗。在有条件的情况下，人们往往会去一些按摩中心做按摩、热疗等，以松解运动后的紧张状态。按摩主要是采用手法弹拨粘连肌肉，或是“以手代针”点击穴位，作用于产生结节、条索状或是板块状的肌肉，以达到松弛肌肉的效果，这对一些急性肌肉酸痛效果十分显著。而对一些较轻微的肌肉酸痛，则可采用热敷的方法，或者有的是洗个热水澡，也可达到消除酸痛的目的。

这里介绍几种简单的肌肉酸痛的消除方法。

休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

伸展练习

静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。 拍打按摩对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次，可以收到满意效果。[4]

热敷

热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

热身运动

热身运动运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。循序渐进 运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。 避免离心性收缩从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。 避免陌生运动中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。 避免过度运动不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。 放松运动从事激烈运动后的

放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。规律性运动运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。

药物治疗

每天服用100毫克维生素C对防止和缓解肌肉酸痛都有一定作用，维生素Ｃ缺乏可大大降低人体的耐力运动能力，补充维生素Ｃ可明显降低运动诱导的氧化应激，对提高人体机能有一定的意义。

维生素Ｅ是细胞膜内重要的抗氧化物和膜稳定剂，补充维生素Ｅ可增加机体的抗氧化能力，减轻骨骼肌拉伤所引起的肌肉酸痛[5]；对保护细胞膜、缓解运动后肌肉酸痛具有重要的作用；在维持肌肉组织的正常结构和代谢，特别是在肌肉收缩期间的能量供给和钙离子摄取和释放有着重要的作用。

运动医学家们发现，甘草根，蒲公英和藏红花等草药具有中和乳酸，恢复肌

【6】 肉活力的功效。将这些草药用开水浸泡10-15分钟即可饮用。

另外介绍几种在就医时医生还可能采取其他方法

针灸

用毫针垂直刺激酸痛肌肉的阿氏穴，或用斜刺法，及顺肌纤维行走的方向来刺激阿氏穴，均可以收到缓解肌肉酸痛的效果。

电疗

电疗多采用电兴奋疗法和间动电疗法。电兴奋疗法使用直流电或感应电流来治疗，即将两极固定在酸痛部位通电7-10分钟即可。间动电疗法是用直流电经整流后的波组进行治疗，即将阴极至于痛点，阳极至于痛点附近，然后用密波刺激一分钟，疏波刺激3-5分钟，间升波刺激3分钟，每日一次即可收到满意效果。

总之只要我们在运动中注意保护自己并且掌握一定的自我处理知识，那么肌肉酸痛将不再会是我们运动中的大忌。

参考文献：

[1]梁焕国.浅谈剧烈运动后的肌肉酸痛感[J].生物学通报1989，7：19-20

[2]德）Ｈ•霍佩勒，肌肉酸痛——骨骼肌的损害[J].国外体育科技1992，2：28-30

[3]黄志强.大运动量后肌肉酸痛机理的探讨[J]

[4]如何防治运动后肌肉酸痛[J].中国食品科技网

[5]李国珍等，维生素Ｅ促进骨骼肌拉伤后的修复[J].中国临床康复2004-5

[6]王荣森.运动后肌肉酸痛防治[J].田径1998，7：46

剧烈运动后肌肉关节酸痛篇二
《运动后肌肉发酸、胀》

许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。 人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性,并非根据人门的味觉，也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质，脂肪和糖类,含有成酸元素较多，在体内代谢后形成酸性物质，可降低血液、体内的PH值；蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以，酸性的水果都为碱性食物而不是酸性食物鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸但却是酸性食物。

英国一位病理学家经过长期研究指出：只有多吃些碱性食物,才能保待人体健康。正常人的体液呈弱碱性。人在健身运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，此时若单纯食用富含酸性物质的肉，蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除，，而食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，减少酸在膀胱中形成结石的可能。

所以，人在健身运动后，应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。

剧烈运动后肌肉关节酸痛篇三
《跑步运动后膝关节疼痛》

跑步运动后膝关节疼痛

——如何治疗

-

跑步膝——屈膝蹲桩

跑步膝，顾名思义是由于跑步所引起的膝关节疼痛。最主要的特征是疼痛点在膝盖骨(髌骨)前下方一个叫髌腱韧带的地方。主要原因是跑步时大腿肌肉反复收缩，使膝关节重复地弯屈、伸直，造成髌腱韧带承受的压力过大。当这种压力达到一定程度后，容易引起髌腱韧带的细微损伤。

刚出现“跑步膝”时，只是在跑步之中或跑步之后感到疼痛，每当坐下并伸直腿时疼痛加重。局部冷敷可以减轻疼痛。可用小冰块或浸过冷水的毛巾，敷在膝关节疼痛的部位，每次5～15分钟，每日2～3次即可。

运动时间越长，强度越大，出现跑步膝的症状越明显。同时与场地不适合和跑姿不正确有关。如长时间沿柏油路或水泥路奔跑，地面坚硬，缺乏缓冲；再加上跑步时足跟着地，对膝盖的冲击猛烈，就很容易发生跑步膝。

屈膝蹲桩

1．屈膝牵拉

右腿单脚站立，右手扶桌子或窗台，左腿向后屈曲膝关节。用左手握住左脚，并向左臀部牵拉，直到大腿前面的肌肉有被牵拉的感觉。保持这个姿势10秒，然后放松，还原，反复做10余次，两腿交替进行。

2．马步蹲桩

站立，两脚分开，与肩同宽，双膝关节弯屈90度左右，保持此种姿势数十秒，然后恢复站立姿势。再反复屈膝蹲桩10～20次。

每次蹲桩保持的时间及反复蹲桩的次数根据自己的感觉而定，以蹲桩时膝盖无疼痛感为度。

开始蹲桩时，如腿力不济，可稍稍抬高身体，随着锻炼次数的增加，逐渐降低身体的高度，直至大腿基本成90度为度。蹲桩的时间也可相应延长。

怎样轻松缓解膝关节疼痛?

介绍三招减轻膝关节疼痛的运动方法：

第一招：缓慢行走。经过治疗自己的膝关节疼痛得到了一定的缓解后，首先接受的训练是：行走，起初需要缓步行走，腿要缓抬轻放，一定要注意尽可能的避免膝关节骨面撞击。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20～30分钟即可。随着恢复情况可以逐渐加长锻炼时间，需要锻炼将近2-3个月。锻炼强度以行走时呼吸不急促、肌肉感到轻度酸痛，休息后可很快恢复为宜。

第二招：骑自行车。自行车是一个很好的锻炼工具。骑车能使股四头肌得到很好的锻炼，而且关键是进行此项锻炼的时候膝关节运动范围不是很大，关节受力较小，减少了关节

面撞击和磨损的机会。每天30～40分钟的骑车运动，可以使膝痛者收到意想不到的疗效。

第三招：慢跑。跑步时最好用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动。跑步中脚步要轻快，速度以不感到气短并能边跑边与别人说话为宜。跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步。

剧烈运动后肌肉关节酸痛篇四
《锻炼时出现肌肉酸痛的原因及治疗方法》

一、锻炼时出现肌肉酸痛的原因及治疗方法。 答：锻炼时出现肌肉酸痛的原因主要是乳酸的产生。在运动时，由于所需能量比较大，光由有氧呼吸无法满足需要的能量，这时细胞就会辅助进行无氧呼吸，补充无法由有氧呼吸提供的能量。而无氧呼吸的产物之一是乳酸，它能使人体产生肌肉酸痛的感觉。 方法是用恰当的运动，尤其是舒展运动来放松肌肉，促进血液循环，选择均衡清淡的营养，尤其是富含维生素B族的食物，再加上高质量的睡眠，那将得到最好的效果。

二、什么是亚健康？导致“亚健康状态”的原因？ 答：亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力、适应能力和反应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是处于健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等的称谓，我国普遍称为“亚健康状态”。

1.饮食不合理。当机体摄入热量过多或营养贫乏时，都可导致机体功能失调。过量吸烟、酗酒、睡眠不足、缺少运动、情绪低落、心理障碍以及大气污染、长期接触有毒物品，也可出现这种状态。

2.休息不足，特别是睡眠不足。起居无规律、作息不正常已经成为常见病因。对于青少年，由于影视、网络、游戏、跳舞、打牌、麻将等娱乐，以及备考开夜车等，常打乱生活规律；成人有时候也会因为娱乐（如打牌、麻将）、看护患者而影响到休息。

3.心理过度紧张，压力太大。特别是白领人士，身体运动不足，精力、体力透支。

4.长久的不良情绪影响。

5.过度疲劳造成的精力、体力透支。由于竞争的日趋激烈，人们用心、用脑过度，身体的主要器官长期处于入不敷出的非正常负荷状态。

6.人体的自老化。表现出体力不足、精力不支、社会适应能力降低。

7.现代疾病（心脑血管疾病、肿瘤等）的前期。在发病前，人体在相当长的时间内不会出现器质性病变，但在功能上已经发生了障碍，如胸闷气短、头晕目眩、失眠健忘等。

8.人体生物周期中的低潮时期。即使是健康人，也会在一个特定的时期内处于亚健康状态，例如女性在月经来潮前表现出的烦躁、不安、情绪不稳、易激动等。

另外，从事电脑工作的IT工作者也是亚健康的主要群体，由于长期操作电脑，易引发很多电脑病。如：鼠标手、颈椎病、屏幕脸等，IT健康人建议电脑工作者，每工作1

小时就要起身休息，舒展筋骨远离亚健康。平时要加强体育锻炼，不要总是对着电脑，能不用的时候尽量少用。

三、运动前、后饮食需注意什么？为什么不应在饭后立即进行运动？

答：运动前应食用少量食物。“空腹和刚进食后就开始运动，对人体健康都是非常不利的。”重庆营养与运动专家说，在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。如果是晨练，早餐一定要避免食用难以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。

运动后不宜吃鱼肉等酸性食物。运动后，人体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。鱼肉等食品属于酸性食物，运动后即食用这些酸性食物，会使体液更加酸性化，不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除。运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物，以保持人体内酸碱平衡，从而达到消除运动疲劳、保持健康的目的。

饭后立即剧烈运动，会使肌肉内的血流量增大，流经消化器官的血液减少，导致胃、肠蠕动减弱，消化腺的分泌功能降低，分泌的消化液减少，从而影响食物的消化和吸收．经常这样做，会引起消化不良和胃、肠疾病。

四、什么是有氧运动？有氧运动的好处？根据自己的身体状况制定一份有氧锻炼设计。

答：有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。

1、跳绳3分钟，休息1分钟，共三组

2、慢跑30分钟

3、屈腿向上，每组10次,共两组。

4、仰卧起坐，每组10个，休息一分钟，共三组

5、贴墙角站，共三分钟

剧烈运动后肌肉关节酸痛篇五
《运动后减轻肌肉酸痛的方法》

运动后肌肉酸痛的预防办法

摘要：乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。在运动后即刻到肌肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法，对缓解肌肉的酸痛效果更为明显。

不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。

人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。

在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。

但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。

乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。

经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。

缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。从肌电图也可以见到，牵了酸痛的肌肉可使其放电逐渐减少，并呈现电静息状态，说明静力牵张可以改善酸痛肌肉的兴奋性。在运动后即刻到肌肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法，对缓解肌肉的酸痛效果更为明显。

应怎样防止？

1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间３－１０秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开１.５寸处，推摩放松多以脊椎旁开１.５寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

6、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

剧烈运动后肌肉关节酸痛篇六
《运动与肌肉酸痛》

运动与肌肉酸痛 运动后的肌肉酸痛，是运动训练和体育锻炼中非常普遍的现象，运动所致的肌肉酸痛又分为急性运动疼痛和延迟性肌肉酸痛。一般是后者多见，故重点谈它。

分类与定义

(1).急性肌肉疼痛

急性肌肉疼痛是指在运动过程中和运动后即刻产生的肌肉疼痛，这种疼痛往往在运动后几分钟至几小时内消失，对运动训练的影响作用不明显。导致急性肌肉疼痛的主要原因是由于代谢产物的堆积（H+ 和乳酸等）和肌肉肿胀（血浆中的液体成份肌肉肌肉组织）。运动员经常在大强度耐力训练和力量训练后发生。

(2).延迟性肌肉酸痛

延迟性肌肉酸痛是指人体从事不习惯运动后，所出现的肌肉疼痛或不舒适的感觉。由于这种疼痛并不是发生在运动后即刻，而是在发生在运动后24小时－48小时，所以称为延迟性肌肉酸痛。延迟性肌肉酸痛是运动训练和体育锻炼中经常出现的一种现象，几乎每个有训练经历的人、甚至从事不习惯体力活动的人都有延迟性肌肉酸痛的体验。

延迟性肌肉酸痛的原因

在上世纪六十年代以后，人们对运动性肌肉酸痛现象进行了深入研究，发现运动延迟性肌肉酸痛和运动性肌肉结构损伤有密切关系，进一步表明延迟性肌肉酸痛是运动肌纤维损伤所致的假设。延迟性肌肉酸痛主要是由于「过度」使用肌肉所致。肌肉收缩强度过大或持续时间过长，都可造成延迟性肌肉酸痛。延迟性肌肉酸痛程度取决于肌肉收缩强度和持续时间，其中肌肉收缩强度与延迟性肌肉酸痛的关系更为密切。运动可通过多种途径诱发延迟性肌肉酸痛，如肌肉及结缔组织损伤、肌肉中代谢产物堆积、温度增加和中枢神经控制改变等，都可以引起延迟性肌肉酸痛，因此，目前尚不能确定是那一种因素导致了延迟性肌肉酸痛。

长时间不习惯的运动、特别是离心工作容易诱发延迟性肌肉酸痛，因此，研究者常采用上、下肢的大负荷离心性力量练习诱发延迟性肌肉酸痛症状。

延迟性肌肉酸痛的症状

延迟性肌肉酸痛除了具有一般的疼痛症状外，往往伴随着身体疲劳、肌肉僵硬、酸胀和肌肉收缩力量和放松能力下降。延迟性肌肉酸痛的出现与运动强度、运动形式和习惯程度有关，而与人体的健康水平和身体机能状态关系不大，从事不习惯的中等强度的体育活动都可以出现延迟性肌肉酸痛，有训练基础的人从事不习惯的运动，即使运动强度不大，也会出现延迟性肌肉酸痛；高水平运动员在训练过程中，增加训练强度而使身体不适应（或不习惯时），延迟性肌肉酸痛同样出现。

延迟性肌肉酸痛的位置

延迟性肌肉酸痛的疼痛位置。延迟性肌肉酸痛主要出现在远程肌肉和肌腱连接处，其原因可能有两个：一是肌肉的疼痛感受器主要分布于肌腱组织周围，当这些区域受到过分牵拉时，痛觉感受器接受刺激，产生痛觉；二是在肌肉用力收缩时，远程肌肉和肌腱连接处是最容易损伤的肌肉，组织学观察表面，动物下坡跑运动后，肌肉远程三分之一处是最容易出现损伤的部位，运动后由于肌肉损伤而出现疼痛。

延迟性肌肉酸痛的评价

对延迟性肌肉酸痛疼痛的评价方法，主要是根据受试者的主观感觉确定，在运动训练中常采用四级疼痛评价法。四级肌肉酸痛评价法将人体的肌肉酸痛分为无酸痛、轻度酸痛、中度酸痛和重度酸痛，可作为运动员机能评定内容之一。无酸痛：肌肉无任何酸痛感觉和症状；轻度酸痛：运动后用手触压肌肉时有酸痛感觉并有肌肉僵硬症状；中度酸痛：当进行肌肉活动时有酸痛感觉和僵硬症状，伴有轻度的肌肉活动障碍；重度酸痛：肌肉明显的酸痛感觉和肌肉僵硬症状，严重妨碍肌肉活动，限制关节运动幅度。

延迟性肌肉酸痛的防治

对延迟性肌肉酸痛的防治，应当了解延迟性肌肉酸痛是一种暂时性的肌肉不舒适感觉，一般不经临床治疗，可自行恢复，但由于其运动机能的限制作用，可直接影响运动效果，因此，减轻延迟性肌肉酸痛症状、缩短恢复时间对提高运动训练效果具有重要意义。

目前对于延迟性肌肉酸痛尚没有有效的办法，下列方法可减轻DOMS症状。(1).牵拉活动：牵拉可以缓解延迟性肌肉酸痛症状，但这种作用仅是暂时的，当牵拉活动停止后，延迟性肌肉酸痛恢复。(2).电疗：运动后出现延迟性肌肉酸痛时，采用电疗方式可以减轻延迟性肌肉酸痛症状。(3).作好准备与整理活动：运动前做好充分的准备活动可以减轻肌肉的损伤程度和运动对肌肉的不良刺激而使，而运动后做好必要的放松整理活动则有助于加速血液循环、清除代谢产物，缓解由于运动导致的延迟性肌肉酸痛。

作者杨锡让教授为中国运动生理学家。1954年起在中国从事运动生理学教学与研究工作以来，发表文章及论文一百多篇，主编及编着运动生理学相关书籍七本，译着运动生理学教科书二本，多次获得中国国家体委科技进步奖，是中国运动生理学权威。

剧烈运动后肌肉关节酸痛篇七
《运动损伤》

10 . 肌肉拉伤后（ B）小时，视病情换药、做按摩、理疗或者热敷。

A.1天

B.2天 C.3天

D.4天

7 . 骨折和脱位，均是（C ）。

A.轻伤 B.中度损伤

C.严重损伤 D.微细损伤

2. 闭和性肌肉、韧带撕裂触及损伤处时有（）。 答案；A

A；凹陷感和剧烈疼痛 B；表面凸起和剧烈疼痛 C；表面平坦和剧烈疼痛 D；表面不变化仅皮下淤血

4. 踝关节韧带扭伤占运动损伤总数的（），在关节韧带扭伤中占首位。 答案；C A；1% B；5% C；8% D；10&

16. 体育运动中最常见的关节损伤是（）。 答案；C

A.腕关节 B.肩关节 C.踝关节 D.挫伤

20 田径长距离赛跑总是逆时针方向、向左侧转弯绕圈，主要科学依据是（）； 答案；B

A；保护偏左的心脏 B；左脚比右脚有力 C；裁判员的视觉习惯 D；大多数跑步人的习惯

21. 在耐力素质锻炼中，常采用的越野跑属于（）。 答案；B

A；比赛法 B；重复练习法 C；变换练习法 D；综合练习法

22. 人在完成某种运动表现的力量，若不考虑与本人体重的关系，称为（）。 答案；A

A；绝对力量 B；最大力量 C；相对力量 D；爆发性力量

25. 运动中最易发生痉挛的肌肉是（）。 答案；A

A；小腿腓肠肌 B；足屈拇肌 C；股四头肌 D；肱二头肌

32. 运动损伤后皮肤和粘膜的完整性遭到破坏，伤口与外界相通的损伤称（）。 答案；C A；擦伤 B；肌肉拉伤 C；开放性损伤 D；闭和性损伤

35. 下列不能缓解和消除肌肉酸痛的方法是（）。 答案；D

A；热敷 B；按摩 C；口服维生素C D；冷敷

39. 体育运动中因外力作用使关节面失去正常的连接关系称（）。 答案；B

A.关节损伤 B.关节脱位 C.关节扭伤 D.关节部位骨折

关注健康，远离伤害，塑造完美人生，据此回答11—14题。

11．在体育活动中，运动扭伤是比较常见的，如果你的同学不慎扭伤

了踝关节，你应当为其做哪种应急处理 （ ）

A．按摩 B．冷敷C．热敷 D．贴膏药

答案：B

20．剧烈运动后。下列做法正确的是（ ）

A．立即停止活动，进行休息 B．马上沐浴，消除运动产生的热量

C．递减运动强度，逐渐结束运动 D．马上补充水分和食物、减少

运动消耗

22．体育锻炼后，你会感到肌肉、关节酸胀，其主要原因是体内的糖、

脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质刺激人体组织器官产生的后果，所以及时消除体内过剩的酸性物质，可更快地缓解疲劳，恢复体能。下列哪些食品可以帮助消除体内过多的酸性物质（ ）

①豆制品 ②肉 ③蔬菜 ④蛋 ⑤水果 ⑥鱼

A．①③④ B．②④⑥ C．①③⑤D．③⑤⑥

答案：C

41、 下列不属于关节脱位的临床表现是( )

A、肌肉松弛 C、压痛

B、局部疼痛 D、关节肿胀

正确答案是： A

39、 对酸痛的局部肌肉进行冷敷，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。（ ） A、对 B、错

37、 下列属于挫伤的临床表现有( )

A、局部红肿 C、青紫瘀血

B、出现畸形 D、功能障碍

47、 下列不属于肌肉损伤的有（ )

A、肿胀 C、肌肉紧张

B、流血 D、抽筋

正确答案是： B

38、 运动中最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌。 （ ） A、对 B、错

正确答案是： A 一、填空题

1、腰肌劳损是 及其 、的慢性损伤性炎症，为腰痛的常见原因之一。

2、桡骨茎突狭窄性腱鞘炎或de Querevin病，是指 和腱鞘炎。

3、“网球肘”是一种 处，起点附近的慢性损伤性炎症。

4、肩周炎是 、 、 及 的慢性损伤性炎症。因关节内外粘连，以活动时疼痛、功能受限为特点。

5、梨状肌综合征是 的一种综合征，在下肢神经慢性损伤中最为多见。

一、填空题

1、腰肌、附着点筋膜、骨膜

2、拇长展肌、拇短伸肌

3、肱骨外上髁、伸肌总腱

4、肩周肌、肌腱、滑囊、关节囊

5、坐骨神经在臀部受到卡压

1、下列运动系统慢性损伤的病因中，哪一项是错误的 。

A．有明显的外伤史

B．局部有畸形时，增加了局部应力

C．工作姿势不正确

D．慢性病或退行性变，降低了对应力的适应能力 E．长期伏案工作

2、腰肌劳损的临床表现中，哪一项是错误的 。

A．无明显诱因的慢性疼痛

B．单侧面或双侧的骶棘肌痉挛征

C．对固定的压痛点进行叩击，疼痛反可减轻

D．坐骨神经行径区域压痛

E．疼痛经休息后可缓解，但卧床过久又感不适

3、关于肩周炎，哪一项是错误的 。

A．男性多于女性，多为中老年患者

B．病程长者X线片可见肩部骨质疏松

C．肩关节以外展、外旋、后伸受限最明显

D．肩部某一部分疼痛，与动作、姿势有明显关系 E．体检可有三角肌轻度萎缩，斜方肌痉挛

4、肩周炎的自愈时间，一般是 。

A．两年

B．一年

C．六个月

D．三个月

E．八至九个月

5、狭窄性健鞘炎的病因，下列哪一项是错误的 。

A．手指长期快速活动

B．手指长期用力活动

C．先天性肌腱异常

D．类风湿性关节炎

E．好发于网球运动员

6、在各个手指中，弹响指的发病频度最多的是 。

A．中、环指

&nbsB．拇、食指

C．环、小指

D．拇指

E．食指

[B型题]

A．Finkelstein试验阳性

B．Mills征

C．Phalen征

D．Spurling征

E．Tinel征

7、桡骨茎突狭窄性腱鞘炎可有 。

8、肱骨外上髁炎可有 。

9、梨状肌综合征可有 。

[C型题]

A．慢性损伤性炎症

B．有自愈趋向

C．两者皆有

D．两者皆无

剧烈运动后肌肉关节酸痛篇八
《体育理论考试试题及答案》

1.体育锻炼进行自我监督时，主观感觉主要看哪些方面（D）A．一般感觉B.锻炼心情及不良感觉C.睡眠、食欲情况及排汗量等D.以上都对2.对体育锻炼进行自我监督时，测安静时脉搏的方法是（A）A.每天早晨醒后，先不起床而立即仰卧测1分钟的脉搏数B.运动后休息一会，然后测1分钟的脉搏数C.午睡醒来后，不起床仰卧测1分钟的脉搏数D.以上都不对3.一般健身运动爱好者进行锻炼后，关于收缩压和舒张压的变化范围正确的是（C）A. 收缩压上升10—15mmHg，舒张压下降10—15mmHg B收缩压下降10—15mmHg，舒张压上升10—15mmHgC. 收缩压上升20—25mmHg，舒张压下降5—10mmHgD. 收缩压下降20—25mmHg，舒张压上升5—10mmHg4.运动后肌肉酸痛的处置方法有（D）A.热敷，伸展练习B.按摩使肌肉放松C.口服维生素c，针灸、电疗D.以上都正确5.运动中腹痛产生的原因以下不正确的是（C）A.准备活动不充分，开始时运动过于剧烈，或者跑的过快，内脏器官功能尚未达到运动状态，致使脏腑功能失调引起腹痛B.运动前吃的太饱，饮水过多，以及腹部受凉引起胃肠痉挛发生腹痛C.长跑时“极点”的出现导致腹痛发生D.腹内脏器发生器质性病变6.下面关于运动性贫血的描述不正确的是（C）A.运动时，肌肉对蛋白质和铁的需要量增加，一旦需求量得不到满足，可引起运动性贫血B.运动时，脾脏释放的溶血卵磷脂能使红细胞的脆性增加，加上剧烈运动时血流加速，引起红细胞破裂，致使红细胞的新生与衰亡平衡破坏，导致运动性贫血C.运动时受伤，血流过多导致运动性贫血D.运动性贫血通常情况下发病率女性高于男性7.运动性晕厥的征象表现为（D）A.全身无力，头昏耳鸣，眼前发黑B.面色苍白，失去知觉，突然晕倒C.手足发凉，脉搏慢弱，血压降低，呼吸缓慢D.以上都对8.当肌肉发生痉挛时，我们应当怎样及时的去处理（D）A.对痉挛部位的肌肉做牵引B.对痉挛部位进行按摩揉捏，叩打C.点压相应的穴位来缓解痉挛D.以上都正确9.关于运动中暑的预防，以下哪一项是不正确的（A）A.在高温炎热的季节，在室内进行锻炼时，可适当增加运动量和运动时间B.在室内锻炼时，应保持良好通风并备有低糖含盐的饮料C.避免在烈日下长时间锻炼D.夏天在室外锻炼时，应戴白色凉帽，穿宽敞薄衣10.大强度运动后常会出现肌肉酸痛等不适症状，这主要是由于（ A ）。A、代谢产物大量堆积所致 B、能量损耗过大所致 C、神经过于疲劳所致 D、电解质大量丢失所致 11. 肌肉拉伤时，若是肌腹中间完全断裂，常见的收缩畸形是（B ）

。A、伤处轻度凹陷 B、“双驼峰”畸形C、“球状” 畸形 D、伤处明显凹陷12.下列各项中，不是判断危重运动性伤病者是否真死的四个征象之一的是（C ）。A、呼吸停止 B、心跳停止C、血压为零 D、角膜反射消失13.下列处理方法最不能适用于急性闭合性软组织损伤早期的是（ C ）。A、冷敷 B、针刺C、热疗与按摩 D、外敷新伤药14.常用于肢体粗细相差不大部位（如上臂、大腿下部）的绷带包扎法应为（ B ）。A、环形包扎 B、螺旋形包扎 C、反折螺旋形包扎 D、“8”字形包扎15.一般用力大、频率快、持续时间短的按摩手法对中枢神经系统的作用是（ A ）A、兴奋 B、抑制 C、先兴奋后抑制 D、先抑制后兴奋16.抢救溺水病人时，必须做到( A )。A．一要尽快地就地抢救，同时与医生联系。二要倒水和清除口、鼻内异物时，动作要敏捷，切莫延误了抢救的时间。B．一要尽快地就地抢救，同时与医生联系。二要彻底倒水和清除口、鼻内异物，动作要敏捷。C．要认真检查呼吸心跳是否存在D．三要在C的前提下进行人工呼吸和胸外心脏挤压17.发生日射病时，正确的处理措施是( D )。A、用冷水或酒精抹身，迅速全身降温。B、在四肢做向心重推摩C、应大量服用清凉饮料D、头部用冰袋或冷水湿敷18.关于脑震荡的描述错误的是( B )。A、脑震荡是脑组织受震荡而引发暂时的人脑意识障碍和机能障碍。B、有明显的器质性病变C、一般在头部受外力撞击后出现D、是颅脑损伤中最轻的损伤19.一儿童平地跌倒，左手掌着地，致右锁骨骨折，其损伤外力应属： (C )A、直接暴力 B、间接暴力 C.传达暴力 D、扭转暴力20.骨折断端不与外界相通的骨折是： (C )A、不完全骨折 B、完全骨折 C、闭合骨折 D、开放骨折 21．挫伤是由( B )引起的A．皮肤被粗糙物摩擦所致的表面损伤B．是钝力作用于身体某一部位而引起的闭合性损伤C．是因尖细锐物刺人人体所致D．是由锐器切人人皮肤所致22．肢体单纯挫伤正确的处理方法是( D )。A．用冰袋敷患处 B．抬高患肢 C．加压包扎 D．以上都是23．肌肉拉伤是由( C )所致。A．肌肉突然猛烈收缩引起 B．被动牵张引起C．以上都是 D．以上都不是24．运动性疾病指的是由于( A )造成体内功能紊乱而出现的异常症状或疾病。A．体育运动的安排不当B．运动器官出现异常 C．身体发育不完善D．营养不良25．( D )不是引起过度紧张的原因。A．训练不足 B．比赛经验较少 C．患病和因长期中断

训练后突然参加剧烈运动或比赛D．饭后参加运动26．在高温环境中运动时，大量排汗，使体内的水分和盐分大量丢失再加上血管扩张，血容量更显不足，而引起周围循环的衰竭，称为( A )。A．中暑衰竭 B．中暑痉挛 C．日射病 D．中暑高热27．运动损伤中并发休克的病人表现为( D )。A．虚弱、表情淡漠、反应迟钝 B．面色苍白或紫绀、四肢冰冷C．脉搏细速、尿量减少和血压下降D．以上都是28．运动损伤中并发休克是由于( C )。A．神经作用使周围血管扩张，有效血容量相对减少所致B．损伤引起大量出血，使有效循环血量不足所致C．以上都对D．以上都错29．关于休克急救的描述正确的是( D )。A．使患者安静平卧或头低脚高仰卧位(呼吸困难者不宜采用)，保暖B．保持呼吸道通畅C．昏迷者头应侧偏，并将舌牵出口外，必要时可给氧或进行人工呼吸D．以上都正确 30．绷带包扎的作用是( D )。A．固定敷料、夹板，支持受伤肢体B．限制伤部活动，使伤部保持较舒适的位置C．保护伤口、防止感染、减轻出血肿胀D．以上都是 31．螺旋形包扎法不用于( C )的包扎。A．上臂 B．大腿下段 C．手指 D．小腿32．关节脱位的征象是( D )。A. 剧烈压痛 B．功能丧失 C．关节畸形 D．以上都正确33．骨折的征象是( D )。A．假关节活动 B．骨擦音 C．畸形 D．以上都正确34．关于冰疗法作用的描述不正确的是( D )。A．因冷的刺激作用能使周围血管收缩，减少局部血流量，降低局部新陈代谢B．麻醉止痛C．有止血、退热、镇痛、防肿的作用D．它可提高肌张力及肌肉的兴奋性，起解痉作用35．下面的描述哪项是错误的?( C )A．三人徒手搬运法适用于昏迷或身体十分衰弱的伤员B．担架搬运法搬运伤员比较安全、省力，能运送较远的距离平卧于担架上，膝后垫小枕，使膝关节微屈C．腰椎骨折者的搬运法用硬木板(门板或硬床板)做担架。木板放在伤员的身旁，两名急救员轻轻将病人推滚到木板上，取仰卧位；一名急救员抱住伤员的头部，略加牵引D．颈椎损伤者的搬运法，伤员仰卧在木板担架上，头部固定于中立位，稍伸，颈部两旁用沙袋或卷折的衣服垫好，防止颈部左右旋转、弯曲36．前臂出血时，为了止血应指压（ B ）。A、锁骨下动脉 B、肱动脉 C、尺动脉 D、桡动脉37．对于昏迷的患者，急救时可点掐或针刺的穴位是（ D ）。A、人中、百会、足三里等 B、十宣、曲池、内关等C、十宣、外关、百会等 D、涌泉、人中、内

关等38．常用于肢体粗细相差较大部位的绷带包扎法应为（ C ）。A、环形包扎 B、螺旋形包扎 C、反折螺旋形包扎 D、“8”字形包扎39.在运动损伤急救工作中对伤者做现场检查时，首要观察与检查的是（ A ）。A、伤者全身状况 B、受伤局部 C、 血压 D、心率40.下列按摩的注意事项中不正确的是( C )。A、按摩者的双手应保持清洁、温暖，指甲应修剪，指上不戴任何装饰品，以免擦伤被按摩者的皮肤。B、按摩者的体位应便于用力，被按摩者的肌肉应充分放松。C、按摩的方向一般应沿着淋巴液流动的方向进行，淋巴结所在的部位按摩要用力。D、要注意顺序，用力由轻到重，再逐渐减轻而结束41.患者仰卧，患肢充分屈膝、屈髋。检查者一手握住患肢足部，另一手扶在膝上，使小腿外展外旋，然后缓慢伸直膝关节，若内侧关节间隙有疼痛与响声。应考虑为（ D ）。A、髌骨劳损 B、膝关节内侧韧带损伤 C、十字韧带损伤 D、半月板损伤42.体育运动中能有效延缓运动疲劳的到来，运动后能较好的消除运动疲劳的维生素是（ C ）A、维生素D B、维生素C C、维生素A D、维生素B243.运动生理学家把（ C ）的运动强度定为健康价值阈的上限。A、140次/分 B、160次/分C、180次/分 D、200次/分44.溺水者从意识丧失到发生死亡的时间不超过( D )分钟，所以急救很重要。A、1.5分钟 B、2分钟C、2.5分钟 D、3分钟45.肌肉痉挛时没有哪种症状( D )。A、肌肉僵硬疼痛 B、涉及关节暂时屈伸功能受限C、痉挛缓解后局部仍有酸痛不适 D、局部组织青紫肿胀46．表现为头部温度比体温高时，属( B )中暑。A、热射病型 B、日射病型C、热痉挛型 D、阳光直晒型47.过度训练处理的关键是(B )。A、减少运动负荷 B、早期发现，及早处理C、控制训练强度和时间 D、减少速度和力量练习48．为预防运动性腹痛应在饭后( D )才能进行剧烈运动。A、15分钟后 B、0.5～1小时C、1～1.5小时 D、1.5～2小时49.胸外心脏按压的频率为每分钟( B )次。A、50-60 B、60-80C、70-90 D、80-9050.一般作为按摩治疗的结束手法是( A )A、搓法 B、滚法C、揉捏法 D、揉法51.属于活血类中药是( D )。A、黄芪 B、防风C、自然铜 D、红花52.适用于治疗急性闭合性软组织损伤早期的疗法有(A )。A、冷敷法 B、热敷法C、石蜡疗法 D、红外线疗法53.包扎肘、膝、踝等关节处应选择( D )。A、环形包扎法 B、螺旋形包扎法C、转折形包扎法 D

、8字形包扎法54.开放性软组织损伤急救原则中不包括下列中哪一种？(B )A、止血 B、防肿C、处理创口 D、预防感染55.体温明显升高，无汗、昏迷，属( A )中者。A、热射病型 B、日射病型C、热痉挛型 D、阳光直晒型56.患者在运动中或运动后出现一侧肢体麻木，动作不灵，伴剧烈头痛、恶心、呕吐等症状属于( C )过度紧张。A、单纯虚脱型 B、晕厥型C、脑血管痉挛型 D、急性胃肠道综合征57.运动性腹痛的特点是( B)。A、运动前疼痛 B、运动中疼痛C、运动后疼痛 D、停止运动后疼痛加重58.出血量达到全身血量的( B )可出现休克，甚至危及生命。A、20% B、30%C、40% D、50%59.骨折和脱位相鉴别的一个主要特征是( D )。A、疼痛 B、功能障碍C、畸形 D、骨擦音60.人工呼吸的频率为每分钟( D )次。A、8-10 B、10-12C、12-16 D、16-1861.下列哪个不属于中暑的类型( C )。A、热射病 B、日射病C、肌肉痉挛 D、热痉挛62.运动损伤的早期经常采用冷敷方法，其作用之一是 ( B )A 松解粘连 B 减轻充血 C 扩张血管 D 接触痉挛 63.下列各项中，不是引起运动性腹痛原因之一是 ( D )A 胃肠痉挛 B 肝脾淤血 C 呼吸肌痉挛 D 阑尾炎 64.下列处理方法，适合肌肉拉伤早期的是 ( C )A 按摩 B 热敷 C 加压包扎 D 牵引 65.做踝关节强迫内翻实验，若踝关节外侧疼痛，但关节无异常活动，提示踝关节 （ D ）A 脱位 B 骨折 C 内侧韧带损伤 D 外侧韧带损伤 66.运动中小腿部外伤大出血时，可用双拇指压迫（ B ）A 胫前动脉 B 股动脉 C 胫后动脉 D 肱动脉67.下列各项，不属于急性闭合性软组织损伤早期、处理原则之一的是（ C ）A 制动 B 止血 C 清理创伤 ，预防感染 D 镇痛68.下列损伤，会使后三角失去正常关系的是（ D ）A 肩关节脱位 B 肱骨赶骨折 C 桡骨骨折 D 肘关节脱位69.膝关节副韧带损伤 抽屉试验阳性，提示有（ B ）A 半月板损伤 B 十字韧带损伤 C 胫侧副韧带损伤 D 髌韧带损伤 70. 肌肉拉伤后（ B）小时，视病情换药、做按摩、理疗或者热敷。A 12小时 B 24小时 C 36小时 D 48小时71.口渴通常是夏天中暑的第一症状，接着是（B ）等感觉。A.大量出汗 B.头晕、头痛、恶心、心悸 C. 发烧 D.体温下降72．基础脉搏是指（ B）A.安静时的脉搏　B.早晨醒来时的脉搏　C.运动后的脉搏　D.运动前的脉搏73．踝关节外侧韧带损伤中，常引起明显肿胀的是（ A ）。A、距腓前韧带 B、跟腓韧带C、距腓后韧带

剧烈运动后肌肉关节酸痛篇九
《关节疼痛时的六种运动方式》

关节疼痛时的六种运动方式

感到疼痛时，你最不想做的事就是运动。但是，如果每天至少运动几分钟，有助于缓解压力，塑造体形，缓解身体某些部位的疼痛，保持好心情！这是一些能帮助你活动筋骨和感觉更好的运动方式。

放松

当你正处于疼痛中时，很显然，你不想做任何会加重你痛苦的事。通常情况下，医生会推荐继续做任何你能做的运动，可能替代动作的幅度和拉伸身体做更为严格的强化训练。

另

一方面，你可以集中精神于身体不感到痛苦的区域。在某些情况下，暂时中止运动是适当的，但不要太长，因为它可能变成一个恶性循环，导致身体僵硬和关节无力。

游泳

如果你的关节痛，浸入水中可能是消除疼痛的一种好方式。浮力会带走关节的负担。游泳对上关节也是有益的，因为它能帮助保持肘部的灵活性。水上训练可以以普通水中有氧运动、或甚至在泳池中散步的方式展开。2011年，一项研究发现水上运动给予各种形式的疼痛，包括风湿性关节炎、肌痛、背痛和骨关节炎，以小到中等的益处。

骑单车

在室内骑固定的单车与在户外骑车没有区别，骑单车不仅对减肥有益，也能释放出感觉良好的荷尔蒙，如内啡肽。对膝盖有关节炎的人来说，骑单车是困难的，所以要确保座位在合适的高度。在这种情况下，斜倚的单车是最好的选择。因为它的座位是可移动的，并能帮助支撑脊柱。

举重

举重似乎对那些处于疼痛中的人是有用的，包括患有类风湿性关节炎的人。但是，这类的项目需要适度地练习。把举重看作每日服用维他命。年轻时，你想穿泳衣好看或有强健的肱二头肌。随着年龄的增长，你不得不把运动当作一种药来看待。

散步

如果你膝盖痛和脚痛，散步可能是困难的。但如果你能走，这种类型的运动将会强健膝盖周围的肌肉，并帮助保护关节。如果你的大腿肌肉或股四头肌状态良好，加在腿上的负担会远离膝盖。如果肌肉状态不佳，它不能承受冲击并将之传到关节引起炎症。但是，仅仅从车子走到前门可能不足够获得这类运动带来的益处，正如不大可能对心血管有益。 慢跑和跑步

关节疼痛时，高冲击运动如慢跑和跑步可能是困难的，不仅仅是对那些遭受慢性痛的人来说。如果你的理疗师认为这对你来说是一种合适的运动，那么使用专门的，像手套一样有

五个脚趾的运动鞋来减轻对关节的压力。它们对膝盖和其它关节更安全。有氧运动像游泳、

骑单车和跑步的好处是一段时间之后，它们将会增加身体内的血流量。改善的血液循环会减少易于发炎的细胞因子和分子。

文章编译自：6 Exercises When You Have a Pain

原文链接：

本文版权属于康知网(

以上就是中国招生考试网http://www.chinazhaokao.com/带给大家不一样的精彩成考报名。想要了解更多《剧烈运动后肌肉关节酸痛》的朋友可以持续关注中国招生考试网，我们将会为你奉上最全最新鲜的成考报名内容哦! 中国招生考试网，因你而精彩。

相关热词搜索：剧烈运动后肌肉酸痛 人剧烈运动后肌肉酸痛 剧烈运动肌肉酸痛

1、肌肉酸痛后可以剧烈运动吗(2016-02-03)

2、剧烈运动后肌肉酸痛怎么快速恢复(2016-02-15)

3、剧烈运动肌肉酸痛怎么快速恢复(2016-02-23)